Bạn phát thấy dừng suy nghĩ họ nói làm, bạn bị tổn thương hành động họ? Khi có gây tổn thương cho chúng ta, cho người yêu thương, nói x ấu sau lưng có hành động điên rồ làm mặt, bị mắc kẹt suy nghĩ họ nhiều nhiều ngày Chúng ta rửa chén, lái xe dắt chó dạo dừng nghĩ họ không tử tế, không chân thật ích kỷ Hình ảnh họ, l ời nói họ liên tục xuất tâm trí giờ, ngày, tuần sau đó, chúng – nhìn thấy khuôn m ặt họ trước mắt chúng ta, không gặp họ suốt thời gian Làm dừng cảm giác xung đột trước điên rồ người khác? Làm dừng nghĩ họ – nên làm khác ý ngh ĩ hay xuất tâm trí chúng ta? Suy nghĩ độc hại theo chu kỳ Đa số biết kiểu suy nghĩ nghiền ngẫm có hại cho mặt thể lý tâm lý Các nghiên cứu cho thấy, tâm trí nghiền ngẫm, đầu óc suy nghĩ lan man tâm trí bất hạnh không lành m ạnh Khi tâm trí chứa đầy đấu khẩu, tức giận mát diễn diễn lại tình trạng stress có hại Các nhà khoa học nghiền ngẫm đóng vai trò loại bệnh bao gồm trầm cảm, ung thư, bệnh tim bệnh hệ miễn dịch Những hóa chất stress đắ m nguy hại cho nhi ều h ơn chuyện thực tế xảy với lúc đầu Thêm nữa, suy nghĩ độc hại không làm bạn cảm thấy tốt Nó giống mắc vào lực ly tâm, thú vị đượ c vài phút khiến bạn cảm thấy phát ốm muốn thoát khỏi Nhưng bạn thoát khỏi Chúng ta nỗ lực để loại bỏ điều độ c hại khỏi sống Chúng ta mua thực phẩm hữu cơ, tránh th ức ăn không lành mạnh, loại bỏ hóa chất khỏi nhà Chúng ta mua mỹ phẩm hữu Nhưng nỗ lực để làm tâm trí Giải pháp để làm suy nghĩ độc hại? Trong sách tôi, The Last Best Cure, phát tri ển nhiều hiểu biết để dừng nghiền ngẫm, lo lắng tái diễn suy nghĩ việc cách sau có hiệu với – nhiều cách dựa lời d ạy c vị lãnh đạo thiền định tỉnh thức Hãy chọn cách phù hợp với bạn Hãy chờ đợi xem chuyện xảy Chúng ta thường có thúc muốn phản ứng lại tình khó khăn Nhà tâm lý Phật học Sylvia Boorstein khuyên rằng, cho phép thân ch đợi xem điều xảy 2 Thoát khỏi trò chơi đổ lỗi Chọn kiện khứ cố gắng đổ lỗi cho hi ệu qu ả Nh ững chuy ện xấu hiểu lầm thường “xảy ra” thông qua m ột lo ạt s ự kiện, giống hiệu ứng domino Không có m ột có l ỗi hoàn toàn kết cuối Sylvia Boorstein có m ột câu nói nh ắc nhở thật này: “Đầu tiên điều xảy ra, tiếp điều xảy ra, sau điều xảy ra, điều xảy Và cách chuyện xảy ra.” “Xử lý vấn đề lớn bạn trước tiên.” Giáo viên dạy thiền định Norman Fischer cho r ằng chuy ện x ảy ra, vấn đề lớn đối mặt tức giận riêng Sự tức giận tạo đám mây cảm xúc ngăn không cho đáp ứng theo cách hiệu qu ả Sự t ức giận thực vấn đề lớn Xử lý thân bạn – ngồi thiền, tập thể dục, nói dành cho bạn nhiều thời gian, điều cần – trước bạn quan hệ người khác Đừng cố suy đoán người khác Đây lời dạy khác Norman Fischer Hãy hỏi thân, người khác cố suy đoán bạn nghĩ gì, động bạn gì, bạn nghĩ họ nào? Họ có lẽ manh mối điều thực diễn đầu bạn Vậy t ại lại c ố suy đoán người khác nghĩ gì? Khả cao bạn sai, nghĩa t ất nghiền ngẫm bạn ng ười khác r ất phí th ời gian Những ý nghĩ bạn thật Đừng tin vào điều bạn suy nghĩ Chúng ta trải nghiệm cảm xúc – lo lắng, căng th ẳng, s ợ hãi stress – c th ể Những cảm xúc thuộc c th ể Nh ưng thường xem điều dấu hiệu cho thấy ý nghĩ định thật Giáo viên phật học Tsokyni Rinpoche dạy bị công b ởi n ỗi lo lắng, hối tiếc, sợ hãi, tức giận, nh tr ạng thái c ảm xúc c thể trải nghiệm “Thật không đúng.” Bạn phát triển từ chuyện ? Nhà tâm lý Tara Brach cho t ức gi ận, c ảm th b ị xúc phạm trước điều đó, trích, cáu kỉnh b ị người khác đối xử đó, tăng thêm n ỗi kh ổ c Một kiện + phản ứng = đau khổ Khi sống với cảm xúc th ẩm tra trải nghiệm phản ứng mạnh mẽ cảm xúc nói với điều thân, hội học hỏi Một kiện + thẩm tra + có mặt = phát triển Tập trung ý nghĩ bạn vào s ự phát triển Tha thứ lợi ích bạn Nhà tâm lý Phật học Jack Kornfield dạy rằng, “Không cần thiết phải trung thành v ới n ỗi kh ổ c b ạn.” Chúng ta trung thành với đau khổ chúng ta, “t ập trung vào tổn thương tâm lý ‘chuyện xảy với tôi.’ Vâng, x ảy Nó thật kinh khủng Tha thứ điều làm người khác Chúng ta tha thứ để có th ể thoát kh ỏi đau khổ sâu sắc với việc bám ch ặt vào kh ứ Giải lao 90 giây Bác sỹ tâm thần Dan Siegel nói “Sau 90 giây, cảm xúc lên hạ xuống sóng biển.” Bạn 90 giây để thay đổi tâm trạng, kể s ự tức giận Hãy cho thân 90 giây – khoảng 15 giây hít thở