SKKN giai huyen.doc

A/ đặt vấn đề: I/ lời mở đầu: 1. Lý do chọn đề tài: 1.1 Cơ sở lý luận: - Thông qua các tiết học Thể dục cũng nh tập luyện ngoại khoá giúp học sinh rèn luyện các tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền sự khéo léo, để đảm bảo thành tích và nâng cao sức khoẻ, khắc phục hậu quả sau chiến tranh. Trên tinh thần đó, giúp ngời tập phát triển toàn diện, góp phần vào sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc. - Rèn luyện ý thức tự giác, kỷ luật, đạo đức, ý trí cho các em. - Thông qua các cuộc thi Thể dục thể thao các cấp hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động. - Phát triển hài hoà hình thái chức năng cơ thể. - Phát hiện các tài năng trẻ cho thể thao nớc nhà. 1.2 Cơ sở thực tiễn: - Sức nhanh, sức mạnh, sức bền sự khéo léo, khả năng mềm dẻo là những tố chất vận động. Các tố chất vận động cần thiết với tất cả mọi ngời trong cuộc sống bình thờng và đặc biệt trong học tập, lao động chiến đấu bảo vệ Tổ quốc. - Thực hiện lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ trong những ngày đầu thành lập nớc. Lời kêu gọi của Bác Hồ có ý nghĩa nh bản khai sinh của nền TDTT Việt Nam. Trong bài Sức khoẻ và thể dục Ngời viết: Giữ gìn dân chủ, xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới việc gì cũng cần có sức khoẻ thì mới thành công. Mỗi một ngời dân yếu ớt tức là cả nớc yếu ớt, mỗi một ngời dân mạnh khoẻ tức là cả nớc mạnh khoẻ - Xã hội ngày càng phát triển, khoa học ngày càng hiện đại, đòi hỏi con ngời phải có một sức khoẻ ổn định, đảm bảo cho quá trình học tập và lao động. - Căn cứ vào mặt bằng thể trạng, thể lực của ngời Việt Nam nói chung và thanh niên nói riêng hiện nay là tơng đối thấp so với các nớc trên thể giới. - Rất nhiều học sinh thể lực còn yếu cha đáp ứng đợc yêu cầu của môn Thể dục, do đó kết quả cha cao nh mong muốn. Thêm vào đó quỹ thời gian cho các em học chơng trình chính khoá là ít chỉ có 2 tiết/tuần, một lớp xấp sĩ 40 học sinh nên thời cho các em tập luyện không nhiều. Vậy nên áp dụng đề tài này tôi mong muốn rằng học sinh sẽ tập ngoại khoá những bài tập bổ trợ đơn giản để nâng cao thể lực, phát triển toàn diện các tố chất thể lực. Xuất phát từ những cơ sở trên nên tôi muốn xây dựng cho học sinh có đ- ợc sức khoẻ tốt, từ đó học tập các môn học và tham gia các hoạt động ở nhà trờng đạt hiệu quả cao hơn, chính là góp phần nâng cao chất lợng giáo dục, để các em trở thành những con ngời cáo ích cho xã hội. Chính vì vậy tôi tiến hành viết đề tài: Một số bài tập phát triển sức nhanh - mạnh - bền - 1 khéo kết hợp trong quá trình trên lớp và ngoại khóa cho học sinh Trờng THCS Cẩm Ngọc . Vận dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích môn chạy ngắn. II/ Thực trạng của vấn đề nghiên cứu: 1. Thực trạng khó khăn tồn đọng. - Điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho việc học Giáo dục thể chất còn nhều thiếu thốn, kích thớc sân bãi cha đạt yêu cầu nên không gây đợc hứng thú tập luyện cho học sinh, các tiết học, các nội dung thờng bị ngắt quãng bởi điều kiện thời tiết. - Việc bố trí các tiết học Thể dục xen kẽ cùng với các môn học khác cũng làm ảnh hớng đến quá trình rèn luyện, học tập của học sinh. Qua thực tế vì học chung buổi với các môn văn hoá khác, nên trang phục của các em học sinh cha đúng với quy định. Học song tiết Thể dục sau đó tiếp tục vào học các môn văn hoá khác. Do đó không đảm bảo vệ sinh thân thể. Bên cạnh đó là sực mệt mỏi do không đảm bảo thời gian nghỉ hợp lý sau vận động, dẫn đến một số em vì lý do đó nên cha nhiệt tình học tập do vậy thành tích cha cao. 2/ Mục đích và đối tợng nghiên cứu. 2.1 mục đích nghiên cứu của đề tài. - Nhằm nâng cao thành tích tập luyện Thể dục Thể thao trong trờng phổ thông nói chung và để bồi dỡng học sinh giỏi nói riêng. - Đẩy mạnh phong trào tập luyện Thể dục Thể thao hớng tới các cuộc thi học sinh giỏi các cấp. - Thông qua một số bài tập phát triển sức nhanh, mạnh, bền, khéo, đơn giản dễ tập luyện và phù hợp với hiện trạng cơ sở vật chất, điều kiện học tập môn Thể dục của các trờng Phổ thông nhng đem đến hiệu quả cao cho học sinh. 2.2 Đề tài này đợc nghiên cứu bằng phơng pháp thực nghiệm, thời gian nghiên cứu 15 tháng. Từ tháng 09 năm 2005 đến tháng 12 năm 2006. 2.3. Đối tợng nghiên cứu: Học sinh lớp 8A, 8B trờng THCS Cẩm Ngọc - Cẩm Thuỷ - Thanh Hoá. 2.4. Tiến hành kiểm tra thành tích ban đầu tháng 09/2005. + Kiểm tra: - Chạy 60m. - Ném bóng xa. - Chạy bền. 3. Kết quả - Hiệu quả thực trạng. Bảng thành tích bình quân tháng 09 năm 2005. (Cha áp dụng) 2 Lớp Thành tích chạy 60m (s) Thành tích ném bóng xa (m) Nam Nữ Nam Nữ 8A 10 4 10 7 47 27 8B 10 3 10 6 48 28 Lớp Thành tích chạy 500m (s) Thành tích chạy 500m (s) Nam Nữ 8A 2 2 08 8B 1 57 2 07 Qua kết quả kiểm tra thực trạng ở trên cho thấy thành tích đầu năm của các em là rất thấp, để công việc đạt hiệu quả tốt hơn, tôi đã mạnh dạn cải tiến, nội dung cũng nh phơng pháp tập luyện nhằm mục đích nâng cao thành tích cho học sinh chuẩn bị tốt cho cuộc thi học sinh giỏi Thể dục Thể thao năm học 2006 - 2007 b- giải quyết vấn đề: I/ Các giải pháp thực hiện: 1. Phơng pháp một: - Soạn kỹ bài dạy. - Trọng tâm nêu rõ mục đích, ý nghĩa thiết thực của môn học. - Học tập nâng cao trình độ chuyên môn. - Thờng xuyên học hỏi, tìm hiểu kiến thức qua đồng nghiệp, qua các ph- ơng tiện thông tin đại chúng để có kiến thức phong phú chuyền đạt cho học sinh. - Giáo dục t tởng đạo đức, ý trí kiên trì, tâm lý vững vàng làm sao để học sinh thấy đợc lợi ích, tác dụng của Thể dục Thể thao. Từ đó mang lại cho học sinh yêu thích môn học và hứng thú trong tập luyện. 2. Phơng pháp hai: - Trang bị cho học sinh một số điều luật thi đấu. - Cho học sinh làm bài kiểm tra lý thuyết, những hiểu biết đã tích luỹ trong quá trình học tập. 3. Phơng pháp ba. - Giao bài tập về nhà, đặt ra yêu cầu và thời gian tập luyện, thờng xuyên kiểm tra đánh giá kết quả. 3 Phơng pháp này thực hiện theo phơng pháp lồng ghép giữa các bài tập chính khoá và ngoại khoá giúp cho học sinh tập luyện có tính kế thừa liên tục. 4. áp dụng các bài tập sau đây theo thứ tự. a/ Bài tập phát triển sức nhanh. Khái niệm: Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. Vậy nên tôi đã áp dụng những bài tập phát triển sức nhanh cho học sinh theo những nhóm bài tập sau: + Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh. Đợc áp dụng những bài tập. - Học sinh đang chạy bình thờng, khi nghe thấy tiếng còi thì chạy ngợc lại với chiều vừa chạy. - Xuất phát ở nhiều t thế khác nhau: Đứng thẳng - xuất phát, đứng vai h- ớng chạy - xuất phát, đứng lng hớng chạy - xuất phát, ngồi - xuất phát, . - Tập đá cầu, nhảy dây hoặc chơi một số môn thể thao nh: Bóng bàn, Cầu lông, Bóng rổ, Bóng chuyền . - Một số trò chơi vận động: Chạy tiếp sức, Lò cò tiếp sức, Tiếp sức chuyển vật, Khéo vớng chân, Hoàng anh, hoàng yến . + Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác: Đợc áp dụng những bài tập. - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 5s, 10s, 15s . - Nhảy dây nhanh, Tâng cầu nhanh trong 10s, 15s, 20s . - Chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, 40m . - Một số bài tập bổ trợ: Chạy bớc nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, đá gót chạm mông . đợc tính thời gian. + Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: Đợc áp dụng những bài tập. - Bật nhảy nhanh. - Gập thân ném bóng hoặc lựu đạn nhanh. - Co tay xà đơn nhanh. - Nằm xấp chống đẩy nhanh. - Ngồi xuống - đứng lên nhanh bằng một chân, hai chân nhanh Những nhóm bài tập đã nêu trên các em học sinh có thể tập luyện ngoại khoá rất tốt trong những thời gian bất kỳ mà không cần sân bãi cũng nh dụng cụ phức tạp. b/ Bài tập phát triển sức mạnh. Khái niệm: Sức mạnh là khả năng của con ngời vợt qua những cản trở chống đối bên ngoài bằng sự gắng sức của cơ bắp. * Các bài tập khắc phục trọng lợng: - Tập với tạ tay: Có thể đứng hoặc ngồi dùng sức của cổ tay, cánh tay để đa tạ xuống dới, lên cao, sang ngang. 4 - Nằm ngửa trên ghế nâng tạ trọng lợng 15 - 20kg nâng lên hạ xuống. - Gập ngời với tạ trọng lợng 10 - 15kg. - Ném (đẩy) vật nặng (đá, tạ bình vôi .) Chú ý: Lúc đầu các bài tập khắc phục trọng lợng đợc thực hiện với tốc độ chậm, sau đó đến nhanh. Từ ít đến nhiều. * Các bài tập khắc phục trọng lợng cơ thể: - Co tay xà đơn. - Nằm xấp chống đẩy. - Bật cóc. - Nằm xấp bật đẩy tay, chân rời khỏi vị trí ban đầu trên sân. - Ngồi chống tay phía sau, di chuyển bằng tay và chân trên sân. Chú ý: Thời gian thực hiện một lợt các bài tập trên là đến khi xuất hiện mệt mỏi. Thời gian nghỉ giữa mỗi lần không quá 2 phút. b/ Bài tập phát triển sức bền. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại sự mệt mỏi trong một hoạt động nào đó. - Tập bằng trò chơi vận động ngời thừa thứa ba, chạy theo hình số 8, chạy dích dắc, nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở hai lần hít vào, hai lần thở ra hoặc chạy vợt chớng ngại vật để luyện tập cách vợt một số chớng ngại vật thờng gặp trên đờng chạy tự nhiên . - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m nâng dần lên 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, v.v, hoặc theo thời gian từ 3 phút đến 8, 9, 12, 15, 20, 30, 40 phút . - Tập bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. - Tập một số môn thể thao nh: Cầu lông, Bóng chuyền, Bóng rổ . b/ Bài tập phát triển khả năng khéo léo. Khái niệm: Khéo léo là khả năng thực hiện những hoạt động phức tạp chính xác trong thời gian ngắn nhất. - Quỳ trên hai gối sau đó vung tay, duỗi chân đứng dậy. - Nắm hai tay để sau lng thực hiện động tác đứng thẳng dậy nhanh hơn những ngời khác. - Đứng tay duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau ở phía dới làm động tác bớc qua. - Đứng làm động tác đổ thân ra trớc thành t thế nằm sấp chống tay lên đệm. - Đứng, ngồi xuống sau đó làm động tác lộn xuôi hoặc ngợc. Chú ý: Những bài tập trên phải tập từ dễ đến khó, về số lợng phải đợc tăng dần theo từng buổi, thời gian nghỉ giữa mỗi lần không qua 2 phút. 5 II/ kết quả nghiên cứu: Với phơng pháp đổi mới kết hợp học chính khóa trên lớp và bài tập ở nhà - đây là hình thức tập luyện ngoài giờ nhằm giúp học sinh trong hoàn cảnh tự do thoải mái. Các em có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm (cùng với bạn bè, cha mẹ ông bà) tại chỗ hoặc di chuyển. Thời gian tập thích hợp vào sáng sớm hoặc vào chiều tối trớc khi ăn cơm. Giáo viên có thể sử dụng những bài tập đợc học trên lớp hay những bài tập có liên quan đến đặc điểm cá nhân của từng học sinh để giao bài tập về nhà. Ví dụ: ở lớp đang học chạy, ở nhà giáo viên cho học sinh tập các bài tập nh đã nêu trên với hình thức đơn giản để phát triển sức nhanh. Qua ứng dụng vào các lớp đặc biệt là 2 lớp 8A và 8B trong năm học 2005 - 2006 đã thu đợc thành tích rất khả quan. So sánh kết quả bình quân về thành tích đã áp dụng đầu năm học tháng 09/2006. Lớp Thành tích chạy 60m (s) Thành tích ném bóng xa (m) Nam Nữ Nam Nữ 9A 9 01 10 02 55 31 9B 9 00 10 01 57 32 Lớp Thành tích chạy 500m (s) Thành tích chạy 500m (s) Nam Nữ 9A 1 35 1 51 9B 1 34 1 50 Kiểm tra một số học sinh tham gia tập luyện thờng xuyên. TT Họ và tên Lớp Môn Thành tích 1 Lê Văn Hải 9B Chạy 80m 10 80 2 Hà Văn Lung 9A Chạy 80m 11 85 3 Trơng Ngọc Phúc 9A Ném bóng 75m 4 Quách Văn Hải 9A Ném bóng 74m 5 Lê Văn Hải 9B Nhảy xa 5 m 21 6 Lê Văn Hải 9B Nhảy cao 1 m 57 7 Hà Thị Khuyến 8A Ném bóng 50m 6 8 Nguyễn Thị Thơng 7C Chạy 80m 12 60 Từ những phơng pháp tập luyện trên thành tích đạt đợc qua đợt thi học sinh giỏi TDTT cấp huyện năm học 2006 - 2007: Kết quả thu đợc qua đợt thi học sinh giỏi cấp huyện TT Họ và tên Lớp Môn Kết quả 1 Lê Văn Hải 9B Chạy 80m Giải nhất 2 Trơng Ngọc Phúc 9A Ném bóng Giải nhì 3 Lê Văn Hải 9B Nhảy xa Giải ba 4 Quách Văn Hải 9A Ném bóng Giải ba 5 Nguyễn Thị Thơng 7C Chạy 80m Giải t Kết quả thu đợc qua đợt thi học sinh giỏi cấp tỉnh TT Họ và tên Lớp Môn Kết quả 1 Lê Văn Hải 9B Chạy 100m Khuyến khích 2 Trơng Ngọc Phúc 9A Ném bóng C/ kết luận: Với việc thực hiện các bài tập phát triển sức nhanh - mạnh - bền - khéo trong quá trình giảng dạy trên lớp và ngoại khoá, đây là những tố chất vận động cần thiết cho tất cả mọi ngời trong cuộc sống bình thờng và đặc biệt trong học tập, lao động và chiến đấu bảo vệ tổ quốc. Cho nên qua thực tế tình hình giảng dạy môn Thể dục 2 tiết/tuần mà không tập luyện ngoại khoá thêm thì chất lợng và kết quả thành tích sẽ rất thấp. Cho nên ngoài những giờ học chính khóa ở trên lớp ra, giáo viên phải hớng dẫn giao bài tập về nhà cho học sinh tự tập tự học, có nh vậy các em mới đợc rèn luyện và tập luyện liên tục từ đó thành tích sẽ đợc tăng dần phù hợp với sự phát triển của các em. Từ những thành tích kết quả đã đạt đợc tôi thấy rõ tác dụng, kết quả việc tập luyện ngoại khoá thêm ở nhà, có vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao chất lợng, thành tích nội dung môn học. Cho nên muốn học sinh phát triển toàn diện các tố chất vận động, ng- 7 ời thày phải định hớng cho học sinh hiểu đợc bản chất của môn Thể dục, phải có niềm đam mê học, ý thức tự giác tập luyện. Chính vì lẽ đó tôi đã định hớng cho học sinh về ý nghĩa của tập luyện ngoại khoá. Từ đó học sinh học chính khoá trên lớp gắn liền với tâp luyện ngoại khoá ở nhà, vừa đảm bảo tính khoa học vừa đảm bảo tính liên tục có hệ thống. Ngời ta thờng nói văn ôn võ luyện vì thế muốn đạt đợc kết quả tốt không có con đờng nào khác ngoài chăm chỉ tập luyện hằng ngày. Trên đây là những kinh nghiệm thực tế qua qúa trình giảng dạy của tôi chắc chắn không tránh khỏi những thiếu sót cho nên tôi rất mong sự đóng góp bổ xung sửa chữa của các đồng nghiệp để đề tài của tôi đợc hoàn thiện tốt hơn. Tôi xin chân thành cảm ơn! * Kiến nghị đề xuất: - Đề nghị trang bị thêm đồ dùng dạy học môn Thể dục cho các trờng. - Phòng Giáo dục nên tổ chức thi học sinh giỏi cụm cho học sinh, để các em đợc cọ sát, nâng cao trình độ. - Đề nghị Sở giáo dục có công văn quy định học sinh đi học Thể dục phải trang bị quần áo, giày tập thể thao và học khác buổi với các môn văn hoá khác /. Cẩm ngọc, ngày 14 tháng 02 năm 2007 Ngời viết sáng kiến Giáo viên Nguyễn Ngọc Trung 8