Giáo dục thể chất _ K16UEL

TRƯỜNG ĐH KINH TẾ - LUẬT ĐHQG TPHCM KHOA LUẬT KINH TẾ BÀI THU HOẠCH GIÁO DỤC THỂ CHẤT GIÁO VIÊN HƯỚNG DẪN: Thầy LÊ BÁ LÂM Họ Tên: Trần Thảo Vi Lớp: K16501C MSSV: K165011715 Đề 1: Trình bày suy nghĩ câu nói danh y người Pháp: “Vận động thay thứ thuốc thứ thuốc thay vận động” 2|Pa ge Cuộc sống đại ngày tấp nập, hối hả, bận rộn, từ mà người ta quan tâm đến việc vận động, rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày Hơn hết, sức khỏe người Việt Nam bị đe dọa hàng ngày tác nhân ô nhiễm môi trường, thực phẩm bẩn, lối sống không cân đối, lành mạnh Các chuyên gia y tế cho rằng, để phòng chống chứng đau nhức trở trời, cảm cúm, bệnh tiêu hóa,… vấn đề dinh dưỡng vận động coi phương pháp "chữa bệnh không dùng thuốc" tốt Danh y người Pháp Tisso nói: “Vận động thay thứ thuốc thứ thuốc thay vận động” Cơ thể người cần vận động để giúp máu lưu thông Bởi vậy, lười biếng, bạn phải đối mặt với vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ngủ, stress, tăng cân Theo Boldsky, nghiên cứu chứng minh người lười biếng thường gặp phải vấn đề liên quan đến sức khỏe đối tượng khác Khi bạn không vận động hay tập thể dục, thể phải chịu áp lực nặng nề, từ gây rối loạn khiến huyết áp tăng cao Điều dẫn đến đau tim đột quỵ Do đó, việc thiết lập chế độ vận động thích hợp theo địa cần thiết Mặt khác, người vận động nhiều không giữ thói quen gây hại cho chi Bởi điều gây thay đổi lớn 3|Pa ge trình phát triển xương dẫn đến vấn đề nghiêm trọng loãng xương, xương yếu Dưới hệ lụy nguy hiểm từ việc lười biếng, thiếu vận động Stress Stress kẻ giết người thầm lặng gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực lên thể dù bạn có lười biếng hay không Tuy nhiên, theo chuyên gia y tế, người có hoạt động thể chất thường xuyên bị stress Do trình vận động, thể tiết nhiều endorphins, loại hormone có khả điều hòa căng thẳng cải thiện tâm trạng Phá hoại giấc ngủ Khi vận động, thể tiết loại hormone giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm Ngược lại, bạn lười biếng không hoạt động, phần lượng dư thừa khiến bạn tỉnh táo suốt đêm gây ngủ Làm chậm trình trao đổi chất Đây tác động nguy hại bạn lười biếng Vì thể không hoạt động, trình trao đổi chất thể bị trì hoãn tốc độ chậm 4|Pa ge Huyết áp cao Nếu tinh thần thể bị căng thẳng thiếu vận động, trình lưu thông máu bị cản trở Điều khiến huyết áp tăng cao gây nguy đột quỵ Tăng cân Lười vận động nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân lượng calo dư thừa thể không đốt cháy ngày tích tụ nhiều Xương yếu Lười biếng hay không hoạt động thể chất khiến bắp xương bạn ngày yếu theo thời gian Giảm tuần hoàn máu Sự lưu thông máu thể phụ vào hoạt động bạn ngày Vận động ít, tuần hoàn máu chậm, điều đồng nghĩa với nguy mắc vấn đề sức khỏe cao 5|Pa ge Sự sống vận động, thể người dù trạng thái luôn vận động Vấn đề bạn có biết cách vận động để tốt cho thể? Nước chảy không hôi thối, trục cánh cửa quay không hoen gỉ, thể người thường xuyên vận động mạnh khỏe, bệnh tật sống lâu Các nhà động vật học phát động vật môi trường hoang dã sống lâu so với loài bị nuôi nhốt vườn bách thú Ví như, thỏ hoang sống trung bình 15 năm, thỏ nuôi nhốt chuồng dù tốt sống - năm; heo rừng sống lâu gấp đôi heo nhà Nguyên nhân chủ yếu động vật hoang dã phải vận động nhiều động vật nuôi nhốt Với người vậy, vận động gốc mạnh khỏe sống lâu Nhưng vấn đề chỗ vận động để có lợi cho sức khỏe? Có người dù tuổi cao thích loại hình vận động hùng hục, tốn nhiều sức lực Ngược lại, có người tuổi xuân suốt ngày giam buồng vi tính, có vận động làm vài động tác khoa chân, múa tay cho phải phép Điều hoàn toàn ngược lại với quan điểm nhà dưỡng sinh y học cổ truyền Theo họ, nguyên tắc dưỡng sinh vận động cụ thể là: 6|Pa ge Chọn hình thức luyện tập hợp lý: Nghĩa hạng mục tập luyện phải phù hợp với sở thích, tuổi tác, nghề nghiệp, điều kiện sức khỏe Ví như, với người có tuổi, sức lực bắp suy giảm, phản ứng thần kinh chậm chạp, khả phối hợp linh hoạt nên chọn phương thức tập luyện nhẹ nhàng, mềm mại bộ, thái cực quyền, dưỡng sinh, yoga Với niên trai tráng nên chọn hình thức tập luyện vận động đòi hỏi sức lực nhiều chạy xa, chơi bóng rổ, bóng đá Với nhân viên bán hàng, đầu bếp vốn phải đứng lâu, tĩnh mạch chi dễ bị dãn vận động không nên chạy nhảy nhiều mà nên chọn tập tư nằm ngửa, giơ cao chân Kết hợp hài hòa động tĩnh: Nghĩa vận động thiết thần lẫn hình, lẫn phải bảo đảm “trong tĩnh có động”, “trong động có tĩnh”, “lấy động chế tĩnh”, “lấy tĩnh chế động”, động mà tĩnh trong, động chủ luyện tập mà tĩnh chủ dưỡng thần, tuyệt đối không thiên lệch Phải vận động kiên trì đặn: Cổ nhân có câu: “Băng dày ba thước, đâu phải lạnh ngày”, ý nói sớm chiều nên chuyện Vậy nên, việc luyện tập phải thường xuyên, 7|Pa ge không gián đoạn, cao hứng mà bữa đực bữa chẳng nên cơm cháo mà nhiều lại mang họa vào thân Vận động phải vừa sức: Nghĩa việc tập luyện phải vừa sức y thư cổ Thiêm kim yếu phương danh y Tôn Tư Mạo viết: “Theo đạo dưỡng sinh, cần thường xuyên luyện tập tập đến mức mệt, tập sức” Vậy tập vừa sức ? Đại khái, sau lần tập luyện mà thể cảm thấy thoải mái, tinh thần sảng khoái, huyết áp, tần số mạch dao động không mức Vận động phải tuần tự, thư thái tự nhiên: Nghĩa là, việc tập luyện phải từ từ, tiệm tiến, từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp Tuyệt đối không “đốt cháy giai đoạn” Ví như, việc chạy chậm phải từ cự ly ngắn đến dài, từ tốc độ chậm nhanh dần đến tốc độ vừa phải Phải lựa chọn vận động vào thời gian thích hợp: 8|Pa ge Nhìn chung, tập vào sáng sớm tốt không khí tương đối lành, nồng độ dưỡng khí nhiều, lượng khí cacbonic thấp Tập vào buổi chiều buổi tối giúp cho thể giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc vất vả không nên tập nhiều khiến hệ thần kinh bị hưng phấn, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ Việc tập luyện nên tránh xa bữa ăn tập sau bữa ăn ảnh hưởng không tốt tới hoạt động hấp thu chuyển hóa tỳ vị, chí đưa đến tai biến không đáng có Có thể thấy, vận động thuốc chữa dự phòng nhiều bệnh tật Thế mà ngày nay, người ta lại lạm dụng phát triển y – dược học Ngày nhiều người lạm dụng thuốc sản phẩm chức năng, đặc biệt bệnh liên quan đến xương khớp hay chứng đau nhức GS.TS Trần Ngọc Ân - Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam cho biết, tình trạng đáng báo động, nhiều người tự ý dùng thuốc giảm đau trái nắng trở trời "Họ rằng, thuốc giảm đau có tác dụng giảm triệu chứng chữa bệnh Hơn nữa, nhiều loại thuốc giảm đau có phản ứng phụ, tích tụ lâu ngày biến chứng thành bệnh khó chữa Chẳng hạn bệnh nhức đầu lạm dụng thuốc giảm đau Nguyên nhân dùng nhiều, lâu (lạm dụng) thuốc giảm đau egotamin hay cafein đau đầu, dẫn tới lệ thuộc, cuối biến chứng thành bệnh đau đầu mạn tính", GS Ân phân tích 9|Pa ge GS.TS Trần Ngọc Ân cho biết, người đau xương khớp đối tượng hay lạm dụng thuốc giảm đau Đáng sợ có số thuốc gia truyền trộn thuốc giảm đau rẻ tiền corticoid để người bệnh sử dụng, dẫn tới việc phụ thuộc vào thuốc, bệnh không chữa khỏi lại gây biến chứng nguy hiểm Lạm dụng thuốc giảm đau dẫn đến dị ứng da, suy gan, thủng dày, xuất huyết đường tiêu hóa, phù toàn thân, suy hô hấp tử vong Tác dụng tuyệt vời vận động Theo bác sĩ Đông y Nguyễn Ngọc Phái, nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau lưng, đau cổ, đau vai, đau đầu nhiều khám bệnh mà không "bệnh" chắn 100% lười vận động Cơ thể người cần đến âm dương Âm huyết, dương khí Một người vận động khí huyết khó lưu thông Hiện tượng đau đầu, đau lưng, đau vai, cổ mà nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ máu không lưu thông vùng thoái hóa Khi vận động, khí huyết lưu thông làm cho tượng thoái hóa giảm hết đau Các biện pháp châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt Đông y với mục đích làm cho khí huyết lưu thông Theo bác sĩ Nguyễn Ngọc Phái, phương pháp vận động phải phù hợp với lứa tuổi Các phương pháp vận động bộ, dưỡng sinh, võ cổ truyền phương pháp phù hợp với người già Trẻ tập thể dục, thể hình, đá bóng, tennis 10 | P a g e Các nhà khoa học giới nghiên cứu, phát thấy, vận động chữa bệnh tưởng chẳng liên quan bệnh nội tiết, phụ khoa, chí ung thư Tại số quốc gia Phần Lan, Na Uy, Thụy Sĩ , hoạt động thể lực đưa vào thành chương trình chữa bệnh không dùng thuốc Không có tác dụng điều trị bệnh, "đơn thuốc" đặc biệt có tác dụng dự phòng giảm nhẹ triệu chứng số bệnh không lây nhiễm như: Huyết áp, loãng xương, đau lưng, trầm cảm, đái tháo đường Chẳng hạn, việc tập luyện thể dục làm thay đổi mức độ nhạy cảm với insulin số trường hợp làm tăng khả dung nạp glucose, kiểm soát đường huyết Bác sĩ Tô Minh Châu, Hội Y học thể thao TPHCM cho rằng, không chơi thể thao suốt ngày ngồi bàn giấy đầu nhức, lưng mỏi chuyện thường tình Ngồi bất động tư suốt nhiều làm cho bả vai cổ cứng Các mảng chung quanh kéo căng, gây đau mỏi Với bệnh đơn thuốc tốt bơi lội Hay với chứng đau vùng thắt lưng, tập làm giảm đau, tăng sức mạnh linh hoạt cột sống Hoặc tập luyện 10 phút ngày làm giảm nguy mắc ung thư vú, ruột kết Ngoài ra, lợi ích việc thường xuyên vận động người Tốt cho tim mạch Vận động, thể dục thể thao giúp cho tim khỏe mạnh, giảm nguy bệnh tim mạch, giúp điều hòa làm giảm huyết áp động mạch, nhờ giảm nguy bị tai biến mạch máu não Giảm mập béo phì Vận động thường xuyên làm tiêu mỡ, làm giảm cholesterol xấu LDL, giảm chất béo xấu triglyceride, tăng cholesterol tốt HDL Vận động, tập thể dục chơi thể thao cộng với dinh dưỡng thích nghi giúp vào việc làm giảm cân cách hiệu Giảm nguy xuất bệnh tiểu đường loại II, làm giảm thiểu triệu chứng Vận động tập thể dục thường xuyên làm tăng tiêu thụ đường glucose máu cách gia tăng hấp thụ đường từ máu vào tế bào 11 | P a g e Tốt cho phổi Vận động thường xuyên giúp cho việc hô hấp tốt hơn, phổi khỏe làm tăng dung lượng oxy đem vào cho hoạt động biến dưỡng thể Giảm đau lưng Vận động cách giúp vào việc tăng thêm thể lực sức chịu đựng bắp vùng lưng, giãn gân giãn cốt, đồng thời giúp khớp xương dẻo dai chuyển động dễ dàng Ngừa chứng loãng xương (osteoporosis) Vận động tập thể dục thường xuyên, môn thể dục nặng cử tạ chẳng hạn giúp vào việc tạo xương làm tăng mật độ xương lên Có thể làm giảm nguy xuất số bệnh ung thư Như ung thư tiền liệt tuyến, ung thư tử cung ung thư vú Giúp tinh thần bớt căng thẳng, giảm stress, bớt tình trạng trầm cảm chán đời Việc vận động tập thể dục thường xuyên, tập cho đổ mồ hôi khiến não tiết nhiều serotonin dopamine Hai chất giúp bớt phiền muộn, trở nên yêu đời tự tin Sự gia tăng chất dopamine não có khả giúp phòng ngừa bệnh Parkinson Ở người thường hay bị suy nhược tinh thần hay chán đời, nồng độ serotonin dopamine máu họ mức độ thấp 12 | P a g e Tạo cảm giác thật sảng khoái, dễ chịu Sau buổi tập thể dục lâu mệt nhọc toát mồ hôi, não tiết chất beta endorphin, loại ma túy gọi morphin thiên nhiên giúp cho bớt đau nhức, giảm mệt với chất serotonin tạo cảm giác sảng khoái khỏe khoắn vô tận Sau tắm xong, bảo đảm bạn cảm thấy đói bụng ăn cơm ngon ngủ thẳng giấc Tóm lại, vận động phương pháp phòng chữa bệnh không phí mà lại vô hiệu lành mạnh Có vận động, người ta linh hoạt hơn, bền bỉ hơn, minh mẫn công việc, học tập hoạt động đời sống Không phản bác lợi ích vận động Dù sống có bận rộn đến mấy, tấp nập nào, đừng quên dành mười lăm phút ngày cho việc luyện tập thể dục thể thao, bộ, đạp xe thay lúc sử dụng xe máy Làm điều đó, ta tự giúp thân khỏe mạnh, dẻo dai, bền bỉ để chống chọi với sống đầy bão tố mà góp phần truyền cảm hứng cho người xung quanh, tạo nên giới lành mạnh hơn, giàu sức khỏe “xanh” Hết 13 | P a g e ... chứng loãng xương (osteoporosis) Vận động tập thể dục thường xuyên, môn thể dục nặng cử tạ chẳng hạn giúp vào việc tạo xương làm tăng mật độ xương lên Có thể làm giảm nguy xuất số bệnh ung thư Như... chất Đây tác động nguy hại bạn lười biếng Vì thể không hoạt động, trình trao đổi chất thể bị trì hoãn tốc độ chậm 4|Pa ge Huyết áp cao Nếu tinh thần thể bị căng thẳng thiếu vận động, trình lưu... calo dư thừa thể không đốt cháy ngày tích tụ nhiều Xương yếu Lười biếng hay không hoạt động thể chất khiến bắp xương bạn ngày yếu theo thời gian Giảm tuần hoàn máu Sự lưu thông máu thể phụ vào