Tài liệu Sức khỏe tâm thần - Mọi người vui cười (Sức khỏe tâm thần cho thực tập sinh kỹ năng) trình bày cách phát hiện dấu hiệu SOS của tâm hồn, cách sử dụng bảng tự chẩn đoán tình trạng sức khỏe tâm thần / thể lực, lời khuyên dành cho các bạn thực tập sinh kỹ năng, phương pháp tự chăm sóc tâm thần và cơ thể.
6ӭFNKӓHWkPWKҫQFKRWKӵFWұSVLQKNӻQăQJ 3KiWKLӋQVӟPVWUHVV7kPKӗQYjFѫWKӇÿӅXNKӓHPҥQK 6ӭFNKӓHWkPWKҫQ 0ӑLQJѭӡLYXLFѭӡL Lời mở đầu はじめに Các bạn thực tập sinh kỹ có khỏe khơng? Mỗi ngày, bạn có vui sống đời sống động? Rời xa tổ quốc để sống Nhật Bản nơi mà mơi trường phong tục tập qn, văn hóa khác nhiều, bạn vui vẻ gặp nhiều điều lạ đầy kích thích thường cảm thấy stress Bạn có nghe từ "Mental health" khơng? Nó có nghĩa "sức khỏe tâm thần" Giống thể, tâm thần có lúc khỏe mạnh, có lúc sa sút buồn khổ, lo lắng, đơi nặng trở thành bệnh Để giữ cho tinh thần khỏe mạnh, trước tiên bạn nên nhanh chóng phát stress, điều quan trọng học hỏi kiến thức, phương pháp giải vấn đề Khi bạn gặp rắc rối nói với đồng nghiệp đàn anh, người hướng dẫn sinh hoạt thơng dịch viên vấn đề Đừng cố gắng giải mà giúp đỡ người xung quanh điều quan trọng Trong tập sách nhỏ này, có bảng kiểm tra cho thấy tình trạng stress Ngồi có tờ lời khun giữ gìn sức khỏe tinh thần giúp người vui cười, hớn hở Hãy nhớ kiểm tra Mục lục もく じ 目 次 Ⅰ Phát dấu hiệu SOS tâm hồn 1 Ⅱ Cách sử dụng "Bảng tự chẩn đốn tình trạng sức khỏe tâm thần/thể lực" tờ lời khuyên 3 A Trạng thái thể bạn tháng gần sao? B Cảm xúc bạn tháng gần sao? C Câu hỏi nơi làm việc, công việc chỗ ở. D Câu hỏi người xung quanh bạn. Ⅲ Tờ lời khuyên dành cho thực tập sinh kỹ năng 7 A Trạng thái thể bạn tháng gần đây B Cảm xúc bạn thời gian tháng gần đây 10 C nơi làm việc, công việc chỗ ở 13 D người xung quanh bạn. 14 Ⅳ Tự chăm sóc tâm thần thể 15 Phương pháp đơn giản mà làm để làm giảm stress 15 Hãy giao lưu vui vẻ tiếng Nhật 17 Cuộc sống có điều độ 19 Ⅴ Cùng bạn thực tập sinh kỹ năng 20 Ⅰ Phát dấu hiệu SOS tâm hồn (Lưu ý 1) こころ き ちゅう 心 のSOSサインに気づくこと 注 １ Trong văn hóa lạ, bạn thực tập sinh kỹ nhận có nhiều stress Nếu bạn cảm thấy khác với thường ngày, khác lạ nên ý "dấu hiệu SOS tâm hồn" Stress sinh từ nhiều kiện khác Chung quanh bạn, có kiện yếu tố để tạo stress không? Những điều tạo stress こんなことがストレスになります Làm việc nhiều Mối quan hệ Tai nạn người không tốt Lỗi lầm cơng việc Bị quấy rối tình dục (Lưu ý 2) Bị quấy rối quyền lực (Lưu ý 3) Không hiểu lời hướng dẫn Làm việc ban đêm Khơng biết ngơn ngữ Khơng có bạn bè Khơng có riêng tư Không ngủ Trong người không khỏe Bị bệnh Gia đình hay người thân bị bệnh tật tử vong Bất hòa hay rắc rối vợ chồng Rắc rối gia đình Sự phạm pháp vấn đề giáo dục Thất tình Nợ nần Lưu ý Dấu hiệu SOS: SOS tín hiệu để kêu gọi cứu nạn "Dấu hiệu SOS tâm hồn" tín hiệu tìm kiếm Lưu ý Quấy rối tình dục: Tiếng Nhật Sekuhara, nói tắt tiếng Anh Sexual harassment có nghĩa quấy rối Lưu ý giúp đỡ tâm hồn tình dục Ví dụ rờ mó thân thể, đòi hỏi mối quan hệ tình dục v.v Quấy rối quyền lực: Tiếng Nhật Pawahara, nói tắt tiếng Anh Power harassment có nghĩa quấy rối cách sử dụng quyền lực nơi làm việc Ví dụ bạo lực, mắng nhiếc, xỉ vả, không cho nhập bọn, làm ngơ v.v Dấu hiệu SOS đưa đến tâm thần thể stress こころ ストレスでおきる 心 とからだへのSOSサイン Stress kéo dài lâu ngày trầm trọng lên có thay đổi sau xuất thể, tâm thần, hành vi Điều quan trọng không bỏ qua dấu hiệu stress • Trầm cảm • Uể oải Các phản ứng cảm xúc • Khơng muốn làm • Bực bội • Lo lắng • Căng thẳng nhiều Các phản ứng thể Sự thay đổi hành vi • Khơng ngủ • Đau bụng nhức đầu • Hồi hộp khó thở • Huyết áp tăng • Tiêu chảy táo bón • Khơng thèm ăn • Kinh nguyệt bất thường • Mỏi cổ vai khủng khiếp • Đi làm trễ, sớm nhiều • Hiệu cơng việc giảm • Lỗi lầm cơng việc tăng lên • Gây tai nạn • Nghiện rượu • Ăn nhiều biếng ăn Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu SOS, tự chăm sóc sớm (Lưu ý 4) quan trọng き はや SOSサインに気づいたら、早めのセルフケア ちゅう たいせつ 注 ４が大切 Để giữ gìn "sức khỏe tâm thần", giống thể điều quan trọng nên đối phó sớm Ví dụ, cảm giác chán nản, buồn bực, ngủ, dễ mệt mỏi đòi hỏi phải tự chăm sóc sớm Ngồi ra, tùy theo người mà dấu hiệu khác Ví dụ, có người mệt nhức răng, đau cổ, đau vai biết dấu hiệu SOS cụ thể quan trọng Rồi nhận thấy, nên tự chăm sóc sớm tốt nghỉ ngơi đầy đủ, thay đổi khơng khí Lưu ý Tự chăm sóc có nghĩa nhận biết trạng thái tinh thần thể mình, tự suy nghĩ cần để cải thiện tự hành động Ⅱ Cách sử dụng "Bảng tự chẩn đốn tình trạng sức khỏe tâm thần/thể lực" tờ lời khuyên こころ じ こ しんだんひょう つか かた 『 心 とからだの自己診断 表 』とアドバイスシートの使い方 "Bảng tự chẩn đốn tình trạng sức khỏe tâm thần/thể lực" bảng mà bạn tự kiểm tra để biết ngày có mạnh khỏe tâm thần thể hay không Khi kiểm tra xong, bạn đọc tờ lời khuyên Tờ giải thích nguyên nhân tâm trạng mà bạn đó, tạo biết cách giải cho khỏi mắc bệnh stress Bây giờ, bạn kiểm tra ý điều sau Cách sử dụng Bảng tự chẩn đốn tình trạng sức khỏe tâm thần/thể lực Hãy điền vào cảm xúc chân thật, trạng thái thoải mái, không suy nghĩ sâu xa Đề nghị bạn không tham khảo ý kiến với thực tập sinh khác viết Đây hội tốt để nhìn rõ cảm xúc thực bạn Đối với tờ lời khuyên (1) Hãy đọc tờ hướng dẫn cho mục bạn chọn "Ln ln có" "Thỉnh thoảng có" (2) Các mục bạn chọn ô "Hầu không có" dù không xảy xảy ngày đó, bạn nên đọc trước để có cách giải gặp khó khăn Ví dụ B-2 N ếu bạn đánh dấu vào "Ln ln có" mục "Cảm thấy bực bội khơng hiểu tiếng Nhật" Trang 10 tờ lời khuyên Hãy xem trang 17 B-2 Khi có đàn anh và các đồng nghiệp giỏi tiếng Nhật Bảng Tự Chẩn Đốn Tình Trạng Sức Khỏe Tâm Thần/Thể Lực こころ じ こ しんだんひょう 心 とからだの自己診断 表 Hãy kiểm tra trạng thái tâm thần thể bạn こころ じょうたい あなたの 心 とからだの 状 態をチェックしてみましょう。 Hãy trả lời cho câu hỏi A ~ D Hãy đặt dấu ○ vào điều Ａ～Ｄのそれぞれの質問に答えましょう。 最 も当てはまるものに○をつけましょう。 しつもん Ａ こた もっと あ Trạng thái thể bạn tháng gần sao? さいきん げつかん じょうたい き 最近１か月間のあなたのからだの 状 態についてお聞きします いつもある １ Khơng hết mệt mỏi ngày trước đó, người bần thần từ sáng sớm ２ Không biết mà cảm thấy nhức đầu, khơng sáng suốt ３ Mỏi cổ, đau vai, đau lưng, đau hông ４ Tình trạng dày hay đau, đau bụng tiêu chảy táo bón ５ Mắt mờ, chóng mặt xây xẩm mặt mày đứng dậy ６ Đột nhiên cảm thấy nghẹt thở, đau ngực ７ Khô đau cổ họng, cảm thấy khó chịu ８ Khó ngủ, mở mắt thức dậy từ sáng sớm ９ Không thấy thèm ăn 10 Câu hỏi dành cho phụ nữ: Có thấy kinh nguyệt khơng đều? まえ ひ つか あさ なん 前の日の疲れがとれない、朝から何となくだるい なん あたま いた 何となく 頭 が痛かったり、すっきりしない くび かた こ せ なか こし いた 首、肩が凝ったり、背中や腰が痛くなったりする い ぐ あい わる げ り べん ぴ なか いた 胃の具合が悪かったり、下痢や便秘でお腹が痛い め た くら 目がかすんだり、めまいや立ち眩みがする きゅう いき くる むね いた 急 に息が苦しくなったり、胸が痛くなる かわ いた ちょう し わる のどが渇いたり、痛かったりで 調 子が悪い ね あさはや め さ なかなか寝られなかったり、朝早く目が覚めたりする しょくよく 食 欲がない じょせい かた き せい り Ln ln có Thỉnh thoảng có Hầu khơng có ふ じゅん 女性の方にお聞きします。生理が不 順 である ときどき 時々ある ほとんどない Ngoài điều viết trên, có đau thể ghi vào cột bên phải うえ か ぐ あい わる みぎ らん か 上に書いたことのほかに、からだのどこかに具合の悪いところがあれば、右の欄に書きましょう。 Mỗi ngày, ngủ bao nhiêu? まいにち ね 毎日、どれくらい寝ていますか？ tiếng đồng hồ (đi ngủ giờ, thức dậy giờ) 時間 就 寝 時 起 床 時 じ かん しゅうしん じ き しょう じ B Cảm xúc bạn tháng gần sao? さいきん げつかん き も き Ln ln có Thỉnh thoảng có Hầu khơng có 最近１か月間のあなたの気持ちについてお聞きします いつもある １ Muốn có người bên cạnh để tâm sự, tư vấn ２ Cảm thấy bực bội khơng hiểu tiếng Nhật ３ Cảm thấy cô đơn, buồn bực ４ Trầm cảm, không muốn làm そうだんあい て ひと そば おも 相談相手になる人が側にいてほしいなあと思う に ほん ご 日本語がわからず、イライラする こ どく かん き も お こ 孤独な感じがして、気持ちが落ち込む かいしゃ い ゆううつで、会社に行きたくない ときどき 時々ある ほとんどない Lo lắng điều nước nghĩ ngợi nơi làm việc ぼ こく しんぱい し ごとちゅう き 母国のことが心配で、仕事中も気になる ５ Nếu bạn trả lời "Luôn ln có", "Thỉnh thoảng có" đánh dấu ○ vào mục thích hợp sau ときどき こた かた い か がいとう こうもく 「いつも」 「時々」と答えた方は、以下の該当する項目に〇をつけてください • Gia đình • Người yêu か ぞく こいびと • Nợ • Các điều khác しゃっきん た ・家族 ・恋人 ・借金 ・その他 ６ Rất quan ngại đến lời trích từ người cơng ty hay từ thực tập sinh kỹ khác かいしゃ ひと ほか ぎ のうじっしゅうせい ひ はん き 会社の人や、他の技能実 習 生から批判されると、とても気になる ７ Thỉnh thoảng nóng, cãi với người xung quanh ８ Cảm thấy tin tưởng người xung quanh ９ Thỉnh thoảng cảm thấy bồn chồn, lo lắng 10 Cảm thấy sống hàng ngày không thú vị はら た まわ ひと くち 腹を立てたり、周りの人と口げんかをすることがある まわ ひと しんよう かん 周りの人が信用できないと感じる ふ あん き も お つ 不安で、気持ちが落ち着かないことがある なん まいにち せいかつ おもしろ かん 何となく毎日の生活が面白くないと感じる Bạn có thư giãn, thoải mái ngày nghỉ khơng? Nếu có, viết cụ thể きゅうじつ ぐ たいてき か 休 日などにリラックスすることをしていますか？ あれば、具体的に書きましょう。 (Hãy viết tiếng Nhật được) に ほん ご か （なるべく日本語で書きましょう） Nếu bạn trả lời "Đúng vậy", "Có vẻ đúng" câu hỏi 3-6 đánh dấu ○ vào mục thích hợp sau Đánh mục しつもん こた かた い か がいとう こうもく （３～６の質問に、 「そうだ」 「まあそうだ」と答えた方は、以下の該当する項目に○をつけましょう いくつでもよいです） １ Không thể học tốt công việc ２ Công việc nhiều nên cảm thấy mệt mỏi し ごと おぼ 仕事がなかなか覚えられない し ごと おお つか 仕事が多すぎて、疲れる Không phải き ちがう しゅくしゃ Có vẻ し ごと まあそうだ さ ぎょう ば あなたの作 業 場や仕事・ 宿 舎についてお聞きします。 Đúng Câu hỏi nơi làm việc, công việc chỗ そうだ C Thỉnh thoảng nghĩ có nguy hiểm nơi làm việc し ごとちゅう ３ おも 仕事 中 に、あぶないと思うことがある • Suýt bị kẹp hay vào máy móc き かい はさ ま • Sàn nhà trơn trượt こ ゆか すべ ・機械に挟まれたり、巻き込まれそうになる ・床が滑りやすい • Dễ vấp ngã vào hàng hóa • Các điều khác もの た ・物につまずきやすい ・その他 Môi trường làm việc không tốt さ ぎょう ば ４ かんきょう よ 作 業 場の環 境 が良くない • Nhiệt độ おん ど • Ánh sáng • Tiếng ồn しょうめい • Thơng gió そうおん かん き ・温度 ・ 照 明 ・騒音 ・換気 • Các chất có hại bụi v.v ふんじんなど ゆうがいぶっしつ ・粉塵等の有害物質 Các hướng dẫn thủ tục cơng tác khó hiểu さ ぎょう かた て じゅん し じ 作 業 のやり方や手 順 の指示がわかりにくい ５ • Diễn tả khơng đầy đủ じゅうぶん せつめい • Không hiểu từ ngữ こと ば わ ・ 十 分な説明がない ・言葉が分からない • Nói nhanh q • Nhân viên hướng dẫn thường vắng mặt はやくち し どういん ふ ざい ・早口すぎる ・指導員が不在がち • Sách hướng dẫn khơng đầy đủ せつめいしょ • Các điều khác ふ じゅうぶん た ・説明書が不 十 分 ・その他 Môi trường chỗ không tốt しゅくしゃ ６ かんきょう 宿 舎の環 境 がよくない • Nhiệt độ おん ど • Xung quanh ồn • Khơng có riêng tư まわ まも ・温度 ・周りがうるさい ・プライバシーが守れない • Chật hẹp せま • Phòng ngủ (Không ngủ sau làm ca đêm) しんしつ や きん あ すいみん かく ほ ・狭い ・寝室（夜勤の明けなど睡眠が確保できない） D Câu hỏi người xung quanh bạn. まわ ひとびと き あなたの周りの人々についてお聞きします。 (Hãy đánh dấu ○ vào mục thích hợp sau Đánh mục được) い か なか こうもく （以下の中からあてはまる項目に○をつけましょう。いくつでもよいです） Khi bạn làm công việc, người mà bạn cảm thấy dễ hỏi? し ごと き がる き ひと だれ 仕事がわからないとき、気軽に聞ける人は誰ですか？ １ 1 Người hướng dẫn thực tập kỹ ぎ のうじっしゅう し どういん Đàn anh đồng nghiệp せんぱい どうりょう １．技能実 習 指導員 ２．先輩や同 僚 3 Nhân viên người Nhật Bản Không có に ほんじんじゅうぎょういん ３．日本人 従 業 員 ４．いない Khi bạn gặp rắc rối sống Nhật Bản, người mà bạn cảm thấy dễ hỏi? に ほん せいかつ こま き がる き ひと だれ 日本での生活に困ったとき、気軽に聞ける人は誰ですか？ ２ 1 Người hướng dẫn sinh hoạt Người phiên dịch せいかつ し どういん つうやく Đàn anh đồng nghiệp せんぱい どうりょう １．生活指導員 ２．通訳 ３．先輩や同 僚 4 Bạn bè Nhật Bản に ほん Khơng có ゆうじん ４．日本にいる友人 ５．いない Khi bạn gặp rắc rối cá nhân, người mà bạn muốn tham khảo ý kiến ai? こ じんてき かか なや だれ そうだん 個人的に抱える悩みがあるとき、誰に相談していますか？ ３ 1 Gia đình か ぞく Bạn bè ゆうじん Người hướng dẫn sinh hoạt せいかつ し どういん Người phiên dịch つうやく １．家族 ２．友人 ３．生活指導員 ４．通訳 5 Đàn anh đồng nghiệp せんぱい どうりょう Khơng có ５．先輩や同 僚 ６．いない Ⅲ Tờ lời khuyên dành cho thực tập sinh kỹ ぎ のうじっしゅうせい 技能実 習 生のためのアドバイスシート Giải pháp cho điều lo lắng "tâm thần thể" bạn Đây lời khuyên bạn nên làm bạn đánh dấu vào mục "Ln ln có" "Thỉnh thoảng có" Trong mục nào, triệu chứng trạng thái đau khổ tiếp tục có khả bị bệnh Hãy tham khảo ý kiến với người hướng dẫn sinh hoạt người phiên dịch đừng gắng sức độ A Trạng thái thể bạn tháng gần さいきん げつかん じょうたい 最近１か月間のあなたのからだの 状 態について Không hết mệt mỏi ngày trước đó, người bần thần từ sáng sớm まえ ひ つか あさ なん 前の日の疲れがとれない。朝から何となくだるい → Có kiện gây mệt mỏi ngày trước không? Khi rắc rối lo lắng tiếp tục khơng thể ngủ ngon được, khơng hết mệt mỏi, thân thể uể oải Nên ngủ sớm để tránh thiếu ngủ điều quan trọng, lúc buồn ngủ nên tắm vòi sen cho tỉnh táo Khơng biết mà cảm thấy nhức đầu, khơng sáng suốt なん あたま いた 何となく 頭 が痛かったり、すっきりしない → Nếu lúc suy nghĩ điều trở nên căng thẳng hơn, máu huyết lưu thông không gây hay bị đau đầu, không sáng suốt Tuy nhiên, bị đau đầu dai dẳng cần phải ý, tham khảo ý kiến sớm tốt Mỏi cổ, đau vai, đau lưng, đau hông くび かた こ せ なか こし いた 首、肩が凝ったり、背中や腰が痛くなったりする → Bạn có sử dụng sai lệch bên không? Để nới lỏng bắp toàn thể, bạn cố gắng tập thể dục nhẹ kéo dài thân thể Ngày nghỉ, chơi mơn thể thao sử dụng tồn thể, chẳng hạn bóng bàn bóng đá Đối với mục nào, triệu Tình trạng dày hay đau, đau bụng tiêu chảy táo bón い ぐ あい わる げ り べん ぴ なか chứng không giảm, tham khảo ý いた 胃の具合が悪かったり、下痢や便秘でお腹が痛い kiến với người hướng dẫn sinh hoạt → Thỉnh thoảng, bạn bị đau dày bạn lo lắng, coi đau gây stress Đó sử dụng thần kinh q nhiều căng thẳng mạnh chức phận nội tạng trở nên tồi tệ Khi khơng có vấn đề tâm lý, đối phó với nghi ngờ ngộ độc thực phẩm táo bón Mắt mờ, chóng mặt xây xẩm mặt mày đứng dậy め た くら 目がかすんだり、めまいや立ち眩みがある → Khi mệt mỏi tâm thần thể tích tụ, có triệu chứng xảy Nếu kiểm tra mắt, thiếu máu mà khơng có điều bất thường, điều quan trọng cung cấp dinh dưỡng nghỉ ngơi Hãy nhìn núi phong cảnh xa để làm giảm mỏi mắt Nếu thiếu máu, nên cố gắng ăn theo chế độ ăn uống cân tốt, ăn nhiều rau bina gan 6 Đột nhiên cảm thấy nghẹt thở, đau ngực きゅう いき くる むね いた 急 に息が苦しくなったり、胸が痛くなる → Nguyên nhân phát sinh từ khía cạnh tâm lý bạn có điều lo lắng nhiều quá, căng thẳng hay lo lắng Tuy nhiên, dù có, có trường hợp điềm báo trước bệnh tim, khơng có lý mặt tâm lý, bạn tham khảo ý kiến để nói cho biết triệu chứng Khơ đau cổ họng, cảm thấy khó chịu かわ いた ちょう し わる のどが渇いたり、痛かったりで 調 子が悪い → Đang lo lắng khát Uống nước hít thở thật sâu để làm dịu căng thẳng Uống nước với lượng thích hợp để phòng chống đột quỵ nhiệt vào mùa hè phòng chống cảm lạnh vào mùa đơng quan trọng Thay nước trái cây, uống nước trà Ngồi ra, có triệu chứng cảm lạnh cố gắng làm ấm người, nghỉ ngơi, ăn uống có dinh dưỡng 8 Khó ngủ, mở mắt thức dậy từ sáng sớm ね あさはや め さ なかなか寝られなかったり、朝早く目が覚めたりする → Nếu có điều đau khổ, lo lắng khơng dứt khơng ngủ được, thức dậy vào lúc nửa đêm, hay mơ thấy ác mộng Hãy thư giãn theo cách phù hợp với bạn, chẳng hạn đọc sách, nghe nhạc, ngửi hương thơm, duỗi người có hiệu Làm mà khơng ngủ dấu hiệu bệnh tật Hãy tham khảo ý kiến Không thấy thèm ăn しょくよく 食 欲がない → Mỗi ngày tiếp tục ăn thức ăn thực đơn bạn có cảm thấy biếng ăn khơng? Có điều lo lắng, suy nghĩ chuyện đầu ăn khơng ngon Nếu khơng muốn ăn, thể trọng lượng giảm đi, bạn phải có giải pháp sớm 10 Có thấy kinh nguyệt khơng đều? せい り ふ じゅん 生理が不 順 である → Kinh nguyệt phụ nữ phong vũ biểu sức khỏe (Lưu ý 5) Sự căng thẳng stress, chế độ ăn kiêng mức nguyên nhân làm dừng kinh nguyệt Nếu khơng chữa trị bị suy yếu xương, đơi buồng trứng teo lại, mang thai Hãy tham khảo ý kiến ba tháng mà không thấy kinh nguyệt Lưu ý Thuật ngữ "phong vũ biểu sức khỏe" có nghĩa vật suy đoán trạng thái mức độ sức khỏe Nếu kinh nguyệt đặn tình trạng sức khỏe tốt B Cảm xúc bạn thời gian tháng gần さいきん げつかん き も 最近１か月間のあなたの気持ちについて Muốn có người bên cạnh để tâm sự, tư vấn そうだんあい て ひと そば おも 相談相手になる人が側にいてほしいなあと思う → Mặc dù bạn nói chuyện với gia đình bạn bè qua điện thoại Internet xa nên có lo lắng Tuy nhiên, tùy thuộc vào vấn đề, so với người xa, người gần nhanh chóng hiểu nhiều có phản ứng thích hợp Hãy tham khảo ý kiến người hướng dẫn sinh hoạt người phiên dịch Có bạn bè để tâm điều quan trọng Cảm thấy bực bội khơng hiểu tiếng Nhật に ほん ご 日本語がわからず、イライラする → Khi có đàn anh đồng nghiệp giỏi tiếng Nhật bên cạnh bạn có xu hướng nhờ cậy người đó, bạn tự nói chuyện nhiều tốt Nếu bạn khơng hiểu điều hỏi lại "Xin lập lại lần nữa", điều khơng có đáng xấu hổ Nhật Bản Hãy hỏi lại nhiều lần đừng e ngại Hãy tiếp tục kiên nhẫn học tiếng Nhật cách tự tạo phương pháp viết nhật ký hay tích cực trò chuyện với người Nhật Cảm thấy cô đơn, buồn bực こ どく かん き も お こ 孤独な感じがして、気持ちが落ち込む → Bạn có nhớ nhà mong muốn gặp gia đình bạn bè khơng? Có trường hợp buồn bã, có trường hợp khơng có người thân thiết để thổ lộ tâm nên nhiều người có cảm giác đơn Có người nghe tâm cảm thấy nhẹ nhõm lòng hay sảng khối Hãy nói chuyện với gia đình bạn bè qua điện thoại Một trò chuyện thực Đối với mục nào, triệu chứng không giảm, tham khảo ý kiến với người hướng dẫn sinh hoạt tập sinh với có hiệu 10 Trầm cảm, không muốn làm かいしゃ い ゆううつで、会社に行きたくない → Có lý mà bạn khơng muốn đến cơng ty? Có nhiều lý khác người khơng khỏe, có điều khó chịu công ty v.v bạn biết nguyên nhân nỗ lực để giải sớm tốt Khi bạn muốn nghỉ, làm đơn báo trước cho cơng ty biết hay nói tình hình qua điện thoại v.v điều quan trọng tuân thủ quy định công ty Tuy nhiên, nhìn thấy tòa nhà cơng ty mà bạn cảm thấy khó chịu, thể rung lên, cứng người lại dấu hiệu bệnh tâm thần stress Bạn nên yêu cầu tư vấn sớm tốt để giải Lo lắng điều nước (gia đình, người yêu, nợ nần, điều khác) nghĩ ngợi nơi làm việc ぼ こく か ぞく こいびと しゃっきん た しんぱい し ごとちゅう き 母国のこと（家族、恋人、 借 金、その他）が心配で、仕事 中 も気になる → Bạn có nhớ nhà lo lắng nhớ gia đình khơng? Khi điều xảy ra, bạn có xu hướng đãng trí làm việc sống hàng ngày dễ bị tai nạn, cần phải ý Chuyện riêng tư chuyện người yêu hay nợ nần điều khó nói với người khác tâm hồn nhẹ có người để bạn tỏ bày tâm Chúng ta tìm người bạn thân biết nghe ta phàn nàn, than trách Rất quan ngại đến lời trích từ người cơng ty hay từ thực tập sinh kỹ khác かいしゃ ひと ほか ぎ のうじっしゅうせい ひ はん き 会社の人や、他の技能実 習 生から批判されると、とても気になる → Ai quan tâm tới lời trích từ người khác dù việc nhỏ Nhưng, trước bạn giận chán nản bạn bình tĩnh hít thở sâu Nếu bạn khơng hiểu tính tình cách suy nghĩ đối phương điều dễ xảy Do điều quan trọng phải trò chuyện Lưu ý 11 Thơng tin liên lạc nói với ý nghĩ cảm xúc (Lưu ý 6) để biết rõ 7 Thỉnh thoảng nóng, cãi với người xung quanh はら た まわ ひと くち 腹を立てたり、周りの人と口げんかをすることがある → Nếu điều phật ý chồng chất chuyện nhỏ trở thành hội để giận tranh cãi Điều có nghĩa mối quan hệ với người xung quanh khơng tốt Vì vậy, khơng để phát triển thành tranh cãi lớn, làm rõ điều nguyên nhân hiểu lầm Nhờ người hướng dẫn sinh hoạt hay người phiên dịch chen vào để hòa giải ý tưởng tốt Cảm thấy tin tưởng người xung quanh まわ ひと しんよう かん 周りの人を信用できないと感じる → Bạn tin tưởng vào người khác bạn cảm thấy họ có ý nghĩ khác Khi bạn khơng tin người khác, bạn phải tự xử lý tất chuyện sinh mệt mỏi căng thẳng tinh thần Qua thông tin liên lạc (Lưu ý 6) Đối với mục nào, triệu thơng qua trò chuyện, hiểu ai có nhiều tư tưởng, nhân chứng khơng giảm, tham khảo ý kiến với người hướng dẫn sinh hoạt sinh quan, giá trị quan khác Mình nên mở rộng tâm hồn mình, điều quan trọng Thỉnh thoảng cảm thấy bồn chồn, lo lắng ふ あん き も お つ 不安で、気持ちが落ち着かないことがある → Nếu bạn cảm thấy lo lắng điều đó, bạn cần phải xác định nguyên nhân Lo lắng không quen với môi trường, lo lắng học tốt công việc, lo lắng không hiểu tiếng Nhật, lo lắng khơng thể hài hòa với bạn bè, ai có vấn đề khác Một biết rõ vấn đề đối mặt với nguyên nhân chúng, cố gắng giải vấn đề Khi giải xong bạn trở nên tự tin nhiều dẫn đến cảm giác an tồn 10 Cảm thấy sống hàng ngày không thú vị なん まいにち せいかつ おもしろ かん 何となく毎日の生活が面白くないと感じる → Mỗi ngày, lặp lặp lại điều tương tự, bạn có cảm thấy thiếu thốn điều khơng? Khi cảm thấy thiếu thốn điều gì, sống hàng ngày khơng thú vị 12 Ngày nghỉ, bạn chơi với sở thích hay chơi thể thao để thay đổi khơng khí để thời tìm hiểu thiên nhiên văn hóa Nhật Bản Có sở thích, chơi môn thể thao thêm niềm vui vào sống bạn, bạn làm cho sống hàng ngày thêm phần phong phú tinh thần C Về nơi làm việc, công việc chỗ さ ぎょう ば し ごと しゅくしゃ あなたの作 業 場や仕事・ 宿 舎について Tư vấn việc cần làm cho bạn trả lời "Đúng vậy" "Có vẻ đúng" Chú ý Chỉ có 1, Khơng thể học tốt cơng việc し ごと おぼ 仕事がなかなか覚えられない → Bạn nghĩ nguyên nhân mà bạn không học công việc? Hãy suy nghĩ lý ta không học cố gắng để loại bỏ nguyên nhân gây Lúc đó, thảo luận cởi mở với người hướng dẫn thực tập kỹ nội dung, cách học, cách dạy nghĩ biện pháp cải thiện Cần lưu ý rằng, vào Nhật Bản chưa lâu nên thực việc từ đầu kiên nhẫn, tiếp tục làm việc quen Các hướng dẫn thủ tục cơng tác khó hiểu さ ぎょう かた て じゅん し じ 作 業 のやり方や手 順 の指示がわかりにくい → Nếu cách làm việc mà khơng học hỏi dẫn đến rắc rối Hãy lấy chút can đảm mà nói cách trung thực với người hướng dẫn thực tập kỹ hướng dẫn cơng tác khó hiểu u cầu họ giải thích bạn hiểu rõ Tùy theo cơng việc, bạn đề nghị cụ thể nhờ hiển thị ngôn ngữ mẹ đẻ hay làm cho dễ hiểu Yêu cầu người hướng dẫn thực tập kỹ thi hành công tác để làm mẫu nhìn theo để luyện tập phương pháp có hiệu 13 D Về người xung quanh bạn まわ ひとびと あなたの周りの人々について → Ở nước ngoài, để yên tâm học hỏi, thực tập, trợ giúp hỗ trợ người xung quanh cần thiết Vì vậy, xung quanh bạn, nơi làm việc có người hướng dẫn thực tập kỹ năng; sống hàng ngày có người hướng dẫn sinh hoạt người phiên dịch để hỗ trợ (Lưu ý 7) bạn sinh sống mà không cần lo lắng Có điều mà bạn khơng biết hay gặp rắc rối bạn mạnh dạn nói điều với họ At Work and at Home し ごと にちじょうせいかつ 仕事や日 常 生活で → Có số người lấy lý "Không biết cách hỏi tiếng Nhật" hay "Khó lên tiếng hỏi" nên khơng thể tham khảo ý kiến, bạn gặp rắc rối có vấn đề xảy Hãy mạnh dạn, bắt đầu cách thu hết can đảm lên tiếng hỏi han Chắc chắn bạn tư vấn, tham khảo ý kiến cách vui vẻ Lo lắng cá nhân こ じんてき なや 個人的な悩みなど → Chuyện đau khổ riêng tư chuyện người yêu hay rắc rối gia đình điều khó nói với người khác Thế mang gánh nặng mình, tiếp tục đau khổ trở nên bệnh hoạn Nói chuyện với người khác khơng có nghĩa vấn đề giải quyết, tinh thần nhẹ nhàng cách nói chuyện Tâm hồn nhẹ tìm thấy giải pháp Hãy tìm người bạn thân biết nghe ta phàn nàn, than trách Còn bạn nên trở thành người cố vấn cho đó, giúp đỡ có người gặp rắc rối Hỗ trợ lẫn động viên cho cố gắng điều quan trọng để làm cho tâm thần mạnh khỏe Lưu ý "hỗ trợ" có nghĩa "cổ vũ, trợ giúp" 14 Ⅳ Tự chăm sóc tâm thần thể こころ 心 とからだのセルフケア Tự chăm sóc có nghĩa nhận biết trạng thái thể chất tinh thần mình, tự suy nghĩ cần làm hành động để trì tình trạng tốt Thỉnh thoảng kiểm tra xem giấc ngủ, chế độ ăn uống, vận động thể có cân khơng Nếu bạn tìm thấy vấn đề, suy nghĩ phải làm sao, làm làm Điều quan trọng thực hành điều làm Cố gắng tóm tắt "những điều bạn làm" cho sức khỏe tâm thần thể Phương pháp đơn giản mà làm để làm giảm stress だれ かんたん かいしょうほう 誰でもできる 簡単ストレス解 消 法 Để làm giảm stress, bạn không cần tiền bạc thời gian Bạn cần thay đổi cách suy nghĩ Hãy trân trọng cảm giác nghỉ ngơi chút, chơi đùa chút [Cười cảm động] わら かんどう ［笑う・感動する］ Có thể xem chương trình truyền hình u thích để làm căng thẳng tâm thần Điều đặc biệt có hiệu chương trình hài kịch Nếu khơng hiểu rõ tiếng Nhật, thưởng thức phim DVD mang đến từ quê nhà Đừng ưu phiền thái quá, cười lên cảm giác stress [Nói chuyện ca hát] うた ［おしゃべりする、歌う］ Karaoke phổ biến thực tập sinh kỹ Khi khơng có thời gian để hát, hát ngâm bồn tắm tắm vòi hoa sen Điện thoại cho gia đình bạn bè để nói chuyện thỏa thích cho bạn cảm giác thoải mái [Ăn] た ［食べる］ Ăn vặt thời gian nghỉ ngơi niềm vui Ngay ăn cửa hàng tiện lợi cho ta thay đổi vui vẻ Đây phần thưởng cho 15 Hãy làm thử xem! [Chơi đùa] あそ ［遊 ぶ］ Mặc dù khơng mua trò chơi đắt tiền cơng cụ, bạn giải trí Sử dụng đồ chơi mua cửa hàng 100 yên thực tập sinh giao lưu vui vẻ [Đi chơi] で ［出かける］ Đi khu phố, chụp ảnh hoa đẹp công viên phong cảnh hữu tình, ngắm cảnh đẹp từ xe lửa xe bt cách thay đổi khơng khí Hãy vui vẻ chơi chuyến gần Nó để lại kỷ niệm khó quên [Vận động] うんどう ［運動する］ Tập thể dục thể thao hiệu để giảm bớt stress Dễ thực hành tốn thời tập yoga tập thể dục theo đài phát thanh, khu phố Bạn chơi mơn thể thao nước nhà tập Thái cực quyền chơi bóng rỗ [Điều u thích tốt nhất] じ ぶん す いちばん ［自分の好きなことが一番］ Ngồi bạn chơi mơn mà bạn yêu thích cách tốt để làm stress Đọc sách, nghe nhạc, ca hát, thêu thùa, câu cá với bạn đồng nghiệp, làm điều với chân thành, vui vẻ dẫn đến việc chuyển hướng, đổi tâm thần thể bạn Tâm trạng trở nên tươi sáng 16 Hãy giao lưu vui vẻ tiếng Nhật に ほん ご たの 日本語で、楽しくコミュニケーションしよう Nhiều người số thực tập sinh kỹ cảm thấy stress nghe nói chuyện tiếng Nhật Tuy nhiên, hiểu tiếng Nhật sống hàng ngày trở nên vui vẻ Để giỏi tiếng Nhật cố gắng nói chuyện tiếng Nhật đừng xấu hổ Mỗi ngày chút, nói chuyện với người nơi làm việc, người hàng xóm, người bán hàng Dần dần bạn nói Hãy trân trọng cảm xúc muốn nói, muốn nghe muốn hiểu ● Khi không hiểu tiếng Nhật nói "khơng hiểu" に ほん ご い ●日本語がよくわからないとき、「わかりません」と言いましょう。 Bạn có nói "hiểu rồi" nghe câu chuyện mà bạn khơng hiểu? Nếu bạn khơng hiểu, nói "Tơi khơng hiểu Xin nói lại lần nữa." để u cầu họ giải thích Nói rõ ràng hiểu hay không hiểu điều quan trọng Điều bạn nói chuyện với người bán hàng Khi bạn nói "khơng hiểu", chắn người bán nói cách đơn giản Dù bạn khơng hiểu tiếp tục nói chuyện Bạn nói chuyện ● Sử dụng tờ rơi tờ quảng cáo để nói chuyện dễ dàng つか はなし ●スーパーのチラシやパンフレットを使うと、 話 がしやすいです。 "Tơi muốn nói chuyện tiếng Nhật với người Nhật mà khơng biết nói chuyện gì." Trong trường hợp vậy, đưa tờ rơi siêu thị tờ quảng cáo du lịch hỏi từ sản phẩm bạn không hiểu Đây hội mở đầu câu chuyện 17 ● Hỏi từ bạn không hiểu để làm từ điển こと ば しつもん じ しょ つく ●わからない言葉を質問して、辞書を作ってみませんか。 Hãy viết từ bạn không hiểu sổ nhỏ từ nghe cơng việc, từ nghe truyền hình, từ thấy thành phố Hỏi người xung quanh ý nghĩa từ viết tiếng mẹ đẻ điều mà bạn hiểu Khi bạn viết nhiều, bạn có từ điển bạn Khi bạn nói "Xin vui lòng cho tơi tơi thực từ điển", người vui lòng cho bạn Từ điển bạn hữu ích cho người đến sau hay cho người cơng ty 18 Cuộc sống có điều độ き そくただ せいかつ 規則正しい生活を Sống sống có điều độ sở để bảo vệ sức khỏe Thỉnh thoảng kiểm tra chế độ ăn uống hàng ngày, giấc ngủ, vận động thể xem có cân hay không ① Bữa ăn しょく じ 食事 • Ba bữa ngày, đặc biệt bữa ăn sáng, ăn uống đầy đủ để bắt đầu ngày mạnh khỏe • Thịt rau quả, trái cây, v.v , ăn nghĩ cân dinh dưỡng • Calo dầu cao, ăn nhiều chúng trở thành mỡ tích lũy máu thể Bớt ăn dầu, sử dụng dầu thực vật ② Ngủ すいみん 睡眠 • Ngủ để giảm bớt stress, quan trọng để làm mệt mỏi ngày Hãy có giấc ngủ tốt khoảng đồng hồ • Một giấc ngủ tốt bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng không buồn ngủ suốt ban ngày ③ Vận động thể うんどう 運動 • Vận động thể khơng làm stress mà có hiệu sức khỏe Nó làm máu bạn trao đổi chất tốt nên việc làm đẹp, có hiệu việc phòng ngừa vai tê cứng • Tiếp tục vận động điều quan trọng Hãy bắt đầu với môn đơn giản động tác duỗi chân tay 19 Ⅴ Cùng bạn thực tập sinh kỹ ぎ のうじっしゅうせい みな 技能実 習 生の皆さんへ Cuối cùng, thông điệp tới bạn thực tập sinh kỹ Hãy giữ sức khỏe tâm thần thể để sống đời vui vẻ, quên mục đích ước mơ việc đến Nhật Bản Hãy tạo nhiều kỷ niệm bạn bè Nhật Bản Các nơi tư vấn そう だん さき 相 談 先 Nơi để tham khảo ý kiến vấn đề lo lắng công việc sống hàng ngày sau Nếu bạn có điều mà bạn muốn tham khảo ý kiến, liên hệ sớm tốt ◎ Tham khảo ý kiến người hướng dẫn quan thực thực tập • Để tham khảo ý kiến vấn đề lo lắng sống hàng ngày, trước hết hỏi người hướng dẫn sinh hoạt • Để tham khảo ý kiến vấn đề lo lắng công việc, trước hết hỏi người hướng dẫn thực tập kỹ ◎ Tận dụng hệ thống tư vấn quan giám sát • Hãy nói chuyện với nhân viên tư vấn nói tiếng nước bạn người phiên dịch • Có thể tham khảo ý kiến theo cách đến tận nơi để hướng dẫn hay địa điểm kiểm tra quan giám sát ◎ Đối phó JITCO • Tư vấn tiếng mẹ đẻ bạn Hãy sử dụng cần thiết Liên hệ với số điện thoại miễn phí → Free dial 0120-0222332 Số điện thoại thông thường → 03-6430-1111 Tiếng Trung Quốc Việt Nam Mỗi thứ Ba, thứ Năm, thứ Bảy Tiếng Indonesia Mỗi thứ Ba, thứ Bảy Tiếng Philippines Mỗi thứ Năm ※ Hãy xem trang chủ JITCO để biết 20 7jLOLӋXQj\ÿѭӧFWҥRUDGRӫ\WKiFFӫD%ӝ