Một số biện pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh

1 PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn sáng kiến Thể dục thể thao (TDTT) hoạt động khơng thể thiếu đời sống văn hóa xã hội Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng việc giữ gìn tăng cường sức khỏe, đồng thời có tác dụng rèn luyện người cách toàn diện thể chất tinh thần Đặc biệt TDTT đem lại cho người sức khỏe tốt đạt hiệu lao động, xây dựng bảo vệ tổ quốc Hiện Điền kinh môn thể thao nước ta, giữ vai trị chủ đạo chương trình Giáo Dục Thể Chất trường học chương trình thể thao cho người.Tập luyện Điền kinh có hệ thống khoa học từ lâu khẳng định có tác dụng tốt việc cố tăng cường sức khỏe cho người với việc phát triển toàn diện thể lực tạo điều kiện cho việc phát triển nâng cao thành tích mơn thể thao Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng khơng có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà sở để phát triển tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo Để phát triển thành tích thể thao nói chung Điền kinh nói riêng ta phải có phương pháp huấn luyện nội dung cụ thể Nội dung chạy cự ly ngắn môn học đặc biệt Chạy cự lý ngắn bao gồm cự ly từ 20m - 400m, chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức thi đấu lớn Hội khỏe phủ đổng, Đại hội thể dục thể thao thi đấu quốc tế lớn Môn chạy cự ly ngắn đơn giản, cần thiết bị, dụng cụ để tiến hành mở rộng phạm vi tập luyện Chạy ngắn nội dung học sinh ưa thích, em lứa tuổi học sinh THCS, phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh Việc tìm học sinh có tố chất chạy ngắn đơn giản tố chất bẩm sinh người Tuy nhiên việc huấn luyện vất vả để em phát triển tố chất sức nhanh cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao, địi hỏi thân huấn luyện viên phải người đam mê có kinh nghiệm huấn luyện chạy ngắn Để em học sinh trường Tiểu học rèn luyện phát huy yếu tố thể lực trên, phải có phương pháp huấn luyện cho hợp lý Là giáo viên dạy chuyên biệt môn Thể dục nhà trường, Ban giám hiệu giao nhiệm vụ bồi dưỡng học sinh tham gia Hội khoẻ Phù Đổng giải Điền kinh cấp, trăn trở phải làm để nâng cao thành tích tập luyện thi đấu cho học sinh, Vì vậy, tơi tìm hiểu đưa sáng kiến: “Một số biện pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh” 1.2 Điểm sáng kiến Để huấn luyện đạt kết cao, thân tơi trước tiên phải suy nghĩ tìm hiểu nhiều để có cách huấn luyện hiệu Nghiên cứu kỹ dạng tập nâng cao kỹ thuật huấn luyện sức nhanh, tốc độ Trước huấn luyện vạch bước sau: - Bước 1: Tuyển chọn vận động viên - Bước 2: Huấn luyện kỹ thuật - Bước 3: Huấn luyện thể lực 2 PHẦN NỘI DUNG 2.1 Thực trạng thành tích chạy cự ly ngắn học sinh trường tơi năm qua Tập luyện chạy cự ly ngắn có ý nghĩa lớn công tác giáo dục thể chất bồi dưỡng học sinh khiếu nhà trường Qua đó, hình thành phẩm chất ý chí đạo đức người, góp phần vào giáo dục nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động giáo dục thẩm mỹ cho em Chạy cự ly ngắn gồm cự ly sau: 60m, 100m, 200m, 400m Trong đó, chạy 60m nội dung mà giải điền kinh Hội khỏe Phù Đổng cấp dành cho học sinh tiểu học thi đấu Ngay từ đầu năm học, nhà trường phân công giảng dạy môn Thể dục bồi dưỡng đội tuyển điền kinh Để chuẩn bị cho thi năm, đặc biệt Hội khoẻ Phù Đổng, từ lúc nhận nhiệm vụ, bắt đầu khẩn trương cho công tác tuyển chọn vận động viên Để nắm bắt tâm sinh lý thể trạng học sinh, tiến hành khảo sát cách tổ chức thi đấu chạy 60m cho học sinh khối lớp 4,5 Qua khảo sát, tơi nhận thấy thể lực học sinh cịn hạn chế, tần số đánh tay độ dài bước chạy ngắn Các em chạy theo kiểu năng, chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ Các thành tích ban đầu cho thấy em khó đạt thành tích tốt Học sinh trường tơi phần lớn nhà nơng, ngồi việc đến trường, em cịn bận giúp ba mẹ làm việc Một số em bố mẹ làm ăn xa, phải với ông bà nên việc chăm sóc, quan tâm tới em cịn hạn chế Do công tác phối hợp với gia đình động lực khả tạo hứng thú tập luyện cho học sinh gặp nhiều khó khăn Thậm chí có số phụ huynh cịn khơng cho họ tham gia lí muốn tập trung để học mơn văn hóa,… Về phía nhà trường, trường gồm hai khu vực cách xa nên việc tập luyện tập trung đội tuyển gặp nhiều khó khăn Mặt khác, đường chạy thấp, nhỏ mùa mưa thường bị đọng nướ, điều kiện sân bãi, sở vật chất hạn chế nên ảnh hưởng tới trình tập luyện Sau danh sách thành tích học sinh trước huấn luyện là: STT Họ tên Hoàng Vắn Khánh Phan Lê Anh Dũng Lê Thị Tuyết Lê Thị Giang Giới tính Thành tích chạy 60m Nam Nam Nữ Nữ 9s85 9s90 10s15 10s05 Nhìn vào bảng khảo sát so với thành tích năm trước việc đạt kết cao thi đấu thách thức lớn Trước bộn bề khó khăn trên, thân vừa giáo viên, vừa giảng dạy, vừa trực tiếp bồi dưỡng đội tuyển, tơi ln trăn trở tìm tòi đưa giải pháp nhằm tâm hoàn thành tốt nhiệm vụ mà nhà trường tin tưởng giao cho 2.2 Các giải pháp 2.2.1 Giải pháp thứ nhất: Tuyển chọn vận động viên Đây coi công việc quan trọng nên phải làm việc cơng phu, xác Trước hết phải chọn em có thành tích tốt ổn định Ngồi chúng tơi cịn đặc điểm sau: - Thể hình, thể lực: Phải cân đối khoẻ mạnh, có chiều cao, sải chân dài, không mắc bệnh truyền nhiểm, tim mạch + Hình thái: thể cân xứng, rắn chắc, bắp có tính đàn hồi cao, chân dài bước biên độ bước chạy tương đối lớn, vòng cổ chân nhỏ gân asin dài + Chức năng: vào tình trạng sức khỏe học sinh có khả chịu đựng lượng vận động tương đối lớn + Tần số bước: Là nhân tố quan trọng tạo thành tốc độ Tần số bước chịu ảnh hưởng độ di truyền lớn Tần số bước dùng để phản ánh tiềm lực tốc độ bẩm sinh học sinh + Sự phát triển cơ: Cơ bắp chưa phát triển hoàn toàn, đặc biệt đùi, bắp chân tròn đà phát triển (Nếu tập luyện phát triển nhanh) 2.2.2 Giải pháp thứ 2: Huấn luyện thể lực, tốc độ Giải pháp chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức mạnh, sức nhanh cho học sinh + Các tập phát triển thể lực, sức mạnh: Gồm có tập: -Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang -Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần -Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần -Bài tập phát triển lưng bụng: + Tập bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần + Tập lưng: Nam 30 lần, nữ 20 lần -Bật cóc Nam 30m /3lần, nữ 20m /3lần -Nhảy dây :Nam phut/3 lần ,nữ phút /2 lần + Các tập phát triển sức nhanh tốc độ: mục đích tập luyện để phát triển tốc độ tức nâng cao thành tích cho người tập Mà tốc độ = Tần số bước chạy x độ dài bước chạy.Trong đó: độ dài bước chạy số đo bước chạy Tần số bước chạy số lần bước chạy thời gian định Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập: - Chạy điều kiện khó khăn chạy lên dốc (20 – 30 vịng) - Chạy điều kiện dễ dàng (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ) - Chạy cát - Chạy tăng tốc 30m : Nam: 5’’10 – 5’’35 Nữ : 5’’35 – 5’’40 - Chạy tốc độ 50m : Nam : 7’’40 – 7’’45 Nữ: 8’’35 – 8’’40 - Chạy xuất phát thấp : 02 lần - Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần - Chạy xuất phát thấp 80m : Nam : 14’’3 – 14’’5 Nữ : 15’’5 – 15’’8 2.2.3 Giải pháp thứ 3: Huấn luyện kỹ thuật Giai đoạn tập luyện cao giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn Trước tập luyện giai đoạn giáo viên cần phân tích đánh giá cụ thể tỉ mỉ khoa học loạt vấn đề sau: + Phân tích Tỉ mỉ học sinh (những tiến bộ, thành tích năm qua; điểm mạnh cần khai thác; tiêu lượng vận động mà học sinh thực hiện; nguyên nhân hạn chế phát triển học sinh; tiềm phát huy được; đối chiếu lực học sinh với cấu trúc thành tích cần phải đạt mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, trí tuệ) + Phân tích điều kiện sở vật chất kỹ thuật phục vụ cho cơng tác huấn luyện + Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết + Kế hoạch thời gian tập (giờ , ngày nào) + Xác định mục đích cần phải đạt cho học sinh Luyện tập giai đoạn quãng: Với nội dung sau: Đây giai đoạn quan trọng chạy ngắn nên: - Tiếp tục sử dụng tập tăng độ dài tần số bước chạy:Chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, chạy bước tới - Sử dụng trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức tạo khơng khí thi đua sôi học tập - Học sinh tập chạy 3/4 sức đường thẳng để giáo viên sửa chữa kỹ thuật điều chỉnh lại hướng chạy, góc độ thân trên, điểm tiếp đất bàn chân Phương pháp tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: Sau giai đoan kỹ thuật giai đoạn quãng tương đối ổn định cho học sinh tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: Từ 3-5 tiết với nội dung sau: - Tập xuất phát theo lệnh “ Vào chỗ” , “ Sẵng sàng” để chuẩn bị tốt xuất phát - Cho học sinh xuất phát có người giữ vai - Xuất phát vào hố cát: tập cảm giác đạp thẳng chân vào bàn đạp - Cho Hs xuất phát với xà chếch: HS tự kiểm tra góc độ thân người chạy Tập giai đoạn đích: giai đoạn quan trọng kỹ thuật hay cịn gọi giai đoạn bảo vệ thành tích giai đoạn trước Về mặt kỹ thuật cạnh tranh kỹ thuật đánh đích để xếp hạng cao Thông thường cho học sinh thực kỹ thuật đánh đích đầu, ngực vai chủ yếu 2.2.4 Giải pháp thứ 4: Huấn luyện chiến thuật Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho người tập thi đấu Đặc điểm giải pháp huấn luyện trình độ chun mơn vận động viên chạy ngắn cao, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn Vì vậy, mối quan hệ cường độ khối lượng lượng vận động huấn luyện liên kết với Khối lượng chủ yếu tập giải pháp nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn Tiếp tục ôn giai đoạn chạy quãng: Chạy tốc độ cao 30-50m Ôn xuất phát chạy lao Xuất phát – chạy lao - chạy quãng - đích Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý cho người tập Quan trọng hết sau kết thúc đợt huấn luyện cho học sinh nghỉ 3-5 ngày trước ngày thi đấu Đây giải pháp quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giải pháp để đạt thành tích cao Mặt khác, giáo viên thường tổ chức thi đấu, theo dõi thành tích ngày học sinh Trong buổi tập, giáo viên ln bố trí thời gian thích hợp để học sinh nghỉ ngơi Sau thi đấu kiểm tra, giáo viên nên nhận xét tỉ mỉ kết học sinh lưu vào sổ theo dõi (sổ nhật ký) để kịp thời điều chỉnh Ngoài tập mà giáo viên truyền thụ huấn luyện, giáo viên phải thường xuyên giao tập nhà để học sinh luyện tập, dặn dò chế độ ăn uống hợp lý để trì đảm bảo thành tích ln thời kỳ cao 2.2.5 Giải pháp thứ 5: Diễn biến trình huấn luyện Giai đoạn huấn luyện ban đầu Thời gian giai đoạn huấn luyện ban đầu diễn tuần liên tục Nhiệm vụ giai đoạn chủ yếu huấn luyện để hình thành cho em kỹ năng, kỹ xảo chạy ngắn ( hình thành kỹ thuật) bước đầu phát triển thể lực chuyên môn cho em Với nhiệm vụ nên tập giai đoạn chủ yếu tập huấn luyện kỹ thuật Không cho em tập nhiều thể lực dẫn đến mệt mỏi ảnh hưởng đến buổi sau Các tập thể lực tập với định lượng vừa sức để em dần thích nghi với tập thể lực Tránh tập nhiều dẫn đến tình trạng bị chống q sức a Giai đoạn chun mơn hố Thời gian huấn luyện giai đoạn diễn thời gian tuần liên tục, hạn chế tối đa thời gian nghỉ Nhiệm vụ giai đoạn tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật nâng cao thể lực chuyên môn cho học sinh Ở giai đoạn em tập sâu vào khắc phục vào sai lầm thường mắc thân, để kết thúc giai đoạn học sinh có trình độ kỹ thuật tương đối tốt Trong giai đoạn tập phát triển thể lực đưa vào nhiều sau tập kỹ thuật, để phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho học sinh Khi cho học sinh tập thể lực quan sát theo dõi để điều chỉnh lượng vận động cho hợp lý b Giai đoạn hoàn thiện thể thao Thời gian tuần cuối giai đoạn huấn luyện Nhiệm vụ giai đoạn huấn luyện cho học sinh có kỹ thuật hồn chỉnh thể lực sung mãn để có thành tích tốt tập luyện thi đấu Trong giai đoạn học sinh có trình độ chun mơn tốt, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp phải nghiêm ngặt Vào cuối giai đoạn cho em làm quen với tập thi đấu để rèn luyện yếu tố tâm lý thân Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao giai đoạn huấn luyện chuyên môn Áp dụng tập chạy đủ khối lượng với toàn kỹ thuật 2.2.6 Giải pháp thứ 6: Những nguyên tắc tổ chức trình huấn luyện Việc nâng cao khả tốc độ vận động viên tiến hành tất giai đoạn huấn luyện, song thực với khối lượng lớn sức mạnh, việc chạy đoạn ngắn với tốc độ cực đại áp dụng không nhiều Khối lượng chủ yếu tập chạy nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thực giai đoạn huấn luyện Trong lúc tập trung huấn luyện tốc độ, tất tập không gắn với mục tiêu thực với khối lượng nhỏ không gây mệt mỏi đáng kể cho thể Điều quan trọng trước thi đấu khoảng tuần cần giảm lượng vận động cho vận động viên để em có thời gian hồi phục tốt PHẦN KẾT LUẬN 3.1 Ý nghĩa học kinh nghiệm: Môn thể dục coi môn khiếu, song khơng phải có khiếu thể dục thể thao có sức khỏe tốt mà địi hỏi phải có luyện tập hợp lý thường xuyên Tùy thuộc vào tâm lý lứa tuổi, phát triển mặt sinh học mà có kế hoạch tập luyện hợp lý Nếu giáo viên giảng dạy mà không ý kết ngược lại Mặc dù thời gian nghiên cứu đưa vào áp dụng thực tiển chưa dài áp dụng phương pháp luyện chạy cự ly ngắn vừa qua đội tuyển Điền kinh nhà trường Tôi thấy kết tốt em thực nghiệm, em có tinh thần thoải mái hơn, yêu thích tập luyện tập luyện mệt Kết khảo sát đánh giá áp dụng phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn mỗi tiết luyện tập em lựa chọn, thể lực nhóm thực nghiệm tăng lên rõ rệt Đồng thời thân nhận thấy sau trình áp dụng sáng kiến hiệu mang lại rõ rệt việc phát triển thể lực thành tích, giáo dục cho em tinh thần đồn kết gắn bó giúp đỡ lẫn học tập tập luyện Giúp cho học sinh hứng thú chịu đựng lượng vận động lớn hơn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi, hồi phục tốt sau tập luyện làm cho em tích cực hăng say hiểu rõ kỹ vận động phương pháp tập luyện mỗi học, mỗi buổi tập Nâng cao phát triển tồn diện đức - trí - thể - mỹ nhà trường phổ thông, theo chủ trương đường lối nhà nước việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm Hơn hết mỗi giáo viên phải trau dồi kiến thức tự hoàn thiện mình, ln trăn trở tìm phương pháp soạn giảng, tập luyện phù hợp khắc phục khó khăn để đưa chất lượng GDTC thể thao thành tích cao ngày phát triển Dưới bảng khảo sát thành tích sau huấn luyện: STT Họ tên Hoàng Vắn Khánh Phan Lê Anh Dũng Giới tính Nam Nam Thành tích chạy 60m 9s15 9s20 10 Lê Thị Tuyết Lê Thị Giang Nữ Nữ 9s35 9s27 Như thành tích sau vận dụng phương pháp tập tăng lên rõ rệt, kiểm tra cho thấy số kết quả, thể lực thể hình tăng lên Nếu đem đối chứng với bảng thống kê trình tập luyện năm học trước kết sau q trình tập luyện năm học hồn tồn hẳn thơng số Điều khẳng định khối lượng tập luyện 40 tiết (khối lượng khơng thay đổi) có phương pháp tuyển chọn huấn luyện hợp lý có kết cao Qua trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng sáng kiến thấy hiệu huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú luyện tập, thành tích em trình tập luyện ngày cao Cụ thể: Trong năm học 2019 – 2020, học sinh tham gia Hội khoẻ Phù Đổng cấp huyện đạt giải Ba môn chạy 60m Trong lĩnh vực hoạt động Thể dục thể thao, muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt có đường phải tăng cường tập luyện Nhưng tập luyện có hai mặt nó: tích cực tiêu cực Vì vậy, tơi rút số kinh nghiệm sau: - Xây dựng kế hoạch hợp lý - Các tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Khối lượng vận động phải từ đến nhiều, từ chưa có đến có - Giữa buổi tập buổi tập phải có thời gian nghỉ ngơi bắt đầu trọng điểm thể hồi phục vượt mức Như tập luyện biểu đồ biểu thị kết tập luyện tăng lên - Tránh phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng tập luyện song khơng mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại nhiều làm cho người tập trạng thái mệt mỏi Như việc tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch hợp lý sức khoẻ thành tích chắn nâng lên 11 Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy: Những học sinh giỏi nội dung chạy cự ly ngắn đa phần học tốt nội dung khác như: Chạy bền, Nhảy cao, Nhảy xa số môn thể thao Bóng đá, Đá cầu 3.2 Kiến nghị, đề xuất Để nâng cao chất lượng hiệu trình huấn luyện mơn thể dục, tơi mạnh dạng có số kiến nghị, đề xuất sau: Đầu tư tốt sở vật chất dụng cụ tập luyện cho học sinh Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện việc tập luyện Phụ huynh cần phải quan tâm việc bồi dưỡng học sinh khiếu Muốn công tác giáo dục thể chất phát triển có chất lượng tốt phải quan tâm trực tiếp cấp, ban ngành Đối với học sinh tham gia tập luyện cần quan tâm động viên nhà trường vật chất tinh thần, để giúp em tích cực, hứng thú, ham thích mơn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao thành tích Trên kinh nghiệm tơi “Một số biện pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh” Trong q trình áp dụng, tơi nhận thấy cịn nhiều thiếu sót, mong tham khảo đóng góp ý kiến đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm hồn thiện góp phần nâng cao chất lượng mơn thể dục nói chung nội dung chạy ngắn nói riêng 12 13 ... NỘI DUNG 2.1 Thực trạng thành tích chạy cự ly ngắn học sinh trường năm qua Tập luyện chạy cự ly ngắn có ý nghĩa lớn cơng tác giáo dục thể chất bồi dưỡng học sinh khiếu nhà trường Qua đó, hình... thẩm mỹ cho em Chạy cự ly ngắn gồm cự ly sau: 60m, 100m, 200m, 400m Trong đó, chạy 60m nội dung mà giải điền kinh Hội khỏe Phù Đổng cấp dành cho học sinh tiểu học thi đấu Ngay từ đầu năm học, nhà... mơn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao thành tích Trên kinh nghiệm ? ?Một số biện pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh? ?? Trong trình áp dụng, tơi nhận thấy cịn nhiều thiếu sót, mong tham