Đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập dựa chân vào tường tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về...
Xoá mỡ bụng với bài tập đơn giản Bạn là cô nàng công sở luôn bận rộn, không có thời gian đến những phòng gym để giữ vóc dáng thon thả? Bài tập sau đây sẽ giúp bạn không còn lo mỡ thừa. Bước 1: Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ từ. Bước 2: Hóp bụng lại, thở sâu, dùng 2 tay ấn từ ngoài vào trong, thực hiện 10 lần. Bước 3: Đứng thẳng, vươn vai ra trước, 2 tay chống phần eo, hít thở sâu, đều đặn bằng mũi. Bước 4: Phần tay nhẹ nhàng nắn bóp xung quanh vùng eo vào bụng dưới theo chiều từ ngoài vào trong. Bước 5: Tiếp tục hít thở đều đặn, dùng lòng bàn tay massage từ trên phía dưới ngực xuống phần bụng dưới. Bước 6: Hai chân mở rộng, hai tay đặt lên vùng hông, ngửa cao đầu, hít thở sâu 5 lần. giúp toàn thân thư giãn. Bước 7: Từ từ khuỵu 2 gối xuống, 2 tay massage từ ngoài vào trong ở vùng bụng dưới. Bước 8: Đặt 2 tay ra phía hông sau, nhẹ nhàng massage khu vực này. Bước 9: Sau đó massage từ vùng sau hông ra phía trước vùng bụng. Bước 10: Sau khi đã massage ra phần bụng trước, dùng tay đẩy từ bụng dưới lên phía trên đến dưới chân ngực. Bước 11: Nhẹ nhàng ấn vào vùng thượng vị, một lý do quan trọng dẫn đến chướng bụng là do tiêu hoá kém, những động tác này sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá của bạn làm việc hiệu quả hơn. Bước 12: Tiếp tục ấn nhẹ 2 bên vùng bụng dưới bằng các đầu ngón tay. Bước 13: Hít thở sâu, dùng 2 bàn tay ấn nhẹ liên tục từ trên bụng xuống dưới bụng, sau đó lại từ dưới lên trên. Bước 14: Cuối cùng dùng 2 tay massage từ ngoài vào trong vùng bụng dưới để kết thúc bài tập. “Đánh bay” mỡ bụng nhờ tập dựa chân vào tường Một tập đơn giản, dễ thực nhà đông đảo chị em chia sẻ, truyền tai giúp đánh bay mỡ bụng, đùi dựa chân vào tường Vậy thực hư tập có thực hiệu cách thực sao, tìm hiểu nhé! Động tác dựa chân vào tường tiếng khắp giới mức độ dễ thực hiện, phù hợp với đối tượng, độ tuổi mang đến hiệu tuyệt vời Không tốt cho sức khỏe, hữu hiệu với vóc dáng bạn Tác dụng tuyệt vời động tác dựa chân vào tường Đánh bay mỡ đùi Với động tác này, toàn chi bạn dốc ngược lên theo kiểu “trồng chuối” giúp thúc đẩy lưu thông máu vùng chân, có tác dụng tích cực tới việc đốt cháy mỡ thừa đùi Động tác giúp phần bắp chân thon gọn mang lại cho bạn đôi chân nuột nà, săc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Giúp hông mở rộng Khi thực động tác này, vùng chân vào mông ép sát vào tường, giúp hông nâng cao mở rộng Nhờ vùng hông trở nên dẻo dai, hông nở giúp mông tròn đẹp Có lợi cho vòng eo Hãy bắt đầu động tác cách đơn giản từ việc ép sát chân vào mông vào tường Sau đó, tăng độ khó dần việc nâng cao vùng mông để dồn sức ép vào bụng Bằng cách này, mỡ thừa bụng bị đốt cháy nhanh chóng Kết hợp tập luyện hít thở sâu để tác động mạnh tới vùng bụng Béo bụng thường khó giảm, thực tốt động tác nhóm bụng chịu nhiều tác động trở nên săn hơn, mỡ bụng tiêu biến nhanh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa suy tĩnh mạch Khi bạn giơ chân cao huyết áp giảm xuống, thúc đẩy lưu thông dịch huyết thể, giảm chứng phù chân ngăn ngừa suy tĩnh mạch Với người thường xuyên phải di chuyển lại, tập giúp thư giãn cho đôi chân, giảm mệt mỏi chứng căng Quá trình tập luyện kết hợp hít thở sâu tác động đến tất nội tạng, giúp hỗ trợ hệ hô hấp tiêu hóa hiệu Giúp thư giãn tinh thần Khi thực động tác dựa chân vào tường, thần kinh thả lỏng thư giãn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm xua căng thẳng Theo Đông y, động tác giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng bình tĩnh Những người thường xuyên nóng nảy, cáu gắt thường chuyên gia khuyên tập động tác để lấy lại cân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách thực động tác dựa chân vào tường ● Động tác cải biên từ động tác Asana Yoga mang tính phổ thông dễ tập nhiều ● Bạn cần bề mặt phẳng tường, chí bạn tập giường ● Nằm thẳng người, chân giơ thẳng cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường Khi tập quen, nâng mông lên cao cho phần thắt lưng áp vào tường có hiệu cao ● Giữ nguyên tư 10 đến 15 phút Nằm im hít thở sâu, dồn tâm trí vào thở bạn Hít thật sâu cảm giác bụng phình to Thở thật chậm hóp chặt bụng lại Kết hợp hít thở sâu tác động mạnh tới vùng bụng để tăng hiệu giảm mỡ bụng Bạn tập luyện lúc rảnh rỗi, miễn không tập vừa ăn xong ● Khi bắt đầu cảm thấy khó khăn với việc áp sát chân vào tường, bạn kê gối thắt lưng để nâng đỡ, dễ cho bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Xóa sạch mỡ bụng với bài tập đơn giản Bạn là cô nàng công sở luôn bận rộn, không có thời gian đến những phòng gym để giữ vóc dáng thon thả? Bài tập nhanh tại nhà của 1001 Cách Sống Hồng sẽ giúp bạn không còn lo vì mỡ thừa nữa. Bước 1: Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ từ. Bước 2: Hóp bụng lại, thở sâu, dùng 2 tay ấn từ ngoài vào trong, thực hiện 10 lần. Bước 3: Đứng thẳng, vươn vai ra trước, 2 tay chống phần eo, hít thở sâu, đều đặn bằng mũi. Bước 4: Phần tay nhẹ nhàng nắn bóp xung quanh vùng eo vào bụng dưới theo chiều từ ngoài vào trong. Bước 5: Tiếp tục hít thở đều đặn, dùng lòng bàn tay massage từ trên phía dưới ngực xuống phần bụng dưới. Bước 6: Hai chân mở rộng, hai tay đặt lên vùng hông, ngửa cao đầu, hít thở sâu 5 lần. giúp toàn thân thư giãn. Bước 7: Từ từ khuỵu 2 gối xuống, 2 tay massage từ ngoài vào trong ở vùng bụng dưới. Bước 8: Đặt 2 tay ra phía hông sau, nhẹ nhàng massage khu vực này. Bước 9: Sau đó massage từ vùng sau hông ra phía trước vùng bụng. Bước 10: Sau khi đã massage ra phần bụng trước, dùng tay đẩy từ bụng dưới lên phía trên đến dưới chân ngực. Bước 11: Nhẹ nhàng ấn vào vùng thượng vị, một lý do quan trọng dẫn đến chướng bụng là do tiêu hoá kém, những động tác này sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá của bạn làm việc hiệu quả hơn. Bước 12: Tiếp tục ấn nhẹ 2 bên vùng bụng dưới bằng các đầu ngón tay.