Bơi trườn sấp bài giảng dùng cho sinh viên hệ cđ đh p1

TRUONG ĐẠI HỌC SU PHAM 4% _ THÊ DỤC THẺ THAO _THANH PHO HO CHI MINH BO MON BOI LOI HOC PHAN BOI TRUON SAP DUNG CHO SINH VIEN HE CAO DANG-DAI HOC CHƯƠNG MO DAU I - -1 KHÁI NIỆM VỀ MÔN BOI LOI THE THAO -›.- Bơi lội hình thành, phát triển nguồn gốc lao động Be: 'n the thao .: ® Bơi, lặn thể thao E21 nne thướt _›phương tiện phục vụ hữu ích cho sống người Nội dung môn bơi lội nước ta bao gồm (bảng 1): Canby người, yêu cầu thiết lao động sản xuất, chống thiên tai, bảo vệ sống Từ bơi lội | © Boi the dụng -: _.® Bơi nghệ thuật -.: ® Trị chơi giải trí nước obser Báng 1: biểu đồ phân loại môn bơi _ M LỢI ÍCH, TÁC DỤNG CỦA MƠN BƠI LỘI _H.L Rèn liyện ý chí, lịng dũng cải, tính cần cù chịu khó, tỉnh thần tập thể: Người tập bơi phải cố gắng lớn để khắc phục khó khăn ban đâu cẩm giác sợ nước, sợ lạnh, sợ chết đuối Vận động viên bơi phải tập luyện gian khổ, có ý chí tâm lớn để thực khối lượng vận động, tập trung cao độ trí lực sức lực để vươn tới thành tích cao 'H.2 Củng cố nâng cao sức khỏe: Vận động mơi trường nước có ảnh hưởng tốt đến - Việc nâng cao chức số phận thể hệ tìm mạch, hơ hấp tăng q trình trao _ đổi chất Bởi nước có khả hấp thụ nhiệt gấp lần khơng khí, nước có áp suất lớn vào bể mặt thể Mặt khác, bơi người phải chịu lực cần lớn nước, đặc biệt bơi nhanh phải chịu đựng tác động “dòng chảy” nước Do tập luyện bơi, người nụ thích ứng dẫn làm cho chức vận động thể hoàn thiện nâng cao Làm cho thể thích nghỉ với thay đổi khí hậu bên ngồi phịng ngừa số bệnh cảm lạnh Phòng chữa số bệnh hình thái gù lưng, thân cong chữ “C” thuận ngược trẻ em, cố tật cứng khớp bị gãy xương gây nến .IH.3 Phát triển hệ thống thần kinh trung ương, hệ thống tiền đình -H‹4 Phát triển hệ thống tuần hoàn: Vận động viên tập luyện thường xun tim co bóp mạnh hổn người bình thường Dung lượng tim tăng, tần số đập tim lúc yên tinh khoảng 60-61lân/phút (người bình thường khoảng 70-751ần/phút) Lưu lượng máu phút tăng từ 4,5 lít lúc bình thường lên 35-40 lít lúc vận động _ H.5 Phát triển hệ thống hô hấp: Khi bơi, vận động viên thở theo nhịp điệu động tác tay, mdi chu ky boi thực lần thở hít vào Khi bơi tiêu hao nhiều lượng, nhu cầu đòi hỏi oxy lớn Do vận động viên phải hít thở sâu Mặt khác, áp suất nước tác động vào lòng ngực thở phải thực cách chủ động, tích cực sâu Vì vậy, hơ hấp phát triển, dung tích sống khoảng 6-7 lít (người bình thường: nam 3.4 lít_nữ 2,4 lit) _ H.6 Phát triển thể lực tồn diện: Khi bơi, nhóm tồn thân tham gia hoạt động, tố chất vận động nâng cao làm cho thể phát triển cân đối hài hịa II.7 Có ý nghĩa thực dụng lớn, có lợi cho việc bảo vệ tính mạng sống người trình sống sản xuất chiến đấu chống thiên tai HOC PHAN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TRANG I CHƯƠNG II NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT BOL PAC TINH VAT LY CUA MOI TRUONG NUGC CO LIEN QUAN DEN KY THUAT thay đổi nhiệt độ 1.1 Tinh khé ép nhé: Các chất lỏng, có nước, chịu tác dụng nước việc ép nhỏ thể tích lại áp suất khác làm cho thể bị thu nhỏ lại Song thu nhỏ lại thể tích khơng rõ rệt Người ta thử nghiệm tăng lên atmốtphe nước nhỏ (trong khơng khí thu khoảng 1/200000 Như coi nước chất khó ép nhỏ 8444 lần so với nước) „ - | (lực nội t0) Tính bám dính 1.2 Tinh bám dính: Tính bám đính nước lực hút bên ¬ tăng lên nhiệt độ giảm ngược lại dính nước khơng biểu Trong điểu kiện yên tĩnh, áp lực từ phía cân bằng, tính bám trong, áp lực tầng nưƯc thay rõ rệt Song có lực bên ngồi lớn lực hút bền phân tử mà tạo lực đổi liên kết phân tử bị tác động, sức hút lẫn triệt tiêu dân Hiện tượng ma sát để chống lại lực bên làm cho lực bên suy yếu gọi trình lực cần lớn, ma phân tử Lực bên lớn; lực hút bên bị phân tán nước mạnh (ma sát tăng) lực cản tính bám dính nước Khi bơi tất động tác bơi chịu tác động bơi gây nên Đó nhân tố quan trọng lực môi trường tương đối nhỏ nên sức chống lại 1.3 Tính lưu động: Do lực hút lẫn phân tử nước lệch áp lớn lực hút bên tạo chênh lực bên yếu Nếu lực bên lực thấp chảy theo phương hướng lực Nước chảy từ vùng áp lực cao sang vùng áp lực bên nước nhiễu Khi tốc Nếu tốc độ quạt nước chậm, nước chảy phía chiều quạt phía chiều giảm đi, độ quạt nước tăng lên đạt tới phân phối lại, áp lực nước đẩy tay Nếu tiếp tục tăng tốc phần lớn nước vòng qua mặt bàn tay vùng áp lực thấp sau bàn đối tĩnh độ quạt nước coi quạt nước điểu kiện nước tương Do muốn tạo tốc độ bơi cao cần quạt nước tăng dần tốc độ BƠI II LÝ LUẬN LỰC HỌC CHẤT LỎNG CÓ LIÊN QUAN ĐẾN KỸ THUẬT đến chuyển động vậ Dc?mơi trường nước có đặc tính nên phối lớn thể môi trường nước yên tĩnh nước chuyển động lực học chất lỏng dư, Để xây dựng kỹ thuật bơi hợp lý cần phải hiểu sâu sắc lý luận đây: phần gọi vật nổ IL1 Lực nổi: Vật thể nằm nước lên mặt nước gọi lực Lực nề Còn lực nước tĩnh tác dụng vào vật thể làm cho vật thể lên lực ng trọng nước Phương hướng chênh lệch tỷ trọng vật thể nhỏ so với tỷ nước mà vật thể chiếm hướng lên Lực lớn hay nhỏ trọng lượng thể tích khối | ` tAcsimét) hay lên phụ thuộc vào II.2 Hiện tượng chìm nổi: Vật thể nằm nước bị chìm xuống thể tích trọng vật thể lớn hay nhỏ Tỷ trọng tỷ lệ trọng lượng vật thể với P D= Vv D: Tỷ trọng: P: Trọng lượng: V: Thể tích Tỷ trọng phận thể người không giống nhau, tỷ trọng đầu 1,994, xudng 1a 1,38, bắp 1,058 Trong nam tỷ lệ 45% tổng trọng lượng thể, nữ tỷ lệ 35% tổng trọng lượng thể Tỷ trọng nội tạng 1,05, tỷ trọng mỡ 0.11-1, Tỷ lệ mỡ nam chiếm 18%, nữ 25% Trẻ em nữ giới có tỷ trọng nhỏ người lớn nam giới Mặt khác tỷ trọng lúc thở lớn dúc hít vào Khi thở tỷ trọng khoảng 1,02—1,05 hít vào giảm xuống tới mức 0,96~0,99, Do vậy, bơi thường xun phổi có khí thể _nổi cao - | IL.3, Hién tugng thăng tĩnh: Thăng mang tính tĩnh lực yêu cầu trọng tâm thể phẩi nằm đường thẳng với trung tâm Có thể khoag cing trén mét điểm trọng tâm thể phai nim phia dudi tung tâm nối Nếu không tạo lật quay (hình 1.1) -Ì — Hình 1.1 Muốn thăng tốt tay phải duỗi thẳng trước đầu (hình 1.2) 11.4 Ứng dụng nguyên lý lực bơi: ae ——— | ==¬s Khi vung tay trước cần cố gắng vươn xa trước nước để có Hình L2 lợi cho-lực _® Khi học bơi kiểu bơi phải học động tác chân trước để giữ thăng e Khi bơi cần giữ thân người cao để giảm lực cẩn Muốn thở phải từ từ _ nước miệng hít vào (trườn sấp) khơng ngẩng đầu quay người cao © Khi vung tay khơng cân thả lỏng bắp, dùng tay kéo cẳng tay, co khuỷu tay để vung tay với đường ngắn - vung tay có gia tốc để thực vung tay thời gian ngắn nhằm giữ cho thể có tốc độ ổn định II.5 Lực thăng: H.5.1 Khái niệm lực thăng (lực nâng): Trong thực tiễn bơi, nhận thấy làm động tác *đạp thành hồ lướt nước”, đùi cẳng chân thả lỏng tự nhiên nang cao lên gần mặt nước; bơi đứng để trì thể đứng thẳng, tay khơng cần ấn xuống mà khỏa nước sang hai bên Trong động tác quạt tay bơi trườn sấp vận động viên cẩm thấy duạt tay sau Song thực tế họ lại quạt tay hình chữ “§” Những lực đẩy thể lên vị trí cao góp phần đẩy thể tiến trước gọi lực nâng Chỗ dựa lý luận lực nâng _ định luật Bécnuli (Bernoulli), để thấy rõ thêm ta dùng “ nguyên lý cánh máy bay” "nguyên lý vần trượt” để giải thích tượng oe Nguyên lý cánh máy bay: Khi máy bay bay nhanh hình dạng phía phía cánh máy bay khác nhau, phía lồi phía phẳng Do tốc độ dịng khơng khí hồn lưu 16~18” trở lại giảm nhanh chóng Trong bơi — > lội góc độ nghiêng có hiệu khoảng —==E——* 4Š“, vượt qua phạm vỉ lực nâng Hình giảm di đột ngột Trong lực học chất lỏng gọi F SS F, z= F = i lực nâng tăng dần theo tăng lên độ lệch ván (góc đón) Song đến khoảng tượng "mất tốc độ” to ván phẳng trượt nước với góc độ định, mặt mặt ván chên h lệch áp lực nên tạo lực nâng F (hình 4), Trong điều kiện định ) ets On Se " t2 pe Si máy bay khác Từ tạo chênh lệch áp lực phía tạo lực nâng F (hình 2) Khi bơi diễn tương tự, tay chân không giống góc độ khác nên chênh tay chân khác từ tạo lực nâng F hướng lên Peete it phía ¿rên phía cánh cánh lớn phía (S>S1) từ hình dạng phía phía lệch áp lực (hinh 3) ® Nguyên lý ván trượt: Khi ` "=—* Hình Hinh , HOC PHAN BOI TRUON SAP 45 TIET TRANG 11.5.2 Tac dụng đẩy tiến lực nâng: Trước người ta thường cho | rằng: Chỉ có bàn tay quạt thẳng từ trước sau, dựa vào lực phần tác dụng -của lực cản nước động lực để đẩy thể tiến phía trước Song gần người ta dựa vào nguyên lý cánh quạt chân vịt tàu thủy, quan sát quạt nước đường cong phát thấy lúc tạo Phâi Hình lực nâng lực nâng tác dụng tạo lực tiến 11.5.3 Ung dụng nguyên lý lực nâng bơi lội: e Nếu muốn chuyển lực nâng thành lực đẩy thể góc độ vị trí bàn tay động tác tay phải phù hợp với nguyên lý lực nâng oe e Khi bơi, tư thân người cần có góc bơi tương đối nhỏ hợp lý Đồng thời cần dùng phương pháp nâng cao tốc độ để nâng cao lực nâng, không nên tăng góc bơi để nâng cao lực ¡ nâng; không làm tăng lực cản e Muốn giữ thân người nằm ngang động tác đập chân, độ sâu đập chân không nên lớn Khi lướt nước cần khép duỗi thẳng tay chân, bắp giữ mức độ thả lỏng thích hợp để có lực nâng IIL6 Lực cản: Khi chuyển động nước gặp loại lực ngược với phương hướng chuyển động vật thể Đó lực cản Khi vật thể vận động với tốc độ mơi trường khơng khí mơi trường nước vận động môi trường nước chịu lực cần gấp 800 lần so với mơi trường khơng khí Do giảm bớt lực cần bơi lội khâu vô quan trọng Những lực cẩn chủ yếu bơi bao gồm lực cẩn ma sát, lực cản hình dang, luc can sóng xốy hình đạng khác 11.6.1 Lực va lực cản qn tính Trong lực cản ảnh hưởng lớn thể lực cản Động tác kỹ thuật bơi tương đối phức tap, biến hóa nhiều, đồng thời người Do khó định lượng lực cẩn người Nói chung có phân tích định tính | cản ma sát: H.6.1.1 Khái niệm lực cản ma sát: Do nước có tính bám đính (độ nhớt) nên - „„ a ván phẳng chuyển động nước có phận nước — = ae bám vào mặt phẳng ván đồng thời dẫn tới tượng ma sát với lớp nước gần hình thành lớp thang tốc độ giảm dẫn sát với mặt ván (hình 6) Lúc tổng lực nước giữ mặt ván gọi lực ma sát Mặt ván ` tàn — ——” gỗ ghê diện tích tiếp xúc nước ván tốc độ vận động nước Hình6 lớn, lực ma sát lớn lên tương ứng Khi tốc độ vận động mặt ván đạt đến mức định lực cẩn tăng cách mạnh mẽ IL6.1.2 Pực cản ma sát thực tiến bơi lội: Khi bơi, lực cẩn ma sát mà thể phẩi gánh chịu nhỏ nhiều so với máy bay tàu thủy Song thi đấu bơi lội phần thắng bại vài phân trăm giây Bởi giảm nhỏ lực cần ma sát việc quan trọng Chọn chất liệu trơn mỏng để làm mũ bơi áo bơi, cạo râu, cắt tóc la biện pháp để giảm nhỏ lực cẩn ma sát 11.6.2 Live can hình dạng (lực cản xốy): lực cản hình dạng: c II.6.2.1 Sự tạo lực cản hình dạng mức độ lớn nhỏ Lực cần hình dạng tạo chênh lệch áp lực mặt chin phía trước vật thể, vật chuyển động với tốc độ cao Do phía sau cia vat thé taora xốy nước nên cịn gọi lực cẩn xoáy Độ lớn lực cẩn hình dạng có liên hệ chặt chẽ với hình dạng, diện tích độ đậm nước tỷ lệ với bình phương qa wet’ a ~ Ba - - - = VINH ~: =3 _—— pm v tên : we "” Hình tốc độ vận động Nếu hình chiếu hai vật thể tốc độ vận động hai vật thể giống song hình dạng vật thể lại khác lực cản nhỏ hình thoi cịn lớn hình lõm hai đầu (hình 7) HỌC PHẦN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TRANG TL 22, Lye can hình dạng với kỹ thuật bơi: _.Ö ` Về từ thân người chân tay: Trong bơi tất tư thân người động tác tay chân ‹ có khuy nh chướng chuyển động trước phải cố gắng giảm nhỏ diện tích mặt chắn tạo thành tư thé hình thoi lướt nước Ví dụ: Động tác chân bơi ếch, %o chân cẳng chân phải nằm phía sau hình chiếu đùi Sau xuất phát lướt nước tay phải duỗi thẳng _ khép lại cạnh đâu,2 chân thẳng khép song song, mũi bàn chân duỗi làm cho toàn thể tạo _ thình một: đường thẳng Đồng thời toàn thể duỗi thẳng làm tăng độ dài từ giảm ` hệ số lực can _ Boi đường thẳng: Trong trình bơi phải giữ tư thân người ổn định động tác tay _và2 chân cân đối nhịp nhàng để bơi theo đường thẳng, từ giảm lực cần ® Giữ trạng thái cân thể, không để vặn vẹo nhấp nhô việc thực động tác thở tay chân hợp lý : - _® Các động tác riêng lẻ phối hợp phải quy phạm hóa giảm lực cẩn : hình dang AL Lực cản sóng: 11.6.3.1 Sự sản sinh lực can sóng: nu VD “Khi lực bên tác động vào nước, phá vỡ trạng thái cân phân tử nước, nước bị dồn nén hình thành tốc độ chảy lớn nhỏ khác nhau, áp lực to nhỏ khác Do tỷ trọng nước khơng khí có khác biệt lớn, phận nước nhô cao lên mặt - nước Phần nước nhô lên cao tác dụng trọng lực lại phải trở lại trạng thái ngang trước Cứ mà Sóng hình thành oe Co thé van động nước tác dụng động lực liên tục vào nước tao thành sóng nước bị : Ép cao lên phía trước tạo thành khu vực cao áp đồng thời nước khu vực lại dồn khu “vực ấp thấp phía sau Do chênh lệch áp lực trước sau mà tạo lực cẩn cho thể Sóng _ 8M yên khu vực quanh thể khoảng rộng 30cm a 116.3 Lực cẩn sóng với kỹ thuật bơi: OO hình thành sóng hình thức chuyển đổi lượng nên có ảnh hưởng định - tốc độ bơi ` Vì thành tiêu quan trọng để đánh giá kỹ thuật tốt hay xấu Để giảm bớt lực cần đo sóng: thực tiễn bơi cần ý: ® Khí bơi cần: giữ t tư ï ngang có hình lướt nước tốt; tránh ngẩng đầu; ưỡn "ngực: 22 chân dang rộng *® Chú ý tính ổn định ngang thể, dùng sức tự nhiên, bơi tốc độ -e KRi xuất phát đập chân trườn sấp, bướm tránh nhảy đập thẳng đứng vào nước e Sau xuất phát vào nước, lướt nước độ sâu định cách mặt nước khoảng 30cm _ thích hợp _ 11.6.4 Lye can quan tính: aie Sự: san sinh của: lực can quán tinh: _ Khi vật | cản gọi Khi bơi mà thé nằm nước tăng tốc độ vật thể mà dẫn tới loại lực cẩn, lực lực cẩn quán tính thay đổi tốc độ khơng biểu tồn lộ trình bơi hay cự ly biểu chu kỳ động tác Ví dụ: Tốc độ tức thời giữa2 đoạn kết thúc tăng tốc quạt nước lần trước với lần đầu giai đoạn tăng tốc quạt nước lần sau _0,5~0.8m/pgy Con boi ếch biến đổi tốc độ chu kỳ động tác lên đến I Smiley HOC PHAN BOI TRUGN SAP 45 TIET, TRANG 11.6.4.2 Lực cần quán tính với kỹ thuật bơi: | Để giảm bớt lực cẩn quán tính, bơi cân ý: bơi với tốc độ đồng e Trong tồn cự ly đoạn cố gắng a thiết, phối hợp tay tay với e Cố gắng giầm bớt giai đoạn lướt nước không cân động tác hiệu lực chân cân nhịp nhàng liên tục có gắn kết | 1.6.5 Luc can với bình phương tốc độ (V?: hay nhỏ có quan hệ tỷ lệ thuận với bình Vật thể chuyển động nước chịu sức cần lớn phương tốc độ chuyển động vật thể | _ ị Si /2 S.C.V2.p Lực cần nước biểu thị cơng thức: | F=-l Trong đó: dấu (—) F: Lue can, ngược với hướng vận động nên mang 12 cân động S: Diện tích hình chiếu vật thể thể C: Hệ số lực cẩn hình dạng tính chất bề mặt vật bẩn >1) p: Độ đậm đặc nước (nước thường 1, nước VỶ: Bình phương tốc độ ít, song lực cẩn lại tăng lên Qua công thức ta thấy tốc độ dù tăng lên kể tăng lực đẩy lên lớn lớn Diéu quan trọng bơi lội Bởi bất giầm thiểu lực cản | II.7 Lực đẩy tiến: tiến Lực giải thích từ lực đẩy lợi Lực đẩy thể tiến lên phía trước gọi lực đẩy dụng lực cắn lực đẩy lợi dụng lực thăng Ì ị tiếp sử dụng quạt tay đập đạp chân trực Do nước có đặc trưng lực cần lớn thể lực tiến lợi cho thể tiến phía trước Đó phía sau nhờ lực phần tác dụng nước làm dụng lực cần đường cong tạo Tả lực thăng tương đối lớn đồng Khi thể quạt nước, đập nước, đạp nước đẩy thể tiến trước Đó lực tiến lợi dụng thời làm cho lực thăng chuyển hướng trước lực thăng : lực thăng kết hợp tối ưu Từ góc độ sinh việc tăng lực đẩy nên lợi dụng tiến thực động tác hiệu lực phải loại lực tiến Muốn đạt việc tăng lực đẩy quạt nước có hiệu kéo dài tốc độ quạt có hệ số hình diện tích chắn nước lớn, đường lực vác đồng thời phương hướng tổng hợp nước phải nhanh, thời gian dùng sức phải đủ, lực thànhephân phải hướng với hướng bơi đến chất việc nâng cao hiệu Để đạt lực đẩy tiến lớn, cân sâu vào động tác hiệu lực quạt tay đập chân Tà TÊN động tác hiệu lực: IL7.1 Lợi dụng đầy đủ tác dụng tay chân Khi bơi tay chân quạt nước, đập Thuyển di chuyển nhờ mái chèo quạt nước huy SỨC lại cẩm thấy không phát nước đạp nước để đẩy người trước Nếu nắm bàn tay nguyên lý sinh Vậy lý tạo nên tượng đó? Dựa vào mạnh tốc độ bơi chậm có hiệu phải vận động tay chân theo muốn chân tay tác động thấy thể có ta chúng đựa vào nguyên lý vai hông cách phức tạp Đồng thời đường cong xoay quanh khớp Bán kính (r) x Tốc độ góc (W) vận động hình trịn thì: Tốc độ quay (V) = - tay cổ tay đập chân cổ e Từ thấy trung tâm quạt nước bàn chân bàn chân quạt nước tay cần ý làm cho bàn e Trong trình quạt nước để phát huy tác dụng tay có hình đạng hợp lý HỌC PHẦN BƠI TRƯỜN SAP 45 T.ET TRANG Bigg Soe we - di NEW ‘Hinh dạng bàn tay hợp lý trước hết biểu ngón tay duỗi thẳng khép lại tự nhiên, | _ ngón tay kẽ hở khơng q 5mm (hình1 1), làm cho nước lọt qua kế ngón tay tạo Koáy nước để tăng thêm lực cần Từ tăng hiệu quạt nước ._* Bàn tay cánh tay cần có góc đón nước từ 35-400 Tác giả CaoSinMen cho góc cong nude ( góc quạt nước) 37? thu hiệu nâng tạo lực tiến lớn © KY thuật phải hợp lý quy phạm Ví dụ: Đập chân trườn sấp, cẳng chân, bàn chân phải - *oa vào trong, Y cổ chân thả lồng, mu bàn chân phía mặt trước cẳng chân mặt đập nước Cịn đạp chân ếch phía cạnh bàn chân cẳng chân mặt đạp nước _ 7.2: Quạt nước cong tay: Nếu quạt nước mà duỗi tay thẳng (hình 8.1) tay quạt đến góc độ khác nhau, hiệu _ suất sử dụng lực khác - Khi quạt nước tới góc 45° thi % luc sé tao lực 1⁄2 lực _ˆ- tạo lực tiến Quạt tới góc 90” tồn tạo lực tiến Song quạt tới :góc 135" thi ⁄ lực tạo lực làm chìm thể Quạt tới góc 180” toàn _ Bộ _ lực quạt tay tạo lực làm cho thể chìm xuống Phần lớn lực Tố quạt theo cách quạt nước tay thẳng tạo lực lực chìm Từ làm cho thể chìm nhấp nhơ nhiều lướt trước -Nếu quạt nước cong tay: Co, duỗi khớp khuỷu cổ tay (hình 8.2), làm cho lộ trình quạt nước vươn trước, rướn sau Đồng thời taAy quạt: đến góc độ tạo lực tiến Mặt khác quạt _ nước cong tay cịn sử dụng nhiều nhóm bắp tham gia vào quạt nước Như mệt mỏi bắp dựa vào vài ed bắp quạt nước Từ nâng cao hiệu quạt nước II.7.3 Quạt nước đường cong: Do née thể lỏng đặc tính cấu trúc thể -_ người, đường quạt nước tay không tránh khỏi đường cong Ví dụ: Quỹ tích vận động tay trườn sấp (hình 9) đường cong hình eS "thuận với tay phải “S” ngược thuận với tay trái ete -1L7.4 Quạt nước tăng tốc: œ a “tt sân Nguyên lý quạt nước tăng tốc dựa tính: lưu động nướ Đểc tránh cho tay quạt nước quạt nước có tác dụng tạo cho chuyển động tay vượt xa _có hiệu Tác giả CaoSiMen vào chỗ “loãng” làm cho điểm lực tiến cần phải quạt nước tăng tốc để tốc độ dịng chảy quạt nước dựa vào phân tích phim ảnh dùng mốc Hình 10 định lượng hóa vẽ nên tranh minh hoa quạt nước tăng tốc kiểu bơi trườn sấp bơi Trong hình quạt từ điểm định lượng ếch (hình 10, 11) 10, ta nhận thấy: Đường quạt nước bơi trườn sấp A lân lượt qua điểm B, C, D, E, F, G, mốc có thời gian (0"1) chúng chuyển dịch quãng đường khác Từ điểm C đến điểm F tốc độ tăng dân lên " a thất đoạn A-B Trong hihình 11 có2 thểthể thấy ý ngắn B_C, B-G ngắn C~D C~D_ ngắn D-E Các kiểu bơi khác diễn _ tương tự Hiện t:uật ngữ bơi lội đại, quạt nước tăng tốc ~-goi mdt ecdch hinh tugng 1a “Déng téc viit roi” có "Quạt nước Z ANN | ae a Yi pape WP SR ~ NS } Hinh 1] vút roi” *Đập chân kiểu vit roi” HỌC PHẦN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT, TRANG đuy trì tốc độ cao, tiết kiệm sức tạo cần thao thể Bơi lý: hợp bei t thua 11.8 Ky dài hoạt động liên tục thời gian với nguyên tắc sau: Kỹ thuật bơi thể thao hợp lý phải phù hợp lớn thể; phù hợp với đặc điểm câu chức lực, huy phát phải bơi thuật Kỹ để đạt đồng thời sử dụng đủ đặc điểm thể, lý sinh chức , phẫu giải trúc | | hiệu cao ị " liên quan tới luật vật lý chất lỏng nguyên lý có định với hợp phù phải bơi thuật Kỹ 2, tiến trước lớn vận động môi trường để tạo lực đẩy để lợi dụng triệt để hình dạng, tốc độ tế” thực lực u “Hiệ h quan xoay phải bơi thuật Kỹ ; lực phạm vị cho phép phận vận động, nhằm phát huy hiệu ứng tiên để để suy xét đến kỹ làm tế” thực lực u “Hiệ lấy phải bơi thuật Kỹ cụ thể người nhằm phát huy kỹ thuật điểm đặc với hợp kết thời Đơng phần tíng thuật | _ riêng cách ong mangph phù hợp với luật bơi; đồng thời cịn dựa đấu, thi cầu u với hợp phù phải bơi thuật Kỹ kỹ thuật _ vào shững phân có lợi luật bơi để cải tiến kỹ thuật bơi cịn có ngun tắc: Ngoài nguyên tắc trên, theo yếu lĩnh cao thăng ổn định kỹ thuật bơi phải đảm bảo cho thể tư tốc nước đường cong quạt nước tăng (ÿ thuật bơi phải quạt nước cong tay, quạt : tác nhanh nhịp nhàng - 3,Kỹ thuật bơi phải có nhịp độ động Kỹ thuật bơi phải sử dụng động tác thở muộn Kỹ thuật bơi phải có tần số bước bơi hợp lý trình độ kỹ số quan trọng để đánh giá Những nguyên tắc đồng thời g người tham gia tập luyện bơi nói chun huật vận động viên bơi nói riêng HOC PHAN BƠI TRƯỜN SAP 45 TIẾT TRANG _— : CHƯƠNG PHAN TICH KY THUAT BOI TRUON SAP - I, KHÁI QUÁT CHUNG VỀ KIỂU BƠI TRƯỜN SẤP _ Từ đầu kỷ XX kiểu bơi gọi là kiểu bơi Sải Úc châu hay Sải Úc (Australia Crawl stroke-Crawl stroke) Đến cuối thập niên 1960 FINA (La Fedération International de atation Amateur) thức đổi kiểu tên tên gọi kiểu bơi Tự (Freestyle) - Khi bơi trườn sấp, thân người nằm sấp ngang mặt nước Hai chân thay đập nước lên xuống ‘hai tay: luân phiên quạt nước, làm cho thể trườn nước nên gọi "bơi trườn ” Thuật ngữ dùng giáo trình giảng dạy cho kiểu bơi bơi trườn sấp Bơi trườn sấp kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất; thi đấu bơi tự vận động viên dùng kiểu bơi trườn sấp Vì bơi trườn sấp cịn gọi bơi tự -Từ có thi đấu bơi, bơi ếch kiểu bơi Song người muốn tìm đến cách bơi nhanh Và qua nhiều lần thay đổi xuất kiểu bơi nghiêng Sau lại xuất kiểu bơi quạt hai tay luân phiên, từ kiểu bơi trườn vung hai tay lên mặt nước quạt luân phiên | - doi, - song hai chân đập nước giống cũ (có đập đạp lẫn lộn đạp chân ếch) " - Cùng với thực: tiễn phát triển xã hội, tới thập kỷ 20 kỷ XX, vận động viên, huấn, luyện viên tìm đưa vào sử dụng kỹ thuật đập chân hợp lý hơn: Đó BR đập chân sau xuống luân phiên có nhịp điệu Người sử dụng kiểu đập chân sớm ! nhất: vận động viên người Anh Lioa Kaweel: Đó mốc cho kỹ thuật bơi trườn sấp Nam 1922 van động viên người Mỹ Wesmuler mở kỷ nguyên cho kỹ thuật ° hơi: trườn: sip: Trong bơi, tư thân người, động tác chân, tay thở anh sáng tạo oe ¬amẫu mực kỹ thuật kiểu bơi trườn sấp đại có Về mặt kỹ: thuật phong cách bơi trườn sấp đại xuất cách phối hợp khác: động tác tay, chân thở như: "6:2:1”, “4:2:1", *2:2:1” Đồng thời động tác chân xuất hiện* 'đập chân nghiêng” “đập chân điện”; từ làm cho bơi trườn slip vó nhiều phong cách trường phái khác Trong thi đấu bơi, cự ly thi đấu kiểu bơi trườn sấp có tới 14 cự ly: Nam: 50m 100m 200m, 400m, 1500m, tiếp sức: 4x100m, 4x200m _Nữ: 50m, 100m, 200m, 400m, 1500m, tiếp sức: 4x100m, 4x200m Ngoài cịn có bơi hỗn hợp cá nhân, tiếp sức hỗn hợp nam—nữ, có cự ly 50m vàà 100m trườn sấp ˆ Từ §ự phân tích thấy bơi trườn sấp kiểu bơi quan trọng kiểu bơi oe thé thao Vi vay đánh giá trình độ bơi quốc gia cao hay thấp, người ta thường lấy trình độ môn: bơi trườn sấp cao hay thấp để làm tiêu chí .' Những thành tích bơi trườn sấp Việt Nam đạt SEA Games: Dai hội thể thao bán đảo Đông Nam Á (SEAP Games) lần Băng Cốc năm 1959: ‘Huy chương vàng cự ly 4x100m tiếp sức hỗn hợp nam với thành tích 4'55'?04 ( cự ly thứ đà bơi trườn sấp) Từ đại ¡hội thể thao bán đảo Đông Nam Á lần đến nay: Không đạt huy chương HỌC PHẦN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TRANG II PHÂN TÍCH KỸ THUẬT I1 Tư thân người: Tư thân người hợp lý giảm lực cản, hat ak ` " “ae có lợi cho việc phát huy tác dụng hai tay, làm cho thể phối hợp ere a — aS ` ` cua St Hình 15 b Động tác hất chân lên: Động tác bắt đầu động tác nâng ngang đùi lên trên, đùi kéo theo cẳng chân Khi khớp cổ chân khớp gối khớp hông song song với mặt nước đùi khơng nâng lên nữa, đồng thời bắt đầu đập xuống Khi chân đùi dùng sức mạnh đập xuống nước, tác dụng quán tính, lúc bàn chân cẵng Lúc tiếp tục nâng lên phía mặt nước, mà làm cho khớp gối tạo thành góc 160” cẳng chân bàn chân đạt tới vị trí cao (hình 16) HOC PHAN BOT TRUGN SAP 45 TIET TRANG 10 Khi đập chân xuống - hướng chuyển động từ xuống dưới, từ trước rote als sauis song dap xuống sau phụ => _ Khi đập chân xuống, cing chân bàn chân chịu lực phản nước coh nén ngiữ mặt phẳng đập nước cong Lực nâng lực cản tê tạo luc tiến, vận động cẳng chân chủ yếu xuống nên lực _-nâng đóng vai trị giúp tạo lực tiến, lực cần lúc giúp cho việc 160° SY trì thăng cho thể mà thơi (hình 17) Động tác đập chân xuống động tác tạo lực tiến chủ yếu Vì vậy, động - “tác phai nhanh mạnh; đồng thời độ mềm ^>~ dẻo linh hoạt khớp cổ chân có ý h nghĩa lớn, giúp cho động tác đập chân tăng biên độ phần hiệu lực - Tóm lại, đập chân xuống phải tư gập gối, đưa chân lên gối ^x SN x r inh 17 % phải thẳng "Tác dụng đập chân chủ yếu để trì thăng ổn định thể, tạo lực tiến: Hiệu đập chân tốt hay xấu làm cho chân dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến việc giữ cất fi thăng: thể, mông lưng dễ bị chìm sâu, thể dễ bị lắc ngang, từ tạo lực cần lớn - Bởi vậy, giảng dạy huấn luyện bơi trườn sấp, cần phải ý kỹ thuật động tác chân ml Kỹ thuật động tác tay: Động tác tay động lực chủ yếu để đẩy thể tiến phía trước Một chu kỳ động tác tay chia thành giai đoạn: Vào nước, ơm nước, quạt nước, rút si tay:; khỏi nước, vung tay lên không Song thực tế động tác liên quan chặt chẽ với -_ nhau: động tác hoàn chỉnh a Vào nước: Khi vào nước khuỷu tay cong cao bàn tay, bàn tay thả lỏng, ngón tay khép: tự nhiên duỗi thẳng Các ngón tay vào nước chếch phía trước, lịng bàn tay vào " - C00 thể xoay ngoài; cánh tay vai thả lỏng, động tác thoải mái tự nhiên “ Điểm vào nước đường thẳng qua trục vai đường thẳng qua trục vai đường thẳng qua trục dọc thể Với động tác vào nước thể xoay nghiêng tay eres vừa nằm phía trục dọc thể -Thứ tự vào nước bàn tay, cang tay sau cánh tay Sau bàn tay vào nước, „ ban tay va cing tay tiếp tục vươn phía trước, chếch xuống chếch vào trong, tiếp ị Jong tác vào nước chuyển dần sang theo ba hướng trước, xuống đưới ngồi (hình 18) vt -b.Ơm nước (còn gọi tỳ nước): Sau vào nước, tay tiếp tục chuyển động xuống dưới, - ¡trước VÀ ngồi đến vị trí thích hợp có lợi cho ơm nước lúc cing tay, canh tay xoay ngồi Sau gập dần cổ tay, co dần khớp khuỷu Khi cẳng tay —h _ dựa vào nhóm lưng rộng, ngực lớn, trịn lớn thìơm nước phía ‹ IN : ngực: “Trong q trình hình thành động tác ơm nước, bàn tay cẳng tay từ chỗ a a thing, chim sâu xuống tạo thành góc khoảng 15- 20” (hình 19), co dân khớp = Hinh 19 - khuỷu làm cho khuyu cao hẳn bàn tay, giúp cho việc tăng diện tích quạt nước bàn tay cẩu? tay trước kéo nước Negoai việc giữ cho khuỷu tay cao, độ (Sr nghiêng ‹ bàn tay từ 45 tăng lên 800 so với hướng quạt nước Sau xoay A vao với độ nghiêng 55° Cuối g1a1 đoạn ôm nước, cánh tay mặt nước = L ~~ tao thành góc 40, khớp khuỷu có góc độ 150” Động tác ơm nước giống tay er _ ơm bóng lớn trước mặt Đồng thời làm cho vai vươn hết — Hình20 ‘ra trước để tạo thuận lợi cho quạt nước (hình 20) - Động tác ôm nước nhằm làm cho bàn tay cẳng tay tỳ nước tích cực 1n chu kỳ động tác động tác tương đối thả lổng chậm rãi Trong động tác ôm nước, tránh để lịng bàn tay xoay ngồi trượt q nhanh xuống Nếu ôm nước, khuyu tay thấp bàn tay quạt nước làm giảm tiết diện hình chiếu S tay Từ làm giảm hiệu lực quạt nước © HỖ ‹ : HOC PHAN BOI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TRANG II Động tác vào nước ôm nước phải gắn liền với Sau tay vào nước hết, có khoảng thời gian ngắn để duỗi tay vươn trước, xuống đưới Hợp lực hướng tay gần c 40” phía chia làm chuyển động đường chéo hình lập phương hoàn toàn hướng sau phương hướng dùng Quạt nước: Là động tác hiệu lực, lúc trước vai; đến lúc cánh tay tạo với mặt nước góc phân kéo nước đẩy nước Cuối giai đoạn ơm nước lịng bàn lực sau cánh tay tạo với mặt nước góc 15~20 phía vai Quạt nước e_ Kéo nước phần ôm nước đến quạt đến mặt ghẳng ngang vai e_ Đẩy nước phần kéo nước đến rút tay khỏi nước Khi kéo nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng: Vào trong, lên sau Tổng hợp lực đường chéo hình lập phương (hình 21) — Khi kéo nước bàn tay nghiêng tạo với hướng chuyển động góc nghiêng khoảng 55" Lịng bàn tay xoay dân từ hướng sau, sang hướng vào Kết thúc gees kéo nước chuyển sang đẩy nước, cẳng tay từ chỗ xoay chuyển ˆ oe — - Hinh 21 bàn tay lúc hồn tồn hướng sau mà ln có góc độ hướng chuyển động thích hợp cho giai đoạn ' Đường di chuyển lịng bàn tay ln tạo góc nhọn hướng chuyển động sau kéo nước, góc khoảng 30”, ` Ay >—~ warns ` ` ‘ tạo tổng hợp lực lớn để đẩy thể tiến phía trước Hành 32 Đương nhiên góc độ ln thay đổiở giai đoạn động tác Vì phụ thuộc vào co khuỷu, tốc độ chuyển phần cánh tay vị trí tay so với thể Khi bàn tay gần với trọng | tâm thể nhất, góc độ co khuỷu khoảng a =~ 90—1207 (hình 22) Trong q trình kéo nước khuỷu tay ln ln cao bàn tay Goce dé co khuyu phu thudc vao dic diém c4 nhin Ngu@i cé cdnh tay Hinh 22 cẳng tay xoay vào trong, lòng bàn tay hướng chếch sau Như vậy, bàn tay trình từ lúc vào nước đến lúc kết thúc Hình >4 phải qua lần lật nghiêng từ phía bên sang phía bên trở lại tư đầu Trong trình quạt nước, tốc độ tăng dẫn khơng có giai ⁄ đoạn đừng, đặc biệt giai đoạn tay quạt qua vai, không nên giảm tốc độ kéo dài đường hiệu lực tăng diện tích mặt cắt Muốn khuyu tay T1 < es dài sức mạnh co nhiều hơn, cịn người có cánh tay ngắn, sức mạnh tay tốt co khuỷu Khi đẩy nước, lịng bàn tay hướng phía ngồi, lên \ sau tổng hợp lực lực thành phần đường chéo hình lập phương (hình 23) Khi đẩy nước, góc bàn tay với phương chuyển động khoảng 45°, phải làm cho cánh tay, cẳng tay đồng thời đẩy nước sau để fg \ aE NRENENRI TI NR tmnt te Tr nh TT: Oem Bàn tay lúc vng góc với hướng tiến lịng fore eedGp - — Hình 25 phải hướng lên ép sát vào sườn (hình 24) Trong trình đẩy nước để làm cho bàn tay ln vng góc với hướng tiến thể nên thá lỏng khớp cổ tay, để bàn tay duỗi tới góc độ từ 200—220” (hình 25) HỌC PHẦN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TR.ANG 12 eee "TERRORS ARCOM! as oy sang xoay vào trong; lòng bàn tay từ chỗ xoay sau vào chuyển sang hướng sau ngồi, bàn tay nghiêng góc 80” UF (? cổ tay thẳng, khơng có lợi cho việc tạo lực tiến mà_ _ Nếu A , khăn cho | ng cịn tạo lực kéo thể chìm xuống, đồng thời tăng thêm khó "dng tac vung tay ˆ - os ban tay két qua tất yếu động tác co duỗi khớp quanh trục dọc Sài thể mà tạo nên đường cong -đó Khi quạt nước đến giai đoạn (Trước Hình 26 =) a wo từ Nếu quan sát diện từ xuống, tồn q trình động tác bàn Ahi vào nước: đến kết thúc quạt nước, ta thấy đường di chuyển của ‘tay tao hinh chữ (hình 26) Đây quỹ tích chuyển động tự nhiên vuông a sau trục vai) đường quạt nước bám sát mặt phẳng qua trục dọc góc mặt nước Như đường quạt nước gần với trọng tâm thể, thể › _ : có ổn định, đồng thời phát huy sức mạnh nhóm ngực vai Nhờ hiệu quạt nước tăng lên.: Hình 27 ¬ "Nếu quan sát từ phía bên quỹ tích bàn tay chuyển động không os nã nằm mặt phẳng Quỹ tích quạt tay đường cong phức tạp có bàn s ` góc N gười tạ gọi đường cong ba: góc "quỹ tích chuyển động ï ¬ -đ, Rút tay khối nước: Sau kết thúc quạt nước, nhờ lực qn tính Thy 24323 co “= tây nhanh chóng tiếp cận mặt nước, lúc lúc với quay người Ì đen ta để nâng cánh tay lên Khi rút tay khỏi nước, cẳng tay thả lỏng, " phải mềm mai “hư, sớm ;e—~ e0 khuyu, vai va cánh tay gần đồng thời nhô lên khỏi mặt nước (vai l nước _ `” chút); đồng thời không quay vai để nâng cánh tay khỏi Hình 28 im, vi như: way sé lam giảm hiệu quạt nước chi rút tay khỏi nước, phải lấy vai cánh tay để kéo theo cẳng tay chút Khi tay rút |ban tay lên khỏi nước, cẳng tay rời khỏi mặt nước phải muộn cánh tay t nước lòng bàn tay hướng phía sau thình 28) tay thả lỏng, động tác _ Động tác rút tay phải nhanh không bị đừng, cổ tay, bàn tay, cánh nước Khi vung tay, oe! Vung tay trén không: Là phần tiếp tục động tác rút tay khỏi làm ảnh hưởng đến khơng có giai đoạn dừng, động tác khơng gị bó khơng hai tay thay đổi tư thé va hinh dang boi Mặt khác cần phối hợp nhịp điệu dùng sức để Khi vung tay không, giai đoạn đầu chủ yếu dựa vào đen ta thang khuỷu tay di _ lăng: tay vẻ phía trước Khi lăng tay, lòng bàn tay hướng sau, cổ tay thả lỏng, khuyu tay đuổi kịp chuyển trước bàn tay Khi tay vung đến ngang vai bàn tay, cang tay, ova, cùng! nằm mặt phẳng qua trục vai duỗi để chuẩn - Lúc nầy, cẳng- tay bàn tay vượt lên trước, khớp khuỷu vai nâng cao ép gần vào _ "bị vào nước, đồng thời nhóm vai ngực kéo dài ra, mồm trình vung tay, bàn tay s để đưa vai trước nhằm kéo đài biên độ động tác Trong - cing tay ln thấp hon khuyu tay có giai đoạn dừng, động tác phải có nhịp điệu tùy nhóm cơ, dùng sức mạnh tốc độ khác Mac Spít: Cả chu kỳ động tic cin 1°24 Trong rút tay vung tay, cịn ơm nước giai đoạn chậm tr oe ” Tóm lại, chu kỳ động tác tay không giai đoạn động tác khác mà dùng số cho thích hợp (Ví dụ: Nhịp điệu động tác tay - đo giai đoạn quạt nước nhanh nhất, sau phat) HOC PHAN BOI TRUON SAP 45 TIET TRANG 13 g Kỹ thuật phối hợp hai tay: Phối hợp hai tay xác, hợp lý yếu tố giúp cho thể tiến phía trước với tốc độ Phối hợp hai tay hợp lý tạo điều kiện cho bắp Ở hai vai tích cực tham gia vào động tác hiệu lực Trong thực tế, kỹ thuật phối hợp tay có loại: Phối hợp trước, phối hợp muộn phối hợp trung bình “SN EER e Phối hợp trước: Khi tay đangở giai đoạn Vào v nước tay Hình 2k ` vung vai tạo với mặt nước góc 30” (hình 28) Su, e Phối hợp trung bình: Khi tay giai đoạn vào nước — tay quạt đến mặt phẳng qua vai vng góc với mặt nước (hình nay29 e Phối hợp muộn: Khi tay vào nước tay Ở giai ⁄T Hinh 30 đoạn đẩy nước tạo với mặt nước góc 150° (hình 30) Đối với người học sử dụng hình thức: phối hợp thứ (Phối hợp trước) để thuận lợi cho việc nắm kỹ thuật thở bơi trườn sấp Sử dụng hai loại phối hợp sau có lợi cho việc phát huy sức mạnh tay nâng cao tần số động tác, tăng tốc độ bảo đảm tính liên tục động tác hiệu lực Vận động viên ưu tú nên dựa vào đặc điểm nhân điều kiện kỹ thuật riêng mà sử dụng loại phối hợp để phát huy sức mạnh, tần số tốc độ Vận động viên có trọng lượng nhẹ, sức mạnh tốt, hiệu quạt nước tốt sử dụng phốt hợp trung bình phối hợp muộn (Tức hoàn thành 50-60% động tác kéo đẩy nước) Cách phối hợp trung bình muộn hình thức phối hợp phổ biến vận động viên bơi lội ưu tú giới H4 Kỹ thuật phối hợp tay thổ: Kỹ thuật thở bơi trườn sấp tương đối phức tạp Thở thực nước mũi miệng, hít vào thực nước miệng a Kỹ thuật thở: Thở tiêu chuẩn để đánh giá kỹ thuật có liên quan mật thiết tới trình độ huấn luyện Vì thở sâu, nhịp nhàng, hợp lý nâng cao tốc độ sức bẻn tốc độ Trong bơi trườn sấp, chu kỳ động tác hai tay thường có lần thở, bao gồm hít vào nín thở thở Thổ tiến hành từ lúc ôm nước đến giai đoạn đẩy nước Thổ mũi miệng Khi thở không nên há miệng chúm miệng hẹp Khi đẩy nước 1⁄2 quãng đường, tác dụng lực quạt tay mà _ .Ê oo thể tiến nhanh phía trước Do vậy, đầu đẩy nhanh khối nước phía trước a mà tạo khoảng hõm lớn trước mặt, cần lợi dụng hom sóng quay Hình 3ï mặt nanh để hít vào (hình 31) Động tác thở bơi trườn sấp phải dùng ' hoàn cách, gian sườn để thở Miệng trịn kéo lệch lên phía để thở Động tác thử không làm ảnh hưởng đến tư thân người nhịp điệu động tác tay Nói cách khác, quay cổ không quay thân người để thở, không nên ngẩng cao đầu thở, động tác quay đầu không nên mạnh, làm cho thân người lắc ngang Sau quay đầu vị trí cũ, nín thở thời gian ngắn lại bắt đầu thở bước vào chu kỳ thở khác : Trong kiểu bơi thể thao, thở có giai đoạn r nín thở Nhiều người cho giai đoạn nín thở làm cho thể hấp thụ oxy nhiều Có người cịn lý giải nín thở làm cho sức mạnh động tác tay tăng lên, hơ hấp hồi phục Tất có sở khoa học định Bởi sau hít vào, vận động viên thường nín thở thời gian ngắn HOC PHAN BOI TRUON SAP 45 TIET TRANG 14 ob Kỹ thuật phối hợp tay với thổ (hình 32): Tay phải vào nước, thở dẫn miệng cà mũi (= -8) Tiếp tăng dan tốc độ thở ra, lúc tay phải quạt đến ngang vai quay đầu _| sang phải (9-12) ame a Khi tay phai quat nước kết thúc, thở gấp (13- 14) Khi tay phải rút khỏi nước t quay đầu hít vào (15) vung tay đến cạnh thân quay đầu vị trí cũ (16—17) : : Ky thuật phối hợp tay với thở cự ly dài ¬é : thông: thường chu kỳ quạt tay thở I lần Đối với van động viên có trình độ huấn luyện cao, thi dfucé thé quạt tay nhiều lần thở lần; có vận “Sat dey động viên thé bên Cách thở phịng ngừa >w x (Boz —E 2S ị đơng thời phục vụ cho ý đồ chiến thuật ` “Or — “ân_ “Os RS “Si oe" ey on at oe BASS"-sễ LO, nnz - Hình 32 chóng mệt Nếu thd ngắn không tạo điều kiện: cho việc thải CO; hấp thu O2 clia phổi : 442L cere ee, _ z8 = hít vào khêng thêm khí mà làm cho hơ hấp + Sea Cy Bak em ra: nưỚc Và phối hợp chặt chẽ thở với ab quat tay .Nếu thé q sâu mà khơng nín thở VẾNG 2% aan vỉ — „ ee Thế, ` nửa lit: khơng khí Bởi cần nấm thời gian thở eS lộ na _e< „=>e - Khi thực kỹ' thuật động tác thở cần ý: Ar Khi thổ nude: khéng nên dùng sức lớn, Oe _vận động viên lần hít thở khoảng oe ¬y^*— _ nhát triển bẩ vai bên khơng cân xứng, : xử Ssae Phối hợp hồn chỉnh bơi trườn sấp: Phối hợp hoàn chỉnh đồng phối hợp, tạo thống cộng hưởng phần hiệu lực, lấy tay động lực -¡- đẩy thể tiến phía trước Vì đầu, cột sống, chân, đùi phải góp sức hỗ trợ cho “tây 7” eo Ky thật nhối hợp 6:2:1 (Bang PE ¬_ Ba 5): sa THỜI -_ CÁC GIAI ĐOẠN QUẠT NƯỚC Be ges Sôi) CHÂN Beg i Vàônước + Ômnước _ 4+ Ômnước CUA CHAN TAY KHẨU TAY TRÁI - — CHAN PHẢI -| + | Đẩy nước, Day nude ' |-Kết thúc đẩy nước .- Bất đầu kéo nước | Bắt đầu vung tay ! J3 Kếtthúc đẩy nước | Ôm nước _¡ 10 Đẩy nước Lay { 15 Rut tay khỏi nước si Je ĐIỂM XUỐNG Bắt dau vung tay Trong bang ta thấy | Vào nước BAP DƯỚI ; HIT THO ; CHAN TRÁI Lần Lần Lần Lần | Thở dần Lần 'Ôm nước Bắt đầu kéo nước Lần Há miệng hít vào lần đập chân chu kỳ lần đập chân thứ thứ quan trọng Hai lần đập chân rơi vào lúc tay giai đoạn quạt nước Trong kỹ thuật phối hợp 6:2:1, giai đoạn vào nước ôm nước tương đối dài, nên muốn 1am cho lần quạt tay gắn liền với khó khăn HỌC PHẦN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TRANG 15 s Kỹ thuật phối hợp 2:2:1: kỹ thuật phối hợp có lần đập chân Để thực kỹ thuật này, yêu cầu tay phải khỏe phối hợp liên tục Bởi vì, lần quạt tay bị dừng chậm lại làm cho thể thăng bằng, làm cho dai chim xuống, từ dễ tạo động tác đập chân phụ Đặc điểm kỹ thuật phối hợp lần đập chân tư thé than người ngang Phần lớn đấu thủ vung tay, khuỷu tay thường cao, chân thường Động tác đập chân xuống tiến hành đồng thời với động tác quạt tay, rút tay vung tay phía tay bên Loại phối hợp rút tay làm cho thể bị chìm xuống, lúc lực đập chân triệt tiêu lực chìm này, đồng thời động tác đập chân bên đẩy cao thể phía bên đập chân lên mặt nước, tạo điều kiện cho vung tay ốc | loại phối hợp đập chân chéo (hình 33) WP ESSE oer Se PO ® Ngồi hai loại, bơi trườn sấp cịn có loại phối hợp 4:2:1 SRO Cae ¿£ os - Loại phối hợp đập chân chéo thường dùng cho vận động viên có độ đẻo _ :Hình 33 khớp vai vung tay thường thấp rộng, phải quay đầu nhiều để thở, làm cho thể bị lắc nhiều Để khắc phục yếu điểm đó, thường dùng đập chân chéo Tóm lại, phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi trườn sấp có nhiều hình thức phương phíp Muốn đạt trình độ kỹ thuật bơi trườn sấp tốt, phải dựa vào đặc điểm riêng, xây dựng cho phong cách bơi riêng với hình thức phối hợp thích hợp, nhằm đạt hiệu cao thi đấu Mặt khác cần dựa vào tình cụ thể, cự ly cụ thể mà xác định loại hình phối hợp để đạt hiệu tối ưu (Bơi cự ly dài dùng kỹ thuật phối hợp lần đập chân; bơi cự ly ngắn trước quay vòng đích dùng kỹ thuật phối hợp lần đập chân) HOC PHAN BƠI TRƯỜN SẤP 45 TIẾT TRANG 16 CHƯƠNG IV XUẤT PHÁT VÀ QUAY VÒNG I XUAT PHAT I Khái niệm: Là thời điểm bắt đầu c thi bơi, phần trình thi đấu Đặc biệt thi đấu-hiện nay, thứ tự phần trăm giây, kỹ thuật này : quan trọng không ngừng cải tiến phát triển 12 'Kỹ thuật xuất phát: Có loại xuất phát bục (Bướm, tự do, ếch, bơi hỗn hợp cá nhân, bơi tiếp sức tự đo) xuất phát nước (Ngửa, bơi ngửa lần tiếp sức hỗn hợp) - Các kỹ thuật xuất phát bục: | 12L2.1 Xuất phát vung tay: Có giai đoạn: Tư chuẩn bị, bật nhấy, bay khơng, vào nước, lướt nước (hình 34) _ Tư chuẩn bị: Hai bàn ệ khoảng cách hai bàn chân rộng oe vào bục tạo lực tác dụng theo : | o chậu 'Ngón chân bám sát vào mép { chân tách song song, hông Khi đạp chân đường thẳng vào xương bục, đầu gối “Tle -* ˆ + ^» “ey %® wet Tae HÀ, —=zẺ + “mm Be TT Hinh 34 sấp khớp hông gập, thân người gần song song với nước Hai tay dudi thang xuống sau, mắt nhìn chếch phía trước, -trọng tâm rơi vào điểm sát mép trước bục khoảng hai _ bàn chân (hình 35)