10 mẹo dễ dàng để vượt qua trì hoãn Sau 10 mẹo để vượt qua trì hoãn, dựa khoa học: Bắt đầu với việc dễ dàng Mẹo bắt đầu với việc dễ dàng, quản lý không làm tâm trí bạn khiếp sợ Điều tuyệt vời sau hành động, bạn bắt đầu tạo đà việc khó trôi chảy Mẹo dựa vào hiệu ứng Zeigarnik: phát thấy nh ững công việc dang dở đọng lại trí nhớ Một nhiệm vụ dang dở bạn bắt đầu làm Bắt đầu nơi đâu Vấn đề với mẹo số bạn thấy khó khăn xác định nơi để bắt đầu: công việc có nhiều phần dễ dàng, bạn khó mà xác định nên làm phần phần không nên làm Việc lên kế hoạch giúp bạn, lên kế hoạch bẫy Lên kế hoạch nhiều đủ hành động thực tế hình th ức khác trì hoãn Hãy học từ nhà văn, họa sỹ người sáng tạo: bắt đầu nơi đâu! Bạn lãng phí phần việc mà bạn bắt đầu làm, khiến bạn bước vào công việc Nhận lý bào chữa Đây vài lý bào chữa mà nhà tâm lý phát thấy ng ười: Không có tâm trạng để làm việc Tin bạn làm việc tốt áp lực Nghĩ bạn hoàn thành việc vào phút cuối Đổ lỗi cho bệnh tật sức khỏe Đợi đến thời điểm thích hợp Nhận điều bày tỏ lý bào chữa gọi tên Nó điều tự nhiên, ngăn cản bạn đến nơi đâu Tăng giá trị Một nguyên nhân lớn trì hoãn không đánh giá đủ cao mục tiêu Nếu không đánh giá cao mục tiêu động lực để làm Đôi lúc mục tiêu gây khó chịu không thoải mái cần có siêu động lực để thực Lau nhà ví dụ hay công việc mà người th ường trì hoãn Giá trị công việc tăng lên cách biến thành trò chơi Đối với nhiệm vụ nào, nghĩ lý quan trọng cố gắng tăng giá trị nhiệm vụ tâm trí chúng ta, giúp chống lại s ự tước bỏ động thực Một cách khác để làm tăng giá trị nghĩ giá phải trả không hoàn thành nhiệm vụ Liệu điều có làm nhiệm vụ trở nên giá trị h ơn không? Tính cách trì hoãn Một số người bẩm sinh người hay trì hoãn Nh ững ng ười dễ dàng bị lãng, bốc đồng có kiểm soát thân Tin xấu bạn thay đổi tính cách bạn (không nhiều) Tin tốt bạn thay đổi môi trường sống bạn Bạn đặt thân môi trường mà có yếu tố gây lãng hơn, cám dỗ Sự trì hoãn có xu hướng xuất bạn phải dừng lại suy nghĩ Bạn có tính cách trì hoãn, môi trường bạn cần phù h ợp v ới bạn để hoàn thành nhiệm vụ Xuất Đó bạn mong đợi dự án khó khăn khó hoàn thành, bạn trì hoãn Nhưng, có cách đáng tin để làm tăng mong đợi thành công cách trải nghiệm thành công Nhưng, không bắt đầu làm bạn trải nghiệm thành công Bạn phải làm để xác định liệu bạn làm không Suy nghĩ cụ thể Sau cách để nghĩ nhiệm vụ: Trừu tượng: Thật tuyệt viết hát bộc lộ cảm xúc tình trạng giới nay? Cụ thể: Bướ c gì? Khi bạn bắt đầu làm nhiệm vụ, tốt nghĩ bước cụ thể mà bạn làm, ý tưởng mục tiêu tr ừu tượng Suy nghĩ cụ thể giúp bạn bắt đầu hành động Đừng dựa vào trí nhớ Đôi lúc trì hoãn việc làm cố ý mà liên quan đến thất bại trí nhớ Giải pháp cho vấn đề là: viết Không quan trọng bạn lập danh sách việc cần làm bạn khắc bạn thích – chừng mà bạn qua ngày Chỉ cần đừng dựa vào trí nhớ bạn Ít bạn hình thành thói quen không dựa vào trí nhớ bạn bắt đầu thực công việc cách tự động hóa Tránh suy nghĩ/phân tích nhiều Những hoài nghi xuất ng ười tự tin Điều không may là, hoài nghi gây trì hoãn Đây mẹo nhỏ: hoài nghi hoài nghi bạn Một cách dễ dàng để làm điều không tán đồng nghĩ nh ững ý nghĩ tiêu cực Điều nghe trẻ con, theo nghiên c ứu giúp người thường xuyên nghi ngờ Ngoài có kiểu suy nghĩ/phân tích nhiều gây nguy hiểm: Suy nghĩ tất cả-hoặc-không có gì, Những tiêu chuẩn cao làm được, Bi thảm hóa (suy nghĩ việc trở thành thảm họa) Hãy nhận lãng phí l ượng tinh thần h ơn bắt đầu thực nhiệm vụ trước mắt hữu ích 10 Tha thứ cho thân Đôi lúc công việc khó, tốn nhiều th ời gian, bạn th ực s ự thời gian, không đáng làm Hãy tha thứ cho thân Đây tác động tuyệt vời tha thứ cho thân: nghiên c ứu phát thấy giúp bạn thoát khỏi chu kỳ s ự trì hoãn Các tác giả nghiên cứu nói: “…tha thứ cho thân trì hoãn có tác động có l ợi việc làm giảm s ự trì hoãn sau cách làm giảm tác động tiêu c ực v ới kết kiểm tra.” Nói cách khác: tha thứ cho thân trì hoãn làm bạn cảm thấy tốt h ơn nhiệm vụ, cố gắng làm lại tương lai