3 chiến lược giúp bạn dừng trì hoãn Bạn tưởng tượng bạn cảm thấy tội lỗi, căng thẳng thất vọng bạn cách khiến cho thân thực việc mà bạn không muốn làm bạn thực định làm chúng? Chưa kể đến việc bạn cảm thấy hạnh phúc hiệu Tin tốt bạn dừng thói quen trì hoãn n ếu bạn s dụng chi ến l ược Xác định sử dụng chiến lược phụ thuộc vào lí ban đầu bạn lại trì hoãn: Lí 1: Bạn trì hoãn việc bạn sợ làm hỏng Giải pháp: “Tập trung phòng ngừa” Có cách để xem xét nhiệm vụ Bạn làm việc bạn xem cách để làm bạn trở nên tốt - đạt thành tựu Ví dụ, hoàn thành thành công dự án s ẽ gây ấn tượng với sếp Các nhà tâm lý gọi tập trung đẩy mạnh (promotion focus) – nghiên cứu cho thấy bạn có tập trung đẩy m ạnh bạn bị thúc đẩy hành động ý nghĩ đạt lợi ích đó, bạn làm việc hiệu bạn cảm thấy hăm hở lạc quan Nếu bạn sợ bạn làm hỏng việc tập trung dành cho b ạn S ự lo lắng hoài nghi phá hoại động đẩy mạnh, khiến bạn có khả tiến hành hành động Khi bạn có tập trung ngăn ngừa, thay nghĩ việc làm th ế bạn trở nên tốt hơn, bạn xem nhiệm vụ cách để tránh mát – để bám vào thứ bạn có Đối với người tập trung ngăn ngừa, hoàn thành thành công dự án cách để không làm cho s ếp n ổi gi ận ho ặc xem thường bạn Nhiều thập kỉ nghiên cứu cho thấy động ngăn ngừa thực tăng cường nỗi lo lắng chuyện bất ổn Khi bạn tập trung vào việc tránh mát rõ ràng cách để thoát khỏi nguy hiểm tiến hành hành động Có lẽ cách t ốt h ơn để thoát khỏi nỗi lo làm hỏng việc bạn suy nghĩ nghiêm túc hậu kinh khủng không làm Vì vậy, d ọa thân Bạn cảm thấy kinh khủng, hiệu Lí 2: Bạn trì hoãn việc bạn không “cảm thấy” thích làm việc Trong The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking, Oliver Burkeman phần lớn thời gian, nói nh ững thứ “Tôi khỏi giường vào sáng sớm” “Tôi không th ể khiến thân tập thể dục”, điều thực muốn nói làm thân cảm thấy thích làm việc Sau t ất cả, trói bạn nằm giường vào buổi sáng Những ch ướng ngại vật không đặt đường đến phòng tập thể dục bạn Về mặt vật lý thứ ngăn cản – bạn không cảm th thích Chúng ta tin vào quan điểm – mà không ý thức – để có động lực hành động cần cảm thấy thể muốn thực hành động Chúng ta cần trở nên hăm hở thực Tôi thực tin điều này, vô lý 100% Ở m ột m ức độ bạn cần cam kết với việc bạn làm Nhưng bạn không cần ph ải cảm thấy thích làm việc Như Burkeman ra, nhiều họa sỹ, nhà văn trở nên tài giỏi m ột ph ần h ọ dựa vào thói quen làm việc ngày để buộc họ làm vi ệc s ố định ngày, họ cảm thấy cảm hứng làm việc Burkeman nhắc quan sát họa sỹ tiếng Chuck Close “Cảm hứng dành cho người không chuyên nghiệp Còn phần lại có mặt làm việc.” Vì bạn ngồi đó, trì hoãn làm việc bạn không c ảm thấy thích nó, nhớ bạn không thực cần phải cảm thấy thích Không có điều ngăn cản bạn Lí 3: Bạn trì hoãn làm việc khó, nhàm chán ho ặc không thoải mái Giải pháp: Sử dụng kế hoạch nếu-thì Thường cố gắng xử lý vấn đề cách hứa hẹn: Lần tới, khiến thân bắt đầu làm việc sớm Tất nhiên, thực có ý chí để làm việc không trì hoãn từ đầu Các nghiên cứu cho thấy người thường đánh giá cao khả kiểm soát thân họ, thường xuyên dựa vào Hãy tự giúp thân chấp nhận thật sức mạnh ý chí bạn có gi ới hạn, không làm cho bạn thực việc mà bạn thấy khó khăn, tẻ nhạt kinh khủng Thay vào đó, dùng kế hoạch nếu-thì để hoàn thành công việc Việc lập kế hoạch nếu-thì bao gồm định địa điểm bạn làm việc Nếu đồng hổ báo 2h chiều dừng làm việc làm b đầu làm báo cáo mà Bob yêu cầu Nếu sếp không đề cập đến yêu cầu tăng lương họp nói lại lần trước họp kết thúc Bằng cách xác định xác bạn làm gì, nào, đâu bạn làm việc đó, cân nhắc thời điểm đến Không có ý nghĩ “Tôi có thực phải làm việc bây giờ? Hoặc có th ể đợi lúc khác làm nó? Hoặc có lẽ nên làm việc khác.” Kế hoạch nếu-thì chứng minh qua 200 nghiên cứu làm tăng tỷ lệ đạt mục tiêu suất khoảng 200-300% trung bình Tôi nhận thấy chiến lược mà đưa cho bạn – nghĩ hậu thất bại, phớt lờ cảm xúc bạn tham gia vào vi ệc l ập kế hoạch chi tiết – nghe không vui vẻ lời khuyên nh “hãy làm theo đam mê bạn!” “Hãy sống tích cực!” Nhưng chúng thực có hiệu