Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào ,[r]
(1)Kiểm tra cũ:
H: Em cho biết sức bền ?
Em tự tập chạy bền chưa?
Sức khỏe học tập Sức khỏe lao động
Sức khỏe vui chơi giải trí
- Sức khỏe tốt giúp cho ta học tập tốt, lao động có hiệu quả, suất cao, sống lạc quan vui vẻ, thoải mái, yêu đời
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC
TẬP LUYỆN SỨC BỀN
(2)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
Em quan sát hình cho biết cảm nghĩ mình?
Hình Hình 2
Hình Hình Hình
Hình
Tùy theo sức khỏe mổi người mà chọn hình thức tập luyện khác nhau.
1 Tập phù hợp với sức khoẻ ngươì
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ người.
(3)MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
1 Tập phù hợp với sức khoẻ ngươì
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ người.
Hình Hình
Hình
Hình Em quan sát tranh thực động tác gì?
Họ khởi động chung khởi động chuyên môn
Trước tập cần phải khởi động nhằm mục đích đưa thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp. Những buổi tập đầu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm Khoảng 2-3 phút sau buổi tập cơ thể quen, nâng dần tiêu Khi thể quen với lượng vận
động định bắt đầu gia tăng thời gian tập luyện số lần tập luyện thích hợp, làm cho thể xây dựng thích ứng mới, từ giúp cho trình độ vận động thân tăng lên.
Nội dung tập luyện cần tăng dần độ khó từ đơn giản đến phức tạp
Trước hết nên xem xét đến động tác đơn giản, dễ làm, dễ thực Ở mỗi lần tập luyện nên động tác đơn giản, cường độ nhỏ, sau tăng dần độ khó cường độ.
Trong q trình thay đổi thế, cần ý quy luật phát triển tâm sinh lý người, vào trạng thái sức khoẻ thân, xếp thích nghi cách khoa học lượng vận động nội dung tập luyện thu hiệu cao tập luyện
(4)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
1 Tập phù hợp với sức khoẻ ngươì
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ người.
2 Tập từ nhẹ đến nặng : Trước tập cần phải khởi động nhằm mục đớch đưa thể từ trạng thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp
3 Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày 3-4 lần/ tuần, kiên trì khơng nóng vội, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.
Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày 3-4 lần/ tuần, kiên trì khơng nóng vội, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.
Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy lượng, giúp tăng sức chịu đựng Luyện tập giữ cho xương khỏe, đó, phần làm chậm q trình lão hóa tự nhiên Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm nguy bệnh tật, đặc biệt chứng bệnh cao huyết áp, đau tim, lỗng xương, béo phì, bệnh mạch vành Vì Vậy phải có ý chí Xác định cho thời khóa biểu luyện tập TDTT.
Em có kế hoạch tập luyện sức bền chưa?
Em phải tập luyện tuần, tháng năm?
Em, học môn chạy bền , chạy bền được bố trí học vào thời gian tiết học ? Vì ?
Bố trí vào cuối tiết học
Vì người tập phải thực một lượng vận động tương đối lớn, thể mệt mỏi trong tập luyện xuất hiện, đòi hỏi phải có thời gian dài hơn để hồi phục sức khỏe trạng thái ban đầu
(5)MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
1 Tập phù hợp với sức khoẻ ngươì
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ người.
2 Tập từ nhẹ đến nặng : Trước tập cần phải khởi động nhằm mục đớch đưa thể từ trạng thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp
3 Tập thường xuyên :
Phải tập luyện thường xuyên ngày 3-4 lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.
4 Trong học sức bền phải học sau nội dung khác bố trớ cuối phần
Sau chạy bền vừa kết thúc em
phải làm ?
Các em phải thực số động tác hồi tĩnh sau chạy :
+ Vừa vừa dang tay
ngang ( Hoặc lên cao ) : Hít vào mũi ; buông tay xuống : thở miệng. + Đứng hai chân dang rộng bằng vai vai, hai tay nắm lấy hai bắp đùi lắc sang hai bên.
+ Ngồi, hai chân chống đất phía trước, hai tay chống đất phía sau lắc hai bắp chân thả lỏng.
+ Nhảy thả lỏng toàn thân.
(6)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
1 Tập phù hợp với sức khoẻ ngươì
Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ người.
2 Tập từ nhẹ đến nặng : Trước tập cần phải khởi động nhằm mục đích đưa thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp
3 Tập thường xuyên :
Phải tập luyện thường xuyên ngày 3-4 lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.
4 Trong học sức bền phải học sau nội dung khác bố trí cuối phần
5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần cần thực số động tác hồi tĩnh
6- Song song với tập chạy cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy,cách chạy vượt qua số chướng ngại vật đường chạy động tác hồi tĩnh sau chạy…
Em phải rèn luyện
trong chạy
thế bước chạy
và hít thở ?
Cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở khi chạy,cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật đường chạy động tác hồi tĩnh sau chạy…
(7)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN:
Phương pháp
:
Tập sức bền trò chơi vận động, tập số tập như:
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật”
Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên:
Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, theo thời gian phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
Tập sức bền môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài Có thể tập mơn cầu lơng, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình cự li dài…
(8)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN:
a Tập sức bền trò chơi vận động, tập số tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật”
(9)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN:
a Tập sức bền trò chơi vận động, tập số tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật”
1 Phương pháp
b Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
(10)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN:
a Tập sức bền trò chơi vận động, tập số tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật”
1 Phương pháp
b Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
(11)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN:
a Tập sức bền trò chơi vận động, tập số tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật”
1 Phương pháp
b Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
c Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài Có thể tập mơn cầu lơng, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình cự li dài…
(12)(13)(14)(15)Vậy tập thể dục thể thao có lợi ?
Chắc chắn em biết tập luyện thể dục thể thao có lợi Nhưng em hiểu đầy đủ lợi ích chưa?
Bài viết giới thiệu với em số tác dụng tuyệt vời việc rèn luyện thân thể Hiểu tác dụng tuyệt vời này, em hăng say để kiên trì luyện tập
1 Tập luyện giúp bạn giảm nguy bệnh tật, đặc biệt chứng bệnh như: cao huyết áp, đau tim, loãng xương, đái đường hay béo phì giảm nguy mắc số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú… Việc luyện tập làm cho hàm lượng cholesterol máu cao giảm
xuống Cịn khơng, luyện tập giúp bạn tránh khỏi nguy cholesterol cao
3 Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy lượng, giúp
tăng sức chịu đựng Luyện tập giữ cho xương khoẻ, đó, phần làm chậm q trình lão hố tự nhiên Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ mềm dẻo linh hoạt lâu
4 Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập chữa bệnh trầm cảm Nghiên cứu chí cịn luyện tập thường xuyên, kể nửa ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu
5 Tập Aerobic, chạy hay thực giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn Điều tốt cho chàng có nguy béo phì Và liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn trì trọng lượng bình thường giúp tăng
cường trao đổi chất
6 Tập luyện giúp bạn có da khoẻ mạnh, hồng hào, giúp làm tăng lượng máu lưu thông tới da, khiến da trông khoẻ mạnh đàn hồi
7 Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn.
(16)(Theo BáoTienphong Online )
Hầu hết người thường có thói
quen tập thể dục vào buổi sáng cho giúp tinh thần phấn chấn Thế nhưng, theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, việc tập thể dục vào xẩm tối đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, mọi hoạt động thể người đồng hồ sinh học
khống chế, lúc khỏe lúc yếu nhất ngày người đều tuân theo quy luật định, thời gian thể lực phát huy tốt phần lớn vào lúc xẩm tối.
Ngoài thể dục trò chơi vận động trường, để tránh thiếu hụt vận động cần phải bổ sung tập luyện vận động gia đình Các tập cho trẻ cần phải đa dạng, phù hợp với trẻ nhằm mục đích hồn thiện vận động , chạy, nhảy, bò, leo trèo, ném tập thăng bằng, đề phòng bàn chân bẹt, rèn tư Các tập luyện phải tổ chức vào thời gian cố định Đối với trẻ tuổi thời gian tập từ 8- 10 phút, trẻ 2-3 tuổi- 20 phút, trẻ tuổi- 30-40 phút
(17)TRỊ CHƠI GIẢI Ơ CHỮ BÍ MẬT
Có ba đội chơi, mổi đội (tổ) cử đại diện lựa chọn câu hỏi trả lời. TRỊ CHƠI: Gồm chữ hàng ngang,mổi chữ có chữ cái,nội dung các chữ có liên quan đến học thuộc lĩnh vực thể dục thể thao,mổi ô chữ trả lời vòng 10 giây.
(18)?
?
2 Tập luyện môn thể thao tăng cường sức khỏe tốt mùa hè ?
3.Khi cầu thủ đối phương lấn sân bạn gọi ?
(19)I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
II Một số hình thức phương pháp tập luyện đơn giản
1 Phù hợp với sức khỏe mổi người
2 Tập từ nhẹ đến nặng dần.
3 Tập thường xuyên ngày.
4 Trong học, sức bền phải học sau nội dung khác.
Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực số động tác hồi tĩnh. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy.
Tập sức bền trò chơi vận động.
Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên.
Bằng mơn có tác dụng rèn luyện sức khỏe.
Có thể tập cá nhân theo nhóm.
Hình thức tập phong phú, phương pháp tập đơn giản,nếu có ý thức giữ gìn nâng cao sức khỏe tập Điểm khó cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe mình.
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
(20)