Danh sách các bài tập kỹ năng thông thường

Danh sỏch cỏc bi k nng thụng thng Mc lc dc 1.1 Phõn loi 1.1.1 Kiu bi 1.1.2 Danh mc cỏc bi 1.1.3 Danh sỏch cỏc bi k nng thụng thng Li ớch 1.2.1 nh hng n h tun hon 1.2.2 Tỏc ng lờn h dch 1.2.3 nh hng lờn chc nng ca nóo 1.2.4 Tỏc ng lờn chng trm cm 1.3 ỏnh giỏ sc khe cụng cng 1.4 Nhng quan nim sai lm 1.4.1 Mc ớch gim cõn 1.4.2 C v mụ m 1.2 1.5 Bi quỏ sc 1.6 Xu hng cỏc bi 1.7 Dinh dng v phc hi 1.8 Lch s 1.9 Xem thờm 1.10 am kho 1.11 Ngun 1.12 c ngoi 1.13 ng dn ngoi Phỏp Luõn Cụng 2.1 Ngun gc 2.2 Nim tin v thc hnh 10 2.2.1 Cỏc giỏo hun trng tõm 10 2.2.2 B bi 11 2.2.3 Cỏc hot ng xó hi 12 2.2.4 Kinh sỏch 12 2.2.5 Biu tng 13 2.2.6 i k Mt phỏp i 13 ii MC LC 2.3 Phõn loi 13 2.4 T chc 14 2.4.1 14 Cỏc t chc ti Trung c i lc 2.5 Nhõn khu hc 15 2.6 Lch s ti Trung c 15 2.6.1 19921996 15 2.6.2 19961999 16 2.6.3 Biu tỡnh ti iờn Tõn v Trung Nam Hi 18 n ỏp 19 2.7.1 o lun lý 19 2.7.2 Chng trỡnh chuyn i 21 2.7.3 S lng ngi cht 22 2.7.4 Cỏo buc thu hoch ni tng 22 Phỏp Luõn Cụng trờn th gii 23 2.8.1 Ti Vit Nam 24 2.8.2 Ti ỏi Lan 24 Tip nhn ca quc t 24 2.10 Chỳ thớch 25 2.11 c thờm 31 2.12 Xem thờm 32 2.13 Liờn kt ngoi 32 2.14 Ngun, ngi úng gúp, v giy phộp cho bn v hỡnh nh 33 2.14.1 Vn bn 33 2.14.2 Hỡnh nh 33 2.14.3 Giy phộp ni dung 34 2.7 2.8 2.9 Chng Th dc chốo thuyn, chy, i b ng di, chi qun vt, quan h tỡnh dc cng l mt hỡnh thc tt iu hũa nhp tim mch Nú trung vo vic tng cng sc dai ca h tim mch.* [5] Cỏc bi ym khớ (Anaerobic exercise), nh y t, cỏc bi chc nng, chy c li ngn s nõng cao sc mnh cỏc c.* [6] 1.1.2 Danh mc cỏc bi Tp luyn sc mnh Tp th dc bui sỏng bờn b bin Nha Trang Tp luyn sc nhanh dc l tt c nhng hot ng ca c th nhm nõng cao hoc trỡ s va ca c th v sc khe núi chung Nú cú th c thc hin nhm mt vi lý khỏc Nhng lý ny bao gm sc mnh c bp, h tim mch, trau di k nng th thao, gim v trỡ cõn nng, v s thớch Cỏc bi th dc u n v thng xuyờn nõng cao sc dch c th v giỳp ngn nga cỏc bnh hin i nh bnh tim, h tun hon, tiu ng tớp hai v bộo phỡ.* [1]* [2] Nú cũn nõng cao sc khe tinh thn, giỳp ngn chn trm cm, giỳp nõng cao tớnh lc quan v cũn l yu t lm tng thờm s hp dn gii tớnh cỏ nhõn hay hỡnh nh c th, m luụn liờn quan n lũng t trng.* [3] Bnh bộo phỡ tr em ang ngy mt gia tng trờn th gii v th dc cú th giỳp gim c tỡnh trng bộo phỡ cỏc nc phỏt trin Tp luyn sc bn ụi khỏi nim ng (dynamic) v tnh (static) c s dng Dynamicl nhng bi nh chy u cú xu hng to ỏp sut mỏu tõm trng thp hn quỏ trỡnh tp, lu lng mỏu c lm tng Ngc li, cỏc bi tnh nh y t cú th l nguyờn nhõn tng ỏng k ỏp sut tõm trng quỏ trỡnh 1.1.3 Danh sỏch cỏc bi k nng thụng thng dc c dựng tng cng cỏc k nng th cht Cỏc k nng ca th cht cú th nm cỏc danh sỏch thụng thng sau, per CrossFit:* [7] 1.1 Phõn loi 1.1.1 Sc dai ca h tun hon, hụ hp Kiu bi S chu ng Cỏc bi thng c xp vo ba loi ph thuc vo tỏc dng chung ca chỳng lờn c th ngi: Sc mnh th cht S dón cỏc khp, c Cỏc bi un nhm mc ớch phỏt trin xng khp nh kộo cng c, khp lm tng phm vi ca hot ng ca c v khp.* [4] Nng lc c th Tc Cỏc bi a khớ (aerobic) tng cng nhp hụ hp, nhp tim nh p xe, bi li, i b, nhy dõy, Kt hp CHNG TH DC S nhanh nhn Kh nng thng bng S chớnh xỏc 1.2 Li ớch dng trỡ mt xng, sc mnh cỏc c, khp, tớnh c ng, y mnh s khe mnh sinh lý, gim nguy him phu thut, v lm tng sc mnh h dich Cỏc bi cũn gim mc cortisol Cortisol l mt húc mụn gõy cng thng to m vựng bng, lm khú gim cõn Cortisol l nguyờn nhõn ca rt nhiu sc khe, c th cht v tinh thn.* [8] Nhng bi a khớ cụng (aerobic) thng c a giỳp ngn nga hoc iu tr nhng bnh nguy him n tớnh mng nh cao huyt ỏp, bộo phỡ, bnh tim, tiu ng tớp 2, mt ng v suy nhc.* [9] * [10] eo t chc y t th gii WHO vic thiu luyn dn n khong 17% ca cỏc bnh v tim v tiu ng, 12% s suy sp v gi, v 10% ung th vỳ, rut kt.* [11] Cú mt vi bng chng cho rng nhng bi hot bỏt (9095% of VO2 Max) tt hn so vi cỏc bi iu hũa (40 to 70% of VO2 Max).* [12] Mt s nghiờn cu ch rng nhng bi hot bỏt thc hin bi cỏ nhõn cú th lm tng endorphin, m loi thuc gim au t nhiờn, lm tng testosterone v hormone phỏt trin,* [13] tỏc ng ú khụng c y nh cỏc bi iu hũa Nhng nghiờn cu gn õy* [14]* [15] ch rng anandamide cú th úng vai trũ ln hn l ni sinh morphine "runner's high" C bi a khớ v ym khớ u nõng cao hiu qu c hc ca tim bng cỏc nõng cao th tớch tim (bi a khớ cụng (aerobic)), hoc dy thnh tim (bi yờm khớ (anaerobic)) S trng ca tõm tht thng mang li li ớch nu ú l cỏc bi mang li A common elliptical training machine Khụng phi tt c mi ngi u cú li ớch nh t cỏc bi Cú mt s khỏc ln s ỏp ng mi ngi vi cỏc bi Hu ht mi ngi nhỡn thy bi iu hũa nõng cao sc dai t cỏc bi aerobic, mt s s nõng cao hai ln lng oxy ly vo, ú s khỏc cú th khụng bao gi tng thờm.* [16]* [17] Similarly, only a minority of people will show signicant muscle growth aer prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength.* [18] S khỏc v gen vic ci thin t luyờn l mt nhng chỡa khúa sinh hc ca s khỏc gia nhng ng viờn u tỳ v hu ht dõn s cũn li.* [19]* [20] Cỏc nghiờn cu cho rng th dc vo gia tui trng thnh tt hn v sau.* [21] 1.2.1 nh hng n h tun hon nh hng cú li ca cỏc bi lờn h tun hon c chng minh bng ti liu sau: US Marines exercising on the USS Bataan dc quan trng cho vic trỡ th trng c th v gúp phn tớch cc vo trỡ trng lng va vn, xõy Cú mt mi quan h trc tip gia s thiu hot ng v t sut ca h tun hon, v s thiu ng th cht l mt yu t nguy him c lp vi vic phỏt trin ca cỏc bnh ng mch vnh Cú mt s liờn quan 1.2 LI CH ỏp ng liu lng gia lng bi thc hin t khong 700 n 2000 kcal nng lng mi tun v tt c cỏc nguyờn nhõn t sut v bnh ca h tun hon nhng ngi trung tui v phn dõn s gi hn Kh nng ln nht cho vic gim t sut ca nhng ngi ớt ng l tr thnh mt ngi nng ng Hu ht cỏc tỏc ng cú li ca cỏc hot ng th cht lờn t sut ca cỏc bnh tim mch cú th t c thụng qua cỏc hot ng mnh m-iu hũa (40 n 60 % oxy c tng thờm ph thuc vo tui) Nhng ngi iu chnh thúi quen ca mỡnh sau b nhi mỏu c tim iu chnh thúi quen ca mỡnh sang nhng bi thụng thng cú th ci thin kh nng sng sút Nhng ngi m v gi thúi quen ớt ng phi i mt vi nguy c cao nht ca cỏc bnh v tim mch 1.2.3 nh hng lờn chc nng ca nóo Mt kho sỏt nm 2008 ca cỏc liu phỏp lm phong phỳ da trờn s hiu bit kt lun rng cỏc hot ng th cht, v cỏc bi aerobic c bit nõng cao chc nng nhn thc ca ngi gi.* [23] Trong loi chut, cỏc bi ci thin chc nng nhn thc bng cỏch ci s c lp thin i hi mó, tip thu khụng gian, v nõng cao tớnh to hỡnh ca thi k tip hp v t bo thn kinh* [24] Ngoi hot ng th cht c cho núi l th bo v t thn kinh rt nhiu tỏc nhõn cú hi cho thn kinh v cỏc bnh thn kinh.* [25] Vớ d, nú gim nguy c phỏt trin chng mt trớ.* [26] Xa hn, nhng bng chng giai thoi gi ý rng luyn u n cú th bo v s h hi ca ru bao gm mỏu.* [27] Cú mt vi kh nng ti luyn li cú li cho nóo: Lm tng lng mỏu v oxy chy lờn nóo 1.2.2 Tỏc ng lờn h dch Mc dự cú hng trm nghiờn cu v luyn v h dch, nhng cú mt s ớt bng chng v s liờn quan ca luyn vi bnh tt Cỏc bng chng ca khoa nghiờn cu bnh dich gi ý rng, nhng bi iu hũa cú tỏc dng tt lờn h dich ngi, ú nhng bi nng li lm suy yu nú nh hng ny m ó c minh ng cong J (J curve) Nhng bi iu ho cú liờn quan ti gim 29% t l mc phi nhim trựng ca ng hụ hp trờn (URTI), nhiờn cỏc nghiờn cu trờn cỏc ng viờn ma-ra-tụng ch rng vic luyn cng cao kộo di cú liờn quan n vic tng nguy c nhim trựng, mc dự mt nghiờn cu khỏc khụng tỡm thy tỏc ng ny Chc nng ca cỏc t bo dch b tn thng cp tớnh bi cỏc bi kộo di, cng cao, v mt s nghiờn cu ch rng cỏc ng viờn cú nguy c nhim trựng cao hn H dch ca ng viờn v ngi thng núi chung ging Vn ng viờn cú th nõng cao s lng t bo t nhiờn v cỏc hnh ng cytolitic, nhng nhng th ny khụng cú nhiu ý ngha B sung vitamin C tr giỳp mc URTI thp nhng ng viờn ma-ra-tụng Ch du sinh hc ca viờm nh protein phn ng C, cỏi m h tr cỏc bnh tớnh, c gim nhng hnh ng riờng liờn quan n nhng ngi ớt ng, v tỏc ng tớch cc ca cỏc bi cú th l vỡ hiu ng chng li nhim trựng S suy nhc h dch theo sau nhng cn bnh ca nhng bi cú th l mt nhng c ch cho tỏc ng chng nhim trựng.* [22] Lm tng s phỏt trin ca cỏc yu t giỳp to t bo thn kinh mi* [28] v y mnh tớnh to hỡnh ca k tip hp * [29] Lm tng cht húa hc nóo giỳp cho kh nng nhn thc nh dopamine, glutamate, morepinephrine v serotoninin* [30] Hot ng th cht cú nhng nh hng cú li khỏc liờn quan ti kh nng nhn thc nh lm tng cỏc yu t phỏt trin t bo thn kinh, cỏi m h tr s tn ti v phỏt trin ca s t bo thn kinh.* [31] 1.2.4 Tỏc ng lờn chng trm cm S lng cỏc yu t to nờn chng trm cm bao gm tha cõn, gim t tin, cng thng v lo lng.* [32] Endorphin úng vai trũ nh l cht gim au t nhiờn v chng suy nhc c th.* [33] Endorphin ó c quan tõm n t lõu nh l nguyờn nhõn ca cỏi c bit n l runner's high, ngi cú c trng thỏi phn khớch t vic n lc th lc mónh lit* [34] Tuy nhiờn nghiờn cu gn õy * [14]* [15] ch rng anadamide cú th cú kh nng úng vai trũ ln hn eddorphin trongrunner's high Khi mt ngi luyn tp, mc tun hon ca c serotonin v endorphin u tng lờn.* [35] c bit mc ny gi trng thỏi cao nh vy vi ngy sau dng luyn, cú kh nng giỳp cho vic ci thin tõm trng, nõng cao s t tin, v iu khin trng lng.* [34] Tp luyn mt mỡnh l mt phng phỏp bo v tim tng v l cỏch iu tr chng trm cm nh.* [36] Cỏc bi cũn nh hng n gic ng ca ngi bui ờm Khi c th ó mt, nú s vo trng thỏi REM (Rapid Eye Movement) d hn v chu k lõu hn.* [34]* [37] CHNG TH DC 1.3 ỏnh giỏ sc khe cụng cng hỡnh dỏng ca c bng nhng khụng th gim bộo cho riờng vựng bng Nhng bi kiu ú cú th giỳp Biu hin vic khuyn khớch s dng cu thang, hay gim t l m trờn ton c th v co li kớch thc ca nhng cuc ng cng ng ó ch l cú hiu t bo m M d tr thng c gii phúng v chuyn qu vic nõng cao sc khe dõn chỳng.* [38] Vớ d húa bng c th theo kiu LIFO (last in, rst out) thnh ph Bogota, Colobia chn 113 km ng ngy ch nht v ngy l mi ngi cú th luyn d dng hn Nhng va hố l mt phn ca n lc 1.4.2 C v mụ m chng li nhng bnh tớnh bao gm bộo phỡ.* [39] Mt quan nim sai lm l mụ c s chuyn sang mụ m mt mt ngi dng luyn Nú khụng hon ton ỳng-mụ m v mụ c khỏc v c bn- nhng 1.4 Nhng quan nim sai lm cỏch gii thớch thụng thng l mụm chuyn thnh mụ c" l ỳng trng hp rng s chuyn húa Rt nhiu chuyn tng tng ny sinh quanh vic nhng th c thnh nng lng cú th l kt qu ca luyn, mt vi s ú xut phỏt t thc t, mt vi vic glucozo ngoi c tớch tr vo m.* [40] Xa hn thỡ hon ton sai lm ú l: na, kt cu ca cỏc b phn c th cú th thay i theo hng ớt c hn l m, vỡ vy tit din ca cỏnh tay trờn Nhng bi quỏ sc cú th l nguyờn nhõn gõy s cú vựng cho m ln hn v vựng cho c nh hn nờn t t Cht bi luyn cú mt vi c s õy khụng phi l c chuyn thnh m" nhiờn, nh t thc t S say nc cú th l kt qu ca nú n gin l s kt hp ca teo ca c v m rng s mt m hụi quỏ nhiu (mt cht in in phõn) ca m v c tr vo nhng mụ khỏc ca c th C kt hp vi s tiờu th lng ln nc v thiu s c thay th bi m Mt thnh phn c bn na ca cung cp y cht in phõn, c bit l mui vic tng cỏc mụ bộo ú l ch , hu ht nhng ngi v kali (vớ d: chy ma-ra-tụng) Vn cú kh nng luyn s khụng gim ỏng k ch n ca h cht bnh au tim hoc nhng tai nn tng bự p cho lng mt i ca cỏc bi t nu mt ngi luyn nhng bi khụng thớch ỏng vi h, hoc nhng iu kin him thy khụng chn oỏn c nh hypertrophic 1.5 Bi quỏ sc cardiomyopathy(mt loi bnh tim khụng rừ nguyờn nhõn) Nờn tham kho bỏc s trc bt k s thay i ln no ca ch luyn thng l Cỏc bi l nguyờn nhõn gõy cng thng v s cng Rhabdomyolysis luụn cú nguy him Mt s mi thng ca bi cú mt s tỏc ng d húa lờn c nguy him thng gp khỏc tỡm thy t nhng th, nhng protein b co rỳt phm vi ca c c khuyt im trm trng, hoc cc k nguy him tiờu th nng lng, carbonhydrate v m c tiờu ca c th nh chng huyt khi, hay phỡnh mch th tng t v mụ ni b ỏp lc v cú th hỡnh thnhmicro-tear Tuy nhiờn cung cp y dinh y t lm cho bn lựn i v ngng ln Nú c dng v ngh ngi trỏnh quỏ, phn ng ca c xỏc nhn l nguy him y t nng tui thiu th s kớch thớch thớch nghi v cung cp nhiu mụ niờn (11 n 16 tui) cú th gõy tn hi n a sn mc cao hn mc cú sn trc luyn Kt qu ca nhng xng di v cú th lm chm s phỏt l tt c nhng tỏc ng luyn ca nhng bi trin ca khp Ngi ta cũn gi ý rng tui thiu bỡnh thng: tng tớnh khe ca c, sc dai, mt niờn khụng nờn c gng bt k loi y t no xng, v tớnh bn ca cỏc mụ ni ỏ nhiu bi Tuy nhiờn y t l mt dng bi khe khon cú th gõy nguy him Khụng cú s ngh ngi hp lý, i vi thiu niờn v cú th hon ton an ton nu nguy c t qu v cỏc khỏc ca h tun hon thc hin di s trụng nom ca ngi cú chuyờn tng lờn,* [41] v mụ c cú th phỏt trin chm mụn Bi khụng thớch ỏng cú th gõy nhiu nguy him 1.4.1 Mc ớch gim cõn hn l tt, nh ngha khụng thớch ỏng " õy tựy thuc vo tng ngi Trong rt nhiu hnh ng, c bit l chy, cú mt chn thng ỏng k l xut hin vi thi khúa biu bi c a vo nghốo nn Trong vớ d in hỡnh, quỏ sc gõy s tht bi thnh tớch S gng sc bt thng ca c dn n rhabdomyolysis"(phỏ hoi cỏc c) hu ht thy nhng ngi lớnh mi nhp ng* [42] Mt nguy him khỏc l qua sc cng v lng vt quỏ sc phc hi ca c th.* [43] Gim cõn cc b" l mt quan nim rng luyn mt vựng no ú ca c th s u tiờn gim m vựng ú Vớ d: gp bng khụng phi l cỏch tt nht gim m di da bng Nú khụng th gim bộo t mt vựng ca c th ti cỏc vựng khỏc Hu ht nng lng ly t m ti c u thụng qua dũng mỏu chy v gim vic d tr m ton c th, t ni cui cựng m m c tớch tr Gp bng cú th ci thin kớch thc, Dng luyn nng bt cht cú th to nờn s thay 1.9 XEM THấM i tõm trng Cm giỏc chỏn nn v bi ri, lo õu cú th xut hin gim lng endorphin t nhiờn cỏc bi sinh Luyn cú c iu khin bng gii hn cú ca mi c th Trong mt hp khp v c cú th cú sc chu ng vi chng li ma-ratụng kt hp, mt s c th khỏc cú th b gõy tn hi bi 20 phỳt chy nh Cỏi ny cú th c quyt nh cho mi cỏ nhõn ỏ nhiu bi cú th l nguyờn nhõn gõy mt kinh ph n.* [44] 1.6 Xu hng cỏc bi gii cú mt s thay i ln theo hng cụng vic ớt ũi hi kht khe th lc.* [45] Nú c tr giỳp bng cỏc tng vic s dng cỏc loi ti c khớ, cỏc cụng ngh h tr lao ng chõn tay nh cng thnh vng, cng ớt cỏc trũ ui bt tiờu khin.* [45] 1.7 Dinh dng v phc hi Dinh dng thớch hp quan trng vi sc khe nh nhng bi Khi luyờn thỡ cng quan trng hn cú mt ch n tt chc chn rng c th cú mt khu phn chớnh xỏc cỏc nguyờn t vi lng Competitor emerging from the swim portion of a triathlon (macronutrients) Vic cung cp nguyờn t vi lng phong phỳ, quỏ trỡnh phc hi theo kp vic and keeps the mind in vigor).* [49] Tuy nhiờn s liờn luyn tớch cc.* [46] h gia sc khe th cht v luyn (hay khụng Ngh ngi v phc hi hp lý cng quan trng vi sc luyn) ch c phỏt hin vo nm 1949 v bỏo cỏo nm khe nh nhng bi tp, núi cỏch khỏc c th tỡnh 1953 bi nhúm dn u l Jerry Morris.* [50]* [51] Tin trng b au khụng th ci thin hay thớch nghi vi s Morris lu ý rng nhng ngi ca tng lp xó hi luyn Nú cn phi c np li glycogen d tr v ngh tng t (ngi bỏn vộ xe buýt v ngi lỏi xe) xng v gan Mt nh dinh dng th thao khuyờn cú t l khỏc bit rừ rt ca bnh au tim, ph thuc vo ung nhng ung phc hi hoc sa sụ-cụ-la (nhng mc luyn h thc hin: ngi lỏi xe buýt cú mt th c kt hp bi protein, carbonhydrate, v nc) cụng vic ớt di chuyn v cú t l mc phi bnh tim cao vũng 30 phỳt sau bi tp.* [47]Bn mu:POVhn, ú ngi bỏn vộ xe buýt bt buc phi di statement Cỏc loi amino axit luụn c khuyờn cho chuyn liờn tc v cú t l mc bnh tim thp hn.* [51] nhng bi phc hi S liờn h ny cha tng c lu ý v sau ny c Dinh dng v ngh ngi cú th b lm tn hi bi ộp xỏc nhn bi nhng nghiờn cu khỏc buc tõm lý (ri lon n ung nh chng cung n, bing n) s chch hng, thiu t chc hoc thiu ng lc Tỡnh trng c b trỡ hoón cú th phỏt sinh sau bt k loi bi no, c bit nu c th khụng trng thỏi vụ iu kin vi bi tp.* [48] 1.9 Xem thờm dc dng c Chy b 1.8 Lch s Li ớch ca luyn ó c bit n t xa xa Mcus Cicero, khong nm 65 trc cụng nguyờn ó tuyờn b rng:Nhng bi t h tr tinh thn, gi trớ úc khe mnh(It is exercise alone that supports the spirits, i b i b ng di Bi Vừ thut 1.10 Tham kho [1] Hon thnh chỳ thớch ny CHNG TH DC Neuroreport 14 (17): 220911 PMID 14625449 doi:10.1097/01.wnr.0000097048.56589.47 (khụng tớch cc ngy 18 thỏng nm 2010) [2] Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al (2001) Diet, lifestyle, and the risk of type diabetes mellitus in women e New England Journal of Medicine, 345(11), 790797 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [15] Burfoot, Amby (thỏng nm 2004) Runner's High Runner's World Truy cp ngy 10 thỏng 10 nm 2009 [4] O'Connor, D., Crowe, M., Spinks, W 2005 Eects of static stretching on leg capacity during cycling Turin, 46(1), 5256 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [17] Kolata, Gina (ngy 12 thỏng nm 2002) Why Some People Won't Be Fit Despite Exercise e New York Times Truy cp ngy 17 thỏng nm 2007 [16] Bouchard, Claude; Ping An, Treva Rice, James S Skinner, Jack H Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Perusse, Arthus S Leon, D C Rao (ngy thỏng nm 1999).Tp hp cỏc phn ng di truyn gia ỡnh [3] Strengthening exercise: () Strengthening exercise (ti a) thc hin o to: kt qu t cỏc nghiờn cu increases muscle strength and mass, bone strength, and gia ỡnh DI SN. Tp ca Sinh lý hc ng dng 87 the body's metabolism It can help aain and maintain (3): 10031008 PMID 10484570 Truy cp ngy 17 thỏng proper weight and improve body image and self-esteem nm 2007 () [5] Wilmore, J., Knugen, H 2003 Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benets e Physician and Sportsmedicine, 31(5) 45 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [6] de Vos, N., Singh, N., Ross, D., Stavrinos, T., et al 2005 Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults e Journals of Gerontology, 60A(5), 638647 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [7] What Is Fitness?(PDF) e CrossFit Journal ỏng 10 nm 2002 tr Truy cp ngy 12 thỏng nm 2010 [8] Cohen, S., & Williamson, G M (1991) Cng thng v bnh truyn nhim ngi Psychological Bulletin, 109, 524 [9] Jason Menoutis, Ed.D (2008) Hot ng th cht v sc khe.(Abstract) Nasm Pro Truy cp ngy 25 thỏng nm 2008 [10] Borer, KT; Wuorineen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant F (thỏng nm 2009) Hai ln th dc trc ba n nhng khụng phi sau n, lng ng mỏu lỳc thp hn Y khoa khoa hc, th thao v th dc 41 (8): 160614 PMID 19568199 doi:10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 [18] Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, ompson PD, Price TB, Homan EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (thỏng nm 2005) Bin i kớch thc c bp v tng sc mnh sau o to khỏng n phng. Y khoa Khoa hc, thao v Tp th dc 37 (6): 964972 PMID 15947721 [19] Brutsaert, Tom D.; Esteban J Parra (2006) What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance. (PDF) Respiratory Physiology & Neurobiology 151 (2-3): 109123 PMID 16448865 doi:10.1016/j.resp.2005.12.013 Bn gc (PDF) lu tr ngy 10 thỏng nm 2007 Truy cp ngy 17 thỏng nm 2007 [20] Geddes, Linda (ngy 28 thỏng nm 2007) Superhuman New Scientist tr 3541 [21] Being active combats risk of functional problems [22] Gleeson M (thỏng nm 2007) Immune function in sport and exercise J Appl Physiol 103 (2): 6939 PMID 17303714 doi:10.1152/japplphysiol.00008.2007 [23] Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U (2008) Enrichment Eects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be (PDF) Psychological Science in the Public Interest (1): 165 doi:10.1111/j.15396053.2009.01034.x Truy cp ngy thỏng nm [11] 100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life 2009 NPR.org Truy cp thỏng nm 2015 [12] Wisle, Ulrik; Ellingsen O, Kemi O (thỏng nm 2009) Cao = Khong thi gian o to ti a húa li ớch tim mch ca th dc? Tp th dc v th thao th hỡnh (3): 139146 PMID 19550205 doi:10.1097/JES.0b013e3181aa65fc [13] Hanc, J 1987 Your Health Behind the Runner\'s Euphoria \'\'Newsday, ngy 21 thỏng nm 1987,\'\' 11 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [14] Sparling PB, Giurida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A (thỏng 12 nm 2003) Exercise activates the endocannabinoid system [24] van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999) Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus. Nature Neuroscience (Abstract) (3): 26670 PMID 10195220 doi:10.1038/6368 [25] Clộment Grondard, C; Biondi, O; Armand, AS; Lộcolle, S; Della Gaspera, B; Pariset, C; Li, H; Gallien, CL; Vidal, PP v ng nghip (2005) Regular Exercise Prolongs Survival in a Type Spinal Muscular Atrophy Model Mouse. e Journal of Neuroscience (Abstract) 25 (33): 76157622 PMID 16107648 doi:10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005 1.11 NGUN [26] West Virginia Department of Health and Human Resources [27] Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons? - Levin 41 (23): 20 - Psychiatr News [40] Austin, B 2006 Don't Let Your Body Go Into Starvation Mode Wisconsin State Journal, ngy thỏng nm 2006, 46 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [41] Alexander, C 1998 Cuing weight, losing life News & Observer, ngy thỏng nm 1998, A.1 Truy cp ngy [28] van Praag H, Kempermann G, Gage FH (thỏng thỏng 10 nm 2006, from Proest database nm 1999) Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus Nat Neurosci (3): 26670 PMID 10195220 [42] Jimenez, C., Pacheco, E., Moreno, A., Carpenter, A 1996 A Soldier's Neck and Shoulder Pain e Physician and doi:10.1038/6368 Sportsmedicine, 24(6), 8182 Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [29] Hunsberger JG, Newton SS, Benne AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS (2007) Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF Nat Med 13 (12): 147682 PMID 18059283 doi:10.1038/nm1669 [30] Parker-Pope, T (2001) For a Healthy Brain You Really Need to Use Your Head Physical and Mental Exercise Can Stave O Mental Decline e Wall Street Journal Europe, ngy 26 thỏng 11 nm 2001, Truy cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database [43] e Physicial and Sportsmedicine on Overtraining [44] Julia Berry; Anne Bradley; Hillery Magness Amenorrhea e Female Athlete Triad University of Oregon, Department of Human Physiology Truy cp ngy 14 thỏng nm 2007 [45] WHO: Obesity and overweight World Health Organization Bn gc lu tr ngy thỏng nm 2004 Truy cp ngy 10 thỏng nm 2009 [31] Edward McAuley,* Arthur F Kramer, and Stanley [46] Kimber, N., Heigenhauser, G., Spriet, L., and Dyck, D 2003 Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism J Colcombe, E (2004) Cardiovascular tness and during recovery from glycogen-depleting exercise in neurocognitive function in older Adults: a brief review. humans e Journal of Phsyiology, 548(Pt 3), 919927 (PDF) BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY 18 (2004): 214220 doi:10.1016/j.bbi.2003.12.007 Bn gc (PDF) [47] http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web lu tr ngy 16 thỏng nm 2007 Truy cp ngy 28 pdf thỏng nm 2007 [48] Mirkin, G 2005 Exercise requires time for recovery [32] Keith W Johnsgard (2004) books?id=A6oIAAAACAAJ Washington Times, ngy 29 thỏng nm 2005, C.11 Truy Conquering Depression and Anxiety rough Exercise cp ngy thỏng 10 nm 2006, from Proest database Amherst, N.Y.: Prometheus Books ISBN 9781591021926 [49] otes About Exercise Top 10 List. [33] Endorphin Power: Fight Depression With Exercise EverydayHealth.com thỏng 12 nm 2007 Truy cp [50] Kuper, Simon (ngy 11 thỏng nm 2009) e man who invented exercise Financial Times Truy cp ngy thỏng nm 2015 12 thỏng nm 2009 [34] e inuence of physical activity on mental well[51] Morris JN, Heady JA, Rae PA, Roberts CG, Parks JW being Dr Kenneth R Fox, Department of Exercise and (1953) Coronary heart-disease and physical activity Health Sciences, University of Bristol, Priory House, of work Lancet 265 (6795): 10537 PMID 13110049 Woodlands Rd., Bristol, UK [35] Andrea ByrdBiology 202, Serotonin and Its Uses.1999 First Web Reports On Serendip http://serendip brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html 1.11 Ngun [36] Public Health Nutrition (1999), 2:411418 Cambridge University Pressdoi:10.1017/S1368980099000567 Research Article Donatelle, Rebecca J (2005) Health, e Basics (n bn 6) San Francisco: Pearson Education ISBN 08053-2852-1 [37] Catherine Owen How Exercise Helps Alleviate Depression: article.cfm/how_exercise_helps_alleviate_ depression#ixzz0VCyzJkMB Hardman, A.; Stensel, D 2009 Physical Activity and Health: e Evidence Explained London: Routledge ISBN 978-0-415-42198-0 [38] Kahn, E B., Ramsey, L T., Brownson, R C v ng nghip (thỏng nm 2002) e eectiveness of interventions to increase physical activity A systematic review Am J Prev Med 22 (4 Suppl): 73107 PMID 11985936 doi:10.1016/S0749-3797(02)00434-8 [39] www.paho.org Pan American Health Organization Truy cp ngy 10 thỏng nm 2009 1.12 c ngoi Guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.Physical activity and the environment 20 CHNG PHP LUN CễNG giỏo truyn thng Trung c, ó c mt s lng ln cỏc ng viờn Cng sn v cỏc s quan quõn i thc hnh iu ny c Giang Trch Dõn coi l c bit ỏng lo ngi; theo Julia Ching,Giang chp nhn s e da ca Phỏp Luõn Cụng vi t cỏch l mt h thng t tng mi: tớn ngng tinh thn chng li ch ngha vụ thn chuyờn chớnh v vt lch s Giang [mun] ty chớnh ph v quõn i cỏc nim tin nh th.* [174] T chc phũng 610 ti Trung Quc hu thn v mờ tớn phong kin.* [167] Tõn Hoa Xó cng khng nh rng Cỏi gi l nguyờn lý 'Chõn, in, Nhn' c [Phỏp Luõn Cụng] thuyt ging khụng cú im no chung vi s tin b o c v húa xó hi ch ngha m chỳng ta ang phn u t ti, v cho rng vic tiờu dit Phỏp Luõn Cụng l cn thit gi gỡn vai trũ tiờn phong v s schca ng Cng sn.* [168] Cỏc bi bỏo khỏc xut hin trờn cỏc phng tin truyn thụng ca nh nc nhng ngy v tun u tiờn ca lnh cm khng nh rng Phỏp Luõn Cụng phi b tiờu dit bi vỡ trit lý hu thnca nú ó mõu thun vi t tng ca ch ngha Mỏc-Lờnin v ch ngha vt Willy Wo-Lap Lam vit rng chin dch n ỏp ca Giang Trch Dõn i vi Phỏp Luõn Cụng cú th ó c s dng thỳc y lũng trung thnh vi chớnh ụng ta; Lam trớch dn mt cu ng viờn núi rngbng cỏch gõy mt phong tro theo kiu Mao [chng li Phỏp Luõn Cụng], Giang ó buc cỏc cỏn b cao cp cam kt trung thnh vi phe cỏnh ca ụng ta.* [169] e Washington Post bỏo cỏo rng cỏc ngun thụng tin ch khụng phi tt c cỏc thnh viờn ca Ban ng v B Chớnh tr u ng ý vi Giang rng Phỏp Luõn Cụng cn phi b tiờu dit,* [170] nhng James Tong cho thy l khụng cú phn i mnh m t B Chớnh tr i vi quyt nh ca Giang Human Rights Watch nhn mnh rng vic n ỏp Phỏp Luõn Cụng phn ỏnh n lc lch s ca ng Cng sn Trung c nhm tiờu dit tụn giỏo, m chớnh ph tin rng bn cht ca cỏc phong tro ny u mang tớnh lt .* [139] Chớnh ph Trung c ch bo v cỏc nhúm tụn giỏoyờu nc, c ng Cng sn lónh o Cỏc tụn giỏo khụng ng ký nm ngoi cỏc t chc c nh nc vỡ vy d b n ỏp.* [171] e Globe and Mail vit: " bt c hi nhúm no khụng chu s kim soỏt ca ng l mt mi e da.* [172] Craig S Smith ca e Wall Street Journal vit rng ng cm thy ngy cng b e da bi bt k h thng nim tin no dỏm thỏch thc t tng ca mỡnh v cú kh nng t t chc.* [173] V Phỏp Luõn Cụng, vi h thng nim tin i din cho mt s hi sinh ca tụn Mt hc viờn Phỏp Luõn Cụng ta thin ti qung trng Thiờn An Mụn Yuezhi Zhao ch mt vi yu t khỏc cú th dn n mt s suy gim ca mi quan h gia Phỏp Luõn Cụng v cỏc phng tin truyn thụng v nh nc Trung c.* [76] Cỏc yu t ny bao gm vic u ỏ ni b gia cỏc mụn phỏi khớ cụng ca Trung c, nh hng ca cỏc mụn phỏi khớ cụng i ch i vi cỏc nh lónh o ng Cng sn, v cỏc cuc u tranh t gia nm 1996 n gia nm 1999 gia Phỏp Luõn Cụng v cỏc tng lp quyn lc ca Trung c v phỏp nhõn v s i x ca nh nc i vi phong tro ny.* [76] eo Zhao, cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng ó thnh lp mt thng hiu i khỏng- mt bn lnh dỏm chng li s theo ui giu sang, quyn lc, tớnh hp lý ca khoa hc hin hnh, v ton b h thng giỏ tr liờn quan n d ỏn hin i húa ca Trung c. * [76] Trung c phong tro ny ó i din cho mt truyn thng tõm linh v o c bn a Trung c, mt phong tro phc hi húa, v to s tng phn rừ rt vi "ch ngha Mỏc mang mu sc Trung c".* [175] Tng t, Vivienne Shue vit rng Phỏp Luõn Cụng l mt thỏch thc ton din cho tớnh chớnh danh ca ng Cng sn Shue lp lun rng lch s cỏc hong Trung c ó khng nh tớnh chớnh danh ca h bng mt khng nh mun t n chõn thin m thỡ phi thụng qua h Trong triu ỡnh Trung c, cỏi gi l chõn thin m c da trờn mt nhõn sinh quan Nho giỏo v o giỏo Cũn trng hp ca ng Cng sn, s tht c i din bng ch ngha MỏcLờnin v ch ngha vt lch s Phỏp Luõn Cụng 2.7 N P ó thỏch thc mụ hỡnh ch ngha Mỏc-Lờnin, lm sng li mt s hiu bit da trờn nhng quan nim Pht giỏo hay o giỏo mang tớnh truyn thng hn.* [176] David Ownby cho rng Phỏp Luõn Cụng cng thỏch thc bỏ quyn ca ng Cng sn gii ngha dõn tc Trung c: "[Phỏp Luõn Cụng] lm sng li mt tm nhỡn khỏc ca truyn thng Trung c v giỏ tr hin i ca nú bõy gi iu ny e da n nh nc v ng vỡ nú ph nhn rng ng cng sn l t chc cú quyn nht xỏc nh ý ngha ca dõn tc Trung c, v cú l c khỏi nim thuc tớnh Trung c. * [177] Maria Chang lu ý rng k t triu i nh Tn b lt , cỏc phong tro to thay i ln ó gõy nh hng sõu sc n tin trỡnh lch s ca Trung c , th hin rừ nht cuc cỏch mng Trung c nm 1949 ó a nhng ngi Cng sn Trung c lờn nm quyn.* [73] Patsy Rahn (2002) mụ t mụ hỡnh cỏc cuc xung t gia cỏc nhúm sc tc Trung c v nhng ngi cai tr h eo Rahn, lch s ca mụ hỡnh ny bt ngun t s sp ca triu i nh Hỏn: Mụ hỡnh l nh cm quyn luụn chm chỳ theo dừi i vi cỏc nhúm sc tc, vo nhng thi im nht nh thỡ b cỏc nhúm ny e da, vo nhng thi im khỏc thỡ li m chin dch chng li cỏc nhúm sc tc ny Nú bt u vo u th k th hai v tip tc sut chiu di lch s phong kin, qua thi k Mao v trỡ cho n ngy nay.* [178] 2.7.2 21 sỏt s dng khỏ tựy tin, mt s hc viờn ó b kt ỏn vi cỏc ti danh m h, chng hn nhgõy ri trt t xó hi,gõy nguy him cho an ninh quc gia , hoclt h thng xó hi ch ngha.* [180] eo Bejesky, a s hc viờn Phỏp Luõn Cụng b tự di hn c x lý hnh chớnh thụng qua h thng ny thay cho h thng t phỏp hỡnh s Sau hon thnh thi gian hc ci to, nhng hc viờn gi nim tin Phỏp Luõn Cụng sau ú s b giam gi cỏctrung tõm giỏo dc phỏp lutc thnh lp bi chớnh quyn cp tnh chuyn húa tõm trớ".* [180]* [181] Phn ln cỏc chng trỡnh chuyn i ny da trờn cỏc k thut nhi s theo kiu Mao v chuyn húa tõm trớ Ti tri ci to cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng c trung xem cỏc chng trỡnh truyn hỡnh chng Phỏp Luõn Cụng v ghi danh vo cỏc lp hc ch ngha Mỏc v ch ngha vt.* [182] Ch ngha Mỏc truyn thng v ch ngha vt l nhng ni dung ct lừi ca cỏc bui hc ny.* [183] Chng trỡnh chuyn i Hc viờn Phỏp Luõn Cụng Tang Yongjie b cỏc qun giỏo tra tn, bng vic ỏp st núng vo chõn mt n lc buc anh phi t b nim tin ca mỡnh eo James Tong, chớnh quyn ỏp dng c nhng gii phỏp cng ch giỏo phỏi Phỏp Luõn Cụng v vic chuyn ica cỏc hc viờn.* [179] n nm 2000, ng Cng sn nõng cp chin dch ca mỡnh bng cỏch tuyờn ỏn cỏc hc viờntỏi phmbuc phi "hc ci to thụng qua lao ng, vi n lc h t b nim tin vo Phỏp Luõn Cụng vchuyn binnhng suy ngh ca h.* [139] iu khon ny cng c cnh Cao Dung Dung, mt hc viờn Phỏp Luõn Cụng t tnh Liờu Ninh, ó c bỏo cỏo b tra tn n cht tự vo nm 2005.* [184] Nhng hỡnh nh chớnh ph ti tr v quỏ trỡnh chuyn i nhn mnh vic thuyt phc dựng tõm lý v mt lot cỏc k thut bỏn hng mm mng"; õy l chun mc lý tngtrong cỏc bỏo cỏo ca ch , theo Tong Mt khỏc, cỏc bỏo cỏo ca Phỏp Luõn Cụng, miờu t cỏc hỡnh thc ộp buckinh d v nham himi vi cỏc hc viờn khụng chu t b nim tin ca h.* [185] Cú 14.474 ngi c phõn loi theo cỏc phng phỏp tra tn khỏc nhau, theo Tong (cỏc i din Phỏp Luõn Cụng lit kờ hn 63.000 trng hp tra 22 CHNG PHP LUN CễNG tn).* [186] Trong s ú cú trng hp ỏnh p nghiờm trng; au kh tõm lý, nhc hỡnh v lao ng nng n, bt ngi hoc nm cỏc t th gõy stress; bit giam iu kin bn thu;* [185]X lý nhitbao gm t v úng bng; nhng cỳ sc in vo cỏc b phn nhy cm ca c th m cú th dn n bun nụn, co git, v ngt xu;* [185]Tn phỏ" bao gm vic ộp n; cm tre vo múng tay; rỳt bt thc n, thi gian ng, v hn ch s dng nh v sinh;* [185] hip dõm v hip dõm theo nhúm; lm ngt th; e da, tng tin, chm dt vic lm v ui hc sinh viờn.* [185] hoch ni tng ny l mt hỡnh thc dit chng mi bng cỏch thu hoch ni tng ca nhng hi viờn Phỏp Luõn cụng.* [195] Nu iu ny c ỏp dng cho cỏc s thu hoch ni tng (60-110.000) thỡ ó cú 20.000 n 36.667 ngi b git mi nm ly ni tng p dng cho thi gian ó din vic thu hoch ni tng (15-17 nm) thỡ ó cú t 300.000 n 623.333 ngi ó b git ly ni tng bỏo cỏo mi, ụng phỏt hin rng c tớnh chớnh thc ca chớnh ph i vi s lng ni tng ly t cuc n ỏp Phỏp Luõn Cụng bt u l 150.000 n 200.000.* [192] Cỏc phng tin truyn thụng ó ngoi suy t nghiờn cu ny s ngi cht vo khong 1.500.000.* [193]* [194] Ethan Gutmann c tớnh t cp nht mi vi thụng tin cú 60-110.000 c quan ni tng c thu hoch ti Trung c hng nm ó ghi nhn (din gii) nú l:tuy khú khn nhng cú th thu hoch ni tng t mt c th nhtv cng gi vic thu Trong thỏng nm 2008 hai bỏo cỏo viờn c bit Liờn Hip c nhc li yờu cu cho cỏc nh chc trỏch Trung c tr li nhng cỏo buc,* [200] v gii thớch ngun gc cỏc ni tng ó c ghộp cú s gia tng t bin s ca cy ghộp ni tng Trung c k t nm 2000 Cỏc quan chc Trung c ó phn ng bng cỏch ph nhn cỏo buc thu hoch ni tng, v nhn mnh rng Trung c tuõn th cỏc nguyờn tc ca T chc Y t gii cm bỏn cỏc b phn c th ngi m khụng cú s ng ý bng bn ca Chớnh quyn Trung c khụng cụng b s liu v cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng b git cuc n ỏp Tuy nhiờn, cỏc trng hp cỏ nhõn, chớnh quyn Cỏc trng hp ny cú v l cú th kim chng, v tuyt ó ph nhn vic hc viờn cht tự l b tra i a s ó xỏc nh (1) cỏ nhõn hc viờn, thng i tn.* [196] kốm vi tui, ngh nghip, v ni c trỳ; (2) thi gian v a im m cỏc cỏo buc lm dng din ra, xung ti mc huyn, qun, th trn, lng, v thng 2.7.4 Cỏo buc thu hoch ni tng l cú a danh tri tự c th; v (3) tờn v cp bc ca cỏc th phm b cỏo buc Nhiu bỏo cỏo ny bao gm Trong nm 2006, cỏc cỏo buc c a ra, ni dung l danh sỏch cỏc tờn ca cỏc nhõn chng v mụ t thng mt s lng ln cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng ó b tớch, Tong núi.* [185] Vic cụng b lm dng hnh vi git cung cp ni tng cho ngnh cụng nghip ghộp dai dng, thng tn bo ca cỏc cỏ nhõn cú tờn vi tng ca Trung c Nhng cỏo buc ny ó thỳc y danh hiu chớnh thc ca h, a im, thi gian v tra mt cuc iu tra ca cu B trng Ngoi giao David tncho thy rng khụng cú mt chỳt ý nh ngng Kilgour v lut s nhõn quyn David Matas v chm dt cỏc hot ng lm dng.* [185] Bỏo cỏo Kilgour-Matas* [190]* [197]* [198] c cụng b vo thỏng nm 2006, v kt lun rng chớnh ph Trung c v cỏc i din ca nú nhiu vựng 2.7.3 S lng ngi cht ca t nc, mt s bnh vin, tri giam vTũa Do khú khn vic kim chng bỏo cỏo cỏc ca t ỏn nhõn dõnt nm 1999 ó git cht mt s lng vong tra tn Trung c, c tớnh s lng ca ln nhng khụng rừ bao nhiờu cỏc tự nhõn lng tõm cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng b git di s n ỏp Phỏp Luõn Cụng Bỏo cỏo ny ch yu da trờn cỏc rt khỏc Trong nm 2009, t New York Times bng chng giỏn tip, kờu gi s chỳ ý v thi gian ch bỏo cỏo rng, theo cỏc t chc nhõn quyn, v n ỏp i cc ngn ly ni tng Trung c - n ó ly i "ớt nht 2.000sinh mng.* [4] T chc n tun cho mt lỏ gan so vi 32,5 thỏng Canada - lu xỏ c t cho bit ớt nht 100 hc viờn Phỏp Luõn ý rng õy l du hiu ni tng c khai thỏc theo Cụng ó bỏo cỏo ó cht nm dng lch 2008, ti yờu cu Bỏo cỏo ny cng theo dừi mt s gia tng ni b giam gi hoc sau c th.* [187] Cỏc ỏng k s lng cỏc ca ghộp tng Trung c hng ngun Phỏp Luõn Cụng ó ghi nhn hn 3.700 trng nm bt u t nm 1999, tng ng vi bt u ca hp t vong.* [188] Nh bỏo iu tra Ethan Gutmann cuc n ỏp Phỏp Luõn Cụng Mc dự s lng hin c tớnh 65.000 hc viờn Phỏp Luõn Cụng ó b git tng t nguyn mc rt thp, Trung c thc hin ly ni tng thi gian t 2000 n 2008 da s ca cy ghộp mi nm cao th hai th gii Kilgour trờn cỏc cuc phng sõu rng,* [162]* [189] v Matas cng trỡnh by cỏc ti liu t buc ti t cỏc cỏc nh nghiờn cu David Kilgour v David Matas trang web chuyờn v ghộp tng Trung c* [199] bỏo cỏo ", ngun ca 41.500 ca cy ghộp ni tng qung cỏo ni tng sn cú lp tc t nhng ngi giai on sỏu nm t 2000 n 2005 l khụng gii thớch cho ang sng, v bn chộp li ca cỏc cuc phng vn, ú bnh vin núi vi ngi khỏch hng nhn ni c.* [190]* [191] h cú th cú c cỏc ni tng Tuy nhiờn, mt bỏo cỏo nm 2016, David Kilgour tng tim nng rng * [190] Phỏp Luõn Cụng thy rng s liu ụng ó a cũn thp Trong 2.8 PHP LUN CễNG TRấN TH GII 23 Ethan Gutmann (trỏi) vi Edward McMillan-Scott ti cuc hp bỏo Hip hi bỏo nc ngoi nm 2009 ngi cho Phn ng trc s vic Ngh quyt H vin Hoa K kờu gi chm dt lm dng thc hnh cy ghộp ni tng i vi cỏc cng ng thiu s tụn giỏo v dõn tc, mt phỏt ngụn viờn ca i s quỏn Trung c cho bit Cỏi gi l thu hoch ni tng t cỏc t tự l mt li di trỏ hon ton ba t ca Phỏp Luõn Cụng. * [201] Trong thỏng nm 2009, ụng Manfred Nowak, Bỏo cỏo viờn c bit ca Liờn Hip c v tra tn, cho bit: Chớnh ph Trung c cha sch s v minh bch Khụng bit nh th no m s ca phu thut cy ghộp ni tng ti cỏc bnh vin Trung c ó tng t t nm 1999, khụng h cú nhiu Hc viờn Phỏp Luõn Cụng ngi thin ti Manhattan, thnh ph ngi tỡnh nguyn cho ni tng.* [202] New York Trong nm 2014, nh bỏo iu tra Ethan Gutmann cụng b kt qu iu tra ca ụng.* [203] Gutmann tin hnh cõu lc b Phỏp Luõn Cụng bt u xut hin chõu phng rng rói vi cỏc cu tự nhõn cỏc tri u, Bc M v c, vi cỏc hot ng trung ch lao ng v nh tự Trung c, cng nh nhõn viờn yu cỏc trng i hc.* [206] Cỏc hng dn viờn an ninh v cu chuyờn gia y t cú kin thc v thc tỡnh nguyn Phỏp Luõn Cụng v cỏc Hi Phỏp Luõn hnh cy ghộp ni tng ca Trung c.* [6]* [204] ễng i Phỏp hin ó cú mt ti 80 quc gia bờn ngoi thụng bỏo rng vic thu hoch ni tng t cỏc tự nhõn Trung c.* [10] chớnh tr cú kh nng bt u t tnh Tõn Cng nhng nm 1990, v sau ú lan rng trờn ton quc Vic biờn dch cỏc bi ging ca Phỏp Luõn Cụng bt Gutmann c tớnh cú khong 64.000 tự nhõn Phỏp Luõn u c thc hin vo cui nm 1990 Khi Phỏp Luõn Cụng cú th ó b git ly ni tng gia nhng nm Cụng bt u phỏt trin mnh bờn ngoi Trung c, Lý Hng Chớ nhn c s cụng nhn ti Hoa K v 2000 v 2008.* [203]* [205] cỏc nc khỏc th gii phng Tõy Trong thỏng nm 1999, Lý ó c cho ún ti Toronto vi chỳc mng ca th trng thnh ph v Phú ng c tnh 2.8 Phỏp Luõn Cụng trờn th gii Hai thỏng sau ú, ụng cng nhn c s cụng nhn t cỏc thnh ph Chicago v San Jose.* [207] Lý Hng Chớ bt u dy Phỏp Luõn Cụng quc t t Mc dự Phỏp Luõn Cụng ó bt u thu hỳt mt s hc thỏng nm 1995 im dng chõn u tiờn ca ụng l viờn nc ngoi nhng nm 1990, nú cũn Paris, ni ụng nhn li mi ca i s Trung c v tng i cha c bit n bờn ngoi Trung c ó t chc mt cuc hi tho ging bi ti i s quỏn cho n xuõn nm 1999, cng thng gia Phỏp Trung c Tip theo ú l cỏc bi ging y in Luõn Cụng v ng Cng sn Trung c ó tr thnh thỏng nm 1995 T nm 1995 n nm 1999, Lý ó i mt ch ca gii truyn thụng quc t Vi s quan ging bi ti Hoa K, Canada, c, New Zealand, c, tõm tng lờn, Phỏp Luõn Cụng ó c lng hc viờn y S, v Singapore.* [14] ln hn cỏc nc ngoi Trung c Sau chin S tng trng ca Phỏp Luõn Cụng bờn ngoi Trung c phn ln tng ng vi s di chuyn ca sinh viờn Trung c i lc n phng Tõy giai on u v gia nhng nm 1990 Cỏc hip hi v dch n ỏp ca ng Cng sn i vi Phỏp Luõn Cụng din ra, t chc Phỏp Luõn Cụng nc ngoi ó tr nờn quan trng n sc khỏng ca Phỏp Luõn Cụng Trung c v s tn ti tip tc ca giỏo phỏi 24 CHNG PHP LUN CễNG ny.* [14] Cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng nc ngoi ó ỏp li cỏc cuc n ỏp Trung c bng cỏc cuc biu tỡnh v diu hnh thng xuyờn, a tin thụng qua cỏc phng tin truyn thụng, to n tng vi cỏc cụng ty biu din ngh thut, v vit phn mm trỏnh kim duyt Internet vi mc ớch ch yu tip cn dõn chỳng Trung c i lc.* [208] ch v ngn chn vic phỏt tỏn ti liu tuyờn truyn Phỏp Luõn Cụng 2.8.2 Ti Thỏi Lan Nm 2006, ngi (Paitoon Suriyawongpaisan, Panida Wayumhasuwan v Chatchalai Suhakanat) np n Cỏc cụng trỡnh nghiờn cu ca gii hc thut v Phỏp xin ng ký Phỏp Luõn Cụng ti ỏi Lan nhng ó b Luõn Cụng ó c xut bn k t nú c bt u B Ni v ỏi Lan t chi Ba ngi ny ó õm n Hu ht cỏc nghiờn cu ny l ca cỏc nh khoa hc xó kin B Ni v.* [220] hi nhm iu tra cỏc iu kin xó hi ó dn n vic Ngy thỏng nm 2006, tũa s thm x B Ni v to Phỏp Luõn Cụng.* [209] thng kin.* [220] 2.8.1 Ti Vit Nam eo BBC, ti Vit Nam, Phỏp Luõn Cụng cha c hot ng hp phỏp v nhiu bui t ca cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng ti õy nhng nm qua u b gii tỏn.* [210] Tớnh n thỏng 12/2015, khụng cú bt k mt bn chớnh thc hay lut nh, hoc bn cú giỏ tr phỏp lý tng ng cụng khai no núi v ch trng ng li ca nh nc Vit Nam i vi Phỏp Luõn Cụng.* [211] Bỏo Khoa hc & i sng ghi nhn Phỏp Luõn cụng cú kh nng thụng cỏc ngun nng lng bờn c th, hp thu nng lng v tr iu chnh, lu thụng khớ huyt, giỳp c th khe mnh.* [212] Ngy 11 thỏng 10 nm 2011, hai hc viờn Phỏp Luõn Cụng V c Trung v Lờ Vn nh ó b tũa ỏn nhõn dõn thnh ph H Ni tuyờn ỏn ba v hai nm tự giam vỡ ó phỏt chng trỡnh Ting núi Hy vngsang lónh th Trung c bng ln súng phỏt ngn hi thỏng nm 2009.* [213]* [214] Ngy 3/2/2014, bn ngi Nguyn Doón Kiờn, V Hng T, Nguyn Vn Kim v Trinh Kim Khỏnh, t nhn theo Phỏp Luõn Cụng, ó cú k hoch mang theo bỳa lng Ch tch H Chớ Minh vi ý nh p phỏ Trc ú, ngy 4/1/2014, nhúm ny cng ó dựng dõy cỏp nhm kộo tng Lenin hoa trờn ng in Biờn Ph (H Ni) nhng khụng thnh K hoch kộo tng Lenin v p phỏ lng H Ch tch u c nhúm ny cụng b cụng khai trờn mng xó hi trc tin hnh Ngy 27 thỏng nm 2014, bn ngi ny ó b tũa kt ỏn 4-6 nm tự vỡ ti gõy ri trt t cụng cng v phỏ hoi cụng trỡnh Nh nc* [210] eo bỏo i k nguyờn (thuc s hu ca Phỏp luõn cụng) thỡ bn ngi ny khụng phi hc viờn Phỏp Luõn Cụng.* [215] T nm 2014 n 2016, Cụng an cỏc tnh Vnh Phỳc* [216], Gia Lai* [217], Ninh un* [218], Kon Tum* [219] ó ch o cỏc n v nghip v, Cụng an cỏc huyn, thnh ph phi hp cựng cỏc n v chc nng trờn a bn tng cng kim tra, qun lý cht Ngy thỏng nm 2015, Tũa ỏn Ti cao ỏi Lan ó hy b quyt nh ca tũa s thm, cho phộp Phỏp Luõn Cụng c phộp ng ký vi t cỏch mt t chc v c quyn luyn ti ỏi Lan.* [221]* [222] 2.9 Tip nhn ca quc t T nm 1999, nhiu chớnh ph phng Tõy v cỏc t chc nhõn quyn ó lờn ting lờn ỏn vic n ỏp Phỏp Luõn Cụng ca chớnh ph Trung c* [223] T nm 1999, cỏc thnh viờn ca c hi Hoa K ó tuyờn b cụng khai v a mt s ngh quyt ng h Phỏp Luõn Cụng* [224] Trong nm 2010, Ngh quyt ca H vin M 605 kờu gi chm dt chin dch bc hi, e do, giam cm v tra tn cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng, lờn ỏn cỏc n lc ca chớnh quyn Trung c phõn phỏt tuyờn truyn gi" v mụn phỏi ny trờn ton th gii, v by t s thụng cm i vi vic bc hi cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng v gia ỡnh h* [225]* [226] Cỏc hc viờn Phỏp Luõn Cụng t ti Washington DC, 2003 T nm 1999 n nm 2001, cỏc bỏo cỏo ca phng tin truyn thụng phng Tõy v Phỏp Luõn Cụng - v c bit l s ngc ói cỏc hc viờn - l khỏ thng xuyờn, nhng thụng tin khụng thng nht* [227] Tuy nhiờn, n na cui nm 2001, lng cỏc bỏo cỏo truyn thụng ó gim mnh, v vo nm 2002, cỏc bỏo ln nh New York Times v Washington Post gn nh ó ngng vit bi v Phỏp Luõn Cụng bờn Trung 2.10 CH THCH c* [227] Trong mt nghiờn cu cỏc cuc tho lun v Phỏp Luõn Cụng, nh nghiờn cu Leeshai Lemish ó phỏt hin rng cỏc t chc thụng tn phng Tõy cng tr nờn ớt cõn bng hn v nhiu lỳc trỡnh by mt cỏch khụng phờ phỏn cỏc quan im ca ng Cng sn ch khụng phi l ca Phỏp Luõn Cụng hay cỏc nhúm nhõn quyn* [227] Adam Frank vit rng vic bỏo cỏo v Phỏp Luõn Cụng, truyn thng phng Tõy coi Trung c l k l" chim u th, v mc dự cỏc s v s kin núi chung l chớnh xỏc cỏc bỏo cỏo ca phng tin truyn thụng phng Tõy, vic n ỏp hng triu hc viờn Trung c liờn quan n Phỏp Luõn Cụng ó tr nờn hon ton bỡnh thng.* [228] David Ownby lu ý rng bờn cnh cỏc chin thut ny, nhóntụn giỏom chớnh quyn Trung c ỏp dng cho Phỏp Luõn Cụng khụng bao gi hon ton bin mt tõm trớ ca mt s ngi phng Tõy, v s k th gi vai trũ chớnh nhn thc thn trng ca cụng chỳng phng Tõy v Phỏp Luõn Cụng* [229] chng li s ng h ca Phỏp Luõn Cụng phng Tõy, chớnh ph Trung c m rng cỏc n lc chng li giỏo phỏi ny trờn ton th gii iu ny bao gm cỏc chuyn thm ca cỏc nh ngoi giao n cỏc tũa bỏo tuyờn dng cỏi tt ca ngi Trung c v nhng cỏi xu ca Phỏp Luõn Cụng,* [230] ỏnh ng vic ng h Phỏp Luõn Cụng vi mi e thng miv gi th cho cỏc chớnh tr gia a phng yờu cu h rỳt li s ng h Phỏp Luõn Cụng* [230] eo Perry Link, ỏp lc i vi cỏc th ch phng Tõy cng cú nhng hỡnh thc tinh t hn, bao gm t kim duyt hc thut, theo ú vic nghiờn cu v Phỏp Luõn Cụng cú th dn n vic cm th thc cho cụng vic nghiờn cu thc a Trung c; hoc loi tr v phõn bit i x t cỏc nhúm doanh nghip v cng ng cú liờn h vi Trung c hoc thõn ng Cng sn* [230]* [231] Mc dự vic n ỏp Phỏp Luõn Cụng b kt ỏn ỏng k bờn ngoi Trung c, nhng mt s nh quan sỏt nhn rng Phỏp Luõn Cụng ó khụng thu hỳt c s thụng cm v trỡ s chỳ ý nh i vi cỏc nhúm bt ng chớnh kin khỏc ca Trung c.* [232] Katrina Lantos Swe, phú ch tch y ban Hoa K v T Tụn giỏo c t, lu ý rng phn ln ngi M u bit v s n ỏp i vi "Pht giỏo Tõy Tng v cỏc nhúm ngi Kitụ hu cha ng ký hoc cỏc nh ng h dõn ch v t ngụn lun nh Lu Hiu Ba v Ngi V V", nhng h bit rt ớt v cuc n ỏp ca Trung c i vi Phỏp Luõn Cụng.* [233] Ethan Gutmann, mt nh bỏo bỏo cỏo v Trung c k t u nhng nm 1990, ó c gng gii thớch s thiu ng cm ca cụng chỳng vi Phỏp Luõn Cụng nh l mt phn bt ngun t nhng thiu sút ca Phỏp Luõn Cụng quan h cụng chỳng Khụng ging nh cỏc nh hot ng dõn ch Trung c hay ngi Tõy Tng, c phng Tõy thụng cm, Phỏp Luõn Cụng ó ng hnh theo mt nhp iu c thự 25 Trung c, Gutmann vit Hn na, nhng n lc truyn bỏ thụng ip ca cỏc hc viờn ó chộp hỡnh thc tuyờn truyn ca chớnh ng Cng sn Trung c, bao gm xu hng phúng i, to "nhng hỡnh thc tra tn theo kiu Cỏch mng Vn hoỏ", hay "hụ khu hiu thay vỡ trỡnh by s vic" iu ny ó xy song hnh vi s nghi ng núi chung ca phng Tõy v nhng ngi t nn b n ỏp* [234] Gutmann cng nhn rng cỏc t chc truyn thụng v cỏc nhúm nhõn quyn cng t kim duyt ch ny, vỡ thỏi gay gt ca chớnh ph Trung c i vi Phỏp Luõn Cụng v nhng hu qu tim n cú th xy a nhng tuyờn b ng h cụng khai i vi Phỏp Luõn Cụng.* [232] 2.10 Chỳ thớch [1] Seth Faison,In Beijing: A Roar of Silent Protestors, New York Times, 27 April 1999 ote:Buddhist Law, led by a qigong master named Li Hongzhi, claims to have more than 100 million followers Even if that is an exaggeration, the government's estimate of 70 million practitioners represents a large group in a nation of 1.2 billion." [2] Freedom House, e Politburo's Predicament: Confronting the Limitations of Communist Party Repression, January 2015 [3] Congressional-Executive Annual Report 2008 commission on China, [4] Andrew Jacobs [5] Ethan Gutmann (10 March 2011) How many harvested?" revisited eastofethan.com [6] Jay Nordlinger (25 August 2014) Face e Slaughter: e Slaughter: Mass Killings, Organ Harvesting, and Chinas Secret Solution to Its Dissident Problem, by Ethan Gutmann, National Review [7] U.S Department of State (26 October 2009) 2009 International Religious Freedom Report: China (includes Tibet, Hong Kong, Macau) [8] Shanghai, By Malcolm Moore in.Falun Gong 'growing' in China despite 10-year ban Telegraph.co.uk Truy cp ngy 15 thỏng nm 2016 [9] Noakes and Ford, Managing Political Opposition Groups in China: Explaining the Continuing Anti-Falun Gong Campaign, China arterly (2015) pp 672-673 [10] Falundafa.org, Find your local contacts [11] David Ownby, Falun Gong and the Future of China, p 126 [12] David Palmer (2007) Qigong Fever: Body, Science and Utopia in China New York: Cambridge University Press ISBN 0-231-14066-5 26 [13] David Ownby,Falungong as a Cultural Revitalization Movement: An Historian Looks at Contemporary China, Talk Given at Rice University, 20 October 2000 [14] David Ownby, Falun Gong and the Future of China, (Oxford University Press, 2008), ISBN 978-0-19-5329056 [15] Benjamin Penny, Qigong, Daoism and Science: some contexts for the qigong boom,in M Lee and A.D Syrokomla-Stefanowska (eds.), Modernisation of the Chinese Past (Sydney: Wild Peopy, 1993), pp 166179 [16] Richard Gunde,"Culture and Customs of China, (Westport, CT: Greenwood Publishing Group, 2002) [17] Nancy Chen Breathing spaces: qigong, psychiatry, and healing in China,(New York, NY: Columbia University Press, 2003) [18] Zhu Xiaoyang and Benjamin Penny, e Qigong Boom,Chinese Sociology and Anthropology, Vol 27, No (1994) CHNG PHP LUN CễNG [29] Benjamin Penny, e Religion of Falun Gong,p 133 ote: For Li, as he oen repeats in Zhuan Falun, the special characteristic or particular nature of the cosmos is the moral triumvirate of zhen (truth), shan (compassion), and ren (forbearance) He does not mean this metaphorically; for him zhen, shan, and ren are the basic organizing principles of all things it is embedded in the very essence of everything in the universe that they adhere to the principles of truth, compassion, and forbearance. [30] Benjamin Penny, e Religion of Falun Gong,p 124 ote: In addition, in Falun Gong cultivation adherence to the code of truth, compassion, and forbearance is not just regarded as the right and responsible course of action for practitioners; it is an essential part of the cultivation process Lapsing from it will render any other eorts in cultivation worthless. [31] Benjamin Penny,e Religion of Falun Gong,p 125 [32] [19] Benjamin Penny, "e Religion of Falun Gong, (University of Chicago Press, 2012), ISBN 978-0-226- [33] 65501-7 [34] [20] Li Hongzhi, 9-day Lectures in Guangzhou (audio), lecture 1, 1994 [21] Ownby, David (2003) A History for Falun Gong: Popular Religion and the Chinese State Since the Ming Dynasty Nova Religio (2) [22] Lowe, Sco (2003) [23] Irons, Edward (2003) Falun Gong and the Sectarian Religion Paradigm Nova Religio (2) [24] Li Hongzhi, Zhuan Falun, p ote: e most fundamental characteristic of this universe, Zhen-ShanRen, is the highest manifestation of the Buddha Fa It is the most fundamental Buddha Fa. [25] David Ownby, Falun Gong and the Future of China, pp 93, 102 [26] Li Hongzhi, Zhuan Falun, (New York, NY: e Universe Publishing Company, 1999) [27] Noah Porter, Falun Gong in the United States: An Ethnographic Study, p 29 ote: According to the Falun Gong belief system, there are three virtues that are also principles of the universe: Zhen, Shan, and Ren (, , ) Zhen is truthfulness and sincerity Shan is compassion, benevolence, and kindness Ren is forbearance, tolerance, and endurance ese three virtues are the only criteria that truly distinguish good people and bad people Human society has deviated from these moral standards All maer in the universe contains Zhen- Shan-Ren All three are equally important. [28] David Ownby, Falun Gong and the Future of China, p 93 ote: e very structure of the universe, according to Li Hongzhi, is made up of the moral qualities that cultivators are enjoined to practice in their own lives: truth, compassion, and forbearance. Benjamin Penny,e Religion of Falun Gong,p 169 Benjamin Penny,e Religion of Falun Gong,p 170 Benjamin Penny, e Religion of Falun Gong, p 172 ote:Transforming karma into virtue is fundamental in the cultivation practice of Falun Gong [35] David Ownby, ''Falun Gong and the Future of China,'' pp 110112 [36] Li Hongzhi,Zhuan Falun,pp 2735; 362 - 365 [37] David Ownby, ''Falun Gong and the Future of China,'' p 93 ote: e goal of cultivation, and hence of life itself, is spiritual elevation, achieved through eliminating negative karmathe built-up sins of past and present livesand accumulating virtue. [38] Benjamin Penny,e Religion of Falun Gong,p 135 [39] David Ownby, ''Falun Gong and the Future of China,'' pp 103105 [40] David Ownby, Falun Gong and the Future of China, p 93 ote:One nds few lists of do's and don'ts in Li's writings, nor are there sophisticated ethical discussions Instead, followers are advised to rid themselves of unnecessary aachments, to what they know is right, and hence to return to the origin, to their original self [41] Benjamin Penny,e Religion of Falun Gong,p 213 [42] Falun Gong's Challenge to China: Spiritual Practice of 'Evil Cult'? Danny Schechter, [https://books.google.com/books?id=v20J18hL1MAC& printsec=frontcover&dq=Danny+Schechter,+Falun+ Gong%27s+Challenge+to+China&lr=&client= firefox-a&cd=1#v=onepage&q=&f=false Falun Gong's Challenge to China: Spiritual Practice of 'Evil Cult'?], (New York, NY:[[Akashic Books]], 2000) Hardback ISBN 1-888451-13-0, paperback ISBN 1-888451-27-0 Ta URL cha liờn kt wiki (tr giỳp) 2.10 CH THCH [43] Kai-Ti Chou, ''Contemporary Religious Movements in Taiwan: Rhetorics of Persuasion,'' (Lewiston, NY: Edwin Mellen Press, 2008) ISBN 0-7734-5241-9 27 [60] [http://faluninfo.net/article/654/?cid=23 FalunInfo.net - Misconceptions: 'Intolerant'?] faluninfo.net 2011 Truy cp ngy 29 thỏng 10 nm 2011 practice(next) ny khụng ch tỡnh trng bn quyn gn vi tỏc phm Mt th bn quyn thụng thng cn c b sung Xem Commons: Cp phộp bit thờm thụng tin Ngh s u tiờn: U.S Navy photo Tp_tin:Wiktionary_small.svg Ngun: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f9/Wiktionary_small.svg Giy phộp: CC BY-SA 3.0 Ngi úng gúp: ? Ngh s u tiờn: ? 2.14.3 Giy phộp ni dung Creative Commons Aribution-Share Alike 3.0 ... tăng đáng kể áp suất tâm trương trình tập 1.1.3 Danh sách tập kỹ thông thường ể dục dùng để tăng cường kỹ thể chất Các kỹ thể chất nằm danh sách thông thường sau, per CrossFit:* [7] 1.1 Phân... 1.1.1 Kiểu tập 1.1.2 Danh mục tập 1.1.3 Danh sách tập kỹ thông thường ... Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai hệ tim mạch.* [5] • Các tập yếm khí (Anaerobic exercise), đẩy tạ, tập chức năng, chạy cự li ngắn nâng cao sức mạnh cơ.* [6] 1.1.2 Danh mục tập • Tập