Người cao tuổi phải lượng sức khi luyện tập

Người cao tuổi phải lượng sức luyện tập Không luyện tập coi yếu tố nguy với động mạch vành Hơn nữa, luyện tập làm giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy đột quỵ (tai biến mạch máu não) loãng xương Luyện tập coi phần lối sống khỏe mạnh, qua tăng khả dự trữ (khả làm việc nhiều mà mệt mỏi), người tập cảm thấy dễ chịu luyện tập đặn Muốn tránh thoái hóa bệnh tật cần phải vận động Nhưng vận động cho phù hợp với tuổi già? Luyện tập phù hợp với người cao tuổi Phải lượng sức Cần ý rằng, sức khỏe người không giống nhau, chia nhóm theo tuổi, giới tính, tình hình luyện tập trước Mức hoạt động luyện tập cao người tương đối trẻ thấp người nhiều tuổi Có thể chia người có trình độ luyện tập thể lực tốt, người có trình độ luyện tập vừa phải người không luyện tập Rõ ràng người bị bệnh mạch vành tăng huyết áp phải có chế độ luyện tập riêng Ở người mắc bệnh động mạch vành, cần phải làm điện tâm đồ gắng sức để đánh giá mức độ an toàn luyện tập lúc bắt đầu tập luyện, cần có theo dõi cán y tế Người béo người có bệnh khớp không nên tập với dụng cụ bê vác (tạ), nên tập bơi xe đạp thích hợp Cần có chế độ luyện tập thích hợp Với người khỏe mạnh, không bị bệnh tim mạch, tập luyện theo chế độ sau: bắt đầu tập buổi sáng, tập dưỡng sinh câu lạc trời (có thể áp dụng cho đối tượng) Các cụ tự xác định xem tập mức độ nào? Để đánh giá cường độ tập thân, áp dụng thử nghiệm sau: từ nhà lên tầng với nhịp độ bình thường không nghỉ chừng Nếu lên đến tầng mà thở nhẹ nhàng cảm giác khó chịu trình độ luyện tập thể lực trung bình, thấy khó thở trung bình, khó thở cảm thấy mệt mỏi lên đến tầng Có thể đánh giá xác kết thử nghiệm theo thay đổi nhịp tim trước lên cầu thang sau lên tầng Nếu đến tầng mà mạch 100 120 lần phút tốt, 120 -140 lần phút trung bình 140 lần phút Tốt đếm 10 giây đầu nhân (vì số mạch giảm nhanh theo thời gian, đếm dài không đánh giá xác) Đi thường xuyên tốt cho NCT Những môn thể thao thích hợp với người cao tuổi Đi Đi không đơn giản hương thức chuyển dịch không gian mà biện pháp tăng cường sức khỏe tốt với hệ tim mạch Đi chậm 70 bước/phút, áp dụng cho người yếu, người sau bị nhồi máu tim hồi phục Đi trung bình từ 71 - 90 bước/phút (khoảng - 4km/h) áp dụng cho người có bệnh tim nhẹ Đi nhanh 91 - 110 bước/phút (4,5 - 5km/h) áp dụng cho người khỏe mạnh Chạy chậm Nguyên tắc chạy chậm luyện tập phù hợp với sức khỏe dự trữ, không gắng sức, không thi chạy với người khác, luôn trì nhịp độ chạy thích hợp Nếu thấy sức tăng khối lượng vận động cách kéo dài khoảng cách không tăng nhịp độ chạy, không ngại không sợ phải nghỉ chút cần Những người bắt đầu chạy, khoảng - tháng đầu, không nên chạy - phút Với tự cảm tốt hiệu tập luyện bước đầu tăng thời gian chạy không 10 phút Bơi Bơi phương pháp rèn luyện toàn diện thích hợp Nên bơi chậm, bơi thời gian ngắn Ngoài ích lợi sức khỏe, bơi giúp uốn lại cột sống bị còng người cao tuổi Cầu lông quần vợt loại mang tính thể thao, đòi hỏi nhiều sức lực Những người có bệnh tim chơi môn thể thao Loại thể thao làm hạ đường huyết nên người bị đái tháo đường điều trị thuốc cần theo dõi đường huyết sau tập giảm liều thuốc hạ đường huyết Ở người tăng huyết áp mức độ nhẹ, huyết áp giảm sau lần luyện tập Ở người cao tuổi, nên chơi ngày 30 phút tần số mạch không 150 sau 30 phút tập Những vấn đề cần ý Điều quan trọng luyện tập tập nhiều, tập mà chủ yếu tập thường xuyên, có hệ thống, phù hợp với thân kiên trì liên tục Sinh hoạt điều độ, tăng cường vận động thân thể nhẹ nhàng hạn chế ngồi chỗ, tranh thủ yếu tố thiên nhiên tạo sống hài hòa (chỗ thoáng, có cảnh, chim, cá có điều kiện) Thanh thản tinh thần làm chủ thân, giữ tâm lý ổn định trước stress gia đình xã hội Hiểu tình hình sức khỏe bệnh tật thân để chủ động khám chữa bệnh kịp thời lúc ốm đau Thận trọng phải uống thuốc Ăn uống hợp lý BS QUỐC BẢO