Nâng cao việc ra quyết định và làm việc dướinhững hoàn cảnh áp lực Tham kh oả Boosting Decision Making and Performance Under Pressure How to Excel Under Pressure Conditions Published on
Trang 1Nâng cao việc ra quyết định và làm việc dưới
những hoàn cảnh áp lực
Tham kh oả
Boosting Decision Making and Performance Under Pressure
How to Excel Under Pressure Conditions
Published on June 26, 2013 by Marc Schoen, Ph.D in 5 Cents: The Doctor Is In
Kh n ng làm vi c t t dả ă ệ ố ưới nh ng hoàn c nh c ng th ng và áp l c là 1 trong ữ ả ă ẳ ự
nh ng k n ng t t nh t mà chúng ta có th phát tri n Nh ng ngữ ĩ ă ố ấ ể ể ữ ười xu t s c ấ ắ
nh ng hoàn c nh ó th ng thông báo r ng nó em l i cho h 1 l i th so
v i nh ng ngớ ữ ườ ụi g c ngã trong nh ng hoàn c nh có s c ép Ngày nay, r t ít ữ ả ứ ấ
lãnh đạo, giám đố đ ềc i u hành ho c h c sinh ặ ọ đượ đc ào t o k n ng thi t y u ạ ỹ ă ế ế
này Thay vào ó, h u h t chúng ta h c làm vi c dđ ầ ế ọ ệ ưới hoàn c nh áp l c t ả ự ừ
nh ng kinh nghi m th i th u, nh thuy t trình, nh ng môn th thao, nh ngữ ệ ờ ơ ấ ư ế ữ ể ữ
bài ki m tra trong i u ki n b gi i h n v th i gian ể đ ề ệ ị ớ ạ ề ờ Đố ớ ầi v i h u h t m i ế ọ
người, nh ng kinh nghi m ữ ệ đầ đờ đu i ó không chu n b cho h ẩ ị ọ để phát tri n ể
dưới hoàn c nh b áp l c, mà úng h n là g c ngã dả ị ự đ ơ ụ ưới áp l c.ự
S th t là có 1 t l nh nh ng ngự ậ ỷ ệ ỏ ữ ười có th ho t ể ạ động t t dố ưới hoàn c nh ápả
l c ự Đố ới v i 1 s ngố ười, h làm vi c t t nh t dọ ệ ố ấ ưới nh ng hoàn c nh c ng ữ ả ă
th ng ó Nh ng i u không may là h u h t chúng ta không ẳ đ ư đ ề ầ ế được chu n b ẩ ị
làm vi c d i áp l c Tin t t là chúng ta có th chu n b cho b n thân
tr nên thành công dở ưới nh ng hoàn c nh áp l c.ữ ả ự
V n ấ đề
Hãy nhìn vào v n ấ đề Vi c ra quy t nh bao g m vùng ệ ế đị ồ đại não (cerebral cortex), ây là vùng ch u trách nhi m cho vi c gi i quy t v n đ ị ệ ệ ả ế ấ đề, nh suy nghư ĩ
logic, quy n p, suy di n và t duy tr u tạ ễ ư ừ ượng H vi n limbic ch u trách nhi mệ ề ị ệ
cho vi c ánh giá m i nguy hi m trong th gi i, giúp chúng ta an toàn.ệ đ ố ể ế ớ
Khi nó c m nh n ả ậ được nguy hi m, nó kích ho t b n n ng sinh t n c a chúng ể ạ ả ă ồ ủ
ta ho c ph n ng s hãi trong não và c th , óng ngu n n ng lặ ả ứ ợ ơ ể đ ồ ă ượng cho vùng đại não Không được ti p n ng lế ă ượng trong khu v c não này thì còn r t ự ấ
ít n ng lă ượng để ậ v n hành c quan gi i quy t v n ơ ả ế ấ đề Trung tâm c a ph n ủ ả
ng s hãi c a h vi n, ó là áp l c, nó không tho i mái, th ng có th b
khu v c não này nh m l n nh là 1 m i e d a H vi n c a não ự ầ ẫ ư ố đ ọ ệ ề ủ đặc bi t ệ
nh y c m trạ ả ước áp l c và s khó ch u n u nh ng kinh nghi m trong quá kh ự ự ị ế ữ ệ ứ
b áp l c gây ra nh ng k t qu kém nh th t b i, x u h , b ánh giá ho c t ị ự ữ ế ả ư ấ ạ ấ ổ ị đ ặ ừ
ch i.ố
Gi i phápả
Trang 2Gi i pháp n m vi c hu n luy n h vi n c m nh n áp l c và s khó ch u ả ằ ở ệ ấ ệ ệ ề ả ậ ự ự ị
theo 1 cách tích c c ho c theo cách trung tính, ự ặ đố ậi l p v i 1 m i e d a Nói ớ ố đ ọ
cách khác, chúng ta quan tâm đến vi c hu n luy n b n thân chúng ta tr nên ệ ấ ệ ả ở
có kh n ng ph c h i nhanh trong nh ng hoàn c nh không tho i mái Trong 1ả ă ụ ồ ữ ả ả
khóa h c do tôi d y UCLA, các sinh viên ọ ạ ở được yêu c u chào ón áp l c ầ đ ự
liên quan đến s khó ch u, thay vì s hãi ho c né tránh nó Tôi s nêu ra vài ự ị ợ ặ ẽ
chi n lế ược quan tr ng t khóa h c này, có th t o nên 1 s khác bi t quan ọ ừ ọ ể ạ ự ệ
tr ng ọ đố ới v i kh n ng làm vi c t t dả ă ệ ố ưới áp l c.ự
Ch p nh n áp l c liên quan ấ ậ ự đến s khó ch u là i u bình thự ị đ ề ường M c tiêu ụ ở
ây không ph i là xua u i nó N u chúng ta tìm cách tiêu di t nó thì chúng ta
ch khi n cho n i s áp l c c a chúng ta l n h n Hãy luy n t p ch p nh n ỉ ế ỗ ợ ự ủ ớ ơ ệ ậ ấ ậ
s c ép liên quan ứ đến s khó ch u.ự ị
Chào ón và ch p nh n áp l c liên quan đ ấ ậ ự đến s khó ch u H c cách yêu thíchự ị ọ
áp l c D y b não di n gi i v áp l c theo 1 cách m i Ngay c vi c nói v i ự ạ ộ ễ ả ề ự ớ ả ệ ớ
b n thân r ng b n không th ch ả ằ ạ ể ờ đợ để ải c m th y áp l c và b n yêu cái cáchấ ự ạ
mà áp l c làm b n c m nh n.ự ạ ả ậ
Luy n t p dệ ậ ưới nh ng hoàn c nh áp l c Chúng ta thữ ả ự ường luy n t p nh ng ệ ậ ữ
k n ng c a chúng ta trong nh ng hoàn c nh không có áp l c Và s t t h n ỹ ă ủ ữ ả ự ẽ ố ơ
cho b n n u b n dành chút th i gian luy n t p dạ ế ạ ờ ệ ậ ưới nh ng tình c nh có s c ữ ả ứ
ép Ban đầu, m c tiêu là làm b n tr nên thích nghi và tho i mái h n v i áp ụ ạ ở ả ơ ớ
l c liên quan ự đến s không tho i mái.ự ả
Luy n t p dệ ậ ưới nh ng hoàn c nh không hoàn h o Th gi i hi m khi hoàn ữ ả ả ế ớ ế
h o T t h n là b n nên luy n t p trong nh ng hoàn c nh không hoàn h o ả ố ơ ạ ệ ậ ữ ả ả
mà ó có nh ng kích thích gây sao lãng, gây b c b i và làm gián o n V iở đ ữ ự ộ đ ạ ớ
s luy n t p thì nh ng s không hoàn h o ó s tr thành trung tính và trongự ệ ậ ữ ự ả đ ẽ ở
nhi u trề ường h p nó có th tr thành i u ki n thu n l i cho ho t ợ ể ở đ ề ệ ậ ợ ạ động c a ủ
b n.ạ
Xây d ng c b p khó ch u c a b n Vì nh ng ph n ng s hãi c a h vi n ự ơ ắ ị ủ ạ ữ ả ứ ợ ủ ệ ề
liên quan đến vi c nhìn nh n s khó ch u nh 1 m i e d a, i u quan tr ng ệ ậ ự ị ư ố đ ọ đ ề ọ
là làm cho m nh m ph n ng trạ ẽ ả ứ ước s khó ch u c a nó H c cách bình tâm ự ị ủ ọ
trong nh ng hoàn c nh khó ch u khác, nh m t m i, ói b ng ho c nhi t ữ ả ị ư ệ ỏ đ ụ ặ ệ độ
khó ch u Xây d ng c b p khó ch u c a b n trong nh ng b i c nh khác ị ự ơ ắ ị ủ ạ ữ ố ả để
t ng că ường s c ch u ứ ị đựng s khó ch u và kh n ng ph c h i nhanh c a b n ự ị ả ă ụ ồ ủ ạ
dưới nh ng hoàn c nh áp l c.ữ ả ự
Tóm l iạ
Chúng ta có th làm nhi u th ể ề ứ để ả c i thi n vi c ra quy t nh và làm vi c ệ ệ ế đị ệ
dưới nh ng hoàn c nh áp l c N u chúng ta ho t ữ ả ự ế ạ động v i 1 quan i m l i ớ đ ể ỗ
th i r ng s khó ch u là 1 i u gì ó c n tránh né thì khi ó s c ép, áp l c s ờ ằ ự ị đ ề đ ầ đ ứ ự ẽ
Trang 3ti p t c làm chúng ta c m th y n n chí Nh ng n u chúng ta h c cách chào ế ụ ả ấ ả ư ế ọ
ón và hu n luy n l i ph n ng c a c a b não tr c nh ng tình hu ng áp
l c, khó ch u và không hoàn h o thì khi ó chúng ta có th thay ự ị ả đ ể đổ đi áng k ể
ph n ng s hãi trả ứ ợ ước áp l c c a chúng ta.ự ủ