thoi quen vo tinh nguoc dai nao bo cua ban

Thói quen ăn uống làm giảm trí nhớ của bạn Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ăn uống có liên quan mật thiết tới “sức khỏe” của não bộ. Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khỏe não bộ thì cũng có những thực phẩm khiến trí nhớ của bạn sa sút nhanh chóng. 1. Đồ ăn có vị chua Thực phẩm có vị chua như chanh, dưa muối… chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đồ chua lại làm mất cân bằng độ pH trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng tới chức năng của não bộ, gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ. Hãy biết cách cân bằng độ pH trong cơ thể để bảo vệ sức khỏe cho não bộ qua việc kết hợp hợp lý các thực phẩm chứa axit và kiềm trong bữa ăn hàng ngày. 2. Đồ ăn chứa nhiều cholesterol Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, khẩu phần ắn chứa chất béo và cholesterol cao có liên quan chặt chẽ đến tổn thương của hệ thần kinh trung ương. Do lượng mỡ tích tụ dần vào thành mạch, những khẩu phần ăn chứa cholesterol có thể hạn chế oxy lên não, lâu dài sẽ gây tổn thương các nơ-ron thần kinh, làm giảm trí nhớ. 3. Đồ ăn nhiều muối Muối không thể thiếu cho các món ăn cũng như sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, lạm dụng quá nhiều muối trong các món ăn lại là cách nhanh nhất làm tổn thương não bộ. Hàm lượng muối natri dư thừa trong thời gian dài sẽ tích tụ trong cơ thể, làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não. Các tế bào não không được bổ sung oxy đầy đủ sẽ dễ bị lão hóa khiến bạn nhận thức chậm và nhanh quên. 4. Đồ uống có cồn Rượu bia và các đồ uống có cồn là kẻ thù số 1 của bộ não bởi thành phần các chất kích thích và gây nghiện có trong rượu bia khi bị tích tụ lâu ngày có thể ức chế hoặc tê liệt hoạt động của các tế bào não. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người nghiện rượu thường có kích thích não bộ nhỏ hơn và khả năng ghi nhớ kém hơn hẳn so với những người không uống rượu. Một lượng rượu bia vừa phải mỗi ngày là chất “kích thích” não bộ nhưng quá nhiều lại gây những tổn thương trầm trọng. 5. Thực phẩm chiên, rán Ở nhiệt độ cao, thực phẩm thường sản sinh hàm lượng các chất oxy hóa cao. Các chất oxy hóa này có thể “làm hỏng” hoặc làm rối loạn hệ thống trao đổi chất trong cơ thể, từ đó thúc đẩyquá trình lão hóa tế bào, trong đó có các tế bào hại não, gây giảm trí nhớ. 6. Đường Đường tinh chế khi ăn quá nhiều, cơ thể không hấp thu hết sẽ tạo thành các chất có hại cho cơ thể. Ăn thức ăn có hàm lượng fructose cao trong thời gian dài gây tác hại đến khả năng tiếp nhận và ghi nhớ thông tin của não. Các loại hoa quả ngọt chứa đường tự nhiên, ít gây hại cho cơ thể. Hoặc nếu bạn là tín đồ của các loại bánh kẹo ngọt thì đừng quên bổ sung omega-3 vào các bữa ăn vì omega-3 tạo “lá chắn” giúp giảm thiểu tác hại của đường tới các tế bào não. 7. Thực phẩm nhiễm độc Thịt cá, rau quả chứa dư lượng thuốc bảo vệ thực vật và thuốc trừ sâu quá mức cho phép Thói quen vơ tình ngược đãi não bạn Không động não hay động não thiếu khoa học gây hại Ngoài ra, sinh hoạt thường ngày, nhân tố sống với thói quen dùng não người lại đem đến ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe não Bạn có làm tổn thương não thói quen sau khơng? Lười động não Có quy luật “não dùng tinh nhạy” Vận dụng não cách khoa học, hợp lí kéo dài lão hóa hệ thần kinh, thơng qua hệ thần kinh sinh tác dụng chế tác điều tiết chức thể, từ đạt mục đích có não khỏe mạnh tăng thêm tuổi thọ Nếu bạn lười biếng không muốn động não thường xun khơng riêng não, mà sức khỏe thể gây ảnh hưởng bất lợi "Dùng" não lại suy nghĩ lung tung Câu “não dùng tinh nhạy” xây dựng sở động não khoa học, “dùng não” cho âu lo căng thẳng độ, có tư tưởng tiêu cực dẫn đến tác dụng hồn tồn ngược lại VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong sống có thói quen mà bạn khơng ý gây hại não Bắt não "làm việc" lúc bệnh tật Khi thể có bệnh trạng thái khơng tốt việc cố gắng trì việc học tập làm việc khơng hiệu giảm thấp mà dễ gây tổn thương cho não bất lợi cho khả hồi phục sức khỏe Động não đói Có người thức dậy muộn khơng kịp ăn sáng, chí có thói quen khơng ăn sáng, điều có nghĩa họ có buổi sáng tình trạng bụng đói, lượng đường huyết thấp mức bình thường, dẫn đến việc cung cấp dinh dưỡng cho não không đủ Nếu thường xuyên chắn gây tổn hại đến khỏe mạnh não lực tư Các học giả Mỹ làm thí nghiệm chứng minh, thành tích học tập đứa trẻ có bữa ăn sáng nhiều protein rõ ràng tốt lúc chúng ăn sáng với thức ăn dạng chay; đứa trẻ khơng ăn sáng thành tích học tập chúng Chất lượng giấc ngủ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Người trưởng thành bình thường phải ngủ từ tiếng trở lên phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt Nếu thời gian ngủ không đủ chất lượng ngủ khơng cao kích thích khơng tốt cho não não khơng nghỉ ngơi cách Tình trạng làm tăng mệt mỏi não, khiến tổn thương não khó mà phục hồi, dễ dẫn đến lão hóa sớm Trùm kín đầu ngủ Có người ngủ quen dùng chăn trùm kín đầu, ngủ khiến nồng độ carbonic tăng cao nồng độ oxy không ngừng giảm xuống khiến cho lượng oxy cung cấp cho thể bị thiếu Nếu trùm kín đầu ngủ thời gian dài có hại đến sức khỏe não VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tập xóa bỏ nỗi sợ hãi khỏi não bộ của bạn Để thành công, bạn không nhất thiết phải là kẻ liều lĩnh từ trong trứng nước. Chỉ cần biết nỗi sợ hãi hoạt động ra sao, bạn sẽ đủ tự tin để vượt qua nó. Muốn thành công phải liều lĩnh. Thế nhưng ngay cả những nhà lãnh đạo dạn dày nhiều khi cũng hoảng sợ khi phải mạo hiểm. Một ví dụ điển hình là Kevin Rose, chủ của trang tin tức xã hội Digg, người đã suýt nữa thì không triển khai trang web đã biến anh thành triệu phú vì sợ thất bại. Phải mất một thời gian tìm hiểu các khía cạnh của công việc kinh doanh xa lạ và có vẻ đáng sợ này, anh mới bắt đầu tin vào trực giác của mình. Để thành công, bạn không nhất thiết phải là kẻ liều lĩnh từ trong trứng nước. Chỉ cần biết nỗi sợ hãi hoạt động ra sao, bạn sẽ đủ tự tin để vượt qua nó. Khi bạn lưỡng lự, sợ sệt, não bộ của bạn sẽ tập trung vào ‘ác cảm mất mát’ (loss aversion), tức là cố bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại. Đó bản năng thích nghi, sanh tồn mà tổ tiên ta đã truyền lại. Trong trạng thái ác cảm đó, não bộ của bạn trở nên suy xét và thận trọng quá đáng. Nó hình dung ra mọi điều xấu có thể xảy ra và lật lại những thất bại trong quá khứ để giữ bạn trong giới hạn an toàn. “Vô tình, bạn trở nên nản chí và không muốn thực hiện bất kì hành động nào” – Monica Mehta, tác giả của cuốn sách Bản năng doanh nhân (The Entrepreneurial Instinct, McGraw-Hill, 2012) nhận định. Não bạn được lập trình để tránh xa mọi thứ có thể gây hại cho bạn vì thế nỗi ác cảm mất mát của bạn cực kỳ mạnh, thậm chí nó còn mạnh gấp hai lần rưỡi cảm giác thèm muốn. Với tỷ lệ như vậy, chả trách nỗi sợ hãi có thể làm nhiều người chỉ đứng sững một chỗ. Nhưng bên cạnh đó, não bộ của bạn cũng có một bộ phận gọi là đường khoái cảm (reward pathway). Đường này sản sinh ra các chất kích thích lấn át ác cảm mất mát và khiến bạn cảm thấy muốn làm cái gì đó mới mẻ, ly kỳ. "Những người có đường khoái cảm hoạt động tích cực thường là con người của phiêu lưu và hành động” – Mehta cho biết. Muốn chế ngự sự sợ hãi, hãy làm như họ, đó là tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc mạo hiểm Dưới đây là một số bí quyết để bạn làm được điều đó: 1. Đừng so đo lợi và hại: Khi bạn mạo hiểm, một chút tìm hiểu và một chút trực giác là tất cả những gì bạn cần để đưa ra một quyết định đúng đắn. Lao vào mớ bòng bong của những cái được và mất chỉ thổi bùng thêm nỗi sợ hãi. “Bạn càng đi sâu vào suy xét, tính toán, bạn càng làm cho phần não bộ gây ác cảm mất mát hoạt động mạnh” – Mehta cho biết. Nếu linh tính mách bảo bạn là nên nhảy vào thì bạn hãy cứ nhảy vào trước và sau đó điều chỉnh dần dần. Đừng lưỡng lự vì lưỡng lự chỉ làm cho nỗi sợ hãi lớn dần và chiếm lĩnh bạn. Nhưng như thế không có nghĩa là bạn được hấp tấp và bất cẩn, nó chỉ có nghĩa là bạn càng sớm hành động, bạn càng ít sợ hãi. 2. Lập ra nhiều mục tiêu: Để cảm thấy thoải mái khi mạo hiểm, hãy bắt đầu từ những mục tiêu nho nhỏ mà bạn có thể đạt được trong thời gian ngắn. Thỉnh thoảng ké vào đó những mục tiêu hơi đáng sợ một chút. Mục đích ở đây là để bạn liên tục trải nghiệm thành công và trở nên hào hứng với những công cuộc mạo hiểm lớn hơn. “Mỗi lần ta đạt được thành công, não bộ của ta sẽ sản sinh ra chất dopamin. Chất này kích thích chúng ta quay lại tìm kiếm những thành công khác” – Mehta cho biết. Nếu bạn ‘nghía’ được một mục Những thói quen rất có hại cho da mặt của bạn Lười giặt vỏ gối, không vệ sinh điện thoại, không rửa sạch mặt trước khi đi ngủ buổi tối là những thói quen có thể hủy hoại da bạn. Vì sao vậy. 1. Lười thay giặt vỏ gối Khi bạn ngủ, vi khuẩn từ mắt, mũi và tai và dầu từ tóc của bạn tập tập trung lại trên gối. Điều này là không thể tránh khỏi cho dù bạn có chăm chỉ rửa mặt mỗi đêm. Đến đêm hôm sau, các vi khuẩn này lại tích tụ thêm và càng làm tăng khả năng bám vào da mặt, gây ra mụn và các bệnh về da khác. Giải pháp: Thay đổi gối của bạn ít nhất mỗi tuần một lần để tránh vi khuẩn tích tụ. 2. Không bao giờ làm sạch điện thoại Một ngày, có thể bạn phải nghe điện thoại nhiều lần, nhưng có khi lại không vệ sinh điện thoại một lần nào. Điều này cũng thực sự không tốt. Nếu bạn thấy mụn xuất hiện ở hai bên má hoặc gần miệng thì thủ phạm có thể chính là từ điện thoại của bạn. Một nghiên cứu gần đây của London tiết lộ rằng vi khuẩn được tìm thấy trên 92% điện thoại mà họ kiểm tra, trong đó thậm chí có tới 16% chứa vi khuẩn E. coli có thể gây ra các bệnh về tiêu hóa. Giải pháp: Thường xuyên vệ sinh điện thoại của bạn với khăn tẩm chất cồn. 3. Dùng tay để bôi kem hoặc thuốc lên mặt Đây là thói quen mà dường như ai cũng làm. Nhưng đúng ra thì thói quen này vô tình làm tăng mức độ vi khuẩn lên da bạn. Mỗi lần bạn nhúng các ngón tay vào lọ kem dưỡng da hoặc bất kì sản phẩm nào rồi bôi lên mặt, lượng vi khuẩn được nhân lên và các mầm bệnh có thể phát triển rất nhanh trên da bạn. Những thói quen rất có hại cho da mặt của bạ Giải pháp: Không bao giờ nhúng ngón tay vào bất kì sản phẩm bôi lên da nào. Thay vào đó, hãy sử dụng một tăm bông sạch để nhúng và bôi lên da. Nếu có thể, hãy cố gắng mua các sản phẩm dạng tuýp để chỉ cần bóp ra mà không cần thò cả ngón tay vào để giảm thiểu sự nhiễm trùng cho da. 4. Không làm sạch cọ trang điểm Cọ trang điểm bẩn là một nguyên nhân gây mụn. Bạn sử dụng chúng hàng ngày, và nếu chúng không sạch sẽ, những vi khuẩn gây bệnh bám trên cọ từ hôm qua hoặc những hôm trước đó sẽ có cơ hội tấn công sang da mặt và hủy hoại da mặt. Giải pháp: Các loại cọ trang điểm nên được rửa ít nhất một lần một tuần rất nhẹ nhàng với xà phòng và nước hoặc chất tẩy rửa. 5. Bỏ qua thói quen làm sạch mặt trước khi ngủ Hầu hết chúng ta đều mắc phải một sai lầm là rửa mặt qua loa trước khi đi ngủ chứ không làm sạch da một cách cẩn thận. Điều này vô tình sẽ không làm sạch được các bụi bẩn hoặc vi khuẩn trên da, dẫn tới hậu quả là lỗ chân lông bị tắc nghẽn, các tế bào da chết dày lên và cản trở sự lưu thông trên da, hạn chế việc sản xuất các loại dầu tự nhiên khiến da ngày càng xấu đi, không được tái tạo đúng cách trong khi bạn đang ngủ. Giải pháp: Hãy dành thời gian để chú ý hơn đến việc làm sạch da mỗi tối trước giờ đi ngủ, ví dụ như dùng sửa rửa 4 thói quen vô tình gây bệnh trĩ Chứng bệnh gây đau đớn và mất tự tin này thường hình thành do những thói quen xấu kéo dài hàng năm liền. Hiểu rõ chúng, bạn hoàn toàn có thể ngừa bệnh. 1. Ngồi lâu có tới 73% những người thường ngồi lâu khi làm việc sẽ bị mắc phải bệnh trĩ khi lớn tuổi. Trong khi đó, tỉ lệ này ở những người thường xuyên đi lại và vận động nhiều chỉ khoảng 40-43%. Các bác sĩ khuyên chúng ta đề phòng bệnh trĩ bằng cách thư giãn sau mỗi 1 giờ làm việc. Không cần đi lại quá nhiều, chỉ cần ít phút đi photo văn bản, lấy nước, đi vệ sinh… miễn là cứ 1 giờ lại có khoảng 5 phút đứng lên đi lại là nguy cơ mắc bệnh đã giảm xuống gần phân nửa. 2. Không trị dứt bệnh táo bón Nguyên nhân hàng đầu gây ra trĩ là bệnh táo bón kinh niên không được điều trị dứt điểm. Trong một thời gian dài bị táo bón, các cơ vùng hậu môn phải chịu áp lực rất lớn mỗi khi bạn đi ngoài. Đồng thời chúng có thể bị viêm nhiễm do quá trình đi ngoài khó khăn, không có sự hỗ trợ điều trị của thuốc thang phù hợp dẫn đến tình trạng giãn cơ hậu môn, cuối cùng là mắc phải bệnh trĩ. Vì vậy, nếu bị táo bón, bạn hãy cố gắng trị dứt điểm để tránh bệnh phát triển nặng thành trĩ. 3. Yêu bằng “cửa sau” Dù là lần đầu tiên yêu bằng cửa sau hay đã quen với việc này thì nguy cơ mắc bệnh trĩ sau mỗi lần yêu đều rất cao. Vốn dĩ “cửa sau” không được tạo hóa thiết kế phù hợp cho quan hệ gối chăn nên việc bị xước, thủng, rách niêm mạc là điều thường xuyên xảy ra. Nếu khu vực này bị viêm nhiễm, hậu quả sẽ viêm xương chậu, thậm chí cả bệnh trĩ. 4. Ăn uống có hại Những món ăn gây ra bệnh trĩ bao gồm thức uống có cồn như bia, rượu và những loại thực phẩm nêm nhiều gia vị, ướp nhiều hương liệu. Các nhà nghiên cứu cảnh báo, ăn nhiều thực phẩm cay và dùng bia rượu có thể dẫn đến táo bón kinh niên, gây tắc nghẽn hậu môn, chảy máu khi đi ngoài, viêm nhiễm và dẫn đến bệnh trĩ. Những thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ theo Đông y cũng là một trong những thực phẩm gây nóng và là nguyên nhân gây bệnh trĩ. Để phòng bệnh, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, những loại hoa quả tươi chứa nhiều chất xơ như táo, dưa hấu, các loại khoai như khoai lang hay các hạt giàu chất béo có lợi như hạnh nhân 5 Thói quen hàng ngày hủy hoại hàm răng của bạn Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày chỉ là theo những gì cần làm theo lời khuyên của bác sĩ, nhưng nó không đủ để giữ cho bạn có hàm răng đẹp. Thực tế, hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra rằng mình đang làm hại hàm răng của mình. Dưới đây là danh sách những thói quen có ảnh hưởng không tốt đến hàm răng của bạn. Ăn quá chậm - hoặc quá liên tục Tần số ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe răng miệng của bạn. Sau khi ăn, các mảng bám dính trên răng của bạn sản sinh ra các axit tấn công vào răng. Chính vì vậy mà tại sao ăn vặt lại là nguyên nhân chính gây sâu răng. Nếu bạn ăn chậm và lâu, răng của bạn cũng sẽ phải hoạt động liên tục với thức ăn và có cơ hội để chống lại các vi khuẩn. Nghiến răng "Rất nhiều phụ nữ có tật nghiến răng, nhất là khi ngủ mà không biết rằng hoàn tốt không tốt cho hàm răng của họ. Tương tự vậy, siết chặt hàm răng khi căng thẳng cũng là thói quen xấu, khiến cho răng bạn dần bị sụt lợi và gây ra đau đầu hoặc đau hàm. Không đi khám nha sĩ - đặc biệt là khi đang cố gắng thụ thai Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi năm bạn nên đi khám nha khoa ít nhất là hai lần. Việc thường xuyên đến khám nha khoa rất có lợi, bởi các bác sĩ nha khoa sẽ sớm phát hiện những vấn đề nhỏ nhặt nhất nhưng lại có thể là một mối đe dọa lớn đối với răng của bạn. Một lý do nữa cần đi khám nha khoa là lúc bạn đang cố gắng thụ thai. Bạn cần biết cac vấn đề liên quan đến răng như viêm nướu để có thể điều trị kịp thời khi mang thai. Để miệng khô Một số loại thuốc gây khô miệng. Nếu không có đủ nước bọt để rửa miệng và trung hòa axit, bạn dễ bị sâu răng hơn. Các thuốc gây khô miệng bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc kháng histamin, thuốc thông mũi và thuốc giảm đau… mức độ gây khô miệng phụ thuộc và lượng thuốc bạn uống. Nguyên nhân khác gây khô miệng cũng có thể là bệnh nhân hen suyễn và bệnh nhân phải sử dụng thuốc hít. Nếu rơi vào tình trạng này, răng bạn có nguy cơ bị tổn thương, vậy nên trước mắt bạn nên hạn chế thường xuyên dùng bàn chải chải răng, không ăn đồ ngọt và uống nhiều nước hơn. Nhấm nháp nước sô-đa Nước sô-đa về cơ bản là chất lỏng gây hại cho răng ngang với kẹo. Nếu uống nước sô- đa, tốt nhất bạn nên uống liền một lúc, không nhâm nhi, không uống suốt cả ngày, hoặc uống cùng trong bữa ăn. Theo các chuyên gia, nhấm nháp nước soda không khác gì “tắm rửa” miệng của bạn trong đường cả ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng ống hút để uống mà không lo nước ngọt tiếp xúc với răng. Để tự tin mỉm cười với hàm răng trắng Có thể bạn đã biết một trong vài lời khuyên sau đây, nhưng chưa chắc bạn đã biến nó thành thói quen mỗi ngày để có một hàm răng thực sự sáng khoẻ. Hãy thử xem Xinh Xinh có bí quyết gì tặng bạn. 1. Chăm chỉ đánh răng Đánh răng sau mỗi bữa ăn ít nhất là 2 lần/ ngày vào mỗi sáng và tối là cách đơn giản dễ dàng nhất để loại trừ vi khuẩn. Các axit và vi khuẩn hình thành trong khoang miệng không chỉ gây ra hôi miệng, mà còn làm bạn dễ bị sâu răng. Sau khi đánh răng sử dụng chỉ tơ nha sỹ để chả sạch các kỹ rằng một cách hoàn toàn. 2. Vệ sinh lưỡi Chọn các loại bàn chải có mặt chải lưỡi là một cách để bảo vệ khoang miệng. Lưỡi cũng giống như răng, cũng tiếp xúc với thức ăn và có các mảng bám tích tụ. Chải sạch lưỡi sẽ diệt trừ tận gốc vi khuẩn gây hôi miệng. Cuối cùng súc miệng với nước súc miệng để có hơi thở thơm tho. 3. Chăm sóc nướu Massage nhẹ nhàng nướu răng cũng là cách để thúc đẩy lưu thông máu quanh ranh, chống viêm nướu. Bạn có thể sử dụng bàn chải đặc biệt ... khó mà phục hồi, dễ dẫn đến lão hóa sớm Trùm kín đầu ngủ Có người ngủ quen dùng chăn trùm kín đầu, ngủ khiến nồng độ carbonic tăng cao nồng độ oxy không ngừng giảm xuống khiến cho lượng oxy cung... lợi cho khả hồi phục sức khỏe Động não đói Có người thức dậy muộn khơng kịp ăn sáng, chí có thói quen khơng ăn sáng, điều có nghĩa họ có buổi sáng tình trạng bụng đói, lượng đường huyết thấp mức...Trong sống có thói quen mà bạn khơng ý gây hại não Bắt não "làm việc" lúc bệnh tật Khi thể có bệnh trạng thái khơng