các câu hỏi thi kết thúc học phần môn giáo dục thể chất, nội dung là phần nhỏ thường gặp trong đề thi nên chỉ là một vài câu có thể gặp, vì thế các câu rời rạc với nhau. CÂU 8: Anh (chị) hãy định nghĩa và phân loại môn điền kinh: Câu 10: Anh chị hãy nêu các khái niệm Giáo dục thể chức, Giáo dưỡng thể chất và Chuẩn bị thể lực. Câu 11: Anh chị hãy trình bày nội dung hô hấp trong hoạt động thể dục thể thao? Câu 13: Khái niệm hô hấp ngoài, hô hấp trong. Vẽ sơ đồ . Câu 15:Đẻ hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu, chúng ta cần tuẩn thủ theo những quy tắc nào Câu 17: Anh (chị) hãy trình bày khái niệm chấn thương, phân loại, sơ cứu ( cách xử trí và biện pháp phòng ngừa chấn thương trong tập luyện và thi đấu. ...
Câu 7: Anh (chị) kể tên tố chất thể lực trình bày phương pháp giáo dục tố chất sức mạnh? Các tố chất thể lực: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo Các phương pháp giáo dục sức mạnh: Khái niệm sức mạnh: Là khả người sinh lực học sức mạnh bắp, nói cách khác, sức mạnh người khả khắc phục lực đối kháng bên ngồi đề kháng lại nỗ lực bắp Nhiệm vụ phương tiện rèn luyện sức mạnh: Nhiệm vụ chung trình rèn luyện sức mạnh nhiều năm phát triển toàn diện đảm bảo khả phát huy cao sức mạnh hình thức hoạt động vận động khác Nhiệm vụ cụ thể rèn luyện sức mạnh là: - Tiếp thu hoàn thiện khả thực hình thức sức mạnh bản: Sức mạnh tĩnh lực động lực, sức mạnh đơn sức mạnh tốc độ, sức mạnh khắc phục sức mạnh nhượng - Phát triển cân đối sức mạnh tất nhóm hệ vận động - Phát triển lực sử dụng hợp lý sức mạnh điều kiện khác Ngoài tuỳ điều kiện cụ thể hoạt động mà đề nhiệm vụ rèn luyện sức mạnh chuyên môn Để rèn luyện sức mạnh người ta sử dụng tập sức mạnh, tức động tác với lực đối kháng Căn vào tính chất lực đối kháng, tập sức mạnh chia thành hai nhóm + Các tập với lực đối kháng bên ngoài: - Các tập với dụng cụ nặng - Các tập với lực đối kháng người tập - Các tập với lực đàn hồi - Các tập với lực đối kháng mơi trường bên ngồi (Chạy cát, mùn cưa) + Các tập khắc phục trọng lượng thể Ngồi ra, rèn luyện sức mạnh, người ta sử dụng rộng rãi tập khắc phục trọng lượng thể cộng thêm với trọng lượng vật thể bên Các khuynh hướng, phương pháp rèn luyện sức mạnh: Như nêu, rèn luyện sức mạnh tạo kích thích lớn hoạt động Trong thực tế, thường có cách tạo căng tối đa - Lặp lại cực hạn lượng đối kháng chưa tới mức tối đa - Sử dụng lượng đối kháng tối đa - Sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa với tốc độ cực đại 3.1 Sử dụng lượng đối kháng chức tới mức tối đa với số lần lặp lại cực hạn Phương pháp nỗ lực lặp lại có ưu điểm sau: * Tăng sức mạnh với phì đại bắp Khối lượng vận động lớn tất yếu dẫn đến biến đổi mạnh mẽ trình trao đổi chất - Tăng thiết diện nhờ tập luyện gọi phì đại vận động Nói chung sợi khơng phân chia Trong trường hợp đặc biệt thấy số sợi bị phân chia nhỏ Với phì đại lớn, dẫn tới tượng tách theo chiều dọc cách học, có chung dây chằng * Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa hạn chế tượng ép khí lồng ngực * Bài tập với lượng đối kháng chưa tới mức tối đa tạo khả kiểm tra kỹ thuật tốt * Đối với người tập sử dụng phương pháp nỗ lực lặp lại hạn chế chấn thương * Tiêu hao lượng tương đối lớn có lợi với buổi tập theo xu hướng sức khoẻ Phương pháp nỗ lực lặp lại có nhược điểm sau: * Khơng có lợi mặt lượng * Hiệu phương pháp thấp so với sử dụng lượng đối kháng tối đa 3.2 Sử dụng lượng đối kháng tối đa gần tối đa: Trong trường hợp cần tăng sức mạnh bắp hạn chế tượng tăng khối lượng nó, người ta thường tập luyện theo xu hướng thứ – xu hướng sử dụng lượng đối kháng tối đa gần tối đa 3.3 Sử dụng tập tĩnh rèn luyện sức mạnh sngày pp tập tĩnh coi pp độc đao pp nỗ lực cực đại pp thứ yếu rluyên SM PPtập tĩnh có số ưu điểm: – Duy trì ổn định căng tgian tương đối dài – Các tập tĩnh khơng đòi hỏi thời gian, trang thiết bị đơn giản – Có thể tác động lên nhóm – Có thể thực điều kiện biên độ động tác hạn chế Tuy PP tập tĩnh có hạn chế bản: hiệu thấp so với tập động Các btập tĩnh nên sdụng dạng căng tối đa kéo dài 5-6 giây (ít nhiều tgian hquả) Khi sdụng btập tĩnh phát triển SM thể chủ yếu tư tluyện Vd, dùng btập tĩnh để phát triển SM gấp khớp cảng tay góc 90 độ, góc vượt giới hạn 90+-20dộ, lực tăng lên Vì nhóm phải tập theo góc đọ khớp khác chọn tư khó khăn đtác thi đấu Khối lượng tập tĩnh nên lớn Mỗi buổi tập nên dành 10-15 phút ch tập tĩnh mục đích tăng Sm khơng nê sdụng cácc tập tĩnh dạng ổn định 1-2 tháng CÂU 8: Anh (chị) định nghĩa phân loại môn điền kinh: Điền kinh tập hợp môn thể thao cạnh tranh bao gồm bộ, chạy cự ly, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ nhiều môn phối hợp khác Với việc cần thiết bị kèm tính đơn giản mơn khiến điền kinh trở thành môn thể thao thi đấu nhiều giới Điền kinh chủ yếu môn thể thao cá nhân, với ngoại lệ đua tiếp sức thi mà kết hợp biểu diễn vận động viên chẳng hạn chạy băng đồng Cơ sở mơn điền kinh động tác tự nhiên có tác dụng phát triển toàn diện thể lực tăng cường sức khỏe Chính vậy, điền kinh xem quan trọng giáo dục thể chất chương trình tập luyện sức khoẻ người * Phân loại: điền kinh mơn thể thao có nội dung phong phú Để thuận tiện cho viecj giảng dạy, HLV giáo viên phân loại thành cách chủ yếu sau: phân loại theo nhóm mơn phân loại theo tính chất hoạt động Phân loại theo tính chất hoạt động: dựa vào đặc điểm mơn có hay khơng có chu kỳ, người ta phân điền kinh thành nhóm mơn +) Nhóm mơn hoạt động theo chu kỳ: chạy +) Nhóm hoạt động không theo chu kỳ: nhảy, ném, môn phối hợp Phân loại theo nhóm mơn: dựa vào đặc thù môn, người ta chia điền kinh làm nhóm: Nhóm bộ: cự ly luyện tập thường 3-50 km, môn thi đại hội thể thao Nhóm mơn chạy: a) Chạy sân vận động +) Chạy cự ly ngắn: 20- 400m, 100m, 200, 400m mơn thi đấu đại hội thể thao Olympic +) Chạy cự ly trung bình: 500-2000m, chạy 800 – 1500m môn thi đại hội Olympic +) Chạy cự ly dài: 3000- 30000m, 3000m (nữ), 5000-10000m (nam) môn thi đấu vận hội Olympic b) Chạy địa hình tự nhiên: từ 500- 50000m, mơn chạy marathon (42,195m) mơn thi đại hội Olympic Ngồi rat hi chạy việt dã, marathon tổ chức riêng khu vực quốc gia hệ thống thi đấu cảu liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tế c) Chạy vượt chướng ngại vật: chạy vượt rào từ 80-400m chạy 3000m vượt chướng ngại vật, chạy vượt rào 100m (nữ), 110m (nam); 200m 400m, 3000m môn thi đấu đại hội olympic d) Chạy tiếp sưc: chạy cự li ngắn ( 50-400m), tiếp sức cự li trung bình (800- 1500m) chạy tiếp sức hỗn hợp (800 + 400 +200 +100m; 400+300 +200 +100 m…) mơn thi 4x 100m 4x400m môn thi bắt buộc đại hội thể thao Olympic Các môn nhảy xa: gồm nhảy xa, nhảy bước, nhảy côn, nhảy sào Các mơn có chương trình thi đấu đại hội Olympic Nhóm mơn ném: ném bóng, ném lựu đạn, ném dĩa, ném đao, ném tạ xích, dây tạ Trong ném lao, ném dĩa, ném tạ xích dây tạ mơn thi ĐHTTO Nhóm mơn phối hợp: +) mơn phối hợp nữ: chạy 100m rào, nhảy cao, dây tạ (0.4kg), chạy 200m, nhảy xa, ném lao 800m +) 10 môn phối hợp nam: chạy 100m, nhảy cao, nhảy xa, chạy 400m, chạy 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao chạy 1,5km Câu 10: Anh chị nêu khái niệm Giáo dục thể chức, Giáo dưỡng thể chất Chuẩn bị thể lực GDTC hình thức giáo dục nhằm trang bị kỹ kỹ xảo vận động tri thức chuyên môn, phát triển tố chất thể lực, tăng cường sức khỏe Giáo dưỡng thể chất q trình hình thành hồn thiện kĩ năng, kĩ xảo vận động quan trọng sống, kể kỹ năng, kỹ xảo thực dụng thể thao trang bị kiến thức chuyên mơn CBTL kết q trình chuẩn bị thể lực, kỹ vận động cho loại hình hoạt động Câu 11: Anh chị trình bày nội dung hô hấp hoạt động thể dục thể thao? Đường khơng khí vào hệ hơ hấp: từ mũi -> khí quản -> phổi -> phế nang Diện tích phế nang từ 100-200 m2 Các giai đoạn hô hấp -Hô hấp phổi: xảy tượng học hít vào thở Nhờ có Hb máu làm trung gian mà xảy tượng hô hấp phế nang + Tác dụng phổi tập luyện quan lồng ngực nở hai phổi phát triển theo dẫn tới diện tích phế nang tăng cường tức khả trao đổi khí phổi tập luyện tốt xây dựng phản xạ thở sâu thở sâu dẫn tới tần số hô hấp giảm -Hệ hô hấp tổ chức: so sánh người tập luyện người tập luyện lượng Hb người rèn luyện 100g Hb có 22cc o2 người tập luyện có 28cc o2 +Tác dụng hệ vận động: Hệ vận động gồm có cơ, khớp, xương +Tác dụng xương: tập luyện làm thành xương dày lên, ống tủy nhỏ lại làm xương vững Nếu tập luyện đầy đủ, sụn kích thích phát triển nhanh chóng làm cho xương dày thêm, người cao Nhất lứa tuổi phát triển +Tác dụng cơ: tập luyện TDTT làm cho mao quản bắp thịt tăng cường hoạt động Câu 13: Khái niệm hơ hấp ngồi, hơ hấp Vẽ sơ đồ - Hơ hấp ngồi: Là q trình vận chuyển ơxy từ ngồi vào máu thơng qua hệ hô háp đào thải CO2 từ máu ngồi Đảm nhiệm chức hơ hấp ngồi vòng tuần hồn nhỏ: Trao đổi khí phổi - Hơ hấp : Hay gọi hơ hấp tế bào q trình trao đổi ơxy CO máu tế bào Câu 15:Đẻ hạn chế chấn thương trình tập luyện thi đấu, cần tuẩn thủ theo quy tắc Chấn thương thể thao điều ln ln xảy ra, việc điều trị chấn thương thường kéo dài làm hạn chế thành tích khả tập luyện Vì vậy, tốt phải biết cách phòng ngừa để giảm thiểu nguy bị chấn thương Cần nắm vững nguyên tắc sau đây: Kiểm tra sức khỏe trước chơi thể thao Đánh giá sức khỏe tổng quát, phát bệnh tiềm ẩn gây nguy hiểm tính mạng viêm tim, rối loạn nhịp tim, hen suyễn… Phát khuyết tật hệ xương khớp gây chấn thương Phát tình trạng mà người chơi không nên tham gia môn thể thao Vd: người có thận khơng nên chơi mơn có đối kháng võ thuật Đánh giá sức mạnh môn thể thao chọn Đưa lời khuyên chương trình tập luyện 2.Quần áo giày dép thích hợp Giúp chịu đựng thay đổi nhiệt độ Giữ mát: màu nhạt, cotton Giữ ấm: nhiều lớp áo gió khốc ngồi Mặc đồ thể dục làm ấm để giữ nhiệt Khi thi đấu, nam nên có đồ bảo vệ vùng kín, nữ ln mang nịt ngực Khi chạy buổi tối, nên mang áo có cản quang 3.Hiểu rõ mơi trường khí hậu Cơ thể bị nóng hay lạnh thời tiết quần áo mang không phù hợp Nhiệt độ thể tăng mệt mỏi gây choáng váng, ngất xỉu Trời lạnh, đặc biệt ẩm ướt có gió, dễ gây hạ nhiệt độ thể Khởi động kỹ trước tập “làm nguội” sau tập Cần khởi động kỹ động tác, đặc biệt động tác mềm dẻo khớp để tránh tượng sái khớp, sưng khớp Trước tập: làm nóng, kéo dãn, tập dợt trước động tác - Làm nóng(5phút): giúp tim tăng bơm máu, xung thần kinh dẫn truyền tăng, mềm ấm cơ, tăng dịch nhờn bôi trơn khớp Đạp xe chổ, chạy chậm, nhanh, leo cầu thang, nhảy dây Không gây mệt, để chuẩn bị kéo dãn Đến mồ hôi vừa - Kéo dãn(5-10phút): giúp mềm dẻo gân cơ, dây chằng, tăng tầm độ khớp Đặc biệt có tuổi có chấn thương sẵn Khơng đau 30-60giây động tác Không nhảy lên nhảy xuống để kéo dãn làm co dãn nhanh Vd: Tennis: kéo dãn vai, tay, cổ, cẳng chân, gót, cổ chân Chạy bộ: kéo dãn chân, thắt lưng, tứ đầu, đùi sau, bắp vế, mông - Tập dợt trước động tác (10 phút): giúp phối hợp nhịp nhàng, giảm nguy chấn thương trượt ngã, đánh hụt… Lý tưởng: 10 phút trước vào tập Bắt chước động tác tập Vd: Trước chạy bộ: tập đi-chạy-chạy chậm Trước chơi quần vợt: tập đánh qua lại nhẹ nhàng Sau khởi động, môn cần sức chịu đựng cao chạy, bơi, đua xe đạp, nhịp tim nên đạt đến 50% nhịp tối đa Sau tập xong: Không ngưng đột ngột dễ làm nhịp tim giảm nhanh, gây đau đầu, chí ngất xỉu - Làm nguội: 5phút Giống giai đoạn làm nóng, thực nhẹ nhàng để nhịp tim bình thường Vd: Sau chạy bộ: chạy chậm dần Sau chơi quần vợt: chạy, máy, đạp xe chỗ - Kéo dãn thả lỏng, xoa bóp nhẹ: Tóm lược lại động tác giai đoạn kéo dãn Làm không co lại nhanh Giúp đào thải a xit lactic, giảm nhức mỏi 5.Ngoài nguyên tắc trên, cần sử dụng dụng cụ, không tập mức, không thực động tác mạnh cách đột ngột, đặc biệt với động tác xoay lấy khớp gối làm trụ, khơng thực động tác khó thấy đau có trở ngại vận động khớp, nắm vững kỹ thuật môn chơi Câu 17: Anh (chị) trình bày khái niệm chấn thương, phân loại, sơ cứu ( cách xử trí biện pháp phòng ngừa chấn thương tập luyện thi đấu I Khái niệm chấn thương Chấn thương thể dục thể thao tổn thương thực thể chức tập luyện thi đấu gây nên.Đó tổn thương cấu trúc giải phẫu bình thường tổ chức tác động từ bên kéo theo suy giảm, rối loạn làm chức sinh lý bình thường tổ chức Các tác nhân gây chấn thương thường đa dạng, tác nhân học, lý học hay hoá học tuỳ thuộc vào vị trí điều kiện nguyên nhân gây chấn thương mà chia chấn thương thành dạng : chấn thương sản xuất, chấn thương sinh hoạt, chấn thương tai nạn giao thông, chấn thương chiến tranh chấn thương thể thao Tuy dạng chấn thương trên, chấn thương thể thao xếp vào hàng cuối chiếm khoảng - 3% tổng số chấn thương thường gặp phải đặc biệt trọng tới vấn đề tập luyện thể dục thể thao tỷ lệ mắc chấn thương cần phải giảm tới mức tối thiểu Thực tếcho thấy nơi mà bác sĩ, huấn luyện viên giáo viên đặc biệt quan tâm tới vấn đề nơi chấn thương thường xảy ra, cơng tác phòng ngừa chấn thương cần phải có tham gia tích cực bác sĩ, GV HLV Bên cạnh để đạt hiệu cao cơng tác người có trách nhiệm cần phải hiểu biết cách cận kẽ thấu đáo đặc điểm, nguyên nhân điều kiện gây chấn thương II- Phân loại chấn thương thể dục thể thao Căn vào thực thể tổn thương (tổ chức giải phẫu): chia làm hai loại : - Tổn thương phần cứng gãy xương, sai khớp Gãy xương xương bị gãy, liên tục thường có xương, thường xảy đột ngột chấn thương tai nạn Dấy hiệu: đau vùng xương gãy, đau tăng lên sờ ấn or nhúc nhích đoạn kề đó; Sưng nềto gãy xương lớn, chảy máu,có bầm tím đặc trưng cho loại gãy xương; khơng thể nhấc chân tay lên đoạn gãy khơng cánh tay đòn để kéo; Thay đổi hình dạng đoạn chi, vd: đoạn chi ngắn hơn, lồi lõm bất thường;Trường hợp gãy xương hở, nhìn thấy đầu xương gãy Cố định tạm thời làm giảm đau bị gãy xương tránh biến chứng xương di lệch thêm gây tổn thương mạch máu, thần kinh Trong trường hợp gãy xương hở, trước cố định cần xử lý vết thương theo nguyên tắc: không rửa, không đẩy xương thò vào sâu, phải lau bẩn xung quanh vết thương, bôi thuốc sáttrùng băng ép vô khuẩn Cố định loại nẹp y tế tiêu chuẩn sản xuất nẹp Tomat cố định gãy xương đùi, nẹp Cơramer hình bậc thang cố định nhẹ Tuy nhiên dùng nẹp tự tạo or phương tiện có sẵn nơi xảy chấn thương đòn gánh, gỗ đủ độ dài Nếu gãy xương đùi cần cố định khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân; Nếu gãy xương cẳng chân cần cố định khớp gối, khớp cổ chân; Nếu gãy xương cẳng tay cần cố định khớp khuỷu khớp cổ tay Yêu cầu cố định: Phải chắn, cố định tư chức dễ chịu tư thường sử dụng Khi VĐV bị gãy xương phải vận chuyển phương tiện đến sở điều trị nhanh an toàn Chuẩn bị phương tiện cố định thật tốt chuyển Gãy xương cột sống phải nằm ván cứng, gãy xương đùi phải vận chuyển cáng nằm, gãy xương chi vận chuyển tư ngồi Sai-trật khớp Trật khớp việc xương bị nhô khỏi ổ khớp sau động tác trở lại vị trí cũ Trật khớp thường kéo theo giãn dây chằng, mà phổ biết chấn thương lật cổ chân hay trật khớp vai Trật khớp thường đau đớn đơi kèm theo vết bầm tím chảy máu vùng chấn thương Trật khớp nhẹ cần chườm đá 1-2 ngày, hạn chế cử động vết đau xoa bóp với thuốc, dầu nóng tầm 8-10 ngày khỏi Nhiều người bị sai-trật khớp nhẹ chủ quan, không nghỉ ngơi mà tiếp tục chơi thể thao khiến chấn thương thành mãn tính Trật khớp nặng phải giữ nguyên chấn thương, chườm lạnh đưa đến bệnh viên hay trung tâm chữa trị trật đả Tránh bóp giật hay bẻ để “nắn khớp” khơng có chun mơn, kỹ thuật hay kinh nghiệm chữa trị Trật khớp nặng thường nhiều khả dính thêm chấn thương khác đứt dây chằng nên việc tự ý nắn bóp, giật bẻ nguy hiểm cho người bị chấn thương - Tổn thương phần mềm đụng dập, rách, thủng, đứt cơ, màng cơ, gân, tổn thương thần kinh, nội tạng Trong số chấn thương đụng dập gần 50% chấn thương khớp chấn thương khớp gối chiếm khoảng 30% 2.Căn theo thời gian bị tổn thương (phản ứng cục toàn thân) Được chia làm hai giai đoạn giai đoạn cấp tính giai đoạn hồi phục GĐ cấp tính : phản ứngcủa thể xảy phạm vi từ 24 - 48 sau bị chấn thươngnhư xưng, nóng, đỏ đau GĐ hồi phục : diễn sau 48 kể từ lúc bị chấn thương lúc phản ứng thể kết thúc để chuyển sang giai đoạn hồi phục Thời gian giai đoạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố : sơ cứu ban đầu, phương pháp điều trị, sức khoẻ nạn nhân thời gian hồi phục kéo dài mà thực thể chức bị tổn thương khơng hồi phục lại bình thường chấn thương chuyển sang giai đoạn mãn tính Căn vào mức độ tổn thương ảnh hưởng chúng đến kế hoạch huấn luyện thi đấu Được chia thành mức độ sau : Loại nhẹ : không làm ảnh hưởng đến kế hoạch huấn luyện, không gây nên rối loạn lớn thể, không làm lực vận động, hoạt động thể thao, thường chiếm 75-85% tổng số ca chấn thương Loại trung bình : chấn thương gây nên biến đổi nhỏ thể đồng thời làm tạm thời lực vận động lực hoạt động thể thao (trong thời gian từ 24 trở lên đến 1,2 tuần) chiếm khoảng 10-15% ca chấn thương Loại nặng : gây nên biến đổi lớn thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khoẻ VĐV, thiết phải đưa vào điều trị bệnh viện lâu dài Loại chiếm khoảng 2-3% tổng số ca chấn thương 4.Căn vào vị trí chấn thương (phụ thuộc vào có hay khơng có miệng vết thương) Được chia làm hai loại : Chấn thương kín :ở vùng bị thương, da ngun vẹn khơng có miệng vết thương thơng với bên ngồi Ví dụ bị va đập,bịdãn S, đứt dây chằn, gẫy xương kín Vd: Đứt dây chằng Đứt dây chằng phổ biến đứt dây chằng gối Đứt dây chằng đa dạng đứt đột ngột, đứt bán phần hay đứt từ từ đứt hẳn Đứt dây chằng đột ngột dễ biết gây đau dội, lỏng khớp vận động Tuy nhiên, nhiều người chơi thể thao nghiệp dư thường bị đứt dây chằng kiểu bán phần hay đứt từ từ mà không hay biết khớp gối trở nên lỏng lẻo nhờ bác sỹ thăm khám phát Đứt dây chằng gối phổ biến có đứt dây chằng chéo trước hay dây chằng chéo sau, gặp đứt dây chằng lúc Nhìn chung, sơ cứu đứt dây chằng giống bị chấn thương cơ, tức chườm lạnh để giảm đau, phù nề Nhiều người bị đứt dây chằng gối lại cần phẫu thuật nối dây chằng để tránh việc bị thối hóa khớp gối sau Chấn thương hở : Da niêm mạc vùng bị chấn thương có miệng vết thương thơng với bên ngồi Vd vết thương,vết xước,xây sát đâm, chém,cắtở phận gẫy xương hở… Vd: Xây sát, rách da Té ngã gây trầy xước da hay va đập làm rách da chảy máu chấn thương phổ biến thể thao Đối với vết trầy xước, rách da việc làm phải rửa nước vết thương, sau thoa nhẹ loại thuốc sát trùng Nếu vết rách da dài, sâu gây chảy máu cần khâu để vết thương nhanh khỏi tránh để lại sẹo lớn sau Kinh nghiệm số y tá cho bị vết thương “tươi” vùng da gây chảy máu việc sát trùng cồn nhẹ tốt dùng nước oxy già, nước oxy già sát trùng khiến vết thương lâu lành Nước oxy già dùng để vệ sinh vết thương cũ bị nhiễm khuẩn hay mưng mủ nước oxy già sủi bọt tẩy mô chết, vết bẩn để làm vết thương * Chấn thương bao gồm ba cấp độ: Giãn cơ, căng rách-đứt Giãn cơ: Chấn thương dạng nhẹ giãn mức cho phép với số lượng bó sợi bị đứt ít, gây đau khơng bị chảy máu vùng bị giãn bị sưng nhẹ Căng cơ: Mức độ nặng giãn với vết đau sưng, đau nhiều thường có vết bầm số sợi bị rách khiến chảy máu Đối với chấn thương nguyên tắc sơ cứu chung chườm lạnh 24 48 tiếng (tùy theo mức độ) để làm dịu cảm giác đau sưng, sau thoa dầu nóng hay thuốc xoa bóp phù hợp Trong y học thể thao, người ta hay nói cơng thức sơ cứu R.I.C.E (Rest, Ice, Compress, Elevate) nghĩa “ngừng chơi, chườm lạnh, băng ép, nâng cao” sơ cứu chấn thương cơ, gân khớp Tránh xoa dầu nóng lúc bị chấn thương làm mạch máu bên giãn nở, gây xuất huyết nhiều làm chấn thương trầm trọng thêm Rách cơ: Mức độ chấn thương nặng với rách 50-75% Thường rách gây đau dội người bị chấn thương có nghe tiếng “phựt” bị đứt Rách làm tê liệt khả hoạt động tức thời người chơi thể thao Rách đến 1-3 tháng bình phục Đứt cơ: Chấn thương nặng bị đứt hoàn toàn bị tách hẳn khỏi xương Cách cứu chườm lạnh chở người bị chấn thương đến bệnh viện để chữa trị Căn theo vị trí phận bị chấn thương:Có hai loại chấn thương - Chấn thương (ngoại thương): Chấn thương da, chấn thương gân cơ, chấn thương khớp,xương, sụn đệm, thần kinh mạch máu … - Chấn thương bên trong(nội thương):Cơ thể người sau gặp lực tác dụng bên mà dẫn đến chấn thương quan nội tạng gọi nội thương.Loại chấnthương thường có triệu chứng tồn thân,nếu xử lý khơng tốt sẽcó thể nguy hiểmtới tính mạng Nội thương thường gặp có loại sau : Chấn thương hộp sọ.Ví dụ chấn động não, não bị đè Chấn thương lồng ngực chấn thương tạng tim, phổi, gan…và dập gan ,tụy, xuất huyết… Chấn thương phần bụng:Có nhiều quan nội tạng nằm bụng,do va đập dẫn đến chấn thương,phần lớn tổn thương trực tiếp quan nội tạng,thậm chí phát sinh bệnhchứng nội thương chảy máu, rách vỡ gan,mật, Qua nghiên cứu người ta thấy khả xảy chấn thương môn thể thao khác có khác biệt định thi đấu khả bị chấn thương cao gần bốn lần so với tập luyện Trong học HLV giáo viên hướng dẫn tỷ lệ chấn thương cao gấp bốn lần so với học có huấn luyện viên Ngồi chấn thương phụ thuộc vào trình độ tập luyện vận động viên trình độ thấp chấn thương cao Một số biện pháp ngăn ngừa chấn thương Do chấn thương thường gây nhiều nguyên nhân khác nhau, muốn nâng cao hiệu cơng tác phòng ngừa trước hết phải hiểu rõ nắm vững quy luật nguyên nhân chủ yếu gây chấn thương để đề phương pháp phòng ngừa thích hợp như: -Tăng cường công tác tập luyện nhằm phát triển toàn diện tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo trình tập luyện cần phải đặc biệt ý đến việc phát triển phận thể có cấu trúc giải phẫu khơng phù hợp với yêu cầu kỹ thuật đồng thời thực nghiêm túc nguyên tắc tăng tiến vừa sức ( phân tán khối lượng ), để bước làm cho phận thích nghi dần với yêu cầu kỹ thuật động tác - Nâng cao ý thức tự giác, hiểu rõ ý nghĩa tầm quan trọng cơng tác phòng ngừa chấn thương, ngun nhân gây chấn thương phương pháp phòng ngừa, bảo hiểm tự bảo hiểm - Nghiêm túc thực nguyên tắc tập luyện Để làm tốt điều u cầu huấn luyện viên phải khơng ngừng trao đổi, học hỏi để nắm vững sở khoa học hoạt động thể dục thể thao nâng cao kiến thức bản, đặc biệt y sinh học thể dục thể thao Câu 18: Anh(chị) trình bày đặc điểm sinh lý phát triển tố chất vận động? Trong trình tập luyện thể dục thể thao có hệ thống, tất tố chất thể lực phát triển Sức nhanh, sức mạnh, sức bền có nhiều sở sinh lý chung Vì vậy, hồn thiện tố chất vận động kèm theo hoàn thiện tố chất vận động khác Hiện tượng gọi di chuyển dương tính tố chất vận động Hiện tượng di chuyển dương tính thường xuất rõ thời kì tập luyện có hệ thống Trong tập thể lực, tập nhằm phát triển sức bền có tác dụng di chuyển dương tính rõ rệt tố chất khác Vì mà tập phát triển sức bền chung coi tập sở để phát triển tố chất khác nâng cao khả vận động chung Khi việc rèn luyện thể lực đạt đến trình độ tương đối cao, số tập ảnh hưởng xấu đến phát triển tố chất định Ví dụ, tập luyện phát triển sức mạnh kéo tạ ảnh hưởng xấu đến sức nhanh sức bền, tượng gọi di chuyển âm tính Như trình độ phát triển tố chất cao di chuyển dương tính tố chất hạn chế, trở thành di chuyển âm tính, cản trở phát triển tố chất khác Khi ngừng tập luyện cách hệ thống, tố chất vận động ngừng phát triển sau thời gian định lại trở tạng thái ban đầu Tốc độ thối hóa tố chất vận động phụ thuộc vào nhiều yếu tố: - Trình độ tập luyện - Đặc điểm cá nhân Mức hoạt động bắp lao động sinh hoạt Ngay sau ngừng tập luyện, tố chất giảm nhanh, sau tốc độ giảm chậm dần, tố chất vận động, sức nhanh giảm sớm nhất, sau đến sức mạnh cuối sức bền Các tố chất vận động tăng giảm khác ngày Sự dao động đến 1530% Sự dao động ngày tố chất thể lực biểu hiện tượng nhịp sinh học Trong tố chất vận đọng, sức mạnh dao động nhiều ngày, sức nhanh sức bền có dao động yếu Thường thường tố chất thể lực giảm nhiều trước ngủ sau ngủ dậy Ngoài nhịp ngày đêm, tố chất thể lực biến đổi theo nhịp sinh học khác tháng, năm nhiều năm Câu 19: Anh (chị) trình bày sở sinh lý hình thành kĩ năng, kĩ xảo vận động? Khái niệm Trong trình tập luyện, động tác không điều kiện đơn giản kết hợp thêm với thành phần có điều kiện để hình thành động tác toàn hành động trọn vẹn, thực theo thói quen tự động trở thành kĩ vận động Kỹ vận động động tác hình thành sống cá thể tập luyện Về chất, kỹ vận động là phản xạ vận động có điều kiện phức tạp, chúng hình thành theo chế đường liên hệ tạm thời Kỹ xảo vận động: sau kỹ vận dộng hình thành củng cố nhiều lần, nhiều động tác kỹ vận động thực cách tự động, khơng có tham gia ý thức gọi kỹ xảo vận động Bản chất sinh lý hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động Phản xạ có điều kiện sở để hình thành kỹ vận động Kỹ vận động người hình thành phản xạ có điều kiện phức tạp theo chế hình thành đường liên hệ tạm thời Nhưng trình hình thành kỹ vận động có số quy luật đặc biệt Trong phản xạ điều kiện, đường liên hệ tạm thời vỏ não hình thành kích thích vơ quan phản ứng khơng điều kiện hay phản ứng có điều kiện có ổn định từ trước (ví dụ phản xạ tiết nước bọt, co rụt chân) Trong phản xạ loại này, phản ứng trả lời thể phản ứng có sẵn Chỉ có phần hướng tâm, tức phần thu nhận tín hiệu vơ quan lạ thể Trong kỹ vận động, phản ứng trả lời kích thích khơng phải phản ứng có sẵn Để đáp ứng lại kích thích vận động, sở phải sử dụng động tác mới, phải xây dựng tổ hợp động tác mà trước chưa có Nghĩa kỹ vận động, đường liên hệ tạm thời phải hình thành khơng phần hướng tâm (cảm giác) mà phần ly tâm (vận động) máy vận động Như vậy, kỹ vận động có đặc điểm với phản xạ có điều kiện là, kỹ vận động có phối hợp hai loại đường liên hệ tạm thời Một mặt, thơng qua hệ thống tín hiệu thứ thứ hai, cần phải hình thành đường liên hệ kích thích vơ quan (kích thích khơng điều kiện) động cần phải thực Mặt khác, cần phải xây dựng phản ứng vận động trả lời tương ứng không với nhiệm vụ vận động mà biến đổi đổi dinh dưỡng Kỹ vận động người hình thành nhờ đường liên hệ tạm thời cao cấp, xây dựng dựa tác động khơng hệ thống tín hiệu thứ nhất, mà hệ thống tín hiệu thứ hai Việc xây dựng kỹ vận động tiến hành không thị phạm (làm mẫu) mà lời giảng, tư Sự hình thành kỹ vận động làm xuất đường liên hệ tạm thời với quan dinh dưỡng Nghĩa là, kỹ vận động bao gồm thành phần vận động thành phần dinh dưỡng Hai thành phần hình thành khơng lúc Trong kỹ vận động đơn giản đi, chạy kỹ vận động hình thành trước Trong kỹ phức tạp mơn bóng, thể thao dụng cụ, thành phần dinh dưỡng lại hình thành trước Khi kỹ vận động hình thành thành phần dinh dưỡng có qn tính cao biến đổi thành phần vận động Ví dụ, chuyển từ chạy sang ném bóng chức vận động thay đổi nhanh, tức khắc, quan dinh dưỡng tiếp tục hoạt động chạy thời gian dài Các giai đoạn hình thành kỹ vận động Kỹ vận động hình thành theo giai đoạn: - Giai đoạn lan tỏa - Giai đoạn tập trung hưng phấn - Giai đoạn ổn định 3.1 Giai đoạn lan tỏa Là giai đoạn mà trình thần kinh, phản ứng trả lời chưa chọn lọc, nhiều nhóm thừa bị lơi vào hoạt động Đây giai đoạn lựa chọn phối hợp cử động đơn lẻ thành động tác thống Trong giai đoạn này, hưng phấn dễ khuếch tán sang vùng thần kinh khác, thể chưa phân biệt xác kích thích có điều kiện khác 3.2 Giai đoạn tập trung hưng phấn Sau nhiều lần lặp lại, tượng khuếch tán trình thần kinh giảm dần Hưng phấn tập trung vào vùng định Động tác phối hợp tốt hơn, động tác thừa bị ức chế dần Động tác bắt đầu định hình, chưa củng cố vững nên dễ bị rối loạn điều khiển thực bị thay đổi hay không thuận lợi 3.3 Giai đoạn ổn định Là giai đoạn mà động tác củng cố vững trở thành kỹ vận động, thực ngày tự động hóa, khơng có động tác thừa Lúc vỏ não hình thành đường liên hệ tạm thời trung tâm thần kinh Các giai đoạn nêu trình hình thành kỹ động tác có tính tương đối Trong nhiề trường hợp, vài giai đoạn khơng biểu rõ rệt Điều phụ thuộc vào nhiều yếu tố độ khó kỹ năng, đặc điểm hoạt động bắp, đặc điểm cá nhân trình độ tập luyện vận động viên Ở số vận động, số động tác hình thành khơng qua giai đoạn một, chí giai đoạn hai - - - Câu 20: Anh (chị) nêu khái niệm: thể dục thể thao, phong trào thể dục thể thao, kỹ xảo vận động? Thể dục thể thao tất loại hình hoạt động thể chất trò chơi có tính cạnh tranh với mục đích sử dụng, trì cải thiện kỹ lực thể chất, đem lại niềm vui, hứng khởi cho người tham gia giải trí cho người xem Phong trào thể dục thể thao hình thức đặc biệt hoạt động xã hội, có nhiệm vụ phối hợp nâng cao trình độ văn hóa thể chất phát triển thể thao nhân dân Phong trào thể thao hoạt động có tính mục đích tổ chức nhà nước, xã hội nhằm phát triển thể dục thể thao Phong trào thể thao phận hoạt động văn hóa, giáo dục; có vị trí chức quan trọng giáo dục hài hòa nhân cách thể chất người Trong trình tập luyện, động tác không điều kiện đơn giản kết hợp thêm với thành phần có điều kiện để hình thành động tác tồn hành động trọn vẹn, thực theo thói quen tự động trở thành kĩ vận động Kỹ vận động động tác hình thành sống cá thể tập luyện Về chất, kỹ vận động là phản xạ vận động có điều kiện phức tạp, chúng hình thành theo chế đường liên hệ tạm thời Kỹ xảo vận động: sau kỹ vận dộng hình thành củng cố nhiều lần, nhiều động tác kỹ vận động thực cách tự động, khơng có tham gia ý thức gọi kỹ xảo vận động Câu 21: Anh (chị) trình bày sở sinh lí tố chất sức bền? 2.4 Cơ sở sinh lý tố chất sức bền 2.4.1 Khái niệm sức bền Sức bền khả thực lâu dài hoạt động Khái niệm sức bền tố chất thể lực, vậy, có tính tương đối cao, thể loại hoạt động định Hay nói cách khác, sức bền khái niệm chuyên biệt thể khả thực lâu dài hoạt động chuyên môn định Sức bền đặc trưng cho khả thực hoạt động thể lực kéo dài liên tục từ 2- phút trở lên, với tham gia khối lượng bắp lớn (từ 1/2 toàn bắp thể), nhờ hấp thụ oxy để cung cấp lượng cho chủ yếu hồn tồn đường ưa khí Như vậy, sức bền thể thao khả thực lâu dài hoạt động bắp toàn thân hoàn toàn chủ yếu mang tính chất ưa khí Như chạy 1500m trở lên, thể thao, đua xe đạp đường dài, bơi từ 400m trở lên… Có nhiều loại sức bền: sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức bền tĩnh lực, sức bền sức mạnh, sức bền tốc độ Sức bền không phụ thuộc vào tiềm lực lượng người mà phụ thuộc vào việc biết cách dự trữ lượng cách tiết kiệm Trong mơn thành tích cao khả năng lượng vận động viên gần nhau, tính kinh tế (kỹ thuật chiến thuật) quan trọng tiềm lực lượng Sơ đồ: Tiềm Q Sức bền Tính kinh tế O2 Dung lượng hệ Q Công suất sử dụng Kỹ thuật Chiến thuật gluco phân hệ Q gluco phân photphatgen photphatgen Sơ đồ Các yếu tố ảnh hưởng đến sức bền người * Tính kinh tế phụ thuộc vào - Cường độ hoạt động - Kỹ thuật hành vi vận động - Phương án chiến thuật lựa chọn Trong tiềm năng lượng hoạt động sức bền phụ thuộc chủ yếu vào: - Khả hấp thụ oxy tối đa (VO2 max) thể - Khả trì lâu dài mức hấp thụ oxy cao Mức hấp thụ oxy tối đa người định khả làm việc điều kiện ưa khí họ VO2 max cao cơng suất hoạt động ưa khí tối đa lớn Ngồi ra, VO2 max cao thể thực hoạt động ưa khí dễ dàng, lâu Như chất, sức bền khả hấp thụ oxy tối đa thể Do vậy, vận động viên có thành tích thể thao cao thường có VO2 max cao (5- 6lít/phút) Khả hấp thụ oxy tối đa định khả hai hệ thống chức chính, là: hệ vận chuyển oxy hệ sử dụng oxy 2.4.2 Sự biến đổi chức sinh lý hoạt động sức bền * Hệ vận chuyển oxy bao gồm máu, tuần hoàn hô hấp Hệ hô hấp Hô hấp khâu hệ vận chuyển oxy, hệ hô hấp đảm bảo việc trao đổi khí khơng khí bên ngồi máu, tức làm cho phân áp oxy máu động mạch trì mức cần thiết để cung cấp cho quan Để đảm bảo trao đổi khí cao, tức đảm bảo phát triển sức bền, hệ hô hấp phải có biến đổi cấu tạo chức định Những biến đổi bao gồm: - Các thể tích phổi (trừ thể tích khí lưu thơng) tăng lên 20 -30%, lượng khí cặn giảm - Công suất hiệu hô hấp tăng lên lực sức bền hơ hấp tăng Điều làm cho độ sâu hô hấp tăng lên tần số hô hấp lại giảm xuống Ngồi hơ hấp, độ đàn hồi lồng ngực phổi thay đổi, phổi giãn nở tốt hít vào, kháng trở dòng khơng khí vào phổi giảm xuống Các biến đổi làm tăng thơng khí phổi - Tăng cường khả khuếch tán khí phổi Khả khuếch tán khí phổi tăng lên phần nhờ thể tích khí phổi tăng mức bình thường Song chủ yếu khả khuếch tán khí phổi tăng mạng mao quản phế nang tăng lên lượng máu qua phổi nhiều, oxy từ phế nang vào máu làm cho máu bão hoà oxy nhanh Hệ máu - Lưu lượng tuần hoàn, số lượng hồng cầu hàm lượng Hb + Thể tích máu hàm lượng Hb định khả vận chuyển oxy thể Tập luyện sức bền làm tăng lượng máu tuần hoàn Ở vận động viên tập luyện môn thể thao sức bền, lượng máu lưu thơng trung bình cao người thường vận động viên môn khác khoảng 20% Điều cho thấy, lượng máu tuần hoàn yếu tố quan trọng phát triển sức bền Lượng máu tuần hoàn tăng lên chủ yếu tăng thể tích huyết tương, độ nhớt máu máu có xu hướng giảm xuống Thể tích tuần hồn tăng có ý nghĩa quan trọng khả vận chuyển oxy cho thể nhờ lưu lượng tuần hoàn lớn mà lượng máu tim lớn hơn, tạo điều kiện cho thể tích tâm thu tăng lên + Lượng máu tuần hoàn tăng nên máu đến mao mạch da nhiều, nâng cao khả thải nhiệt qua da thời gian hoạt động kéo dài Đồng thời, lượng máu tuần hồn tăng pha lỗng sản phẩm chuyển hố, nồng độ acid lactic máu giảm + Hàm lượng Hb số lượng hồng cầu đơn vị thể tích máu vận động viên tập luyện sức bền nói chung giống người thường môn thể thao khác Tuy nhiên, lưu lượng tuần hoàn tăng nên số lượng hồng cầu hàm lượng Hb tuyệt đối họ cao so với người thường Ở người bình thường vận động viên tập luyện môn sức mạnh tốc độ, lượng Hb máu khoảng 700-900g, vận động viên tập luyện sức bền 10001200 g - Hàm lượng acid lactic máu 31 Trong hoạt động sức bền, tức hoạt động ưa khí, hàm lượng acid lactic máu tỷ lệ nghịch với thời gian vận động Điều cho thấy, hàm lượng acid lactic máu biểu thị khả hoạt động sức bền người Trong trình tập luyện sức bền, hàm lượng acid lacic máu thực tập ưa khí tối đa thấp so với người thường vận động viên môn thể thao khác Hàm lượng acid lactic vận động viên tập luyện sức bền thấp do: + Cơ bắp vận động viên tập luyện sức bền có khả trao đổi chất hàm lượng oxy cao, chúng sử dụng cách cung cấp lượng yếm khí, đó, tạo acid lactic + Hệ vận chuyển oxy vận động viên sức bền thích nghi với vận động nhanh hơn, cung cấp oxy đầy đủ cho thể + Các vận động viên tập luyện môn sức bền có tỷ lệ sợi chậm cao tim phát triển Các sợi chậm tim co khả sử dụng acid lactic để làm nhiệm vụ cung cấp lượng tốt + Lượng máu tuần hồn tăng làm pha lỗng acid lactic Như tập luyện sức bền có tác dụng: + Tăng khả hấp thu oxy tối đa + Giảm hàm lượng acid lacic + Tăng khả hoạt động ưa khí kéo dài Trong tập ưa khí tối đa với thời gian tương đối ngắn (chạy 1.500m), hàm lượng acid lactic máu vận động viên tập luyện sức bền cao so với người thường Lượng acid lactic cao công suất hoạt động ưa khí tối đa vận động viên tập luyện sức bền cao người thường nhiều Do cơng suất hoạt động cao hàm lượng acid lactic máu nhiều - Glucose huyết Trong hoạt động kéo dài, lượng glucose máu giảm dần (từ 0,8-1,2g/l xuống 0,5 – 0,6g/l) Trong trình tập luyện sức bền, giảm đường huyết xảy chậm Khả làm việc đường huyết giảm tăng lên Vì sức bền vận động viên phát triển tốt Hệ tim mạch Do hơ hấp ngồi thường cao khả hấp thụ oxy thể, nên thực tế khả vận chuyển oxy chủ yếu phụ thuộc vào tuần hồn khơng phải hơ hấp, phụ thuộc vào khả đẩy máu tim Để có khả sức bền cao, tim mạch máu có biến đổi sâu sắc cấu tạo chức Những biến đổi thể yên tĩnh vận động - Tập luyện sức bền lâu làm tim biến đổi theo hai hướng: giãn buồng tim phì đại tim Giãn buồng tim làm cho lượng máu chứa buồng tim tăng lên Phì đại tim làm tăng lực co bóp tim nên làm tăng thể tích tâm thu - Về chức năng, tập luyện sức bền làm giảm tần số co bóp tim lúc yên tĩnh mức độ giảm nhịp tim tương ứng với VO2 max với thành tích mơn thi đấu thể thao thời gian dài chạy marathon, đua xe đạp đường dài Sự giảm nhịp tim làm cho tim hoạt động kinh tế, tiêu hao lượng có thời gian nghỉ dài Tần số tim giảm thể tích tâm thu tăng nên khơng làm cho thể tích phút máu bị giảm Những biến đổi cấu tạo chức yên tĩnh có ý nghĩa quan trọng để tăng khả tối đa tim vận động Khi thực lượng vận động ưa khí tối đa, thể tích phút tối đa vận động viên sức bền gấp đơi người thường, đạt mức 38 -40 lít/phút Thể tích phút tối đa tăng thể tích tâm thu tăng Tăng thể tích tâm thu hiệu chức quan trọng tập luyện sức bền hệ tim mạch, hơ hấp máu Thể tích tâm thu tối đa vận động viên sức bền lên đến 190-210ml, người thường không 130ml Trong hoạt động ưa khí tối đa, mức hấp thụ oxy tương đương thể tích phút vận động viên người thường khơng có khác biệt Song tần số tim vận động viên môn sức bền thấp so với người bình thường thể tích tâm thu lại cao Trình độ phát triển sức bền cao nhịp tim hoạt động ưa khí tối đa thấp - Giảm nhịp tim hoạt động ưa khí tối đa thể trình độ phát triển sức bền Nhịp tim thấp thể tích tâm thu lại tương đối cao thể hoạt động kinh tế có hiệu tim - Tập luyện sức bền làm tăng lượng mao mạch cơ, làm tăng lượng máu đến vận động Nhờ lượng mao mạch dày mà dòng máu tối đa vận động viên lớn Ở vận động viên tập luyện sức bền, khả trao đổi chất oxy qua màng mao mạch tăng, lượng oxy mà nhận cao * Hệ sử dụng oxy - hệ Lượng oxy mà hệ vận chuyển mang tới thời gian hoạt động thể lực chủ yếu sử dụng hệ Sức bền vận động viên phụ thuộc phần vào đặc điểm cấu tạo hoá sinh Cấu tạo bật vận động viên sức bền tỷ lệ sợi chậm (nhóm I) cao tỷ lệ sợi chậm VO2 max có mối quan hệ chặt chẽ Những vận động viên có tỷ lệ sợi chậm cao thường VO2 max cao Ở vận động viên chạy marathon trình độ cao, tỷ lệ sợi chậm chiếm 80% tồn số sợi bó cơ, vận động viên chạy 100m, tỷ lệ 20-30% Tập luyện sức bền có tác dụng tăng tỷ lệ sợi chậm làm tăng tỷ lệ sợi nhanh nhóm II-a giảm tỷ lệ sợi nhanh nhóm II-b Nhóm sợi II-a có khả trao đổi lượng đường oxy hoá cao nhóm II-b Như vậy, tập luyện sức bền làm tăng tỷ lệ sợi có khả trao đổi chất ưa khí, thích nghi với hoạt động sức bền Tập luyện sức bền làm cho phì đại theo kiểu phì đại tương Ty lạp thể số lượng men tăng lên, làm tăng khả hấp thụ oxy Tập luyện sức bền làm tăng số lượng mao mạch Trung bình 1mm2 tiết diện ngang sợi người thường có 320 mao mạch, vận động viên 400, lượng oxy chất dinh dưỡng đến nhiều nên khả hoạt động thể lực tăng lên Trong trình tập luyện sức bền, xẩy hàng loại biến đổi hoá sinh để nâng cao khả sử dụng oxy tức nâng cao sức bền thể Nổi bật biến đổi hoá sinh sau: - Tăng hàm lượng hoạt tính men trao đổi chất ưa khí - Tăng hàm lượng myoglobin (lên từ 1,5 đến lần) - Tăng hàm lượng chất glycogen, lipit (tăng 50%) - Tăng khả oxy hoá đường mỡ Tập luyện sức bền gây hiệu bản: - Nâng cao khả ưa khí tối đa thể - Nâng cao hiệu hoạt động thể với công suất thấp lâu dài 2.4.3 Cơ chế cải thiện sức bền Cơ sở phương pháp huấn luyện sức bền hệ phát triển sức bền phát lực hệ Cho nên phát triển sức mạnh bắp có ý nghĩa quan trọng việc nâng cao thành tích mơn thể thao đòi hỏi sức bền hệ Còn sức bền tuần hồn dùng phương pháp tập luyện giãn cách, dùng trọng tải cố định có lặp lặp lại trọng tải để thể thích nghi biến đổi chức sinh lý, gây phì đại tim Phương pháp hiệu để phát triển sức bền phương pháp hoạt động liên tục kéo dài (đồng biến thiên) phương pháp huấn luyện lặp lại giãn cách Cũng dùng phương pháp biến tốc, phương pháp dùng cường độ cao thấp khác để nâng cao khả chịu đựng nợ dưỡng Để phát triển sức bền cần có phối hợp tối ưu chức dinh dưỡng vận động thể Để phát triển sức bền yếm khí phi lactat thường sử dụng phương pháp vận động lặp lại giãn cách (chạy tốc độ cách quãng) Mục tiêu phương pháp tận dụng tối đa dự trữ ATP CP hoạt động tăng hoạt tính men ATP –ase CK –ase tương Để phát triển sức bền yếm khí gluco phân sử dụng phương pháp tập lần cực đại, tập lặp lại tập giãn cách Các tập đặc thù lựa chọn cần phải đảm bảo gắng sức tối đa biến đổi gluco phân yếm khí hoạt động (gắng sức tối đa khoảng 30 giây đến 2,5 phút) Để phát triển sức bền ưa khí người ta sử dụng phương pháp lần liên tục, lặp lại vài phương án vận động giãn cách khoảng ngắn ... chạy 1,5km Câu 10: Anh chị nêu khái niệm Giáo dục thể chức, Giáo dưỡng thể chất Chuẩn bị thể lực GDTC hình thức giáo dục nhằm trang bị kỹ kỹ xảo vận động tri thức chuyên môn, phát triển tố chất