Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1

tập thể dục giảm mỡ bụng,, giảm cân ở mọi lứa tuổi từ già đến trẻ có thể tập được, tập thể dục với bài tập buổi sáng này sẽ rất hiệu quả cho người bị thừ cân, béo phì, rất tốt nha, tập đi sau vài tuần là sẽ được bụng như mơ ước

1 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Tập nằm gập Đây tập dễ dàng không cần cơng cụ hỗ trợ bạn tập nhà Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn thấy vịng thon gọn giảm 3-4 cm vịng tháng Hướng dẫn tập:  Lót thảm xuống sàn nhà, sau bạn nằm thẳng, co chân cho bắp chân vng góc với đùi, hai tay áp vào tai khủy tay mở rộng hai bên  Dùng bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu  Hạ thể xuống từ từ nhẹ nhàng thở  Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt hiệu Bài tập gập bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh Bài tập 2: Gập bụng vặn người Cũng giống tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh , tập buổi sáng đơn giản hiệu lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên Bài tập không giúp bạn xua tan mỡ bụng mà giúp cho bắp chân thon gọn đẹp Cực kỳ phù hợp cho dân văn phịng vận động Hướng dẫn tập:  Bạn nằm ngửa sàn, chân duỗi song song, tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng hai bên  Từ từ nâng đồng thời đầu chân lên Lưu ý chân co tạo thành góc 90 độ  Quay đầu vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên  Đầu chân nâng, tiếp tục quay đầu vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải  Lặp lại động tác từ 10-15 lần Gập bụng vặn người giúp bụng thon gọn Bài tập 3: Đu xà Khác với hai tập thể dục giảm mỡ bụng tập người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ mức độ khó nâng lên Bài tập yêu cầu người tập lực tốt cần khởi cẩn thận trước vào tập luyện Bù lại, kết mà bạn thu từ tập đu xà làm bạn ưng ý lẽ không giúp có vịng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ tay, lưng loại bỏ, thể trở nên săn khỏe mạnh Hướng dẫn tập:  Trước tiên bạn cần chuẩn bị xà đu Bạn mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi Hoặc khơng có điều kiện bạn sử dụng xà đu thông thường để tập xà  Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà Hai tay nên rộng vai  Bạn đu người lên, hai chân co lên cao tốt cho đùi ép sát vào ngực Đồng thời bạn nâng hông lên cao  Giữ tư 2-3 giây, sau từ từ duỗi chân trở tư ban đầu  Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần Đu xà – Một tập giảm mỡ bụng hiệu Bài tập kết hợp hít đất bật nhảy Bài tập thể dục giảm mỡ bụng kết hợp động tác: bật nhảy hít đất Cách thức tập đơn giản lại giúp bạn đốt cháy 50% lượng mỡ thừa so với tập thơng thường khác Ngồi cịn giảm mỡ tồn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn cho bắp đùi Nếu bạn tập thường xuyên tập hít đất bật nhảy giúp bạn rèn luyện dẻo dai sức chịu đựng cho thể Hướng dẫn tập:  Hai tay dang rộng vai chống xuống sàn nhà cho vng góc với sàn, đứng mũi chân Hai chân khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng  Từ vị trí hít đất, tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao Lúc này, lực dồn hết toàn lên tay  Bạn hạ chân xuống mũi chân theo tư ngồi xổm  Tiếp tục nhảy lên duỗi chân thẳng trở lại tư hít đất ban đầu  Thực hít đất nhịp  Đây kết thúc lần thực Tiếp tục thực lại thao tác nhanh phút H đất kết hợp chống đẩy giúp giảm mỡ bụng hiệu Bài tập Squat Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Squat nhiều chị em yêu thích Tập squat đem lại thay đổi tích cực cho toàn thể Đặc biệt với bụng, đùi mơng Từ giúp săn chắc, khơng bị chảy xệ tích tụ mỡ da Hướng dẫn tập:  Đứng thẳng, tay giơ trước ngực , chân rộng vai Lưng thẳng tự nhiên  Từ từ hạ thấp thể từ phần hơng trở xuống đồng thời đẩy hơng phía sau Lưng giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S  Hạ người xuống sâu tốt cho bắp đùi song song với sàn nhà  Trở tư ban đầu lặp lại động tác từ 10-15 lần Những tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng đơn giản dễ thực Do đó, cần bạn chăm tập luyện chắc bạn khơng có vịng eo thon gọn, phẳng lì mà cịn có vóc dáng chuẩn cực mê ly Nếu sau khoảng thời gian dài tập nhà khơng mang lại hiệu tập tốt, tới phịng tập Lykos để HLV lên giáo án tập kickfit dành riêng cho bạn Chỉ sau tháng tập luyện theo tập HLV bạn cảm nhận rõ ràng khác biệt tới từ thể mình, sức khỏe cải thiện rõ ràng, thể trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn, cân nặng trở mức lý tưởng Hãy tới trải nghiệm bạn thấy khác biệt  ... từ 10 -15 lần Gập bụng vặn người giúp bụng thon gọn Bài tập 3: Đu xà Khác với hai tập thể dục giảm mỡ bụng tập người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ mức độ khó nâng lên Bài tập yêu cầu người tập. .. Một tập giảm mỡ bụng hiệu Bài tập kết hợp hít đất bật nhảy Bài tập thể dục giảm mỡ bụng kết hợp động tác: bật nhảy hít đất Cách thức tập đơn giản lại giúp bạn đốt cháy 50% lượng mỡ thừa so với tập. .. hợp chống đẩy giúp giảm mỡ bụng hiệu Bài tập Squat Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Squat nhiều chị em yêu thích Tập squat đem lại thay đổi tích cực cho toàn thể Đặc biệt với bụng, đùi mơng Từ giúp