Một số bài tập thể chất giúp học sinh phòng tránh tật cận thị

Trong những năm qua, được sự quan tâm của Đảng - Nhà nước, các độituyển TDTT của chúng ta đã gặt hái được nhiều thành công, nhiều chủ trương từcác giải khu vực Châu Á cho đến Olimpic, bá

4 Một số bài tập thể chất giúp các em học sinh phòng chống tật cận

I MỞ ĐẦU

1 Lí do chọn đề tài.

hoạt động giáo dục khác góp phần giáo dục toàn diện thế hệ trẻ

Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hóa thể chất, là sự tổng hợpcủa những thành tựu xã hội Sử dụng những biện pháp chuyên môn để điềukhiển sự phát triển thể chất của con người một cách có chủ định, nhằm nâng caonăng lực thể chất, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

Mục đích giáo dục thể chất trong nhà trường tiểu học nhằm bảo vệ sứckhỏe, cung cấp những kiến thức cơ bản, hình thành thói quen tập luyện, biếtthực hiện một số động tác cơ bản Trò chơi vận động tạo nên môi trường pháttriển tự nhiên cho trẻ em, tạo không khí vui tươi lành mạnh, tác phong nhanhnhẹn, mạnh dạn, dũng cảm cho học sinh

Giáo dục thể chất trong trường tiểu học còn góp phần phát hiện, bồidưỡng nhân tài thể dục thể thao cho đất nước

Trong những năm gần đây thể chất của con người Việt Nam nói chung và

các học sinh tiểu học nói riêng đã nâng lên rõ rệt về chất lượng

Nền kinh tế phát triển ổn định, đất nước ngày càng giàu lên Chính vì vậy,kinh tế của mỗi gia đình cũng ổn định và phát triển, con người Việt Nam cũng đượccải thiện về thể chất, chiều cao được tăng lên, sức khỏe được cải thiện rõ rệt

Trong những năm qua, được sự quan tâm của Đảng - Nhà nước, các độituyển TDTT của chúng ta đã gặt hái được nhiều thành công, nhiều chủ trương từcác giải khu vực Châu Á cho đến Olimpic, báo hiệu những thành công trongviệc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam cũng như nâng cao chất lượng, trình

độ, kỹ thuật của các vận động viên trên tầm quốc tế

Sức khỏe của con người phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như môitrường, dinh dưỡng, lối sống,

Chính vì vậy để nâng cao được sức khỏe cho học sinh phải có sự quantâm của tất cả xã hội như :Gia đình, nhà trường,

Ở một khía cạnh nhỏ tôi luôn trăn trở làm thế nào để phát triển tốt nhấtcho sức khoẻ của các em học sinh

Đôi mắt rất quý giá đối với mỗi người, là cửa sổ của tâm hồn, là sự cảmthụ thế giới thông quả sự cảm thụ từ đôi mắt Chính vì tầm quan trọng của đôimắt và sự ảnh hưởng nhiều đến thị lực của các em Đặc biệt là bệnh cận thị củacác em

Sau nhiều năm nghiên cứu và tìm tòi qua các kênh thông tin tôi nhận thấy

ở nước ta tỉ lệ học sinh bị cận thị chiếm tỷ lệ rất cao Với mong muốn giúp học

sinh của mình hạn chế bệnh cận thị tôi quyết định nghiên cứu đề tài “Một số

bài tập thể chất giúp học sinh phòng chống tật cận thị”.

4 Đối tượng, thời gian:

4.1 Đối tượng: Các em học sinh khối 4

Tổng số: 102 Nam: 54 Nữ: 48

4.2 Thời gian nghiên cứu:

- Thời gian thực nghiệm năm đầu: Từ tháng 9 năm 2017 - Tháng 5 năm 2018

- Thời gian thực nghiệm năm thứ 2: Từ tháng 9 năm 2018 - Tháng 3 năm 2019

- Thời gian tổ chức tập luyện: Vào những tiết chính khóa

- Những tiết thời tiết xấu học trong lớp

II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

1 Cở sở lí luận:

Với đặc điểm thể trạng của con người Việt Nam, cách sống, cách sinhhoạt, phong tục tập quán cũng như chế độ dinh dưỡng, các yếu tố về môi trường,lối sống tất cả điều đó đã trực tiếp hoặc gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe cũngnhư đôi mắt của các em học sinh Đặc biệt ảnh hưởng rất lớn đến các em đầucấp học, do hoàn cảnh gia đình điều kiện sống của các em khác nhau Và vớithời đại hiện nay có rất nhiều các kênh thông tin đã làm ảnh hưởng đến thị lựccủa các em ,đặc biệt là mạng Internet đã gây nên tật cận thị của các em Cùngvới các học không đúng khoa học đọc sách báo Đọc truyện, đăc biệt xem phimquá nhiều đã dẫn đến rất nhiều em ở lớp 1, 2 đã phải đeo kính cận nhiều emphải nhập viện vì bị bệnh về mắt

Theo số liệu thống kê của Bệnh viện Mắt Trung ương năm 2013: “Cảnước có gần 3 triệu trẻ em ở độ tuổi từ 0 – 15 tuổi bị mắc các tật khúc xạ Trong

đó số trẻ em bị cận thị lên đến mức báo động chiếm đến 2/3” Đây là một con sốrất đáng báo động và cần có những giải pháp cũng như kiến thức chuyên môn đểngăn ngừa tình trạng này

Các bệnh về mắt không chỉ gây khó khăn cho sinh hoạt mà còn ảnh hưởngtới sự phát triển tâm sinh lý, trí tuệ của thế hệ trẻ trong tương lai

Hiện nay công nghệ thông tin phát triển mạnh mẽ, bởi vậy việc loại bỏhoàn toàn các thiết bị điện tử trong học tập và giải trí là điều không thể Thayvào đó, để chăm sóc mắt cho học sinh, sinh viên chúng ta nên ưu tiên giải tríbằng âm nhac, vận động thể lực hơn là giải trí bằng mắt

2 Thực trạng vấn đề:

Với dân số của địa phương khoảng 3400 dân, trường tôi có số học sinhtrên 500 em, khuôn viên trường rộng, có đủ diện tích cho các em tập luyện vàvui chơi Với số lượng học sinh đông, diện tích sân trường rộng, tôi có đủ điềukiện để phát triển Bên cạnh đó được sự quan tâm ủng hộ của Ban giám hiệunhà trường, của tập thể cán bộ giáo viên nhân viên đã góp ý và ủng hộ tôi trongquá trình nghiên cứu, thực hiện đề tài

+ Thuận lợi: Được sự quan tâm cũng như lãnh chỉ đạo của Ban giám hiệu nhàtrường, sự phối kết hợp của các ban ngành, đoàn thể cũng như sự quan tâm củagia đình, nhà trường và xã hội Trong những năm qua các phong trào về phòngchống các bệnh về mắt được quan tâm Thực hiện một cách quyết liệt, từ tuyêntruyền cho đến hành động, các em được hướng dẫn tỉ mỉ về cách phòng chốngcác bệnh về mắt cũng như cách sinh hoạt hợp lí

+ Khó khăn: Ở lứa tuổi học sinh Tiểu học, đặc điểm tâm sinh lý chưa ổn địnhđang ảnh hưởng nhiều bởi sự bắt chước sự cảm nhận về động tác đang còn sơsài, bắt chước nhưng khi thực hiện thì sai lệch rất nhiều và có khi không đúngđộng tác, chỉ là các em nghĩ sao thì làm vậy

Chính vì vậy khi dạy một động tác mới thì thật khó khi truyền thụ tươngđối chính xác động tác cho các em

- Đối với các em đầu cấp từ lớp 1- 3 các em chưa tự chăm sóc bản thâncũng như chưa hiểu đựơc về cách phòng chống các bệnh về mắt

• Kết quả khảo sát như sau:

Giác mạc (lòng đen), là một màng trong suốt, rất dai, không có mạch máu

có hình chỏm cầu chiếm 1/5 phía trước của vỏ nhãn cầu Đường kính của giácmạc khoảng 11 mm, bán kính độ cong là 7,7 mm Chiều dày giác mạc ở trungtâm mỏng hơn ở vùng rìa

Bán kính cong mặt trước giác mạc tạo thành lực hội tụ khoảng 48,8D,chiếm 2/3 tổng công suất khúc xạ của nhân cầu Về phương diện tổ chức họcgiác mạc có 5 lớp, từ ngoài vào trong bao gồm: biểu mô, màng Bowmans, nhu

mô, màng Descemet, nội mô

Bán phần sau

Dịch kính

Dịch kính là chất dạng gel trong suốt lấp đầy buồng nhãn cầu ở phía sauthể thuỷ tinh Khối dịch kính chiếm chừng 2/3 thể tích nhãn cầu

Dây thần kinh mắt- Mạch máu võng mạc

Dây thần kinh thị giác là nơi tập hợp các bó sợi thần kinh có chức năngdẫn truyền các tín hiệu nhận được ở võng mạc giúp ta nhận biết ánh sáng, hìnhảnh… Mạch máu võng mạc gồm động mạch và tĩnh mạch trung tâm võng mạccung cấp chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng mắt

Một số bệnh nội khoa có liên quan đến rối loạn mạch máu võng mạc như caohuyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh đái tháo đường…

Hoàng điểm

Võng mạc là một màng bên trong đáy mắt có nhiệm vụ tiếp nhận ánh sáng

từ thủy tinh thể hội tụ lại Trung tâm võng mạc là hoàng điểm (điểm vàng), nơi tếbào thị giác nhạy cảm nhất giúp nhận diện nội dung, độ sắc nét của hình ảnh

Thông qua các dây thần kinh thị giác võng mạc sẽ chuyển năng lượng ánhsáng thành tín hiệu thị lực và gửi về trung khu phân tích ở não Võng mạc cónhiều lớp tế bào, đáng chú ý là lớp tế bào que, tế bào nón và lớp tế bào thần kinhcảm thụ

Tế bào que, tế bào nón nhận biết hình ảnh, màu sắc Lớp tế bào biểu mô sắc

tố võng mạc giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào que, tế bào nón trước tác động gâyhại của tia cực tím và ánh sáng xanh chất chuyển hóa gây hại võng mạc

Cơ chế hoạt động của mắt

Để hiểu một cách đơn giản, cơ chế hoạt động của mắt tương tự như cơ chếhoạt động của máy chụp ảnh Để chụp được ảnh, ánh sáng phản xạ từ vật đượckhúc xạ qua hệ thống thấu kính và hội tụ tại phim, qua quá trình rửa hình sẽ cho

ta các bức ảnh

Mắt có hệ thấu kính thuộc bán phần trước nhãn cầu bao gồm giác mạc,đồng tử, thủy tinh thể Ánh sáng vào mắt sau khi được khúc xạ qua giác mạc vàthủy tinh thể sẽ hội tụ trên võng mạc của mắt Tại đây tín hiệu ánh sáng sẽ đượccác tế bào cảm thụ ánh sáng trên võng mạc chuyển thành tín hiệu thần kinh Sau

đó, tín hiệu đó được truyền đến não thông qua hệ thần kinh thị giác và được xácnhận là hình ảnh tại não bộ Đây chính là cơ chế hoạt động của mắt để bạn nhìnthấy một vật nào đó

Đối với máy ảnh, chúng ta phải điều chỉnh tiêu cự chính xác và mức độánh sáng, khi ống kính bị bẩn phải lau chùi và bảo dưỡng cẩn thận

Trong thực tế mắt chúng ta cũng thực hiện những công việc đó một cáchhoàn toàn tự động Ví dụ, để thay đổi tiêu cự thì thủy tinh thể sẽ thay đổi độcong của mình dưới sự điều khiển của cơ thể mi trong mắt Việc điều chỉnh độ

co giãn của mống mắt sẽ làm thay đổi kích thước của lỗ đồng tử, từ đó điềukhiển cường độ chùm sáng đi vào

Các tuyến lệ chính và phụ hoạt động giúp cho giác mạc luôn được bôitrơn, nó là một cơ chế vệ sinh và bảo vệ tự nhiên mà tạo hóa ban cho đôi mắt.Các hoạt động này diễn ra tự động dưới sự điều khiển vô cùng tinh vi của các cơchế thần kinh, mà không một máy ảnh cao cấp nào có thể sánh kịp

3.2 Cận thị là gì?

Cận thị (Myopia, Nearsightedness) là tật khúc xạ thường gặp nhất ở mắt,

và trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây

Mặc dù nguyên nhân chính xác của sự tăng nhanh tỷ lệ người mắc tật cậnthị trong những năm gần đây vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhiều bác sĩ nhãnkhoa cho rằng nó có liên quan đến việc tình trạng mắt mệt mỏi do sử dụng máy

Nguyên nhân tật cận thị.

- Do yếu tố di truyền: nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ bị cận thị từ 6 đioptrở lên, khả năng trẻ bị cận thị di truyền là 100%

- Do trẻ bị sinh non hoặc trẻ sinh ra có cân nặng thấp: Những trẻ sinh non từ

2 tuần trở lên và trẻ khi sinh ra có cân nặng thấp đều có khả năng cao bị cận thị

từ khi bắt đầu đi đến tuổi thiếu niên

- Trẻ thường bị thiếu ngủ hoặc ngủ ít: Trẻ bị thiếu ngủ hay ngủ quá ít rất dễmắc cận thị từ sớm

- Trẻ ngồi học không đúng tư thế hoặc có thói quen đọc sách với khoảng cáchgần hay ở nơi không đủ ánh sáng có nguy cơ bị cận thị cao hơn so với các trẻkhác

- Trẻ xem tivi nhiều và ngồi xem tivi với khoảng cách không hợp lí

- Chương trình học tập hiện nay quá nặng, học sinh phải học cả 3 buổi (sáng,chiều, tối) buộc mắt phải làm việc liên tục Việc tập trung nhìn kéo dài dễ dẫnđến cận thị, nhất là ở học sinh cấp I (6 - 10 tuổi) do ở lứa tuổi này cơ quan thịgiác chưa hoàn chỉnh cả về mặt cấu tạo và sinh lý Vì thế, tỉ lệ cận thị mới mắcsau một năm ở học sinh cấp tiểu học cao gấp 5 lần so với học sinh cấp phổ thôngtrung học

- Chương trình học vốn đã nặng, ngoài giờ học các em còn giải trí bằng tròchơi điện tử, xem tivi, game trên máy vi tính, điện thoại đòi hỏi sự tập trung cao

độ, sự điều tiết của mắt khiến tình trạng trẻ bị cận thị gia tăng Do hình ảnh dichuyển liên tục và các em phải ngồi gần màn hình máy tính nên độ cận đã tănglên nhanh chóng Các truyện tranh, sách in chữ quá nhỏ cũng làm tăng gánhnặng đối với mắt

Triệu chứng tật cận thị:

- Trẻ có các biểu hiện thường xuyên nheo mắt, dụi mắt, mỏi mắt, chói mắt,

dễ nhạy cảm với ánh sáng do khả năng điều tiết của mắt kém

- Không thể nhìn rõ những vật ở khoảng cách trên 1m như thường đứng gần

để xem tivi

- Trẻ đọc sách với khoảng cách gần, cúi thấp gần với mặt bàn khi viết bài,khó đọc hoặc đọc nhầm do không nhìn rõ chữ

Hậu quả của tật cận thị

- Khi đã bị cận thị, nếu không được phát hiện sớm để điều trị sẽ gây mệt mỏiđôi mắt, thậm chí nhức mắt hoặc nhức đầu ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ

- Trẻ cận thị sẽ bị hạn chế trong nhiều lĩnh vực như sự nhanh nhạy, giao tiếp

xã hội, nhận biết hình thể cũng như việc lựa chọn một số nghề Hơn nữa, cận thịcòn có thể dẫn đến những bệnh lý như lé mắt, nhược thị, co quắp điều tiết gâyảnh hưởng đến quá trình học tập của trẻ và còn để lại di chứng cho thế hệ sau

- Trẻ thường xuyên phải chép bài của bạn do không thể nhìn rõ các chữ trênbảng

- Trẻ thường bị nhức đầu, chảy nước mắt do mỏi mắt

- Kết quả học tập giảm sút, không thích tham gia các hoạt động ngoài trờinhư đá bóng, cầu lông, các hoạt động ngoại khóa

Cách phòng, tránh tật cận thị.

- Để phòng ngừa, hiện nay chưa có một phương pháp nào hiệu quả hoàntoàn Tuy nhiên, nên có một chế độ học tập và làm việc hợp lý xen kẽ với nhữngvận động thể lực vừa phải Học tập, làm việc, đọc sách đúng khoảng cách, đúng

tư thế, đủ ánh sáng sẽ giúp cho mắt đỡ mệt mỏi

-Khi ngồi viết, ánh sáng phải chiếu phía đối diện của tay cầm bút, chữ vàgiấy phải có độ tương phản tốt, khoảng cách từ mắt đến sách vở là 25 - 30 cm,cho mắt thư giãn bằng cách nhìn ra xa trong 5-10 phút sau mỗi 30 - 40 phút làmviệc Không nên để mắt quá căng thẳng khi tiếp xúc với màn hình vi tính, khôngchơi trò chơi điện tử lâu

Trẻ cúi gần khi đọc sách là một trong những triệu chứng cận thị

3.3 Một số nguyên nhân ảnh hưởng đến tật cận thị và biện pháp khắc phục 3.3.1 Nguyên nhân do bàn ghế.

Do thể hình của các em khác nhau Sĩ số lớp đông, ảnh hưởng trực tiếp đếntầm nhìn của các em học sinh, nhiều em ngồi gần bảng hoặc xa bảng đã ảnhhưởng đến thị lực của các em

+ Biện pháp khắc phục :

Từ đầu năm tôi cùng với giáo viên chủ nhiệm kiểm tra lại số bàn ghếtrong lớp, bố trí số bàn ghế phù hợp với số lượng học sinh

3.3.2 Nguyên nhân do ánh sáng: Ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến thị giác.

Khi các em không đủ ánh sáng thường phải nghiêng người trườn lên bàn hoặcnhìn với góc độ nhỏ lên trên bảng ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực của các em.Cũng như gây ra các khuyết tật về tay, chân

+ Biện pháp khắc phục : Ban Giám hiệu cùng giáo viên chủ nhiệm, Hội Cha

mẹ học sinh giúp đỡ tạo điều kiện đến nay mỗi phòng học đã đảm bảo ánh sáng,quạt dành cho giáo viên và học sinh Tôi luôn nhắc nhở các em, nếu điều kiệnthuận lợi phải mở hết các cửa sổ

3.3.3 Nguyên nhân do chỗ ngồi:

Việc học sinh ngồi một vị trí cũng là ảnh hưởng dẫn đến các khớp như cổ,cột sống của các em thường quay về phía bảng nhiều hơn, mắt các em cũng vậy.Nếu các em chỉ ngồi phía bên phải bảng, lâu ngày cột sống của em học sinh đó

sẽ bị vẹo sang bên trái và mắt cũng bị ảnh hưởng

+ Biện pháp khắc phục: Với kinh nghiệm của các đồng chí giáo viên chủ

nhiệm, sự kiểm tra theo dõi của các đội viên, chỗ ngồi của các em luôn được

thay đổi một tháng một lần, nhưng vẫn đảm bảo các em ngồi phù hợp với bànghế và không ảnh hưởng đến các bạn.

+ Biện pháp khắc phục :

Từ đầù năm, tôi cùng giáo viên chủ nhiệm cùng đề xuất với Ban giám hiệu, họpphụ huynh đề nghị các bậc phụ huynh mua cặp đúng tiêu chuẩn, luôn kiểm trasách vở theo đúng thời khoá biểu, hàng tuần, trong giờ chào cờ các bạn trongBan chỉ huy Liên đội luôn nhắc nhở và làm mẫu trước toàn trường

+ Về lao động và tập luyện : Ban công tác Đoàn – Đội của nhà trường đã phối

hợp chặt chẽ với Ban Chấp hành Đoàn xã, thông qua loa phát thanh, luôn tuyêntruyền quyền của trẻ em, động viên các gia đình tạo điều kiện để con em mìnhlàm việc phù hợp với khả năng, không làm việc quá sức

Bên cạnh đó tôi cũng yêu cầu các em tập những môn thể thao phát triển sứcmạnh như: bóng đá, bơi lội, điền kinh,

3.3.5 Nguyên nhân do chế độ dinh dưỡng: Một số học sinh ở đây ăn uống

không có khẩu phần và định lượng, điều kiện kinh tế gia đình còn nhiều khókhăn Vì vậy không thể đủ chất dinh dưỡng đúng tiêu chuẩn cũng ảnh hưởng đếnquá trình phát triển của mắt cũng như các bộ phận khác

+ Biện pháp khắc phục :

Trong những lần họp phụ huynh, nhà trường luôn yêu cầu các bậc phụhuynh tạo điều kiện hết mức cho các em đủ dinh dưỡng để học tập và sinh hoạt, tốithiểu cũng được ngày 3 bữa: sáng, trưa, chiều và đáp ứng được chế độ dinh dưỡng