BÀI GIẢNG ĐỐI PHÓ với STRESS

ĐỐI PHÓ với STRESS? BS Nguyễn Trọng Anh HAI TÌNH HUỐNG THƯỜNG GẶP CỦA NGƯỜI BỊ STRESS Tình tránh hay thay đổi Tình tránh hay thay đổi NHÌN NHẬN STRESS MỘT CÁCH LẠC QUAN Tình tránh hay thay đổi Tránh hay thay đổi Tình tránh hay thay đổi Tìm cách đối phó hay hạn chế ảnh hưởng xấu lên thể Tìm điểm tựa tâm linh • Cầu nguyện:  Thanh thản chấp nhận điều thay đổi  Can đảm thay đổi  Thông minh nhận khác biệt Kỹ thuật thư giãn Thả lỏng nhóm thể Hít thở sâu để thải stress qua thở Để ý đến nhịp tim nghĩ nơi hòa bình hay thời kỳ vui vẻ khứ Nghĩ đến người bạn yêu thương (gia đình, bạn bè,…) & Gửi lời nhắn yêu thương tới họ Sức mạnh âm nhạc Âm nhạc _ phương pháp cải thiện tinh thần giảm stress hiệu Âm nhạc có công dụng: – Tăng nhịp thở sâu – Kích thích sản xuất Serotonin Nghệ thuật Ngắm hình bãi biển đẹp tác động lên vùng não tương tự ngắm cảnh thật THỂ THAO: Loại thuốc hữu ích chống stress! Hàng trăm nghiên cứu vòng 50 năm qua giới kết luận: Thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe người kéo dài tuổi thọ (“Exercise: A Program You Can Live With”, Harvard Health Publications, 2001) THỂ THAO & STRESS Thể thao giúp: Đào thải chất tạo thành trình đáp ứng với stress Cơ thể hồi phục nhanh giảm tác động stress lên thể chất nguyên tắc vàng luyện tập Tư vấn Bs để chọn loại hình thể thao phù hợp với sức khỏe hoàn cảnh Từ từ nâng cao tần xuất luyện tập để thể không bị tải Chọn môn thể thao ưa thích Chọn môn thể thao không mang tính cạnh tranh Tính thường xuyên quan trọng khối lượng Đừng xem nhẹ vai trò dinh dưỡng STRESS & Dinh dưỡng Thói quen ăn uống nghèo nàn làm tăng tác hại stress • Stress tiêu hủy dinh dưỡng thể, chủ yếu Protein, Vitamin B Vitamin C + A  Dinh dưỡng tốt giúp giảm Stress Khi stress… • Dinh dưỡng giúp: – Đối phó với stress – Khôi phục dinh dưỡng bị stress Bổ sung hỗn hợp vi dưỡng chất thích hợp giúp Cải thiện tinh thần, vượt qua stress Căng thẳng Trầm cảm Cáu gắt Sinh lực Mệt mỏi Lẫn lộn Tổng quát Hỗn hợp vi dưỡng chất Pharmaton cho ảnh hưởng tích cực lên tinh thần- giảm căng thẳng, lo âu (p