TẠI SAO SỰ IM LẶNG RẤT TỐT CHO NÃO BỘ CỦA BẠN rubi | June 7, 2016 | Tự Lực (Self-help) | No Comments Trong giới ồn gây lãng, tìm thấy khoảng lặng đem lại ích lợi cho thể não bạn Chúng ta sống giới ồn gây lãng, nơi mà im lặng ngày khó tìm thấy — điều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ Trên thực tế, báo cáo Tổ chức Y tế Thế giới năm 2011 gọi ô nhiễm tiếng ồn “dịch bệnh thời đại”, kết luận “Bằng chứng mạnh mẽ cho thấy tiếp xúc với tiếng ồn môi trường có ảnh hưởng có hại lên sức khoẻ người dân.” Chúng ta liên tục lấp đầy lỗ tai âm nhạc, TV tin tức radio, file dạng âm tất nhiên, vô số âm không ngớt tạo đầu Hãy nghĩ nó: Mỗi ngày bạn dành khoảnh khắc hoàn toàn im lặng? Câu trả lời có lẽ Khi môi trường bên bên ngày ồn có nhiều người bắt đầu tìm kiếm im lặng, cho dù thông qua thực hành ngồi im lặng 10 phút buổi sáng hay hướng đến ẩn dật yên lặng 10 ngày Muốn có cảm hứng để tìm chút bình yên tĩnh lặng? Sau bốn cách khoa học ủng hộ im lặng tốt cho não bạn – dành thời gian cho làm bạn thấy bớt căng thẳng, tập trung sáng tạo SỰ IM LẶNG GIẢI TOẢ STRESS VÀ CĂNG THẲNG Florence Nightingale, y tá nhà hoạt động xã hội người Anh vào kỷ 19, viết “Tiếng ồn không cần thiết thiếu chăm sóc sức khỏe tàn nhẫn gây bệnh tật.” Nightgale cho âm thừa thãi, vô ích gây lo lắng, ngủ hoảng sợ bệnh nhân hồi phục Hoá ô nhiễm tiếng ồn phát thấy dẫn đến huyết áp cao đau tim, làm suy yếu thính giác sức khoẻ nói chung Những âm ồn làm tăng mức độ stress kích hoạt hạch hạnh nhân não làm phóng thích hóc mon stress cortisol, theo nghiên cứu Một báo chưa xuất năm 2014 nhà tâm lý học môi trường, tiến sỹ Craig Zimring cho mức độ ồn cao khu vực phòng chăm sóc đặc biệt cho trẻ sơ sinh làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim làm gián đoạn giấc ngủ bệnh nhân Trong ồn gây stress căng thẳng, nghiên cứu phát thấy im lặng có tác động ngược lại, giải toả căng thẳng thể não Một nghiên cứu năm 2006 đăng tạp chí Heart phát thấy hai phút im lặng đem lại thư giãn nhiều nghe nhạc “thư giãn”, dựa thay đổi huyết áp tuần hoàn máu não SỰ IM LẶNG GIÚP BỔ SUNG NGUỒN LỰC TINH THẦN Trong sống hàng ngày chúng ta, giác quan phải hấp thụ nhiều kích thích từ phía Khi thoát khỏi âm gây tập trung, trung tâm ý não có hội để khôi phục lại Những yêu cầu phải tập trung không ngừng sống đại tạo gánh nặng lớn lên vỏ não trước trán, vốn nơi đảm nhiệm suy nghi tập trung cao độ, định giải vấn đề Kết là, nguồn lực dành cho việc tập trung trở nên cạn kiệt Chúng ta bị phân tâm tinh thần mệt mỏi, phải vất vả để tập trung, giải vấn đề đưa ý tưởng Nhưng theo lý thuyết phục hồi ý, não khôi phục lại nguồn lực nhận thức có hạn sống môi trường có tác động lên giác quan Trong im lặng — ví dụ, tĩnh lặng bạn tìm thiên nhiên — não giảm mức độ bảo vệ giác quan xuống TRONG IM LẶNG, CHÚNG TA CÓ THỂ CHẠM VÀO MẠNG CHẾ ĐỘ MẶC ĐỊNH CỦA BỘ NÃO Mạng chế độ mặc định não kích hoạt dấn vào mà nhà khoa học gọi “nhận thức tự tạo”, ví dụ mơ mộng, thiền, tưởng tượng tương lai cần tâm trí suy nghĩ lan man Khi não nhàn rỗi ngắt khỏi kích thích bên ngoài, chạm vào dòng suy nghĩ, cảm xúc, ký ức ý tưởng bên Tham gia vào mạng giúp chiêm nghiệm nhiều điều từ kinh nghiệm mình, thấu cảm với người khác, sáng tạo suy ngẫm trạng thái cảm xúc tinh thần Để làm điều này, cần thoát khỏi lãng khiến nấn ná bề mặt nông cạn tâm trí Sự im lặng cách để đạt đến Hoạt động chế độ mặc định giúp suy nghĩ sâu sắc sáng tạo Herman Melville viết rằng, “Tất điều sâu sắc cảm xúc dẫn dắt có tham dự tĩnh lặng đó.” SỰ YÊN TĨNH CÓ THỂ TÁI TẠO NHỮNG TẾ BÀO NÃO Sự im lặng theo nghĩa đen làm não phát triển Một nghiên cứu loài chuột năm 2013, đăng tạp chí Brain, Structure, and Function, bao gồm việc so sánh tác động nhiễu môi trường, tạp âm trắng, tiếng kêu chó im lặng lên não loài gặm nhấm Mặc dù nhà nghiên cứu định sử dụng im lặng cách làm dịu lại đợt thử nghiệm nghiên cứu, họ phát thấy hai im lặng ngày dẫn đến phát triển tế bào hồi hải mã, vùng não quan trọng gắn liền với việc học tập, trí nhớ cảm xúc Trong đó, phát sơ cho thấy yên tĩnh kết hợp để điều trị cho bệnh trầm cảm Alzheimer, bệnh có liên quan tới giảm tỷ lệ tái sinh tế bào thần kinh vùng Đồi Hải mã