báo cáo kết quả nghiên cứu ứng dụng sáng kiến nghiên cứu lựa chọn bài tập nâng cao thể lực chung cho nữ học sinh khối 10 trường THPT liễn sơn

1 MỤC LỤC Mục lục Danh mục từ viết tắt BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Lời giới thiệu Tên sáng kiến Tác giả Chủ đầu tư tạo sáng kiến Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu áp dụng thử Mô tả chất sáng kiến 7.1 Nội dung chuyên đề PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Mục tiêu nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu PHẦN II : NỘI DUNG Đánh giá thực trạng TLC cho nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn Lựa chọn xác định hiệu tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn PHẦN III : KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Kiến nghị 7.2 Khả áp dụng sáng kiến Những thông tin cần bảo mật Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 10 Đánh giá lợi tích thu dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tác giả 11 Danh sách tổ chức/ cá nhân tham gia áp dụng thử áp dụng sáng kiến lần đầu (nếu có) NHỮNG Ý KIẾN ĐÓNG GÓP CHO ĐỀ TÀI Trang 3 3 4 4 4 6 10 10 20 31 31 32 32 33 33 33 34 35 TÀI LIỆU THAM KHẢO 36 DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT Số TT 10 Chữ viết tắt HS GV THPT TDTT TD TLC XPC GDTC BGD & ĐT VĐV Diễn giải Học sinh Giáo viên Trung học phổ thông Thể dục thể thao Thể dục Thể lực chung Xuất phát cao Giáo dục thể chất Bộ giáo dục Đào tạo Vận động viên Ghi BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Lời giới thiệu Giáo dục thể chất trường học mặt giáo dục quan trọng thiếu nghiệp giáo dục đào tạo, góp phần thực mục tiêu: “Nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tài” cho đất nước, công dân, hệ trẻ có điều kiện “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Để đáp ứng nhu cầu đòi hỏi ngày cao nghiệp phát triển kinh tế - xã hội đất nước Giáo dục thể chất học đường thực có vị trí quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp cơng nghiệp hố, đại hố đất nước, giữ vững tăng cường an ninh, quốc phòng Muốn phát triển phong trào thể dục thể thao đất nước khơng thể coi nhẹ vai trò giáo dục thể chất trường học Trường THPT Liễn Sơn sau 50 năm thành lập, tham gia thi đấu nhiều giải TDTT chưa giành thành tích mong muốn Đặc biệt nội dung thi đấu nữ học sinh Một nguyên nhân phải nói tới thể lực chung em học sinh nữ nhiều hạn chế Bởi vậy, việc tìm kiếm giải pháp nhằm nâng cao thể lực chung cho học sinh nữ trường THPT nói chung nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn nói riêng điều cần thiết Với thời gian cơng tác trường THPT Liễn Sơn, xin phép đưa sáng kiến kinh nghiệm: “Nghiên cứu lựa chọn tập nâng cao thể lực chung cho nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn ” với mục đích nâng cao TLC cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Liễn Sơn Tên sáng kiến: “Nghiên cứu lựa chọn tập nâng cao thể lực chung cho nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn ” Tác giả: - Tác giả sáng kiến: Trần Thị Giang - Địa chỉ: Trường THPT Liễn Sơn – Lập Thạch – Vĩnh Phúc - Số điện thoại: 0986467232 E- mail: tranthigiang.gvlienson@vinhphuc.edu.vn Chủ đầu tư tạo sáng kiến : - Tác giả sáng kiến: Trần Thị Giang Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: - Lĩnh vực thể dục thể thao Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu áp dụng thử: 09/2019 Mô tả chất sáng kiến: 7.1 Nội dung chuyên đề: PHẦN 1: ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài Lúc sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh nói nhân tố sức khoẻ nhân dân sâu sắc quán Năm 1946 Người nói: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành cơng” Sự nghiệp giữ gìn tăng cường sức khoẻ nhân dân cải tạo thể chất nòi giống Việt Nam Chủ tịch Hồ Chí Minh đặt nhiều vào hệ trẻ Người quan tâm đến phát triển thể chất, tăng cường sức khoẻ cho niên, thiếu nhi Trong tư tưởng Hồ Chí Minh hệ trẻ tương lai đất nước, nòi giống Việt Nam, cần phải phát triển cho em tài đạo đức sức khoẻ Điều Người thể thư gửi cho em học sinh nhân ngày khai trường nước Việt Nam “Đất nước Việt Nam có vẻ vang hay khơng, dân tộc Việt Nam có sánh vai với cường quốc năm châu hay khơng, nhờ vào cơng học tập cháu” Sức khoẻ người yếu tố tạo nên sức mạnh mình, vốn q Sức khoẻ nhân dân yếu tố tạo nên sức mạnh cộng đồng, đất nước, dân tộc, nguồn hạnh phúc giống nòi Việt Nam Vì Đảng Cộng Sản Việt Nam đề cao sức khoẻ người, sức khoẻ nhân dân khẳng định “Sức khoẻ vốn quý người toàn xã hội, nhân tố quan trọng nghiệp xây dựng bảo vệ tổ quốc” (Nghị trung ương khoá VII) Quán triệt tinh thần trên, công tác GDTC Trường THPT Liễn Sơn thực hình thức học TDTT khoá hoạt động TDTT ngoại khoá Cho đến công tác GDTC nhà trường đạt kết định Trường THPT Liễn Sơn Trường THPT có uy tín việc đào tạo học sinh lĩnh vực giáo dục cho đất nước Song song với việc nâng cao chất lượng đào tạo kiến thức văn hóa phổ thơng, nhà trường ln trọng đến vấn đề sức khoẻ - công tác GDTC cho học sinh Qua khảo sát thực tiễn thấy công tác GDTC Trường THPT Liễn Sơn có nhiều hạn chế, mơn học GDTC nhà trường thực theo quy định Bộ GD&ĐT, theo kế hoạch nhà trường Tuy nhiên, thực tế môn học GDTC nhà trường đáp ứng phần nhiệm vụ yêu cầu công tác GDTC cho học sinh Nội dung, phương pháp giảng dạy học khóa đơn điệu, chưa cải tiến, chưa thích hợp với đặc điểm trình độ tập luyện học sinh Mặc dù quan tâm nhà trường quỹ đất nhà trường có hạn nên sân bãi tập luyện thiếu chưa đáp ứng yêu cầu chung môn học, nhận thức học sinh vai trò, tác dụng mơn học mang tính thời chưa đầy đủ, phong trào luyện tập TDTT ngoại khóa mang tính tự phát… Xuất phát từ lý trên, với mong muốn đóng góp phần vào phát triển Nhà trường, nâng cao chất lượng giảng dạy GDTC cho học sinh tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu lựa chọn tập nâng cao thể lực chung cho nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn ” Mục đích nghiên cứu Trên sở phân tích lý luận thực tiễn công tác giảng dạy học GDTC thực trạng phát triển TLC nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn; Đề tài nghiên cứu với mục đích lựa chọn các tập nhằm nâng cao thể lực chung cho nữ học sinh, giúp giáo viên GDTC nghiên cứu ứng dụng trình giảng dạy Mục tiêu nghiên cứu: Căn vào mục đích nghiên cứu, tiến hành giải mục tiêu sau: Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng TLC nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn Mục tiêu 2: Lựa chọn xác định hiệu tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn Phương pháp nghiên cứu Để giải mục tiêu nghiên cứu nêu trên, trình nghiên cứu đề tài sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 4.1 Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu Việc sử dụng phương pháp trình nghiên cứu phục vụ chủ yếu cho việc giải mục tiêu đề tài Đây phương pháp sử dụng rộng rãi cơng trình nghiên cứu mang tính chất lý luận sư phạm chúng tơi tiến hành theo hướng sưu tầm tài liệu có liên quan đến tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn Từ phân tích tiếp thu sử dụng thơng tin khoa học liên quan cần thiết, tổng hợp lại thành vấn đề có tính định hướng Trong đề tài sử dụng tài liệu trình bày phần “Danh mục tài liệu tham khảo” 4.2 Phương pháp quan sát sư phạm Việc sử dụng phương pháp quan sát sư phạm nhằm trực dõi nội dung tập TLC khóa nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn cách: Ghi số lượng tập, số lượng học sinh lớp, cách thức tổ chức, hướng dẫn học, thời gian tiến hành cho nội dung tập luyện TLC, hình thức tập sử dụng, số lần lặp lại tập TLC Bằng phương pháp này, đề tài quan sát 20 tiết học học sinh nữ khối 10 Trường THPT Liễn Sơn Từ đó, giúp cho cơng tác đánh giá thực trạng việc sử dụng tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn Hình thành phương án thực nghiệm mang tính khả thi 4.3 Phương pháp vấn Là phương pháp sử dụng trình điều tra thực trạng việc sử dụng tập, phương pháp đánh giá TLC q trình giảng dạy Trường THPT nói chung Trường THPT Liễn Sơn nói riêng Để lựa chọn tập nghiên cứu ứng dụng trình nghiên cứu, đối tượng vấn giáo viên, học sinh giáo viên trực tiếp giảng dạy TDTT 10 năm Trường THPT, với tổng số người vấn 20 người Các phiếu vấn xây dựng dựa sở thu thập tập phát triển TLC đối tượng, tác giả ngồi nước Kết q trình vấn chúng tơi xử lý phương pháp tốn học thống kê (tính giá trị % ý kiến trả lời so với tổng số giáo viên chuyên gia hỏi) 4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm Các test mà đề tài sử dụng chủ yếu lựa chọn từ tiêu chuẩn đánh giá thể lực áp dụng cho học sinh Nội dung kiểm tra vào Quy định việc đánh giá, xếp loại thể lực học sinh Bộ BGD&ĐT quy định (Ban hành kèm theo Quyết định số: 53/2008/QĐ-BGDĐT ngày 18 tháng năm 2008 Bộ trưởng Bộ BGD&ĐT), gồm Test sau: 4.4.1 Đánh giá sức nhanh Chạy 30m xuất phát cao: Đơn vị đo - Giây - Dụng cụ: Đồng hồ điện tử Casio PC 940 (Nhật) có độ xác 0.01 giây, cờ hiệu Đường chạy phẳng sân vận động trường THPT Liễn Sơn - Phương pháp tiến hành: + Chuẩn bị: Đối với đối tượng điều tra (chạy chân không giày, không chạy dép, guốc), sau có hiệu lệnh "vào chỗ", tiến vào vạch xuất phát, đứng chân trước, chân sau cách vai, trọng tâm đổ dồn trước, hai tay thả lỏng tự nhiên, bàn chân trước sau vạch xuất phát, tư thoải mái + Thực hiện: Khi nghe lệnh “Sẵn sàng - chạy”, đối tượng nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát, dùng kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chạy nhanh qua đích Đồng hồ bấm chạy, có lệnh xuất phát bấm dừng, đối tượng chạm dây đích luật Điền kinh quy định + Kết thúc: Khi đối tượng chạm dây đích - Kết quả: Thực lần lấy kết (tính giây) 4.4.2 Đánh giá sức mạnh a Nằm ngửa gập bụng 30 giây: Đơn vị đo - số lần - Dụng cụ: Đệm cao su, ghế băng sân cỏ - Phương pháp tiến hành: + Chuẩn bị: Đối tượng kiểm tra ngồi sàn (đệm cao su, ghế băng, cỏ), phẳng, Chân co 900 đầu gối, bàn chân áp sát sàn, ngón tay đan chéo lòng bàn tay áp chặt vào sau đầu, khuỷu tay chạm đùi Người thứ hai hỗ trợ cách ngồi lên mu bàn chân, đối diện đối tượng kiểm tra, hai tay giữ phần cẳng chân, không cho bàn chân đối tượng kiểm tra tách khỏi mặt sàn + Thực hiện: Khi có lệnh, đối tượng kiểm tra nằm ngửa, hai bả vai chạm sàn, sau gập bụng chuyển thành ngồi, khuỷu tay chạm đùi; thực động tác gập dao động đến 900 Mỗi lần ngả người, gập bụng tính lần - Kết quả: Thực lần tính số lần đạt 30 giây b Bật xa chỗ: Đơn vị đo - cm - Dụng cụ: Gồm thảm cao su giảm chấn, kích thước 1x3m Đặt thước đo dài làm hợp kim (3 x 0.3m) thước đặt mặt phẳng nằm ngang ghim chặt xuống thảm, tránh xê dịch trình kiểm tra Kẻ vạch giới hạn, mốc thước chạm vạch xuất phát - Phương pháp tiến hành: + Chuẩn bị thực hiện: Đối tượng kiểm đứng hai chân mở rộng tự nhiên cho vững vàng, ngón chân đặt sát mét vạch giới hạn, hai tay giơ lên cao, hạ thấp trọng tâm, gấp khớp khuỷu, gập thân, lao người trước, đầu cúi, tay hạ xuống dưới, sau: Dùng hết sức, phối hợp toàn thân, bấm mạnh đầu ngón chân xuống đất bật nhảy xa (đầu ngón chân chạm mép ngồi vạch giới hạn), đồng thời tay vung mạnh trước, bật nhảy tiếp đất chân tiến hành đồng thời lúc - Kết quả: Đo, tính độ dài từ vệt xuất phát đến vệt cuối gót bàn chân (vạch dấu chân thảm), nhảy lần tính lần xa Đơn vị tính cm c Lực bóp tay thuận: Đơn vị đo kg - Yêu cầu dụng cụ: Lực kế - Yêu cầu kỹ thuật động tác: Người kiểm tra đứng hai chân vai, tay thuận cầm lực kế hướng vào lòng bàn tay Khơng bóp giật cục có động tác trợ giúp khác Thực hai lần, nghỉ 15 giây hai lần thực - Cách tính thành tích: Lấy kết lần cao nhất, xác đến 0,1kg 4.4.3 Đánh giá sức bền Chạy tuỳ sức phút: Đơn vị đo m Đồng hồ điện tử Casio PC 940 (Nhật), đường chạy dài 52m, 10 rộng 2m, hai đầu kẻ hai đầu giới hạn có khoảng trống 1m, để chạy quay vòng Giữa hai đầu đường chạy (tim đường) đặt vật chuẩn để quay vòng Trên đoạn 50m, đánh dấu đoạn 5m để xác định phần lẻ quãng đường ( 5m) sau hết thời gian chạy Thiết bị đo gồm đồng hồ bấm dây, số đeo tích kê ứng với số đeo Tất thao tác kiểm tra viên đối tượng kiểm tra tương tự “chạy thoi” có lệnh “chạy” đối tượng kiểm tra chạy ô chạy, hết quãng đường 50m, vòng ( bên trái ) qua vật chuẩn chạy lặp lại vòng thời gian phút - Kết quả: Thực lần xác định thành tích (tính m) 4.4.4 Đánh giá linh hoạt khéo léo Chạy thoi 4x10m: Đơn vị đo - giây - Dụng cụ: Đường chạy có kích thước 10 x 1,2 m cho đường chạy, góc có vật chuẩn để quay đầu, đường chạy phẳng, khơng trơn Để an tồn, đầu đường chạy có khoảng trống m Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giây, cờ lệnh, cọc tiêu - Phương pháp tiến hành: + Thực kết thúc: Đối tượng điều tra thực theo lệnh "vào chỗ - sẵn sàng - chạy" giống thao tác trình bày chạy 30m xuất phát cao Khi chạy đến vạch 10m, cần chân chạm vạch nhanh chóng quay 1800 chạy trở vạch xuất phát sau chân chạm vạch xuất phát quay trở lại Thực lặp lại hết quãng đường, tổng số lần 10m với lần quay Quay theo chiều trái hay phải thói quen người - Kết quả: Thực lần xác định thành tích (tính giây) 4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Với mục đích kiểm nghiệm hiệu lựa chọn tập nhằm phát triển TLC nữ học sinh khối 10 Trường THPT Liễn Sơn Đề tài sử dụng 22 Dạng tập phát triển mềm dẻo Dạng tập phát triển khéo léo 60 48 12.5% 10% Qua bảng 1.6 thấy: Do quy định chương trình giảng dạy tiết học nội dung, thời gian giảng dạy, số lượng học sinh, nên trình giảng dạy, giáo viên chủ yếu trang bị cho học sinh dạng tập sức bền sức mạnh chính, chưa thực có nhiều thời gian quan tâm đến dạng tập phát triển sức nhanh, mềm dẻo khéo léo cho học sinh Nhưng thời gian lên lớp học dành nhiều cho nội dung 2.1.4 Lựa chọn dạng tập nhằm nâng cao TLC cho nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn Đây câu hỏi nhằm lựa chọn dạng tập nhằm nâng cao TLC cho nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn Để giải vấn đề phiếu hỏi soạn thảo với dạng tập yêu cầu trả lời theo theo hình thức phủ định (có khơng) Kết vấn trình bày bảng 1.7 Bảng 1.7 Lựa chọn dạng tập nhằm nâng cao TLC cho nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn (n = 20) Kết trả lời Số TT Các dạng tập nhằm phát triển tố chất TLC Tỷ lệ % người Các dạng tập phát triển chung phụ trọng 17 85 Các dạng tập điền kinh nhẹ 19 95 Các dạng tập với tạ 15 Các dạng tập trò chơi vận động 19 95 Các dạng tập khác 15 75 Qua bảng 1.7 cho thấy: Các giáo viên chuyên gia lựa chọn tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh đa dạng phong phú Có 4/5 23 dạng tập mà đề tài đưa giáo viên chuyên gia quan tâm là: Các dạng tập điền kinh nhẹ, dạng tập phát triển chung khơng có phụ trọng, dạng tập trò chơi vận động dạng tập khác chiếm từ 75 đến 95% Có lẽ dạng tập thông dụng phù hợp với điều kiện thực tế nhà trường 2.1.5 Lựa chọn tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn Dựa vào yêu cầu việc lựa chọn tập, qua tham khảo tài liệu chuyên môn, sách giáo khoa Điền kinh qua kết kiểm tra, khảo sát công tác giảng dạy Trường THPT bước đầu đề tài xây dựng 25 tập, tiến hành vấn phiếu hỏi tới 20 giáo viên chuyên gia mức độ ưu tiên cho tập lựa chọn với mức độ sau : Ưu tiên 1: điểm Ưu tiên 2: điểm Ưu tiên 3: điểm Kết vấn trình bày bảng 1.8 Bảng 1.8 Kết vấn lựa chọn tập nhằm phát triển TLC cho nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn (n= 20) Kết trả lời Ưu Ưu Ưu Tổng TT Các tập tiên tiên tiên điểm Bài tập phát triển sức nhanh Chạy 20 m tốc độ cao 18 58 Chạy nâng cao đùi 5” có tín hiệu chạy nhanh 5-6 16 2 54 bước x lần, nghỉ 1'/lần Chạy nâng cao đùi chỗ 5-10'' x lần, nghỉ 120 0 60 2'/lần Chạy 30 m xuất phát thấp 20 0 60 Chạy tăng tốc độ 60m x 2-3 lần, 20m cuối đạt tối 19 59 đa, nghỉ 3'/lần Bài tập phát triển sức mạnh Nằm sấp co duỗi tay lần, nghỉ 2'/lần 14 52 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 24 Chạy nâng cao đùi chỗ lần, nghỉ 3'/lần 17 56 Bật cóc  20m, nghỉ 3'/lần 18 58 Nhẩy bật liên tục hố cát  20 lần/tổ, nghỉ 16 56 2’/tổ Nằm sấp chống đẩy 310 lần/tổ (nam), nghỉ 2'/tổ 15 53 Cơ lưng + bụng 3tổ x10 lần/tổ, nghỉ 2'/tổ 14 53 Chạy đạp sau  50m, nghỉ 3'/lần 3 14 29 Bài tập phát triển sức bền Chạy 600m 16 2 54 Chạy việt dã 1000m 19 59 Chạy x 200m, nghỉ 2-3'/lần 16 2 54 Chạy x 500m với 75% cường độ tối đa, nghỉ 217 56 3'/lần Chạy 800m với 75% cường độ tối đa 16 2 54 Chạy x 800m với 65% cường độ tối đa, nghỉ 16 12 34 2'/lần Bài tập phát triển mềm dẻo Cúi gập thân sâu từ bục cao 10 lần x 2tổ, nghỉ 1’/tổ 15 53 Ngồi duỗi thẳng chân cúi gập thân sâu 10 lần x 20 0 60 2tổ, nghỉ 1’/tổ Ngồi duổi chân sang bên cúi gập thân sâu 10 lần 19 59 x 2tổ, nghỉ 1’/tổ Đứng gác chân lên bục cao cúi gập thân sâu 10 lần 15 52 bên Bài tập phát triển khéo léo Chạy zích zắc luồn cọc lần x 20m lượt lên luồn 17 56 cọc, lượt chạy thẳng, nghỉ 3'/lần Chạy zích zắc luồn cọc lần x 20m lượt lên lượt 15 52 luồn cọc, nghỉ 3'/lần Trò chơi "chạy zích zắc tiếp sức" lần x 20m, nghỉ 15 53 3'/lần Qua bảng 1.8 cho thấy: Trong 25 tập vấn, lựa chọn 23 tập tán đồng cao với số phiếu có tổng điểm từ 52 đến 60 điểm Vì ứng dụng 23 tập có mức độ ưu tiên cao để đưa vào sử dụng tập: Bài tập phát triển sức nhanh: Chạy 20 m tốc độ cao Chạy nâng cao đùi 5” có tín hiệu chạy nhanh 5-6 bước x lần, 25 nghỉ 1'/lần Chạy nâng cao đùi chỗ 5-10'' x lần, nghỉ 1-2'/lần Chạy 30 m xuất phát thấp Chạy tăng tốc độ 60m x 2-3 lần, 20m cuối đạt tối đa, nghỉ 3'/lần Bài tập phát triển sức mạnh: Nằm sấp co duỗi tay lần, nghỉ 2'/lần Chạy nâng cao đùi chỗ lần, nghỉ 3'/lần Bật cóc  20m, nghỉ 3'/lần Nhẩy bật liên tục hố cát  20 lần/tổ, nghỉ 2’/tổ Nằm sấp chống đẩy 310 lần/tổ (nam); 3x5 lần/tổ (nữ), nghỉ 2'/tổ Cơ lưng + bụng 3tổ x10 lần/tổ, nghỉ 2'/tổ Bài tập phát triển sức bền: Chạy việt dã 600m, 40-50% cường độ tối đa Chạy việt dã 1000m, 40-50% cường độ tối đa Chạy x 500m với 75% cường độ tối đa, nghỉ 2-3'/lần Chạy 800m với 75% cường độ tối đa Chạy 1000m với 75% cường độ tối đa Bài tập phát triển mềm dẻo: Cúi gập thân sâu từ bục cao 10 lần x 2tổ, nghỉ 1’/tổ Ngồi duỗi thẳng chân cúi gập thân sâu 10 lần x 2tổ, nghỉ 1’/tổ Ngồi duổi chân sang bên cúi gập thân sâu 10 lần x 2tổ, nghỉ 1’/tổ Đứng gác chân lên bục cao cúi gập thân sâu 10 lần bên 26 Bài tập phát triển khéo léo: Chạy zích zắc luồn cọc lần x 20m lượt lên luồn cọc, lượt chạy thẳng, nghỉ 3'/lần Chạy zích zắc luồn cọc lần x 20m lượt lên lượt luồn cọc, nghỉ 3'/lần Trò chơi "chạy zích zắc tiếp sức" lần x 20m, nghỉ 3'/lần Từ tập lựa chọn được, tiến hành xây dựng kế hoạch thực nghiệm đối tượng nghiên cứu, trình bày phần 2.2 Đánh giá hiệu tập lựa chọn đối tượng cho nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn 2.2.1 Xây dựng tiến trình thực nghiệm cho đối tượng nghiên cứu * Để xây dựng tiến trình thực nghiệm cách hợp lý cho đối tượng nữ học sinh trường THPT Liễn Sơn Đề tài dựa sở sau: - Kế hoạch ngoại khóa nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn - Dựa vào trình độ TLC đối tượng nghiên cứu - Dựa vào mục đích yêu cầu số lượng tập để xây dựng tiến trình thực nghiệm - Khi xây dựng tiến trình đề tài tuân thủ theo nguyên tắc xen kẽ tập từ dễ đến khó - Số lần lặp lại tập phụ thuộc vào nhiệm vụ yêu cầu cụ thể buổi tập Kết xây dựng tiến trình thực nghiệm chúng tơi trình bày cụ thể phụ lục đề tài 2.2.2 Tổ chức thực nghiệm Để xác định hiệu việc sử dụng tập nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn Đã sử dụng phương pháp thực nghiệm sư phạm so sánh song song Đối tượng thực nghiệm 27 chia ngẫu nhiên thành nhóm nhóm 20 em, đối tượng tham gia tổng số 50 nữ học sinh khối 10 Mục đích phương pháp thông qua việc đưa tập vào tập luyện, qua kiểm nghiệm đánh giá mức độ ảnh hưởng đến việc phát triển TLC đối tượng nghiên cứu Để xác định tính đồng hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng, trước thực nghiệm tiến hành kiểm tra TLC cho đối tượng nghiên cứu thông qua Test trình bày phần mục 2.1.4 Dựa kết kiểm tra xử lý phương pháp toán học thống kê, đề tài phân bổ nữ học sinh cách ngẫu nhiên thành nhóm đảm bảo cân đối, đồng số lượng TLC Được kết kiểm tra trước thực nghiệm trình bày bảng 1.9 Bảng 1.9 So sánh kết kiểm tra TLC hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng trước thực nghiệm TT Nhóm đối Nhóm thực Các Test chứng nghiệm Chạy 30 m XPC (giây) Bật xa chỗ (cm) Lực bóp tay thuận (kg) Nằm ngửa gập bụng 30 giây (sl) Chạy tùy sức phút (m) Chạy thoi 4x10 m (giây) (n = 20) 6,74 �1,22 155,3 �21,3 28,3  2,42 15,7 �1,24 856,5 �66,1 13,17 �1,25 (n = 20) 6,76 �1,22 155,1 �21,3 28,6  2,42 15,4 �1,24 855,5 �66,1 13,28 �1,25 So sánh t p 1.95 1.45 1.57 1.33 1.88 1.88 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 Nhận xét qua kết kiểm tra trước thực nghiệm bảng 1.9 thấy Tất tiêu nhóm thực nghiệm đối chứng Sự khác biệt số ý nghĩa thống kê vớ P > 0.05 Như trước thực nghiệm 28 nhóm nhóm là tương đương Bảng 1.10 Kết xếp loại điểm mơn GDTC hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng trước thực nghiệm Nhóm đối chứng TT Nhóm thực nghiệm Đánh giá thể lực (n = 20) (n = 20) Số lượng Tỷ lệ % Số lượng Tỷ lệ % Giỏi 0 0 Khá 0 0 Trung bình 20 100 20 100 Qua kết bảng 1.10 kiểm tra trước thực nghiệm xếp loại điểm môn GDTC, thấy điểm môn GDTC đối tượng nghiên cứu mức trung bình tất 40 nữ học sinh 2.2.3 Tiến hành thực nghiệm Thực nghiệm tiến hành tháng, tuần buổi vào thời gian ngoại khóa, thời gian dành cho buổi tập 45 phút - Ở nhóm đối chứng: Sử dụng nội dung tập phương pháp phổ biến áp dụng thường xun học khóa nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn Đặc điểm tập tập điền kinh nhẹ tập dụng cụ - Ở nhóm thực nghiệm: Được lên lớp ngồi nội dung theo chương trình chung (phần giống nhóm đối chứng), ngồi sử dụng thêm tập phát triển TLC lựa chọn 2.2.4 Kết thực nghiệm Sau tháng thực nghiệm tiến hành kiểm tra lại trình độ TLC cho nữ học sinh khối 10 trường THPT Liễn Sơn nhóm thực nghiệm đối chứng nhằm đánh giá hiệu tập lựa chọn Được kết trình bày bảng 1.11 Bảng 1.11 So sánh kết kiểm tra TLC hai nhóm thực nghiệm 29 nhóm đối chứng sau tháng thực nghiệm TT Nhóm đối Nhóm thực chứng nghiệm (n = 20) 6,70 �1,25 157,4 �21,7 28,6  2,46 (n = 20) 6,45 �1,12 162,3 �20,5 29,8 2,32 16,0 �1,25 17,4 �1,27 Các Test Chạy 30 m XPC (giây) Bật xa chỗ (cm) Lực bóp tay thuận (kg) Nằm ngửa gập bụng 30 giây So sánh t p 2.86 2.58 3.34