TIẾT 37: BẬT NHẢY - CHẠY NHANH

TIẾT 37: BẬT NHẢY - CHẠY NHANH Giáo viên: Nguyễn Thị Duy Ngọc Đơn vị: Trường THCS Kim Sơn NỘI DUNG I Phần mở đầu - Lớp trưởng tập hợp lớp, điểm danh, báo cáo tổng số, vắng - Gv nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu học - Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng 200m, thực thể dục tay không, xoay kỹ khớp tay chân, ép dây chằng dọc, dây chằng ngang - Khởi động chuyên môn: Tại chỗ bước nhỏ, nâng cao đùi, lăng sau, nhảy bật cao II PHẦN CƠ BẢN Bật nhảy: Học số động tác bổ trợ - Đá lăng trước +) Yêu cầu: Đứng chân, chân thả lỏng, tay vịn vào vai bạn Dùng sức đùi đá mạnh chân trước lên cao sau thả lỏng buông chân xuống Khi đá lên cao, bàn chân trụ theo đà kiêng gót, thân vươn lên - Đá lăng trước – sau: +) Yêu cầu: Thực tương tự chân lăng buông từ cao phía trước xuống thấp, dùng sức đá mạnh lên cao phía sau Khi đá chân lên cao phía sau không hạ thấp trọng tâm mà kiễng gót chân trụ 2 Chạy nhanh: Học a Đứng mặt hướng chạy - Xuất phát - Chuẩn bị: Từng học sinh có lệnh tiến vào vị trí xuất phát, đứng hai bàn chân song song sát vào nhau, mũi bàn chân sát vạch xuất phát, người thẳng, hai tay buông tự nhiên - Động tác: Khi có lệnh xuất phát, kiễng chân, đổ thân trước, sau nhanh chóng xuất phát chạy nhanh đích b Đứng vai hướng chạy - Xuất phát - Chuẩn bị: Đứng chân rộng vai, khuỵu gối, má bàn chân sát vạch xuất phát, vai phía hướng hướng chạy, hai tay buông tự nhên, sẵn sàng xuất phát - Động tác: Khi có lệnh xuất phát, nhanh chóng xoay thân người chân theo hướng chạy, chạy nhanh đích c Đứng lưng hướng chạy - xuất phát - Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau, gót chân sát mép vạch xuất phát, lưng quay hướng chạy Hai bàn chân chạm đất mũi bàn chân, gối khuỵu, hai bàn tay buông tự nhiên, thân ngả trước - Động tác: Khi có lệnh “Chuẩn bị…” hạ thấp trọng tâm chút, mặt quay phía sau, lắng nghe hiệu lệnh Khi có lệnh xuấtphát, nhanh chóng xoay chân thân, chạy nhanh đích II PHẦN KẾT THÚC - Thực số động tác thả lỏng, hồi tỉnh nhẹ nhàng: Rũ khớp tay, chân, thả lỏng cẳng chân, bắp đùi, nhảy thả lỏng toàn thân - Ra để học sinh luyện tập thêm nhà: Ôn động tác đá lăng, ôn tư xuất phát học môn chạy nhanh  ... hướng chạy, hai tay buông tự nhên, sẵn sàng xuất phát - Động tác: Khi có lệnh xuất phát, nhanh chóng xoay thân người chân theo hướng chạy, chạy nhanh đích c Đứng lưng hướng chạy - xuất phát - Chuẩn... thẳng, hai tay buông tự nhiên - Động tác: Khi có lệnh xuất phát, kiễng chân, đổ thân trước, sau nhanh chóng xuất phát chạy nhanh đích b Đứng vai hướng chạy - Xuất phát - Chuẩn bị: Đứng chân rộng... ép dây chằng dọc, dây chằng ngang - Khởi động chuyên môn: Tại chỗ bước nhỏ, nâng cao đùi, lăng sau, nhảy bật cao II PHẦN CƠ BẢN Bật nhảy: Học số động tác bổ trợ - Đá lăng trước +) Yêu cầu: Đứng