- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng, trọng tâm dồn đều hai chân. - 2 hai tay đưa về trước lên cao, đồng thời trong tâm hạ dần ,gối hơi khuỷ, mắt n[r]
(1)Chương trình giáo dục thể chất lớp học kì II
Tuần 21 Ơn luyên hk (theo chương trình giảm tải) Bài 41- 42 : TUNG VÀ BẮT BÓNG – NHẢY DÂY - BẬT CAO
Thực sau:
1. Làm nóng
Khởi động chỗ: xoay cổ, khuỷu tay , tay vai , hông, gối, cổ tay –cổ chân…
2. Tập luyện:
Ơn tung bắt bóng tay,
Tung bóng tay,bắt bóng tay
Mở rộng:Có thể dụng bóng bật tường đất (tính số lần bật theo thời giân quy định)
Ôn nhảy dây kiểu chân trước, chân sau.(so dây, chao dây tạo đà thực nhảy)
(2) Làm quen nhảy bật cao chỗ
- Tư chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng, trọng tâm dồn hai chân
- hai tay đưa trước lên cao, đồng thời tâm hạ dần ,gối khuỷ, mắt nhìn thẳng lên
- hai tay kéo nhanh từ xuống sau, đồng thời chân dồn lực toàn thân dậm nhảy bật thẳng lên
- rơi tiếp xúc đất hai chân, gối khuỷ giảm xung, giảm chấn cho cổ chân khớp
3. Kết thúc:
Lắc ,xoay ,rung nhẹ nhành - khớp , hít thở sâu vài lần để lấy lại nhịp hơ hấp