bí quyết quản lý thời gian hiệu quả

1|Page MỤC LỤC CHƯƠNG I: XÂY DỰNG THÓI QUEN VƯỢT QUA SỰ TRÌ HỖN CHƯƠNG II: PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT CHƯƠNG III: LÀM CHỦ CẢM XÚC 18 CHƯƠNG IV: GẠT BỎ PHÂN TÂM, TĂNG CƯỜNG TẬP TRUNG 23 CHƯƠNG IV: DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO MÙA THI .28 CHƯƠNG V: LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY MỖI NGÀY ĐỂ HẠNH PHÚC HƠN 33 2|Page CHƯƠNG I: XÂY DỰNG THÓI QUEN VƯỢT QUA SỰ TRÌ HỖN Trong sống, dù làm việc có ngày bạn trở nên chây lười khơng muốn bắt đầu làm việc Có nhiều lý khiến bạn trì hỗn không bắt tay vào làm học hỏi Khi bạn trì hỗn thời gian bạn trơi qua cách vơ ích Trong khoảng thời gian ấy, người khác học tập làm việc chăm chỉ, tích cực để giành lấy điều họ mơ ước Thói quen trì hỗn bắt nguồn từ niềm tin khiến tự giới hạn thân Khi suy nghĩ khơng kiểm sốt, chúng nguyên nhân nảy sinh “cái cớ” biện minh cho việc bạn khơng hồn thành học hay công việc Đa phần lý khiến bạn trì hỗn kết nỗi sợ tiềm ẩn dạng thói quen tiêu cực Lý 1: Việc chẳng có quan trọng, từ từ làm  Chúng ta thường bỏ lơ công việc chẳng quan trọng Chúng cơng việc khơng liên quan đến mục đích dài hạn Một cách đơn giản để trị bệnh xây dựng thói quen định Nếu cơng việc khơng mang lại giá trị cho bạn người khác khơng giúp ích cho bạn việc thực mục tiêu chính, sẵn sàng loại bỏ nó! Lý 2: Tơi cần làm việc trước đã! Các bạn ơn thi đại học có thấy câu quen quen khơng? Khi cịn nhiều đề tốn, lý, hóa để giải, bạn lại phải học thêm mơn khác trường an tâm giải đề thi thử mơn thi Nhưng học xong 3|Page môn trường thường có trường hợp bạn tự nhủ nghỉ ngơi chút đã, lát học tiếp chìm vào giấc ngủ… Điều dễ gây trì hỗn khiến bạn chậm thực cơng việc sau Bạn loại bỏ lý cách phát triển thói quen làm hết công việc cần thiết ngày Chúng ta chia nhỏ việc giải chúng! Lý 3: Tôi cần thêm thông tin Thông thường, lý hợp lý Chúng ta có cơng việc, vấn đề đòi hỏi nghiên cứu kĩ càng, có nhiều thơng tin bắt tay vào thực Tuy nhiên, lí số bạn vin vào để bao biện cho trì hỗn Ngày nay, để tìm kiếm thơng tin giúp giải công việc hay vấn đề khơng khó Các bạn tìm mạng sẵn sàng tìm đến người có khả giúp đỡ 4|Page Lý 4: Tơi bị tải Đây lý thường gặp Thỉnh thoảng tơi hay nói với bạn tơi Nhiều công việc nhiều kèm theo căng thẳng áp lực lớn khiến tinh thần thể chất xuống Điều làm lượng để bắt đầu công việc Cảm giác tải loại bỏ cách tập trung vào việc quan trọng loại bỏ ưu tiên sau cho công việc khác Một biết xác định việc quan trọng, mang lại nhiều giá trị khơng khó để thực tốt cơng việc Lý 5: Bây tơi khơng có thời gian! Đây lý hợp lý Đơi bạn phải tập trung tồn lực để thực việc khơng để tâm đến việc khác Tuy nhiên, bạn tiếp tục trì hỗn để việc ngày mai tính nhiều khả không bạn hành động Lý 6: Tơi qn phải hồn thành rồi! Chúng ta thường có xu hướng trì hỗn cơng việc qn Cứ để ngày mai làm cuối quên Hoặc nhiều lơ đễnh quên lãng cơng việc cần làm Nhưng việc qn cho thấy bạn dường không muốn thực công việc Có thể bạn khơng coi quan trọng bạn lo sợ bị thất 5|Page bại Đến lúc đó, bạn cần phải định thực hai loại bỏ Khơng thể lấy lý qn để trì hỗn cơng việc thêm nữa! Lý 7: Tơi khơng thích làm việc chút cả! Chúng ta khơng nên trì hỗn việc khơng thích Bạn phải xem xét sau hồn thành, cơng việc có mang lại cho bạn giá trị tích cực hay khơng? Có giúp bạn tiến gần đến ước mơ hay khơng? Hãy tập trung phân tích điều khiến bạn khơng thích cơng việc vượt qua nó, tập trung vào giá trị mang đến cho bạn tương lai! Ngay lúc bạn phải xây dựng thói quen vượt qua trì hỗn muốn bứt phá giới hạn thân vươn đến thành cơng Tơi tìm hiểu nhiều phương pháp vượt qua trì hỗn tơi ln khao khát thành cơng mong muốn làm việc hiệu nhiều Trong nhiều phương pháp, cảm thấy Quy luật phút thầy James Clear thật hữu ích, dễ áp dụng cho Mục đích quy luật giúp bạn bắt đầu việc quan trọng cách dễ dàng Thật hầu hết việc bạn trì hỗn khơng khó để thực Bạn hồn tồn đủ lực kĩ để hoàn thành việc Bạn thật viện lý nhằm né tránh việc thực Quy luật phút giúp bạn vượt qua trì hỗn lười biếng cách biến việc bắt đầu trở nên dễ dàng hết, khiến bạn nói khơng Phần 1: Nếu cơng việc phút bắt tay làm 6|Page Bạn ngạc nhiên thấy trì hỗn nhiều việc mà lẽ ta hồn thành phút Chẳng hạn, gửi email, dọn dẹp sách bàn học… Phần 2: Khi bắt đầu thói quen mới, phút trở xuống Bạn khơng thể hồn thành mục tiêu với phút Nhưng bạn hồn tồn tạo dựng thói quen BẮT ĐẦU mục tiêu phút Chiến lược hữu hiệu với mục tiêu quy luật quán tính sống Khi bạn bắt đầu việc bạn có xu hướng tiếp tục thực việc khoảng thời gian dài Bạn muốn có thói quen đọc sách? Chỉ cần đọc trang phút, sau bạn nhận đọc hết chương Bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn? Chỉ cần thưởng thức miếng trái vịng phút, thống chốc bạn có cảm hứng muốn ăn nhiều trái Phần quan trọng tập thói quen giai đoạn bắt đầu khơng lần lần hai, mà lần Điều quan trọng thực thói quen đặn hiệu thực Sẽ chẳng hiệu không bắt tay vào làm trải nghiệm Bắt đầu quan trọng đích đến Khi bạn bắt đầu bạn bước vào q trình, q trình bạn có mn vàn hội để chỉnh sửa hệ thống cho hiệu Quy luật phút nhắm đến trình bạn thực việc khơng nhắm đến kết bạn đạt Hành động để đạt hiệu hoàn toàn dựa vào luật hấp dẫn Làm để nhận biết loại bỏ công việc có giá trị thấp? Ngay từ đầu, tơi nói nên tập trung vào công việc mang lại nhiều lợi ích cho bạn thay ơm đồm thêm nhiều công việc khác không mang lại giá trị nhằm giúp bạn giải tỏa tải Vấn đề quan trọng với phải để loại bỏ công việc không mang lại giá trị cho thân người xung quanh  Khi bạn tâm chọn khối A để ôn thi đại học ngồi việc ơn mơn ôn thêm môn phục vụ thi tốt nghiệp mơn khác khơng cịn quan trọng Bạn coi sơ qua môn để bảo đảm việc học trường đừng trọng vào  Khi bạn có nhiều việc liệt kê việc vào list danh sách Sau đó, cho khoảng thời gian để xem xét thật kĩ lưỡng công việc 7|Page thật cần thiết phải làm Những công việc không thật cần thiết nên loại bỏ đưa vào danh sách chờ Một số bạn nói thật thời gian để loại bỏ việc Nhưng bạn không tách bạch rõ ràng điều quan trọng khơng quan trọng với hiệu suất làm việc giảm đáng kể Có nhiều việc khiến bạn phân tâm không Vô hình chung mang lại cho bạn lo lắng, mệt mỏi, q tải khơng đáng có Tơi gọi q trình “dọn rác” Sau vượt qua trì hỗn, điều bạn cần giải việc cách có hiệu thời gian ngắn Vậy phải chuẩn bị cảm xúc, thể chất trạng thái để vượt qua lúc mệt mỏi mà hồn thành tốt cơng việc khoảng thời gian quy định? Chúng ta tìm hiểu thêm chương bạn nhé! 8|Page CHƯƠNG II: PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT Có bạn lên danh sách việc cần làm ép thân phải làm hết việc Ngày đầu, bạn tâm để hồn thành có việc bị lố qua ngày hôm sau Điều khiến bạn khó chịu nản dần, sau việc lại đâu vào Hơn sống ngày có việc bất ngờ phát sinh Vậy xếp thời gian để giải việc tồn đọng việc phát sinh? Điều đòi hỏi bạn phải chất tốt để giải khối lượng công việc khổng lồ, đặc biệt khoảng thời gian đầy thử thách với bạn cuối cấp Phương thức 1: Tạo trạng thái tỉnh táo vượt qua lúc mệt mỏi - Nguyên tắc tăng cường oxy cho não bộ: Mỗi buồn ngủ, phản xạ ngáp, ngáp dấu hiệu não bạn thiếu oxy Não thiếu oxy, khiến ta cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ muốn ngủ Nhưng nhỡ có lúc cơng việc cấp bách, hay bạn cần tỉnh táo để ôn thi, học nhiều sao? Do vậy, có cảm giác mệt mỏi hay muốn tỉnh táo thêm làm theo bước sau:  Hít thở thật sâu Khi bạn hít thở sâu, lượng oxy vào phổi lớn, giúp bạn hô hấp tốt đồng thời nhanh chóng đưa oxy lên não Ngồi ra, uống nước giúp cung cấp oxy lên não 9|Page  Các bạn tập thể dục cách nhẹ nhàng chạy chỗ Tập thể dục giúp bạn hít thở sâu tỉnh táo Lợi ích đặc biệt bạn chưa biết tập thể dục, tập luyện giúp bạn tiết hormone “hạnh phúc” khiến trở nên hưng phấn vui vẻ Do vậy, bạn tập thể dục có phải bạn thường cảm thấy hưng phấn vui vẻ không nhỉ?  Thiền: nhiều bạn nghe nói đến thiền nghĩ phương pháp tập luyện khó khăn, to tát Nhưng khơng thiền thật áp dụng cho  Thiền có nhiều lợi ích tuyệt vời: - Thiền giúp bạn làm việc hiệu - Thiền định giúp bạn có sóng não Gamma Đây sóng não có tần số cao Ở trạng thái này, người ta trải nghiệm loạt cảm xúc gia tăng, nhìn sâu sắc, xử lý thơng tin mức cao Loại sóng não thường xuất 10 | P a g e đánh thức thể bạn xếp lại thông tin não Từ đó, giúp bạn chuẩn bị cho ngày khơng thể tuyệt vời hơn! Giả sử, phải thức dậy vào 6h sáng 5h30 sáng tơi đặt báo thức Nhưng báo thức có đặc điểm quan trọng bạn phải để âm vừa đủ nghe đặc biệt nhạc báo thức tiếng động nhẹ nhàng thiên nhiên tiếng nước chảy, tiếng chim hót… Báo thức lúc nhằm đánh thức não bạn, giúp não xếp lại thông tin chuẩn bị đánh thức thể dậy Báo thức lần lúc 6h sáng Nhạc báo thức lúc nhạc bạn yêu thích với âm lượng to bình thường Tơi thường áp dụng theo cách chưa lần phải thức dậy nhờ báo thức lần Khi não đánh thức, thức dậy với trạng thái đầy tỉnh táo hưng phấn Trong tràn trề lượng cho ngày hứng khởi Tôi nhận thấy từ lúc áp dụng cách này, sống dễ thở nhiều Sáng sớm, bước vào bệnh viện gặp bệnh nhân, với tâm trạng tích cực giúp cho bệnh nhân thấy thoải mái vui vẻ Khi bạn vui vẻ, giới xung quanh mỉm cười với bạn Lấp đầy ly nước cảm xúc điều tích cực Tơi có cách hữu dụng để tạo cảm giác vui vẻ cho sớm mai Đó tơi học cách biết ơn Mỗi ngày viết điều biết ơn Biết ơn hành động đơn giản mang lại sức mạnh cực lớn Chẳng hạn hôm biết ơn đời tơi có nước để sử dụng Tơi biết ơn tơi cịn có gia đình tuyệt vời Tơi biết ơn tơi cịn gặp bạn giúp đỡ bạn Như vậy, 20 | P a g e đong đầy ly nước tích cực cảm thấy thật may mắn giàu có Mỗi sáng, thường có thói quen lướt vào trang thông tin Kênh14, Vnexpress đọc tin tức dĩ nhiên tránh khỏi dịng thơng tin tiêu cực anh đánh chị kia, thực phẩm bẩn, ô nhiễm không khí… Những dịng tin tiêu cực tác động khơng đến tâm trạng Giải pháp đưa bạn giành thời gian cập nhật thông tin vào buổi chiều lúc ly nước tích cực bạn lấp đầy thông tin tiêu cực không tài khiến bạn cảm thấy tồi tệ Khơng phải lúc giữ cảm xúc tích cực đơi chuyện tồi tệ xảy đến bất ngờ Vậy lúc làm để khơng chịu ảnh hưởng từ việc đó? Chúng ta học cách đối mặt với chuyện tồi tệ cảm giác tích cực Hãy nhìn sâu vào chuyện tồi tệ điều tích cực gì? Trải qua chuyện giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, tin tưởng thân hay hiểu rõ người xung quanh Nhưng giữ bình tĩnh trước chuyện tồi tệ nghệ thuật, làm mà thay vào họ dễ dàng để cảm xúc tiêu cực dẫn dắt cuối đưa định sai lầm Tơi có vậy, thời điểm hiểu đặt thân vào hồn cảnh tơi phải thiền Thiền giúp xoa dịu cảm giác tiêu cực tìm bình yên từ sâu bên Chẳng hạn lúc trước người bạn làm thất lạc kiểm tra Tôi thật tức giận cơng sức tơi suốt tháng trời Nhưng tơi hít thở thật sâu, lần thở đếm nhịp đến nhịp thứ đếm lại Thời điểm đó, tơi cho thân thời gian trấn tĩnh lại bạn giải việc Hãy thử nghĩ xem không thiền lúc ấy, tơi khơng thể giữ bình tĩnh gây chiến với bạn Như vậy, khiến cho việc thêm căng thẳng, rối ren khó giải Rất may sau việc 21 | P a g e ổn thỏa mối quan hệ chúng tơi khơng chuyện mà ảnh hưởng 22 | P a g e CHƯƠNG IV: GẠT BỎ PHÂN TÂM, TĂNG CƯỜNG TẬP TRUNG Phần lớn vấn đề mắc phải học khơng thể tập trung hồn tồn Hiện nay, bắt gặp vấn đề sau: - Vừa học vừa lướt facebook check tin nhắn - Khi học tập trung lại suy nghĩ vẩn vơ - Bạn có nhiều ý tưởng không - Bạn bị phân tâm người khác, điện thoại liên tục… Và hàng loạt vấn đề khác Nếu bạn có vấn đề tơi liệt kê có nghĩa bạn chưa thể tập trung vào làm Như vậy, kết công việc bị ảnh hưởng lớn Mất tập trung công việc học tập khiến bạn mệt mỏi Mỗi ngày, bạn có nhiều tập giao nhà chưa thể làm hết, chưa kể tập từ lớp học thêm phục vụ thi đại học Bạn sợ hãi nghĩ đống tập kiến thức nườm nượp bạn phải nạp vào ngày Điều khiến bạn cảm thấy thật tải hoang mang Ngày trước vậy, trở nhà với cảm giác mệt mỏi, than thở mà nhiều vậy! Lời khuyên cho bạn lúc lên danh sách việc với độ ưu tiên giảm dần Vì vậy? Cách giúp bạn gạt bỏ phân tâm khơng biết làm trước Mỗi việc ngồi tự hỏi thân nên làm trước đủ khiến thời gian bạn trôi qua nhanh chóng vơ ích Bạn bắt tay vào làm liên tục từ đến Thời gian chuyển việc, bạn nên nghỉ từ – 15 phút nhằm nạp lượng tự thưởng khích lệ thân Trong ln có đứa trẻ u thương khích 23 | P a g e lệ cho nó, bạn nhanh chóng có lượng vui vẻ bắt đầu trở lại học tập làm việc Trong trình học tập, để học tốt bạn nghe thêm nhạc nhẹ nhằm giúp bạn tập trung Bộ não chia làm hai bán cầu, bên thực chức khác Và việc sử dụng nhiều bán cầu não phải hay trái nhiều định kỹ sở thích Hẳn nghe rằng, người thuận tay trái thường có xu hướng nghệ thuật mang tính sáng tạo cao người thuận tay phải nghiêng môn logic xử lý vấn đề theo kinh nghiệm Vâng, điểm khác kỹ sở thích tác động việc dùng bán cầu não nhiều (bán cầu não trái tương ứng với người thuận tay phải ngược lại) Bán cầu não trái có chức ngơn ngữ, chịu trách nhiệm xử lý thông tin mà người nghe đưa câu trả lời phù hợp Ngoài ra, bán cầu não trái giúp người giải vấn đề liên quan tới logic tính tốn xác Bán cầu não phải chủ yếu chịu trách nhiệm khả không gian, nhận diện khuôn mặt cảm thụ âm nhạc Nó xử lý thơng tin liên quan tới tốn học, chủ yếu ước lượng sơ so sánh Bên cạnh đó, não phải giúp hiểu ý nghĩa hình ảnh Nó đóng phần vai trị đặc biệt ngơn ngữ, giúp ta giải thích bối cảnh trị chuyện âm điệu người đối diện 24 | P a g e 25 | P a g e Nhưng điều đáng buồn hầu hết học tập kích hoạt vai trị não trái mà khơng quan tâm đến não phải Dĩ nhiên, lúc học bạn tập trung anh não phải này! Chúng ta có xu hướng nghĩ vẩn vơ, mơ mộng, vẽ nguệch ngoạc Do vậy, nghe nhạc nhẹ tạo điều kiện cho não phải sử dụng bạn học nhanh chóng hơn, tiếp thu tốt Các nguyên tắc giúp bạn tăng cường tập trung  Điều cần loại bỏ phân tâm cách xác định mục tiêu mà bạn muốn hồn thành vịng tháng đến năm Chẳng hạn: Trong vòng tháng bạn phải đạt được: - Đậu vào ngơi trường u thích - Sức khỏe dẻo dai - Đọc sách hay phát triển thân  Từ trước đến nay, não chưa sử dụng chức Q trình học tập Việt Nam chưa thật kích hoạt vai trị Trong não sử dụng để xử lý, sáng tạo thơng tin hầu hết sử dụng vào việc ghi nhớ Các bạn phải nhồi nhét nhiều kiến thức Do vậy, tạo điều kiện cho não ghi nhớ nhiều Từ đó, giúp não bạn tập trung ghi nhớ xử lý thơng tin cho việc cần thiết Những khơng cần thiết để nhớ bạn ghi note lại điện thoại sử dụng phần mềm Evernote để note lại thông tin không cần thiết Như vậy, bạn vừa có thêm thời gian để tập trung vào việc mà khơng qn chuyện vặt vãnh sống Học cách cân việc sống nghệ thuật 26 | P a g e  Khi bắt đầu học tập hay làm việc, bạn nên tạo cảm hứng cho góc học tập Hãy biến nơi bạn muốn ngồi vào thôi! Góc học tập bạn nên dọn dẹp thơng thống, giấy tờ vịng tháng khơng sử dụng bạn dọn hết Không để nhiều sách bàn tạo cho bạn cảm giác ngán ngẩm khơng có động lực để bắt đầu học tập Bạn có muốn ngồi vào góc học tập hình bên khơng? 27 | P a g e CHƯƠNG IV: DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO MÙA THI Khả tập trung vào công việc học tập phụ thuộc vào nhiều yếu tố môi trường làm việc, học tập, tuổi tác, sức khỏe, chế độ dinh dưỡng Có hơm ơn thi căng thẳng bạn lại chẳng thể tập trung vào học Áp lực, mệt mỏi đè nặng lên đôi vai Trong chương này, cung cấp cho bạn kiến thức dinh dưỡng giúp bạn cải thiện khả tập trung hoàn thành học công việc I Những loại thực phẩm giúp nâng cao khả tập trung Nhân sâm, cá quả, caffeine Một cách thức giúp bạn tăng khả tập trung, tăng cường trí nhớ bổ sung loại thực phẩm tốt cho hoạt động não bộ, tăng cường chức não Khoa học chứng minh nhân sâm, cá, caffein loại thức ăn thiếu não Không thể phủ nhận, tuổi tác làm ảnh hưởng đến hoạt động ghi nhớ tập trung não góp phần làm chậm q trình Nếu trì chế độ ăn uống thơng minh khỏe mạnh cải thiện nhiều trình lão hóa não Caffeine tăng khả tập trung Khơng có thuốc hay cách thức giúp người tăng số IQ làm cho thông minh - chất caffeine cà phê tiếp sinh lực cho bạn giúp bạn tập trung Chất caffein cà phê, sô cô la, nước tăng lực, số loại thuốc có khả cải thiện hoạt động trí não người lập tực, nhiên việc lạm dụng cà phê lại gây cho cảm giác căng thẳng, bồn chồn, khó chịu, phụ nữ cịn nguyên nhân gây mụn Cách dùng với bạn có khả sử dụng cà phê khơng khuyến khích gây nghiện dùng nhiều cà phê 28 | P a g e Ăn sáng để tiếp thêm lượng cho trí não Nghiên cứu cho thấy ăn sáng cải thiện trí nhớ ý, đặc biệt lứa tuổi học sinh Trên nhóm đối tượng học sinh, học sinh ăn sáng hoạt động trí óc tốt hơn, khả tập trung cao so với nhóm khơng ăn Những loại thực phẩm khuyến nghị dùng cho học sinh gũ cốc nguyên hạt, sữa trái cây, nhiên không nên ăn nhiều Theo nhà nghiên cứu ăn bữa sáng nhiều lượng lại phản tác dụng, chí cản trở tập trung học sinh Cá thực phẩm bổ sung cho não Một nguồn protein có liên quan đến phát triển não cá - đặc biệt loại cá giàu axit béo omega-3, chìa khóa cho sức khỏe não Các nghiên cứu chứng minh rằng, chế độ ăn với hàm lượng omega thường xuyên chứng trí đột quỵ bệnh người già hay mắc phải giảm rõ rệt Đây chế độ ăn hồn hảo để tăng cường trí nhớ, đặc biệt người già Ăn sô cô la loại hạt Các loại hạt nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa, liên quan đến suy giảm nhận già Sôcôla đen có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, có chứa chất kích thích tự nhiên caffeine, tăng cường tập trung Ăn sô cô la đen kèm với loại hạt ngày với số lượng đem lại lợi ích bạn cần mà khơng dư thừa calo, chất béo hay đường Nhưng ăn nhiều socola có khả gây mụn nên bạn nên ăn hai ngày tốt 29 | P a g e Quả việt quất siêu dinh dưỡng Nghiên cứu động vật cho thấy việt quất giúp bảo vệ não khỏi tổn thương gây gốc tự làm giảm tác động tuổi tác bệnh Alzheimer trí nhớ Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn việt quất giúp cải thiện việc học tập chức bắp, tinh thần chuột già phấn chấn hẳn chuột năm II Những loại thức ăn tăng cường trí nhớ cho não Cá Nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho não cá Chất béo thiết yếu số thực phẩm có tác dụng cấu tạo màng tế bào thần kinh Chất béo thiết yếu, đặc biệt Omega - chất cần thiết cho phát triển trí chức não có nhiều loại cá như; cá basa, trích, hồi, thu, cá ngừ, đặc biệt cá hồi Vì vậy, muốn có não khỏe mạnh, nên ăn cá ba lần tuần bổ sung dầu cá có chất lượng tốt Trứng Trứng nguồn cung cấp protein, chất dinh dưỡng, đặc biệt choline loại vitamin B Choline có lịng đỏ trứng gà, loại chất có vai trò quan trọng việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh não giúp điều chỉnh tâm trạng, hành vi nhớ Nó hỗ trợ tỉnh táo cải thiện hiệu nhận thức 30 | P a g e Thực phẩm chứa nhiều kẽm Kẽm có liên quan đến trí nhớ Khi thể thiếu kẽm dẫn đến giảm trí nhớ Kẽm có nhiều thịt, cá, hải sản, đặc biệt có nhiều hàu Rau xanh Vitamin chất khống có vai trị tham gia hoạt động chuyển hố chống ơxy hố tế bào não Khi thiếu vitamin B, đặc biệt acid folic vitamin B12 gây thiếu máu, dẫn đến thiếu cung cấp ôxy cần thiết cho não: Rau xanh chứa nhiều nhiều vitamin chất chống oxy hóa, giúp cho minh mẫn Rau xanh chứa nhiều axit folic, có tác dụng ngăn ngừa nguy mắc bệnh Alzheimer Các loại xanh cải xanh, cải bắp, súp lơ rau bina giàu vitamin B6, B12 acid folic Các hợp chất cần thiết để não giảm mức độ homocysteine, nguyên nhân gây nên tượng quên lãng, chí bệnh Alzheimer Trái tươi Các loại tươi chứa nhiều vitamin lại vừa giàu chất chống oxy hóa cam, quýt, ổi, bưởi… Vitamin C có nhiều rau, hoa (cam, quýt…)… có lợi cho sức khỏe thể hoạt động não 31 | P a g e Ngũ cốc Ngũ cốc gạo nâu, yến mạch loại ngũ cốc khác loại thực phẩm tốt cho trí nhớ Vitamin B1 có nhiều cơm (nấu gạo khơng xay sát kỹ), loại đậu, đỗ, vừng, lạc, lòng đỏ trứng, thịt (lợn, bò) Những loại thực phẩm làm tăng lượng máu cung cấp ôxy cho não giúp não cung cấp đầy đủ glucose để hoạt động tốt 32 | P a g e CHƯƠNG V: LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY MỖI NGÀY ĐỂ HẠNH PHÚC HƠN Nói khơng với thứ khơng hữu ích Từ bỏ thói quen xem ti vi Cho thời hạn ngắn với việc quan trọng “Hoàn hảo” kẻ thù tốt Dành ngày thường vào cuối tuần làm việc lặt vặt, dọn dẹp góc học tập nhà cửa gọn gàng Mỗi ngày chọn cho danh sách – việc quan trọng để tập trung vào làm Làm việc 25 phút nghỉ phút Lên thời gian biểu cho việc nghỉ ngơi Khi người khác nói họ khơng có thời gian nghĩa việc khơng quan trọng với họ 10 Tập thể dục ngày 11 Ăn uống lành mạnh dinh dưỡng 12 Uống cà phê cách 13 Mỉm cười thường xuyên 14 Uống nước cách uống 0,5l thức giấc 15 Không uống đồ uống có cồn trước ngủ, 16 Hạn chế sử dụng đồ uống có ga 17 Nhiệt độ phịng làm việc lý tưởng 190C – 250C 18 Thường xuyên tiếp xúc trao đổi với người tích cực 19 Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng tự nhiên 20 Tránh xa thiết bị thông minh trước ngủ 21 Có chiến lược giảm stress cụ thể 22 Mỗi ngày biết ơn điều sống 23 Mỗi ngày hồi tưởng lại điều tốt đẹp, 24 Thiền 25 Bỏ thói quen làm nhiều việc lúc 26 Ăn thêm thực phẩm tăng cường tập trung 27 Thay tập trung vào làm nhiều việc, tập trung làm việc 28 Xây dựng tư tiến qua ngày 29 Chỉ cho phép phiền muộn tồn bạn 10 giây 30 Quẳng gánh lo vui sống 33 | P a g e 34 | P a g e ... khơng muốn bắt đầu làm việc Có nhiều lý khiến bạn trì hỗn khơng bắt tay vào làm học hỏi Khi bạn trì hỗn thời gian bạn trơi qua cách vơ ích Trong khoảng thời gian ấy, người khác học tập làm việc... định việc quan trọng, mang lại nhiều giá trị khơng khó để thực tốt cơng việc Lý 5: Bây tơi khơng có thời gian! Đây lý hợp lý Đôi bạn phải tập trung toàn lực để thực việc khơng để tâm đến việc khác... điều bạn cần giải việc cách có hiệu thời gian ngắn Vậy phải chuẩn bị cảm xúc, thể chất trạng thái để vượt qua lúc mệt mỏi mà hồn thành tốt cơng việc khoảng thời gian quy định? Chúng ta tìm hiểu