SÁNG KIẾN KN CHẠY bền

BẢN TÓM TẮT ĐỀ TÀI Tên đề tài: “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh trường PTDTNT – THCS huyện Kế Sách” - Họ và tên tác giả: - Đơn vị công tác: Lý chọn đề tài: - Để góp phần cải tiến, nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy bền THCS theo quy định đào tạo mới và trang bị học sinh một số kiến thức ky năng, ky xảo và phương pháp tập luyện, giúp học sinh tự rèn, tự tập luyện Tư đó, có đủ sức khoẻ, trí thông minh, hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập, lao động và bảo vệ tổ quốc - Giúp cho học sinh thấy được tầm quan trọng mà có sự hứng thú học tập và có biện pháp tập luyện tốt, để có thành tích cao thi đấu đối tượng nghiên cứu: Học sinh khối trường THCS…… năm học 2016 – 2017 Đề tài đưa giải pháp mới: - Áp dụng các bài tập vận động để nâng cao thể lực - Nâng cao thành tích chạy bền học sinh khối Biện pháp hiệu quả áp dụng: Nâng cao thành tích môn chạy bền học sinh khối trường THCS Phạm vi áp dụng: - Khối trường THCS - Áp dụng các khối còn lại của trường - Áp dụng các trường toàn huyện KS, ngày 16 tháng 11năm 2016 Người thực hiện SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền học sinh trường PTDTNT - THCS huyện Kế Sách” A MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài: Chạy là một những ky vận động bản của người Tư thời cổ xa xưa người đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt vật hoặc chạy trốn bị chúng tấn công Qua nhiều năm tháng, chạy trở thành môn thể thao hấp dẫn chinh phục thời gian những đoạn đường quy định, thể hiện khả sức nhanh và sức bền của người Ngày nay, môn chạy được đưa vào giảng dạy ở trường phổ thông, chạy bền có nhiều cự ly như: 800 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m Nhưng ở trường trung học sở chương trình lớp chỉ học chạy cự ly 500 - 800 m Chạy bền có tác dụng giúp cho học sinh nâng cao lực hoạt động của nội tạng, đồng thời phát triển các tố chất cần thiết như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo và linh hoạt Bên cạnh đó tạo cho các em ý chí cao, thắng được cảm giác mệt mỏi, chủ quan Nó cũng góp phần phát triển thể toàn diện, làm sở để học tập các môn: Nhảy xa, nhảy cao, bóng rổ, bóng đá và các môn thể thao khác, phục vụ tốt nhiệm vụ bảo vệ tổ quốc, cũng trực tiếp phục vụ cho yêu cầu sống hằng ngày hay tập luyện và thi đấu thể thao Chạy bền là môn thể thao vận động góp phần giáo dục học sinh trở thành người có đủ đức – trí – thể – my phục vụ tốt cho việc học tập Học sinh cũng thấy được mình có thu được kết quả và tiến bộ Do môn chạy bền có những tác dụng thế nên quá trình giảng dạy người giáo viên cần chú ý đến những yêu cầu sau: - Phải coi trọng về tố chất bền của học sinh và ky - Giảng dạy lớp kết hợp với việc tập luyện ngoài trời; đưa những kiến thức bản, những bài tập cần thiết để học sinh tự rèn luyện thêm ngoài giờ học - Giáo viên không nên phân tích ky thuật động tác quá nhiều mà nên để dành thời gian cho học sinh tập luyện - Phải chú ý đề phòng chấn thương, đảm bảo an toàn tập luyện - Do yêu cầu và tác dụng của bộ môn chạy bền rất cần thiết và quan trọng nhà trường nói riêng và cuộc sống nói chung Xuất phát tư những nhận thức để đạt được mục tiêu cần đạt môn chạy bền, về vấn đề bảo vệ thành tích đạt được, hàng năm tham gia hội thao, hội khoẻ phù đổng các cấp Bản thân tìm tòi và có những giải pháp để nâng cao hiệu quả nên chọn đề tài này II Đối tượng nghiên cứu: Đối với học sinh: Học sinh khối trường THCS Đối với giáo viên: - Dựa phân phối chương trình, nội dung bài học mà giao bài tập cụ thể cho học sinh thực hiện tập luyện - Hướng dẫn cho học sinh về tự tập - Nhắc nhở học sinh loại bỏ những động tác không cần thiết đến nội dung học III Phạm vi nghiên cứu: - Học sinh khối trường THCS năm học 2015 – 2016 - Có thể áp dụng giải pháp này cho các khối còn lại trường THCS … và các trường khác toàn huyện Bình Sơn IV Phương pháp nghiên cứu: - Để tiến hành làm đề tài này đã sử dụng các biện pháp nghiên cứu sau: + Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Nhằm hỗ trợ và đề những giải pháp hoặc những kinh nghiệm lựa chọn áp dụng + Phương pháp so sánh đối chiếu: Có số liệu so sánh đối chiếu trước và sau thực hiện + Áp dụng kinh nghiệm giải pháp mới lớp học + Đánh giá kết quả bước và điều chỉnh bổ sung + Kiểm tra đánh giá cuối cùng và hoàn chỉnh công việc - Giả thiết khoa học: a Có người cho rằng ở trường học, học sinh chỉ chạy bền hình thức bắt buộc cho có chứ không thấy có tác dụng gì, thì thành tích làm có - Giáo viên thường giao khoán cho học sinh tập và hướng dẫn sơ sài các bài tập b Có người lại cho rằng: Rèn luyện thể thao là việc không thể thiếu để giữ cho thể trẻ trung Luyện tập 30 phút ngày sẽ hạn chế nguy mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương và một vài chứng ung thư Rèn luyện thể dục và rèn luyện thân thể làm rắn chắc bắp, tăng sự linh hoạt và nâng cao sức bền tế bào thể sẽ tiếp nhận thêm nhiều ô xy, lượng nhiên liệu thưa thể sẽ bị đốt góp phần cải thiện dáng vóc, rèn luyện thân thể bù đắp thêm lượng giúp vận động viên tránh rơi vào trạng thái quá sức mà điều này đồng nghĩa với sự lão hoá tư đó có những bài tập nâng cao cho thành tích như: Chạy đạp sau, nhảy bật ba bước, bước,… Tư những giả thiết trên, để chứng minh cho việc tập luyện của học sinh thế nào sẽ rõ ở phần nội dung và giải pháp B NỘI DUNG: I Cơ sở lý luận: - Tư phát động cuộc vận động “Nói không với tiêu cực thi cử và bệnh thành tích ảo giáo dục” ‘ở năm học 2006 – 2007 cho đến bước vào đầu năm học Thủ trưởng đơn vị tổ chức cho cán bộ giáo viên cam kết không có hành động tiêu cực và bệnh thành tích ảo báo cho Phòng giáo dục huyện Kế Sách - Phương pháp đổi mới giảng dạy là vấn đề cần thiết của ngành giáo dục Đối với giáo viên việc áp dụng phương pháp mới cải tiến giảng dạy là phải thường xuyên được vận dụng Nhất là đối với môn học giáo dục thể chất cần phải sử dụng nhiều phương pháp mới để giảng dạy, học tập và huấn luyện đội tuyển nhằm nâng cao thành tích thi đấu, chất lượng học tập và rèn luyện của học sinh - Môn thể dục là môn học chính khoá (nhưng trái buổi) nhà trường Riêng đối với trường THCS… chưa thực hiện trái b̉i (có lí do) việc cải tiến đổi mới phương pháp giảng dạy đối với chương trình và việc giảng dạy để nâng cao chất lượng học tập và thành tích thi đấu thể thao với môn chạy bền cần có giải pháp tập luyện phù hợp, hợp lý theo tưng học sinh nhằm giúp các em có hứng thú tập luyện và thi đấu - Mục tiêu giáo dục THCS đã được xác định luật giáo dục là “giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và kỹ bản hình thành nhân cách người Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân, chuẩn mực học sinh tiếp tục học tập lên hoặc vào cuộc sống lao động, tham gia xây dựng và bảo vệ tổ quốc…” - Tiếp tục rèn luyện thói quen luyện tập thể dục thể thao, thường xuyên giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và cùng phòng tránh các chất gây hại như: Rượu, thuốc lá, ma tuý, HIV,… - Khoa học đã chứng minh lứa tuổi học sinh có thể bắt đầu tập chạy bền tư 10 – 13 tuổi là thời kỳ thuận lợi cho người phát triển toàn diện về thể chất và hình thành ky năng, ky xảo vận động cần thiết cho cuộc sống Chính vì vậy, tập luyện thể dục có ý nghĩa đặc biệt đối với học sinh trung học sở nhằm rèn luyện hình thành nhân cách học sinh có đủ khả hoàn thành các nhiệm vụ học tập ở trường II Cơ sở thực tiển: - Phương pháp là hoạt động của người hướng dẫn người tập được hoạch định tổ chức và điều chỉnh một cách chi tiết, sự định mức một cách hợp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện thể dục được quan tâm và thường xuyên áp dụng đối với giáo viên thể dục tập luyện cho học sinh là vấn đề thực tiển cần được áp dụng dạy học - Đặc thù môn học chạy bền là đưa trọng tâm thể nhanh hơn, cường độ vận động lớn thì thành tích càng nhanh - Theo đặc điểm tâm sinh lý thể thao đối với môn chạy bền một hoạt động chu kỳ có cường độ lớn thực hiện điều kiện thiếu ô xy với cường độ gần tới giới hạn (95 %) Trong đó, quá trình giảng dạy chạy bền chưa cao, đồng thời cũng góp phần ảnh hưởng đến các em còn yếu Bên cạnh đó, chưa đáp ứng được sức bền xuất hiện “trạng thái mệt mỏi” trạng thái mệt mỏi học sinh thấy chân nặng, tức ngực, khó thở, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc, - Xuất phát tư những vấn đề trên, để nâng cao thành tích môn học chạy bền học sinh khối trường THCS Bình Châu mà bản thân tiến hành nghiên cứu nhằm đề giải pháp hợp lý giúp các em học tập tốt bộ môn thể dục trường THCS - Áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào các phương pháp và bài tập sẽ tạo cho các em phát triển tốt sức bền ý chí, các tố chất thể dục nhằm đạt được thành tích cao học tập và thi đấu TDTT (Đặc biệt là hội khoẻ phù đổng các cấp) III Nội dung vấn đề: - Dạy ky thuật chạy bền để nâng cao thành tích thì môn học phải dựa sở người học đã được trang bị ky thuật xuất phát – ky thuật chạy giữa quãng – ky thuật chạy đường vòng – chạy về đích - Để tiến hành thực hiện đề tài này, trước áp dụng đã tiến hành thu thập số liệu qua kết quả kiểm tra sơ bộ môn chạy bền của học sinh khối đầu năm học 2015 – 2016 + Học sinh khối năm học 2015 – 2016: Tổng số học sinh: Xếp loại Số lượng Tỉ lệ Ghi chu Đạt: 4’20”06 đến 3’50”12 CĐạt 4’50”04 đến 4’20”06 - Ngay tư đầu năm, đã đưa bài tập vận động vào cho học sinh khối trường luyện tập, thông qua các tiết học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triển thể lực tư tiết đến tiết 65 ppct của môn thể dục lớp trường trung học sở tập luyện, thông qua các lớp học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triển thể lực tư tiết đến tiết 65 của môn thể dục lớp Tiếp đó, giờ học thể dục nội khoá những bài học hổ trợ, phát triển thể lực chung và chuyên môn, được thường xuyên tập luyện, tiết dạy tuần - Bản thân đã tự khảo sát riêng và lập đội tuyển môn chạy bền, có kế hoạch tập luyện nâng cao lồng vào tiết dạy và ngoại khoá tuần gồm: STT Họ và tên học sinh Lớp Ghi chu 10 - Những em đội tuyển đã trì tập luyện tư đầu, đã có thành tích chạy bền tư 3’50”12 đến 2’20”02 trở lên - Tôi đã có áp dụng các bài tập vận động phù hợp với lực của học sinh trường học – bài tập được áp dụng sau: TT Nội dung bài tập Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi di chuyển về trước tăng dần tầng số bước Chạy đạp sau 10 Lượng vận động 12 – 15 m – lần 10 – 15 m – lần 15 – 21 m lần 50 – 100 m Chạy nhanh lần nghỉ giữa phút 300 – 400 m Chạy biến tốc lần nghỉ giữa phút 100 – 200 bậc Chạy lên dốc lần nghỉ giữa phút 200 – 300 bậc Chạy xuống dốc lần nghỉ giữa phút 1’10” – 1’20” Nhảy dây tăng dần lần nghỉ giữa phút Chạy bền có tăng tốc độ 400 – 800 m ở cuối cự ly Tư 3’50”12– 2’50”08 Trò chơi vận động các hình thức thi đấu Ty lệ % 70% 40% 55% 65% 60% 75% 80% 70% 85% 90% Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy bền sau: + Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm ky thuật thông qua các biện pháp sau:  Giới thiệu, phân tích và làm mẫu ky thuật  Xem tranh ảnh, mô phỏng ky thuật  Cho tập chạy bền để xác định ky thuật chạy + Nhiệm vụ 2: Dạy ky thuật chạy giữa quãng thông qua các biện pháp sau:  Phân tích, làm mẫu ky thuật  Ky thuật chạy giữa quãng, thân người ngã về trước (4 0đến 60) Lúc này hông của người chạy cần chuyển nhiều về trước, chân tiếp xúc với đầt bằng nửa trước bàn chân, sau đó chuyển cả bàn, chạy bàn chân đặt thẳng theo hướng chạy  Giai đoạn đạp sau là giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích cực và duỗi được hoàn toàn các khớp hông, gối, bàn chân Góc độ đạp sau tương đương 50 – 550 Trong lúc đưa chân lăng về trước cần chú ý hết sức thả lỏng cẳng chân Khi ở không, cần giữ thân thể thăng bằng và thả lỏng các thân mình Hình minh hoạ  Độ dài bước chạy cự ly trung bình khoảng 160 → 210 cm, tần số bước chạy khoảng 160 → 210 bước/phút  Ky thuật đánh tay phải nhịp nhàng, thoải mái theo nhịp bước chân, phải thả lỏng các ở vai Ky thuật đánh tay rất quan trọng cho việc giữ thăng bằng thân thể chạy Chú y: Học sinh cần thực hiện đúng cách đặt chân, động tác đạp sau, nâng đùi, đánh tay chạy + Nhiệm vụ 3: Dạy ky thuật đường vòng thông qua các biện pháp sau:  Ky thuật chạy đường vòng, thân đổ về bên trái để chống lại lực ly tâm, tay phải trước đánh vào trong, tay trái sau đánh ngoài, bàn chân đặt chếch vào đường chạy  Chạy bền đường vòng có bán kính lớn và nhỏ  Chạy tư đường thẳng vào đường vòng rồi tư đường vòng đường thẳng Chú y: • Cần thực hiện hoàn thiện ky thuật chạy giữa quãng rồi tập ky thuật chạy đường vòng • Điểm đặt chân, tư thế của thân + Nhiệm vụ 4: Dạy ky thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát thông qua các biện pháp sau:  Tập tư thế chuẩn bị xuất phát học sinh đặt chân khoẻ ở trước, sau vạch xuất phát, chân đặt sau cách chân trước 30 → 50cm và tiếp xúc với đất bằng nửa bàn chân trước  Chạy bền cự ly 800 m nghe lệnh “sẳn sàng” người chạy khuỵ chân xuống, thân đổ về trước, trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, tay ngược bên với chân đặt trước gập để tự nhiên ở phía trước, tay co tự nhiên đặt phía sau Khi có lệnh người chạy đạp mạnh chân lao với những bước chạy dài dần, tốc độ tăng dần tư 20 → 30 m chuyển vào bước chạy bình thường  Tập xuất phát cao, chạy lao kết hợp với chạy thả lỏng 60 → 70m  Xuất phát cao ở đầu đường vòng 50 → 100 m Chú y: Tư thế đầu, tầm nhìn của mắt, độ ngả của chân + Nhiệm vụ 5:Dạy ky thuật chạy về đích thông qua các biện pháp sau:  Tập khoảng cách rút về đích và sức lực còn lại của học sinh Khi chạy về đích, tay đánh nhanh hơn, độ ngả chân tăng lên, gốc độ đạp sau giảm, tốc độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số bước Chú y: Học sinh cần phải giữ tốc độ tối đa không được giảm tốc độ chạy về đích + Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện ky thuật chạy cự ly trung bình thông qua các biện pháp sau:  Chạy bền đường thẳng với cự ly 100 → 200 m  Chạy biến tốc cự ly 400 m  Chạy tăng tốc độ 40 → 60 m theo chu kỳ  Chạy bền xuất phát cao cự ly 400 → 800 m cần tăng tốc độ ở cuối cự ly  Thi đấu kiểm tra đánh giá kết quả Chú y: Học sinh có thể chạy bền cự ly 800 m với tốc độ trung bình Qua áp dụng bài tập vận động (sáng kiến kinh nghiệm) và phương pháp giảng dạy hợp lý đã nêu phân phối chương trình môn thể dục phần chạy bền tư tiết chương trình thứ đến tiết chương trình 70, đã tiến hành kiểm tra so sánh với kết quả đầu năm mà khảo sát với học sinh khối trường THCS chưa áp dụng bài tập và sau cho áp dụng năm học 2012 - 2013 kết quả cho thấy: Tổng số học sinh khối năm học: 2012 – 2013 là 227 học sinh Xếp loại Đạt: 4’20”06 đến 3’50”12 C.Đạt: 4’50”04 đến 4’20”06 Số lượng 144 11 Tỉ lệ 63,4% 4,9% Ghi chu Vậy kết quả so sánh: Năm học 2015 -2016 TSHS Tốt % Đạt % CĐạt % Qua kết quả thực hiện đề tài đã đối chiếu so sánh cho thấy học sinh khối qua tập luyện bài tập vận động hợp lý đã nâng cao rõ thành tích học sinh bình thường không có bài tập hỗ trợ ở năm học 2015- 2016 Vậy bài tập vận động áp dụng đã có tác dụng nâng cao thành tích học tập đối với môn chạy bền của học sinh khối thời điểm kiểm tra đánh giá sơ bộ môn chạy bền 04 tháng học kì I NH: 2015-2016 kết quả ghi Do đó áp dụng bài tập, phương pháp hợp lý sẽ giúp cho các em có hứng thú học tập, có sức khoẻ tốt, nâng cao thành tích học tập bộ môn và nâng cao chất lượng giáo dục * Những mặt làm được: - Thời gian học tập hợp lý không gây ức chế việc tập luyện của học sinh - Nâng cao sức khoẻ cho học sinh học tập - Giúp học sinh phát triển các tố chất, thể lực tốt, học tập có thành tích cao thi đầu - Luôn tạo tiết học sinh động, vui vẻ để học sinh gắn bó đoàn kết, có ý thức kỷ luật cao * Những mặt cần tránh: - Những vấn đề không liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu - Không đưa những động tác quá ky thuật, quá cầu kỳ làm học sinh khó tiếp thu bài Đây chỉ là bước đầu thực nghiệm đề tài ở HKI của năm học, bản thân tiếp tục thực hiện cho đến cuối năm học mới có kết quả thực sự Rất mong sự góp ý của Ban Giám Hiệu, tổ chuyên môn và đồng nghiệp Tôi xin chân thành cảm ơn./  ...SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền học sinh trường PTDTNT - THCS huyện Kế Sách” A MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài: Chạy là một