GA thể dục 9

Giáo án: thể dục 9 Tuần 1 Ngày soạn:1/9 Ngày dạy: Tiết 1 Mục tiêu,nội dung chơng trình thể dục (tóm tắt) ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số(từ 1đến hết và 1-2 ,1-2) Đứng nghiêm ,đứng nghỉ,quay trái,phải quay sau; Tập hợp hàng ngang , dóng hàng,điểm số,dàn hàng ngang ,dồn hàng; Đội hình 0-2-4. I.Mục tiêu. - Chơng trình môn học giúp học sinh củng cố,phát triển những kết quả đã học ở lớp 6,7,8 và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS . - Biết một số kiến thức , kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ,nâng cao thể lực. - Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh,tác phong nhanh nhẹn,kỉ luật,thói quen tự giác tập luyện TDTT,giữ gìn vệ sinh. - Có sự tăng tiến về thể lực,đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng của bản thân về TDTT. - Biết vận dụng ở mức độ nhất định những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở tr- ờng và ngoàn nhà trờng. - Thực hiện tôt các động tác kĩ thuật ĐHĐN . II. Chuẩn bị Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,HS trang phục gọn gàng. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động. b.Kiểm tra bài: 1-2 em nhắc lại 1 số các các động tác ĐHĐN đã học ở lớp dới. 2.Cơ bản. a.Mục tiêu nội dung chơng trìnhTD9 -Lí thuyết chung,ĐHĐN, bài TD phát triển chung,chạy ngắn,chạy bền,nhảy cao,nhảy xa,ném bóng,TTTC. 8-10 phút 1 lần 1 lần 2-3 hs 32-35 Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -Tại chỗ nói to cả lớp nghe ,ở d- ới chú ý bổ sung. GV sửa sai cho điểm. -Lớp chú ý nghe bài. Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 1 Giáo án: thể dục 9 b.ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc,dóng hàng điểm số 1- 2;1-2 . -Đứng nghiêm nghỉ,quay trái phải, quay sau . -Tập hợp hàng nang,dóng hàng , đIểm số,dàn hàng ,dồn hàng, đội hình ) 0 2 4. c.Củng cố bài: 1 2 em thực hiện 2 trong các kĩ thuật ĐHĐN vừa ôn. 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác đIều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay. -Nhận xét - đánh giá giờ học. -Bài tập ôn luyện về nhà. 2 4 L 1L 1-2 hs 4-5 1-2 L ĐH TL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv Lên trớc lớp thực hiện .Gv nhận xét sửa sai chung. ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI. Rút kinh nghiệm: . . Ngày soạn:1/9/2007 Ngày dạy: Tiết : 2 ĐHĐN :Ôn đi đều, đứng lại ,đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,vòng trái, ĐH 0-3-6-9; Biên chế tổ chức tập luyện và các qui định môn học. I.Mục tiêu: -Thực hiện thành thục các kĩ thuật động tác ĐHĐN đã học. -Nắm đợc các cách thức tổ chức trong 1 giờ học TD. II.Chuẩn bị: -Sân tập , trang phục gọn gàng. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung Định lợng Phơng Pháp tổ chức 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục 8-10 phút Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số. ĐHKĐ * * * * * Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 2 Giáo án: thể dục 9 -Khởi động chuyên môn : -Xoay các khớp liên quan tới vận động. b.Kiểm tra bài: 1-2 em các các động tác ĐHĐN đã học bài trớc. 2.Cơ bản. a.ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại ,đổi chân khi đi đều sai nhịp.Đi đều vòng phải, vòng trái ;ĐH 0-3-6-9 -Biên chế tổ chức tập luyện và các qui định môn học. b.Củng cố bài: 1 2 em thực hiện 2 trong các kĩ thuật ĐHĐN vừa ôn. 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay. -Nhận xét - đánh giá giờ học. -Bài tập ôn luyện về nhà. 35-38 2 4 L 1-2 hs 5 * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung. ĐH TL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv Lên trớc lớp thực hiện .Gv nhận xét sửa sai chung. ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI. Rút kinh nghiệm: . . Ngày tháng năm 2007 Ký duyệt của BGH Tuần 2 Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 3 Giáo án: thể dục 9 Ngày soạn :6/9 Ngày dạy : Tiết 3: ĐHĐN: Ôn 1 số kĩ năng HS thực hiện còn yếu. Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh Xuất phát từ 1 số t thế khác nhau:Đứng mặt ,vai hoặc lng hớng chạy. Chạy bền : Luyện tập chạy bền giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục. I.Mục tiêu: -Thực hiện tốt các kĩ năng còn yếu về các động tác ĐHĐN. -Nắm và thực hiện đợc các trò chơi phát triển bổ trợ sức nhanh . -Thực hiện tốt các t thế XP trong chạy nhanh. -Nắm đợc thế nào là cực điểm trong chạy bền và cách khắc phục. II.Chuẩn bị. -Sân tập; đờng chạy nhanh ,chạy bền. III. Tiến trình lên lớp: Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động. - ép dây chằng dọc- ngang. b.Kiểm tra bài: 1-2 em các các động tác ĐHĐN đã học bài trớc. 2.Cơ bản. a.ĐHĐN: - Ôn các kĩ năng còn yếu :đi đều - đứng lại ,đổi chân khi đi đều sai nhịp.Đi đều vòng phải, vòng trái ;ĐH 0-3-6-9. b.Chạy ngắn: 8-10 phút 1 lần 1 lần 2-3 hs 32-35 2 4 L 1L Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung. -GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm ĐH TL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 4 Giáo án: thể dục 9 Trò chơi phát triển sức nhanh:Chạy tiếp sức 20m tốc độ cao. c. Chạy bền : Hiểu thế nào là cực điểm và cách khắc phục. Học sinh nghe và chú ý khắc phục khi chạy. e.Củng cố bài: 1 2 em thực hiện 2 trong các kĩ thuật ĐHĐN vừa ôn. 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay. -Nhận xét - đánh giá giờ học. -Bài tập ôn luyện về nhà. 1-2 hs 4-5 1-2 L * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * XP -Lên trớc lớp thực hiện .Gv nhận xét sửa sai chung. ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI. Rút kinh nghiệm: . . Ngày soạn:10/9 Tiết 4 Ngày dạy: - ĐHĐN : Tiếp tục ôn 1 số kĩ năng HS thực hiện còn yếu. - Chạy ngắn:Ôn trò chơi chạy tiếp sức con thoi .T thế sẵn sàng XP - Chạy bền: Luyện tập chạy bền ;giới thiệu một số động tác hồi tĩnh. I.Mục tiêu: -Tiếp tục thực hiện tốt các kĩ năng ĐHĐN còn yếu. -Nắm và thực hiện đợc trò chơI chạy tiếp sức con thoi và thực hiện tốt t thế sẵn sàng XP. -Nắm và thực hiện tốt các động tác hồi tĩnh. II. Chuẩn bị: Sân bãi - đờng chạy ngắn chạy bền. III.Tiến trình lên lớp. Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 5 Giáo án: thể dục 9 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động. - ép dây chằng dọc- ngang. b.Kiểm tra bài: 1-2 em các các động tác ĐHĐN đã học bài trớc. 2.Cơ bản. a.ĐHĐN: - Ôn các kĩ năng còn yếu :đi đều - đứng lại ,đổi chân khi đi đều sai nhịp.Đi đều vòng phải, vòng trái ;ĐH 0-3-6-9,Quay sau. b.Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh:Chạy tiếp sức con thoi. c. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên :Nam 500m;Nữ 300m - Một số động tác hồi tĩnh. e.Củng cố bài: 1 2 em thực hiện 2 trong các kĩ thuật ĐHĐN vừa ôn. 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay. -Nhận xét - đánh giá giờ học. -Bài tập ôn luyện về nhà. 8-10 phút 1 lần 1 lần 2-3 hs 32-35 2 4 L 1L 1-2 hs 4-5 1-2 L Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung.Gv cho điểm -GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm ĐH TL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * XP -Lên trớc lớp thực hiện .Gv nhận xét sửa sai chung. ĐHXL ***************** ***************** * GV Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 6 Gi¸o ¸n: thÓ dôc 9 VI. Rót kinh nghiÖm: ………………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………………… Ngµy th¸ng n¨m 2007 Ký duyÖt cña BGH Gi¸o viªn: Ph¹m Nh quúnh – trêng THCS Kh¸nh h¶i 7 Giáo án: thể dục 9 Tuần 3 Ngày soạn:10/9 Tiết 5 Ngày dạy : - Chạy ngắn:Trò chơi chạy đuổi Ngồi mặt h ớng chạy XP: T thế sẵn sàng XP. - BàI TD : Học từ nhịp 1-10 bài TD - Chạy bền: Luyện tập chạy bền giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục. I.Mục tiêu: -Nắm đợc trò chơi chạy đuổi 10 nhịp động tác bài TD và thực hiện tốt các h- ớng chạy XP . -Thực hiện hết cự li chạy bền và khắc phục đợc chuột rút khi chạy. II.Chuẩn bị: -Bãi tập - đờng chạy nhanh,chạy bền. III.Tiến trình lên lớp. Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động. - ép dây chằng dọc- ngang. b.Kiểm tra bài: 1-2 em thực hiện t thế sẵn sàng XP. 2.Cơ bản. a.Chạy ngắn: -Trò chơi chạy đuổi -Ngồi mặt hớng chạy XP: T thế sẵn sàng XP. -Bài TD : Học từ nhịp 1-10 Nam Nữ riêng 8-10 phút 1 lần 1 lần 2-3 hs 32-35 2 4 L 2-3 L Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung.Gv cho điểm -GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm ĐH TL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * XP ĐHTL * * * * * * * * * * Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 8 Giáo án: thể dục 9 b. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên :Nam 500m;Nữ 300m - Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục c.Củng cố bài: 1 2 em thực hiện 1 trong các kĩ thuật chạy ngắn. 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay. -Nhận xét - đánh giá giờ học. -Bài tập ôn luyện về nhà. 1-2 hs 4-5 1-2 L * Gv -Chạy trên sân tâp lớp học 5 7 em /nhóm -Lên trớc lớp thực hiện .Gv nhận xét sửa sai chung. ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI. Rút kinh nghiệm: . . Ngày soạn:15/9 Tiết 6 Ngày dạy: -Chạy ngắn :Ôn chạy bớc nhỏ,chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau;Tại chỗ đánh tay -BàI TD: Ôn từ 1-10: Học từ 11-18 nữ ; 11-19 nam. -Chạy bền: Luyện tập chạy bền. I.Mục tiêu: -Thực hiện tốt các động tác bổ trợ và kĩ thuật tại chỗ đánh tay. -Thực hiện tốt các ĐT đã học bàI TD và nắm đợc các động tác mới. -Chạy hết cự li khi chạy bền. II.Chuẩn bị: Bãi tập ,đờng chạy nhanh ,chạy bền III.Tiến trình lên lớp. Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 9 Giáo án: thể dục 9 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động. - ép dây chằng dọc- ngang. b.Kiểm tra bài: 1-2 em thực hiện t thế sẵn sàng XP. 2.Cơ bản. a.Chạy ngắn: -Ôn chạy bớc nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau -Tại chỗ đánh tay b.-Bài TD :-Ôn từ 1-10 ;Học 11-18 nữ, Nam 11-19 c. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên :Nam 500m;Nữ 300m. e.Củng cố bài: 1 2 em bất kì thực hiện 1 trong các kĩ thuật chạy ngắn. 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay. -Nhận xét - đánh giá giờ học. -Bài tập ôn luyện về nhà. 8-10 phút 1 lần 1 lần 2-3 hs 32-35 2 - 4 L 2-3 L 1-2 hs 4-5 1-2 L Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv -Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung.Gv cho điểm -GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm ĐH TL di chuyển * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * XP * * * * * * * * * * * Gv -Chạy trên sân tâp lớp học 5 7 em /nhóm. -Lên trớc lớp thực hiện .Gv nhận xét sửa sai chung. ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 10 [...]... động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động - ép dây chằng dọc- ngang LVĐ 8-10 phút Phơng pháp lên lớp Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số ĐHKĐ 1 lần * * * * * 1 lần * * * * * * * * * * * * * * * * Gv Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 31 Giáo án: thể dục 9 2.Cơ bản a.Nội dung kiểm tra -Điểm 9- 10 :Thuộc và thực hiện đúng... Phổ biến ND,yêu cầu bài học a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục LVĐ 8-10 phút Phơng pháp lên lớp Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số ĐHKĐ 1 lần Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 28 Giáo án: thể dục 9 -Khởi động chuyên môn :Xoay các khớp liên quan tới vận động 1 lần - ép dây chằng dọc - ép dây chằng ngang * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv b.Kiểm tra bài:... hải 24 Giáo án: thể dục 9 Bãi tập ; đờng chạy nhanh ; chạy bền III Tiến trình lên lớp: Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp 8-10 1.Mở đầu: phút - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học a.Khởi động: 1 lần -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi động chuyên môn :Xoay các 1 lần khớp liên quan tới vận động - ép dây chằng dọc - ép dây chằng ngang Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo... Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 17 Giáo án: thể dục 9 -Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập ,lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Bao gồm sức bền chung và sức bền chuyên môn -Sức bền chung là kha năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong 1 thời gian dài -Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu 1 hđ lao động hay bài tập trong... chạy nhanh * * * * * * * * * * * * * * * ĐH TL di chuyển * * * * * * * * XP * * * * 2-3 L Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 19 Giáo án: thể dục 9 Hớng chạy -Ngồi vai hớng chạy - XP -Học ngồi lng hớng chạy XP b.Bài TD : -Ôn từ 19- 25 nữ ; 20-26 nam -Học 26- 29 nữ ; 27-36 nam vòng c Chạy bền : -Luyện tập chạy bền 500m nam ; 300m nữ 1-2 hs e.Củng cố bài: 1 2 em bất kì thực hiện 1 trong các 4-5... Giáo án: thể dục 9 kĩ thuật chạy ngắn vừa học 4-5 1-2 L 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay -Nhận xét - đánh giá giờ học -Bài tập ôn luyện về nhà ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI Rút kinh nghiệm: Ngày tháng năm 2007 Ký duyệt của BGH Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 22 Giáo án: thể dục 9 Tuần...Giáo án: thể dục 9 VI Rút kinh nghiệm: Ngày tháng năm 2007 Ký duyệt của BGH Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 11 Giáo án: thể dục 9 Tuần 4 Ngày soạn: Ngày dạy: Tiết 7 Lí thuyết Một số hớng dẫn luyện tập sứ bền (Phần 1-2) I.Mục tiêu: -Giúp HS có 1số hiểu biết về... Khánh hải 25 Giáo án: thể dục 9 4-5 3.Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều 1-2 L hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay -Nhận xét - đánh giá giờ học -Bài tập ôn luyện về nhà ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI Rút kinh nghiệm: Ngày tháng năm 2007 Ký duyệt của BGH Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 26 Giáo án: thể dục 9 Tuần 8 Ngày soạn:... dụng rèn luyện sức bền: đi bộ thể thao, CLTB, cự li dài ,bóng rổ,bơi -Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm thơì gian tập vào buổi sáng sớm hoặc vào chiều tối trớc khi ăn cơm Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải 12 Giáo án: thể dục 9 VI Rút kinh nghiệm: Ngày soạn: Ngày dạy: Tiết 8 : -Chạy ngắn :Ôn nội dung tiết 6 :XP cao - chạy nhanh -Bài TD: Ôn từ nhịp 1 19 nam ; 1-18 nữ -Chạy bền:Luyện... * * * * * * * * * * * * 2-4L * * * * * * * * * * * * * * * * ĐH TL di chuyển * * * * * * * * XP * * * * 2-3 L Hớng chạy b.Bài TD : -Ôn từ 1- 19 nam ; 11-18 nữ 2-3 L * * * * Giáo viên: Phạm Nh quỳnh trờng THCS Khánh hải * 16 Giáo án: thể dục 9 -Học 19- 25 nữ ; 19- 26 nam * * * * * 2-3 L c Chạy bền : -Trò chơi chống đẩy tiếp sức :nam 20l-L, nữ 15 L * Gv - 4 tổ cùng chơi và thơi gian tính cho tổ nào có thành . Giáo án: thể dục 9 Tuần 1 Ngày soạn:1 /9 Ngày dạy: Tiết 1 Mục tiêu,nội dung chơng trình thể dục (tóm tắt) ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng. Khánh hải 9 Giáo án: thể dục 9 1.Mở đầu: - Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến ND,yêu cầu bài học. a.Khởi động: -Khởi động chung: Bài thể dục -Khởi