Tôi buồn chán ăn Tôi buồn chán, ăn Tham khảo I Am Bored, Therefore I Eat Published on June 29, 2012 by Sherry Pagoto, Ph.D in Shrink Tất nói câu lúc hay lúc khác: Tôi cảm thấy buồn chán Buồn chán thách th ức lớn đường giảm cân không nói đến đường sống Không may nhiều việc làm để thoát khỏi buồn chán thực làm việc tồi tệ hơn, tạo chu kì xấu dẫn đến số vấn đề nghiêm trọng- bao gồm bệnh béo phì Có kiểu buồn chán Kiểu thứ trạng thái thiếu niềm vui Nó thường có tính tạm thời, số người trải nghiệm buồn chán thường xuyên h ơn kéo dài người khác Kiểu buồn chán thường chữa khỏi bạn khám phá niềm vui Hãy tưởng tượng bạn ngồi salong, nhìn chằm chằm vào TV, cảm thấy buồn chán Sau người bạn gọi điện nói “Đi chơi không, chúng tớ nướng thịt cho liên hoan!” Bạn cảm thấy kích thích –buồn chán biến Kiểu buồn chán thứ “sự khoái cảm” (anhedonia) suy giảm tính nhạy cảm trước kinh nghiệm vui vẻ, có nghĩa khả trải nghiệm niềm vui bạn bị suy yếu Ở tình trạng “mất khoái cảm”, nh ững trung tâm khoái lạc não bạn phản ứng d ưới m ức tr ước nh ững kinh nghiệm sống thú vị Mất khoái cảm xuất kéo dài lâu Kiểu buồn chán ch ữa khỏi hoạt động dườ ng thú vị Hãy tưởng tượng người yêu thích nh ững buổi tiệc thịt nướng nhận điện thoại tương tự Anh í tham gia không xem buổi tiệc thú vị Người khoái cảm có nh ững hành vi tìm kiếm niềm vui, thỏa mãn mức độ cao, bao gồm s dụng ma túy, hút thuốc, hoạt động tình dục có tính cưỡng bách ăn uống nhiều Điều thú vị cách giải tỏa buồn chán kiểu khiến phát triển khoái cảm Đối với nhiều người, buồn chán kích hoạt hành vi đem lại niềm vui có sở sinh học mạnh mẽ, Hành vi rõ ràng ăn Nh ững hành vi khác bao gồm uống rượu, hút thuốc, ma túy tình dục Tất chúng có điểm chung khả làm bật sáng trung tâm khoái lạc não cách mạnh mẽ Vấn đề xuất dựa dẫm vào niềm vui tức thời để giải tỏa buồn chán – cuối cùng, thói quen làm thay đổi khả trải nghiệm niềm vui não trước thứ khác Sau vài chiến lược để thoát khỏi buồn chán đảm bảo giữ cho trung tâm khoái lạc não bạn khỏe mạnh: Bỏ thức ăn xấu Những thức ăn nhiều đường, chất béo muối nên ăn Tránh thức ăn bạn cảm thấy buồn chán tồi tệ Niềm vui mà bạn trải nghiệm sống không nên nên từ hoạt động mà cần đến từ nhiều hoạt động Khi dựa vào điều từ từ thu hẹp khả não để tận hưởng nh ững điều khác Bằng cách tham gia vào nhiều hoạt động thú vị ngày, bạn giảm việc dùng thức ăn cách chữa trị buồn chán Loại bỏ đơn điệu, thêm vào đa dạng Tất có hoạt động lề thói ngày mà loại bỏ khỏi sống chúng trở nên đơn điệu, tẻ nhạt Để tránh đơn điệu, thêm s ự đa dạng vào số khía cạnh hoạt động Ví dụ, bạn tập thể dục, bạn lên kế hoạch buổi tập lần/tuần môi trường hoàn toàn Thỉnh thoảng ăn phòng khác tr ời Thêm s ự đa dạng vào hoạt động lề thói ngày đem đến cho não bạn nhiều nguồn kích thích, giúp đánh bại buồn chán