Ebook 50 cách giải stress không cần thức ăn: Phần 2 sẽ trình bày một số giải pháp thiết thực để hạn chế thói quen ăn theo cảm xúc, ăn để giảm stress như: những cảm giác dễ chịu giúp trấn an và thư giãn cơ thể, giải stress bằng sự phân tâm, giải stress bằng các mối quan hệ xã hội, giải stress lúc khẩn cấp. Mời các bạn cùng tham khảo.
5 NHỮNG CẢM GIÁC DÊ CHỊU GIÚP TRẤN AN VA THƯ GIẢN Cơ THỂ N gu yên nhân dân đên việc ăn căng thẳng phần lớn từ nhu cầu giải tỏa thư giãn tinh thần Việc ngấu nghiến bánh mì kẹp thịt hay liếm láp kem ốc quế thường làm thể thấy dễ chịu thoải mái Tin tốt có vơ số phương pháp lành mạnh giúp bạn thư giãn thần kinh lẫn thể mà không cần phải ăn uống Trong chương này, nhiệm vụ bạn thử áp dụng cách thư giãn Việc ý thức thể giúp bạn chăm sóc thân tốt May mắn thay, thể bạn công cụ tự nhiên tốt mà bạn sở hữu để đối mặt với tất bật áp lực đời sống ngày Có nhiều phương pháp lành mạnh giúp trấn an thể Chương cung cấp cho bạn kỹ thuật, tập thể dục, tập yoga, cách thức thư giãn để chăm sóc giác quan Việc xoa dịu thể giúp luyện cho não bị ảnh hưởng căng thẳng - Những cảm giác dễ chju giúp trấn an thư giSn thể 113 SUSAN ALBERS C Ả NG THẢNG V À THÊ BẠN Cơ thể bạn thường chịu đựng gánh nặng áp lực thói quen ăn căng thắng Những người thường xuyên bị căng thẳng thường biểu bên ngồi Họ có xu hướng dễ bị cảm sức đề kháng yếu, tóc bạc sớm Cảm giác chống ngợp bị tải khiến họ bị sụt ký tăng kỷ nhiều Hơn nữa, bạn sống tình trạng thường xuyên căng thẳng, việc tích trữ lượng vùng bụng khiến thể tăng cân Tác động căng thẳng lên thể tạo nhu cầu tìm kiếm phương thức giải stress mạnh mẽ thay làm tổn hại thân cách ăn theo cảm xúc Hãy tìm hiểu sơ lược mà căng thẳng gây cho bạn Thông thường, bị đe dọa hay gặp nguy hiểm, trục hạ đồi - tuyến yên - thượng thận kích hoạt Trục truyền tín hiệu để thể giải phóng hormone căng thẳng cortisol adrenaline, chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine Các chất tạo phản ứng chiến-hoặc-chạy giúp chuẩn bị sẵn sàng đối phó với kiện căng thẳng Phản ứng phức tạp ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách Một số hành vi thèm ăn tích trữ lượng Có lẽ bạn nhận thấy nhu cầu ăn đồ ngọt, thức ăn giàu chất béo mặn khác tăng vọt bạn gặp nhiều áp lực Đó thể cố cân lại lượng hormone chất dẫn truyền thần kinh cách nhanh chóng tự nhiên Khi tình trạng căng thẳng tiếp tục diễn thể khơng có khả trở cân tự nhiên nó, thể phát tín hiệu cho não để báo cần phương thức tái cân Thông thường bạn chọn 114 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS cách tìm kiếm ăn giúp điều hòa lại lượng chất dẫn truyền thần kinh hormone căng thắng, tạm thời giúp tăng lượng Khi bạn bình tĩnh lại, phản ứng căng thắng sinh lý hóa học giảm Vì lý này, cách bạn đối phó với căng thẳng có tác động trực tiếp đến Nhiệm vụ bạn làm lắng tâm trí làm dịu phản ứng sinh lý Việc xoa dịu giúp bạn trở cân cách tự nhiên sau bị ngập chìm căng thắng dần dần, giúp điều chỉnh thèm ăn bạn 21 CHĂM SÓC C Á C GIÁC Q U A N A Đó âm tơi nhấp ngụm trà nóng Trà ngăn tơi không ăn theo cảm xúc thực thích ng trà Tơi thèm cải âm lan tỏa khăp thê nhấp chầm chậm ngụm Tôi cổ buông bỏ lo âu thuận theo cảm giác thê ảm dãn lên, tơi ngồi cạnh lò sưởi ấm áp - Carmela Thực chắng có bí ấn mà số thức ăn lại có khả giải stress tuyệt vời Hương thơm từ bánh quế lò thật ngất ngây khứu giác bạn Một bát thịt bò hầm nóng hổi làm ấm thể bạn ngày lạnh lẽo Một đĩa kem mịn màng làm mát lưỡi bạn lúc kích thích vị giác bạn ngào Mọi người thường tìm kiếm an ủi từ thức ăn cách để thỏa mãn giác quan Thật may có nhiều cách thức lành mạnh, ca-lo giúp nâng - Những cảm giác dễ chịu giúp trấn an thư giãn thể 115 SUSAN ALBERS cao nhận thức bạn cảm giác - nâng cao chất lượng nhìn, nghe, chạm, nếm ngửi kỹ lliiiậl ị>iái slross Trải Qua Những Cảm Giác Xoa Dịu Trong kiếm tìm an ủi, thử trấn an giác quan bạn Bạn thấy kinh ngạc hiệu giảm thiếu nhu cầu ăn theo cảm xúc kỹ thuật • Liệu pháp ánh sáng Ánh nắng mặt trời ánh sáng quang phổ chiếu lên da cải thiện tâm trạng cách đáng kể Đây hình thức điều trị chứng trầm cảm theo mùa, dạng trầm cảm mà số người mắc phải suốt mùa đơng có q ánh nắng mặt trời (theo nghiên cứu Golden vào năm 2005) Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bạn gia tăng mức serotonin Khi cảm thấy cần an ủi, ngồi cạnh cửa kính để đón ánh mặt trời gián tiếp 30 phút - đừng quên thoa kem chống nắng đeo kính râm Neu nơi bạn sống có q ánh nắng mặt trời vào mùa đơng bạn khỏi nhà, mua đèn trị liệu Đây loại đèn bạn dùng nhà có tác dụng tương tự ánh nắng mặt trời • Nhấp ngụm trà lạnh nóng Nếu hành động ăn căng thắng bạn khơng có biểu đặc trưng, có lẽ bạn nên thiết lập khoảng thời gian uống trà 116 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Àn TGM BOOKS thời điếm ngày, bạn có xu hướng ăn uống lý cảm tính Trà, mặt hóa học, hồn hợp gồm nhiều nguyên liệu khác tác động đến chất dần truyền thần kinh chất có tác dụng điều khiển tâm trạng khác Hồng trà biết đến với tác dụng làm giảm lượng cortisol, loại hormone căng thẳng (theo nghiên cứu Steptoe vào năm 2006) Trà hoa cúc loại trà thảo dược phổ biến nhờ khả giải stress trấn an tinh thần • Đắp khăn ấm lạnh Đe trấn an thể, đặt khăn lên mắt, chân trán Chọn khăn ấm hay lạnh tùy vào thời điểm đó, dễ chịu với bạn • Quấn chăn; trùm kín thể Điều không làm bạn ấm lên, mà việc trùm kín thể đem lại cho bạn cảm giác bảo vệ xoa dịu Có thể bạn nên mua giường vải fla-nen chăn bơng dày để đắp nằm giường • Mua đài phun nước rẻ tiền Tiếng nước đổ tạo cảm giác thư giãn dễ chịu cho tai Những thác nước nhỏ để bàn với giá phải bày bán năm gần • Mặc trang phục u thích Hãy khốc vào áo len ấm áp bạn ưa thích váy người khen đẹp Việc mặc quần áo hút giúp cải thiện tinh thần bạn nhiều ngày tâm trạng không tốt - Những cảm giác dễ chịu giúp trấn an thư giãn cư thể 117 SUSAN ALBERS 22 MÙỈ HƯƠNG pỂ CHỊU GIÚP BẠN TRẺ HÓA Ngửi mùi thơm từ bánh mì hương quế am nóng 10 giây khiến tám trạng từ chán nán trở nên hưng phẩn Chỉ cần hít hương thơm lân có thê kích hoạt loại cảm xúc Thật tuyệt diệu mùi hưcmg, miếng bánh mì không diện trước mát, khiên thèm đến phát điên Những mùi hưong khác đem lại cho cảm giác dễ chịu Tơi thích đơt nên hương hoa nhài Tơi hít chầm chậm hương thom đỏ Mùi hoa oải hương dễ chịu đến không ngờ Dù không ngon mùi vị miêng bảnh, mùi hương thoang thoảng lại cỏ thê tạo nên tâm trạng Thiền tức - Melanie Khả ngửi mùi lập trình não theo cách khác hồn tồn với khả nghe, nhìn, nếm chạm Mùi hưong xử lý trực tiếp não không chuyển tiếp qua khu vực não giác quan khác Ký ức thường khơi dậy mùi hương chúng tác động đến vùng hồi hải mã, khu vực lưu giữ ký ức não Mùi hương tác động đến hạch hạnh nhân, quan xử lý cảm xúc não Đây nguyên nhân mùi hương cở cắt gợi nhớ ký ức mãnh liệt tuổi thơ chơi đùa ngồi trời Mùi hương ghi lại não bạn với ký ức cảm xúc Nhiều loại liệu pháp mùi hương xuất từ lâu Hy Lạp La Mã cổ đại sử dụng tinh dầu dạng nước hoa Những vận động viên Olympic xoa tinh dầu lên bắp đế 118 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS làm dịu căng Dầu thom biết đến rộng rãi nguyên liệu y học phương Đơng cố đại Có nhiều tài liệu cơng dụng tinh dầu Kinh Thánh Những năm gần đây, tập cổ xưa liệu pháp hương thơm thừ nghiệm chứng minh đem lại ích lợi cho thể chất, tinh thần nhận thức (theo nghiên cứu Moss vào năm 2008) Nhìn chung, mùi hương êm dịu thường có nhiều tác dụng tích cực Tương tự thức ăn, hương thơm dễ chịu giúp bạn giải stress nhanh chóng, mang lại hiệu tức Các mùi thơm dễ chịu khơng có tác dụng phụ nào, trái ngược với thuốc kích thích thuốc chổng trầm cảm Ngửi thử chút hương thơm khơng có hại Dù việc ngửi mùi thơm miếng bánh sơ-cơ-la nóng hổi gây nhiều sức ép khiến bạn sợ ăn q mức, thưòng thi nhiều mùi thơm khơng có tác động Chúng không làm phát sinh nồi lo tăng cân kỹ Ihiiậl Ịịiái SIITSS Những Mùi Hương Gâv Kích Thích Nếu mùi bánh mì nướng hay thịt xơng khói nóng hổi kích thích thèm ăn bạn, cố kiềm chế cách thay đổi mùi hương xơng vào mũi bạn nhanh tốt Có hai cách hấp thu mùi hương; thẩm thấu qua da qua đường khứu giác Hãy đến cửa hàng thực phẩm chức tìm mua tinh dầu Hãy tìm tinh dầu nguyên chất, chất giúp xoa dịu giảm căng thẳng Để bàn làm việc Ngửi vài lần bạn muốn đến máy bán hàng tự động vào buổi chiều Hoặc mang lọ tinh dầu túi - Những cảm giác dễ chju giúp trấn an thư giãn thể 119 SUSAN ALBERS Không biết nên chọn mùi hưong ư? Mọi người thường bảo mùi hoa oải hương dễ chịu Hoặc mùi khác hương hoa cúc, hoa hồng, bạc hà, hương chanh, khuynh diệp hương sả Nhưng nhớ mùi thơm phụ thuộc vào sở thích cá nhân Hãy thử ngửi số mùi chọn mùi thích họp với bạn Vói người ăn lo lắng hay ăn đêm: Hãy giặt trải giường mùi hoa oải hương Nằm lên giường lúc bạn cần giải tỏa cảm xúc bị việc ăn căng thẳng cám dỗ Mùi hương giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối Với ngưòi ăn nhiều bữa: Neu thấy thèm ăn, thắp nến có hương trà Nến có hương trà thường nhỏ cháy nhanh Quyết tâm trì hỗn việc ăn uống nến cháy hết Nhiều khả thèm ăn qua lúc bạn chờ đợi tập trung vào mùi hương dễ chịu Vói người ăn bất an: Bạn phối hợp mùi hương với việc xoa bóp Hãy xoa bóp chân, co tay cổ tinh dầu Neu muốn ngửi mùi hương, thử thoa vào dái tai Nhớ cẩn thận chọn mùi tinh dầu Hãy bảo đảm bạn bác sĩ cho phép đọc kỹ nhãn mác Chú ý: Một số thảo dược thoa trực tiếp lên da bị hấp thụ vào máu gây kích ứng da Ăn uống buồn chán để thư giãn: Lá hương thảo hoa nhài mùi hương giúp tiếp thêm sinh lực Với 120 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS người ăn buồn chán, việc kích thích não mùi hưcmg giúp cung cấp lượng hữu ích Nếu khơng tìm mùi thích họp, có lẽ bạn phải tự ứng biến Cà phê có mùi hương nồng khiến nhiều người vừa thấy bình tĩnh vừa thấy kích thích Hãy bỏ túi nhựa chứa hạt cà phê vào ví Hãy đóng kỹ túi nhựa khơng muốn ví bạn đầy mùi cà phê \ YOGA C BAN Yoga ỉà thứ có tác dụng với tơi Tơi khơng tập dục hị đau đầu gối Nhưng tư yoga dê dàng thực Sau tập số tư thể, cảm thấy thư giãn Tơi khơng bị áp lực việc ăn căng thăng Yoga giúp nới lỏng bắp bị cứng lại áp lực căng thẳng mà chịu đựng - Natalie Giống nhiều người ăn theo cảm xúc khác, ban đầu, Natalie xem thường yoga Cô bảo, “Yoga không làm bạn đổ mồ hôi thể dục nhịp điệu Vậy giúp tơi kiểm sốt cân nặng được?” Nhưng nhanh chóng thay đổi suy nghĩ Đe tơi cho bạn biết lý Tuy lúc làm bạn đổ mồ hơi, yoga giúp bạn đối phó với thèm ăn vặt bữa Yoga giúp kiềm chế việc ăn căng thẳng (theo nghiên cứu vào năm 2006 Boudette; năm 2005 Daubenmier) bản, yoga dạy bạn cách thiết lập mối liên kết mạnh mẽ tâm trí thể Việc củng co mối liên kết cho phép bạn lắng nghe thể tốt Khi hoạt động chậm lại chuyển ý vào dày, bạn bắt đầu hiểu xác thứ muốn thứ cần - Những cảm giác dễ chịu giúp trấn an thư giãn thể 121 SUSAN ALBERS Cơ thể gửi tín hiệu giúp bạn biết đói no Nhưng bạn phải biết cách nhận chúng Yoga dạy cho bạn cách lưu tâm đến cảm giác thể để cảm nhận hiểu rõ Sau đó, bạn phân biệt xác đói sinh lý với đói theo cảm xúc Khi tâm trí thực sống cho - học từ yoga, bạn ý thức chuyển động bên thể Nhận thức ngăn bạn bỏ thức ăn vào miệng cảm thấy hồi hộp buồn rầu mà không hay biết Natalie bắt đầu tập yoga ngày Cơ sớm nhận lợi ích mà người tập yoga thường diễn tả Cô tăng dẻo dai sức chịu đựng làm săn bắp minh Khi căng thẳng, cô thực số tư yoga để thư giãn thay ngấu nghiến thức ăn làm Giảm thiểu thói quen ăn căng thắng khỏi sống giúp cô giảm cân dù không đổ mồ hôi kỹ tluiậl ^iải stress Tập Yoga Khi khơng kiểm sốt hành động nhấm nháp mình, ngừng việc bạn làm tâm tập yoga 10 phút Đặt đồng hồ hẹn Khi chuông reng, đánh giá lại mức độ đói bụng bạn Thường bạn thấy bình tĩnh nhiều kiểm sốt thèm ăn tốt Hãy nhớ bạn không cần phải tập tư cách hoàn hảo • Tư đan chéo chân Hãy thử tập tư đơn giản cho thành thạo Khi tâm trạng không tốt thấy 122 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn SUSAN ALBERS lũ khỉ đói bụng, với chúng, thức ăn khơng êm người mẹ vải ấm áp (theo nghiên cứu Suomi, Horst, Veer vào năm 2008) Dĩ nhiên có khác biệt lồi khỉ lồi người Nhưng nghiên cứu cho thấy an ủi mà loài vật nhận từ việc tiếp xúc nhu cầu sinh học Các thử nghiệm Harlow nhu cầu có mối quan hệ giúp giải stress quan trọng không nhu cầu ăn uống kỹ lỉiuậl ^iái stiTss Am Áp Mềm Mại • Hãy cho nhận lại ôm siết chặt Trước hết, hỏi kỹ xem họ có đồng ý khơng Việc ôm người khác mà không phép xâm phạm không gian ranh giới cá nhân Việc né tránh động chạm khơng ơm lại bạn khiến bạn thấy bị từ chối làm tăng nhu cầu an ủi • Neu cần chạm nhẹ nhàng, nhờ họ vồ lưng xoa mu bàn tay cho bạn • Nếu khơng có để âu yếm, kẹp hai gối Hoặc ngồi lọt vào ghế đệm 190 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS 49 CỒNG TÁ C TÌNH NGUYỆN Mỗi thảng lần, tơi đến phục vụ súp mải ấm địa phương Nhà thờ nơi tơi sinh hoạt tìm người tình nguyện tham gia Lúc đẩu, không muôn làm chuyên Nhung sau lần đến đó, đời tơi thay đoi Sự kiện khiến thay đoi số quan điểm Thay tự hành hạ ăn uống q độ, tơi bắt đầu thay biết ơn khơng thiêu thức ăn Việc khuyến khích tơi ăn uống với thái độ trân trọng thay cảm giác tội lỗi Tơi chí khơng diên tả cảm giác tuyệt vời sau xong việc rời mái ấm Tôi thấy làm việc rât quan trọng cho người thực trân quý điêu Hiêm tơi người khác cảm kích hay gặp người vui mừng nhìn thấy tơi người mái ẩm - Brad Các Hollywood nhận nhiều ý nỗ lực hoạt động từ thiện họ khắp toàn cầu Các ngơi tiếng lớn nhỏ chụp hình họ cho người dân đói khổ châu Phi ăn cố hàn gắn hòa bình ngoại giao nước mà sống phụ nữ trẻ em gặp nguy hiểm ngày Điều có nghĩa gì? Đây có phải nhằm mục đích thu hút ý khơng? Trong vài trường họp thật Nhưng tơi dám khẳng định nguyên nhân sâu xa Bất kỳ tình nguyện giúp đỡ người may mắn biết việc tạo khác biệt đời người khác mang đến cảm giác mãn nguyện việc mà người làm Tiền bạc đem lại niềm vui ngắn ngủi Tiền làm bạn vui phút chốc, việc giúp đỡ người khác thay đổi tâm hồn bạn - Giải stress mối quan hệ xã hội 191 SUSAN ALBERS Từng có tranh luận mang tính triết học nổ liệu cử cao thượng - hành động giúp đỡ người khác mà khơng đòi hỏi trả cm - có phải hành động hồn tồn khơng vị kỷ hay khơng Tại thế? À việc giúp đỡ người khác đem lại cho bạn cảm giác thỏa mãn nên khó mà bảo bạn khơng nhận lại kỹ lliuậl |>iái SIITSS Giúp Một Tay Neu tâm trạng chùng xuống bạn cần cải thiện tinh thần mà khơng phải ăn uống, tìm cách trao thứ thân • Bắt đầu điều nhỏ bé Củng cố lòng tự trọng lời khen Hãy nhớ phải lời khen chân thành Nói với thu ngân cửa hàng tạp hóa gói hàng hóa bạn kỳ Khen người đồng nghiệp trông họ thật đẹp Khi thấy gương mặt người khác tươi tắn lên, bạn thấy vui • Nhìn người chung quanh bạn Tình nguyện cơng việc ta làm ngày không cần phải xa hay tốn nhiều thời gian Hãy tự hỏi giúp - dù chút Ví dụ, bạn đề nghị trông trẻ tiếng đồng hồ Hoặc gọi hỏi hàng xóm xem họ có cần mua cửa hàng tạp hóa khơng, đề nghị mua giúp họ Giữ cửa mở cho người phụ nữ bế em bé người đàn ông bận tay Mang túi đồ cụ già xe cho 192 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS Ông Mua ly cà phê cho người trơng cần nghỉ xả • Tìm Những Trang Vàng Có nhiều tổ chức dịch vụ uy tín mà bạn tìm danh bạ điện thoại Hoặc bạn tìm Internet Hãy gọi đến sở từ thiện tổ chức công tác xã hội địa phương Bạn tình nguyện làm việc nhà thờ trung tâm cộng đồng 50 KÉT NÓI N G A Y CẢ KHI BẠN MUÓN RÚC V À O CHĂN Tơi mn nhốt nhà khơng bước ngồi Việc giải thích với người khác cảm giác tốn nhiều sức lực vấn để việc nhốt nhà cuối lại thấy cô đơn bắt đầu điên điên Rôi ăn đê tự tiêu khiên Tôi thực người thân thiện thấy thoải mái nói chuyện với Tơi gặp khó khăn việc bắt chuyện - Taylor Dù việc kết nối với người khác có tác dụng trị liệu phi thưòng, đơi bạn cảm thấy việc kể lại cho họ nghe xảy thi sức Mặc cho thực tế bạn biết nói chuyện với người khác hữu ích, bạn khơng có động lực hay mong muốn kết nối với họ Thế bạn phải làm gì? Neu việc gần người giúp bạn giảm thiểu thèm ăn căng thẳng bạn lại chưa sẵn sàng, bạn tìm cách từ từ tương tác với người khác Sau số chiến thuật hữu dụng tạo cho bạn chút động lực để khỏi nhà - Giải stress mối quan hệ xã hội 193 SUSAN ALBERS kỹ Ihiiật ^iái Nlrcss Chủ Động Ket Nối • Lên lịch hẹn Lên lịch gặp mặt tưong lai gần, ăn trưa hay uống cà phê Tránh hẹn làm bạn tốn nhiều thời gian Chỉ cần biết tuần kết nối với người cho bạn nhiều thời gian để chuẩn bị tinh thần, thứ đáng trông đợi Đừng hủy hẹn! Thường bạn đến đó, bạn mừng làm • Cười lên! Mọi người thường tưcmg tác với bạn họ thấy bạn cười với họ Cười khiển bạn trở nên dễ gần • Chào người quen Đặt hẹn cắt tóc Nói chuyện phiếm với người thợ làm tóc bạn quen với người Đến nhà hàng bạn yêu thích chào phục vụ hay đón tiếp bạn Bắt chuyện với người tài xế lái xe buýt Những đối thoại thưỊTig ngắn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng bạn • Đen noi người thường tụ tập Đôi lúc việc gần người giúp ích cho bạn dù bạn khơng nói chuyện với Hãy đến thư viện lang thang khu mua sắm Đen phòng tập thể dục nói chuyện với người tập máy chạy cạnh bạn Dự hội thảo khóa học Có nơi thích hợp để bạn gần người mà khơng phải nói chuyện hay tương tác nhiều với họ 194 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ãn GIẢISTRESS , LÚC ICHẨN CẮP N bạn không biêt phải đâu cảm thấy bế tắc chọn kỹ thuật chưoTig sách thực toàn Điều đảm bảo bạn xoa dịu trấn an tất phần thể lẫn tinh thần Ngồi ra, kỹ thuật không giúp bạn vào lúc này, ràng bạn thử tập lại vào lúc khác Vào ngày khác tình khác, kỹ thuật đem lại hiệu Bên ví dụ cách áp dụng kỹ thuật cụ thể chương Susan trải qua ngày vô căng thẳng công ty Khi đến nhà, cô thèm ăn miếng bánh sơ-cơ-la dư muốn an ủi thân thức ăn Do thèm ăn mãnh liệt, biết cần kế hoạch rõ ràng Vì chọn kỳ thuật chương mà lúc trước giúp ngăn cản cô ăn căng thăng - Giải stress lúc khẩn cấp 195 SUSAN ALBERS Đe lấy lại cân cho thân, bắt đầu với tập hít thở nhanh (Hít Thở Cho Tâm Thanh Thản, mục số 3, chưong 3) Sau dành phút viết nhật ký (Viết Nhật Ký Đe Tăng Cường Sức Đe Kháng Cho Tinh Thần, mục số 11, chưong 4) Rồi Susan chọn tư yoga (Yoga Cơ Bản, mục số 23, chương 5) Cô bật vài nhạc ưa thích (Nhạc Tịnh Tâm, mục số 38, chương 6) Cuối cùng, Susan gửi e-mail cho người bạn (Gia Nhập Cộng Đồng Viết Blog, mục số 42, chương 7) kỹ lliiiật ^>iái SIITSS lúc cấị) liácli Chiếc Hộp Tạo Cảm Hứng Một hộp khăn giấy rỗng lý tưởng cho tập này, dùng hộp hay hũ rỗng khác Bạn làm túi chứa kỹ thuật sách Đầu tiên, lấy xấp giấy nhỏ c ắ t giấy thành hình vng Trên hình vng, viết tên kỹ thuật Sau gấp mảnh giấy lại bỏ vào hộp Khi có nhu cầu ăn đế giải stress, tìm tới hộp Thò tay vào lấy ngẫu nhiên mảnh giấy vuông Mở đọc Hãy tin tưởng hộp Quyết tâm tập kỹ thuật bạn lấy Neu kỳ thuật khơng hiệu quả, lấy mảnh giấy khác tập thử Neu không hiệu quả, tiếp tục lấy mảnh giấy khác tập Xác suất thèm ăn qua sau bạn hoàn thành ba kỹ thuật cao Mẹo quan trọng: Hãy chuẩn bị cho kỳ thuật trước cần đến Làm sẵn hộp để sử dụng 196 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ẩn TGM BOOKS kỹ lliiiậl õiái sliTss lúc cấ|) bácli Tạo Bộ Dụng Cụ Giải Stress Của Riêng Bạn Hãy tạo dụng cụ giải stress mà bạn dùng cần gấp Đọc lại sách thu thập vật dụng bạn cần để hoàn thành số kỹ thuật Bỏ đầy hộp thứ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái êm dịu, chẳng hạn sổ nhật ký, hũ kem thoa, cặp vớ ấm áp, túi trà, áo len êm đồ khác mà bạn biết giúp bạn giải stress Ch nân hị, Săn sàníỊ, Síress Những phương thức giải stress mà khơng cần ăn uống thay đổi đời bạn Chúng giải phóng bạn khỏi kìm hãm mạnh mẽ thói quen ăn theo cảm xúc Trước đọc sách này, có lẽ bạn bước tới tủ lạnh phải làm khác để xoa dịu trái tim nặng trĩu Nhưng tủ lạnh hộp to, lạnh lẽo chứa đồ ăn Đó hệ thống hồ trợ dài hạn tệ hại Hành động ăn để trấn an tinh thần giống việc dán băng keo cá nhân lên vết thương hở Thay ăn uống, điều bạn cần làm tìm phương thức để binh tâm lại lúc rắc rối tự trở nên ổn thỏa Bạn dùng nhiều kỳ thuật tinh thần, thể chất, thiền, phân tâm hỗ trợ từ cộng đồng để giúp thân vượt qua thời điểm khó khăn Có thể nhiều thời gian cơng sức tập luyện Hãy nhẫn nại kiên trì, bạn thay đổi Bạn tìm cách giải stress trấn an thân mà hấp thu lưọng ca-lo khơng mong muốn Vì thế, lần tới thấy căng thẳng sau - Giải stress lúc khẩn cấp 197 SUSAN ALBERS ngày bận rộn, quên việc ăn miếng bánh Trái lại, tim đến sách này, lật trang, chọn kỹ thuật giải stress giúp bạn thấy thoải mái xoa dịu tinh thần bạn từ giây phút trở 198 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn VÊ TÁC GIẢ Susan Albers, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng cấp phép hành nghề Bệnh viện Cleverland Clinic, nơi cô chuyên phụ trách điều trị vấn đề ăn uống, sụt cân, lo âu hình thể, phương pháp niệm Cơ tốt nghiệp Đại học Denver, hồn thành khóa thực tập Đại học Notre Dame, nghiên cứu sinh bậc sau tiến sĩ Đại học Stanford Albers tác giả quyến Eatỉng Mind/ully (An uổng Với Tâm Chỉnh Niệm), Mindýul Eating 101 (Chú Tâm An uống Cơ Bản), Eat, Drink and Be Mindýul (An, uổng Chính Niệm) Cơ huấn luyện viên chế độ ăn uống sức khỏe America Online Các tác phẩm Albers trích Tạp ( , The Oprah Magazine), Tạp chí Eamiỉy Circle, Tạp Self Nhật báo Wall Street (Wall Street dournal), cô thường tổ chức buổi hội thảo quốc tế chủ đề ăn uống với tâm niệm Hãy truy cập trang Albers www.soothevourselfwithoutfood.com •;-fr- I- •Ẵ?: ' ,-ỹẫ> ' “' í i l p ể s "■ ■ >■'ý -!^ #■ Ì ,^Í3? ■C'VÌ> Vv'# ; ' - • ặ-s-.íí 50 CÁCH GIẢI STR ESS KHÔ NG CẦN TH Ứ C ĂN SUSAN ALBERS Chịu trách nhiệm xuất Giám đốc - Tổng biên tập Khúc Thị Hoa Phượng Biên tập: Mai Hạ Bìa & Trình bày: Trần Thị Đoan Vy Thực hiện:TGM Books NHÀ XUẤT BẢN PHỤ Nữ 39 Hàng Chuối - Hà Nội ĐT: (04) 3.9710717 - 3.9717980 3.9716727-3.9712832 Fax; (04)3.9712830 Email; nxbphunu@ vnn.vn CHI NHÁNH TP Hổ CHÍ MINH 16 Alexandre de Rhodes - Q1 - Tp HCM ĐT: (08) 3.8294459 - 3.8228467 Fax; (08) 3.8234806 LIÊN KẾT XUẤT BẢN TGM Books www.tgm.vn Láu 3,Tòa nhà Mirae Business Center 268 Tơ Hiển Thành, P.15, Q.10,TP Hồ Chí Minh Điện thoại: (08) 6674 7542 - Email: books@tgm.vn In 3.000 cuốn, khổ 14,5 X 20,5 cm In Công ty TNHH MTV Lê Quang Lộc -161 Lý Chính Thắng, p 7, Q 3,TP HCM SỐĐKXB: 3033-2015/CXBIPH/01-69/PN Ký ngày 16/10/2015 QĐXB số: 824/QĐ-PN In xong nộp lưu chiểu quý I năm 2016 ISBN: 978-604-56-3118-8 C u ộ c đời có m ộ t bầu trời, ta có m ộ t đơi cánh Khi thành cơng khơng bí mật Truy cộp ngay: w w w so n g v a k h a tv o n g v n Hotline TP.HCM: 0931.837.103 - 0931.837.105 Hotline Hà Nội: 0931.837.102 - 0931.837.104 w Baụ (‘ó tìm dến thức ăn để ổiâi stress kíìơnồ? Thức ăn có sức mạnh làm bạn tạm thời giảm bớt căng thẳng phiền muộn, giúp gia tăng niềm vui, đem lại cảm giác dễ chịu lúc cẩn thiết Khơng lạ chun gia ước tính 75% hoạt động ăn uống độ cảm xúc ta thực đói Tin tốt bạn xoa dịu thân thơng qua hàng tá hoạt động niệm lành mạnh cho thể chất lẫn tinh thẩn Susan Albers, tác giả Eating CÁCH GIẢI STRẸ^SS KHÔNG CẦN THỨC ĂN Tiến sỹ Tâm lý mà ALBERS M indfully (Ăn uốn g Vơi Tâm Chính Niệm), cung cấp 50 kỹ thuật tập niệm giúp bạn thư giàn thể căng thẳng chấm dứt phụ thuộc vào thói quen ăn uống cách đối phó với cảm xúc tiêu cực Bạn không khám phá cách dễ dàng để xoa dịu thèm ăn vơ độ mà học cách phân biệt đói cảm xúc với đói thực Lẩn tới, tìm đến sách thay tủ lạnh thấy thèm ăn vặt lựa chọn giúp bạn thỏa mãn không kém! ISBN 978-604-56-3118-8 80.000 đồng w w w.tgm Tel; (08) 6674 7542 Email: books@tgm.vn 789822 288605 ... ăn tốt Hãy nhớ bạn không cần phải tập tư cách hồn hảo • Tư đan chéo chân Hãy thử tập tư đơn giản cho thành thạo Khi tâm trạng không tốt thấy 122 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS... chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần Chiều kim đồng hồ hướng thức ăn di chuyển ruột Hình thức xoa bóp hồ trợ cho q trình tiêu hóa 1 42 50 Cách Giải Stress Khơng cần Thức Ằn GIẢI STRESS BẰNG Sự PHÂN TÂM... thường tìm đến thức ăn để cảm thấy dễ chịu họ thiếu lượng Hãy xem xét liệu việc ngủ nhiều có đem đến nguồn lượng mà bạn tìm kiếm từ thức ăn hay không 128 50 Cách Giải Stress Khơng cần Thức Ẩn TGM