Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc

Thạc sỹ tâm lý lâm sàng Đoàn Thị Hương Giới thiệu  Nội dung: Kỹ năng quản lý cảm xúc  Mục tiêu:  Tăng cường nhận thức của học viên về cảm xúc, ý nghĩa của cảm xúc đối với đời sống con người và tầm quan trọng của việc quản lý cảm xúc  Trang bị một số kỹ năng quản lý và điều hòa cảm xúc: Nhận diện cảm xúc, hạ nhiệt cảm xúc, bộc lộ cảm xúc, Thư giãn ( căng cơ, tưởng tượng), chú tâm, và điều khiển suy nghĩ  Rèn luyện, ứng dụng kỹ năng quản lý cảm xúc trong một số tình huống/vấn đề tiêu biểu: tức giận, lo âu Nhắc lại:Nguyên tắc lớp học Đúng giờ Tất cả mọi người đều cảm thấy: - Được an toàn - Được tôn trọng - Được chấp nhận, không bị phê phán, đánh giá - Có giá trị - Có quyền được tham gia đóng góp và có trách nhiệm tham gia đóng góp xây dựng bài - Và cuối cùng là: Mọi người đều vui vẻ và học được môt vài điều có ích cho bản thân! Hiểu về cảm xúc  Vi deo Ngày trở về CẢM XÚC LÀ GÌ? Các câu hỏi thường gặp  Cảm xúc là gì? Cảm xúc có ý nghĩa như thế nào trong đời sống con người?  Con người có bao nhiêu cảm xúc? Liệt kê ít nhất 10 cảm xúc  Cái gì chi phối, quyết định cảm xúc của con người?  Con người có thể điều chỉnh, quản lý được cảm xúc của mình hay không? Vì sao cần quản lý cảm xúc?  Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bản thân? Liệt kê ít nhất 5 cách quản lý cảm xúc các thành viên trong nhóm thường thực hiện Thế giới cảm xúc muôn màu Các bước để quản lý cảm xúc  Nhận diện cảm xúc  Hạ nhiệt cảm xúc  Bộc lộ cảm xúc một cách thẳng thắn và lành mạnh  Thư giãn – Điều hòa cơ thể (Buổi sau)  Điều chỉnh tư duy (Buổi sau) NHẬN DIỆN CẢM XÚC Kịch câm  Hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể để biểu đạt nội dung sao cho mọi người có thể hiểu được điều bạn mốn nói Hạ nhiệt cảm xúc 25 cách để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức 1 Dừng lại bất cứ việc gì mình đang làm, nhắm mắt lại và thở 10 nhịp chậm và sâu 2 Mường tượng đến một nơi an toàn 3 Vào một căn phòng yên tĩnh và đọc một cuốn sách hay 4 Nghe một bản nhạc yêu thích 5 Hát thật to 6 Nhảy/khiêu vũ 7 Chơi trò chơi 8 Nghe, xem hay đọc cái gì đó hài hước 9 Ra ngoài và đi bộ ở một nơi an toàn 10 Chạy tại chỗ trong 5 phút 11 Gọi cho một người bạn  13 Nói chuyện với người chăm sóc hoặc một người lớn tuổi khác             có thể hiểu và lắng nghe mình 14 Viết nhật ký 15 Làm tình nguyện 16 Tự nhủ với bản thân rằng mọi thứ sẽ tốt hơn 17 Tắm nước nóng 18 Làm gì đó bằng tay – đan, thêu, móc, làm mộc,… 19 Nói ra 5 điều tốt về bản thân 20 Vẽ, tô màu hoặc sơn 21 Nói về cảm xúc với người bạn tin tưởng 22 Nói với ai đó rằng bạn yêu người đó 23 Chơi với thú cưng 24 Giúp đỡ ai đó 25 Những cách riêng của bạn Cởi bỏ mặt nạ cảm xúc Bộc lộ cảm xúc bằng lời nói Khi bạn… Tôi cảm thấy… Các bước bộc lộ cảm xúc  Giữ bình tĩnh  Nhận diện cảm xúc mình đang có  Nhìn vào người nói chuyện  Nói rõ ràng, thẳng thắn về cảm xúc của mình - không quát, hét, khóc lóc  Tránh nói câu buộc tội người khác như: Bạn làm tôi bực mình, tôi rất khó chịu về bạn…  Lắng nghe phản hồi của người khác  Khẳng định lại cảm xúc và cảm ơn Thực hành bộc lộ cảm xúc bằng lời nói -Chia lớp thành các cặp 2 người/nhóm - Mỗi thành viên trong nhóm thực hành 05 lần bộc lộ cảm xúc theo mẫu câu trên -Ghi lại các câu bộc lộ cảm xúc ... chỉnh, quản lý cảm xúc hay khơng? Vì cần quản lý cảm xúc?  Làm để quản lý cảm xúc thân? Liệt kê cách quản lý cảm xúc thành viên nhóm thường thực Thế giới cảm xúc mn màu Các bước để quản lý cảm xúc. .. Nội dung: Kỹ quản lý cảm xúc  Mục tiêu:  Tăng cường nhận thức học viên cảm xúc, ý nghĩa cảm xúc đời sống người tầm quan trọng việc quản lý cảm xúc  Trang bị số kỹ quản lý điều hòa cảm xúc: Nhận... Hiểu cảm xúc  Vi deo Ngày trở CẢM XÚC LÀ GÌ? Các câu hỏi thường gặp  Cảm xúc gì? Cảm xúc có ý nghĩa đời sống người?  Con người có cảm xúc? Liệt kê 10 cảm xúc  Cái chi phối, định cảm xúc người?