Một Số Kinh Nghiệm Trong Huấn Luyện Thể Lực Cho Đội Tuyển Điền Kinh Trường THPT Tiên Lữ

Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ I Lý chọn đề tài: Đối với trờng PTTH, huấn luyện đội tuyển điền kinh thi đấu giải điền kinh tỉnh việc gặp nhiều khó khăn Năm đợc nhà trờng tin tởng giao cho dạy đội tuyển điền kinh đa đội thi đấu mà thành tích cha đợc cao Chính năm mạnh dạn nghiên cứu số phơng pháp huấn luyện để có kết cao cho đội tuyển.do chọn đề tài Một số kinh nghiện huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng PTTH Tiên Lữ. II.Quá trình nghiên cứu: Trong trình dạy đội tuyển điền kinh trờng trung học phổ thông Tiên Lữ đa số tập thể lực cho đội tuyển nh: Huấu luyện sức nhanh, sức mạnh, sức bền III mục đích đề tài: Nghiên cứu đề tài: Một số kinh nghiện huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng phổ thông trung học Tiên Lữ. Nhằm giúp đội tuyển rèn kỹ năng, kỹ xảo đồng thời nâng cao thể lực chất lợng tập luyện học sinh, tạo hứng thú tập luyện đội tuyển iV Nội dung: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền tố chất cần thiết việc giảng dạy huấn luyện thể thao môn thể dục phải giảng dạy huấn luyện giải tốt yếu tố trên, nh kết huấn luyện mang lại hiệu theo mong muốn Đối với môn điền kinh nh chạy 100m, nhảy cao, nhảy xa, chạy bền hay môn đối kháng nh bóng đá, bóng chuyền, đá cầu mà phơng pháp huấn luyện tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền cách khoa học có thành tích thi đấu, nh không giải đợc mục tiêu môn học rèn luyện, nâng cao thể chất, sức khoẻ cho cộng đồng Vận động thể yếu tố cần thiết ngời, thể không vận động bị trì trệ dẫn tới suy sụp sức khoẻ, đặc biệt với lứa tuổi Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ độ trởng thành vận động lại cần thiết quan trọng Đối với em trình phát triển xơng, khớp, nội tạng, thần kinh hệ tuần hoàn, hô hấp ngày hoàn thiện dần, lứa tuổi định biết tác động tập vận động cách lúc, chỗ giúp c thể phát triển cân đối, hài hoà TDTT nói chung huấn luyện tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền nói riêng biện pháp làm cho thể phát triển có hiệu cao Các yếu tố sức nhanh, sức mạnh, sức bền vô cần thiết hoạt động môn điền kinh môn thể thao khác đợc đông đảo quần chúng nhân dân tham gia tập luyện Luyện tập TDTT biết cách phát huy tố chất vận động thể đặc biệt Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo Có tác động dụng tốt việc rèn luyện phẩm chất ý trí, đạo đức, tính kiên trì, bên bỉ, linh hoạt Đã nói đến lĩnh vực TDTT giáo viên tham gia giảng dạy nh huấn luyện đội tuyển tham gia cấp nắm kỹ đợc tố chất phát triển thể lực cho học sinh vận động viên nh sức nhanh, sức mạnh, sức bền Bởi tố chất hội tụ đầy đủ môn TDTT cá nhân nh đồng đội, mặt khác phát huy đợc tố chất thể phát huy đợc lực vốn có VĐV học sinh, tiền đề phát triển thể lực chung nâng cao sức khoẻ thể lực cho ngời tập luyện Ngoài giảng dạy huấn luyện tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền cách có khoa học, sở cho việc hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận động Nâng cao thành tích thể thao thi đấu, ổn định tâm lý thi đấu, tránh đợc sai lầm, sai sót huấn luyện kịp thời điều chỉnh hoạt động, gây chấn thơng ý muốn Nh trình giảng huấn luyện việc hoàn thiện tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền đóng vai trò thiếu đợc Một tố chất hoàn thiện việc thực qua khâu kỹ thuật Tính nhịp điệu cao tiết kiệm đợc lợng tận dụng tối đa hiệu thể lực góp phần nâng cao thành tích Xuất phát từ vấn đề với thực tế giảng dạy tham gia huấn luyện đội tuyển TDTT, thông qua việc tìm tòi học hỏi qua tài liệu chuyên môn bạn bè đồng nghiệp trờng Trung học phổ thông Tiên lữ Bản thân rút Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ đợc số kinh nghiệm ỏi vận dụng, sau thời thấy mang lại hiệu rõ rệt công tác giảng dạy huấn luyện muốn đợc chia sẻ bạn bè đồng nghiệp Vì thiết nhiệm vụ ngời giáo viên giảng dạy TDTT phải tìm tòi phát phơng pháp biện pháp để nâng cao hiệu công tác giảng dạy nh huấn luyện chọn đề tài A Cơ sở lý luận Huấn luyện sức mạnh Trong luyện tập huấn luyện TDTT yếu tố sức nhanh, sức mạnh, sức bền yếu tố vô quan trọng việc giảng dạy huấn luyện Vậy ngời giáo viên làm công tác TDTT phải tìm phơng pháp tối u để phát huy khả tiềm tàng có vận động viên học sinh Nhằm kích thích tính tự giác tích cực tập luyện, tạo hứng thú tập luyện mang lại hiệu công tác huấn luyện giảng dạy a Khái niệm sức mạnh - Theo quan điểm lý luận: Sức mạnh khả ngời sinh lực học nỗ lực bắp Hay nói cách khác sức mạnh ngời khả khắc phục lực đối kháng bên đề kháng lại nỗ lực bắp - Theo quan điểm sinh lý học: Sức mạnh khả khắc phục trọng tải bên căng b Phân loại sức mạnh *) Sức mạnh đơn thuần: Là khả sinh lực động tác chậm hoạt động tĩnh *) Sức mạnh tốc độ: Khả sinh lực động tác nhanh *) Sức mạnh bột phát: Là khả ngời phát huy lực lớn khoảng thời gian ngắn *) Sức mạnh tơng đối: Là sức mạnh kg trọng lợng thể Sức mạnh tơng đối = sức mạnh tuyệt đối/trọng lợng thể *) Sức mạnh tuyệt đối: Có thể đo lực kế hoạch trọng lợng tối đa mà vận động viên khắc phục đợc - Theo quan điểm sinh lý học: Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ + Sức mạnh tối đa số lợng sợi tham gia tối đa, sợi co theo chế độ co cứng chiều dài ban đầu sợi tối u co với lực tối đa Sức mạnh gọi sức mạnh tối đa + Sức mạnh tơng đối sức mạnh tối đa đợc tính tiết diện ngang + Sức mạnh tính cực tối đa (trong giáo dục thể chất gọi sức mạnh tuyệt đối) sức mạnh ngời đợc đo co tích cực, nghĩa co với tham gia ý thức - Sức mạnh sinh lý tối đa: Là sức mạnh ngời thể huy động toàn đơn vị vận động thể tạo c Các tập sức mạnh - Bài tập với lực đối kháng bên + Các tập với dụng cụ nặng Nh nâng gánh tạ, nâng tạ, tập mang vác + Các tập với lực đối kháng ngời tập Nh tập đẩy nhau, hay tập vật, tập kéo hay đẩy + Các tập với lực đàn hồi Nh tập với dây cao su, lò xo với loại máy đại + Các tập với lực đối kháng môi trờng bên nh chạy cát, chạy dới nớc, chạy có kéo theo vật nặng - Các tập khắc phục trọng lợng thể d Các nguyên lý huấn luyện sức mạnh - Nguyên lý chung giáo dục sức mạnh tạo kích thích lớn hoạt động + Trong thực tế có cách tạo căng tối đa Lặp lại cực hạn lợng đối kháng cha tới mức tối đa Sử dụng lợng đối kháng tối đa Sử dụng trọng lợng cha tới mức tối đa với tốc độ cực hạn - Chỉ sử dụng 70-90% trọng lợng tối đa, không nên sử dụng 100% trọng lợng tối đa e Bản chất sức mạnh Tăng số lợng khối lợng My ô phi bơ rin (tơ cơ) Do sức mạnh phụ thuộc vào tiết diện ngang sinh lý nên phát triển sức mạnh cho phì đại ( tơ cơ) Giáo dục sức nhanh Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ a Khái niệm sức nhanh - Sức nhanh tổ hợp thuộc tính chức ngời quy định chủ yếu trực tiếp đặc tính tốc độ động tác, nh thời gian phản ứng vận động - Theo quan điểm sinh lý học: Sức nhanh ( tốc độ) khả thực động tác khoảng thời gian ngắn ( tính bắng m/s tần số động tác) b Phân loại sức nhanh - Sức nhanh phản ứng vận động đơn giản - Sức nhanh phản ứng vận động phức tạp *) Sức nhanh đơn giản bao gồm: + Thời gian phản ứng vận động + Thời gian thực động tác đơn lẻ + Tần số động tác *) Sức nhanh phức tạp: Là thời gian thực động tác hoạt động thể thao phức tạp khác VD: Chạy 10m hay tốc độ đấm quyền anh môn võ c Bản chất sức nhanh Đợc đánh giá tính linh hoạt trình thần kinh tốc độ co d Phơng pháp huấn luyện sức nhanh *) Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vận động - Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vận động đơn giản Phơng pháp phổ biến lặp lại phản ứng với tín hiệu xuất đột ngột VD: Lặp lại nhiều lần tiếng súng lệnh Trong trờng hợp sức nhanh phản ứng giữ vai trò quan trọng ngời ta sử dụng phơng pháp chuyên môn, số phơng pháp chuyên môn giáo dục sức nhanh phản ứng vận động thờng áp dụng phơng pháp phân tích VD: Để hoàn thiện phản ứng tín hiệu xuất phát, cần tập luyện phản ứng t xuất phát cao, tay tì vào vật - Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vậ động phức tạp Phản ứng phức tạp thờng có loại + Phản ứng vật thể di động + Phản ứng vật thể lựa chọn Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ *) Phơng pháp giáo dục tốc độ: Là giáo dục sức nhanh tần số động tác, tập tập tốc độ, chủ yếu sử dụng tập lặp lại, trò chơi, thi đấu, tập tần số cao trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài Phơng pháp huấn luyện sức bền a Khái niệm sức bền - Sức bền khả ngời chống lại mệt mỏi hoạt động - Theo quan điểm sinh lý học Sức bền khả thực lâu dài hoạt động chuyên môn định b Phân loại sức bền - Có loại sức bền + Sức bền chung: Có hoạt động dựa khả a khí thể + Sức bền chuyên môn: Là sức bền có loại hoạt động cụ thể VD: Sức bền tốc độ, sức bền mạnh, sức bền vận động viên bóng đá - Theo quan điểm sinh lý học: Sức bền chung tập phát triển thể lực chung hay gọi sức bền chuyên môn, sức bền học, sức bền lợng c Bản chất sức bền - Sức bền khả hấp thụ ôxi tối đa thể ( đạt VO2 max) - Sức bền đặc trng cho hoạt động từ phút phút trở lên d Phơng pháp huấn luyện sức bền *) Nguyên lý chung - Khả chức phận phận thể ( công xuất yếu khí, a khí, khả trì hng phấn thần kinh, mức độ hoàn thiện kỹ xảo) - Mức độ ổn định với biến đổi bất lợi nội môi xung động thần kinh *) Các thành phần phơng pháp huấn luyện sức bền + Cờng độ tập tốc độ + Thời gian tập với cự ly + Quãng nghỉ + Đặc điểm nghỉ ngơi + Số lần lặp lại *) Phơng pháp huấn luyện khả yếu khí - Để nâng cao khả yếu khí cần giải nhiệm vụ nh sau: Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ - Phơng pháp tập luyện giãn cách: VD: Chạy lần 100m yêu cầu: Thời gian thực hoàn thành không 60 giây Thời gian nghỉ 90 giây Cờng độ mạch đập 120 lần/phút, tốc độ vận chuyển 70% tốc độ tối đa Dùng phơng pháp nhằm phát triển trình tuần hoàn hô hấp - Phơng pháp chạy biến tốc: Yêu cầu chạy tốc độ cao khoảng 30-40m đoạn đờng thẳng, chạy tốc độ thấp vừa chạy vừa thả lỏng đoạn đờng vòng, quy định thời gian chạy nhanh chậm quy định cự xác định Dùng phơng pháp nhằm phát triển trình tuần hoàn hô hấp - Phơng pháp vợt chớng ngại vật: Yêu cầu chạy vợt rào, chạy leo núi hay chạy lên xuống bậc cầu thang, chạy cát, chạy có mang vật nặng nh đeo bao cát, đeo ba lô Phơng pháp nhằm phát triển sức bền chung sức mạnh tốc độ - Phơng pháp dùng trọng tải liên tục: Luyện tập chạy đờng dài Dùng phơng pháp nhằm phát triển sức bền lợng - Phơng pháp hoàn thiện Greatin: Tốc độ vận động gần tối đa 95% tốc độ tối đa Thời gian tập ngắn ( chạy từ 20-70m) Quãng nghỉ 2-3 phút quãng nghỉ nhóm 7-10 phút yêu cầu nghỉ ngơi tích cực - Phơng pháp hoàn thiện chế glucôphân + Tốc độ vận động đợc xác định theo tốc độ tối đa phát huy cự ly lựa chọn thể lực sức bền Tốc độ vận động phải đạt 90-95% tốc độ tối đa + Thời gian tập từ 20 giây phút ( tơng ứng với chạy từ 200-600m) + Quãng nghỉ lần thứ thứ phút, lần lần 3-4 phút + Tính chất quãng nghỉ cần phải nghỉ ngơi tích cực, không cho học sinh nghỉ ngơi tiêu cực tức tĩnh tuyệt đối nh ngồi nghỉ, hay nằm nghỉ nghỉ với thời gian 15-20 phút sau thực từ 3-4 lần luân phiên theo tổ nh có điều kiện toán nợ dỡng oxi *) Phơng pháp huấn luyện kết hợp khả khí a khí Khả a khí sở phát triển khả yếm khí Sức bền lắc tích phát triển tiền đề thuận lợi cho hoàn thiện chế phối hợp Freatin Vậy muốn nâng cao khả yếu khí trớc hết phải nâng cao khả a khí thể Cần phải huấn luyện sức bền lắc tíc trớc sức bền phi lắc tíc Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Trình tự giáo dục thể chất: nâng cao khả hô hấp hoàn thiện chế glucôphân hoàn thiện chế phốt greatin Trong buổi huấn luyện nên huấn luyện nội dung greatin glucôphân hô hấp Huấn luyện sức bền môn tập luyện có chu kỳ nh tập có công suất tối đa, phơng pháp huấn luyện sức bền yếm khí chế greatin glucôphân sử dụng phơng pháp lặp lại, tập thi đấu với tốc độ cực đại (nên phát huy cự ly tốc độ vận động, cự ly thi đấu ngắn cự ly tập luyện chút) Bài tập công suất tối đa lớn: Sử dụng phơng pháp đồng liên tục sử dụng rộng rãi phơng pháp lặp lại nhiều lần đoạn ngắn Huấn luyện sức bền môn bóng đối kháng + Bài tập thi đấu: Thi thức tuyển chọn, tổ chức thi giao hữu hay kiểm tra VD: Thi đấu bóng đá 90 phút đợc chia làm hiệp hiệp 15 phút, nh cầu thủ phải thi đấu với cờng độ cao, quãng nghỉ đợc rút ngắn dần + Còn số môn khác nh bóng chuyền, đẩy gậy ớc tính thời gian tập hiệp chia nhỏ tơng ứng Huấn luyện sức bền tập mang tính chất sức mạnh + Khi cần tăng số lần khắc phục lợng đối kháng tơng đối lớn ( 70-80%) sức mạnh tối đa, cần phát triển sức mạnh tối đa đủ + Khi cần tăng sức bền tập với lợng đối kháng ( 75% sức mạnh tối đa cần tách biệt yếu tố bền mạnh phải sử dụng phơng pháp lặp lại tới cực hạn, với lợng đối kháng từ 35-80% sức mạnh tối đa B Cơ sở thực tiễn Những nguyên tắc huấn luyện Phân tích nguyên tắc huấn luyện dựa thực tế kinh nghiệm thu đợc giảng dạy huấn luyện đội tuyển điền kinh môn thể thao khác phơng pháp nghiên cứu khoa học * Yêu cầu chung: Công tác giáo dục thể chất thực theo nhiều phơng thức, nhiên tất phơng thức huấn luyện phải tuân thủ nguyên tắc chung a) Kỹ thuật động tác huấn luyện Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Để thu đợc kết trình huấn luyện tố chất thể lực thể ngời phải tiến hành tập luyện với lợng vận động ngày cao, có nghĩa quan vận chuyển tiêu thụ Oxy phải hoạt động nhiều sơn so với yêu cầu xuất trình, động tác tập lên thể ngời tập tác động lợng vận động dẫn đến biến đổi chức thể, sau dẫn đến tợng mệt mỏi, mệt mỏi sau vận động hoàn toàn, mà để lại dấu vết diễn trình hồi phục thích nghi, trình thích nghi làm phát triển thể chất ngời tập Vì muốn nâng cao sức khoẻ thể lực phải cần tăng lợng vận động ngày cao ngày hôm trớc, việc tập luyện thể lực tăng bớc thời gian tập luyện cờng độ tuần suất tập luyện, lập kế hoạch theo thời gian cờng độ tập hay số lần thực tập tổng số lần tập đợc gọi khối lợng vận động Trong huấn luyện tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền môn thể thao nói chung huấn luyện phải có kế hoạch cụ thể phù hợp điều kiện tập luyện khả trình độ thể lực vận động viên nh phát huy đợc khả phát triển thể thực tốt mà tránh đợc tổn thơng tập luyện sức b) ảnh hởng tập lên thể Mỗi tập tác động lên thể ảnh hởng nhiều đến hiệu tập thể lực Trong trình huấn luyện tập thờng đợc sử dụng để phát triển thể lực cho học sinh là: - Các tập chạy điển hình cách tập luyện sơ đẳng quan vận chuyển hấp thụ Oxy, chạy tất quan hoạt động tích cực VD: Hệ thống cơ, khớp làm việc nhiều đầu có tợng căng cơ, co cơ, mỏi, đau sau chúng thích nghi dần với hoạt động sợi dai có đàn hồi tốt hơn, khớp có độ linh hoạt hơn, hệ thống dây chằng mô liên kết tăng khả chống chịu gặp hoạt động kéo dài - Trên thực tế huấn luyện đạt đợc hiệu tập luyện 100% khía cạnh đồng thời luyện tập khả a khí sức mạnh tối đa có hiệu tập Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ - Phơng pháp tập luyện chung: Bài tập chạy có nhiều tập khác mang lại hiệu tốt * Luyện tập thể lực cho lứa tuổi niên: Đối với lứa tuổi cần đặc biệt quan tâm đến phát triển tâm sinh lý diễn mạnh mẽ thể em nữ thờng đợc phát triển độ tuổi sớm nam theo kinh nghiệm tuổi niên phát huy đợc nhiều phẩm chất để đạt đợc thành tích cao thể thao nữ tuổi 16-18, nam từ 18-20 Tuy nhiên có trờng hợp ngoại lệ Những vấn đề cần quan tâm huấn luyện cho lứa tuổi huấn luyện sức mạnh khả dung nạp axitlactic nhng phải tiến hành khả a khí tính dẻo dai, linh hoạt Một số tập ứng dụng giảng dạy huấn luyện tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền đội tuyển điền kinh nhà trờng a) Kiểm tra trớc thực nghiệm Để đánh giá trình giảng dạy huấn luyện có kết tốt hay hiệu tiêu cực Thì ta phải kiểm tra ban đầu để đánh giá mức độ thực tập, đánh giá trình độ thể lực hay khả hồi phục học sinh, vận động viên, vào mức độ ban đầu so sánh với kết tác động tập sau tập luyện, dùng phơng pháp đánh giá kết luận nh biết đợc hiệu tập tốt hay không tốt Để kiểm tra sức mạnh học sinh sử dụng tập chỗ xoay vai đẩy tạ, tính thành tích ban đầu ngày nội dung huấn luyện đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Cách tính điểm xếp loại theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể nh sau: Nam đẩy tạ 5kg, nữ đẩy tạ 3kg có mức thành tích tính cụ thể nh sau: Điểm 10 T.tích 10m 9m 8m 7m 6m 5m 4m 3m 2m 1m Căn bảng thành tích phân loại: + Loại giỏi: 9-10m + Loại khá: 7-8m + Loại TB: 5-6m Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 10 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ + Loại TB: 3-4m + Loại yếu: 3-4m + Loại kém: 1-2m Kiểm tra sức nhanh VĐV đội tuyển điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn 100m Cách tính điểm xếp loại nh sau: Điểm 10 Thành tích nam 128 134 138 142 146 150 154 Thành tích nữ 145 150 155 160 165 170 175 Sức bền kiểm tra chất lợng đầu năm học với cự ly nam 1500m, nữ 800m Với nội dung kiểm tra đ thu đợc kết ban đầu cụ thể nh sau: Điểm 10 Thành tích nam 443 455 520 530 540 550 600 Thành tích nữ 254 310 321 333 340 350 400 Bảng đối chiếu kết trớc thực nghiệm Tổng số học sinh đội tuyển điền kinh có 19 học sinh có 11 nam, nữ Đợc tuyển chọn thông qua kiểm tra môn học khoá, cha tham gia huấn luyện phơng pháp nâng cao tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền Nội dung kiểm tra ban đầu Giỏi % Khá % TB % Yếu % Tại chỗ xoay vai đẩy tạ 15.79 14 73.68 10.53 0 Chạy tốc độ 50m 26.32 11 57.89 15.79 0 Chạy 1500m nam, 800m nữ 26.32 47.36 26.32 0 Lợt 13 22.81 34 59.65 10 17.54 0 b) Các phơng pháp ứng dụng tập phát triển sức nhanh - Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vận động đơn giản Phơng pháp đợc sử dụng chủ yếu nội dung huấn luyện xuất phát cự ly chạy đặc biệt chạy ngắn + Bài tập nghe còi xuất phát chạy 20-30m + T chuẩn bị chân trớc chân sau cao, lng quay hớng chạy nghe hiệu lệnh chạy nhanh 30-40m Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 11 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ + T chuẩn bị ngồi dạng hai tay chống đất, nghe tín hiệu còi nhổm ngời chạy + Nằm sấp chống đẩy nghe hiệu lệnh bật ngời dậy chạy có nhiều tập khác tơng tự nh nằm, ngồi hớng nhng chạy hớng Phơng pháp phổ biến lặp lại phản ứng với tín hiệu xuất đột xuất nhằm lặp lại nhiều lần với tín hiệu còi, nhịp vỗ tay, nhịp hô kịp thời phản ứng với tín hiệu - Sử dụng tập sức nhanh loại trò chơi với bóng: + Trò chơi cỡi ngựa chuyền bóng phát triển khả phản ứng nhanh bóng rơi phài xuống ngựa chạy nhanh không để ném bóng vào Ngoài phản ứng đợc với động tác né tránh bóng + Chuyền bóng thấp chạy đuổi bóng cự ly 20 tính thời gian + Mang bóng di chuyển từ điểm A đến điểm B tính thời gian - Các tập phát triển sức nhanh tần số động tác + Luyện tập động tác bớc nhỏ, nâng cao đùi chỗ, di chuyển chạy theo quán tính 30-40m + Luyện tập chạy tăng tốc độ 20-30m + Phối hợp xuất phát thấp, cao chạy tăng tốc 30-50m + Lặp lại cự ly chạy 30-50-80-100m nhiều lần có nghỉ ngơi hồi phục + Luyện tập chạy chỗ có mang vật đeo nhẹ + Tổ chức thi đấu chạy cự ly ngắn - Phơng pháp giáo dục tốc độ giáo dục sức nhanh tần số động tác, tập tập tốc độ, chủ yếu sử dụng tập lặp lại, trò chơi, thi đấu, tập tần số cao trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài c) Các phơng pháp ứng dụng tập phát triển sức mạnh - Bài tập với lực đối kháng bên + Luyện tập sức mạnh băng chạy lên xuống bậc cầu thang có mang vác vật nhẹ, nh đeo ba lô 5-10kg cát + Bài tập nâng tạ, gánh tạ, cử tạ, gật tạ, tập nằm sấp chống đẩy, chống đẩy xà kép + Các tập với lực đối kháng ngời tập Nh tập đẩy nhau, hay tập vật, tập kéo hay đẩy Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 12 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ + Các tập với lực đàn hồi Nh tập với dây cao su, lò xo với loại máy đại + Các tập với lực đối kháng môi trờng bên nh chạy cát, chạy dới nớc, chạy có kéo theo vật nặng - Các tập khắc phục trọng lợng thể - Nguyên lý chung giáo dục sức mạnh tạo kích thích lớn hoạt động d) Các phơng pháp ứng dụng tập phát triển sức bền Huấn luyện khả a khí trở nên quen thuộc huấn luyện a khí đợc tiến hành dới dạng ngắt quãng hay liên tục Nêu huấn luyện liên tục có lợi huấn luyện trời nh chạy hay bóng đá + Luyện tập liên tục + Huấn luyện hồi phục + Huấn luyện cự ly dài + Huấn luyện theo cự ly * Huấn luyện hồi phục Nhịp độ tơng đơng với 55-70% VO2 Max tập chạy chậm không tính thành tích 20-50 phút Luyện tập hồi phục đợc tiến hành phổ biến tập chạy, mục đích nó: Hồi phục sau tập luyện nặng, ảnh hởng mang tính chất ngoại biên có tác động mạnh trung ơng thần kinh, loại tập có tác dụng nâng cao khả a khí ngời tập luyện không thờng xuyên Để đạt đợc hiệu hồi phục ngời tập phải có trình độ định * Huấn luyện cự ly dài Nhịp độ băng70-85% VO2 Max vận động viên cầu lông, cờng độ phải đợc trì dới ngỡng yếm khí Cờng độ hầu hết VĐV điền kinh 70% Thời gian vận động nằm 30-90 phút tác dụng ngoại biên quan trọng + Các bắp gân dây chằng phát triển thích nghi với căng thẳng kéo dài + Quá trình Oxy hoá mỡ đợc rèn luyện, trớc hết tốc độ tối u cho việc Oxy hoá chất béo, mặt khác Cacbohidrat dự trữ hết sau 60-80 phút sợi ST đợc phát động sau sợi Fta bị cạn kiệt nhiên liệu (Cacbohidrat) Các bắp phải đốt cháy chất béo để làm nguồn lợng Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 13 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ * Huấn luyện theo cự ly định Nhịp độ huấn luyện cao tốt khoảng thời gian 30-60 phút thông thờng nhịp độ tơng đơng với 85-95% VO2 Max Huấn luyện theo cự ly có tác dụng lớn trung ơng ngoại biên Nhịp độ cao gây tích luỹ lợng axit lactíc tạo hiệu cho trình yếm khí * Huấn luyện ngắt qung Huấn luyện ngắt quãng bao gồm vận động nghỉ ngơi xen kẽ tập luyện xen kẽ tập với tập nhẹ, tập nặng xen kẽ tập nhẹ nghỉ ngơi * Thời gian vận động kéo dài qung nghỉ ngắn Các giai đoạn vận động 3-12 phút, giai đoạn nghỉ 1-4 phút Khoảng thời gian nghỉ Cờng độ khoảng thời gian vận động nhân tố quan trọng Tốc độ tim lúc vận động phần cuối thời gian hoạt động ngang mức 80-95% VO2 Max, nhịp độ cao chút so với luyện tập theo cự ly Trong giai đoạn hoạt động có tích tụ a xit lactíc, lợng axit đợc đào thải chủ yếu nghỉ? Tổng thời gian luyện tập bao gồm toàn khoảng thời gian tập luyện hoạt động cộng với quãng nghỉ vào khoảng 2050 phút Khoảng thời gian hoạt động dài quãng nghỉ ngắn có tác dụng a khí lớn với trung ơng ngoại biên + Các mẫu kết hợp vận động nghỉ ngơi luyện tập ngắt quãng kéo dài ( 12-3) phút tức thời gian vận động 12 phút phút nghỉ ngơi hồi phục (8-2) phút, (4-2) phút * Khoảng thời gian tập luyện ngắn thời gian nghỉ ngắn Cả giai đoạn làm vịêc nghỉ ngơi kéo dài 15 giây, nhịp tim lúc làm việc gần đạt tới 90-100% VO2 Max Nhịp độ cần cao nhng tối đa nh khoảng thời gian tập luyện phải rút ngắn lại, kiểu tập luyện phát động trình a khí yếm khí, nh tập chơi cầu lông nhng hiệu a khí chủ yếu, tổng số thời gian tập luyện 10-35 phút ( 15-15) giây : ( 10-10) : ( 5-10) giây Trong giai đoạn ban đầu dạng thức vận động ngắt quãng ngắn đợc tiến hành khoảng thời gian từ 6-13 30 phút với tổ hợp (40-20) giây Huấn luyện khả a khí axitlactic có ý nghĩa định nhịp độ tập luyện ( tốc độ) Chỉ cần 1km/h đủ làm thay đổi hoàn toàn tính chất tập Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 14 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Các đặc điểm khác hoạt động chạy nói chung chạy môn thể thao nói riêng tạo số lợi định Đối với môn chạy hoạt động liên tục nên khả nợ Oxy cao nhiều, buộc thể phải thích nghi với điều kiện nợ dỡng sau nghỉ ngơi có hội bù đắp Đánh giá kết sau thực nghiệm Sau áp dụng phơng pháp giảng dạy huấn luyện cho 19 học sinh đội tuyển điền kinh trờng Trung học phổ thông Yên Hoà Chúng thu đợc kết cụ thể nh sau: Nội dung hình thức đánh giá kết nh lúc ban đầu thực nghiệm là: - Nội dung: Kiểm tra môn đẩy tạ, chạy 100m chạy cự ly trung bình 1500m nam, 800m nữ Bảng so sánh kết sau thực nghiệm Nội dung kiểm tra ban đầu Giỏi % Khá % TB % Yếu % Tại chỗ xoay vai đẩy tạ 31.58 10 52.63 15.79 0 Chạy tốc độ 50m 42.11 10 52.63 5.26 0 Chạy 1500m nam, 800m nữ 10 52.63 47.37 0 0 Lợt 24 42.11 29 50.88 7.01 0 Kết so sánh Giỏi % Khá % TB % Yếu % Trớc thực nghiệm 13 22.81 34 59.65 10 17.54 0 Sau thực nghiệm 24 42.11 29 50.88 7.01 0 Qua kết đợc so sánh chứng tỏ phơng pháp áp dụng phát triển tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền có tác dụng cách rõ rệt Cũng qua phơng pháp huấn luyện góp phần không nhỏ cho đội tuyển điền kinh trờng đạt kết cao hội thi giải điền kinh năm 2010-2011 cụ thể: có 04 huy chơng loại Vậy đánh giá công tác huấn luyện tố chất thể lực vô quan trọng ảnh hởng trực tiếp đến kết thi đấu nh tăng tiến thể lực học sinh VĐV C Kết luận Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 15 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Qua nghiên cứu tài liệu chuyên môn có liên quan qua thực tế giảng dạy, huấn luyện năm 2009-2010 Chúng thấy rút kinh nghiệm cho nội dung phát triển tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho đội tuyển điền kinh nói riêng chơng trình phát triển thể lực cho học sinh nói chung Rõ ràng nội dung quan trọng có vai trò định nhiều thành tích môn điền kinh nh thành tích chung thể thao học sinh VĐV chuẩn bị tốt mặt trớc thi đấu giải cấp tỉnh toàn quốc vv Qua biện pháp nghiên cứu có ứng dụng tập luyện phát nhiều u khuyết, điểm sai lầm kỹ thuật chiến thuật thể lực hay tâm lý thi đấu mà học sinh hay mắc phải, tìm biện pháp, hớng dẫn khắc phục sai lầm để nâng cao thành tích tập luyện thi đấu, đặc biệt làm cho ngời giáo viên huấn luyện tìm tòi, sáng tạp áp dụng linh hoạt phơng pháp huấn luyện để nâng cao đợc thành tích mà em hoàn thành đạt tới Với kết ban đầu đạt đợc nghĩ tập theo nhóm phát triển thể lực tập kỹ thuật tập quan trọng cần thiết cho hoạt động thể thao đặc biệt môn điền kinh Trong giảng dạy huấn luyện TDTT nội dung đòi hỏi ngời HLV giáo viên phải trau kiến thức khoa học dựa vào khoa học để nghiên cứu áp dụng tổng hợp nhiều yếu tố nh kỹ thuật, chiến thuật, thể lực, phải nắm vững tâm lý, sinh lý lứa tuổi để đa tập cho phù hợp, hợp lý nh phát huy hiệu giảng dạy huấn luyện Mặc dù có hiều HLV giáo viên nhiệt tình với phong trào phấn đấu để đạt đợc thành tích nh mong muốn nhng điều kiện số trờng trang bị dụng cụ thô sơ, điều kiện dụng cụ sân bãi gặp nhiều khó khăn kết tập luyện mức khiêm tốn cha phát huy hết khả áp dụng tập với mà ngời ta mong muốn đạt tới Trên vài kinh nghiệm cá nhân tự học, tự bồi dỡng với góp ý đồng nghiệp, bạn bè thầy cô công việc thực tế làm áp dụng năm học vừa qua nhiều thu đợc kết cha cao nhng góp phần làm phong phú thêm nội dung giảng dạy học nh công tác huấn luyện đội tuyển Và phơng pháp nâng cao thành tích tập luyện thi đấu nội Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 16 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ dung điền kinh cấp trờng, tỉnh Tuy nhiên phơng pháp có u nhợc điểm nhng ngời giáo viên biết sử dụng chúng cách hợp lý chắn thu đợc hiệu Vì mong đợc đạo giúp đỡ hỗ trợ đóng góp chân thành từ thầy, cô, bạn bè đồng nghiệp để đề tài ngày hoàn thiện hơn, giúp cho công tác giáo dục thể chất trờng học ngày phát triển V Kết quả: Trong trình huấn luyện đội tuyển điền kinh đa quân đI thi đấu toàn đội đạt huy chơng ( có huy chơng bạc, huy chơng đồng 1500m, huy chơng nhảy cao nam) VI Bài học tổng kết: - Với kết đề tài, khẳng định tập theo nhóm phát triển thể lực tập kỹ thuật hoàn toàn đắn, bớc đầu thể kết công việc nâng cao hiệu kỹ thuật xuất phát thấp,kiểm tra sức nhanh chạy 100m, chạy 1500m,chạy 800m đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Song thời gian có hạn, nên đề tài có số hạn chế định, đề tài bớc đầu đánh giá đợc hiệu tập áp dụng vào thực tiễn vào điều kiện nhà trờng Vì mong đóng góp ý kiến giúp đỡ đồng nghiệp để có hệ thống tập đầy đủ hơn, có nh nâng cao chất lợng trình dạy đội tuyển VII điều kiện để áp dụng đề tài: Qua nghiên cứu chuyên đề xuất phát từ suy nghĩ thân,tôi có số điều kiện sau: -Đối với học sinh:Tham gia tập luyện đội tuyển giáo viên cần phải giáo dục cho học sinh hiểu khả tập luyện,ý thức tập luyện đa hết tài lòng ham thích môn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao chất lợng môn điền kinh Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 17 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ -Về góc độ nhà trờng: Để tạo điều kiện tốt cho việc giảng dạy học tập nhà trờng nói chung môn học TD nói riêng,chúng đề nghị nhà trờng cần quan tâm để giáo viên dạy môn TD thờng xuyên đợc tiếp cận với vấn đề phơng pháp dạy TD,để giáo viên có điều kiện cập nhập nâng cao trình độ nghiệp vụ thân VIII Hạn chế đề tài: - Đề tài đợc nghiên cứu phạm vi định, khả năng, điều kiện thời gian hạn chế Tuy vậy, với kết bớc đầu, đề nghị đồng nghiệp áp dụng giảng dạy tiếp tục nghiên cứu để bớc đợc hoàn thiện Xin chân trọng cảm ơn! Hng Yên,tháng năm 2010 Ngời thực Đào Thị Mỹ Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 18 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Mục lục I Lý chọn đề tài: II.Quá trình nghiên cứu: Trang 1 III mục đích đề tài: iV Nội dung: A Cơ sở lý luận B Cơ sở thực tiễn C Kết luận 15 V Kết quả: 17 VI Bài học tổng kết: 17 VII điều kiện để áp dụng đề tài: 17 VIII Hạn chế đề tài: 18 Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 19 Một số kinh nghiệm huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ Kính tha đồng chí! Trên sáng kiến kinh nghiệm giảng dạy phơng pháp môn thể dục Với kinh nghiệm nhỏ phạm vi kỹ thuật nhỏ không tránh khỏi mặt tồn mong đồng chí góp ý kiến chân thành cho tôi, để rút kinh nghiệm nhng năm sau dạy đội tuyển đợc tốt hơn, để vận dụng thành công vào phơng pháp dạy học trờng Xin chân thành cảm ơn! Ngời thực đề tài Đào Thị Mỹ Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên 20