bi kip tang nhanh kich thuoc nui doi chi trong 1 thang

bi kip tang nhanh kich thuoc nui doi chi trong 1 thang tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...

Kinh nghiệm tăng kích cỡ núi đôi của Pucca - Để tăng kích cỡ cho núi đôi màn hình phẳng, điều này không quá khó đâu bạn gái ạ. Chỉ cần uống nước cam thảo mỗi ngày, Pucca tăng thêm được 7 cm chỉ trong 2 năm qua đấy.  Nỗi tự ti vì màn hình quá phẳng Càng lớn lên, mình càng cảm thấy buồn và tự ti chỉ vì khiếm khuyết: núi đôi của mình khiêm tốn. Thừa hưởng gen di truyền từ mẹ, mình đã từng tuyệt vọng nghĩ rằng sẽ chẳng có cách nào để cải thiện và làm nó tăng thêm vài cm nữa ngoại trừ việc phẫu thuật. Càng lớn lên, mình càng cảm thấy buồn và tự ti chỉ vì khiếm khuyết: núi đôi của mình lép kẹp và thường phải ngụy trang ch o núi đôi. Tuy nhiên, phẫu thuật núi đôi đối với mình là cả một vấn đề. Thứ nhất, lương tháng của mình chỉ vài triệu/ tháng, chỉ đủ cho mình chi tiêu tại Hà Nội và gửi một ít về cho bố mẹ. Thứ 2, khao khát núi đôi tăng thêm vài cm là vậy nhưng bản thân mình vẫn khá sợ sệt nếu như có điều kiện phẫu thuật. Bởi vì kích cỡ ngực lớn có thể giúp bạn gái thêm gợi cảm, nhưng tác dụng phụ khi phẫu thuật ngực đã được cảnh báo rất nhiều. Do đó, mình vẫn luôn quyết tâm sống chung với lũ. Và để ngụy trang cho núi đôi, mình thường chọn những loại áo ngực có đệm hoặc có gọng giúp kích cỡ núi đôi cũng được cải thiện trông thấy. Nhưng dĩ nhiên, đó chỉ là ngụy trang và núi đôi to lớn hơn nhưng người đối diện phát hiện ngay là hàng giả. Uống nước cam thảo hàng ngày thay nước lọc có thể giúp nâng cao đáng kể mức độ của hormone prolactin giúp tăng lưu thông máu và cải thiện kích cỡ núi đôi Tăng hormone gia tăng kích cỡ núi đôi nhờ uống cam thảo Đến một ngày, mình đi mua thuốc đông y cùng với mẹ. Bác sĩ đông y thấy mình ngực lép kẹp như chưa hề dậy thì thì mách nước cho mình uống nước cam thảo để tăng kích cỡ vùng núi. Bác sĩ nói rằng, thực tế có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có thể thay đổi nồng độ hormone để bắt chước các điều kiện liên quan đến quá trình cho bú. Điều này có thể giúp cải thiện khối lượng của các mô núi đôi. Trong đó, bác sĩ nói cam thảo có hương thơm rất ngọt ngào và chúng có chứa các hợp chất giống như estrogen. Uống nước cam thảo hàng ngày thay nước lọc có thể giúp nâng cao đáng kể mức độ của hormone prolactin. Đây là hormone tham gia vào sản xuất sữa mẹ. Đã 2 năm na, nygày nào mình cũng uống nước cam thảo thay nước lọc. Núi đôi của mình cũng đã cải thiện thêm 7cm nữa. Đây cũng là biện pháp dân gian mà các thầy thuốc ngày xưa hay mách nước để cải thiện sự sản xuất sữa mẹ khi đang cho con bú. Quá trình này có thể cải thiện kích thước ngực bằng cách kích thích lưu thông máu và chất béo vùng núi đôi. Ngoài ra, nước cam thảo cũng bổ sung thêm nồng độ của hormone estrogen - một hormone dục nữ gắn liền với quá trình cải thiện kích thước ngực. Nghe lời bác sĩ, đã 2 năm nay, ngày nào mình cũng uống nước cam thảo thay nước lọc. Núi đôi của mình cũng đã cải thiện thêm 7cm nữa. Mình thật sự hạnh phúc vì uống nước cam thảo vừa giúp tăng kích cỡ ngực, vừa giúp giải khát và điều trị mụn hiệu quả. Bí kíp tăng nhanh kích thước "núi đơi" tháng Điều mà mong chờ vào mùa hè bãi biển bikini quyến rũ Tuy nhiên, bạn có vòng lép kẹp chảy xệ, cánh đặc trưng mùa hè trở thành thảm họa Hãy bắt đầu "trùng tu" kích cỡ vòng từ với kế hoạch sau nhé! Chế độ ăn giúp tăng vòng Vì cấu tạo vòng mô mỡ, chế độ ăn điều quan trọng để giúp kích cỡ ngực phát triển Bên cạnh việc ăn thực phẩm giàu chất béo tốt loại hạt, bơ, mỡ cá… bạn áp dụng ăn dành riêng cho vòng sau Bạn áp dụng cơng thức hàng ngày ăn luân phiên để tránh gây tải, thừa chất cho thể: Công thức trứng gà mật ong: - trứng gà (trứng gà ta tốt) - thìa mật ong (có thể thêm bớt tùy độ ưa ngọt) - Trộn chén, hấp cách thủy, ăn ngày Công thức đu xanh: - ẳ n ẵ qu u xanh gọt vỏ, lưu ý không nên gọt dày phần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nhựa có chất làm tăng vòng - Hấp với chút muối, ăn ngày Tập thể dục Hầu hết ăn giúp phát triển vòng có nhiều chất béo dễ gây tăng cân Lúc này, tập thể dục phương án thích hợp giúp bạn giữ eo, mặt khác kích thích ngực phát triển, từ giúp tăng vòng 1: Gợi ý ba tập đơn giản dành cho vòng 1, khơng cần vận động nhiều cần giữ nhịp thở tốt: Bài tập 1: - Chắp tay ngang ngực hình, dồn lực, đẩy hai tay vào nhau, đồng thời hít sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thở mạnh, lần hít thở khoảng 20s - Thực 10 lần, lần nghỉ 10s Bài tập 2: - Đưa tay ngang ngực theo tư khoanh tay bàn, dùng lực xiết hai tay vào nhau, hít sâu thở mạnh, lần hít thở khoảng 20s - Thực lần, lần nghỉ 10s Bài tập 3: - Giơ hai tay trước mặt, nhẹ nhàng đan vào nhau, kéo tay hết cỡ, đồng thời hít sâu thở mạnh, lần hít thở khoảng 20s VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Thực 10 lần, lần nghỉ 10s Bạn thử tập chống đẩy với tường tốt việc làm to vòng 1, giúp săn ngực Massage Nếu máu huyết lưu thơng tốt, vòng có màu trắng hồng tự nhiên hỗ trợ việc tăng kích cỡ tốt Dưới bước massage mà làm nhà: Bước 1: - tay đặt chân ngực, tay lại đỡ bầu ngực, nhẹ nhàng nâng ngực phía sau VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí hình - Thực bên 10 lần Bước 2: - tay đặt chân ngực, đẩy ngực phía ngồi, tay lại phần cao ngực, đẩy ngực theo phía hình - Thực bên 10 lần Bước 3: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - tay đặt phần cao ngực, massage theo vòng tròn, ngược chiều kim đồng hồ - Thực bên khoảng phút Chăm sóc da vòng Bên cạnh việc quan tâm đến kích cỡ hình dạng ngực, giữ gìn da núi đơi hồng hào mịn màng điều cực quan trọng đấy! Vòng cần tẩy da chết đắp mặt nạ giống da mặt Hơn nữa, cơng thức mặt nạ giàu vitamin A E, góp phần kích thích vòng phát triển căng tròn hơn: Cơng thức mặt nạ: - trứng - đến thìa sữa chua khơng đường - Thoa lên ngực, để nguyên 20-30’ rửa Nên thực sau bước tẩy da chết để có hiệu cao Thay đổi tư Một điều mà thường bỏ qua nghĩ đến việc tăng vòng cách đứng Tư bạn ảnh hưởng đến vóc dáng nhiều bạn tưởng Chùng vai, gù lưng, ưỡn bụng… thói xấu khiến vòng chảy xệ Hãy cải thiện tư VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí theo nguyên tắc bạn nhé! Cuối cùng, bảng tóm tắt bạn cần làm tháng tới để giúp vòng đẹp hồn hảo Hãy ghi sổ thơi! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Món ăn, bài thuốc giúp chị em tăng kích cỡ 'núi đôi' Là phụ nữ ai cũng muốn sở hữu vòng một thật đẫy đà. Tuy nhiên điều đó không phải dễ. Dưới đây là một số món ăn, bài thuốc có thể giúp "phái đẹp" tăng kích cỡ vòng một mà không cần phẫu thuật hay dùng thuốc kích thích. Giò heo hầm đậu phộng, hạt dẻ: Giò heo 2 cái, đậu phộng, hạt dẻ mỗi thứ 100g, nhân sâm một ít. Chân giò heo bỏ móng, rửa sạch, chặt miếng. Cho chân giò, nhân sâm, đậu phộng, hạt dẻ vào, đổ nước ninh đến khi chân giò mềm là được. Món ăn này có tác dụng thông tuyến sữa, tăng sữa và tăng độ đàn hồi cho ngực. Phụ nữ đang nuôi con nhỏ nên ăn món này. Bắp cải xào: Bắp cải 500g, hành tươi, hành khô, dầu ăn, gia vị đủ dùng. Xắt bắp cải để xào chín. Bắp cải có nhiều vitamin E và những chất có lợi cho việc kích thích tăng trưởng hormone nữ. Ích mẫu, đậu đen: Đậu đen 60g, ích mẫu 30g, đường đỏ, nước đủ dùng. Ích mẫu, đậu đen rửa sạch ngâm nước. Cho một lượng nước vừa đủ vào nồi, đổ đậu đen và ích mẫu vào đun, chín nhừ, cho đường đỏ vào đun sôi là được, ăn cả nước lẫn cái, ăn liên tục trong 5 ngày, mỗi ngày 1 thang. Cháo nhân sâm: Gạo tẻ 50g, nhân sâm 10g, nước đủ dùng. Nhân sâm rửa sạch, đun khoảng 30 phút, chắt lấy nước. Gạo vo sạch, nấu thành cháo. Khi cháo gần chín cho nước nhân sâm vào đun sôi là được. Ăn 1 ngày 1 lần, ăn liên tục trong 5 ngày. Món cháo này có tác dụng bổ dưỡng khí huyết, làm săn chắc ngực. Canh sườn heo đậu nành: Dùng 200g sườn, 500g đậu nành, 10 quả táo đỏ, 20g hoàng kỳ, 20g thông thảo, vài lát gừng tươi, muối vừa đủ. Sườn chặt nhỏ, hoàng kỳ và thông thảo bọc trong túi vải. Nấu sôi, cho sườn, đậu nành, táo đỏ, gừng tươi và túi thuốc vào, đun nhỏ lửa trong 2 giờ, sau đó loại bỏ đi túi thuốc, nêm nếm. Món này có công dụng ích khí dưỡng huyết. Chất isoflavond trong đậu nành giống như chất oestrogen giúp ngực bạn thêm đầy đặn. Món ăn bài thuốc này thích hợp cho người suy nhược khí huyết, ngực kém phát triển. Nước nhãn táo đỏ: Táo đỏ 15 quả, nước 500 ml, đường phèn 20g. Cho nước vào nồi đun sôi, vặn nhỏ lửa, cho nhãn vào, nấu trong vòng 20 phút, sau đó cho thêm táo đỏ, đường phèn, nấu thêm 20 phút nữa là được. Táo đỏ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tuyến sữa lưu thông. Táo kết hợp cùng với nhãn có tác dụng bổ máu dưỡng khí, làm "núi đôi" nảy nở. Canh hạnh nhân đậu hũ: Hạnh nhân 20g, đậu phụ 200g nước canh hầm (từ xương, thịt) 500 ml. Hạnh nhân rang chín, xay nhuyễn, đậu hũ cho vào nước canh hầm 15 phút, sau đó rắc hạnh nhân và ăn nóng. Trong hạnh nhân có chứa đại lượng vitamin E làm tăng cường sự hoạt hóa của tế bào trong cơ thể, tác dụng độc trị xơ cứng động mạch và làm chậm lão hóa. Hạch đào, hạt điều, vừng, ngó sen đều có công dụng làm tốt cho bộ ngực và dưỡng não. Đậu phộng hầm móng heo, nhân sâm: Móng heo 200g, 50g đậu phộng, nhân sâm 10g, nước 1 lít. Móng giò sau khi làm sạch chặt thành miếng, luộc qua nước nóng, vớt ra ngoài rửa sạch, sau đó cho đậu phộng, móng giò vào nồi cùng với nhân sâm, thêm 1 lít nước, hầm ở lửa nhỏ trong vòng 90 phút, cho thêm một chút gia vị. Ăn nóng. Đậu phộng có tác dụng giữ cho tuyến sữa lưu thông, móng giò có chứa chất keo protein phong phú, làm cho ngực thêm săn chắc. Canh thịt dê: Thịt dê 200g rửa sạch, thái lát, 20 ml mật ong, thục địa 20g, 200g đương quy, 15g tục đoạn, 15g ngưu tất, 15g hoàng kỳ, hầm hỗn hợp khoảng 2 giờ. Lấy nước cốt, bỏ bã, giữ thịt, thêm mật ong, ăn 3 lần trong ngày. Món này công dụng kiện tỳ ích khí, bổ huyết, Món ăn, bài thuốc giúp chị em tăng kích cỡ "núi đôi" Là phụ nữ ai cũng muốn sở hữu vòng một thật đẫy đà. Tuy nhiên điều đó không phải dễ. Dưới đây là một số món ăn, bài thuốc có thể giúp "phái đẹp" tăng kích cỡ vòng một mà không cần phẫu thuật hay dùng thuốc kích thích. Giò heo hầm đậu phộng, hạt dẻ: Giò heo 2 cái, đậu phộng, hạt dẻ mỗi thứ 100 g, nhân sâm một ít. Chân giò heo bỏ móng, rửa sạch, chặt miếng. Cho chân giò, nhân sâm, đậu phộng, hạt dẻ vào, đổ nước ninh đến khi chân giò mềm là được. Món ăn này có tác dụng thông tuyến sữa, tăng sữa và tăng độ đàn hồi cho ngực. Phụ nữ đang nuôi con nhỏ nên ăn món này. Bắp cải xào: Bắp cải 500 g, hành tươi, hành khô, dầu ăn, gia vị đủ dùng. Xắt bắp cải để xào chín. Bắp cải có nhiều vitamin E và những chất có lợi cho việc kích thích tăng trưởng hormone nữ. Ích mẫu, đậu đen: Đậu đen 60 g, ích mẫu 30 g, đường đỏ, nước đủ dùng. Ích mẫu, đậu đen rửa sạch ngâm nước. Cho một lượng nước vừa đủ vào nồi, đổ đậu đen và ích mẫu vào đun, chín nhừ, cho đường đỏ vào đun sôi là được, ăn cả nước lẫn cái, ăn liên tục trong 5 ngày, mỗi ngày 1 thang. Cháo nhân sâm: Gạo tẻ 50 g, nhân sâm 10 g, nước đủ dùng. Nhân sâm rửa sạch, đun khoảng 30 phút, chắt lấy nước. Gạo vo sạch, nấu thành cháo. Khi cháo gần chín cho nước nhân sâm vào đun sôi là được. Ăn 1 ngày 1 lần, ăn liên tục trong 5 ngày. Món cháo này có tác dụng bổ dưỡng khí huyết, làm săn chắc ngực. Canh sườn heo đậu nành: Dùng 200 g sườn, 500 g đậu nành, 10 quả táo đỏ, 20 g hoàng kỳ, 20 g thông thảo, vài lát gừng tươi, muối vừa đủ. Sườn chặt nhỏ, hoàng kỳ và thông thảo bọc trong túi vải. Nấu sôi, cho sườn, đậu nành, táo đỏ, gừng tươi và túi thuốc vào, đun nhỏ lửa trong 2 giờ, sau đó loại bỏ đi túi thuốc, nêm nếm. Món này có công dụng ích khí dưỡng huyết. Chất isoflavond trong đậu nành giống như chất oestrogen giúp ngực bạn thêm đầy đặn. Món ăn bài thuốc này thích hợp cho người suy nhược khí huyết, ngực kém phát triển. Nước nhãn táo đỏ: Táo đỏ 15 quả, nước 500 ml, đường phèn 20 g. Cho nước vào nồi đun sôi, vặn nhỏ lửa, cho nhãn vào, nấu trong vòng 20 phút, sau đó cho thêm táo đỏ, đường phèn, nấu thêm 20 phút nữa là được. Táo đỏ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tuyến sữa lưu thông. Táo kết hợp cùng với nhãn có tác dụng bổ máu dưỡng khí, làm "núi đôi" nảy nở. Canh hạnh nhân đậu hũ: Hạnh nhân 20 g, đậu phụ 200 g nước canh hầm (từ xương, thịt ) 500 ml. Hạnh nhân rang chín, xay nhuyễn, đậu hũ cho vào nước canh hầm 15 phút, sau đó rắc hạnh nhân và ăn nóng. Trong hạnh nhân có chứa đại lượng vitamin E làm tăng cường sự hoạt hóa của tế bào trong cơ thể, tác dụng độc trị xơ cứng động mạch và làm chậm lão hóa. Hạch đào, hạt điều, vừng, ngó sen đều có công dụng làm tốt cho bộ ngực và dưỡng não. Đậu phộng hầm móng heo, nhân sâm: Móng heo 200 g, 50 g đậu phộng, nhân sâm 10 g, nước 1 lít. Móng giò sau khi làm sạch chặt thành miếng, luộc qua nước nóng, vớt ra ngoài rửa sạch, sau đó cho đậu phộng, móng giò vào nồi cùng với nhân sâm, thêm 1 lít nước, hầm ở lửa nhỏ trong vòng 90 phút, cho thêm một chút gia vị. Ăn nóng. Đậu phộng có tác dụng giữ cho tuyến sữa lưu thông, móng giò có chứa chất keo protein phong phú, làm cho ngực thêm săn chắc. Canh thịt dê: Thịt dê 200 g rửa sạch, thái lát, 20 ml mật ong, thục địa 20 g, 200 g đương quy, 15 g tục đoạn, 15 g ngưu tất, 15 g hoàng kỳ, hầm hỗn hợp khoảng 2 giờ. Lấy nước cốt, bỏ bã, giữ thịt, thêm mật ong, ăn 3 lần trong ngày. Uống nhiều cà phê, kích thước 'núi đôi' bị thu nhỏ Bạn thường uống ba ly cà phê mỗi ngày? Hãy cẩn thận, bởi vì cà phê có thể giảm kích thước "núi đôi" của bạn. Điều này càng có nguy cơ cao đối với những người có bộ ngực lớn. Không nên uống quá nhiều cà phê trong một ngày. Các nhà nghiên cứu tin rằng, quá nhiều caffeine trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và dẫn đến kích thước ngực của phụ nữ ngày càng nhỏ hơn. Đã có đến gần 300 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu này. Họ được hỏi để trả lời câu hỏi về lượng cà phê họ tiêu thụ mỗi ngày và sau đó, họ được đo kích thước ngực. Dựa trên các nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Ung thư Anh, uống ba cốc cà phê trở lên mỗi ngày có thể làm giảm kích thước ngực. Có đến một nửa số người được hỏi có đột biến gen phát sinh do uống cà phê. Điều này cũng ảnh hưởng đến kích thước của ngực. "Uống cà phê có tác động lớn đến kích thước ngực," Helena Jernstrom từ Đại học Lund ở Thụy Điển, người đứng đầu nghiên cứu trên cho biết. Tuy nhiên, "ngực của bạn chỉ bị thu nhỏ, và không có khả năng biến mất" - Helena nói. Kích thước ngực của những phụ nữ uống hơn ba cốc cà phê mỗi ngày giảm 17%. Điều này được so sánh với những người uống ít hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cũng cho thấy, nguy cơ này tăng lên ở những phụ nữ có đôi gò bồng đảo thuộc dạng lớn. Nhưng nghiên cứu này không thể kết luận rằng, uống với một lượng lớn mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến độ săn chắc của núi đôi - những điều mà có thể nhiều người rất quan tâm. Có một thông tin vui là việc tiêu thụ cà phê hóa ra có tác động tích cực đến sức khỏe bầu ngực, làm giảm nguy cơ ung thư vú. Các nhà nghiên cứu tin rằng, những tác động của cà phê có tác động đối với các hormone estrogen và có thể ảnh hưởng đến mức testosterone. Thực tế, sẽ không có vấn đề nếu bạn uống cà phê mỗi ngày, miễn là không quá nhiều. 6 Bí quyết vàng làm tăng kích cỡ Núi đôi Có rất nhiều cách có thể khiến cơ thể phát triển đầy đủ và tăng cường cho "núi đôi". Hãy tham khảo những cách sau đây nhé! 1. Cố gắng tránh các loại thực phẩm có chứa chất caffeine. Có thể là chocolate (mặc dù sô cô la không phải là thủ phạm chính), cà phê, nước ngọt có caffein như coca, các loại đồ uống màu tối hơn như sô đa, trà, các loại đồ uống ăn kiêng hoặc thực phẩm chức năng có chất caffeine Caffeine và các loại chất kích thích khi xâm nhập vào cơ thể bạn có thể khiến cơ thể chống lại các tác động của tự nhiên trong việc làm tăng kích cỡ của núi đôi. Các chất lkch thích này sẽ làm gia tăng quá trình lợi tiểu và trao đổi chất trong cơ thể, dẫn tới việc làm giảm sự tập trung phát triển cho núi đôi. 2. Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục đều đặn và ngủ nhiều. Bạn nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để giữ lượng đường trong máu ổn định, cân bằng kích thích tố. 3. Việc tăng cường các sản phẩm protein cũng khiến cho vòng 1 dễ đầy đặn hơn. Đầu tiên là món trứng (với đầy đủ cả lòng trắng), tiếp theo là đu đủ dầm sữa, bia và các loại hải sản như sò và tôm 4. Chọn áo ngực đúng cỡ và nâng ngực, không khiến vòng 1 của bạn bị thít chặt hoặc bị đau. Thả lỏng ngực khi nào có thể (vì bạn đang ở độ tuổi dậy thì). Không cần phải mặc "bra" mọi lúc mọi nơi bởi nó sẽ khiến hạn chế sự tăng trưởng. Nhất là khi đi ngủ. Việc mặc áo ngực ban đêm sẽ khiến các mô bị chèn ép, thậm chí có thể có liên quan đến căn bệnh ung thư 5. Massage đều đặn theo hình tròn sẽ giúp núi đôi phát triển 6. Các bài tâp cho ngực dưới đây sẽ giúp núi đôi săn chắc, gọn gàng để phát triển và căng tràn sức sống một cách tự nhiên * Động tác 1: Bài tập với tạ tay. Nằm thẳng người trên một tấm thảm tập thể dục. Bạn cần 2 tạ tay, mỗi bên khoảng 1,5 kg. Kéo hai cánh tay ngang bằng vai (như hình vẽ). Tiếp tục nâng cao cả hai tay trên cơ thể, giữ chúng thẳng lên cao sao cho trọng lực sẽ dồn xuống ngực. Trở lại vị trí ban đầu sao cho trọng lượng lại dồn sang hai bên. Lặp lại động tác từ 10-15 lần * Động tác 2: Đứng lên. Vẫn còn giữ 2 tạ trên tay bạn. Mở rộng cánh tay sang hai bên tạo thành một chuyển động vòng tròn nhỏ tương xứng với chuyển động của cánh tay (vòng tròn có đường kính khoảng 25 cm). Với mỗi lần chuyển động, hãy cố gắng mở rộng đường kính của vòng tròn ra một chút. Lặp lại động tác từ 10-15 lần *Động tác 3: Ngồi trên mép ghế, lưngthẳng và cánh tay xuôi xuống hai bên hông (vẫn dùng tạ tay). Để tạo tác động lên ngực của bạn, hãy hướng người một chút về phía trường trong khi vẫn cầm hai tạ ta. Gập khuỷu tay về phía sau lưng ở một góc 90 độ và nâng cao lên sao cho khuỷu tay cao bằng vai. Giữ vị trí này trong khoảng bốn giây, sau đó quay trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại động tác từ 10-15 lần Chúc bạn sẽ có vòng 1 săn chắc và khỏe đẹp nhé! ... khác kích thích ngực phát triển, từ giúp tăng vòng 1: Gợi ý ba tập đơn giản dành cho vòng 1, khơng cần vận động nhiều cần giữ nhịp thở tốt: Bài tập 1: - Chắp tay ngang ngực hình, dồn lực, đẩy hai... nhau, đồng thời hít sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí thở mạnh, lần hít thở khoảng 20s - Thực 10 lần, lần nghỉ 10 s Bài tập 2: - Đưa tay ngang ngực theo tư khoanh tay bàn,... VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, bi u mẫu miễn phí - Thực 10 lần, lần nghỉ 10 s Bạn thử tập chống đẩy với tường tốt việc làm to vòng 1, giúp săn ngực Massage Nếu máu huyết lưu thơng tốt, vòng