Bác sĩ tốt nhất là chính mình 3

Y HỌC+SỨC KHỎE NHIÉUTÁCGIẢ Tái lần thứ 10 Bdc sĩ tốt nhốt NHỮNG LỜI KHUYÊN Bổ ÍCH CHO Chúng thật hạnh phúc, cám ơn anh! Hi hi NHÀ XUẤT sức KHỎE BÁCSỈ IP T N h At l^OHlNHMÌNH NHỮNG LỜ KHUYÊN BÓ ÍCH CHO SỨC KHÒE BIỂU omBIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DOTHƯ VIỆN KKTH TPilCM raựcHỆN Bic sỉ tốt chinh T.3: Những Idi khuyên bó ích cho sức khỏe / Nhiều Uc già, - Tái bàn Èn Ihứ 10 ■T.p Hồ Chl Minh: Ttẻ, 2016 168 : hình v ẽ ; 20cm Nội dung: Luyện thể lực; Ản uống - Dinh dưOng: Sức dỉ kháng déo dai Sức khỏe Thể dục Điều uị in uống Dinh dưdng 613-dc22 Blli c s i tốt I 934974 “ 111870 NHIỀU TÁC GIẢ 1]Ợ L N H Ậ T LÀCHÌNHMlNH NHỮNG LỜI KHUYÊN B ổ ÍCH CH O SỨC KHỎE NHÀ X UẤT BẢN TRẺ LỜI KHUYÊN DÀNH CHO MỌI NGƯỜI Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe! Nếu bạn trẻ, mong muốn sống vui vẻ khỏe mạnh, đọc sách này! Nếu bạn già, mong muốn sống khỏe sống lâu, đọc sách này! Nếu bạn nghèo khó, không đủ sức mua thuốc men giá đắt, đọc sách này! Nếu bạn giàu có, lại sức khỏe vui, đọc sách này! Chỉ cần trích ỏi đọc kỹ sách này, mang lại 36.000 ngày thu hoạch quí giá cho đời bạn! A - LUYỆN THỂ Lực LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH Cu ộc sống đợi ngày làm tâng nguy m ác c c bệnh gan như: xơ gan, gan nhiễm mỡ, ung thư gan Lời khuyên hữu ích nhốt dành cho người: biết cá ch sống khỏe mợnh đ ể ngăn ngừa cỡn bệnh nguy hiểm ^ Ăn uống hợp lý Lượng dinh dưỡng cung cấp cho thể qua bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cân vitamin, protein khoáng chất thiết yếu Việc bổ sung nhiều loại vitamin khoáng chất cho thể làm tăng nguy mắc bệnh gan, đặc biệt loại vitamin A, B3 sắt Nên hạn chế ăn loại thức ăn chế biến sẵn chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tô"t cho hệ tiêu hóa khả hoạt động gan Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng Nếu sử dụng thường xuyên lợi cho khí huyết làm “giảm tuổi thọ” gan Hoa tươi rau xanh, đặc biệt loại rau có màu xanh đậm tô"t cho thể chúng giúp mát gan, lợi tiểu Ngoài ra, bạn đừng quên bổ sung vitamin D, c calcium cho thể qua loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây Ngủ sớm Nếu bạn không muôn mắc bệnh gan, tập cho thói quen ngủ sớm ngủ Tốt nhất, ngủ trước 23 Ngủ sớm giúp máu thể có đủ thời gian trở gan giải độc cho gan Uống nhiều nước Uô"ng nhiều nước có lợi cho gan Hãy bổ sung cho thể từ - 2,5 lít nước ngày Để đạt đưỢc hiệu giải độc cho gan, uô'ng nước làm nhiều lần ngày, lần nên uống từ 150 -200ml Uô"ng nước giúp đẩy nhanh trình tuần hoàn máu tăng cường khả hoạt động tế bào gan, giúp trình đào thải chất độc khỏi thể gan trở nên có hiệu Không xem tivi ngồi làm việc trước máy tính lâu Các nghiên cứu rằng; mắt có liên quan trực tiếp tới chức hoạt động gan Khi đôi mắt mệt mỏi, gan bị ảnh hưởng Vì vậy, công việc đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, để mắt bạn thường xuyên nghỉ ngơi, thư giãn Tránh lạm dụng thuốc Để gan khỏe mạnh, hạn chế dùng thuôh, đặc biệt loại thuốc kháng sinh Có bệnh phải tìm tới thuốc tôd nhất, tìm tới thuốc dân gian chữa bệnh Dùng nhiều thuôc kháng sinh làm tăng nguy gây ngộ độc cho gan Giữ tinh thần thoải mái Các chuyên gia y học chứng minh: “Hầu hết bệnh tật thể bắt nguồn từ bệnh tinh thần” Hãy giữ cho tinh thần thoải mái để ngăn ngừa bệnh tật cho thể Tăng cường luyện tập Thói quen lười vận động làm tăng nguy mắc bệnh gan bệnh nguy hiểm khác thể Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, đôT cháy lượng dư thừa thể, bảo vệ trì ổn định chức giải độc gan Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản không nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic 11 ĐIỀU TỐT CHO SỨC KHỎE Eứnh hàng ngày, ăn chđt béo, chịu khó leo cá u thang sẻ giúp bợn có sức khỏe tốt Uông nhiều nước: uống cốc nước ngày giúp thể bạn hấp thu tô"t Ngoài ra, lượng nước thể có tác dụng tô"t cho da Ăn khoai tây: Khoai tây, dù chế biến hình thức chứa nhiều khoáng chất chông lại bệnh ung thư Nếu bạn không thích ăn khoai tây xào, bạn ăn khoai tây trộn salad khoai tây hầm Ăn sáng: Bạn nhớ đừng bỏ qua bữa sáng Năng lượng cho ngày bắt đầu vô quan trọng Nếu nhiều thời gian để chuẩn bị cho bữa sáng, bạn ăn bánh mì uống sữa Rửa tay: Tay bạn thường xuyên tiếp xúc với nhiều vật dụng, nhiều thứ nên khó tránh khỏi vi khuẩn Bạn nên rửa tay trước ăn, rửa tay sau vệ sinh Điều hạn chế vi khuẩn xầm nhập vào thể Đánh răng: Đánh giúp bạn tránh sầu Bên cạnh góp phần tạo thở thơm tho Bạn tự tin với hàm ữắng thở dễ chịu giao tiếp với người Ãn uống nhiều vỉtamin: Hoa rau chứa nhiều vitamin, vậy, thường xuyên ăn có nhiều vitamin cung cấp cho thể Nếu bạn hút thuốc uống rưỢu nhiều, làm giảm lượng vitamin c thể bạn Không hút thuốc: Hút thuốc có hại cho sức khỏe Khói thuốc làm ảnh hưởng tới hệ tim mạch, phổi không người hút mà người xung quanh Thuốc phá hoại hàm thở bạn Tô"t nhất, nên ữánh hút thuôh để giữ sức khỏe cho cho người quanh bạn Ăn chất béo: Bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, mỡ động vật chứa nhiều chất béo, chất xơ Các loại 10 12 THÓI QUEN XẤU CHO SỨC KHỎE Các nhà nghiên cứu tổng kết 12 thói quen có hại cho sức khỏe, bợn nén tránh nhé! Rửa mặt nhiều: Lớp màng bảo vệ da mặt bị phá hủy thường xuyên, khiến cho da bị kích thích nhiều, dễ bị lão hóa Hằng ngày, nên rửa mặt lần vào buổi: sáng, trưa, tói; nên dùng sữa rửa mặt loại bọt Kỳ cọ nhiều tắm: Việc kỳ cọ mạnh làm tổn thương lớp da Lớp tế bào biểu mô dày có 0,lmm, phòng tuyến bảo vệ tự nhiên ngăn cản vi khuẩn gây bệnh tia gây hại cho thể Khi kỳ cọ làm tổn thương lớp da đó, vi ữùng tia có hại dễ xâm nhập gây nên bệnh viêm da, chí bị lở loét, nhiễm trùng máu Thức ăn sông, chín để lẫn lộn: Một sô" bạn tuổi teen XX sáng chợ bỏ bánh mì, bánh bao đồ điểm tâm vào giỏ với rau, cá, thịt sống đem nhà Làm không hỢp vệ sinh chút nào, lẽ ữong giỏ đựng có nhiều vi khuẩn loại vi sinh vật, chúng lây nhiễm đan xen thức ăn sống chín Rất nhiều loại 155 bệnh ừuyền nhiễm đường ruột viêm gan, kiết lỵ từ mà Để tránh bị lây nhiễm vậy, ưước mua đồ ăn, bạn cần phải chuẩn bị riêng đồ đựng thức ăn chín Việc đánh lâu làm tổn thương chân răng, lợi cho phát triển răng, chí gây nên bệnh viêm chân Dùng đồ chung: Một sô" gia đình dùng chung khăn mặt, cô"c uống nước, chậu rửa Việc sử dụng chung đồ không hỢp vệ sinh; người bị đau mắt đỏ nhà bị, người bị viêm gan lây nhà Nhịn ăn sáng: Nếu không ăn sáng, thể dễ mệt mỏi, nhức đầu, dẫn đến đường huyết thấp Không ăn sáng kéo dài dễ gây nên bệnh mãn tính như: viêm dày, thiếu máu, thể không đủ chất dinh dưỡng, mau lão hóa Uống nhiều nước ăn no: Một số bạn tuổi teen lúc bình thường không nghĩ đến uống nước, đợi sau ăn xong uống nước uô"ng nhiều lúc Thói quen ảnh hưởng đến tiêu hóa, lâu ngày gây hại sức khỏe Ãn no quá: Ãn no làm cho dày căng mức, nhu động co bóp chậm lại, dịch tiêu hóa tiết không đủ, thức àn không đưỢc hấp thu hết gây trở ngại cho chức tiêu hóa, dẫn đến dễ bị viêm dày Uô"ng trà đặc: Trà đặc làm cho niêm mạc dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thời làm loãng dịch vị, ảnh hưởng đến trình tiêu hóa việc hấp thụ chất sắt cho thể Ngoài ữà đặc gây ngủ 156 10 N gủ n h iều : S ẽ tăng g n h n ặn g cho trung khu ngủ củ a đ i n ã o , m cho trao đ ổ i sin h lý g iảm xu ố n g m ức th ấp n h ấ t, su y g iả m c c ch ứ c n ă n g m g iá c, g iả m độ că n g xương v khả n ă n g m iễ n dịch N gủ n h iề u gây n ê n hàng loạt b ệ n h , đ ặ c b iệ t tu ần h o n m u ch ậ m , gây b ệ n h tim đột p h t h o ặ c ta i b iế n m ch m u n ão 11 Đi n h iều ; Khi đ i b ộ, gan b n ch â n p h ả i giữ độ cao v trương lự c n h ấ t đ ịn h N ế u th i g ia n lâ u quá, gan b n c h â n bị co x u ô n g m ch o xương n g ó n c h â n gia tăn g g n h n ặ n g , d ễ bị g ã y xương 12 Đi g ià y (guôh) g ót cao: B àn ch â n v n g ó n ch â n ch ịu tả i trọng m ứ c, th ể n g h iên g v ề p h ía trước, p h ầ n ngực lưng ưỡn v ề p h ía sa u m tổn thương d â y ch ằ n g lưng, d ễ sin h lệ c h n gón ch â n , sai lệ c h khớp c ổ ch ân 157 10 BÍ Q U YẾT SỐNG LÂU £>ôỵ 10 nguyên tác chuyên gia khuyên bọn nên thực đ ể kéo dài tuổi thọ Không ăn nhiều Nếu bạn không lao động hay đến phòng tập thể dục lần tuần bạn cần 2000 calorie ngày C h ế dộ ăn phải phù hợp với độ tuổi Những phụ nữ độ tuổi 30 có nếp nhăn muộn họ ăn loại hạt đặn có gan động vật thực đơn Những người độ tuổi 40 nên hấp thụ betacarotene có chứa cà rô"t loại rau củ có màu đỏ da cam khác Đối với người 50, calcium cần cho xương magnesium cần cho tim Những người đàn ông 40 cần chất selenium chứa mát thận khoáng chất giúp tránh tình trạng căng thẳng Đàn ông 50 nên ăn nhiều cá để bảo vệ tim mạch máu Không nghỉ hưu sớm Những người không làm việc thường trông già đến 158 tuổi so với người thường xuyên làm việc Trong sô" nhiều người sống lâu có nhiều người nhạc trưởng, triết học gia, họa sĩ linh mục Tình dục khiến bạn trẻ Trong quan hệ, quan sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc, tăng cường miễn dịch Những người có hoạt động tình dục lần tuần thường ưẻ người trang lứa đến 14 tuổi Sống lạc quan K hông c ả m th ấ y trầm m k h ôn g tu y ệt vọ n g C ác b ác sĩ k h ô n g n gh i ngờ n ó i lạ c quan s ẽ giúp b n sôn g lâ u Tập thể thao Mỗi ngày dành vài phút cho môn thể thao dó khiến bạn trẻ trung Thể thao kích thích hormone sinh trưởng, thường bị giảm sau tuổi 30 Ngủ phòng mát Những người ngủ phòng mát (17-18”C) thường sông lâu ữao đổi chất tiến ữình lão hóa phụ thuộc vào nhiệt độ xung quanh 159 Luôn có tâm trạng tích cực Hãy cô" gắng sống cách tích cực cách đô"i xử thật tốt với thân Đừng kìm nén tức giận Hãy để tức bạn bộc lộ Khoảng 64% bệnh nhân mắc bệnh ung thư tình trạng kìm nén tức giận 10 Hãy dể não hoạt động Chơi trò ô chữ hay câu đố, đọc thật nhiều, học ngoại ngữ hay làm công việc liên quan đến sô" học Hãy để não hoạt động thật tích cực làm đầu óc bạn tỉnh táo thúc đẩy hoạt động tim, lưu thông máu trao đổi chất 160 NHỮNG LÝ DO BẠN NÊN BIẾT NHÓM MÁU C Ủ A MÌNH Bợn nhóm máu lờ gì? Bạn người nhđt MỢc dù nhóm máu phần cd bán tạo nên độc điểm sinh học, gene định, trừ trà tiền xét nghiệm, bạn có cách biết thuộc nhóm máu Đầu tiên bạn cần truyền máu Thứ hai bạn mang thai - phụ nữ kiểm tra để loại bỏ rắc rô"i khác nhóm máu với em bé bụng Và sau cùng, cho máu, bạn đưỢc thông báo thẻ hiến máu Nhóm máu dược phát từ Cho m ãi đến năm 1900, nhà khoa học Áo Karl Landsteiner phát máu đưỢc chia thành nhóm khác Còn trước đó, bạn truyền máu, may rủi đưỢc sông hay chết Đó việc trộn hai nhóm máu khác gây tưỢng “kết khôd” - tế bào máu dính với nhau, tạo phản ứng độc hại, gây tử vong 161 Có loại nhóm máu? Khi nói nhóm máu, ngụ ý đến protein - kháng ngu)'ên - tồn bề mặt tế bào hồng cầu Mặc dù có hàng trăm loại kháng nguyên khác đó, thứ quan ữọng với sức khỏe nhóm A, B, AB o Nếu bạn có nhóm máu A, nghĩa bạn có kháng nguyên A bao phủ tế bào hồng cầu Với nhóm B, bạn có kháng nguyên B Nhóm o , gọi Zero số quốc gia, nghĩa bạn chẳng có hai loại kháng nguyên trên, nhóm AB có hai Việc truyền nhầm nhóm máu gây nguy hiểm máu chứa kháng thể bảo vệ trước kháng nguyên ngoại lai Chẳng hạn, người nhóm máu A có kháng thể anti-B Nếu truyền cho họ nhóm máu B gây tử vong kháng thể họ công tế bào máu huyền vào Nếu nghi ngờ nhóm máu, cách an toàn truyền máu o kháng nguyên bị nhận nhầm kẻ xầm lược Hệ thống Rh Ngoài ABO, có hệ thông Rh Khoảng 84% dân Anh có kháng nguyên khác - kháng nguyên Rh Họ gọi Rh dương tính Những người lại đưỢc gọi Rh âm tính Tình trạng âm dương tính dược viết kèm với nhóm máu ABO Chẳng hạn, bạn nhóm A có Rh dương 162 tính, bạn xếp A dương tính Nếu không, bạn A âm tính Cách gọi tương tự với nhóm máu khác Sẽ tô"t bạn không trộn nhóm máu A với B, Rh dương tính Rh âm tính Xét nghiệm nhóm máu nào? Cách xác định nhóm máu người ưộn vài hồng cầu họ với kháng thể ống nghiệm giấy thử đặc biệt Nếu kháng thể anti-A gây kết khối, người nhóm máu A Nếu kháng thể anti-B gây kết khôi, người có nhóm máu B Nếu hai kháng thể gây phản ứng, người có nhóm máu AB, chẳng có phản ứng cả, họ mang máu o Bạn thừa kế nhóm máu nào? Chuyện hoang đường cho bạn thừa hưởng nhóm máu từ cha Thực tế, bạn nhận cha mẹ Nếu bố mẹ nhóm o người nhóm A, có nhóm A o Nếu bố mẹ B người o , B o Nếu bô" mẹ o , có nhóm o Nếu bố mẹ A người B, A, B AB Nhóm máu có ảnh hưởng dến sức khỏe? Nhóm máu cho sức khỏe Nhưng người nhóm cụ thể mang đặc điểm ý nghĩa với sức khỏe họ Chẳng hạn, nhóm 163 A có xu hướng gia tăng bệnh nhiễm trùng, ung thư bệnh kết khôi cao Nhưng thuộc nhóm A nghĩa bạn mắc bệnh Có thể đổi nhóm máu không? Nói chung, câu trả lời không Nhiíng có trường hỢp ngoại lệ Việc cấy ghép tủy xương làm thay đổi nhóm máu bạn thành nhóm máu người hiến tủy, hồng cầu tạo tủy Các nhà khoa học phát triển cách biến nhóm máu thành nhóm máu khác Điều nghĩa máu nhóm A, B AB biến thành máu o , loại an toàn cho nhiều bệnh nhân đáp ứng đưỢc tình trạng thiếu máu Điều cuôì cùng, nhóm máu bạn (có tể hỢp kháng nguyên lạ), bạn nên đảm bảo gửi vào ngân hàng Người có nhóm máu nhận truyền máu lần từ nhóm ABO, cần truyền máu thường xuyên, họ phải tìm hệ miễn dịch phù hỢp xác với máu Chính vậy, người có máu khuyến khích gửi máu vào ngân hàng, đề phòng trường hỢp cần truyền máu 164 MỤC LỤ C Lời khuyên dành cho người A - LUYỆN THỂ Lực Lời khuyên hữu ích để sống khỏe mạnh 11 điều tốt cho sức khỏe 10 bí chăm sóc sức khỏe tinh thần 12 10 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý 16 Thuật dưỡng sinh trường thọ 21 Cách “lên dây cót” cho thân 26 10 lời khuyên để quên mệt mỏi 28 Để bạn khỏe khoắn ngày 32 ĐUng xem thường việc rửa tay! 35 lời khuyên cho đôi chân nhân viên văn phòng 39 LỢi ích chân trần 42 Chạy để sống lâu, sống khỏe 44 Cải thiện sức khỏe phút? 46 Đi giúp khống chế bệnh đái tháo đường 50 165 Chạy khí công 53 Tivi ảnh hưởng đến bạn nào? 57 Mặc với sức khỏe 60 Kiểm soát stress cách luyện thở 64 bí cho trái tim khỏe 66 cách bảo vệ não 70 Hệ số sức sống 72 B - ĂN UỐNG - DINH DƯỠNG Những ăn chữa bệnh 75 Ăn để phòng bệnh ung thư? 79 Cơ thể người cần có “nhớt”! 82 Để trứng luộc an toàn 85 Những bệnh kiêng dùng sữa 87 “Bạn” “thù” thể 90 20 dấu hiệu cảnh báo thể bạn thiếu vitamin 99 Ăn theo độ tuổi 101 Lưu ý bảo quản thức ăn tủ lạnh 106 Ăn cho sức khỏe tương lai 109 166 c - sức ĐẾ KHÁNG VÀ DẺO DAI Để thận khỏe 111 Phòng tránh chứng đau lưng 113 Phòng ngừa tai biến mạch máu não nào? 116 Đánh thức khả để kháng 120 yếu tố quan trọng sức sống 122 Đầu tư cho giấc ngủ 125 Để dẻo dai minh mẫn 129 Để có sức khỏe dẻo dai 133 Bí giữ cho huyết áp chuẩn 137 cách viết giúp bạn khỏe 142 Bí mật nụ cười 145 Những thói quen cần thay đổi 152 12 thói quen xấu cho sức khỏe 155 10 bí sống lâu 158 Những lý bạn nên biết nhóm máu 161 167 BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH TẬP Nhiều tác giả Chịu ưách nhiệm xuất hỉn: Giám đốc - Tổng biôn tập NGUYỄN MINH NHựT Biôn lập: LÂM AN Biên lập tái bản: võ THỊ NGỌC PHƯỢNG Bìa: THÁI AN Sửa in: VƯƠNG NGHI Trình bày: vũ PHƯỢNG NHÀ XUẤT BẢN TRẺ Địa chl: 161B Lý Chinh Thắng, Phường 7, Quận 3, Thành phố Hổ Chi Minh Điện thoại: (08) 39316289 - 39316211 - 39317849 - 38465596 Fax: (08) 38437450 E-maiI: hopthubandoc@>oxbtrc.com.vn Website: www.nxbtre.com.vn CHI NHÁNH NHÀ XUẤT b ả n t r ẻ t i h n ộ i Địa chỉ; 21, dãy A ll, khu Đầm Trấu, Phường Bạch Đằng, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội Điện thoại: (04) 37734544 F a x :(04)35123395 E-mail: chinhanhhanoi® nxblre.com.vn số CÔNG TY TNHH SẮCH ĐIỆN TỬ TRẺ (YBOOK) 161B Lý Chinh Thắng, P.7, Q.3, Tp HCM ĐT: 08 35261001 - Fax: 08 38437450 Email: info@ybook.vn Wcbsite: www.ybook.vn Khổ: 14 cm X 20 cm, số: 120-2016/CXBIPH/100-62/Tre Quyết định xuâ't ao 508A/QĐ-NXBT, ngày tháng năm 2016 In 3.000 cuốn, Xí nghiệp In Nguyễn Minh Hoàng Địa chì: 510 Trường Chinh, phường 13, quận Tân Bình In xong nộp lưu chiểu quý II năm 2016 Công việc lặp lặp lại cách nhàm chán khiến bạn trở nên thiếu linh hoạt, chẳng muốn động tay động chân dù vốn không lười biếng? Bạn muốn lấy lại cảm hứng sung sức ngày đầu để hoàn tất công việc cách hiệu quả? Hãy thử cách sau: Tự giải thoát: Xin nghỉ phép vài ngày để đẩu óc nhẹ nhàng, thản; uống cà phê, tán dóc với bạn bè, xem phim, ca nhạc "Sang" hơn, bạn làm tour nghỉ mát ngắn ngày để hổi phục sức lực Ngủ tiên; Ngủ "no nê" giúp bạn lấy lại nguồn lượng tiêu hao (Cách "lên dây cót" cho thân) )ù n g s m a r h o n e (^uét QR Code v đ ă n g k ý /đ ă n g n h ậ p i kh o ản đ ể n h âp m a só Đềđượchỉ trạxin liến hệ: Hotlihè: 0932.260.062 - Ềmail:cskhệinxhtre.coih.vn Q RCode 34 74 " 111970 Giá: 35.000 đ www.nxbtre.com.vn ... đánh giá thân lành mạnh Tự đánh giá thần không dừng lại việc thấy điểm tô"t hay xấu mà chấp nhận chúng cô" gắng làm tốt với bạn có Xây dựng tự tin: Bạn liệt kê điểm tô"t Bạn làm tốt nhất? Các kỹ... dỉ kháng déo dai Sức khỏe Thể dục Điều uị in uống Dinh dưdng 6 13- dc22 Blli c s i tốt I 934 974 “ 111870 NHIỀU TÁC GIẢ 1]Ợ L N H Ậ T LÀCHÌNHMlNH NHỮNG LỜI KHUYÊN B ổ ÍCH CH O SỨC KHỎE NHÀ X UẤT BẢN...BÁCSỈ IP T N h At l^OHlNHMÌNH NHỮNG LỜ KHUYÊN BÓ ÍCH CHO SỨC KHÒE BIỂU omBIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DOTHƯ VIỆN KKTH TPilCM raựcHỆN Bic sỉ tốt chinh T .3: Những Idi khuyên bó