bài tập cho chân thon eo nhỏ

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... Bài tập cho đùi thon nhỏ Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với ... thanh sào, 2 chân hướng về phía trước. Chuyển động chân phải ra sau với mũi chân chạm sàn. Sau đó nâng chân phải ra sau một cách nhẹ nhàng (chú ý là không thẳng) cho đến khi gót chân cách mặt ... hợp với 2 bước còn lại. 30 ngày - đùi thon nhỏ rõ rệt 1. Nâng đùi lên: - Nằm hướng mặt xuống sàn, nâng chân lên (phía trên của đầu gối) để cho bàn chân cách mặt đất một vài cm. Uốn cong...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

... không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm ... Nếu bạn mong muốn chân mình khỏe hơn, gợi cảm hơn, bạn phải tập luyện. Trên đây là 8 bài tập hàng đầu bạn có thể làm theo. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm ở dưới hòm thư góp ý cho chúng có thêm ... làm việc với bắp đùi phía ngoài, hãy để chân bạn gần hơn. Nếu bạn đang cố gắng làm cho gân kheo chắc khỏe, duỗi thẳng chân, gập người xuống sao cho thẳng với hướng chuân duỗi. Uốn đầu gối...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 09:20

... cây - Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực - Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ 1p Bài tập cho chân và lưng - Mặc dù rất ... Kiểu vặn cột sống - Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tay phải co lại, đặt bên phải của chân phải - Thân trên vặn sang phải, ... ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em - Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau....

Ngày tải lên: 20/06/2014, 09:20

... cây - Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực - Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ 1p Bài tập cho chân và lưng - Mặc dù rất ... hướng xuống dưới. Hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài 30 độ Kiểu vặn cột sống - Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tay phải ... ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em - Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau....

Ngày tải lên: 20/06/2014, 17:20

... không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm ... thể làm cho hiệu quả bài tập mất đi. Đây cũng là hoạt động tuyệt vời để bạn có vòng ba chắc khỏe. 3. Nhảy trên đệm đàn hồi Không gì có thể làm chân bạn chắc khỏe như những bài tập về ... bắp đùi phía ngoài, hãy để chân bạn gần hơn. Nếu bạn mong muốn chân mình khỏe hơn, gợi cảm hơn, bạn phải tập luyện. Trên đây là 8 bài tập hàng đầu bạn có thể làm theo. Bạn có thể chia sẻ kinh...

Ngày tải lên: 01/07/2014, 22:20

... tay trái buông xuôi theo người . Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia. Mỗi bài tập bạn thực hiện 6-8 lần. Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai Các bài tập thể dục này tác động ... đầu gối, cổ chân, cơ đùi, cơ bắp giúp chúng linh hoạt, dẻo dai hơn. Bài tập 1: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay chống hông. Bước 2: Hít vào, bước chân phải về ... đầu, thở ra, đổi sang chân kia. Bài tập 3: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay buông xuôi lòng vào tay hướng vào trong. Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước,...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... định tập luyện. Bài 1 Nằm thẳng lưng, tay để xuôi theo thân mình, gan bàn tay úp xuống sàn nhà. Nâng chân lên và tạo góc vuông sao cho bắp chân song song với sàn nhà. Bài 4 Nằm ngửa, ... mồm mỗi khi thực hiện động tác. Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng. Bài tập cho bụng thon gọn Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện ... khi bạn duỗi tay và chân theo 2 hướng ngược nhau rồi hít vào. Trở lại vị trí cũ, lặp lại động tác. Bài 5 Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông. Bàn chân hơi gập lại và đầu...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... luyện tập thường xuyên bài tập này để đôi chân được săn dài và gợi cảm như Bridget Moynahan nhé! Động tác 3: Nằm chạm lưng xuống sàn. Chân trái gập cong đặt trên một quả bóng tập, chân ... sát bên hông. Gập đầu gối chân phải xuống, tạo thế chân song song với mặt đất. Trong khi đó chân trái cũng gập cong xuống, mũi chân chạm sàn. Tiếp theo bạn đứng thẳng chân lên, lặp lại động tác ... chống sàn. Trong khi chân phải chống sàn bằng đầu gối thì chân phải duỗi thẳng ra, đặt song song với sàn. Bạn sẽ nhờ một người trợ giúp để giữ một chiếc dây tập vòng qua chân phải, trong khi...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... nhịp cho khoảng 15 lần mỗi bên với bài tập cho tay thon này Động tác 2: Ở bài tập cho tay thon này, hãy bắt đầu với chân trái bước lên trên. Đầu gối hơi uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ ... gần sát với cơ thể cho đến khi quả tạ nằm cạnh dưới xương sườn. Dừng lại, từ từ đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 nhịp và 15 lần mỗi bên. Động tác 3: Đứng thẳng với chân mở rộng bằng ... Động tác 4: Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ đều về cả 2 chân. Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải....

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ ... đôi chân thon. 1. Ngồi xổm trên 1 chân Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân. Thực hiện: - Đứng, hai chân rộng bằng vai ngoài, đá chân ... Động tác này sẽ giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau khi đã tập nhiều lần thì những lần sau sẽ tốn ít công sức hơn. 4. Chùng chân Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân Thực hiện: ...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của phái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trì tập luyện những bài tập sau đây : 1. Nhảy dây Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn ... thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội. 3. Bài tập giúp đùi thon đẹp Động tác 1: Đặt nửa bàn chân ... thẳng, nhấc chân cao. 2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn,...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 00:21

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

Ngày tải lên: 14/08/2014, 06:21

... đầu miết nhẹ từ dưới lên, trên xuống. Bước 13: Bài tập cho khuôn mặt nhỏ Xin giới thiệu tới bạn bài tập đơn giản giúp bạn lấy đi mỡ thừa cho khuôn mặt và giúp bạn lưu thông khí huyết, thoải ... 11: dùng tay mát xa theo hình xoắn ốc cho cả 2 bên má. Cuối cùng, bạn dùng tay vuốt cho cổ từ trên xuống dưới, từ dưới xuống. Dùng tay mát xa theo hình xoắn ốc cho cả 2 bên má Bước 2: ... dương. Bước 3: Dùng 4 ngón tay, mát xa theo chiều xoắn ốc, chuyển động tròn từ bên trái sang bên phải, và ngược lại. Chúc bạn có khuôn mặt nhỏ gọn và những phút thư giãn! Dùng ngón...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 20:20