Đang tải... (xem toàn văn)
Các bài tập toàn thân này tập trung vào tất cả các bộ phận trên cơ thể và thường có cường độ nặng hơn các bài tập khác.. Nhưng nó lại giúp bạn khỏe hơn, tái tạo năng lượng để tiếp tục tậ[r]
(1)Bài tập toàn thân đốt cháy mỡ thừa hiệu nhất
Các tập toàn thân chìa khóa giúp bạn giảm cân thành cơng nhờ khả đốt cháy calo cải thiện sức dẻo dai thể Các tập toàn thân tập trung vào tất phận thể thường có cường độ nặng tập khác Nhưng lại giúp bạn khỏe hơn, tái tạo lượng để tiếp tục tập luyện giảm tối thiểu chấn thương tập
5 tập tư vấn chuyên gia hàng đầu giảm cân sau giúp bạn thực hóa ước mơ giảm cân sở hữu thân hình cân đối Các tập đơn giản, dễ hiểu, tập nơi đâu
(2)(3)Cách thực hiện:
- Đứng thẳng Tay phải nắm tạ, giơ ngang vai
- Hạ thấp người xuống, đưa chân trái lên trước, chân phải sau Đồng thời tay cầm tạ giơ cao đầu
- Đứng thẳng lên, hạ tay cầm tạ xuống, trở tư ban đầu - Hết nhịp
(4)Ngoài việc tập trung vào thân thân dưới, tập nâng tạ cịn có tác dụng tăng độ dẻo dai cột sống
(5)- Hạ thấp người xuống, trùng gối, thân hướng phía trước, mắt nhìn thẳng - Hai tay cầm tạ, đặt sát ống cổ chân
- Từ từ nâng tạ lên, cho tạ sát với người gần tốt - Hết nhịp
(6)Bài tập nâng tạ kết hợp squat làm săn cơ, đặc biệt đùi mông
(7)- Đứng thẳng, hai tay nâng tạ cao vai, gần sát với cổ, lòng bàn tay hướng cổ, khuỷu tay hướng
- Từ từ hạ thấp người xuống, cố gắng hạ cho đùi song song với sàn Tay giữ tạ nguyên vị trí Mắt nhìn thẳng
- Giữ tư khoảng vài giây, đẩy người lên trở tư ban đầu - Hết nhịp
(8)Là tập đốt cháy mỡ thừa hiệu nhất, tập tạ cịn có tác dụng làm săn thân vùng vai
(9)- Hai tay cầm tạ hai bên, giơ cao gần vai, đứng thẳng
- Hạ người xuống thấp cho đùi song song sàn nhà Tay giữ ngun vị trí, mắt nhìn thẳng
- Đẩy người đứng lên thẳng, đồng thời hai tay cầm tạ giơ thẳng lên cao đầu - Hết nhịp
(10)Burpee tập tập trung vào toàn thể, tăng sức bật, sức bền tăng cường đốt cháy calo Với tập này, bạn kết hợp squat, chống đẩy bật nhảy
(11)- Đứng thẳng, hai chân dang rộng vai, hai tay duỗi thẳng
- Ngồi xổm xuống từ từ hạ thấp người hoàn toàn cho hai tay chạm sàn - Đẩy người thành tư chống đẩy
- Thực ngược lại động tác vừa xong nhảy cao lên - Trở tư ban đầu