Các giai đoạn và bài tập trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp 9

Trang PHẦN I: MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài 2- 2 Mục đích nghiên cứu: 3 Đối tượng nghiên cứu: Phương pháp nghiên cứu: PHẦN II NỘI DUNG SÁNG KIẾN Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm 3-20 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Kỹ thuật chạy 60m: Thực trạng, nguyên nhân giải pháp 12 Những kết đạt được: 19 Khả ứng dụng triển khai PHẦN III KẾT LUẬN 20 20 TÀI LIỆU THAM KHẢO MỤC LỤC 22 Trang 1 PHẦN I MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài: Trong thực tế đời sống người thời điểm xã hội cần đến sức khỏe, sức khỏe vốn quý người thế, Chủ tịch Hồ Chí Minh người khẳng định: ''TDTT công tác cách mạng công tác cách mạng khác" Người kêu gọi: "Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà việc cần có sức khỏe thực thành công" (Năm 1946) Gần 15 năm sau Người nhấn mạnh: "Muốn lao động sản xuất tốt cơng tác học tập tốt cần có sức khỏe" Khỏe để lao động sáng tạo bảo vệ Tổ quốc, hồn thành nghiệp cơng nghiệp hóa đại hoá đất nước mà Đảng nhà nước xác định Ngày tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá trình độ phát triển quốc gia trước hết trình độ phát triển sức khỏe thể chất nguời dân, tính phổ cập phong trào TDTT quần chúng, trình độ TDTT nói chung kỷ lục TDTT nói riêng Như thấy TDTT ngày có vị trí quan trọng đường lối phát triển kinh tế xã hội đất nước Giáo dục thể chất năm mặt giáo dục tồn diện; Chính vậy, cấp học có môn học giáo dục thể chất Giáo dục thể chất để rèn luyện sức khỏe, khỏe để bảo vệ xây dựng quê hương đất nước Mặt khác giáo dục thể chất biện pháp tích cực để rèn luyện sức khỏe cho em giáo dục thể chất trường học giúp cho thể em phát triển cân đối toàn diện tăng sức đề kháng với loại vi trùng gây bệnh thay đổi bất thường thời tiết Ngoài giáo dục thể chất có tác dụng phòng tránh số bệnh thường xảy lứa tưổi học sinh cận thị, cong vẹo cột sống Cũng qua giáo dục thể chất nhằm tìm kiếm nhân tài cho quê hương đất nước Chính lẽ mà theo kế hoạch Phòng, Sở, năm lần, Bộ GD& ĐT năm lần mà đặc biệt để chuẩn bị cho Hội khỏe Phù Đổng trường năm tổ chức lần trường học nhằm tìm kiếm hạt nhân tiêu biểu để tham gia có hiệu cao, để đưa phong trào giáo dục thể chất nhà trường THCS Thị Trấn nói riêng Bá Thước nói chung có vị trí cao Trong phát triển hệ thống giáo dục thể chất bậc học THCS chủ yếu môn Điền kinh mơn học tác động tích cực phát triển tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo, có tác dụng tốt đến giáo dục lực thực hành, ý thức tổ chức kỷ luật, tự giác tích cực sáng tạo nỗ lực ý chí vượt qua khó khăn Trong hệ thống chạy 60m nội dung quan trọng việc đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện em cấp học THCS Mặt khác chạy 60m hoạt động có chu kỳ, thực từ xuất phát, chạy lao, quãng đích kết hợp kỹ thuật quan trọng, phức tạp khó thực hiện, người thực khơng có khái niệm, kỹ năng, kỹ xảo, cụ thể chuẩn bị chưa tốt hiệu không cao Với nhiều năm kinh nghiệm dạy - học môn thể dục lớp bậc THCS qua lần tham gia huấn luyện đội thi cấp Tỉnh, Hội khỏe Phù Đổng cấp trọng tài điền kinh cho khu vực Bắc Miền Trung, thấy thực chạy 60m cách xác nhuần nhuyễn giai đoạn tốt có thành tích tốt Trong giai đoạn có quan hệ mật thiết, móc xích với nhau, thúc đẩy cho nhau, ngược lại thực sai giai đoạn dẫn đến phá vỡ kỹ thuật, thành tích đạt thấp Từ kết trình giảng dạy thành tích đạt nên tơi mạnh dạn áp dụng sáng kiến vào giảng dạy nên chọn sáng kiến: “Các giai đoạn tập huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp 9” Mục đích nghiên cứu: - Nhằm nâng cao thành tích tập luyện Thể dục thể thao trường THCS nói chung để bồi dưỡng học sinh giỏi nói riêng - Đẩy mạnh phong trào tập luyện TDTT hướng tới thi HSG cấp - Nghiên cứu lựa chọn tập bước để tập luyện cụ thể huấn luyện chạy 60m cho HS THCS lứa tuổi 15 (khối 9) Đối tượng nghiên cứu: Sau xác định mục đích nghiên cứu, vào thời gian chương trình học tập Bộ GD& ĐT; tiến hành nghiên cứu giai đoạn tập huấn luyện chạy 60m học sinh khối Trường THCS Thị Trấn Cành Nàng năm 2014-2016 Phương pháp nghiên cứu: - Phương pháp tổng hợp tài liệu: Tìm hiểu nguyên nhân tìm tập có hiệu tốt để sửa chữa, sử dụng phương pháp để nghiên cứu tổng hợp tư liệu liên quan đến đề tài nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy điền kinh nói chung chạy 60m trường THCS Thị Trấn Cành Nàng nói riêng, nhằm giải nhiệm vụ đề tài có tính ưu việt - Phương pháp quan sát sư phạm: Trong trình dạy học, nghiên cứu, huấn luyện đội tuyển nội dung chạy 60m lớp trường THCS nhận thấy sai lầm huấn luyện làm ảnh hưởng đến thành tích học sinh lớn - Phương pháp tọa đàm vấn đáp: Để tìm nguyên nhân mà huấn luyện mắc phải học nội chạy 60m, tơi thấy sáng kiến mang tính khoa học thực tiễn sử dụng phương pháp để vấn số giáo viên có thâm niên, có trình độ chun mơn ngành giáo dục từ tìm vấn đề giải tốt - Phương pháp thực nghiêm sư phạm: Tôi dùng phương pháp để tiến hành thực nghiệm áp dụng số tập lựa chọn sai lầm chạy 60m lớp bậc THCS sở tư vấn cho đồng nghiệp thực nghiệm, đối chiếu để tìm tập phù hợp - Phương pháp thống kê tổng hợp: Để kết có độ xác cao tơi áp dụng cơng cụ tốn học thống kê để thống kê kết xác tiến hành thực nghiệm PHẦN II NỘI DUNG SÁNG KIẾN Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm Hệ giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lí, tâm lí học đặc điểm phát triển tố chất thể lực lứa tuổi người, Tác dụng giáo dục thể chất lớn, khơng ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh mà góp phần đào tạo người phát triển toàn diện Tố chất thể lực biểu tổng hợp hệ thống chức quan thể, tố chất thể lực tăng trưởng theo tăng trưởng lứa tuổi Sự tăng trưởng có tốc độ nhanh, biên độ lớn thời kì dậy Giai đoạn lứa tuổi khác tố chất thể lực phát triển khác, tức lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi không giống Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau tố chất bền tố chất sức mạnh * Tố chất sức nhanh: Tố chất nhanh phát triển sớm phát triển tố chất mạnh, thời kì phát triển tố chất nhanh quan trọng tuổi học sinh Tiểu học Trung học sở * Tố chất sức mạnh: Sức mạnh lực chống đỡ khắc phục sức cản bên nhờ nỗ lực bắp Đối với môn điền kinh cần quan tâm đến phát triển sức mạnh tốc độ sức bền người tập Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện mức với phương pháp dùng sức lớn Như vậy, trình cho học sinh tập luyện mơn điền kinh cần đưa vào tập phát triển sức mạnh bột phát nhóm chi dưới, giúp cho việc đích nhanh * Tố chất sức bền Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi hoạt động Để phát triển sức bền cần cho HS luyện tập tập từ nhỏ đến lớn theo hình thức tăng dần thông qua môn thể thao cầu lơng, bóng chuyền , bóng rổ Tóm lại, q trình giảng dạy huấn luyện thể thao nói chung điền kinh nói riêng, cần vào đặc điểm phát triển tố chất, đồng thời dùng phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực người tập nói chung học sinh nói riêng Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm: Về tâm lý học sinh lớp hình thành giới quan tự ý thức, hình thành tính cách, tuổi lãng mạn ước mơ độc đáo mong cho sống tốt đẹp tuổi thích khen trước tập thể khơng thích chê trước tập thể, trí tuệ học sinh mang tính nhạy bén phát triển đến mức độ tương đối tư quán em có thái độ tự giác, tích cực, sáng tạo hoạt động, nhanh nhạy với mới, suy luận triết lý chưa cao nên dẫn đến kết luận vội vàng thiếu chặt chẽ, thiếu sở thiếu kinh nghiệm nên xa rời lý thuyết Trí nhớ em thường khơng mang tính máy móc học thường ý đến chủ đề vạch cách thực hiện, xây dựng khái niệm ghi nhớ cách lôgic Tư tưởng em phát triển mạnh biểu tượng mang tính sáng tạo cao, em có ước mơ táo bạo muốn thược ước mơ đó, lứa tuổi hưng phấn lớn ức chế, em tiếp thu nhanh chóng chán thành công dễ dẫn đến tự mãn điều hồn tồn khơng tốt cho học tập thi đấu, tính tự thường xen vào học tập, nên giáo viên cần ép buộc kết hợp với tự luyện, động viên, khuyến khích kịp thời em tiến trước chút Ở lứa tuổi em có phát triển thể lực nhanh chức sinh lý phát triển theo, khả hoạt động phận thể phát triển theo Xương bắt đầu vào ổn định, cột sống dễ bị cong vẹo, nữ xương nhỏ nam (tính tổng thể) Cơ dù phát triển muộn xương tính đàn hồi lại tăng nhanh, không chủ yếu nhỏ dài, hệ thần kinh tiếp tục phát triển tạo điều kiện tốt cho hình thành phản xạ nhanh chóng hồn thiện Hệ tuần hồn bước đầu di vào hoàn thiện buồng tim di vào hoàn chỉnh lúc mạch đập nam khoảng 60 – 70 l/p nữ khoảng 65 – 75 l/p Phản ứng hệ tuần hoàn tương đối rõ nét tần số hô hấp không cách xa người lớn nhiên hơ hấp yếu nên sức co dãn lồng ngực mà chủ yếu dựa vào hồnh Hệ tiết hoạt động có hiệu đặc biệt tiết qua da mà phục hồi sau vận động nhanh, trao đổi chất tương đối hoàn thiện cụ thể sau + Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi hồn thiện cấu trúc chức năng, sinh lí vận phát triển mạnh Quá trình hưng phấn chiếm ưu q trình ức chế, kích thước não hành tủy đạt đến mức người trưởng thành Hoạt động phân tích võ não tăng lên, tư trừu tượng hình thành tốt, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện + Hệ vận động: Lứa tuổi 14 - 15 hệ xương em cứng song giai đoạn phát triển chiều dài, xương giai đoạn có tính đàn hồi tốt chất keo xương chiếm tỷ lệ cao bắp thịt chiếm tỷ lệ nước nhiều, bắp mạnh dẻ chủ yếu phát triển chiều dài cơ, bắp phát triển nên lực tăng Các nhóm nhỏ bắt đầu phát triển, co phát triển duỗi Do lứa tuổi cần tập trung vào phát triển sức mạnh cho em + Hệ tuần hoàn: Tim em lứa tuổi phát triển chậm so với mạch máu Do tim chưa vững vàng, điều tiết hoạt động tim chưa ổn định, sức co bóp yếu Nếu hoạt động nhiều căng thẳng dẫn đến nhanh mệt mỏi Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng rõ ràng đến hệ thống tuần hoàn, tim thích ứng có khả chịu đựng với khối lượng làm việc nặng nhọc Nhưng trình tập luyện cần tôn trọng nguyên tắc tăng dần từ nhẹ đến nặng, không nên để em hoạt động sức chịu đựng đột ngột + Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi 14 - 15 phổi em phát triển chưa đầy đủ ngăn buồng, túi phổi nhỏ, thở chưa phát triển dung lượng phổi nhỏ Vì hoạt động tần số thở em phải tăng lên nhiều dẫn đến chóng mệt mỏi Cho nên việc rèn luyện em phải phát triển tồn diện mà ý tới phát triển thở, đồng thời dạy cho em biết cách thở sâu thở làm việc, hoạt động dược lâu bền Trong trình dạy học môn thể dục thực chất rèn luyện kỹ sống, thái độ, hành vi, phát triển thể lực, nâng cao sức khỏe phát huy mạnh thân thể dục thể thao, biết vận dụng học vào hoạt động nhà trường Để tìm bồi dưỡng nhân tài cho địa phương, cho ngành GD Huyện Bá Thước nhân tài chạy cự li ngắn mà cụ thể chạy 60m, muốn làm điều người giáo viên phải truyền thụ cho học sinh khái niệm, hình thành khái niệm, kỹ năng, kỹ xảo, phối hợp nhuần nhuyễn giai đoạn chạy 60m Xuất phát từ yêu cầu chung nhằm nâng cao thành tích học sinh nâng cao chất lượng dạy - học nâng cao thành tích thi đấu Tơi tiến hành số giải pháp như: Dùng phiếu điều tra thu thập thông tin hiểu biết học sinh trình luyện tập chạy cự li ngắn 60m Phiếu điều tra: Kỹ thuật chạy 60m gồm giai đoạn? a b.4 c.5 Tại nói giai đoạn chạy quãng giai đoạn quan trọng chạy cự li ngắn ? Ở giai đoạn chạy quãng, cặp tố chất thể lực quan trọng nhất: a Tố chất sức nhanh, sức bền b Tố chất sức mạnh, sức bền c Tố chất sức nhanh, sức mạnh Ngồi tơi sử dụng phiếu học tập để đánh giá ý thức tập luyện học sinh hiểu biết phương pháp tập luyện học sinh: Em có tự tập nhảy xa thường xuyên tập chạy cự li ngắn ? Tập theo hình thức nào? Một học sinh xuất phát không kỹ thuật ,thành tích đạt có cao khơng? Một bạn chạy khơng chạy thành tích có tính khơng? Kết cho thấy vốn hiểu biết em mơn chạy cự li ngắn nhiều hạn chế em không quan tâm đến luyện tập thể lực quan tâm đến môn học, đa số em rèn luyện thể thao ảnh hưởng lớn đến kết học tập phát triển thể Khi tiến hành nghiên cứu học sinh khối gồm 59 em, thu kết sau: Kết điều tra giáo dục: Bảng 01 STT Nội dung Thích tập Khơng thích tập Bình thường Khó tập Phiếu hỏi ý kiến 15,3% 33,9% 32,2% 18,6% Trò chuyện 20,3% 27,1% 37,3% 15,3% Kiểm tra trắc nghiệm 13,6% 37,3% 25,4% 23,7% Kỹ thuật chạy 60m: Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người, dạng phổ biến tập thể lực sử dụng rộng rãi hầu hết mơn thể thao Hình Cũng bộ, Chạy hoạt động có chu kỳ, chu kỳ gồm hai bước Nhưng chạy khác với chỗ, chu kỳ chạy có hai thời kỳ bay chạy: tốc độ, biên độ hoạt động lớn (Hình 1) Chạy cự ly 60m chia cách quy ước thành giai đoạn: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quãng đích Xuất phát Giai đoạn vận động viên vào bàn đạp đến rời khỏi bàn đạp Nhiệm vụ giai đoạn tận dụng khả để xuất phát nhanh luật Trong chạy 60m, để xuất phát nhanh, phải dùng kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp Xuất phát thấp giúp ta tận dụng lực đạp sau để thể xuất phát nhanh Cách đóng bàn đạp Hinhf Hình Trong thi đấu, kiểm tra sau đóng bàn đạp thử xuất phát Có lệnh, kỹ thuật sau lệnh sau: Hình Theo hiệu lệnh “vào chỗ”, vận động viên chạy tiến trước hai bàn đạp, ngồi xuống chống tay phía trước vạch xuất phát Từ thư này, vận động viên chuyển chân từ phía trước phía sau, tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước đến bàn đạp sau Hai mũi giầy chạy chạm mặt đường hai đinh tỳ xuống mặt đường Sau hạ gối sau xuống, vận động viên thu hai tay đặt xuống sát sau vạch xuất phát (Hình3) Lúc ngón ngón lại để sát tạo thành vòm Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, chống tỳ đất độ rộng vai Thân thẳng, đầu duỗi thẳng so với thân trọng lượng thể phân hai tay, chân chống trước đầu gối chân sau Ở tư người chạy ý nghe lệnh tiếp Theo lệnh “sẵn sàng”, vận động viên duỗi chân, gối chân đặt sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm chuyển lên trước Lúc này, trọng lượng thể dồn hai tay chân chống trước, hình chiếu trọng tâm thể đất phải cách vạch xuất phát từ 15 – 20cm Hai đế giầy tỳ sát vào mặt tựa bàn đạp, vùng hông nâng cao vai 10 – 20cm lúc hai cẳng chân gần song song với Trong tư “sẵn sàng”, điều cần lưu ý không nên dồn trọng lượng thể nhiều xuống hai tay điều làm ảnh hưởng xấu đến thời gian hoàn thành xuất phát thấp (Hình4) Giữ ngun tư lao nghe lệnh xuất phát Hình - Sau lệnh “Chạy!”–hoặc tiếng súng: Xuất phát bắt đầu đạp mạnh hai chân Hai tay rời mặt đường đánh so le với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lúc đạp sau hai chân) Chân sau khơng đạp hết, mà mau chóng đưa trước để hồn thành bước chạy thứ Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết khớp rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh trước để thực hoàn thành bước chạy thứ hai Khi đưa lăng, mũi bàn chân không chúc xuống để không bị vấp ngã (Hình 5, hình 6) Hình Hình Trong bước đầu tiên, góc đạp sau từ bàn đạp vận động viên chạy ngắn cấp cao khoảng 42 - 500 , đùi chân lăng tạo với thân góc gần 30 Tư nêu giúp cho lực đạp đẩy thể trước nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho đạp sau mạnh giữ độ nghiêng nói chung thể bước chạy Giai đoạn chạy lao: Giai đoạn vận động viên rời khỏi bàn đạp tới chạy đạt tốc độ cao Nhiệm vụ giai đoạn mau chóng đạt tốc độ tối đa để chuyển sang chạy quãng Hình7 Tốc độ chạy lao sau xuất phát tăng lên chủ yếu tăng độ dài bước chạy phần không nhiều tăng tần số bước Việc tăng độ dài bước chủ yếu đến bước thứ tám – thứ mười (bướ c sau dài bước trước từ 10 – 15cm), sau độ dài bước tăng (4 – 8cm) Việc thay đổi độ dài bước đột ngột hình thức nhảy khơng tốt làm nhịp điệu chạy Cùng với việc tăng tốc độ di chuyển thể, thời gian bay không tăng lên thời gian tiếp đất giảm (Hình 8) Hình 3 Giai đoạn chạy quãng: Tiếp sau chạy lao chạy quãng Nhiệm vụ chủ yếu chạy quãng trì tốc độ cao đạt kết thúc chạy lao (mà tiếp tục tăng tốc độ chạy) Trong giai đoạn kỹ thuật chạy ổn định 10 Khi chạy quãng (cũng chạy toàn cự li) việc thở tiến hành, chí cần thở tích cực lúc bình thường Tuy nhiên phải đảm bảo việc thở khơng làm rối loạn kỹ thuật nhịp điệu chạy Để tăng tốc độ chạy, có nhiều người chủ động tăng nhịp thở, có người lại cố nhịn thở Dù theo cách khơng làm rối loạn nhịp điệu chạy Nhìn chung, đoạn chạy quãng dài so với đoạn khác nên thành tích chạy 60m phụ thuộc lớn vào thành tích đoạn chạy quãng Chạy quãng tốt chạy với tần số độ dài bước lớn phù hợp với đặc điểm người Phối hợp nhuần nhuyễn dùng sức thả lỏng, đảm bảo cho bắp hoạt động với hiệu suất cao Cần chạy nhẹ nhàng, thả lỏng động tác thừa (hình 9,10) Hình Hình 10 3.4 Giai đoạn chạy đích: Chạy quãng sang rút đích Tập trung lực để tăng tốc độ – chủ yếu tăng tần số bước Cố tăng độ ngả người trước để tận dụng hiệu đạp sau Người chạy hoàn thành cự li 60m có phận thân (trừ đầu) chạm vào dây đích.(Hình 11) Thực ra, động tác đánh đích có ý nghĩa cần phân thứ hạng người có thành tích Bình thường chạy qua đích 11 Hình 11 Người ta áp dụng phương pháp vừa gập thân vừa xoay để bên vai chạm vào dây đích Sau chạm dây đích, để khỏi ngã, vận động viên cần đặt nhanh chân lăng xa phía trước để giữ thăng (Hình 12 ) Hình 12 Thực trạng, nguyên nhân giải pháp 4.1.Thực trạng - Thực trạng trường THCS Thị Trấn: Trường THCS Thị Trấn Cành Nàng trường trung tâm Huyện Bá Thước trường chất lượng cao văn hóa Huyện Là trường gặp nhiều khó khăn ln phấn đấu trường có phong trào thi đua dạy tốt – học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, sở vật chất phục vụ giảng dạy, học tập ngày áp dụng đầy đủ Đặc biệt lĩnh vực thể dục thể thao: Đây mặt quan trọng giáo dục toàn diện nhà trường Trong nhiều năm gần thành tích thi đấu giải thể thao Hội khỏe Phù cấp Huyện, nhà trường ln có H/S đạt giải Có điều nhà trường đầu tư sở vật chất Bên cạnh số hạn chế: + Điều kiện sở vật chất phục vụ cho việc học giáo dục thể chất nhiều thiếu thốn, kích thước sân bãi chưa đảm bảo cho việc giảng dạy huấn luyện thể dục thể thao nên không gây hứng thú tập luyện cho học sinh, tiết học, nội dung thường bị ngắt quãng điều kiện thời tiết + Việc bố trí tiết học Thể Dục xen kẽ với mơn học khác làm ảnh hưởng đến q trình rèn luyện, học tập học sinh Vì học chung buổi với 12 mơn văn hóa khác, nên trang phục em học sinh chưa với quy định Học xong tiết Thể Dục sau tiếp tục vào học mơn văn hóa khác, khơng đảm bảo vệ sinh thân thể Bên cạnh mệt mỏi không đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau vận động, dẫn đến số em lý nên chưa nhiệt tình học tập thành tích chưa cao + Học sinh trường phần lớn học sinh thị trấn, em chí phụ huynh khơng quan tâm đến việc học môn Thể Dục, Nhạc, Họa mà tập trung vào mơn văn hóa Tốn, Lý, Văn Vì mà chất lượng môn Thể Dục chưa cao - Thực trạng trường THCS nói chung: Qua nghiên cứu tự tìm hiểu dự dạy giáo viên số giáo án giảng dạy thể dục môn Thể dục, nhận thấy giáo viên tuân thủ theo chương trình phương pháp giảng dạy THCS Tuy nhiên giáo viên thiên giảng dạy bản, sử dụng tập trò chơi phát triển tổng hợp tố chất thể lực gây hứng thú cho em Trong dạy học nội dung chạy 60m lớp bậc THCS nhiều giáo viên đào sâu nghiên cứu sai lầm mà học sinh mắc phải hay giải pháp mà chưa đưa tập bước để tập luyện cụ thể huấn luyện Nên sáng kiến tơi tìm tập cho bước huấn luyện: Bước Giai đoạn ban đầu Xuất phát cao chạy 30m Chạy tốc độ cao 30m Xuất phát cao chạy 60m Chạy 100m Bước Giai đoạn chun mơn hóa ban đầu Chạy tăng tốc 30m Chạy biến tốc 200m Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang Bài tập đứng lên, ngồi xuống: Bài tập bật nhảy đổi chân: Bài tập phát triển lưng bụng: Chạy bền: Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Bước Giai đoạn chuyên môn sâu Chạy điều kiện như: Chạy lên dốc (4 - 80) chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo Chạy cát Chạy tăng tốc 30m Chạy tốc độ 50m : Chạy xuất phát thấp Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m Chạy xuất phát thấp 120m : Chạy 200m Chạy 400m Chạy đạp sau 60m Bật cóc 25m 13 Bài tập lưng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi Chạy việt dã 1500m Bước Giai đoạn hoàn thiện thể thao Chạy 30m,50m, 100m xuất phát thấp: Chạy 50m,100m, 200m, 400m: Qua bước với tập tơi đồng nghiệp, nhóm chun mơn gồm có người nhờ đồng nghiệp trường khác có vấn đáp phiếu điều tra cho thấy kết sau: Bảng 02 T Bước tập tường bước Số người TT đồng ý Bước Giai đoạn ban đầu Xuất phát cao chạy 30m Chạy tốc độ cao 30m Xuất phát cao chạy 60m Chạy 100m Bước Giai đoạn chun mơn hóa ban đầu Chạy tăng tốc 30m Chạy biến tốc 200m Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang Bài tập đứng lên, ngồi xuống: Bài tập bật nhảy đổi chân: Bài tập phát triển lưng bụng: Chạy bền: Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Bước Giai đoạn chuyên môn sâu Chạy điều kiện như: Chạy lên dốc (4 - 80) chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo Chạy cát Chạy tăng tốc 30m Chạy tốc độ 50m : Chạy xuất phát thấp Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m Chạy xuất phát thấp 120m : Chạy 200m Chạy 400m Chạy đạp sau 60m Bật cóc 25m Bài tập lưng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi Chạy việt dã 1500m Bước Giai đoạn hoàn thiện thể thao Chạy 30m,50m, 100m xuất phát thấp: Chạy 50m,100m, 200m, 400m: Tỉ lệ % 100% 100% 100% 100% 14 + Qua hai bảng số liệu q trình cơng tác thân (12 năm công tác) theo ý kiến cuả tôi, nguyên lý chạy 60m thành tích phụ thuộc vào cơng thức S chiều dài quãng đường S = v.t v tốc độ chạy t thời gian Cũng người tập phải biết phối hợp chặt chẽ giai đoạn với thực cần t nhỏ Mà t tính theo cơng thức sau S t= t thời gian S chiều dài quãng đường v v tốc độ chạy Qua u cầu thân tơi nhận định để nâng cao thành tích cho chạy 60m lớp bậc THCS cần giải tốt bước với tập em học sinh có thành tích tốt 4.2.Ngun nhân: 4.2.1: Về phía giáo viên : - Chưa nắm yêu cầu nội dung dạy - Khi huấn luyện giáo viên chưa ý mà ăn may vào khiếu học sinh - Chưa mang tính kế thừa lâu dài - Phương pháp lên lớp chưa phù hợp - Chưa có kinh nghiệm chọn vận động viên - Cách tiến hành chưa - Chưa phân biệt cần hình thành cho học sinh trước - Chưa có kinh nghiệm huấn luyện 4.2.2: Về phía học sinh: - Học sinh THCS bắt đầu bước vào thời kỳ dậy nên thể em phát triển với tốc độ nhanh hình thái, tố chất thể lực chức phận hệ quan thể Vì số em đặc biệt nữ thường e thẹn, rụt rè luyện tập ảnh hưởng đến trình dạy – học - Đặc biệt chạy cự ly ngắn nói chung chạy 60m nói riêng nội dung luyện tập tương đối đơn điệu mà đòi hỏi người học phải vận động nhiều làm học sinh dễ nhàm chán đôi lúc không đảm bảo lượng vận động cần thiết để phát triển tố chất thể lực - Đa số em coi nhẹ việc luyện tập dẫn đến tình trạng học sinh khơng đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng Một phần việc học mơn văn hóa chiếm nhiều thời gian đặc biệt với trường THCS Thị Trấn trường chất lượng cao văn hóa Huyện việc luyện tập khó khăn 4.3 Giải pháp: 15 4.3.1 Cơ sở để chọn bước tập huấn luyện chạy 60m : + Quy luật hình thành kỹ kỹ xảo vận động: Đặc điểm kỹ kỹ xảo vận động điều kiện tự động hóa động tác, kỹ bước đầu hình thành động tác, trình dạy học rèn luyện cần thiết, Kỹ động tác thể mức độ cao thành phần động tác chưa ổn định, lặp lặp lại nhiều lần động tác trở nên thục, phối hợp trở thành tự động hóa từ kỹ trở thành kỹ xảo Trong thực động tác khơng động tác thừa lúc biểu đặc điểm cao động tác, tiến tới tự động hóa cao động tác thực động khơng tập trung khơng suy nghĩ tính bền vững kỹ xảo vận động có giá trị kỹ thuật động tác Nếu khơng có bước tập cụ thể cho bước học sinh tự hình thành sau khó khăn cho việc huấn luyện thành tích khơng ý muốn + Để tiến hành trình giảng dạy khái niệm, kỹ kỹ xảo động tác chạy 60m cần giúp học sinh nắm vững yếu lĩnh động tác, theo phải tuân theo tập bước áp dụng cần phương pháp dạy học là: - Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp vấn - Phương pháp thực nghiệm - Phương pháp toán thống kê - Phương pháp thị phạm kết hợp giảng giải - Phương pháp thực động tác bổ trợ - Phương pháp trực quan (trực tiếp gián tiếp) - Phương pháp sửa sai (sửa sai đồng loạt sửa sai cá nhân) - Phương pháp phân chia - Phương pháp tồn - Phương pháp trò chơi thi đấu - Phương pháp kiểm tra đánh giá 4.3.2 Các bước tập, lượng vận động huấn luyện chạy 60m: 4.3.2.1 Bước Giai đoạn huấn luyện ban đầu Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn phát triển thể lực toàn diện cho em học sinh, dạy cho em tập khác nhau, gây cho em ham thích mơn chạy ngắn Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có tập nhằm phát triển tổng hợp tố chất thể lực học sinh Tần số động tác số chủ yếu tốc độ, buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh, sức bền Cụ thể tập: Bảng 03 TT Tên tập Xuất phát cao chạy 30m Chỉ tiêu (giây) Nam 5'0 – 4,5 Nữ 5,5 – 5,0 16 Chạy tốc độ cao 30m 4,5 – 4,0 5,0 – 4,5 Xuất phát cao chạy 60m 9,0 – 8,6 9,5 – 9,0 Chạy 100m 12,7 – 12,3 13,5 – 13,0 4.3.2.2 Bước Giai đoạn chun mơn hố ban đầu: Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn huấn luyện thể lực toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung thể, tạo vốn kỹ vận động, tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu tài thể thao Đặc điểm giai đoạn sử dụng phương tiện huấn luyện 4.3.2.2.1 Huấn luyện tốc độ Có thể áp dụng tập: Bảng 04 TTT Tên tập Chỉ tiêu (giây) Nam Nữ Chạy tăng tốc 30m 3,8 – 4,0 4,4 – 4,6 Chạy biến tốc 200m 4,4 – 4,0 5,2 – 4,5 100m nhanh, 100m chậm 9,0 – 8,8 9,3 - 125 Chạy bền: 1’30’’ – 1’45’’ 1’32’’ - ’50’’ Ngoài ra, việc sử dụng tập khác tình thay đổi hiệu Có thể sử dụng mơn bóng (bóng đá, bóng rổ, bòng bàn) đòi hỏi phải thể sức nhanh, tập với bóng nhồi (2 - kg), nhảy xa với đà ngắn 4.3.2.2.2 Huấn luyện thể lực Bảng 05 TTT Tên tập Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang Chỉ tiêu Nam 35m – 45m Nữ 30m – 35m Bài tập đứng lên, ngồi xuống 30 lần 20 lần Bài tập bật nhảy đổi chân 30 lần 20 lần Tập bụng 30 lần 20 lần Tập lưng 30 lần 20 lần 20 lần 15 lần Với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân 17 4.3.2.3 Bước Giai đoạn chun mơn hóa sâu: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật vận động viên chạy ngắn Đặc điểm giai đoạn tính chun mơn hố thể rõ Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý tăng lên đáng kể Khối lượng cường độ phương tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước Điều diễn không huấn luyện chung mà ưu tiên tăng số lượng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu 4.3.2.3.1 Huấn luyện sức nhanh tốc độ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập Bảng 06 TT Tên tập Chỉ tiêu Nam Nữ Chạy điều kiện khó khăn 35m – 45m chạy lên dốc (40 - 80) 30m – 35m Chạy điều kiện dễ dàng 35m – 45m (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ) 30m – 35m Chạy cát 35m – 45m 30m – 35m Chạy tăng tốc 30m 3’’30 - 3’’35 l4’’35 – 4’’40 Chạy tốc độ 50m 5’’40 – 5’’45 6’’35 – 6’’40 Chạy xuất phát thấp 2lần lần Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m 15 lần 07 lần Chạy xuất phát thấp 120m 15’’3 –15’’5 16’’3 – 18’’5 Chạy 200m 25’’ – 25’’2 27’’ – 28’’2 10 Chạy 400m 60’’ – 63’’ 67’’ – 69’’ 3.2.3.2 Huấn luyện thể lực Bảng 07 TT Tên tập Chỉ tiêu Nam Nữ Chạy đạp sau 60m 3L x 15m 3L x 15m Bật cóc 3L x 15m 3L x 15m 18 Bài tập lưng, bụng, Mỗi gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, tập: Nam 25 lần gấp duỗi đùi Mỗi tập: Nữ 20 lần Chạy việt dã 1500m 1500m 4.3.2.4 Bước Giai đoạn hoàn thiện thể thao Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu Đặc điểm giai đoạn trình độ chun mơn vận động viên chạy ngắn cao, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tn theo ngun tắc thích hợp nghiêm ngặt Vì cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn Áp dụng chạy đủ khối lượng, đủ cự ly như: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật Bảng 08 TT Tên tập Chỉ tiêu Nam Nữ Chạy 30m xuất phát thấp 3’’13 - 3’’18 3’’18 - 3’’22 Chạy 50m: 5”25 - 5”35 5”30 - 5”45 Chạy 100m 12” - 12”2 12”6 - 13”01 Chạy 200m: 24” - 25” 25” - 25”3 Chạy 400m 58” - 60” 6’’10 – 6’’40 * Với đặc thù đơn vị tơi trường trung tâm Huyện, có học sinh em thị trấn xã lân cận nên tơi có dịp áp dụng vào hai đối tượng khác Trong sáng kiến tiến hành thực nghiệm đơn vị qua thi đấu HKPĐ năm học 2014 - 2015 lần HKPĐ cấp trước tơi nhận thấy thành tích đơn vị tơi chạy 60m khơng có nên tơi ấp ủ sáng kiến với đội tuyển điền kinh đặc biệt nội dung chạy 60m năm học 2015 - 2016 ( tơi tìm hiểu nêu cách giải quyết) tham gia HKPĐ cấp huyện cho thấy số kết sau Những kết đạt được: *Kết giáo điều tra dục: Bảng STT Nội dung Phiếu hỏi ý kiến Trò chuyện Thích tập 30,5% 30,5% Khơng thích tập 15,3% 16,9% Bình thường 44,1% 45,8% Khó tập 10, 1% 6,8% 19 Kiểm tra trắc nghiệm 28,8% 15,3% 47,4% 8,5% * Trong thời gian áp dụng sáng kiến đơn vị tơi thấy có hiệu cao cụ thể qua giải sau Qua HKPĐ huyện năm học 2015 - 2016 có giải sau Bảng10 TT Họ tên Giải Nội dung Trịnh Thái Sơn Giải nhì 60m Bùi Thị Lụa Giải nhì 60m HKPĐ tồn Tỉnh năm học 2015-2016: Bảng 11 TT Họ tên Giải Nội dung Bùi Thị Anh Giải Nhảy Xa Bùi Văn Thành Giải Nhảy Xa Qua bảng tổng hợp cho ta thấy rõ thêm lần khẳng định áp dụng “ Các giai đoạn tập huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp ” chắn hình thành khái niệm, kỹ năng, kỹ xảo sớm hơn, có kết cao giáo dục hoàn thành mục tiêu giáo dục môn học tốt Khả ứng dụng triển khai Theo thân đồng nghiệp nhóm mơn để áp dụng ý kiến tơi chẳng có tốn kinh tế mà thành tích học sinh lại nâng cao thành tích cách đáng kể, sáng kiến thân tơi áp dụng cho dạy học mơn chạy 60m lớp bậc THCS Có thể triển khai phạm vi huyện khả ứng dụng cao mà đầu tư tinh thần vật chất khơng đáng kể cần giáo vên chịu khó làm PHẦN III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Sau thời gian nghiên cứu vận dụng vào thực tế xác định bước tập cho huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp bậc THCS dựa cách huấn luyện kỹ thuật chaỵ 60m, tơi áp dụng cho kỹ thuật chạy đà nhảy xa Các bước tập mà nêu để huấn luyện cho học sinh tập luyện chạy 60m cho học sinh khối bậc THCS theo ý kiến thân cần thiết hợp lý mang lại hiệu cao cho dạy học huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh lớp bậc THCS + Kiến nghị đề xuất * Về phía giáo viên: - Giáo viên dạy cần ý đến học tập học sinh để phát học sinh có khiếu 20 - GV gần gũi học sinh nắm bắt tâm tư nguyện vọng em * Đối với nhà quản lý giáo dục cần tham mưu với quan cấp để tạo điều kiện cho sở vật chất đầy đủ hơn, chất lượng tốt * Với Sở GD&ĐT: - Thường xuyên tổ chức chuyên đề để GV có dịp trao đổi, học hỏi kinh nghiệm lẫn - Mỗi năm lần nên có kế hoạch thi HSG Thể Dục Thể Thao để tìm huấn luyện tài Thể Thao nói chung mơn điền kinh nói riêng cho Tỉnh nhà Trên sáng kiến tơi nhằm góp phần nâng cao hiệu huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp Tơi hy vọng đón nhận nhiều ý kiến góp ý từ đồng ngiệp Hội đồng khoa học cấp để sáng kiến thêm hoàn thiện Xin chân thành cảm ơn! THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Bá Thước, ngày 25 tháng năm 2017 Tơi xin cam đoan SKKN viết, không chép nội dung người khác Người viết Hoàng Văn Luận 21 TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Tâm lý học thể dục thể thao 2.Y học thể dục thể thao 3.Sách giáo khoa thể dục lớp 8, 4.Toán học thống kê Giải phẫu sinh lý người Phương pháp dạy học tích cực TDTT 7.Chuẩn kiến thức kỹ 8.Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên chu kỳ Dương Nghiệp Chí – Võ Đức Phùng – Phạm Văn Thụ, 1975, Sách điền kinh dùng cho học sinh Đại học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 10.Dương Nghiệp Chí – Nguyễn Kim Minh – Phạm Khắc Học, 1996, Sách điền kinh dùng cho sinh viên Đại học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 11 Lưu Quang Hiệp: Sinh lý học TDTT 12 Nguyễn Toán: Lý luận phương pháp TDTT 13.Nguyễn Văn Quảng, 1995, Chương trình mơn học điền kinh, NXB TDTT, Hà Nội 14.Bộ môn Điền kinh, 2004, Giáo trình giảng dạy phổ tu điền kinh, Trường Đại học Thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh Tên SKKN đạt giải: Một số phương pháp phát huy tính tích cực học sinh luyện tập chạy bền - Giải B cấp Huyện , giải C cấp Tỉnh năm học 2009-2010 Cách sửa sai nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh lớp trường THCS Thị Trấn Cành Nàng -Giải B cấp Huyện , giải C cấp Tỉnh năm học 2013-2014 22 ... dụng vào thực tế xác định bước tập cho huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp bậc THCS dựa cách huấn luyện kỹ thuật chaỵ 60m, tơi áp dụng cho kỹ thuật chạy đà nhảy xa Các bước tập mà nêu để huấn luyện. .. để huấn luyện cho học sinh tập luyện chạy 60m cho học sinh khối bậc THCS theo ý kiến thân cần thiết hợp lý mang lại hiệu cao cho dạy học huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh lớp bậc THCS... biết học sinh trình luyện tập chạy cự li ngắn 60m Phiếu điều tra: Kỹ thuật chạy 60m gồm giai đoạn? a b.4 c.5 Tại nói giai đoạn chạy quãng giai đoạn quan trọng chạy cự li ngắn ? Ở giai đoạn chạy