chon bo GA TD 10

Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Giáo án: Số 1 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU 1. Mục tiêu: + Biết cách thực hiện bài tập thể dục nam, nữ. Yêu cầu HS thực hiện ở mức tương đối đúng kỹ thuật động tác + Yêu cầu HS chú ý nghe giảng và luyện tập tích cực 2. Thời gian dạy: 45 phút 3. Địa điểm: Sân trường THPT Trị An 4. Phương tiện: + Giáo viên : Còi, giáo án, một số vận dung khác… + Học sinh: Chuẩn bị sân bãi, đồng phục đầy đủ… 5. Tiến trình lên lớp: Lê Thị Thúy Nga Trang 1 Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 2 Phần và nội dung Định lượng vận động Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức TG SL I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số lớp, nắm tình hình sức khỏe HS, phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2. Phần khởi động: a. Khởi động chung: Xoay cổ, xoay cổ tay và cổ chân, xoay cẳng tay, xoay cánh tay, động tác lườn, vặn mình, xoay hông, xoay gối, gập duỗi, ép dọc,ép ngang. b. Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. 3. Kiểm tra bài cũ: II. Phần cơ bản: 1.Giới thiệu mục tiêu nội dung chương trình lớp 10. 2.Thể dục nhip điệu: Động tác 1,2, 3 cho cả nam và nữ. * Động tác 1: Chạy tại chỗ * Động tác 2: Giậm chân tại chỗ. 7-9 ’ 1-2 ’ 5-6 ’ 1-2 ’ 28- 30 ’ 5-6 ’ 6-7 ’ 6-7 ’ 2lần 8nhịp 4-6L 4-6L - Yêu cầu HS tập trung nhanh gọn, GV và HS làm thủ tục nhận lớp. -Yêu cầu HS khởi động tích cực đúng biên độ động tác. -Yêu cầu HS khởi động tích cực -Yêu cầu: HS lắng nghe, nghiêm túc. Động tác 1 (2 lần 8 nhịp) -TTCB : Đứng thẳng , hai tay chống hông , thân thẳng mắt nhìn thẳng Nhịp 1 : Chạy lăng cẳng chân trái ra sau Nhịp 2 : Chạy lăng cẳng chân phải ra sau . Nhịp 3,4 :Như nhịp 1,2 Nhịp 5 : duỗi thẳng chân trái sang trái , khuỵu chân phải , nghiêng người sang phải đồng thời vỗ tay . Nhịp 6 : Thu chân trái về tư thế đứng thẳng , 2tay thả lỏng tự nhiên Nhịp 7 : Như nhịp 5 đổi bên . Nhịp 8 : Như nhip 6 Động tác 2(2x8n) Nhịp 1: Giậm chân trái, hai tay đưa lên ngực, bàn tay sấp. Nhịp 2: Giậm chân phải, hai tay bỏ xuống. Nhịp 3: Giậm chân trái, 2 tay sang ngang. Nhịp 4: Như nhịp 1,2 Nhịp 6: Giậm chân phải, hai tay lên Tập trung lớp thành 4 hàng ngang, báo cáo sĩ số.      -Đội hình 4 hàng ngang 1 sải tay so le nhau.                                  -Đội hình 4 hàng ngang cự ly 1 sải tay so le nhau.                                  - 4 hàng ngang ngồi nghe GV giới thiệu nội dung. - GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật. HS tập luyện – GV quan sát và sửa sai. Động tác 1 Động tác 2 Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Giáo án: Số 2 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1. Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1- 3. Yêu cầu HS thực hiện ở mức tương đối đúng kỹ thuật động tác + Chạy ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy tăng tốc độ 30- 60m. Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ thuật và luyện tập tích cực 2. Thời gian dạy: 45 phút 3. Địa điểm: Sân trường THPT Trị An 4. Phương tiện: + Giáo viên : Còi, giáo án, một số vận dung khác… + Học sinh: Chuẩn bị sân bãi, đồng phục đầy đủ… 5. Tiến trình lên lớp: Lê Thị Thúy Nga Trang 3 Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 4 Phần và nội dung Định lượng vận động Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức TG SL I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số lớp, nắm tình hình sức khỏe HS, phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2. Phần khởi động: a. Khởi động chung: Xoay cổ, xoay cổ tay và cổ chân, xoay cẳng tay, xoay cánh tay, động tác lườn, vặn mình, xoay hông, xoay gối, gập duỗi, ép dọc,ép ngang. b. Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. 3. Kiểm tra bài cũ: Thực hiện các động tác TDNĐ II. Phần cơ bản: 1.Thể dục nhịp điệu: Ôn động tác 1-3 2. Chạy ngắn: * Chạy bước nhỏ. * Chạy nâng cao đùi. * Chạy đạp sau. * Chạy tăng tốc độ 30 7-9 ’ 1-2 ’ 5-6 ’ 1-2 ’ 28- 30 ’ 12- 14 ’ 12-14 ’ 2lần 8nhị p 4- 6L 2x 15m 2x 20m 2x 30m - Yêu cầu HS tập trung nhanh gọn, GV và HS làm thủ tục nhận lớp. -Yêu cầu HS khởi động tích cực, đúng biên độ động tác. -Yêu cầu HS khởi động tích cực Yêu cầu: thưc hiện đúng kỹ thuật động tác. * ĐT 1: Chạy tại chỗ. * ĐT 2: Giậm chân tại chỗ * ĐT 3: Tay chân kết hợp với di chuyển. -Yêu cầu: HS nghiêm túc và thưc hiện đúng kỹ thuật động tác - Di chuyển mỗi bước dài 1/2 bàn chân, chạm đất bằng ½ bàn chân trước, mềm dẻo khớp cổ chân, miết ½ bàn chân trên về sau. - Luân phiên đứng trên 1 chân. Đùi chân lăng // mặt đất cẳng chân thả lỏng vuông góc với mặt đất. Khi hạ xuống chạm đất bằng mũi chân, tay đánh tự nhiên, thân người hơi ngả về trước. - Chạy đạp sau của từng chân góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi chân trứoc lên // với mặt đất, đổ người về trứơc từ 10 -15 o , chân đạp sau duỗi thẳng, tay đánh tự nhiên phối hợp với chân nhịp nhàng. Yêu cầu chân đạp sau duỗi thẳng, nhanh, mạnh, liên tục. - Yêu cầu: HS chạy với tốc độ tối đa, hết cự ly quy định. Tập trung lớp thành 4 hàng ngang, báo cáo sĩ số.      -Đội hình 4 hàng ngang 1 sải tay so le nhau.                                  -Lớp dồn hàng lại. GV gọi 1-2 HS lên Kiểm tra. * Chia lớp thành 2 nhóm. - Nhóm 1: On TDNĐ. - Nhóm 2: Học chạy ngắn sau 12- 14 ’ đổi nội dung và vị trí tập luyện. * Nhóm 1:                  - HS tập luyện – GV quan sát và sửa sai. * Nhóm 2:                  - GV phân tích kỹ thuật, làm mẫu. - HS tập luyện tại chỗ, sau đó di chuyển – GV quan sát và sửa sai. Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Giáo án: Số 3 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1. Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1- 3. Học động tác 4-5. Yêu cầu HS thực hiện ở mức tương đối đúng kỹ thuật động tác + Chạy ngắn: Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy tăng tốc độ 30- 60m.Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ thuật và luyện tập tích cực 2. Thời gian dạy: 45 phút 3. Địa điểm: Sân trường THPT Trị An 4. Phương tiện: + Giáo viên : Còi, giáo án, một số vận dung khác… + Học sinh: Chuẩn bị sân bãi, đồng phục đầy đủ… 5. Tiến trình lên lớp: Lê Thị Thúy Nga Trang 5 Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 6 Phần và nội dung Định lượng vận động Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức TG SL I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số lớp, nắm tình hình sức khỏe HS, phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2. Phần khởi động: a. Khởi động chung: Xoay cổ, xoay cổ tay và cổ chân, xoay cẳng tay, xoay cánh tay, động tác lườn, vặn mình, xoay hông, xoay gối, gập duỗi, ép dọc,ép ngang. b. Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. 3. Kiểm tra bài cũ: Thực hiện các động tác TDNĐ II. Phần cơ bản: 1.Thể dục nhịp điệu: * Ôn động tác 1-3 * Học động tác 4-5 2. Chạy ngắn: * Chạy bước nhỏ. 7-9 ’ 1-2 ’ 5-6 ’ 1-2 ’ 28- 30 ’ 12- 14 ’ 12- 2x 8 3- 5L 2- 4L - Yêu cầu HS tập trung nhanh gọn, GV và HS làm thủ tục nhận lớp. -Yêu cầu HS khởi động tích cực, đúng biên độ động tác. -Yêu cầu HS khởi động tích cực Yêu cầu: thưc hiện đúng kỹ thuật động tác. * ĐT 1: Giậm chân tại chỗ. * ĐT 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. * ĐT 3: Tay ngực di chuyển ngang. * ĐT4: Di chuyển ngang chân bước chéo sau. Nhịp 1:Bước chân trái sang trái rộng hơn vai, hai tay sang ngang lòng úp. Nhịp 2:Bước chân phải sang trái đồng thời đan chéo hai tay trước bụng, căng ngực. Nhịp 3:Như nhịp 1 Nhịp 4:Như nhịp 2 nhưng vỗ tay. Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4. *ĐT 5: Đẩy hông. TTCB: Nhịp 1, 2:Bước chân trái gối trái hơi khuỵu chân phải thẳng , đẩy hông sang phải tay phải chếch lên cao, tay trái chống hông. Nhịp 3,4:Thu chân phải về cùng chân trái hai tay chống hông đẩy hông sang trái. Nhịp 5:Đẩy hông sang phải Nhịp 6: Đẩy hông sang trái Nhịp 7, 8: Như nhịp 5 -GV hướng dẫn sau đó HS tập luyện Tập trung lớp thành 4 hàng ngang, báo cáo sĩ số.      -Đội hình 4 hàng ngang 1 sải tay so le nhau.                                  -Lớp dồn hàng lại. GV gọi 1-2 HS lên Kiểm tra. * Chia lớp thành 2 nhóm. - Nhóm 1: Ôn TDNĐ. - Nhóm 2: Học chạy ngắn sau 12- 14 ’ đổi nội dung và vị trí * Nhóm 1:                  - GV phân tích kỹ thuật, làm mẫu. HS tập luyện – GV quan sát và sửa sai. Động tác 4 Động tác 5 * Nhóm 2: Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Giáo án: Số 4 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1. Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1- 5. Yêu cầu HS thực hiện ở mức tương đối đúng kỹ thuật động tác + Chạy ngắn: - On: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Học kỹ thuật xuất phát thấp. Biết cách sử dụng các giai đoạn trong chạy ngắn, phát triển sức nhanh, vận dụng trong thi đấu và tập luyện. -Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ thuật và luyện tập tích cực 2. Thời gian dạy: 45 phút 3. Địa điểm: Sân trường THPT Trị An 4. Phương tiện: + Giáo viên : Còi, giáo án, bàn đạp 4 bộ, vôi. … + Học sinh: Chuẩn bị sân bãi, đồng phục đầy đủ… 5. Tiến trình lên lớp: Lê Thị Thúy Nga Trang 7 Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 8 Phần và nội dung Định lượng vận động Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức TG SL I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số lớp, nắm tình hình sức khỏe HS, phổ biến nội dung yêu cầu buổi học. 2. Phần khởi động: a. Khởi động chung: Xoay cổ, xoay cổ tay và cổ chân, xoay cẳng tay, xoay cánh tay, động tác lườn, vặn mình, xoay hông, xoay gối, gập duỗi, ép dọc,ép ngang. b. Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. 3. Kiểm tra bài cũ: Thực hiện các động tác TDNĐ II. Phần cơ bản: 1.Thể dục nhịp điệu: * On động tác 1-5 2. Chạy ngắn: * Chạy bước nhỏ. * Chạy nâng cao đùi. * Chạy đạp sau. * Học:Tập“ Vào chỗ – sẳn sàng – chạy”. 3. Củng cố: Kiểm tra kỹ thuật TDNĐ, kỹ thuật xuất 7-9 ’ 1-2 ’ 5-6 ’ 1-2 ’ 28- 30 ’ 12- 14 ’ 12- 14 ’ 1-2 ’ 2x 8N 3- 5L 2- 4L - Yêu cầu HS tập trung nhanh gọn, GV và HS làm thủ tục nhận lớp. -Yêu cầu HS khởi động tích cực, đúng biên độ động tác. -Yêu cầu HS khởi động tích cực Yêu cầu: Thưc hiện đúng kỹ thuật động tác. * ĐT 1: Giậm chân tại chỗ. * ĐT 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. * ĐT 3: Tay ngực di chuyển ngang. * ĐT4: Di chuyển ngang chân bước chéo sau. *ĐT 5: Đẩy hông. -Yêu cầu: HS nghiêm túc và thưc hiện đúng kỹ thuật động tác - Yêu cầu: HS thực hiện đúng kỹ thuật. - Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ thuật va nhịp điệu. Tập trung lớp thành 4 hàng ngang, báo cáo sĩ số.      -Đội hình 4 hàng ngang 1 sải tay so le nhau.                                  -Lớp dồn hàng lại. GV gọi 1-2 HS lên Kiểm tra. * Chia lớp thành 2 nhóm. - Nhóm 1: On TDNĐ. - Nhóm 2: Học chạy ngắn sau 12- 14 ’ đổi nội dung và vị trí tập luyện. * Nhóm 1:                  - HS tập luyện – GV quan sát và sửa sai. * Nhóm 2: -Đội hình tập luyện                 - GV phân tích và làm mẫu kỹ thuật. HS tập luyện, GV quan sát và sửa sai. - Lớp dồn hàng lại GV gọi 1-2 em lên thực hiện     Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 9 Trường THPT Trị An Tổ TD-GDQP-AN Giáo án: Số 5 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1. Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1- 5. Học động tác 6-7. Yêu cầu HS thực hiện ở mức tương đối đúng kỹ thuật động tác + Chạy ngắn: - On: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, kỹ thuật xuất phát thấp. Biết cách sử dụng các giai đoạn trong chạy ngắn, phát triển sức nhanh, vận dụng trong thi đấu và tập luyện. -Yêu cầu HS thực hiện đúng kỹ thuật và luyện tập tích cực 2. Thời gian dạy: 45 phút 3. Địa điểm: Sân trường THPT Trị An 4. Phương tiện: + Giáo viên : Còi, giáo án, bàn đạp 4 bộ, vôi. … + Học sinh: Chuẩn bị sân bãi, đồng phục đầy đủ… 5. Tiến trình lên lớp: Lê Thị Thúy Nga Trang 10 [...]... kỹ thuật động tác - 4 hàng ngang giãn cách 1 -Yêu cầu HS thả lỏng tích sải tay cực -Nhận xét những ưu khuyết điểm của -Lớp dồn hàng lại buổi tập, về nhà nhớ tập luyện  TDNĐ và thể lực Trang 13  Trường THPT Trị An Lê Thị Thúy Nga Tổ TD- GDQP-AN Trang 14 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Giáo án: Số 7 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1 Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1-7, học động... những ưu khuyết điểm của -Lớp dồn hàng lại buổi tập, về nhà nhớ tập luyện  TDNĐ và thể lực Trang  18 Trường THPT Trị An Lê Thị Thúy Nga Tổ TD- GDQP-AN Trang 19 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Giáo án: Số 9 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1 Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1-9 Học động tác 10 – 11 Yêu cầu HS thực hiện ở mức tương đối đúng kỹ thuật động tác + Chạy ngắn: -On:... của buổi tập, về nhà nhớ tập luyện  TDNĐ và thể lực    Trang 29  Trường THPT Trị An Lê Thị Thúy Nga Tổ TD- GDQP-AN Trang 30 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Giáo án: Số 13 Tên bài: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ 1 Mục tiêu: + Biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để... 3 Cũng cố: - Kiểm tra TDNĐ III Phần kết thúc: 1 Thả lỏng: Thả lỏng toàn thân 2 Nhận xét buổi học: Xuống lớp GV hô TD cả lớp hô “ khỏe” Thúy Nga Lê Thị 1-2’ 4-6’ 2-3’ 2-3’ - Lớp dồn hàng lại GV gọi 1-2 em lên thực hiện -Yêu cầu HS thả lỏng tích cực - 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay -Nhận xét những ưu khuyết điểm của -Lớp dồn hàng lại buổi tập, về nhà nhớ tập luyện  TDNĐ và thể lực ... từ 5- 10 Sau đo mỗi ngày kéo dài thêm 5 phút và cứ thế kéo dài cho đên-40 phút Phải nghỉ ngơi ở chỗ râm mát rối mớilàm vệ sinh cá nhân  GV trình bày tóm tắt những nội dung trong bài, HS ghi những ý chính -Lớp ngồi thành 4 hàng ngang chú ý nghe giảng và ghi bài đầy đủ     - GV đặt một số câu hỏi Lê Thị Thúy Nga Trang 32  Trường THPT Trị An Lê Thị Thúy Nga Tổ TD- GDQP-AN... TDNĐ III Phần kết thúc: 1 Thả lỏng: Thả lỏng toàn thân 2 Nhận xét buổi học: Xuống lớp GV hô TD cả lớp hô “ khỏe” Lê Thị Thúy Nga 1-2’ 4-6’ 2-3’ ’ 2-3  -Đội hình 4 hàng ngang 1 sải tay so le nhau  Đội hình Kiểm tra:      - Từng nhóm 4 HS lên kiểm tra Công bố điểm -Đội hình xuống lớp -Yêu cầu HS thả lỏng tích cực -Nhận xét những ưu khuyết điểm của buổi tập, về nhà nhớ tập luyện TDNĐ... ngang 1 sải tay so le nhau       -Yêu cầu HS khởi động tích cực Yêu cầu: Thưc hiện đúng kỹ thuật động tác 1214’ 4-5’ -Nhóm 1 tập TDNĐ -Yêu cầu HS thực hiện đúng nhịp điệu kỹ thuật, lớp tự ôn 3-5L ’ 8-9 35L - Động tác 7: Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật TD- GDQP-AN Phương pháp tổ chức Tổ 35L -Lớp dồn hàng lại GV gọi 1-2 HS lên Kiểm tra * Chia lớp thành 2 nhóm - Nhóm 1: On TDNĐ... lại buổi tập, về nhà nhớ tập luyện  TDNĐ và thể lực    Trang 23  Trường THPT Trị An Lê Thị Thúy Nga Tổ TD- GDQP-AN Trang 24 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Giáo án: Số 11 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1 Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1 – 11, Học động tác 12 Yêu cầu HS thực hiện kỹ thuật động tác đều và đẹp + Chạy ngắn: - Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn... đúng kỹ thuật, nhịp điệu       Lớp dồn hàng lại GV gọi 1-2 em lên thực hiện Trang 26 Trường THPT Trị An Lê Thị Thúy Nga Tổ TD- GDQP-AN Trang 27 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Giáo án: Số 12 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1 Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn: Động tác 1 – 12 Yêu cầu HS thực hiện kỹ thuật động tác đều và đẹp + Chạy ngắn: - Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn Biết sử dụng các... GV hô TD cả lớp hô “ khỏe” Lê Thị Thúy Nga 1-2’ 4-6’ 2-3’ 2-3’ -Lớp dồn hàng lại GV gọi 1-2 HS lên Kiểm tra * Chia lớp thành 2 nhóm - Nhóm 1: On TDNĐ - Nhóm 2: Học chạy ngắn sau 12- 14’ đổi nội dung và vị trí tập luyện * Nhóm 1:     - HS luyện tập - GV quan sát sửa sai * Nhóm 2: -Đội hình tập luyện 35L - Yêu cầu HS chạy đúng kỹ thuật và đạt tốc độ cao 3 Cũng cố: - Kiểm tra TDNĐ  . Trị An Tổ TD- GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 9 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Giáo án: Số 5 Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN 1. Mục tiêu: + TDNĐ: Ôn:. phục đầy đủ… 5. Tiến trình lên lớp: Lê Thị Thúy Nga Trang 10 Trường THPT Trị An Tổ TD- GDQP-AN Lê Thị Thúy Nga Trang 11 Phần và nội dung Định lượng vận động