Bí quyết giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh hoàn hảo

Lấy lại vóc dáng sau sinh Sau sinh, vóc dáng của chị em thường không còn thon thả như trước do mang thai và cho con bú. Để lấy lại vóc dáng ngày nào, dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể vừa thực hiện vừa chơi đùa cùng bé! 1. Để bé ngồi nghịch đồ chơi ở trước mặt. Chống tay phải và chân trái vuông góc với mặt đất, nâng toàn bộ cơ thể lên, điểm trụ là ngón tay, ngón chân và đầu gối. Tay trái và chân phải duỗi thẳng, song song với mặt đất. Từ từ vươn người về phía trước rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi bên làm 10 lần. 2. Nằm nghiêng bên phải, chống khuỷu tay phải xuống đất, vuông góc với mặt đất 90 độ, chân duỗi thẳng. Thóp bụng dưới lại từ 10 -20 giây. Bài tập này giúp cho các cơ chắc khoẻ và bụng nhỏ. Đổi tư thế sang bên trái và lặp lại như tư thế ban đầu. Mỗi bên làm 2 lần. 3. Vẫn ở tư thế nằm nghiêng bên phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu. Hai chân duỗi thẳng. Từ từ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, dang rộng hai chân (giống hình cái kéo). Giữ tư thế này trong 10 phút. Sau đó chuyển sang bên trái và lặp lại các bước như ban đầu. Mỗi bên làm 2 lần. 4. Nằm ngửa, toàn thân duỗi thẳng. Để bé ngồi lên bụng. Điểm trụ lúc này là toàn bộ lưng. Hai chân chụm lại, từ từ nhấc cao, đồng thời hơi nâng cổ và vai cao hơn so với mặt đất (như đang đùa nghịch với bé). Từ từ xoay cổ chân trái, rồi chuyển sang chân phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên. Mỗi động tác xoay cổ chân làm 10 lần mỗi bên. 5. Vẫn giữ nguyên tư thế như với bài tập 4. Hai chân chụm lại, từ từ co hai chân, hai đùi vuông góc với mông, hai ống chân song song với mặt đất, tạo thành hình vuông. Khi co hai chân vuông góc thì đồng thời nâng cao cổ và vai . Giữ nguyên tư thế này, hít vào thở ra 5 lần trong 20 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước. Động tác này làm 3 lần. Bài tập này giúp cho cổ, vai, chân và bụng thêm dẻo dai và săn chắc. 11 bí kíp duy trì chế độ ăn kiêng Lúc mới bắt đầu kế hoạch ăn kiêng, đa phần mọi người đều phải đối mặt với việc làm thế nào để tuân thủ đúng chế độ ăn mình đã đề ra. Hãy nhớ, không chế độ ăn kiêng nào có thể thành công nếu bạn không tuân thủ nó nghiêm túc. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn không “đi chệch hướng”: 1. Chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp với lối sống của chính bạn. Hãy chọn một chương trình “trong tầm tay” và cân bằng dinh dưỡng nhất. 2. Thường xuyên tham khảo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ chuyên khoa. Có rất nhiều loại thuốc giảm cân giúp bạn củng cố quyết tâm cũng như kiểm soát được cảm giác thèm ăn. 3. Phối hợp nhiều nhóm thực phẩm có mức calo phù hợp với chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy “no lâu” hơn khi ăn đa dạng các loại thực phẩm có năng lượng thấp. 4. Xác định rõ mục tiêu bạn muốn giảm bao nhiêu kilogam trọng lượng. 5. Lên một thời gian biểu thích hợp để đạt được mục tiêu này. 6. Chia nhỏ mục tiêu giảm cân để dễ dàng hoàn thành từng bước. 7. Chọn 1 chương trình luyện tập tương ứng với chế độ ăn kiêng bạn đã chọn. 8. Nói không với tất cả những thức ăn nằm ngoài chế độ ăn bạn đã vạch ra dù hương vị của chúng có thơm ngon đến mấy nếu bạn muốn số cân thừa “mất” đi. 9. Ăn thật chậm với cùng 1 khẩu phần giống nhau trong mọi thời điểm. Uống thật nhiều nước trước mỗi bữa ăn. 10. Luôn cố gắng giải tỏa stress vì stress luôn gây bất lợi cho các chức năng của cơ thể. 11. Luôn kiểm tra kết quả thường xuyên và nếu cần thiết có thể thay đổi lối sống và nhờ các chuyên Giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng Thừa cân, béo phì, vòng sồ sề, vòng cỡ nỗi lo lắng chị em phụ nữ sau kỳ sinh nở với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho bú khiến chị em hẳn tự tin vóc dáng, ngoại hình Chính vậy, để góp phần giúp chị em giải tỏa nỗi lo này, VnDoc tư vấn cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh dễ làm, dễ thực ngày Có chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý sau sinh – Trong thời gian cho bú, bạn không cần ăn nhiều, ăn gấp đôi bình thường nhiều người thường làm để lại khổ sở với vóc dáng cỡ, bạn nên ăn đủ chất với nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin chát xơ Đồng thời nhiều bình thường chút được; – Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác hiệu ăn bữa mà chất lượng, bạn ăn bữa no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành lượng dư tích tụ thành lớp mỡ da nhé; VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí – Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh trái tươi – Ăn nhiều chất đạm, chất xơ chất bột đường – Chọn thức ăn chế biến phương thức luộc, hấp thay chiên, xào có nhiều dầu mỡ; – Ăn thịt gia cầm, cá nhiều thịt lợn, hạn chế ăn mỡ – Từ bỏ thói quen ăn vặt nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, … chúng chứa nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại chất bảo quản quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe mẹ bé Uống đủ nước ngày – Ít 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no ăn hơn, đồng thời góp phần lọc thể, giúp bạn có da “ngậm nước” căng mịn – Bạn thay nước ép loại rau có tác dụng tiêu mỡ mà đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao… VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí – Đặc biệt, nói không với loại nước ép chế biến sẵn nước có gas chưa nhiều đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh Cho bú từ sớm – Nhiều bà mẹ quan niệm sai lầm nghĩ việc cho bú làm hỏng bầu ngực nên thường cai sữa cho bé sớm – Sự thật thế, việc cho bú sữa mẹ không tiền đề quan trọng để bé phát triển toàn diện sau mà phương pháp giúp bạn có ngực đặn, căng đầy Khi bạn gái chưa lập gia đình, thông thường ngực bạn phát triển không đều, việc ho bú nhiều bầu ngực nhỏ giúp chúng phát triển đặn – Mặt khác, cho bé bú biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu lượng kcal tiêu tốn lần cho bú đáng kể Theo thống kê, ngày bạn phải tiêu tốn 500-800kcal vào việc cho bé bú, phương pháp lợi đôi đường bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tập thể dục nhẹ nhàng đặn ngày – Bạn tập thể dục sau hỏi ý kiến bác sĩ sau tháng (nếu bạn sinh thường) 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh – Trong trình tập, thời gian tập cường độ tập tăng dần: Bạn bắt đầu nhẹ nhàng sau tăng dần tốc độ, tiếp bạn chạy tập erobic, thể dục nhịp điệu theo dẫn bác sĩ – Đặc biệt, sau sinh xong vòng chị em trở nên khổ, trọng tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở massage nhẹ nhàng phần bụng lúc để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan săn – Làm việc nhà tập thể dục hiệu quả: Những công việc dọn dẹp nhà, lau nhà, giặt áo quần, nấu ăn,… tiêu tốn bạn lượng kcal lớn Chính bắt tay vào làm việc nhà vừa khiến nhà cửa gọn gàng, vừa giúp giảm cân hiệu bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Mẹo làm tan mỡ bụng hiệu – Massage rượu nghệ gừng đặn ngày giúp bạn làm tiêu tan lượng mỡ thừa thể đặc biệt vùng mỡ bụng hiệu quả, hỗn hợp rượu có tác dụng chống lại mệt mỏi làm mờ vết rạn da đấy: Trước sinh khoảng tháng, bạn lấy 1kg gừng, 1kg nghệ, để nguyên vỏ, làm sạch, giã nát xay mịn, ngâm với lít rượu ngon đến sinh xong mang dùng thấy rõ công hiệu – Chườm túi muối nóng: rang khoảng 1kg muối hạt cho vào bọc gối túi vải dày chườm lên bụng đến muối hết nóng, thực ngày lần có tác dụng tốt việc làm săn tan mỡ bụng hiệu Trên mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh đơn giản dễ thực mà bạn áp dụng để nhanh chóng lấy lại vẻ tự tin cho vóc dáng Nếu bạn kiên trì áp dụng mẹo nêu trên, bạn vừa đáp ứng nguồn sữa mẹ dồi dinh dưỡng cho bé vừa giảm cân an toàn, nhanh chóng sở hữu thể săn chắc, thon gọn – tháng Chúc bạn áp dụng thành công tự tin ngày VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những bài tập giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh Bạn vừa mới sinh em bé và đã sẵn sàng để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Chúng tôi đã thảo luận với các chuyên gia thể chất để đưa ra những bài tập có tác dụng giúp các chị em lấy lại vóc dáng như hồi còn con gái. Các bài tập sau sinh Chúc mừng bạn đã có thêm một thành viên mới trong gia đình! Sau khi mang thai 9 tháng 10 ngày, nhiều bà mẹ trẻ lo lắng làm cách nào để lại có khuôn người gọn gàng như trước kia? Có cách nào để lấy lại vóc dáng cũ? Mất thời gian bao lâu?… Các bạn hãy yên tâm, chỉ cần sắp xếp một chút thời gian cho lộ trình luyện tập, chỉ trong thời gian ngắn các bạn có thể tự tin sải bước tới văn phòng, công sở mà không lo thân hình mình quá sồ sề. Tuy nhiên, trước khi tiến hành các bạn nên đến phòng khám kiểm tra xem mình đã sẵn sàng cho việc luyện tập hay chưa. Bạn đã sẵn sàng? Hãy tham khảo một số bài tập dưới đây và luyện tập đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời son rỗi các bạn nhé. Đối với người mới, các bạn nên áp dụng ba bài tập sau: 1. Tập Kegel: Mục đích của bài tập : làm các cơ ở vùng xương chậu săn chắc.  Ngồi trên một cái ghế dài với chân và vai mở rộng, hai bàn tay đặt trên hông. Cố gắng điều khiển các cơ vùng xương chậu, động tác giống như khi bạn cố gắng nín tiểu và đứng lên.  Giữ kegel và quay lại chỗ cái ghế, sau đó thả lỏng các cơ vùng xương chậu.  Lặp lại động tác trên 10-20 lần.  Động tác nâng cao : Khi bạn đã quen với động tác kegel, hãy ra sau ghế, một chân đứng lên ghế và quành khuỷu tay để vỗ tay trước ngực. Nhấc chân thẳng trước mặt, cao hơn mặt đất và gập đầu gối bên phải để ngồi gọn gàng trên ghế khi bạn thực hiện động tác kegel. Giữ chân trái nâng lên, đứng dậy ngay lập tức, thả lỏng cơ tập kegel và giữ cho gót chân phải thẳng với chân phải . 2. Nằm trên sàn với tư thế như một cây cầu Mục đích của bài tập: Săn chắc hông và gân khoeo.  Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong lại, bàn tay để chạm gót chân.  Thóp bụng lại và nhấc mông lên cao so với mặt sàn, ấn gót chân xuống sàn.  Tập kegel khi bạn ở tư thế trên đỉnh cầu, giữ trong vài giây, và từ từ cho hông chạm xuống sàn. Khi đã nằm trên sàn ở tư thế ban đầu, hãy thả lỏng kegel.  Tập 1-3 hiệp , lặp lại 10-20 lần. 3. Nằm trên sàn và giơ chân tay nên cao Mục đích của bài tập : Giúp bụng , chân săn chắc.  Nằm ngửa trên sàn trên một miếng đệm, khuỷu chân cong một góc 90 độ, chân nhấc lên, bắp chân song song với sàn nhà.  Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, và bắt đầu nhấc cả hai chân hai tay lên, thân người vẫn chạm sàn, nhấc vai lên khỏi miếng đệm.  Mở rộng hai chân đan chéo vào nhau, mở rộng tay ra sau đầu. Giữ tư thế trên, đổi chân trên/ dưới 8 lần mỗi bên. Quay lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 8 lần. Khi bạn đã thành thục các bài tập trên, hãy chuyển sang các bài tập sau: 4.Đặt khuỷu tay lên tấm đệm và thực hiện các động tác như chống đẩy Mục đích của bài tập: Săn chắc cơ bụng, cơ đùi và hông.  Giữ tư thế nằm trên tấm đệm ( bụng hóp, lưng thẳng, hai cẳng tay chạm sàn, hai chân mở rộng).  Giữ động tác trên 30-60 giây, giữ hông cao và bụng thóp lại.  Hạ thấp khuỷu chân xuống sàn, nghỉ tầm 30 giây trước khi bắt đầu lại động tác trên.  Thực hiện Bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh Sau những ngày bận rộn với công việc của các dịp lễ tết bạn không có nhiều thời gian để ý đến vóc dáng của cơ thể và bạn chợt giật mình khi thấy cơ thể mình nặng nề hơn. Lúc này, điều bạn cần làm là nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng và phục hồi sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý bạn không nên bỏ qua: 1. “Tút” dáng toàn diện Tập thể dục đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn giảm cân, tuy nhiên, nó sẽ không phát huy tác dụng nếu bạn ăn uống kém khoa học. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, chế độ ăn uống quyết định cân nặng của bạn đến 80%. Vì vậy, sau Tết, trước hết, bạn cần thiết lập quy tắc ăn uống “ba thấp một cao”: đường thấp, muối thấp, béo thấp và xơ cao. Chỉ cần cắt giảm hết lượng đường, béo dư thừa, các chất béo tích tụ trong cơ thể cũng sẽ bị tiêu hủy và đào thải. Đừng quên thêm rau xanh và trái cây vào các bữa ăn. Nếu cảm thấy ngán rau sống, bạn có thể chế biến rau thành nhiều món như luộc, hấp và ép trái cây để uống nước. Đặc biệt, nên xây dựng thói quen có 5 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 2-3 bữa chính và không được nằm nghỉ/ngủ ngay sau khi ăn. 2. Bụng phẳng, eo thon Chiếc bụng lùng nhùng mỡ thừa làm bạn thiếu tự tin diện những bộ trang phục gợi cảm.? Lúc này, các bài tập yoga (luôn đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng) sẽ giúp bạn lấy lại chiếc bụng phẳng và vòng eo như ý. Động tác 1: Quỳ gối xuống sàn, khép hai cẳng chân lại sao cho hai mắt cá chân chạm nhau. Sau đó, bạn ngồi trên hai cẳng chân, giữ thẳng lưng, tay giơ lên cao rồi từ từ cúi người về trước cho đến khi hai cẳng tay chạm đất. Giữ yên tư thế này khoảng 20 giây. Thực hiện 20 lần. Động tác 2: Thực hiện tư thế quỳ như trên, giữ thẳng lưng. Hít vào bằng mũi đồng thời giơ hai tay lên cao, đan lòng bàn tay vào nhau rồi đẩy tay ra hết mức (hướng lên trên). Sau đó, từ từ thở ra, vừa hóp bụng vừa di chuyển hai tay và trán về phía trước cho đến khi trán và tay chạm sàn. Giữ tư thế 20 giây. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác 3: Đặt tay và chân ở tư thế giống như chuẩn bị hít đất, giữ thẳng tay, dồn trọng lượng vào hai gót chân và một tay rồi vung tay còn lại lên không hết mức có thể, giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây. Đổi tay, thực hiện động tác này khoảng 20 lần. 3. Chân tay thon gọn Để chân tay thon gọn, không còn cách nào hiệu quả hơn việc tăng cường vận động. Bạn nên tăng cường thời gian đi/chạy bộ, chơi thể thao (các môn bóng quần, bóng rổ…) và thực hành các động tác dành riêng cho chân, tay thường xuyên để giúp hai bộ phận này của cơ thể nhanh chóng gọn gàng trở lại. Giảm calorie nhanh Dưới đây là một số cách nhỏ có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và giúp đốt cháy ít nhất 100 calorie mỗi khi áp dụng: - Khiêu vũ khoảng 15 phút. - Dạo quanh trung tâm thương mại trong vòng 40 phút. - Làm vườn (trồng cây, xới đất) trong 20 phút. - Nhảy dây trong 2 phút. Lập lại thói quen vận động Sau những ngày nghỉ, bạn thường ngủ quá giờ vào buổi sáng và lười bước chân ra khỏi nhà? Dưới đây là một số bí Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon Bạn thương xuyên bị mất ngủ và những câu được nghe là không uống trà, cà phê vào buổi tối… Còn hôm nay chúng tôi lại có những bí quyết riêng dành cho bạn: 1. Làm “chuyện ấy” vào buổi sáng Theo kết quả thăm dò ý kiến phòng ngủ của National Sleep Foundation 2012, những người trả lời làm “chuyện ấy” vào mỗi buổi sáng hoặc gần như mỗi ngày có nhiều khả năng để nói rằng họ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn so với những người không làm trên giường của họ. Nó có thể tạo cảm giác tốt hơn về phòng ngủ của bạn và dẫn đến một giấc ngủ ngon. 2. Vệ sinh phòng ngủ Khoảng hai phần ba số người được hỏi đánh giá có một phòng ngủ sạch là quan trọng để nhận được một giấc ngủ ngon. 3. Thay khăn trải giường của bạn hàng tuần Theo khảo sát, 78% người đồng ý rằng họ có được một giấc ngủ thoải mái hơn trên một chiếc nệm với khăn trải giường có mùi hương thơm dễ chịu. Hãy lựa chọn một loại chất tẩy rửa với một mùi hương mà bạn yêu thích. 4. Không chồng chất trên những chiếc gối Hai là con số tối đa. Nhiều người sử dụng một hoặc hai chiếc gối có được một giấc ngủ đêm tốt so với những người chồng chất trên ba chiếc gối. 5. Sử dụng máy lọc không khí Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị dị ứng, nhưng một lý do khác để sử dụng một máy lọc không khí là tiếng ồn trắng, giúp ngăn chặn bỏ các tạp âm khác mà có thể đánh thức bạn. 6. Tạo khoảng cách với chiếc đồng hồ báo thức Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ với ánh sáng mờ, từ một chiếc đồng hồ báo thức đèn giường hoặc ngay cả ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khoảng 21% người ngủ với ánh sáng ban đêm, theo khảo sát giấc ngủ. Vào ban đêm, cơ thể chúng ta tung ra melatonin, hoóc môn làm cho chúng ta buồn ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học. Nhưng với một lượng nhỏ ánh sáng môi trường xung quanh, số lượng và thời gian của melatonin được phát hành ra có thể được thay đổi, ảnh hưởng tới giấc ngủ và thời gian thức dậy. 7. Tránh ánh sáng trên các thiết bị đọc điện tử Càng ngày càng có nhiều người đang sử dụng thiết bị đọc điện tử như Nook, Kindle trước khi đi ngủ, nhưng có một số bằng chứng cho thấy ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình có thể ảnh hưởng đến melatonin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sử dụng E- reader trước khi đi ngủ trì hoãn việc phát hành melatonin bằng khoảng một giờ so với đọc một cuốn sách in trong ánh sáng mờ. 8. Tắt điện thoại di động Hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc rung. Khoảng 39% người được khảo sát nói rằng họ giữ một điện thoại di động trong phòng ngủ của họ và bật vào ban đêm. Tiếng kêu báo tin nhắn, email có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. 9. Nên ăn một số loại hạt trước khi ngủ Các lại hạt chứa cùng một lượng gây ngủ tryptophan cộng với một liều lượng lành mạnh của protein và chất xơ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Bài tập 'tút' lại vóc dáng sau sinh Phụ nữ sau khi sinh có rất ít thời gian để rèn luyện cơ thể. Vì vậy các chuyên gia nghiên cứu đã đưa ra bài tập thể dục vừa đơn giản, vừa hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. 1. Co bụng Hai tay giữ sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái co về trước ngực và tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Cố gắng dướn thân trên rồi cố gắng xoay khuỷu tay phải về gối trái. Thực hiện mỗi tay là 8-10 lần. 2. Rèn luyện eo lưng, bụng 2a: Nằm thẳng trên đêm, dồn lực xuống eo lưng. Hai chân giơ thẳng rồi uốn gối về trước ngực và giữ ở tư thế đó 5 giây. 2b: Hai tay đặt hai bên, bám chặt trên đệm. Hai chân giơ thẳng, thu bụng, chú ý hai chân giữ chặt và cố gắng thực hiện 10 lần 3. Tập luyện bụng, hông, vai, ngực và chân Hai tay chống thẳng đất, hai chân hướng thẳng về phía trước. Tiếp đó, nâng cao chân phải, cố gắng dướn thân khỏi đêm càng cao càng tốt. Dồn trọng lượng cơ thể vào trên trái, chân giữ thẳng và giữ trong vòng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống đất. Đổi chân và thực hiện đúng như các bước ở trên với 4-6 lần 4. Rèn luyện mông, hông, bụng và chân 4a: Ngồi thẳng, hai chân ngồi cuộn vào nhau. Vòng tay trái ra sau lưng, đặt tay phải sau đầu, giữ khuỷu tay trái hướng lên trên. Chú ý ngực mở, Giữ cơ thể thăng bằng trong 2 giây. 4b: Ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập ngang. Tay phải ôm sau gáy, tay trái đặt ở đầu gối, sau đó uốn mình về phía gối. Bạn cố gắng thực hiện trong 4- 6 lần ở mỗi bên tay. Bài tập thật đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tại sao bạn không thử tập luyện và hỏi ông xã bạn để biết được hiệu quả của nó?