cac loai thuc pham tot cho me sau sinh

cac loai thuc pham tot cho me sau sinh tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả cá...

9 loại thực phẩm tốt cho trí não(Dân trí) - Có một số loại thực phẩm không chỉ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khoẻ, mà còn là “ bạn đồng hành” trong việc “chăm sóc” cho trí não.1. Cam Cam là loại quả giàu vitamin A, B1, C và các khoáng chất quan trọng khác tốt cho trí não. Ăn cam thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Cam tốt cho mọi người, đặc biệt là các “sĩ tử”. Trước khi bước vào mùa thi, các “sĩ tử” nên bổ sung thêm loại quả này trong khẩu phần ăn của mình vì nó có tác dụng làm tinh thần minh mẫn, hưng phấn, chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi. 2. Ngô Trong ngô có chứa nhiều axit béo và axit không no như axit linolic, nên có tác dụng bảo vệ não bộ và giảm lượng mỡ trong máu. Đặc biệt là lượng axit glutamic trong ngô rất cao, nên sẽ kích thích các tế bào não không ngừng chuyển động và trao đổi thông tin.Ăn ngô thường xuyên, nhất là ngô “tươi” sẽ giúp bạn có một bộ não khỏe mạnh. 3. Lạc Bộ não của chúng ta cần có lexinthin và phospholipid để duy trì hoạt động. Hai nguyên tố vi lượng này có nhiều trong củ lạc. Ngoài tác dụng duy trì hoạt động, lexinthin và phospholipid còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ của các tế bào thần kinh và phòng tránh ngưng kết tố tiểu cầu. Thí nghiệm thực tế cho thấy, những người ăn lạc đều đặn trong các bữa ăn có thể tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ, chống lão hóa. Vì thế mà củ lạc trong dân gian còn được biết đến với cái tên là “quả trường thọ”. 4. Dứa Dứa rất giàu vitamin C và nguyên tố Mangan, vì thế dứa cũng được coi là một trong những thực phẩm tăng cường trí nhớ, nó có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp các tĩnh mạch lưu thông dễ dàng. Do dứa không chứa nhiều nhiệt lượng nên bạn có thể ăn dứa “tươi” hoặc uống nước ép dứa thường xuyên mà không sợ bị nóng. 5. Cá Cá là thực phẩm tốt nhất cho não, nhất là với những người lớn tuổi và thường hay quên, hãy tăng cường ăn cá. Đó là lời khuyên của các nhà khoa học Mỹ. Các thực nghiệm đã chứng minh rằng những người ăn nhiều cá có trí nhớ, khả năng tập trung, khả năng nói chuyện tốt hơn. Còn đối với những bà mẹ mang thai, ăn nhiều cá trong ba tháng giữa của thai kì sẽ giúp bộ não thai nhi phát triển hoàn thiện. Dù cá là thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng nhưng các nhà khoa học khuyến cáo bạn không nên ăn quá 80g cá mỗi ngày. 6. Trứng Colin - một chất giống vitamin - được giới khoa học đánh giá là “món quà tuyệt vời” đối với bộ não. Lòng đỏ trứng là thức ăn chứa nhiều colin nhất. Trong 50g lòng đỏ trứng có gần 500mg chất colin, tương tự như lượng colin có trong 100g gan, nhiều gấp 2,5 lần so với lượng colin có trong 100g thịt chim. Mỗi ngày ăn từ 1 - 2 quả trứng sẽ đảm bảo được lượng colin cần thiết cho não bộ và cải thiện trí nhớ của bạn. 7. Sữa Sữa bò được coi là một trong những thực phẩm hòan hảo nhất. Trong sữa có nhiều protein, canxi và những nguyên tố cần thiết khác cho não. Đặc biệt, uống sữa mỗi ngày là cách bổ sung canxi nhanh và hiệu quả nhất. Nếu như công việc căng thẳng khiến bạn mất ngủ thì hãy thử Top thực phẩm “vàng” mẹ bỏ qua sau sinh Để có thể khỏe mạnh phục hồi sức khỏe tốt sau sinh mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí cần kiêng số loại thực phẩm không tốt cho thể Vậy bà bầu nên ăn sau sinh để vừa lợi sữa vừa tốt cho thể, mẹ tham khảo Quan niệm kiêng cữ cha ông truyền lại từ xưa Tuy nhiên, với số trường hợp kiêng cữ ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống việc kiêng số thực phẩm giàu dinh dưỡng không nên không cần thiết Bởi kiêng cữ làm cho thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho Nhiều chị em kiêng ăn uống sợ béo, khơng thể giảm cân sau sinh, việc làm ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ khiến thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi Lời khuyên chuyên gia sản phụ nên ăn uống đầy đủ, để có chế độ dinh dưỡng đảm bảo Dưới 12 thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh Sữa nóng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sau sinh xong, cốc sữa nóng điều thực cần thiết giúp bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm giúp người mẹ sữa nhanh mà lại đặc Trong thời kỳ cho bú, sản phụ nên uống sữa nóng đặn, điều có lợi cho sức khỏe bình phục nhanh Thịt bò nạc Thịt bò nạc lựa chọn hàng đầu khơng cung cấp đầy đủ lượng mà giàu chất sắt Một chất sắt thể không cung cấp đầy đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi Ngồi ra, ni sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm vitamin B12 Thịt bò nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng tuyệt vời Cà chua Cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe Vì phụ nữ thời gian cho bú nên ăn nhiều cà chua tốt để tăng lượng lycopene sữa mẹ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Rau mồng tơi Đây loại rau phổ biến nước ta Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát Phụ nữ sau sinh sữa, ăn rau mồng tơi có nhiều sữa Trong rau mồng tơi có vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy chất sắt nên tốt cho phụ nữ sinh Rau khoai lang Với vị thơm, khơng độc, tính mát, luộc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa Đây thực phẩm mà bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, sức khỏe cho Rau đay Với sản phụ tuần sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào bữa hàng ngày Các tuần sau, tuần ăn lần từ 200-250 g có tác dụng tăng lượng sữa lượng chất béo sữa Các mẹ dùng rau đay để nấu canh, dễ ăn đặc biệt loại rau phổ biến mùa hè nên dễ kiếm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đu đủ xanh Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò ăn lưu truyền sử dụng rộng rãi dân gian, ăn khơng giúp lợi sữa mà giúp trị chứng sữa lỗng Quả sung Nhiều nghiên cứu gần cho thấy 100g sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất khơng protein 12,3g, khống tồn phần 3,1g Quả non tốt cho sản phụ, ăn sung muối, luộc nấu canh, nấu cháo,… Vì thế, sung loại thực phẩm tốt cho sản phụ Rau Đây loại thảo dược tiếng với hiệu tăng nguồn sữa Trong có chứa hợp chất anethole, dianethole photoanethole Theo nghiên cứu, hợp chất kích thích sản xuất estrogen prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ Cây ăn sống nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào bơ sau nấu chút nước VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các loại trái tươi Trong trái chín ln có chứa nhiều chất chống oxy hóa Đây lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu phụ nữ sinh Những loại trái chín mọng ngon lành chứa đầy đủ loại vitamin khống chất có lợi cho sức khỏe cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn trì lượng Rau ngót Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, C Lá rau ngót có tác dụng khơi thơng dòng sữa người mẹ sinh, chữa vết loét, hạ sốt, sót nhau, máu bẩn sau sinh… Gạo lứt Những phụ nữ có ý định giảm cân sau sinh gạo lứt coi thần dược Bởi trình giảm cân nhanh dẫn đến thể bạn sản xuất không đủ sữa cho bạn làm cho bạn cảm giác mệt mỏi chậm chạp Tốt nên kết hợp việc ăn kiêng cách lành mạnh sử dụng gạo lứt thực đơn ăn kiêng để giữ lượng bạn mức cao Và thực phẩm gạo lứt cung cấp cho thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt cho em bé VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cần tây Nguồn chất xơ dồi dào trong loại rau này giúp làm sạch răng và đồng tác dụng massage nướu của bạn, tăng sự lưu thông. Rau cần tây còn nhanh chóng loại bỏ vi khuẩn có thể gây sâu răng và đánh bay các mảng bám trên răng. Sản phẩm từ sữa Sữa, sữa chua và pho mát giàu canxi và phốt pho, nguồn trung hòa các axit đồng bảo vệ men răng khỏi bị ăn mòn. Canxi cũng hỗ trợ trong quá trình điều tiết nước bọt, trung hòa axit trong miệng và giúp tiêu diệt vi khuẩn. Sản phẩm từ sữa bảo vệ men răng khỏi bị ăn mòn. Họ hàng cam quýt Mặc dù có tính axit, nhưng các nghiên cứu lại cho thấy trái cây đặc thù như cam, quýt, bưởi…có xu hướng bảo vệ men răng bằng cách tăng lưu thông nước bọt. Chứa rất nhiều nước, loại trái cây này giúp rửa sạch vi khuẩn gây sâu răng tồn đọng trong miệng. Hạt mè Như một nguồn dự trữ canxi tuyệt vời, hạn mè có kết cấu giống bàn chải đánh răng nhỏ để giải quyết các mảng bám tích tụ trên răng. Bạn có thể ăn hạt mè như một loại ngũ cốc hoặc pha trộn với sữa chua hay trong súp. Các loại ngũ cốc Ngũ cốc nguyên hạt chứa vitamin B và sắt giúp giữ nướu răng khỏe mạnh. Một nghiên cứu được thực hiện trên 34.000 người đàn ông Canada, chia làm 2 nhóm đối tượng: những người áp dụng chế độ ăn ba lần trong ngày với ngũ cốc nguyên hạt (dạng màu nâu tìm thấy trong lúa, lúa mạch, bột yến mạch, bánh mỳ nguyên chất) - nhóm 1 và những người không. Kết quả nhận thấy, tỷ lệ bị viêm nha chu – một dạng nặng của bệnh nướu răng - ở nhóm 1 chỉ chiếm 23% trên tổng số người mắc. Cá Axit béo Omega – 3 được tìm thấy trong cá và dầu cá có tác dụng bảo vệ và chống lại chứng viêm, nhiễm trùng, giúp tránh khỏi những bệnh về lợi – mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe của răng. Protein hạn chế sự phát triển của vi khuẩn sản xuất axit. Protein Trứng, thịt gia cầm, thịt bò mạc là nguồn giàu phốt pho – một khoáng chất quan trọng để duy trì độ khỏe của men răng và giúp cân bằng độ PH trong miệng, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn sản xuất axit. Nước Thường xuyên dùng đồ uống có đường sẽ tăng nhanh khả năng hình thành các axit gây sâu răng trong miệng. Hãy cân nhắc chế độ ăn uống của bạn bằng việc cắt giảm lượng đường trong nước ngọt, đồ uống có gas, và làm dịu cơn khát cũng như thèm thuồng trong bạn bằng nước lọc, nước tinh khiết để giúp hàm răng luôn khỏe mạnh. 10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Phụ Nữ Sau Sinh Để đảm bảo một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất đối với phụ nữ sau khi sinh, bạn cần bổ sung 10 loại thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống của mình 1. Cá hồi Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển. Tuy nhiên, khi ăn cá bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, vì rất dễ gây ngộ độc. Trong các loại cá, cá hồi được xem là loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn cả so với cá mập, cá kiếm, cá thu 2. Bổ sung các loại sản phẩm chế biến từ sữa ít béo Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem. 3. Thịt bò nạc Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể bạn. Trái lại, khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần. 4. Đậu hạt Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạn trong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật. 5. Quả việt quất Các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quên ăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể. 6. Gạo cẩm Thay vì ăn gạo trắng như thông thường, sau khi sinh bạn nên thay thế hoặc bổ sung gạo cẩm vào chế độ ăn uống của mình. Gạo cẩm giúp bạn nhanh chóng bồi bổ sức khoẻ và chức nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, giúp cho nguồn sữa của bạn có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé yêu. 7. Cam Cam là loại quả không chỉ hấp dẫn bạn bởi mùi vị và hương thơm vốn có mà còn bởi những ích lợi của nó đem lại Sáu loại thực phẩm tốt cho bữa sáng của phái đẹp Bữa sáng là yếu tố quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe, đặc biệt đối với chị em phụ nữ thì bữa ăn này càng trở nên cần thiết hơn. Dưới đây là sáu loại thực phẩm và hoa quả thích hợp nhất cho bữa sáng của chị em. Các loại đậu Chất sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh năng lượng và có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Do đó, nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến người mệt mỏi, chóng mặt. Mặc dù gan lợn và thịt nạc là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất, nhưng phụ nữ nên ăn thường xuyên một chút đậu đỏ, đậu đen hoặc đậu tương. Các loại đậu này không chỉ giúp cơ thể bổ sung một lượng sắt nhất định mà còn còn cải thiện tình trạng mệt mỏi. Rau chân vịt Rau chân vịt có chứa magie - một loại chất khoáng rất cần cho phụ nữ. Nếu lượng magie được hấp thụ ít hơn 280 milligram mỗi ngày thì các chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chuối Chuối được biết đến là một loại quả nhiều năng lượng bởi trong quả này có chứa lượng lớn carbohydrate và lượng kali phong phú. Kali có thể giúp hệ thần kinh và các cơ thịt hoạt động bình thường. Tuy nhiên, kali không tồn tại một thời gian quá lâu trong cơ thể, chỉ cần sau khi hoạt động mạnh, lượng kali trong cơ thể sẽ tụt xuống rất thấp. Nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể thiếu kali sẽ dẫn đến tình trạng đau cơ, nhịp tim không đều. Vì vậy, việc ăn chuối hàng ngày sẽ giúp phụ nữ bổ sung lượng kali bị thiếu. Dâu tây Dâu tây chứa một lượng vitamin C phong phú giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, các tế bào trong cơ thể được nuôi dưỡng. Do đó, ăn nhiều dâu tây sẽ giúp chị em dồi dào sinh lực. Yến mạch Theo nghiên cứu, nếu lượng chất xơ trong bữa sáng cao, cơ thể sẽ có cảm giác lâu đói. Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích điều này rằng, chất xơ làm giảm tốc độ tiêu hóa, và không ngừng cung cấp carbohydrate giúp cơ thể liên tục nhận được năng lượng. Yến mạch là một loại lương thực như thế. Sữa không chất béo Trước và sau kì kinh rất nhiều phụ nữ có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những đồ ăn chứa nhiều canxi như sữa không chất béo có thể cải thiện tình trạng này một cách rõ rệt. Nếu mỗi ngày uống ba cốc sữa nhỏ hoặc hai cốc to có thể làm giảm các hiện tượng như mệt mỏi, đau bụng./. 10 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh 1. Cá hồi Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển. Tuy nhiên, khi ăn cá bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, vì rất dễ gây ngộ độc. Trong các loại cá, cá hồi được xem là loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn cả so với cá mập, cá kiếm, cá thu 2. Bổ sung các loại sản phẩm chế biến từ sữa ít béo Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem. 3. Thịt bò nạc Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể bạn. Trái lại, khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần. 4. Đậu hạt Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạn trong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật. 5. Quả việt quất Các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quên ăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể. 6. Gạo cẩm Thay vì ăn gạo trắng như thông thường, sau khi sinh bạn nên thay thế hoặc bổ sung gạo cẩm vào chế độ ăn uống của mình. Gạo cẩm giúp bạn nhanh chóng bồi bổ sức khoẻ và chức nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, giúp cho nguồn sữa của bạn có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé yêu. 7. Cam Cam là loại quả không chỉ hấp dẫn bạn bởi mùi vị và hương thơm vốn có mà còn bởi những ích lợi của nó đem lại cho sức khoẻ. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng tỏ rằng: Phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Cam cũng như các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt chính là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay việc uống nước cam vắt cũng đem lại hiệu quả tương tự. 8. Trứng Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D - một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng. Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Cần lưu ý bạn rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì như vậy bạn sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng "tấn công". 9. Rau lá xanh sẫm. Khi ăn rau, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những loại rau có màu lá xanh sẫm như rau bina, bông cải xanh hay súp lơ. Vì chúng là loại rau có chứa nhiều vitamin A rất có lợi cho mắt của bé. Bên cạnh đó, nó còn có thêm thành phần vitamin C, sắt và các chất chống oxy hoá mà các loại rau khác ít có hoặc không có được. 10. Nước Trong giai đoạn đang cho con bú, bạn ... ngót có tác dụng khơi thơng dòng sữa người mẹ sinh, chữa vết loét, hạ sốt, sót nhau, máu bẩn sau sinh Gạo lứt Những phụ nữ có ý định giảm cân sau sinh gạo lứt coi thần dược Bởi trình giảm cân... mà bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, sức khỏe cho Rau đay Với sản phụ tuần sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào bữa hàng ngày Các tuần sau, tuần ăn lần từ 200-250 g có tác dụng tăng lượng... ngọt, nhạt, nhớt, tính mát Phụ nữ sau sinh sữa, ăn rau mồng tơi có nhiều sữa Trong rau mồng tơi có vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy chất sắt nên tốt cho phụ nữ sinh Rau khoai lang Với vị thơm,