Là tập 2 trong bộ 33 tập của bộ sách Hướng dẫn sống số nơi hoang dã của Quân đội Mỹ biên soạn. giới thiệu đầy đủ khái niệm, nguyên nhân, lợi ích và tác hại của stress đến với con người và đặc biệt hướng dẫn cách biến stress thành công cụ có lợi cho bản thân Liên hệ thuê dịch bài viết bạn thích (500-2000vnđ/ trang word): shirai.ygo@gmail.com
CHAPTER – Tâm lý sống Để sống sót tình sinh tồn không cần kiến thức kĩ xây dựng nơi trú ẩn, tìm thức ăn, đốt lửa di chuyển thiếu vật dụng y tế thông dụng.Vài người có it kinh nghiệm sinh tồn phải khó khăn để giữ mạng tình đe dọa tính mạng Vài người có kinh nghiệm không dùng đến kĩ chết Chìa khóa tối quan trọng tình sinh tồn tinh thần cá nhân Có kĩ sinh tồn quan trọng đấy, có ý chí sống quan trọng không Nếu không muốn sống, kĩ kiến thức quý rác Tồn môn tâm lý học để sống sót Một chiến binh môi trường sinh tồn phải đối mặt với nhiều áp lực nhắm thẳng vào tâm trí Những áp lực tạo ý nghĩ cảm xúc,mà rõ, biến người lính tự tin, giàu kinh nghiệm thành cá thể lệ thuộc, ích với khả sống sót vô đáng nghi ngờ Và, chiến binh phải cảnh giác có khả nhận biết áp lực thường kèm với sinh tồn.Thêm vào đó, người lính bắt buộc phải cảnh giác với phản ứng với sinh tồn Chương xác định giải thích áp lực tự nhiên, áp lực sinh tồn phản ứng mà người lính tự nhiên phải đối mặt với áp lực tình sinh tồn thực Kiến thức mà bạn có từ chương chương khác hướng đạo này, chuẩn bị cho bạn để vượt qua thời gian khó khăn để sống Một nhìn áp lực Trước hiểu phản ứng tâm lý tình sinh tồn, có ích ta biết trước tí áp lực (Stress) Stress bệnh mà bạn chữa loại bỏ Thay vào đó, tình mà tất phải trải nghiệm Stress diễn tả phản ứng trước áp lực Nó tên ta đặt cho kinh nhiệm ta phản ứng lại với khó khăn sống khía cạnh vật lý, tinh thần, cảm xúc, linh hồn Cần phải bị Stress Chúng ta cần bị stress có nhiều lợi ích tích cực Stress cho thử thách, cho hội học hỏi giá trị mạnh thân Stress cho thấy khả đối đầu với áp lực mà không bỏ chúng ta; kiểm tra khả thích nghi mềm dẻo (nghĩa bóng) chúng ta, thúc đẩy làm Bởi thường không coi kiện quan trọng có áp lực nhiều, stress công cụ định nghĩa xuất sắc mà dùng với kiện khác – nói cách khác, cho ta thấy kiện quan trọng với ta (Ví dụ chút cho dễ hiểu, quan trọng việc vào Đại Học thấy kì thi tuyển sinh áp lực, ngược lại không cần phải vào ĐH tốt mà cần có làm việc cho gia đình thấy kì thi bình thường) Chúng ta cần phải có chút stress sống, vật cực tất phản Mục tiêu có chút stress, thừa stress Qúa nhiều áp lực làm lung lay người đoàn thể Qúa nhiều stress dẫn đến suy nhược Suy nhược gây sức ép không thoải mái mà phải cố thoát Danh sách vài dấu hiệu thường gặp bạn đồng nghiệp phải đối mặt với nhiều stress Khó đưa định Nội giận Hay quên Thiếu lượng Luôn thấy lo lắng Thường phạm lỗi Có suy nghĩ chết tự tử Gặp khó khăn hòa đồng với người khác Tách biệt khỏi người khác Trốn tránh trách nhiệm Bất cẩn Như bạn thấy, stress vừa phát triển vừa phá hủy người Nó tiếp động lực phá động lực, thúc đẩy ta khiến ta đứng yên chỗ Khiến đời có ý nghĩa vô vị Stress tiếp tinh thần để bạn thể tình sinh tồn Nó khiến bạn sợ hãi quên tập luyện Chìa khóa để bạn sinh tồn khả quản lí áp lực bạn phải nhận Kẻ sống sót kẻ điều khiển áp lực để áp lực điều khiển Sống chung với “tác nhân gây stress” Bất kì kiện dẫn đến stress và, người có kinh nghiệm, kiện không mang đến stress lúc Thông thường, kiện gây stress diễn đồng thời Bản thân kiện không stress, chúng tạo stress gọi “tác nhân gây stress”(Stressor) Những tác nhân nguyên nhân, tất nhiên stress kết Một thân ta nhận diện tác nhân, ta bắt đầu hành động để bảo vệ thân Để đáp trả lại tác nhân, thể tự hỏi “Đối mặt chạy trốn” Sự chuẩn bị bao gồm tín hiệu cầu cứu (SOS) gửi khắp thể Khi thể phản hồi lại tín hiệu này, vài hành động thực Cơ thể giải phóng lượng tích lũy (Đường chất béo) để cung cấp nhanh lượng; cường độ hô hấp tăng cao để cung cấp nhiều oxy hơn; hệ tăng lên để chuẩn bị hành động; quan tuần hoàn máu thay đổi chế để giảm lượng máu chảy từ vết thương; giác quan nhạy bén (Tai nghe nhạy hơn, mắt to hơn, mũi ngửi tốt hơn) nhờ bạn trở nên cảnh giác với khu vực xung quanh mình; nhịp tim huyết áp tăng để cung cấp nhiều máu tới Cơ chế phòng vệ cho phép mối người đối phó với mối nguy hại; nhiên; người tư cảnh giác Các tác nhân không lịch sự, chúng không hết có khác tới Những tác nhân nối tiếp lên Hiệu ứng tích lũy tác nhân nhỏ trở nên nguy hiểm chúng xảy liên tiếp Khi phản kháng thể xuống nguồn phát sinh stress tiếp tục (hoặc tăng lên), cuối tình trạng phí sức đến Vào thời điểm này, khả chống cự stress dùng theo hướng tích cực bị dấu hiệu suy nhược bắt đầu xuất Dự đoán lên chiến lược hợp tác với chúng cách hiệu để quản lý stress Thế nên việc người lính tình sinh tồn cảnh giác với thể loại tác nhân anh phải đối mặt vô quan trọng Hãy xem qua vài ví dụ chúng Bị thương, bệnh chết Bị thương, bệnh tật chết khả mà người lính phải đối mặt Có lẽ chẳng có thứ áp lực phải sống đơn độc môi trường lạ lẫm mà bạn lên bàn thờ hành động từ kẻ thù, tai nạn ăn phải thứ có độc Bệnh tật thương tích tính thêm vào stress chúng hạn chế khả lập mưu kế, kiếm thức ăn nước uống, tìm chỗ trú, bảo vệ thân Thậm chí bệnh tật thương tích không dẫn đến chết, chúng tăng thêm áp lực qua đau bất tiện chúng mang đến Chỉ kiểm soát áp lực với nhược điểm dễ bị thương, bệnh chết, chiến binh với có dũng khí đối mặt với hiểm nguy với nhiệm vụ sinh tồn Sự mông lung thiếu kiểm soát Một vài người gặp vấn đề với việc triển khai kế hoạch thứ không rõ ràng Điều chắn tình sinh tồn chẳng có chắn Điều đặc biệt gây áp lực lên người khác hoàn cảnh thiếu thốn thông tin khiến bạn khó khăn việc kiểm soát khu vực xung quanh Sự mông lung thiếu kiểm soát gia tăng thêm áp lực bệnh tật, thương tích bị giết Môi trường Dù điều kiện lý tưởng nhất, thiên nhiên đáng sợ Để sinh tồn, người lính phải chiến đấu với áp lực từ thời tiết, địa thế, hệ thống sinh thái khu vực Nhiệt độ, lạnh, mưa, gió, núi non, đầm lầy, sa mạc, côn trùng, loài bò sát nguy hiểm, động vật khác thử thách nhỏ mà người lính phải đối chọi để sinh tồn Tùy thuộc vào cách người lính đối mặt với áp lực từ môi trường, địa quanh vừa trở thành nguồn cung thức ăn bảo vệ tốt vừa trở thành nơi gây bất tiện dẫn đến bệnh tật, thương tích chết Cái đói khát Không có thức ăn nước uống người bị yếu cuối chết Vậy nên, kiếm bảo quản thức ăn đóng vai trò quan trọng thời gian sống tình cảnh sinh tồn phải kéo dài Đối với người lính kén ăn, tìm thức ăn nguyên nhân gây áp lực lớn (Xin lỗi phải nói thêm, tự hỏi liệu bạn biết cách có biết cách làm thịt hun khói thịt khô để bảo quản tự nhiên hay không Hãy tìm truyện, phim sinh tồn để đọc, có ích Bộ Sucide island ví dụ bạn cách bảo quản thịt cá tự nhiên) Mệt mỏi Ép buộc thân tiếp tục sống không dễ dàng chút bạn ngày mệt Bạn có khả mệt việc phải thức thân áp lực Bị cô lập Có chút lợi ích phải đối mặt với nghịch cảnh thứ khác Như chiến binh ta học kĩ cá nhân, đào tạo phần đội Dù chúng ta, người lính, phàn nàn cấp mình, dần quen với thông tin hướng dẫn mà họ cung cấp cho ta, đặc biệt lúc thất bại Hợp tác với người khác mang cho ta cảm giác an toàn cảm giác có để nhờ cậy có rắc rối Một nguyên nhân gây stress tình sinh tồn có người nhóm thích tự lực cánh sinh Những áp lực đề cập phần không tất bạn phải đối mặt thực tế Hãy nhớ rằng, thứ gây stress cho người chưa gây stress cho người Kinh nghiệm, kĩ năng, quan điểm riêng sống, tình trạng vật lý tinh thần, mức độ tự tin giúp bạn tìm thứ gây áp lực cho môi trường sinh tồn Mục tiêu tránh bị stress, mà quản lý tác nhân gây stress bắt chúng làm việc cho bạn Giờ ta có kiến thức stress tác nhân gây stress thường thấy phải sinh tồn, bước kiểm tra phản ứng với tác nhân mà ta gặp Phản ứng tự nhiên Con người sống sót qua nhiều biến động môi trường qua nhiều kỉ Khả thích nghi thể trạng vật lý tinh thần với giới giúp người sống sót giống loài khác quanh dần chết Những chế sống sót tương tự giúp cha ông ta sống sót có khả tương tự với Tuy nhiên, chế sinh tồn chống lại không hiểu với chúng Chẳng có ngạc nhiên người bình thường có phản ứng vật lý lại với tình sinh tồn Giờ ta kiểm tra phản ứng mà bạn hay trải nghiệm với tác nhân gây stress đề cập đoạn trước Bắt đầu Sợ Sợ phản hồi cảm xúc ta với tình nguy hiểm mà ta tin có khả gây bệnh tật, thương tích hay gây chết Mối nguy hại không giới hạn tổn thương vật lý, đe dọa đến tinh thần cảm xúc người gây nỗi sợ Với người lính cố gắng sống sót, nỗi sợ có tính tích cực thúc đẩy trở nên cảnh giác tình mà bất cần cho vết thương Không may rằng, nỗi sợ khiến người bất động Nó khiến trở nên sợ hãi khiến thân thực hoạt động cần thiết để sinh tồn Hầu hết người lính có mức độ sợ hãi khác bị đặt khu vực lạ lẫm điều kiện bất lợi Không có phải xấu hổ cả! Mỗi chiến binh phải luyện tập để không thua nỗi sợ Tuyệt vời rằng, qua vài lần luyện tập thực tế, có kiến thức kĩ cần thiết để gia tăng tự tin từ vượt qua nỗi sợ Lo lắng Đi chung với nỗi sợ nỗi lo Nếu việc cảm thấy sợ điều đượng nhiên, hợp lý cảm thấy lo lắng Lo lắng cảm giác khó chịu, nhút nhát đối mặt với tình nguy hiểm (về mặt vật lý, tinh thần hay cảm xúc) Về mặt tích cực, nỗi lo thúc đẩy hoàn tất công việc.Nếu không cảm thấy lo lắng, có động lực sống.Một chiến binh tình sinh tồn giảm lo lắng cách thực công việc đảm bảo cho sống Khi người giảm nỗi lo mình, đồng thời kiểm soát nguồn gố nỗi lo – nỗi sợ Về mặt này, nỗi lo có tính tích cực; nhiên, nỗi lo mang đến tác động tiêu cực Nỗi lo đưa người lính tới bờ vực khiến anh gặp khó khăn việc suy nghĩ Một điều xảy ra, khó cho việc đưa định tốt Để sinh tồn, người lính phải học kĩ thuật hạn chế lại nỗi lo giữ phạm vi có ích, có hại Nỗi giận thất vọng Nỗi thất vọng dâng cao người liên tục bị nhiều thứ cản trở hoàn thành mục tiêu Mục tiêu việc sinh tồn phải sống sót có người giúp bạn.Để hoàn thành mục tiêu, người lính phải hoàn thành vài nhiệm vụ với nguồn tài nguyên Đương nhiên thôi, trnog nỗ lực hoàn thành nhiệm vụ đó, có vài thứ không mong muốn; có vài thứ tầm kiểm soát; mạng sống người bị đe dọa; sai lầm trở nên nghiêm trọng Thêm vào đó, sớm hay muộn, người lính phải đối đầu với thất vọng vài kế hoạch họ gặp rắc rối Một nấc cao thất vọng tức giận Có nhiều kiện tình sinh tồn khiến người lính thất vọng giận Bị lạc, làm hư trang bị, thời tiết, địa hình hiểm trở, tuần tra địch hạn chế thể trạng vài nguyên tức giận hay thất vọng Hai thứ khuyến khích hành vi nông cạn, biểu bất hợp lý, định suy nghĩ, và, số trường hợp,sẽ xuất thái độ “tôi bỏ cuộc” ( người thường tránh làm họ không giỏi) Nếu người lính khai thác chuyển đổi tốt cảm xúc liên quan đến tức giận hay thất vọng, đáp trả tốt thử thách việc sinh tồn Nếu người lính làm thế, lãng phí lượng vào hoạt động ảnh hưởng nhiều đến hội sống sót Trầm cảm Rất có không cảm thấy buồn, dù chốc lát, đối mặt với tình trạng sinh tồn Khi cảm giác buồn trở nên sâu sắc hơn, gọi tên “trầm cảm” Trầm cảm có liên quan mật thiết với thất vọng tức giận Một người trở nên thất vọng tức giận họ dễ thất bại việc hoàn tất mục tiêu Nếu tức giận không giúp người thành công, mức độ thất vọng chí tăng cao Vòng tròn tai hại thất vọng tức giận tiếp tục người trở nên suy giảm mặt vật lý, tinh thần, cảm xúc Khi người chạm đến ngưỡng này, họ bắt đầu bỏ cuộc, tiêu điểm chuyển từ “Tôi làm gì” thành “Tôi chẳng thể lam thứ gì” Trầm cảm biểu cảm giác vô vọng, bất lực Không có sai bạn buồn bạn suy nghĩ người thân yêu, nhớ sống quay trở lại với giới.Những suy nghĩ thế, thực tế, cho bạn ham muốn để cố gắng nhiều sống Mặt khác, bạn cho phép thân chìm tình trạng phiền muộn, phá hủy toàn lượng, nghiêm trọng hơn, ý chí sống bạn Một người lính bắt buộc phải biết cách chống lại trầm cảm Sự cô đơn chán nản Con người loài cộng đồng Có nghĩ chúng ta, năng, thích quan hệ với người khác Rất người muốn đơn lúc Như bạn biết, tồn cô đơn vô rõ ràng lúc sinh tồn Việc không xấu Sự cô đơn chán nản mang đến kĩ mà bạn nghĩ người khác có Khoảng cách tưởng tượng thực tế làm bạn ngạc nhiên Trong tình bắt buộc, bạn phát tài khả ẩn thân Trên hết, bạn chạm đến mức độ dũng cảm sức mạnh nội tâm mà bạn chẳng biết có Ngược lại, cô đơn buồn chán nguồn gốc trầm cảm Khi người lính phải sống sót mình, với người khác, bạn phải tìm cách giữ tâm trí lạc quan Ngoài ra, bạn phải phát triển độc lập Bạn phải có niềm tin vào khả tự lập Tội lỗi Hoàn cảnh sống sót dẫn đến bi kịch đau khổ Có thể tai nạn hay nhiêm vụ quân đội dẫn đến chết Có thể bạn người nhất, vài người sống sót.Trong sống, bạn cảm thấy đau buồn cho người may mắn Không phải không thường gặp trường hợp người sống sót cảm thấy tội lỗi với chết Cảm giác này, mặt tích cực, khuyến khích người ta cố gắng để sống với niềm tin họ cho phép sống Đôi khi, người sống sót cố gắng sống sót để gánh vai trách nhiêm người chết Dù lý nữa, đừng để mặc cảm tội lỗi ngăn cản bạn sống Những người chối bỏ hội sống chẳng có Những hành động cuối bi kịch lớn CHUẨN BỊ BẢN THÂN Nhiệm vụ bạn tình sinh tồn phải sống Như bạn thấy, bạn trải nghiệm loạt cảm xúc suy nghĩ khác Những cảm xúc làm việc cho bạn, kéo bạn gục ngã Nổi sợ, lo lắng, tức giận, thất vọng, trầm cảm, mặc cảm tội lỗi, cô đơn phản ứng tự nhiên áp lực phải sống.Những phản ứng này, kiểm soát theo hướng tích cực, giúp nâng cao ý chí sống Nó ép người lính tập trung vào việc luyên tập, để đối chọi lại với nỗi sợ, từ có hành động để tăng cường an ninh, tăng cường niềm tin vào đồng đội (nếu có) Khi người sống sót kiểm soát phản ứng theo hướng tốt, chúng dẫn đến với bế tắc Thay lấy lại tinh thần, người lính lại nghe theo nỗi sợ tim Một lính phải trải nghiệm gục ngã tinh thần trước tới lượt thể trạng vật lý.Nhớ rằng, sống sót điều tự nhiên với người, bất ngờ bị đẩy vào tình đấu tranh sống chết không Đừng có sợ phản ứng tự nhiên hoàn cảnh không tự nhiên Chuẩn bị thân quy tắc để vượt qua phản ứng để chúng phục vụ lợi ích bạn – sống với danh dự nhân phẩm người Việc chuẩn bị liên quan đến việc bảm đảm phản ứng bạn có hướng tích cực, phá hoại bạn Những thử thách việc sinh tồn tạo vô số ví dụ tư tưởng anh hùng, dũng cảm, hi sinh Chúng phẩm chất mà bạn có chuẩn bị thân Dưới vài mẹo Sau nghiên cứu hướng đạo tham gia vào kì luyện tập sinh tồn bạn phát triển cho thái độ sinh tồn Hiểu rõ thân Qua kì luyện tập, gia đình bạn bè, bỏ chút thời gian khám phá thân bạn Phát triển điểm mạnh khía cạnh bạn biết để sinh tồn Dự liệu nỗi sợ hãi Đừng giả vờ bạn không cảm thấy sợ Hãy nghĩ làm bạn sợ bạn bị ép phải sinh tồn Luyện tập để loại bỏ khía cạnh Mục tiêu loại bỏ nỗi sợ, mà lại mang lại cho bạn tự tin vào khả để đối chọi lại với nỗi sợ Hãy thực tế Đừng lo sợ phải đưa nhận định thực tê tình Hãy nhìn tình theo hướng nó, theo chiều hướng bạn muốn Giữ vững hi vọng khảo sát tình Khi bạn sống tình sống với kì vọng không thực tế, bạn đặt cho thất vọng cay đắng Hãy thực theo câu ngạn ngữ “Hi vọng điều tốt nhất, chuẩn bị cho điều tệ nhất” Sẽ dễ chịu việc tốt dự tính việc tồi tệ dự tính Học cách nhìn thứ theo hướng tích cực Học cách nhìn thứ theo hướng lạc quan Nhìn thứ theo hướng tốt không làm tăng tinh thần, tăng trí tưởng tượng khả sáng tạo bạn (Gớm hút điều cần sáng tạo Picaso :v easy life :V ) Nhắc nhở thân thứ quan trọng Hãy nhớ rằng, thắt bại để chuẩn bị tâm lý đương đầu với phản ứng trầm cảm, bất cẩn, không tập trung, tự tin, định kém, bỏ Thứ chủ chốt mạng sống bạn mạng sống người khác phụ thuộc vào bạn chia sẻ cho họ Luyện tập Qua huẩn luyện quân đội kinh nghiệm sống, hôm chuẩn bị thân để đương đầu với khắc nghiệt sống Thể kĩ tập luyện cho bạn cảm giác tự tin dùng đến chúng Nhớ rằng, luyện tập nghiêm túc bao nhiêu, sinh tồn thật bạn bị áp đảo nhiêu Học tập kĩ quản lý áp lực Con người bị áp lực dễ hoảng loạn lên họ không luyện tập kĩ chuẩn bị tâm lý để đối mặt với xảy Chúng ta kiểm soát tình xảy ra, hoàn toàn điều khiển thân đối mặt với tình Học tập kĩ quản lý áp lực làm tăng đáng kể khả giữ bình tĩnh tập trung bạn để giữ cho thân người xung quanh sống sót Một vài kĩ hữu ích khác bao gồm kĩ thư giãn, kĩ quản lý thời gian, kĩ đoán, kĩ cấu nhận thức ( kĩ điều khiển thân nhận xét vấn đề) Xin nhớ cho , “ý chí sống còn” biết đến với tên “khả từ chối bỏ cuộc”