Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống
1
/ 18 trang
THÔNG TIN TÀI LIỆU
Thông tin cơ bản
Định dạng
Số trang
18
Dung lượng
6,27 MB
Nội dung
Tuần: 12 Tiết: 23 GIÁO ÁN SỐ 12 Ngày soạn: 17/11/2017 Ngày dạy: 24/11/2017 BÀI: CHẠY NHANH - THỂ THAO TỰ CHỌN I MỤC TIÊU: Chạy nhanh: a Kiến thức: Biết tên cách thực hiện: động tác đứng (mặt, vai, lưng) hướng chạy xuất phát; b Kĩ năng: Thực đúng: động tác đứng (mặt, vai, lưng) hướng chạy - xuất phát; c Thái độ: Có tinh thần tập thể thái độ nghiêm túc tập luyện, ý quan sát Thể thao tự chọn: ( Đá cầu ) a Kiến thức: Biết tên cách thực hiện: Tân cầu mu bàn chân, tân cầu đùi, trò chơi b Kĩ năng: Thực đúng: Tân cầu mu bàn chân, tân cầu đùi, trò chơi c Thái độ: Có tinh thần tập thể thái độ nghiêm túc tập luyện, ý quan sát để tự sửa sai để hoàn thiện kĩ thuật Biết vận dụng kiến thức học vào thực tiển II ĐỊA ĐIỂM: sân trường THCS Lê Lợi III THỜI GIAN: 45 phút IV TIẾN TRÌNH DẠY HỌC NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A MỞ ĐẦU + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng B CƠ BẢN Chạy nhanh + Ôn: Đứng (mặt, vai, lưng) hướng chạy xuất phát 5ph Đội hình nhận lớp GV Đội hình khởi động GV 35 ph 20ph Giáo viên thị phạm lại động tác bổ trợ: Đứng (mặt, vai, lưng) hướng chạy - xuất phát - GV yêu cầu HS ý quan sát Môn tự chọn: Đá cầu: - Học tâng cầu mu bàn chân 15ph lắng nghe - GV cho học sinh tập đồng loạt chổ động tác bổ trợ - GV thị phạm kĩ thuật tân cầu mu diện đùi - GV yêu cầu HS ý quan sát lắng nghe GV chia lớp làm nhóm thực theo phương pháp quay vòng Đội hình chạy nhanh - Học tâng cầu đùi GV Đội hình đá cầu + Trò chơi: Chạy chuyển vật tiếp sức Giáo viên nhắc lại cách chơi yêu cầu nhóm thực GV Đội hình trò chơi GV GV gọi nhóm em lên thực lại lại: + Các động tác bổ trợ: Đứng (mặt, vai, lưng) hướng chạy xuất phát/ + Kĩ thuật tân cầu mu , đùi - GV yêu cầu HS ý quan C KẾT THÚC: - Thả lỏng khớp - Xuống lớp: + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy công bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng +GV yêu cầu tập luyện nhà tập luyện nội dung học PHÒNG GD & ĐT ĐẠI LỘC 5ph sát, nhận xét GV nhận xét chung hình thành lại Kĩ thuật động tác Đội hình xuống lớp GV GIÁO ÁN SỐ 13 TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ Ngày soạn: …………… BÀI DẠY Ngày dạy: ……………… - CHẠY NHANH Tuần 13 : Tiết 25 - 26 - THỂ THAO TỰ CHỌN (TTTC) Khối lớp dạy - CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Chạy nhanh + Học sinh thực động tác bổ trợ chạy nhanh + Biết cách thực động tác chổ đánh tay, chuyển sang chạy 20 đến 30m - TTTC: Học sinh biết cách thực số tập nội dung TTTC - Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Kỷ - Thực động tác đứng (mặt, vai, lưng) hướng chạy - xuất phát; chủ động tham gia trò chơi - Thực nội dung TTTC cách chủ động - Chủ động việc tham gia trò chơi theo yêu cầu giáo viên - Tự điều chỉnh tốc độ phân phối sức đường chạy Thái độ: Có tinh thần thái độ tập luyện tốt, nêu cao tinh thần tập thể II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC NỘI DUNG LVĐ A MỞ ĐẦU 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh - Ôn số động tác bổ trợ chạy nhanh 2Lx8N // // // // 10m x2L // // // 65ph 25ph Đội hình nhận lớp Đội hình khởi động Đội hình bổ trợ chạy nhanh - Học nội dung chổ đánh tay, chuyển sang chạy 20-30m Môn tự chọn: Bóng đá: + Ơn đệm bóng lòng PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 25ph chạy Đội hình đệm bóng + Học dẫn bóng vượt chướng ngại vật Đội hình dẫn bóng Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Nam 500m nữ 300m 15ph Đội hình chạy bền 10ph C KẾT THÚC + Đi bình thường vòng tròn, vừa vừa đánh 2Lx8N tay hít thở sâu, sau tập trung thành hàng ngang + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy công bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng +Yêu cầu tập luyện nhà + Xuống lớp - Đội hình thả lỏng sử dụng đội hình vòng tròn hàng ngang - Đội hình xuống lớp PHỊNG GD & ĐT ĐẠI LỘC GIÁO ÁN SỐ 14 TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ Ngày soạn:………………… BÀI DẠY Ngày dạy: ………………… - CHẠY NHANH Tuần 14 : Tiết 27 - 28 - THỂ THAO TỰ CHỌN (TTTC) Khối lớp dạy - CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Chạy nhanh + Học sinh thực tương đối động tác bổ trợ chạy nhanh + Biết cách thực kỷ thuật xuất phát cao chạy 20 đến 30m - TTTC: Học sinh thực tương đối số tập nội dung TTTC - Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Kỷ - Học sinh thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 20-30m; chủ động tham gia trò chơi - Thực nội dung TTTC cách chủ động - Chủ động việc tham gia trò chơi theo yêu cầu giáo viên - Tự điều chỉnh tốc độ phân phối sức đường chạy Thái độ: Có tinh thần thái độ tập luyện tốt, nêu cao tinh thần tập thể II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A MỞ ĐẦU 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh - Tiếp tục ôn nội dung học - Học xuất phát cao - chạy nhanh 20-30m (nam, nữ) 2Lx8N // // // // 10m x2L // // // 65ph 25ph Đội hình khởi động Đội hình chạy nhanh Mơn tự chọn: Bóng đá Đội hình nhận lớp 25ph 30m * Ôn kĩ thuật đệm bóng, dẫn bóng vượt chướng ngại vật Đội hình dẫn bóng * Học nội dung; Đánh đầu Đội hình đệm bóng đánh đầu đánh đầu - Dừng chổ bật nhảy lên đánh đầu trán - Yêu cầu kỷ thuật + Khi đánh đầu phải mở mắt quan sát + Khi tiếp xúc bóng phải gồng cứng thể để đề phòng chấn thương - Đánh đầu phải dứt khốt khơng sợ sệt, khơng thả lỏng người dễ gây chấn thương Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên 15ph Nam 500m nữ 300m Đội hình chạy bền C KẾT THÚC 10ph + Đi bình thường vòng tròn, vừa vừa đánh 2Lx8N tay hít thở sâu, sau tập trung thành hàng ngang + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy cơng bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng +Yêu cầu tập luyện nhà + Xuống lớp - Đội hình thả lỏng sử dụng đội hình vòng tròn hàng ngang Đội hình xuống lớp PHÒNG GD & ĐT ĐẠI LỘC GIÁO ÁN SỐ 15 TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ Ngày soạn: …………… BÀI DẠY Ngày dạy: …………… - KIỂM TRA CHẠY NHANH Tuần 15 : Tiết 29 - 30 - THỂ THAO TỰ CHỌN (TTTC) Khối lớp dạy - CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Chạy nhanh + Học sinh thực tương đối động tác bổ trợ chạy nhanh + Thực tương đối kỷ thuật xuất phát cao chạy 20 đến 30m - TTTC: Học sinh thực tương đối số tập nội dung TTTC - Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Kỷ - Học sinh thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 20-30m; chủ động tham gia trò chơi - Thực nội dung TTTC cách chủ động - Chủ động việc tham gia trò chơi theo yêu cầu giáo viên - Tự điều chỉnh tốc độ phân phối sức đường chạy Thái độ: Có tinh thần thái độ tập luyện tốt, nêu cao tinh thần tập thể II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A MỞ ĐẦU 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh 2Lx8N // // // // 10m x2L // // // 65ph 25ph Đội hình nhận lớp Đội hình khởi động - Xuất phát cao - chạy nhanh 20 - 30m Đội hình chạy nhanh - Trò chơi: Trò chơi chuyển vật tiếp sức Giáo viên hướng dẫn HS cách chơi, luật chơi để nhóm thực Mơn tự chọn * Bóng đá + Ôn kĩ thuật học 25ph Đội hình trò chơi Đội hình dẫn bóng Đội hình đệm bóng đánh đầu đánh đầu Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Nam 500m nữ 300m 15ph Đội hình chạy bền 10ph C KẾT THÚC + Đi bình thường vòng tròn, vừa vừa đánh 2Lx8N tay hít thở sâu, sau tập trung thành hàng ngang + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy công bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng +Yêu cầu tập luyện nhà + Xuống lớp - Đội hình thả lỏng sử dụng đội hình vòng tròn hàng ngang Đội hình xuống lớp PHÒNG GD & ĐT ĐẠI LỘC GIÁO ÁN SỐ 16 TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ Ngày soạn : ………………… BÀI DẠY Ngày dạy: ………………… - CHẠY NHANH Tuần 21 : Tiết 31 - 32 - THỂ THAO TỰ CHỌN (TTTC) Khối lớp dạy - CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Chạy nhanh: Học sinh thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 50m kiểm tra - TTTC: Học sinh thực tương đối số tập nội dung TTTC - Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Kỷ - Học sinh thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 50m; tích cực q trình kiểm tra - Thực nội dung TTTC cách chủ động - Chủ động việc tham gia trò chơi theo yêu cầu giáo viên - Tự điều chỉnh tốc độ phân phối sức đường chạy Thái độ: Có tinh thần thái độ tập luyện tốt, nêu cao tinh thần tập thể II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC NỘI DUNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LƯỢNG A MỞ ĐẦU: 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng 2Lx8N // // // // 10m x2L // // Đội hình nhận lớp Đội hình khởi động + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh Kiểm tra: Cách cho điểm Điểm 9-10 Thực kĩ thuật xuất phát, kĩ thuật bước chạy thành tích đạt mức “Giỏi” Điểm 7-8 : Thực kĩ thuật xuất phát, kĩ thuật bước chạy thành tích đạt mức “Khá” Điểm 5-6: Thực kỹ thuật, thành tích đạt mức “Đạt” ký thuật thực thành tích khơng đạt mức “Đạt” Điểm 3-4 trường hợp lại TTTC: Tiếp tục ôn, tập thể lực học động tác kỹ thuật - Ôn lại số kỹ thuật học trước // 65ph 25ph Đội hình kiểm tra chạy nhanh LT 25ph 60m GV thực mẫu động tác, phân tích kỹ thuật yêu cầu học sinh thực Đội hình học bóng đá Chạy bền Chạy bền địa hình tự nhiên 15ph C KẾT THÚC + Đi bình thường vòng quanh sân bãi, vừa 10ph vừa đánh tay hít thở sâu, sau tập trung 2Lx8N thành hàng ngang + Giáo viên nhận xét, cơng bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng Đội hình chạy bền - Đội hình thả lỏng sử dụng + Đánh giá ưu khuyết điểm dạy + Dặn dò ơn tập lại động tác ơn nhà PHÒNG GD & ĐT ĐẠI LỘC TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ đội hình vòng tròn hàng ngang Đội hình xuống lớp GIÁO ÁN SỐ 17 Ngày soạn : …………… BÀI DẠY Ngày dạy : …………… - BẬT NHẢY Tuần 17 : Tiết 33 -34 - THẾ THAO TỰ CHỌN Khối lớp dạy - CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Bật nhảy + Học sinh biết cách thực động tác đá lăng trước; đá lăng trước – sau; đá lăng sang ngang + Biết cách tham gia trò chơi “Nhảy vào ô tiếp sức” - TTTC: Học sinh thực tương đối số tập nội dung TTTC - Chạy bền: Chạy bền địa hình tự nhiên Kỷ - Học sinh thực động tác đá lăng trước; đá lăng trước – sau; đá lăng sang ngang - Tự tổ chức trò chơi theo hướng dẫn giáo viên - Thực nội dung TTTC cách chủ động - Tự điều chỉnh tốc độ phân phối sức đường chạy Thái độ: Có tinh thần thái độ tập luyện tốt, nêu cao tinh thần tập thể II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A MỞ ĐẦU: 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mông + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Bật nhảy * Một số động tác bổ trợ: đá lăng trước; đá lăng trước – sau; đá lăng sang ngang 2Lx8N // // // // 10m x2L // // 65ph 25ph Đội hình khởi động Giáo viên cho HS đứng theo cặp đối mặt nhau, hai tay giữ lên vai thực theo hiệu lệnh giáo viên Đội hình * Trò chơi: “Nhảy vào tiếp sức” - Cách chơi: Bật nhảy từ ô số đến số 10 quay lại, bật nhảy ô số 1, chạm tay bạn số Số bật nhảy số (lượt bật nhảy) hết, hàng xong trước, phạm quy thắng 25ph TTTC: Tiếp tục ôn, tập thể lực học động tác kỹ thuật - Ôn lại số kỹ thuật học trước Chạy bền Đội hình nhận lớp 15ph Đội hình trò chơi Chạy bền địa hình tự nhiên Đội hình chạy bền C KẾT THÚC + Thả lỏng khớp + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy công bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng +Yêu cầu tập luyện nhà + Xuống lớp 10ph 2Lx8N - Đội hình thả lỏng sử dụng đội hình vòng tròn hàng ngang Đội hình xuống lớp PHỊNG GD & ĐT ĐẠI LỘC GIÁO ÁN SỐ 18 TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ Ngày soạn : …………… BÀI DẠY Ngày dạy : …………… - TTTC Tuần 18 : Tiết 35 -36 - CHẠY NHANH Khối lớp dạy I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Chạy nhanh: Học sinh thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 50m - TTTC: Học sinh thực tương đối số tập nội dung TTTC Kỷ - Học sinh tự thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 50m; tích cực tập luyện để chuẩn bị kiểm tra - Thực nội dung TTTC cách chủ động Thái độ: Có tinh thần thái độ tập luyện tốt, nêu cao tinh thần tập thể II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A MỞ ĐẦU 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh Ôn xuất phát cao - chạy nhanh 40 - 50m (nam Nữ) Yêu cầu học sinh thực hồn chuẩn bị kiểm tra 2Lx8N // // // // 10m x2L // // // 65ph 35ph Đội hình nhận lớp Đội hình khởi động TTTC: Tiếp tục ôn, tập thể lực học động 30ph tác kỹ thuật - Ôn lại số kỹ thuật học trước Đội hình chạy nhanh 10ph C KẾT THÚC 2Lx8N + Thả lỏng khớp + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy cơng bố khen thưởng khích lệ Đội hình thả lỏng giống đội hình khởi động tràng pháo tay cho đội thắng +Yêu cầu tập luyện nhà + Xuống lớp Đội hình xuống lớp PHÒNG GD & ĐT ĐẠI LỘC TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ GIÁO ÁN SỐ 19 Ngày soạn : …………… BÀI DẠY Ngày dạy : …………… KIỂM TRA RLTT ( CHẠY NGẮN) Tuần 19 : Tiết 37 -38 Khối lớp dạy I/ MỤC TIÊU Kiến thức : Học sinh thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 50m Kỷ - Học sinh tự thực kỷ thuật xuất phát cao chạy nhanh 50m; tích cực nâng cao thành tích kiểm tra Thái độ: Có tinh thần thái độ tốt trình kiểm tra II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A MỞ ĐẦU: 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục tiêu học - Khởi động chung: + Xoay cổ + Xoay cổ tay, cổ chân + Xoay bả vai + Xoay khớp hông + Xoay khớp gối + Gập bụng + Ép dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN * Nội dung kiểm tra: chạy ngắn (50m) * Cách cho điểm - Loại “Đạt”: nam ≤ 13,0s; nữ ≤ 14,0s Đội hình nhận lớp 2Lx8N // // // // 10m x2L // // // 65ph - Loại “Chưa đạt” Không đạt thành tích Đội hình khởi động Giáo viên gọi lược học sinh lên kiểm tra Đội hình ơn tập kiểm tra C KẾT THÚC 10ph + Thả lỏng khớp 2Lx8N + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm dạy cơng bố khen thưởng khích lệ tràng pháo tay cho đội thắng +Yêu cầu tập luyện nhà 50m Đội hình thả lỏng + Xuống lớp Đội hình xuống lớp ... dạy: ……………… - CHẠY NHANH Tuần 13 : Tiết 25 - 26 - THỂ THAO TỰ CHỌN (TTTC) Khối lớp dạy - CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU Kiến thức - Chạy nhanh + Học sinh thực động tác bổ trợ chạy nhanh + Biết cách thực... ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh - Ôn số động tác bổ trợ chạy nhanh 2Lx8N // // // // 10m x2L // // // 65 ph... dọc, ép ngang - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy đạp sau B CƠ BẢN Chạy nhanh - Tiếp tục ôn nội dung học - Học xuất phát cao - chạy nhanh 20-30m