CẢM XÚC TIÊU CỰC LÀ CHÌA KHOÁ DẪN ĐẾN AN LẠC

CẢM XÚC TIÊU CỰC LÀ CHÌA KHOÁ DẪN ĐẾN AN LẠC rubi | February 20, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi, Tự Lực (Self-help) | No Comments Cảm thấy buồn bã, điên tiết, khó hay kinh khủng? Ngạc nhiên chưa: cảm xúc tiêu cực cần thiết cho tinh thần bạn! Tác giả: SÉBASTIEN THIBAULT Một thân chủ ngồi trước mặt tôi, nhờ gỡ rối cho vấn đề gặp phải quan hệ xã hội Nhà tâm lý trị liệu phải cố gắng tỏ ấm áp, không phán xét phải khuyến khích thân chủ Tôi có phần dự, sau đó, miêu tả dở dang trải nghiệm bi kịch mình, nói “Tôi xin lỗi suy nghĩ tiêu cực này.” Mục đích chủ yếu trình trị liệu nhận thức thể hết cảm xúc lòng, trường hợp này, lại xin lỗi điều Theo kinh nghiệm trị liệu tôi, nhiều thân chủ gặp rắc rối với cảm xúc buồn bã cao độ giận suy nghĩ tự sát Trong năm gần đây, để ý thấy số người cảm thấy tội lỗi nhục nhã tiêu cực tăng lên Những phản ứng hẳn bắt nguồn từ quan niệm thiên vị cho suy nghĩ tích cực người Đúng suy nghĩ tích cực nên dung dưỡng vấn đề phát sinh người bắt đầu có ý nghĩ tự mãn thân Thật ra, giận buồn bã phần quan trọng đời người, nghiên cứu gần trải qua chấp nhận cảm xúc cần thiết cho tinh thần Kìm nén cảm xúc có tác dụng ngược lại mà chí khiến thân thoả mãn “ Hiểu phức tạp sống đường đặc biệt giúp ích cho trình làm giàu tâm hồn” – Nhà tâm lí học Jonathan M Adler từ Đại học Kỹ Thuật Franklin W Olin cho biết ĐAU KHỔ ĐẦY Ý NGHĨA Suy nghĩ cảm xúc tích cực tất nhiên có lợi cho tinh thần Thuyết khoái lạc định nghĩa an lạc (well-being) trạng thái tích cực thoả mãn, diện tiêu cực Tuy nhiên, suy cho cách định nghĩa không phù hợp với hỗn độn sống thực Thêm vào đó, giới quan của người trở nên “hường phấn”, khiến họ cảnh giác trước hiểm nguy trở nên tự mãn [tham khảo thêm “Can Positive Thinking be Negative?” Scott O Lilienfeld Hal Arkowitz Scientific American Mine số tháng 5/6 2011] Mặt khác, Chủ nghĩa hạnh phúc nhấn mạnh vào ý nghĩa, phát triển thấu hiểu ngã cá nhân – phải người trải đối mặt với nghịch cảnh làm Cảm giác không hài lòng quan trọng cảm giác thoả mãn, chúng giúp bạn hiểu thăng trầm sống Adler nói: “Hãy nhớ cảm xúc thứ giúp thân đánh giánhững điều trải qua.” Adler Hal E Hershfield, giáo sư ngành Marketing đại học New York, nghiên cứu mối quan hệ trải nghiệm cảm xúc hỗn độn ích lợi chúng với tinh thần 12 buổi tâm lý trị liệu cho nhóm người Trước buổi, người tham gia hoàn tất bảng câu hỏi để đánh giá tình trạng tâm lý họ Họ phải mô tả kiện đời khoảng thời gian họ tham gia trị liệu, cảm xúc họ thống kê phân loại Theo Adler Hershfield công bố vào năm 2012, cảm thấy phấn chấn chán nản lúc – “Nhiều thấy buồn xảy ra, lúc lại cảm thấy vui tràn đầy hi vọng vượt qua nó” – cho thấy khả cải thiện bệnh nhân hay hai tuần nữa, cảm xúc lẫn lộn đôi lúc khó chịu Các nhà nghiên cứu cho rằng: “Cùng lúc cảm thấy tốt xấu khiến trải nghiệm tiêu cực dễ chịu hơn, cho phép bạn thấy ý nghĩa chúng theo chiều hướng tốt hơn.” Những cảm xúc tiêu cực nhiều lại có ích cho sinh tồn bạn Adler linh cảm không lành cho thấy vấn đề sức khoẻ, mối quan hệ hay vấn đề quan trọng khác cần ý Giá trị tồn suy nghĩ tiêu cực góp phần giải thích người khó mà kìm nén chúng Năm 2009, nhà tâm lý học David J Kavanagh từ đại học Công nghệ Queensland (Úc) đồng nghiệp yêu cầu bệnh nhân điều trị chứng nghiện rượu hoàn tất bảng câu hỏi đánh giá ham muốn rượu bia mình, đồng thời cố gắng kiềm nén ý nghĩ liên quan đến 24h trước Họ thấy người thường tỏ phản kháng ý nghĩ rượu thực chất lại nghĩ đến nhiều Tương tự với phát vào năm 2010, chống lại cảm xúc tiêu cực khiến chúng ngày lớn mạnh hơn, bạn đơn giản cần thường nhận buồn bã, chán đời Dù bạn lảng tránh thành công tiềm thức bạn nghĩ Trong nghiên cứu năm 2011, nhà tâm lý Richard A Bryant đồng nghiệp đại học New South Wales (Sydney) yêu cầu số người tham gia kìm nén ý nghĩa không hay trước ngủ Cuối cùng, họ lại mơ chúng nhiều hơn, tượng giấc mơ dội lại (dream rebound) Kìm hãm suy nghĩ cảm xúc gây hại cho bạn Trong nghiên cứu năm 2012, nhà vật lý trị liệu Eric L Garland từ đại học Bang Florida người cộng tác đo lường phản ứng người trước áp lực dựa nhịp tim 58 người trưởng thành điều trị chứng lạm dụng rượu cho họ xem hình ảnh ám rượu Đồng thời, họ thực việc đánh giá xu hướng kìm nén suy nghĩ người Các nhà nghiên cứu thấy người cố gắng hạn chế suy nghĩ chịu nhiều áp lực trước hình ảnh ám người kìm hãm ý nghĩ thân CHẤP NHẬN NỖI ĐAU Thay chối bỏ cảm xúc tiêu cực, chấp nhận chúng Hãy tìm hiểu thân cảm thấy đừng cố thay đổi trạng thái cảm xúc Nhiều người thấy tốt hít thở sâu để học cách chịu đựng cảm giác mạnh tưởng tượng cảm giác đám mây trôi, nhắc nhở chúng qua Tôi thường nói với bệnh nhân suy nghĩ rốt suy nghĩ, cảm xúc rốt cảm xúc, không Nếu cảm xúc bao trùm lên bạn, bạn biểu đạt cảm xúc nhật kí nói chuyện với người khác Cách thay đổi quan điểm bạn mang đến cảm giác gần gũi Nếu lo lắng tiếp diễn, bạn nên hành động Bạn nên nói với bạn lời bình cô khó nghe xin nghỉ công việc dày vò bạn Bạn tập thói quen quan tâm để giúp nhận thức tình hình không phán xét Một cách để rèn luyện thân thích ứng với tình trạng tập trung vào nhịp thở suy ngẫm tiếp nhận ý nghĩ cảm xúc thoáng qua Bài tập giúp bạn chấp nhận ý nghĩ phiền phức dễ [tham khảo “Being in the Now” Amishi P Jha Scientific American Mind số tháng 3/4 năm 2013] Đầu năm nay, Garland đồng nghiệp thấy 125 cá nhân với tiền sử sang chấn điều trị bệnh lạm dụng chất gây nghiện, người lo lắng đương đầu với sang chấn tốt phụ thuộc vào chất gây nghiện Giống trên, nghiên cứu vào năm 2012, nhà tâm lý học Shannon Sauer-Zavala từ đại học Boston đồng nghiệp thấy trị liệu bao gồm luyện tập quan tâm giúp cá nhân dễ vượt qua rối loạn lo âu Nó tác dụng cách giảm thiểu cảm xúc tiêu cực mà rèn luyện cho bệnh nhân chấp nhận chúng “Không thể tránh cảm xúc tiêu cực, sống phải trải nghiệm thất bại xung đột,” Sauer-Zavala nói Cô nói thêm học cách xoay sở với cảm xúc chìa khoá Đúng vậy, bệnh nhân chấp nhận suy nghĩ cảm xúc anh ta, rũ bỏ nhục nhã tội lỗi, anh nhìn nhận vấn đề rõ nhiều tiếp tục đường trị liệu