- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng trước, trọng tâm dồn đều hai chân.. - 2 hai tay đánh so le về trước sau , đồng thời trong tâm hạ hơi đỗ về trư[r]
(1)Chương trình giáo dục thể chất lớp học kì II
Tuần 23
Bài 45-46 : NHẢY DÂY - KẾT HỢP CHẠY BẬT CAO
Thực sau:
1 Làm nóng
Khởi động chỗ: xoay cổ, khuỷu tay , tay vai , hông, gối, cổ tay –cổ chân…
2 Tập luyện:
Ôn nhảy dây kiểu hai chân chụm kiểu chân trước, chân sau.(so dây, chao dây tạo đà thực nhảy)
Mở rộng: Thực số lần nhảy phút Thử thách thân số lần tối đa thời gian ngắn thực
Sô sánh hai kiểu nhạy
Làm quen chạy nhảy bật cao (bật cao có đà)
- Tư chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng trước, trọng tâm dồn hai chân
- hai tay đánh so le trước sau , đồng thời tâm hạ đỗ trước ,chân chuyển động nhanh dần đều, mắt nhìn thẳng hướng chạy
- dậm nhạy trọng tâm hạ ,hai tay kéo nhanh từ xuống sau, đồng thời chân dồn lực toàn thân dậm nhảy bật thẳng lên
(2)3 Kết thúc:
Lắc ,xoay ,rung nhẹ nhành - khớp , hít thở sâu ,vài lần để lấy lại nhịp hô hấp