Lưu ý: Các em tập luyện lặp lại nhiều lần và thường xuyên để nâng cao thành tích cũng như duy trì và phát triển thể lực cho bản thân.[r]
(1)UBND QUẬN THỦ ĐỨC
TRƯỜNG THCS LINH ĐÔNG
NỘI DUNG :Ôn thể dục lớp
Nội dung Ảnh minh họa
1 Khởi động: Xoay cổ tay, cổ chân; xoay khớp; ép dẻo Tại chỗ chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mơng
2 Ôn lại động tác thể dục 1.Động tác vươn thở
2.Động tác tay 3.Động tác chân 4.Động tác lườn 5 Động tác bụng 6 Động tác phối hợp 7 Động tác thăng 8 Động tác nhảy
9 Động tác điều hòa
Một số tập phát triển thể lực sau: • Tại chỗ bật cao co gối: bật 10 (15, 20) lần nghỉ phút Lặp lại tập từ – lần
• Bài tập liên hoàn (Dành cho HS Nam): Chạy chỗ 15 giây – chống đẩy 10 – chỗ bật cao 15 lần Nghỉ khoảng – phút lặp lại Có thể tập từ đến lần
3 Thả lỏng