Phân loại sức bền: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.. Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa.[r]
(1)GV: Phạm Cao Thắng
GV: Phạm Cao Thắng
Trường THCS Long Biên
Trường THCS Long Biên
(2)Giúp học sinh có số hiểu biết sức bền phương
Giúp học sinh có số hiểu biết sức bền phương
pháp luyện tập đơn giản để em tập luyện phát
pháp luyện tập đơn giản để em tập luyện phát
triển sức bền.
triển sức bền.
- Biết số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện
- Biết số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện
và phát triển sức bền
và phát triển sức bền
(3)Muốn có sức khỏe tốt, phải tập luyện TDTT theo gương Bác Hồ vĩ đại
(4)(5)Những hình ảnh thể
Những hình ảnh thể
những hoạt động gì?
(6)02/18/21 02/18/21
I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
(7)I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
Để làm cơng việc hình ảnh theo em cần có gì?
Muốn có sức khỏe tốt phải làm gì?
* Muốn có sức khỏe tốt phải luyện tập
TDTT Khi có sức khỏe tốt lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp không mệt mỏi
Vậy theo em sức bền gì? a Khái niệm:
Sức khỏe
(8)MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết. a Khái niệm:
b Phân loại sức bền: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
Em tập sức bền nhà chưa?
(9)MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết. a Khái niệm:
b Phân loại sức bền:
Sức bền gồm có:
* Là khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài
* Là khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao đông, hay tập thể thao thời gian dài
Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
Sức bền chung:
(10)02/18/21 02/18/21
I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
* Tìm số ví dụ sức bền chung sức bền chuyên môn.
b Phân loại sức bền:
Đáp án - Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
* THẢO LUẬN NHÓM:
- Khả đạp xe số em học sinh từ nhà đến trường
- Khả leo núi người vùng cao
- Khả bơi, lặn người làm nghề chài lưới
(11)MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
b Phân loại sức bền: - Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
Sức bền đóng vai trị đời sống người?
Trong học tập, lao động, khơng có sức bền kết nào?
Trong sống hàng ngày sức bền có
quan khơng? c Vai trị sức bền đối
(12)I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
b Phân loại sức bền: - Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
c Vai trò sức bền đời sống người
(13)I.MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết.
b Phân loại sức bền: - Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
c Vai trò sức bền đời sống người
(14)MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới
Trương Thanh Hằng
Sinh ngày 01 tháng năm 1986 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m- 1500m)
* Thành tích:
- HCV Châu Á năm 2007 2010 - HCV Sea Games 24, 25
- HCB Asian Indoo Games III
(15)I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Vũ Văn Huyện
Sinh ngày 08 tháng năm 1983 Vận động viên Điền Kinh ( 10 môn phối hợp)
* Thành Tích;
- HCV 10 mơn phối hợp Sea
Games 23, 24, 25
- HCĐ Asian Indoo Games III
2008
- Phá kỷ lục Sea Games
(16)02/18/21 02/18/21
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.
Nguyễn Đình Cương Sinh năm 1984
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m- 5000m)
* Thành Tích;
- HCV chạy 800m 1500m Sea
Games 24.25
(17)02/18/21 02/18/21
I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền thoại sống
Sinh ngày 18 tháng năm 1971 Vận động viên Đua xe đạp
* Thành tích:
- lần liên tiếp lên vô địch giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng Tour de France
- Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua
(18)02/18/21 02/18/21
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Michacl Phelps (Mỹ)
Sinh ngày 30 tháng năm 1985 Vận động viên Bơi lội
* Thành tích:
-14 HCV Thế vận hội Olympic - HCV Thế giới
- Nắm giữ 23 kỷ lục giới
(19)02/18/21 02/18/21
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.
Hicham El Guerrocej (Maroc) Sinh ngày 14 tháng năm 1974 Vận động viên Điền kinh ( Cự ly 1500m- 5000m)
* Thành tích:
- HCV Thế giới Giữ kỷ lục Thế
giới cự ly 1500m
- HCV Thế vận hội Athens 2004
cự ly 1500m 5000m
- lần phá kỷ lục giới
(20)I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.
1 Một số hiểu biết cần thiết. a Khái niệm.
b Phân loại sức bền.
c Vai trò sức bền đời sống người. 2 Luyện tập:
- Hãy phân biệt sức bền sức nhanh ( sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp 8)
Bài tập 1:
Sức bền
Sức bền Sức nhanhSức nhanh
- Là khả - Là khả thể chống lại mệt mỏi thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo hay tập luyện TDTT kéo dài
dài
- Là lực thực - Là lực thực nhiệm vụ vận động với nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn
thời gian ngắn
(21)MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
1 Một số hiểu biết cần thiết. a Khái niệm.
b Phân loại sức bền.
c Vai trò sức bền đời sống người. 2 Luyện tập:
Bài tập 2: Là học sinh có cần tập luyện sức bền khơng? Vì sao? Và tập luyện nào?
ĐÁP ÁN
• Học sinh cần phải tập luyện sức bền vì: Tập luyện sức
(22)II MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG
PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
1.MỘT SỐ NGUYÊN TẮC
1.1.Tập phù hợp với sức khỏe người: Tùy theo lứa tuổi, giới tính sức khỏe người mà tập luyện vừa sức
Sức bền có tập luyện, hoạt động liên tục thời gian cường độ định
(23)II MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần:
Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2-
3 phút 300 – 350m Sau tăng dần thời gian, tốc độ khoảng cách lên chút
Sau buổi tập theo dõi sức khỏe nhiều cách, có
cách đo mạch dựa biểu sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có ngon khơng, ngủ có ngon khơng, ngồi học có lâu khơng?
Nếu biểu nêu tốt nâng dần cự ly,
thời gian tốc độ lên Cịn ngược lại phải ngưng tập để khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục
1.3.Tập luyện thường xuyên liên tục
Tập thường xuyên hàng ngày 3- lần/ tuần cách kiên trì
(24)MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP
VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
2 Một số phương pháp hình thức tập luyện đơn
giản:
Tập sức bền cách chơi số trò chơi vận động tập số
bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật chạy đường chạy tự nhiên…
Tập luyện sức bền cách chạy địa hình tự nhiên
theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m từ phút đến 40 phút
Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi
thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài Cũng tập mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình cự li dài…
Cũng tập cá nhân theo nhóm bộ, chạy (theo hình số
8) dạo…Thời gian tập vào buổi sáng chiều tối
(25)02/18/21 02/18/21
1
* Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Sức bền là gì?
* Sức bền chung khả thể thực cơng việc nói
chung thời gian dài
3 * Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động, hay tập thể thao thời gian dài
Sức bền chun mơn gì?
Vai trị sức bền.
4
* Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền người vừa làm việc, học tập mệt mỏi, không làm việc có kết cao
Sức bền chung gì?