Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn Tuần 1 Tiết 1 Lý thuyết (Một số hớng dẫn luyện tập sức bền) Ngaứy soaùn : 20/8/09 Ngaứy daùy : 24/8/09 I. Mục tiêu - Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện sức bền. Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng ngày. II. Địa điểm Ph ơng tiện - Học trên lớp, HS có vở ghi. - Thuyết trình, giảng giải III. Nội dung và phong pháp lên lớp. 1. Nhận lớp - ổn định tổ chức lớp. - Phổ biến mục tiêu tiết học. 2. Phát triển bài. Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có hiệu quả cao. 1.Một số hiểu biết cần thiết - Sức bền: Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài + Sức bền bao gồm: sức bền chung và sức bền chuyên môn . Sức bền chung: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài. . Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động, hay bài tập TT trong một thời gian dài. VD: Khả năng leo núi của ngời vùng cao H: Sức bền là gì? - Gọi HS trả lời - GV nêu khái niệm sức bền H: Một em cha chạy bền bao giờ ngay buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m theo em nh vậy tốt hay không? H: Có mấy loại sức bền? H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ ch- a? - GV nêu khái niệm các loại sức bền - Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn 1 Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn 2. Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện a. Một số nguyên tắc. - Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và giới tính mà tập luyện cho phù hợp - Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng, với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc độ lên một chút - Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4 lần/tuần một cách kiên trì, không nóng vội. - Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản. - Tập xong không dừng lại đột ngột, mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh trong vài phút. - Song song với việc chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy và các động tác hồi tĩnh. b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản. - Tập sức bền bằng cáhc chơi trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m nâng dần 600, 800, 1000m - Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ TT, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài - Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm * Củng cố * Về nhà: Học bài để áp dụng tự tập hàng ngày và các buổi học sức bền trên lớp H: Em có định tập sức bền không? Tập theo hình thức nào? H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút theo vòng số 8 ở sân nhà nh vậy tốt hay không tốt? H: Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay nh vậy đúng hay sai? - GV nêu các hình thức và phơng pháp tập luyện sức bền H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và một số phơng pháp tập luyện đơn giản? TUAN 1 Tieỏt 2 2 Trường THCS Hàm Nghi lý Anh Qn ngày soạn ; 24/8/09 ngay dạy ; 25/08/09 §éi h×nh ®éi ngò- CHẠY NGẮN I.Mục tiêu – yêu cầu - §H§N: ¤n ®i ®Ịu - ®øng l¹i, ®ỉi ch©n khi ®i ®Ịu sai nhÞp. §i ®Ịu vßng ph¶i, vßng tr¸i; §éi h×nh 0 – 3 – 6 – 9; Biªn chÕ tỉ tËp lun vµ mét sè quy ®Þnh cđa bé m«n. - Ch¹y ng¾n: + Trß ch¬i ph¸t triĨn søc nhanh: “Lß cß tiÕp søc” + MỈt, vai, lng híng ch¹y xt ph¸t * Häc sinh n¾m ®ỵc mét sè quy ®Þnh cđa bé m«n, thùc hiƯn t¬ng ®èi tèt phÇn «n tËp §H§N. và CHẠY NHANH II. §Þa ®iĨm Ph– ¬ng tiƯn - S©n tËp, bµn ghÕ GV III. Néi dung vµ phong ph¸p lªn líp. Néi dung §L Ph¬ng ph¸p – Tỉ chøc A. Më ®Çu 1. NhËn líp - ỉn ®Þnh tỉ chøc líp - Phỉ biÕn mơc tiªu tiÕt häc 2. Khëi ®éng - Ch¹y nhĐ nhµng 1 vßng s©n tËp - Xoay c¸c khíp cỉ tay, cỉ ch©n, vai, h«ng, gèi. - Bµi TD tay kh«ng 5 §T: + §éng t¸c tay + §éng t¸c bơng + §éng t¸c lên + §éng ct¸c ch©n 6-8’ 1-2’ 5-6’ 1v 4X8 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n - Líp trëng b¸o c¸o - GV phỉ biÕn mơc tiªu - GV cho HS khëi ®éng 3 Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn + Động tác toàn thân - ép dây chằng hông ngang dọc 2 l X8 n 2 l X8 n 4X8 B. Cơ bản 1.Biên chế tổ tập luyện và một số quy định của bộ môn. - Chia lớp thành 4 tổ tập luyện đều nhau, 2 cán sự bộ môn và 4 tổ tr- ởng. - HS có giày tập, trang phục gọn gàng. - Chuẩn bị những dụng cụ cần thiết đối với từng nội dung học, 2. Đội hình đội ngũ - Ôn: + Đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải, vòng trái. + Đội hình 0 3 6 - 9 2. Chạy ngắn - Trò chơi phát triển sức nhanh: Lò cò tiếp sức 30-32 10 20 2 - GV chọn cán sự cho phù hợp - Phân chia tổ tập luyện đều nhau - Nêu những quy định của bộ môn - GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn bộ nội dung ĐHĐN H: Thế nào là đi đều sai nhịp? - Gọi HS trả lời HS khác nhận xét bổ sung - GV quan sát sửa sai - Gọi 1 nhóm lên thực hiện Các nhóm khác quan sát đánh giá xếp loại -> -> -> -> 4 Trường THCS Hàm Nghi lý Anh Qn - Xt ph¸t tõ mét sè t thÕ kh¸c nhau: + MỈt híng ch¹y xt ph¸t + Vai híng ch¹y xt ph¸t + Lng híng ch¹y xt ph¸t * Cđng cè: Gäi 1 nhãm thùc hiƯn ®i ®Ịu vßng tr¸i, vßng ph¶i - Cho häc sinh tËp - Quan s¸t sưa sai - GVgiíi thiƯu ng¾n gän, HS ghi nhËn vµ ¸p dơng ngay trong tËp lun C. kÕt thóc. - Th¶ láng: + Cói th¶ láng + Nh¶y th¶ láng + Rung l¾c tay ch©n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - VỊ nhµ: ¤n §H§N 5’ 2X8 n 2X8 n 2X8 n - Cho HS th¶ láng - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ ------------------------------------------------------------ Tn 2 tiết 3 Ngày soạn ;29/8/09 Ngày dạy ; 2/9/09 §éi h×nh ®éi ngò-ch¹y ng¾n-ch¹y bỊn I. Mục tiêu – yêu cầu - §H§N: ¤n ®i ®Ịu - ®øng l¹i, ®ỉi ch©n khi ®i ®Ịu sai nhÞp. §i ®Ịu vßng ph¶i, vßng tr¸i; §éi h×nh 0 – 3 – 6 – 9; TËp hỵp hµng däc, hµng ngang, dãng hµng - Ch¹y ng¾n: + Trß ch¬i ph¸t triĨn søc nhanh: “chạy tiếp sức con thoi” + tư thế sẳn sàng xt ph¸t 5 Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn - Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục * Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung ôn tập. Biết đợc thế nào là cực điểm và cách khắc phục II. Địa điểm Ph ơng tiện - Sân tập, bàn ghế GV III. Nội dung và phong pháp lên lớp. Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức A. Mở đầu 1. Nhận lớp - ổn định tổ chức lớp - Phổ biến mục tiêu tiết học 2. Khởi động - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối. - Bài TD tay không 5 ĐT: + Động tác tay + Động tác bụng + Động tác lờn + Động ctác chân + Động tác toàn thân - ép dây chằng hông ngang dọc 6-8 1-2 5-6 1v 4X8 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n 4X8 - Lớp trởng báo cáo - GV phổ biến mục tiêu - GV cho HS khởi động B. Cơ bản 1. Đội hình đội ngũ - Ôn: + Đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng 30-32 10-12 6 Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn phải, vòng trái. + Đội hình 0 3 6 - 9 + Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng 2. Chạy ngắn - Trò chơi phát triển sức nhanh: chaùy tieỏp sửực con thoi - Xuất phát từ một số t thế khác nhau + Mặt hớng chạy xuất phát + Vai hớng chạy xuất phát + Lng hớng chạy xuất phát 3. Chạy bền - Giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục (SGV/38) - Luyện tập chạy bền: + Nam 700 m + Nữ 550 m 10-12 1-2 l 3 l 3 l 3 l 6-8 - GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn bộ nội dung ĐHĐN - GV quan sát sửa sai * - GV cho HS chơi -> -> -> -> - Cho học sinh tập - Quan sát sửa sai - GVgiới thiệu ngắn gọn, HS ghi nhận và áp dụng ngay trong tập luyện H: Thế nào là hiện tợng cực điểm? Cách khắc phục? - HS trả lời-HS khác nhận xét bổ sung 7 Trường THCS Hàm Nghi lý Anh Qn * Cđng cè: C. kÕt thóc. - Th¶ láng: + Cói th¶ láng + Nh¶y th¶ láng + Rung l¾c tay ch©n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - VỊ nhµ: ¤n §H§N 5’ 2X8 n 2X8 n 2X8 n - Cho HS th¶ láng - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ ------------------------------------------------------------ Tn 2 tiết 4 Ngày soạn ; 29 /8/09 Ngày dạy ; 3/ 9/ 09 §éi h×nh ®éi ngò-ch¹y ng¾n I. Mục tiêu – yêu cầu - §H§N: ¤n ®i ®Ịu - ®øng l¹i, ®ỉi ch©n khi ®i ®Ịu sai nhÞp. §i ®Ịu vßng ph¶i, vßng tr¸i; §éi h×nh 0 – 3 – 6 – 9; TËp hỵp hµng däc, hµng ngang, dãng hµng. ôn nhưng động tác còn yếu - Ch¹y ng¾n: + Trß ch¬i: “ Ch¹y ®i” + T thÕ s½n sµng - xt ph¸t + ngåi mỈt híng ch¹y – xt ph¸t * Häc sinh nghiªm tóc, tÝch cùc, tù gi¸c häc tËp thùc hiƯn t¬ng ®èi tèt c¸c néi dung «n tËp. BiÕt vµ thùc hiƯn ®ỵc c¸c ®éng t¸c håi tÜnh. II. §Þa ®iĨm Ph– ¬ng tiƯn - S©n tËp, bµn ghÕ GV, mét sè v¹ch chn. III. Néi dung vµ phong ph¸p lªn líp. 8 Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức A. Mở đầu 1. Nhận lớp - ổn định tổ chức lớp - Phổ biến mục tiêu tiết học 2. Khởi động - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối. - Bài TD tay không 5 ĐT: + Động tác tay + Động tác bụng + Động tác lờn + Động ctác chân + Động tác toàn thân - ép dây chằng hông ngang dọc 6-8 1-2 5-6 1v 4X8 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n 2 l X8 n 4X8 - Lớp trởng báo cáo - GV phổ biến mục tiêu - GV cho HS khởi động B. Cơ bản 1. Đội hình đội ngũ - Ôn: + Đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải, vòng trái. + Đội hình 0 3 6 - 9 + Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng 2. Chạy ngắn - Trò chơi: Chạy đuổi 30-32 10-12 10-12 1-2 l - GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn bộ nội dung ĐHĐN - GV quan sát sửa sai X X X X X X X X 9 Trng THCS Hm Nghi lý Anh Quõn - T thế sẵn sàng xuất phát - Ngồi mặt hớng chạy xuất phát 3 l * - GV cho HS chơi -> -> -> -> - Cho học sinh tập - Quan sát sửa sai - GVgiới thiệu ngắn gọn, cho học sinh tập. C. kết thúc. - Thả lỏng: + Cúi thả lỏng + Nhảy thả lỏng + Rung lắc tay chân - Nhận xét đánh giá tiết học - Về nhà: Ôn ĐHĐN, một số ĐT bổ trợ cho chạy, luyện chạy bền 5 2X8 n 2X8 n 2X8 n - Cho HS thả lỏng - Nhận xét đánh giá tiết học - Ra bài tập về nhà ------------------------------------------------------------ 10 [...]... Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: Mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, c¸c §T cđa bµi TD - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ 20 Trường THCS Hàm Nghi Tn 5 TiÕt 9 lý Anh Qn ch¹y ng¾n-bµi td-ch¹y bỊn Ngày Säan: 19/ 9/ 09 Ngày D¹y: 22 /9/ 09. .. kÕt thóc - Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: Mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ - Tn 4 TiÕt 7 ch¹y ng¾n-bµi td-ch¹y Ngày soạn : 12 /9/ 09 Ngày dạy : 14 /9/ 09 I Mục tiêu –... - Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: Mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, c¸c §T cđa bµi TD - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ - Tn 4 TiÕt 8 bµi td- ch¹y ng¾n Ngày soạn : 12 /9/ 09 Ngày dạy : 15 /9/ 09 I Mục... Hàm Nghi C kÕt thóc lý Anh Qn 5’ - Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: ¤n mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ Tn 3 TiÕt 6 ngày soạn ; 6 /9/ 09 ngày dạy ; 8 /9/ 09 ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY NGẮN I.mục tiêu... Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: Mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, c¸c §T cđa bµi TD, kÜ tht XPT – Ch¹y lao - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ - Tn 6TiÕt 12 Ngày soạn ; 28 /9/ 09 Ngày dạy ; 30 /9/ 09 ch¹y... nhµ 25 Trường THCS Hàm Nghi lý Anh Qn - - Tn 6 TiÕt 11 Ngày soạn ;27 /9/ 09 Ngày dạy ; 29/ 9/ 09 ch¹y ng¾n-bµi td-ch¹y bỊn I MỤC TIÊU - Ch¹y ng¾n: + KÜ tht xt ph¸t thÊp - ch¹y lao chạy giữa quãng cự li 50m -Bµi TD: + ¤n tõ nhÞp 19 – 25bµi TD ph¸t triĨn chung n÷ + ¤n tõ nhÞp 1- 19bµi TD ph¸t triĨn chung nam Häc tõ nhÞp 20 – 26nam) - Ch¹y bỊn: Lun tËp ch¹y bỊn * Yêu cầu * Häc... Tõ nhÞp 1 – 19 (nam) + Học từ 19- 25 (nữ ) - líp quan s¸t, gäi HS nhËn xÐt ®¸nh gi¸ Hình SGK 5’ * Cđng cè: - Gäi 2 HS ( 1 nam, 1 n÷) thùc hiƯn tõ nhÞp 1– 25 (n÷), 1 – 19( nam) C kÕt thóc 5’ - Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ:... ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ Tn 5 TiÕt 10 Ngày soạn ; 20 /9/ 09 Ngày dạy ; 22 /9/ 09 I/ MỤC TIÊU, YÊU CẦU ch¹y ng¾n-bµi td - Ch¹y ng¾n ¤n ®éng t¸c bổ trợ Trò chơi chạy tiếp sức con thoi, kỷ thuật xuất phát thấp chạy lao -Bµi TD: + ¤n tõ nhÞp 1 – 19 bµi TD ph¸t triĨn chung nam + ¤n tõ nhÞp 1 – 18 bµi TD ph¸t triĨn chung n÷ Học từ nhòp 19- 25 nữ * Yêu cầu 23 Trường THCS Hàm Nghi lý Anh Qn * Häc sinh... 5’ - Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: Mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, c¸c §T cđa bµi TD, kÜ tht xt ph¸t thÊp - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ - Tn 7 TiÕt 14 Ngày soạn ; 5/10/ 09 Ngày dạy ; 7/10/ 09 bµi td- ch¹y... Cđng cè: - Gäi 2 HS ( 1 nam, 1 n÷) thùc hiƯn tõ nhÞp 26 – 29 (n÷), 27 – 36(nam) - líp quan s¸t, gäi HS nhËn xÐt ®¸nh gi¸ - Ngåi lng híng ch¹y – xt ph¸t C kÕt thóc 5’ - Th¶ láng: + Cói th¶ láng 2X8n + Nh¶y th¶ láng 2X8n + Rung l¾c tay ch©n 2X8n - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Cho HS th¶ láng - VỊ nhµ: Mét sè §T bỉ trỵ cho ch¹y, lun ch¹y bỊn, c¸c §T . td-ch¹y Ngày soạn : 12 /9/ 09 Ngày dạy : 14 /9/ 09 I. Mục tiêu – Yêu cầu 15 Trường THCS Hàm Nghi lý Anh Qn -Bài TD Học từ nhòp 1-10 bai thể dục phát triển chung. - Cho HS th¶ láng - NhËn xÐt ®¸nh gi¸ tiÕt häc - Ra bµi tËp vỊ nhµ Tn 3 TiÕt 6 ngày soạn ; 6 /9/ 09 ngày dạy ; 8 /9/ 09 ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY