luận án XD tiêu chuẩn đánh giá trình độ tập luyện của vận độngviên các môn TT hoạt động có chu kỳ lứa tuổi 15 17 tại thanh hóa

1 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO PHẠM VĂN LIỆU XÂY DỰNG TIÊU CHUẨN ĐÁNH GIÁ TRÌNH ĐỘ TẬP LUYỆN CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN CÁC MÔN THỂ THAO HOẠT ĐỘNG CÓ CHU KỲ LỨA TUỔI 15-17 TẠI THANH HÓA LUẬN ÁN TIẾN SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC HÀ NỘI – 2016 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO PHẠM VĂN LIỆU XÂY DỰNG TIÊU CHUẨN ĐÁNH GIÁ TRÌNH ĐỘ TẬP LUYỆN CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN CÁC MÔN THỂ THAO HOẠT ĐỘNG CÓ CHU KỲ LỨA TUỔI 15-17 TẠI THANH HÓA Chuyên ngành: Huấn luyện thể thao Mã số: 62.14.01.04 LUẬN ÁN TIẾN SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC Cán hướng dẫn khoa học: PGS.TS Lê Đức Chương GS.TS Nguyễn Xuân Sinh Hà Nội, năm 2016 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan, công trình nghiên cứu riêng Các số liệu, kết luận án trung thực chưa tác giả công bố công trình khác Tác giả luận án Phạm Văn Liệu MỤC LỤC Danh mục chữ viết tắt thông thường STT Từ viết tắt CLTB ĐDB ĐK HCB HCV HLTT HLV Nxb SBTĐ 10 SEA Games 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SMB TDTT TĐTL TĐ TĐTB THPT TTTT TSB VĐV Xpc Viết đầy đủ Cự ly trung bình Độ dài bước Điền kinh Huy chương bạc Huy chương vàng Huấn luyện thể thao Huấn luyện viên Nhà xuất bản Sức bền tốc độ Southeast Asian Games (Đại hội Thể thao Đông Nam Á) Sức mạnh bật Thể dục thể thao Trình độ tập luyện Tốc độ Tốc độ trung bình Trung học phổ thông Thành tích thể thao Tần số bước Vận động viên Xuất phát cao Danh mục chữ viết tắt y sinh STT Từ viết tắt Tên đầy đủ tiếng Anh Tên tiếng Việt ATP Adenozin Triphosphate ADP Adenozin Diphosphate AT4 Acid lactic threshold DTS CO2 Carbon dioxide CP Creatine Phosphate CNT Heart work (HW) Công tim FT Fast twitch Sợi co nhanh HA 10 HR Heart Rate Tần số nhịp tim 11 LA Lactic acide Axit lactic (AL) 12 O2 Oxy 13 PWC170 Physical Working Capacity 14 ST 15 VAnT 16 VO2max Slow twitch VelocityAnaerobic Threshold Volume oxy maximum uptake Ngưỡng axit lactic mmol/lít Dung tích sống Khí các bô nic Huyết áp Sợi co chậm Ngưỡng yếm khí tốc độ Thể tích oxy hấp thụ tối đa DANH MỤC BẢNG TRONG LUẬN ÁN Thể loại Bản g Số Nội dung Kiểm định lựa chọn test đánh giá thực trạng TĐTL về 3.1 hình thái chức năng, tố chất thể lực VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 (n =23) Kiểm định lựa chọn test đánh giá thực trạng TĐTL về 3.2 hình thái chức năng, tố chất thể lực VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 (n =23) Độ tin cậy các test đánh giá TĐTL VĐV bơi cự ly 3.3 trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.1 3.12 3.13 3.14 Độ tin cậy các test đánh giá TĐTL VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tính thông báo các test đánh giá TĐTL (sư phạm) TĐTL VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tính thông báo các test đánh giá TĐTL (sư phạm) TĐTL VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng hình thái chức sinh lý VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng hình thái chức sinh lý VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng tố chất thể lực VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Thực trạng tố chất thể lực VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Kiểm định phân phối chuẩn Shapyro-Winky các test VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Kiểm định phân phối chuẩn Shapyro-Winky các test VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tiêu chuẩn phân loại các tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 tuổi Nam Tiêu chuẩn phân loại các tiêu đánh giá TĐTL (sư Sau tran g 90 91 96 97 99 100 101 102 106 109 113 114 115 116 Thể loại Số 3.15 3.16 3.17 3.1 3.1 3.2 3.2 3.2 3.2 3.2 3.25 3.26 Nội dung phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Tiêu chuẩn phân loại các tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 1517 - Nam Tiêu chuẩn phân loại các tiêu đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 1517 - Nữ Hệ số tương quan các yếu tố thành phần với thành tích bơi CLTB VĐV bơi VĐV bơi cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Hệ số tương quan các yếu tố thành phần với thành tích bơi CLTB VĐV chạy cự ly trung bình tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tỷ trọng ảnh hưởng các test chuyên môn với thành tích bơi CLTB VĐV tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tỷ trọng ảnh hưởng các test chuyên môn với thành tích chạy CLTB VĐV tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Bảng điểm các tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Bảng điểm các tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Bảng điểm các tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 tuổi - Nam Bảng điểm các tiêu đánh giá TĐTL (các test chuyên môn) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-1 - Nữ Bảng điểm tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 5-17 Bảng điểm tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Sau tran g 117 118 120 121 121 121 123 123 124 124 125 125 Thể loại Số 3.27 3.28 3.29 3.30 3.31 3.32 3.33 3.34 3.35 3.3 Nội dung Sau tran g Cấu trúc nội dung huấn luyện VĐV bơi CLTB tỉnh 161 Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa Cấu trúc nội dung huấn luyện VĐV chạy CLTB tỉnh 163 Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn chuyên môn hóa Tăng trưởng về hình thái, chức sinh lý VĐV bơi 166 CLTB tỉnh Thanh Hóa 15-17 tuổi Tăng trưởng về hình thái, chức sinh lý VĐV chạy 167 CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh 168 Thanh Hóa 15-17 lứa tuổi - Nam Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh 169 Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh 170 Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh 171 Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Bảng tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn 178 chuyên môn hóa Bảng tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17, giai đoạn 179 chuyên môn hóa 10 DANH MỤC BIỂU TRONG LUẬN ÁN Thể loại Số Biểu đồ 3.1 Nội dung Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV 3.2 bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV 3.3 chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam Sau tran g 172 172 173 3.4 Tăng trưởng số tiêu chức sinh lí VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 173 3.5 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 174 3.6 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóalứa tuổi 15-17 - Nữ 174 3.7 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 175 3.8 Tăng trưởng TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 175 3.9 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 176 3.10 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV bơi CLTB tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 176 3.11 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB 180 tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nam 3.12 Tổng hợp đánh giá TĐTL (sư phạm) VĐV chạy CLTB 180 tỉnh Thanh Hóa lứa tuổi 15-17 - Nữ 219 10 11 12 13 Trần Tấn Triệu 17 Nam 21:40 Nguyễn Đăng Khoa 16 Nam 21:50 Vương Ngọc Thinh 18 Nam 22:05 Ngô Đình Chuyền 14 Nam 23:20 Nguyễn Gia Lưu 16 Nam 23:00 Đỗ Chiến Thắng 14 Nam 25:40 Nguyễn Hữu Kim Sơn 13 Nam 23:40 Trần Thị Hồng Cẩm 14 Nữ 23:30 Mai Thị Linh 15 Nữ 23:40 Nguyễn Hồng Phương Khanh 14 Nữ 23:45 Ngô Thu Hà 16 Nữ 24:00 Nguyễn Phương Thanh 14 Nữ 24:20 25:5 26:0 26:1 27:3 27:1 29:5 27:5 27:4 27:5 27:5 28:1 28:3 25:43.29 25:50.18 26:02.79 27:21.90 27:05:8 29:40.10 27:40.19 27:48.70 27:45.01 27:48.29 28:00.69 28:10.01 24:4 24:5 25:1 27:0 26:4 28:4 27:2 27:1 27:2 27:3 27:4 28:0 24:20.5 24:47.0 25:10.9 26.50.38 26:40.6 28:40.7 27:17.9 27:05.0 27:20.6 27:30.4 27:45.5 28:02.7 23:4 23:5 24:1 25:2 25:0 27:3 25:4 25:3 25:4 25:5 26:0 26:2 22.52.37 Long An 23:28.19 TPHCM 23:45.81 TPHCM 24:53.77 Đội tuyển 24:40.16 TPHCM 27:12.39 Đội tuyển trẻ 25:09.37 TPHCM 25:21.48 Long An 25:40.12 Quảng Bình 25:30.18 TPHCM 25:51:9 Đội tuyển 25:55.37 Đội tuyển 220 14 Ngân Thị Nhiên 17 Nữ 24:00 28:1 28:02.17 27:4 27:57.6 26:0 25:49.28 Thanh Hóa 221 T T T T Phụ lục 13 Thông số VĐV nam tham gia thi đấu Giải Bơi vô địch trẻ toàn quốc năm 2014 Chiề Cân Tuổ Thành Họ tên Đơn vị u cao nặng i tích ( cm) ( kg) Cự ly 1500m Tự Lâm Quang Nhật TPHCM 17 170 55 16:18.6 Trần Tấn Triệu Long An 16 171 57 16:38.3 Vương Ngọc Thịnh TPHCM 17 169 57 16:53.4 Phan Lâm Yên TPHCM 17 174 72 17:27.9 Phạm Đắc Thiên Thanh Hóa 17 169 55 17:55.2 Phan Thành Công Cần Thơ 16 166 54 18:54.7 Phụ lục 14 Thông số VĐV nam tham gia thi đấu Giải Bơi vô địch đại hội TDTT toàn quốc năm 2014 Chiề Cân Thành Họ tên Đơn vị Tuổi u cao nặng tích Cự ly: 100m Tự Hoàng Quý Phước Đà Nẵng 21 183 79 51.93 Phạm Thành Nguyện Long An 22 180 73 53.25 Đặng Quốc Vương Long An 21 182 75 54.03 Nguyễn Văn Đạt Thanh Hóa 20 175 71 54.18 Trần Đăng Phước Quân Đội 18 173 68 55.10 Nguyễn Văn Đức Đà Nẵng 16 180 65 55.55 Vương Ngọc Thịnh TPHCM 17 169 57 56.09 Bùi Phương Nam Đồng Nai 14 168 55 56.83 Thứ hạng Thứ hạng Phụ lục 15 Thông số VĐV nam tham gia thi đấu Giải Bơi vô địch Nhóm tuổi toàn quốc năm 2015 Chiều Cân Thành TT Họ tên Đơn vị Tuổi cao nặng tích ( cm) ( kg) Cự ly 800m tự nữ ( lứa tuổi 16-18) Nguyễn Thị Diệu Linh TPHCM 18 163 47 9:25.80 Thứ hạng 222 Ngô Thu Hà Ngân Thị Nhiên Nguyễn Hoàng Khang Trần Đình Thanh Quảng Ninh Thanh Hóa TPHCM Đà Nẵng 16 167 54 9:42.34 17 14 15 162 172 173 52 52 53 9:45.35 4:34.51 4:37.55 223 Phụ lục 16 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN BƠI CỰ LY TRUNG BÌNH KẾ HOẠCH TUẦN Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 30”)4 tổ - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - x 20" MC kéo dây cao su dưới nước R =1’30 - 7x300TBQ(trong1làn 300y/c 25S/25MC, 50S/50MC, 25S/25MC) R= 4’45 đến 3’15 Chú ý hiệu lực động tác - 10x100C CV 100BTCB Ngữa/ 100BTCE Ngữa - 6x50MC r=30" Y/C TT:200m - 200TL Tập QV - 3x20Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x20 kéo tạ 20kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 20KG - 3x10L kéo tạ 30Kg - 200S + 3x100HH - 10x200S R= 2’50 M= 24 - 12x50BT CMC R= 1'15 - 12x50BT Tay MC Chú ý tỳ nước - 4x400HH R= 6’30 (25/25) - Tập XP MC Chú ý động tác quạt tay dài - 200TL - 200S + 3x100HH - 6x100HH/S (50Chân o phao/35BTKT/15PH!!!) - 3x400 sải R= 11’30, M=24 - 4x100MC R= 2'15 y/c TT= 1’45 lướt dài - 4x100MC R= 2’15 y/cTT= 1’40 - 3x50MC !!! R= 3’ XF - 2x400C+T HH R= 7’30 - 16x25HH (1lần BTKT/1lần Phối hợp nhanh) - 200 sải - 200 sải - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 4x25!!! MC - 5x400 S/HH/S/HH/S R = 5’45/6’30 - 10x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 6x50BTKT HH/MC 200tl Tập Thể lực 45' các nhóm chính - 400S - 10x50C E/SR=1' - 10 x50 TBQ E/S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 3x800E R=30" - 10 x100 BTKT CB/CE R= 2' - 2'15 ( - 200TL - 200S - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - - 16x25 S/N(25BT/25PH!!!) - 1000S/N - TL20x100S r= 45” M:28 Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 30”)6 tổ - 2(3x50) Lưng + bụng - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - x 30 lần PH MC kéo dây cao su dưới nước R =1’ - 7x300TBQ(trong1làn 300y/c 25S/25MC, 50S/50MC, 25S/25MC) R= 4’45 đến 3’15 Chú ý hiệu lực động tác - 10x100CBCV 100BTCB Ngữa/ 100BTCB Nghiêng - TL 200 tùy ý - 3x20Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x20 kéo tạ 10kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 20KG - 3x10L kéo tạ 30Kg - 200S + 3x100HH - 10x200S R= 2’50 M= 24 - 12x50BT CMC R= 1'15 - 12x50BT Tay MC Chú ý tỳ nước - 4x400HH R= 6’30 (25/25) - Tập XP MC Chú ý động tác quạt tay dài - 200TL - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH(50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S - 800S r= 20” 1’30/100m - 2x400S r=20” 1’26/100m - 4x200S r= 15”1’20/100m - 8x100S r= 10” 1’15/100m - 2x400CS R= 7’30 - 16x25S (1lần BTKT/1lần Phối hợp nhanh) - 200 sải - 200 sải - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 4x25!!! MC - 5x400 S/HH/S/HH/S R = 5’45/6’30 - 10x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 6x50BTKT HH/MC 200tl - 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - 4x50MC !!! r=1’ - 2x25 XF MC - 200TL - 400 MC XF (kiểm tra) - 400S/N - 8x50BTKT HH - 4x100MC!!! R=5’ - 1000HP Nghỉ 224 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN (nhóm Ngửa) TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400N r = 30" Y/C TT= Huỳnh, yến 1'25", tâm 1'33"/100m M= 28 - 2x600S R= 9'45-10' - 4x200CN R= 4' - 200HP - Tập QV Dẻo, linh hoạt 30' - 400S - 300N - 200E - 100HH - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 8x200N r= 45" Y/C TT= Huỳnh 2'45", Yến: 2'47", Tâm 3'02" - 2x1000S R= 15' - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - 200TL Tập XF - Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CN R=4' - 4x100CN R=2' - 6x500TS/TN BQ R= 7’ - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 6x50N/S (25!!!/25TL) - 2(8x50N+200TL) R=3'30 - 5x400S R= 6', 6'15 - 12x20!!!/30TL R=1'15 - 200TL Tập XF - Tập Thể lực 45' các nhóm chính - 400S - 10x50C N/SR=1' - 10 x50 TBQ N/S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 3x1000N R=30" (Y/CTT: Huỳnh 1'33/100m, yến 1'35/100, tâm 1'43/100m - 10 x100 Uốn sống chân B R= 2' - 2'15 (nghiêng/ngữa) - 200TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S+4x100HH - 6x100BTKTS (50C/35BT/15PH!!!) - 20x100S R= 1'30, 1'35 Y/C TT=1'10, 1'12,1'14 - 16x25 S/N(25BT/25PH!!!) - 1000S/N - TL Huỳnh học lớp về giới tính - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400N r = 30" Y/C TT= Huỳnh, yến 1'25", tâm 1'33"/100m M= 28 - 2x600S R= 9'45-10' - 4x200CN R= 4' - 200HP - Tập QV - Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH (50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S- 2(8x50N+200TL) R=3'30 - 2x1000S R= 15' - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - Tập XF Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CN R=4' - 4x100CN R=2' - 6x500TS/TN BQ R= 7’ - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV - 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x50N (25!!!/25TL) - 6x50N!!! R=3' - 10 x100BTKT S/N R= 2' (25TP/25Tt/50PH) - 2x400S R= 6' - 2(4x200N) r= 45" Y/C TT T1:Huỳnh 2'45", Yến: 2'47", Tâm 3'02" T2: Huỳnh 2'43", Yến: 2'45", Tâm 3'00" - 2x200S R=4' Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 8x15!!!/35TL MC/MP R=1’15 - 3(6x25) C,T,PH: CMC/MP - 3x800S R= 12" - 20x15!!!/10TL MC/S (lặn CB, PH đích) - 200TL Tập XF - 4x75N!!! R=5’ - 200S +4x100CB R=2' TL Nghỉ 225 - (Tập dẻo tập liên hoàn 12 động tác) chặng 15” nghĩ 30”/tổ - 200 sải - 3(8x25) kỷ thuật N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 4x50 N r = 5” - 3x100 sải r=10” - 2x150 sải r=15”(50s+50N+50s) - 1x200 sải r= 20” - 2x150 sải r=15” 50s+50N+50s) - 3x100 sải r=10” - 4x50N r= 5” - 6x25BTKTS/N xoay thân sải r= 5” -4x125chân(L1,3) : (25CB+25CS+25CN+25CS+25CB) R = 20” (L 2, 4) : (25CN+25CB+25CN+25CBS+25CS ) - 100TL Tập thể lực cạn - 10x30” nhảy dây : r = 30” - 2(5x30lần lưng/bụng) - Dẻo 15’ Nước: - 200 N/S - 2(8x25N) C/T - 10x100 2L:TS/1L:TN r= 15” ý lướt dài - 500C(200CS+50CN) - 10x50 2LCS/1LCN r=15” - 10x75 CV: 2Sải /1N (50BTKT+25PH) r= 20” Bài tập Kỷ thuật sải Tay luồn Trong nước; BTKTN: 2TP/2TT/2PH - Tập QV - 100TL - 200 sải - 3(8x25S) C+T+BT/PH - 2x400S r= 30” - x 200 Sải r=20” - 8x100 sải r= 15” - 16 x 50 2CS/2N R= 1’30 - 200TL Tập XF - 200 sải - 3(8x25KT) KTS/ N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH!!! - 300 Sải/N + 6x50 sải Y/c TT=50” - 300CS/N + 6x50S Y/c TT =50” - 300TS/N + 6x50 Sải Y/c TT=50” R= T1:1’15: T2: 1’10: T3 1’05 - 16 x 25S/N: 1BTKT/1L nhanh (1L 15!!!/10KT; 1L 1x25!!!) - 10x50C phao(25N/25S) R=1’30 - 200TL : Ghi lại thành tích các lần 50m - Tập XF + Dẻo 30’: - 200 sải - 3(8x25KT) N/S T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 200CS/CB + 8x15!!!/10TL 2CS/2CN - 200 TS + 8x15!!! /10TL 2CS/2CN - 200 S + 8x15!!! PH/10TL 2S/2N - 4x25S/N!!! - 4x400TS r=30” - Tập QV Giới thiệu các loại Bài tập bổ trợ về kỷ thuật ngữa cách xem đồng hồ - (Tập dẻo tập liên hoàn 12 động tác) chặng 15” nghĩ 30”/tổ - 200 sải - 3(8x25) kỷ thuật N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 4x50 N r = 5” - 3x100 sải r=10” - 2x150 sải r=15”(50s+50N+50s) - 1x200 sải r= 20” - 2x150 sải r=15” 50s+50N+50s) - 3x100 sải r=10” - 4x50N r= 5” - 6x25BTKTS/N xoay thân sải r= 5” - 4x125 chân (L1, 3) : (25CB+25CS+25CN+25CS+25CB) R = 20” (L 2, 4) : (25CN+25CB+25CN+25CBS+25CS ) - 100TL - 200 sải - 3(8x25KT) KTS/ N T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH!!! - 300 Sải/N + 6x50 sải Y/c TT=50” - 300CS/N + 6x50S Y/c TT =48” - 300TS/N + 6x50 Sải Y/c TT=45” R=1’15 - 1’20 - 1’30 - 16 x 25S/N: 1BTKT/1L nhanh (1L 15!!!/10KT; 1L 1x25!!!) - 10x50C phao(25N/25S) R=1’30 - 200TL : Ghi lại thành tích các lần 50m - Tập XF - Dẻo 30’: - 10x30” nhảy dây : r = 30” - 2(5x30lần lưng/bụng) - Dẻo 15’ Nước: - 200 N/S - 2(8x25N) C/T - 10x100 2L:TS/1L:TN r= 15” ý lướt dài - 500C(200CS+50CN) - 10x50 2LCS/1LCN r=15” - 10x75 CV: 2Sải /1N (50BTKT+25PH) r= 20” Bài tập Kỷ thuật sải Tay luồn Trong nước; BTKTN: 2TP/2TT/2PH - 100TL - 200 sải - 3(8x25KT) N/S T1: C; T2:T ; T3: 15BT/10PH - 200CS/CB + 8x15!!!/10TL 2CS/2CN - 200 TS + 8x15!!! /10TL 2CS/2CN - 200 S + 8x15!!! PH/10TL 2S/2N - 4x25S/N!!! - 4x400TS r=30” - Tập QV - 200 sải + 4x15!!! CS - 200 TS + 4x15!!!TS - 200BTKTS + 4x15!!!S - 4x25!!!+25 TL - 4x500S r=30” - 8x50 CN/CB R= 1’30 - 8x50 BTKT S - 4x50S!!! R=3’ - 200TL - Tập QV - Tập dẻo 20’ 226 KẾ HOẠCH HL TUẦN TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 20”)3 tổ - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - 6x50MC Y/c TT 37”, 40" r=20” - 7x300MC/S (25/25; 50/50 đổi) M= 24-26 r= 20" Chú ý kỷ thuật, hiệu lực động tác - x 30” !! +3x10”!!! ( Tay MC kéo dây cao su dưới nước r =1’) - 2x200S R= 4' - 6x100MC/B (15XP + 30C + 20MQV!!!+ 25C + 10M đích - 200 tùy ý - 3x15Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x15 kéo tạ 20kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 30KG - 3x5L kéo tạ 40Kg - 400n/S - 10x100BTKTB/S R= 2' - 10x100HH R=1’45 - 10x100CMC, B R= 2' (50BT/50C) - Tập QV MC - 200TL - 200S + 400(C+T) HH - 4x100HH R= 1'45 - 6x50MC R= 1'15 (15!!!XF + +10!!! Đích) - 3(2x25!!!) r=15”, R=3’ (25 dầu có XF) Y/C TT : 50m - 2" - 6x100 BTKT MC/MF R= 2' - 6x200S R= 3', 3'15 - 8x100MC R= 1' 45, 2' M=26 Y/C TT: - 4x200CB/MC R= 4' - 4x100S R=1'45 nhẹ nhàng - 6x50MC R= 2'30 Y/C TT +8”+7”+6”+5”+4”+ lần cuối XF lưu ý ít tay ổn định tần số - 400TL - 200 S - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 3(4x25!!!BTKT+200TL) MF/MC/MF, R= 1'15 - 3x600 S/HH T1(C+T), T2 BTKT, T3 PH R = 5’45/6’30 - 6x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 1x25MC XF - 4x200S nhẹ nhàng R=4' 200TL - 200S - 400HH (C+T) 50/50 - 4x100BTKT (50 Tỳ nước/ 50 2.2.2) R=2' - 6x50MC 15XF!!! 10!!! Đích - 4x200S R= 3'30 - 3x35!!! XF R= 3' - 1x200S/N R=4' (nhẹ) - 4x75!!! R=5’ - 1x200S/N R=4' (nhẹ) - 3x50MC!!! R=3’ - 2x400TS R=6'30 - 10x50TB R= 1' - 200TL Chiều 13 45 có mặt tại nhà thi đấu học lớp bồi dưỡng kiến thức về giới tính Tập thể lực: Bài tập vòng tròn (10 chặng x 20”)3 tổ - 200S + 4x100HH - 4x100BTKTHH BQ 75/25PH!!! - 6x50MC Y/c TT 37”, 40" r=20” - 7x300MC/S (25/25; 50/50 đổi) M= 24-26 r= 20" Chú ý kỷ thuật, hiệu lực động tác - x 30” !! +3x10”!!! ( Tay MC kéo dây cao su dưới nước r =1’) - 2x200S R= 4' - 6x100MC/B (15XP + 30C + 20MQV!!!+ 25C + 10M đích - 200 tùy ý - 200S + 400(C+T) HH - 4x100HH R= 1'45 - 6x50MC/S R= 1'15 (15!!!XF + +10!!! Đích) - 3(2x25!!!) r=20”, R=3’ (25 dầu có XF) Y/C TT : 50m 2",3" - 6x100 BTKTS R= 2' - 8x200S r=20" M=28 Y/C TT: - 4x200CB/MC R= 4' - 4x100BTKT S/MC R=1'45 nhẹ nhàng - 6x50MC R= 2'30 Y/C TT +8”+7”+6”+5”+4”+ lần cuối XF lưu ý ít tay ổn định tần số - 400TL 3x15Lđạp tạ 50Kg R=1’ - 3x10L đạp tạ 65Kg - 3x5L đạp tạ 80kg - 3x15 kéo tạ 20kg R=1’ - 3x10L kéo tạ 30KG - 3x5L kéo tạ 40Kg - 400n/S - 10x100BTKTB/S R= 2' - 10x100HH R=1’45 - 10x100CMC, B R= 2' (50BT/50C) - Tập QV MC - 200T - 200 S - 400HH (C+T)50/50 - 4x100BTKT BQ HH - 10x50XF 15!!! 10Đích!!! 2MC/1B - 3(4x25!!!BTKT+200TL) MF/MC/MF, R= 1'15 - 3x600 S/HH T1(C+T), T2 BTKT, T3 PH R = 5’45/6’30 - 6x10” PH !!! R= 1’15 kéo dây cao su - 1x25MC XF - 4x200S nhẹ nhàng R=4' 200TL - 200S - 400HH (C+T) 50/50 - 4x100BTKT (50 Tỳ nước/ 50 2.2.2) R=2' - 6x50MC 15XF!!! 10!!! Đích - 3(2x25MC!!! R=10”) R=3’ - 4x200S R= 3'30 - 3x100MC!!! R=5’ (50+25+25) r=10” - 200TL - 3x35XF!!! R=3' - 8x100BTKT 1B/1MC R= 2'15 - 10x50B XF R= 50" - 400TL Nghỉ 227 KẾ HOẠCH HL TUẦN TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 Tập thể dẻo cạn 45' tập BT liên hoàn phát triển chung - 200S + 4x100HH - 2(6x50C/T) S/B R= 1' - x50BTKT S R=1' 35/15!!! - 6x50!!! R= 45" Y/C TT = 35" - 10x400m r= 20" Y/C TT = Thiên1'12/, Nhiên 1'14, mai 1'14 /100m (chú ý dài tay) M=28 - 6x200CB/CS R= 4' - 8x50S r= 30" Y/c TT 200m - 200TL - Tập QV Tập linh hoạt - 200S/N + 300CT (S/B) - 8x50S R= 45" M= 26-28 - 10x100BTKT B/S R= 2' Y/C: 6L35/15!!!, 4L 75/25!!! - 6x200S r=30" Y/C TT : Thiên 2'24, Nhiên, Mai 2'29 - 6x200S r= 45" Y/C TT : Thiên 2'20, Nhiên, Mai 2'25 - 3(2x100TS+2x100HH + 4x50CB) r= 5" - 10x100SCV (50C/50BTKT đổi bên) R= 2' - 200TL Tập thể lực: Kéo dây cao Su: - 10x1'00 r=30" - 10x1'30 đá tạ 20kg - 200KĐ\+4x100HH - 10x100BTKT B/S - 5x1000TSBQ r= 20" Y/C TT: Thiên 1'15, Nhiên, Mai 1'17/100m lướt dài ít tần số - 2x800CS R=16' - 200TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 6x50N/S (25!!!/25TL) - 2(8x50S!!!+200TL) R=3'30 - 3x800S r= 20" - 20x20!!!/30TL R=1'15 - 200TL Tập XF - 400S - 10x50CS/CB R=1' - 10 x50 TBQ 1B/1S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! 100+200+300+400+800+ 1500 + 800+400+300 +200+100 r= 5”/100, 200m;10”/3-400; 15”/800; 20”/1500 Y/C TT: Thiên 1'20, Nhiên, Mai 1' 22/100m - x100 CV R= 1'45 (50 chân nghiêng/50C ngữa) - 20x15CS!!! R= 30" - 200TL Nghĩ Tập thể dẻo cạn 45' tập BT liên hoàn phát triển chung - 200S + 4x100HH - 2(6x50C/T) S/B R= 1' - x50BTKT S R=1' 35/15!!! - 6x50!!! R= 45" Y/C TT = 35" - 10x400m r= 20" Y/C TT = Thiên1'12/, Nhiên 1'14, mai 1'14 /100m (chú ý dài tay) M=28 - 6x200CB/CS R= 4' - 8x50S r= 30" Y/c TT 200m - 200TL - Tập QV - Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH(50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S- 2(8x50S!!!+200TL) R=3'30 - 2x1000S R= 15' - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - Tập XF Tập thể lực: Kéo dây cao Su: - 10x1'00 r=30" - 10x1'30 đá tạ 20kg - 200KĐ\+4x100HH - 10x100BTKT B/S - 5x1000TSBQ r= 20" Y/C TT 1'14, 1'16/100m lướt dài ít tần số - 2x800CS R=16' - 200TL Tập QV 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x50S (25!!!/25TL) - 6x50S!!! R=3' - 10 x100BTKT S/N R= (25TP/25TT/50PH) - 2x400S R= 6' - 8x200S r= 45" - 1' Y/C TT : Thiên 2'20, Nhiên, Mai 2'25 - 2x200S R=4' - 6x75S!!! R=5’ - 200S +4x100CB R=2 TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 8x15!!!/35TL MC/MP R=1’15 - 3(6x25S) C,T,PH: (1LKT/ 1L!!!) - 3x800S R= 12" - 20x15!!!/10TL MC/S (lặn CB, PH đích) - 200TL Tập XF Chiều: 20' tập thể lực cạn: các tập thăng bằng, các BT chống đẩy, bật, lưng bụng nhẹ nhàng Chơi bóng 40' Tập kỹ thuật XF, QV 228 KẾ HOẠCH HL TUẦN TỪ NGÀY THÁNG ĐẾN NGÀY THÁNG NĂM 2014 Khởi động, dẻo 30' - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400 1LS, 1LN(50N/50S đổi) r = 30" ; Y/c TT: (Truyền:S 5'29",S/N 5'40") , (Trang:S 5'31",S/N 5'42") , (Nghĩa:S 5'22",S/N 5'34"), (Thanh, Hiếu:S 5'47",S/N 6") M= 28, - 8x100BTKTN/S CV - 8x200C (1LN/1LS) R= 4' - 200HP - Tập QV Dẻo, linh hoạt 30' - 400S - 300N - 200E - 100HH - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 8x200S r= 45" Y/C TT: theo thứ tự: Truyền 2'40", Trang 2'41, Nghĩa 2'37", Thanh, Hiếu, 2'49" - 2x1000S/N (25/25, 50/50, 100/100 đổi) R= 15' M =24 - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - 200TL + tập XF - Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CS R=4' - 4x100CNR=2' - 4x1000TSBQ R= 16' - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV - 400S - 10x50C N/SR=1' - 10 x50 TBQ N/S R= 45" - 16x25HH 1BT/1PH!!! - 4x1000s R=30" theo thứ tự: Truyền 1'29, Trang 1'29", Nghĩa 1'28", Thanh, Hiếu, 1'35 - 10 x100 CS R= 2' - 2'15 - 200TL Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 6x50N/S (25!!!/25TL) - 2(6x50!!!+200TL)T1:S, T2N R=3'30 - 5x400HH/S/HH/S/HH (25/25, 50/50, 25/25 đổi R= S=6', HH= 6'45 - 12x20!!!/30 (S/N)R=1'15 (Có XF) (Thanh S phối hợp kéo day cao su xuối 15m) - 200TL Tập XF Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S+4x100HH - 6x100BTKTS (50C/35BT/15PH!!!) - 20x100S R= 1'30, 1'35 Y/C TT=1'10, 1'12,1'14 - 16x25 S/N(25BT/25PH!!!) - 1000S/N - TL Khởi động, dẻo 30' - 200N/S+4x100HH - 2(6x50CN/CS) R= 1' - 8x50BTKT N/S R=1' (35/15PH!!!) - 4x50N!!! R= 1'30 - 8x400 1LS, 1LN(50N/50S đổi) r = 30" ; Y/c TT: (Truyền:S 5'29",S/N 5'40") , (Trang:S 5'31",S/N 5'42") , (Nghĩa:S 5'22",S/N 5'34"), (Thanh, Hiếu:S 5'47",S/N 6") M= 28, - 8x100BTKTN/S CV - 8x200C (1LN/1LS) R= 4' - 200HP - Tập QV - Dẻo, linh hoạt 30’ - 200S + 400HH (C+T) - 6x100S/HH(50Châno phao/35BTKT/15PH!!! - 6x25!!!HH/S-2(8x50!!!+200TL)T1:S, T2N R=3'30 - 2000( theo thứ tự: 100HH, 100S, 200HH, 200S, 100HH/100S) - 10x100C CV R= 1’40 (50BTCBN/50CN) R=1'45 - Tập XF - Tập Thể lực 45’ BT vòng tròn - 200N/S+4x100HH - 1x400CN R= 8' - 2x200CS R=4' - 4x100CNR=2' - 4x1000TSBQ R= 16' - 10x100CV BT (50 Chân bướm nghiêng, 50chân ngũa) R=1’45 - 200TL Tập QV - 200S - 4x150HH (100T/50C) - 4x50N (25!!!/25TL) - 6x50N!!! R=3' - 10 x100BTKT S/N R= 2' (25TP/25Tt/50PH) - 2x400S R= 6' - 2(4x200+100TL) r= 45" M=30 Dẻo, linh hoạt 30’ - 1200( 300S+ 100HH) - 8x15!!!/35TL MC/MP R=1’15 - 3(6x25) C,T,PH: CMC/MP - 3x800S r=20" theo thứ tự: Truyền 1'29, Trang 1'29", Nghĩa 1'28", Thanh, Hiếu, 1'35 - 20x15!!!/10TL MC/S (lặn CB, PH đích) - 200TL Tập XF - 2x200S R=4' Y/C TT: T1 theo thứ tự: Truyền 2'40", Trang 2'41, Nghĩa 2'37", Thanh, Hiếu, 2'49"; T2: Y/C TT: theo thứ tự: Truyền 2'49", Trang 2'40, Nghĩa 2'36", Thanh, Hiếu, 2'48" - 4x75N!!! R=5’ - 200S +4x100CB R=2' TL Nghĩ 229 Phụ lục 17 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN CHU KỲ NHỎ TUẦN TỔ: TRUNG BÌNH Thứ 2: …… Thứ 7:… 7h00': Khởi động 30' 7h00’ Khởi động 40' Sức bền chung: Tốc độ: - Chạy: > 8km S Á N G Tuần:01 Từ ngày ……đếnngày………năm Khối lương: Trung bình Thời kỳ thể lực chuyên mônCường độ: Trung bình Thứ 3:…… Thứ 4:…… Thứ 5:…… Thứ 6:…… - Lặp lai: 200m x 6L +/YC: 26’’/1L Nam +/YC: 30’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 5’/1L +/YC: 3’45’/1km (Nam) +/YC: 4’35’’/1km (Nữ) @: Thả lỏng 20' 7h30’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Sức bền chung: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy cỏ: 50’ -Mềm dẻo: 30’ - Lng+Bụng: 20’ -1200m x 3L - 300m x 3L +/ YC: 3’36’’ (Nam) +/YC: 4’12’’ (Nữ) Sức bền chung: - Nam: 12km - Nữ: 10km +/YC: 3'35/1km.Nam +/YC: 4'2/1km Nữ - Chaỵ VD biến tốc: - 400m Nhanh+400m chậm: 16 vòng sân +/YC: 400 nhanh: 70’’ 400 chậm: 2’ Nam YC:400 nhanh 90’’ >400 chậm: 2’20 Nữ *Thời gian nghỉ: 5’/1L +/YC 300: 45’’/1L.Nam +/YC: 300:52’’/1L.Nữ @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 5km - ĐS: 200mx5L +/YC: 36’’/1L Nam +/YC: 42’’/1L Nữ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Tập dẻo vơí Rào: 30’ +/YC: VĐV thực hiện Kỹ thuật đủ thời gian Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 100m x 6L @: Thả lỏng 15' Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 200m x 3L @: Thả lỏng 15' Đ.điểm: Sân ĐK C H I Ề U @:Thả lỏng 20' @: Thả lỏng: 15’ @: Thả lỏng: 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập @: Thả lỏng 10’ Đ.điểm: Sân cỏ Nghỉ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Nhà tập @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 230 Khối lượng:Trung bình Cường độ: Lớn Tuần:02 Từ ngày ……đếnngày………năm Thời kỳ thể lực chuyên môn 7h00': Khởi động 30' Á 7h00’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Tốc độ: Sức bền chuyên môn: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: > 8km - Lặp lai: 300 + 100m x 5L +/YC: 44’’/1L Nam +/YC: 50’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 5’/1L +/YC:100m 12’’.Nam +/YC: 100m 13’’.Nữ @:Thả lỏng 20' *Lặp lại: - 2000+1000+400x2L +/YC: 6’30.3’06.60’’ ( Đôí với nam ) +/YC: 7’30.3’36.70’’ ( Đôí với Nữ ) - Chạy cỏ: 50’ -Mềm dẻo: 30’ - Lưng+Bụng: 20’ -1200m x 3L - 300m x 3L +/ YC: 3’36’’ (Nam) +/YC: 4’12’’ (Nữ) Sức bền chung: - Nam: 12km - Nữ: 10km +/YC: 3'35/1km.Nam +/YC: 4'2/1km Nữ @: Thả lỏng 20’ @: Thả lỏng 10’ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Ng đường Đ.điểm: Sân cỏ 15h00’ Khởi động 30' S 7h00’ Khởi động 40' Sức bền chung: 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 5km - ĐS: 200mx5L +/YC: 36’’/1L Nam +/YC: 42’’/1L Nữ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Tập dẻo vơí Rào: 30’ +/YC: VĐV thực hiện Kỹ thuật đủ thời gian Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 100m x 3L @: Thả lỏng 15' Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 80kg Nam *TL: 20 – 60kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 200m x 2L @: Thả lỏng 15' +/YC: 3’45’/1km (Nam) +/YC: 4’35’’/1km (Nữ) N G @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK C H I Ề U @: Thả lỏng: 15’ @: Thả lỏng: 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Trong sân *Thời gian nghỉ: 5’/1L +/YC 300: 45’’/1L.Nam Đ.điểm: Nhà tập Khối lượng:Lớn Nghỉ +/YC: 300:52’’/1L.Nữ @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Nhà tập @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 231 Cường độ: Trung bình Tuần:03 Từ ngày ……đếnngày………năm Thời kỳ thể lực chuyên môn 7h00': Khởi động 30' 7h00’Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Tốc độ: Sức bền chuyên môn: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: > 10km S 7h00’ Khởi động 40' Sức bền chung: - Lặp lai: - 200m x 8L +/YC: 27’’/1L Nam +/YC: 31’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 5’/1L *Lặp lại: - 2000x3L +/YC: 6’20 Nam +/YC: 7’20 Nữ *Thời gian nghỉ các lần: 4’ - Chạy cỏ: 60’ -Mềm dẻo: 20’ - Lng+Bụng: 20’ - 600m x 3L - 200m x 3L +/ YC: 1’32’’ (Nam) +/YC: 1’55’’ ( Nữ ) Sức bền chung: - Nam: 14km - Nữ: 12km +/YC: 3'40/1km.Nam +/YC: 4'25/1km Nữ @:Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20’ @: Thả lỏng 10’ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Ng đường Đ.điểm: Sân cỏ +/YC: 3’40’/1km (Nam) +/YC: 4’30’’/1km (Nữ) Á N G @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK *Thời gian nghỉ: 5’/1L +/YC 200: 27’’/1L.Nam +/YC: 200:32’’/1L.Nữ @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK 15h00’ Khởi động 30' C H I Ề U 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Bật nhảy cổ chân hố cát: 5Tổx3’ +/YC: Thực hiện kỹ thuật @: Thả lỏng: 15' @: Thả lỏng: 15’ Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 40kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 100m x 3L @: Thả lỏng 15' Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 30 – 80kg Nam *TL: 20 – 60kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 20L/1Tổ - TTĐ: 200m x 2L @: Thả lỏng 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập Đ.điểm: Ng đường 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 6km - ĐS: 100mx10L +/YC: 34’’/1L Nam +/YC: 40’’/1L Nữ -Thời gian nghỉ các lần: 3’ @: Thả lỏng 20’ Nghỉ Đ.điểm: Nhà tập Nghỉ 232 Khối lượng:Trung bình Cường độ: Trung bình Tuần:04 Từ ngày ……đếnngày………năm Thời kỳ thể lực chuyên môn 7h00': Khởi động 30' 7h00’ Khởi động 20' 7h00' Khởi động 40' 7h00’ Khởi động 30' Sức bền chuyên môn: Hồi phục + Cơ nhỏ: Sức bền chuyên môn: - Chạy: 6km - Lặp lai: - 200m x 6L +/YC: 28’’/1L Nam +/YC: 32’’/1L Nữ *Thời gian nghỉ 4’/1L *Lặp lại: - 1200x3L +/YC: 3’36 Nam +/YC: 4’12 Nữ *Thời gian nghỉ các lần: 5’ - Chạy cỏ: - 600m x 3L +/ YC: 1’32’’ (Nam) +/YC: 1’55’’ (Nữ) Sức bền chung: - Nam: 10km - Nữ: 8km +/YC: 3'50/1km.Nam +/YC: 4'35/1km Nữ @: Thả lỏng 20' @:Thả lỏng 20' @: Thả lỏng 20’ @: Thả lỏng 10’ Đ.điểm: Sân ĐK Đ.điểm: Ng đường Đ.điểm: Sân cỏ 15h00’ Khởi động 30' Á 7h70’Khởi động 40' Tốc độ: Đ.điểm: Sân ĐK S 7h00’ Khởi động 40' Sức bền chung: 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' 15h00’ Khởi động 30' Sức manh bền: - Chay dẻo: 6km - Chạy:100mx6L +/YC: 13’’/1L Nam +/YC: 14’’/1L Nữ -Thời gian nghỉ các lần: 3’ Mềm dẻo+Kỹ thuật: - Chạy dẻo: 6km - Bật nhảy cổ chân hố cát: 5Tổx3’ +/YC: Thực hiện kỹ thuật @: Thả lỏng: 15' Ta bền: - Tổ x Động tác Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; NC đùi *TL: 20 – 40kg Nam *TL: 20 – 30kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 15L/1Tổ - TTĐ: 100m x 3L @: Thả lỏng 15' @: Thả lỏng: 15’ Ta tốc đô: - Tổ x ĐT Gồm: Bật xoạc; Bật cao; Gánh ngồi 1/2; *TL: 30 – 60kg Nam *TL: 20 – 50kg Nữ - Số lần: Xoạc; bật: 80L - Số lần gánh: 15L/1Tổ - TTĐ: 200m x 3L @: Thả lỏng 15' Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập Đ.điểm: Trong sân Đ.điểm: Nhà tập +/YC: 3’50’/1km (Nam) +/YC: 4’40’’/1km (Nữ) N G C H I Ề U - Lng+Bụng: 20’ *Thời gian nghỉ: 5’/1L @: Thả lỏng 20' Đ.điểm: Sân ĐK @: Thả lỏng 20’ Đ.điểm: Ng đường Nghỉ 233