skkn một số biện pháp giúp nâng cao thành tích môn nhảy xa cho HS THCS

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỈM SƠN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ BIỆN PHÁP GIÚP NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN NHẢY XA CHO HỌC SINH THCS Người thực hiện: Cù Thị Kim Quang Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THCS Lê Quý Đôn SKKN thuộc môn: ThÓ dôc MỤC LỤC TT Nội dung A Lý chọn đề tài B Giải vấn đề I Cơ sở lý luận vấn đề Trang 2-3 4-5 II Thực trạng vấn đề Tổng quan tài liệu: 5-6 Một số tập nâng cao tố chất sức mạnh nhảy xa cho học sinh trường PTCS 6-8 III Giải pháp tổ chức thực Phương pháp nghiên cứu: Tổ chức nghiên cứu: IV Kiểm nghiệm Cơ sở lựa chọn tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh C 8-9 10 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh THCS Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh: 10 Hình thức thực Tổ chức thực nghiệm 11 10 11-14 Phần III Kết luận A - ĐẶT VẤN ĐỀ TDTT phận cuả văn hóa xã hội, loại hoạt động mà phương tiện tập thể thao nhằm tăng cường thể chất cho người cách toàn diện hoàn thiện tố chất thể lực mặt : Đức, trí, thể, mỹ góp phần nâng cao xuất lao động hiêụ qủa công tác TDTT phương tiện giao tiếp quốc tế giưã nước dân tộc giới phưong tiện đâỷ lùi tệ nạn xã hội, mặt trái tiêu cực cuả đời sống xã hội Với khoa học kỹ thuật ngày người chứng tỏ chủ thể có định văn minh, tiến bộ, sống nhân loại Do nhu cầu tri thức khoa học, người cần có sức khoẻ.Sức khoẻ hài hoà thể chất tinh thần, mối quan hệ hài hoà xã hội loài người, sức khoẻ tài sản thiêng liêng vốn quý người, có sức khoẻ có tất Để có sức khoẻ tốt điều thiếu tham gia vào hoạt động thể dục, thể thao, giáo dục thể chất Giáo dục thể chất cho hệ thiếu niên mặt trình giáo dục tiến bộ, nhu cầu tất yếu xã hội Nó đem lại cho hệ trẻ sống vui tươi, lành mạnh động tác thẩm mỹ Trong thời kỳ mới, thời kỳ công nghiệp hoá, đại hoá với mục tiêu làm cho dân giàu nước mạnh, xã hội công bằng, dân chủ văn minh nhân tố người đóng vai trò định Giáo dục thể chất trường phổ thông có mục đích hoàn thiện thể chất cho học sinh, góp phần đào tạo hệ trẻ thiếu niên thành người phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức để em tham gia vào hình thức hoạt động xã hội Đây nội dung quan trọng hệ thống giáo dục Việt Nam Đề hoạt động thể dục thể thao cần nhiều hình thức tập luyện Phong trào thể dục thể thao ngày phát triển mạnh mẽ tất cấp, ngành trường từ mẫu giáo, bậc phổ thông đến cao đẳng, đại học, trường chuyên nghiệp, nhằm đào tạo người phát triển toàn diện có ý nghĩa việc nâng cao sức khoẻ cho người lĩnh vực: học tập, lao động, hoạt động nghiên cứu Điền kinh môn bản, có vai trò quan trọng đem lại sức khoẻ phát triển phẩm chất thể lực như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo cho người Trong môn điền kinh có nhiều nội dung tập luyện thi đấu chủ yếu như: chạy ngắn 60m,100m, nhảy cao, nhảy xa, chạy bền,trong nhảy xa nội dung có kỹ thuật đa dạng phức tạp gồm nhiều giai đoạn kỹ thuật như: Giai đoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn không cuối giai đoạn tiếp đất Ở giai đoạn, giai đoạn quan trọng, giai đoạn có nhiệm vụ cụ thể Để nâng cao hiệu thành tích môn nhảy xa, yếu tố kỹ thuật khác, cần thiết phải kết hợp giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy cách hợp lý có hiệu cho giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực yếu tố quan trọng Như kết kỹ thuật nhảy xa phần lớn phụ thuộc vào sức mạnh nhóm cơ, đàn hồi co, duỗi chi phụ thuộc vào tốc độ chạy đà sức mạnh chân Mấu chốt quan trọng thành tích môn nhảy xa dựa vào tố chất sức mạnh, sức mạnh tốc độ tài liệu chuyên môn khẳng định Qua tài liệu giáo trình điền kinh khẳng định vai trò tầm quan trọng tố chất thể lực việc nâng cao thành tích môn nhảy Tuy nhiên lĩnh vực giảng dạy huấn luyện thể thao trường phổ thông ý đến yếu tố riêng biệt môn chưa quan tâm mức dẫn đến ảnh hưởng cho việc tiếp thu hoàn thiện kỹ thuật thành tích em Để chuẩn bị thể lực chuyên môn môn nhảy xa đòi hỏi giáo viên phải tìm tập để phát triển thể lực cho học sinh sở biết vận dụng phương pháp biện pháp tập luyện, tập lựa chọn kỹ khoa học để phổ biến áp dụng rộng rãi vào nội dung môn học Từ sở lý luận thực tiễn với vai trò giáo viên mạnh dạn nghiên cứu lựa chọn số tập phát triển sức nhanh, sức mạnh để nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh THCS với đề tài: “Một số biện pháp giúp nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh THCS * Nghiên cứu: Trên sở điều kiện thực tế trình độ học sinh trường THCS lựa chọn tập phù hợp để phát triển tố chất sức mạnh, đồng thời tìm biện pháp phương pháp giáo dục nhằm nâng cao chất lượng tập đạt hiệu thành tích tốt môn nhảy xa * Mục tiêu nghiên cứu: - Mục tiêu 1: Cơ sở lựa chọn tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh trường THCS Lê Quý Đôn - Mục tiêu 2: Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I Cơ sở lý luận: * Nguyên lý kỹ thuật nhảy xa Thành tích nhảy xa kết hợp tốt giai đoạn chạy đà giai đoạn giậm nhảy Vì cần phát huy tốc độ đà tối đa giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực Chạy đà giới hạn từ lúc bắt đầu chạy đà đến đặt chân vào ván giậm, với nhiệm vụ tạo tốc nằm ngang lớn chuẩn bị tốt cho giai đoạn giậm nhảy Cự ly chạy đà từ 15- 20m Chạy đà với tốc độ tăng dần đạt tốc độ lớn bước cuối cùng, tăng tốc độ đà từ đầu đến 2/3 quãng đường đạt tốc độ lớn tăng tốc độ đà từ từ đến gần ván giậm đạt tốc độ tối đa Bước bước có vai trò đặc biệt quan trọng việc chuẩn bị tới giậm nhảy, việc tăng độ dài bước bước hạ thấp trọng tâm lúc kết thúc cho phép người nhảy bắt đầu nâng cao trọng tâm thể trước giậm nhảy Ở bước cuối cùng, trọng tâm thể nâng lên chút sau chuyển mạnh theo vòng cung lên lúc giậm nhảy Điều có tác dụng tăng cường hiệu giậm nhảy sử dụng tốc độ thẳng đứng vừa tạo Nó góp phần làm giảm ảnh hưởng kìm hãm chuyển từ đà đến giậm nhảy Các bước đà cuối cần đưa nhanh, mạnh, tích cực, là mặt đất, tiếp xúc ván giậm gần điểm dọi trọng tâm thể Khi giậm nhảy cần đưa chân nhanh, mạnh, tích cực duỗi khớp cổ chân, gối, hông phối hợp nhịp nhàng với đánh tay, cánh tay ngang vai dừng đột ngột, cánh tay vuông góc với cẳng tay thân người tạo góc độ bay hợp lý Do môn nhảy xa, muốn đưa thể bay khoảng xa cần ý đến chạy đà góc độ bay sau giậm nhảy Vì độ bay xa tổng trọng tâm thể phụ thuộc vào bình phương tốc độ bay ban đầu sin lần góc độ bay Chính tốc độ bay ban đầu Vo góc bay α yếu tố định đến thành tích lần nhảy Tốc độ bay ban đầu tốc độ tổng hợp tốc độ thẳng đứng nằm ngang tạo kết chạy đà giậm nhảy Ở nhảy xa, tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nhiều Ngoài lần nhảy chịu ảnh hưởng sức cản không khí không đáng kể Giai đoạn giậm nhảy Nhiệm vụ: Giữ vững lợi dụng tốc độ nằm ngang, tạo tốc độ thẳng đứng để có tốc độ bay ban đầu lớn góc độ bay hợp lý Đặt chân giậm nhảy có liên quan tới bước chạy đà cuối Khi kết thúc bước cuối cùng, việc đặt chân lên ván giậm nhảy cần thực nhanh, mạnh, tích cực theo hướng từ xuối - sau tiếp xúc với ván giậm gần điểm dọi trọng tâm thể (cách khoảng - 1,5 bàn chân) để không làm giảm tốc độ nằm ngang Chân đặt xuống ván giậm bàn tiếp xúc chân thẳng khớp gối Góc độ đặt chân giậm khoảng 60-650 lúc chân lăng phía sau chuẩn bị đánh lăng trước Hai tay vung bình thường chạy Sau chân chạm ván, ảnh hưởng quán tính trọng lực người nhảy gấp nhanh khớp chân giậm chủ yếu khớp gối để làm giảm chấn động lúc đặt chân, đồng thời làm tăng nhóm chuẩn bị cho hoạt động giậm nhảy tích cực Độ gấp lại hợp lý chân giậm hoãn xung làm người nhảy giữ khối lượng lớn, chân lúc chống mà tạo điều kiện cho duỗi nhanh, mạnh bật lên Nhà sinh lý học Nga Xêtrênớp nói: “Sự căng làm nảy sinh lòng tạo điều kiện phát huy nỗ lực chúng lúc co lại” Kết thúc thời kỳ hoãn xung lúc góc độ đùi cẳng chân giậm đạt khoảng 140 - 1450 Nếu góc độ không hợp lý (lớn nhỏ quá) có ảnh hưởng đến hiệu hoãn xung làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết giậm nhảy Lúc này, điểm dọi trọng tâm thể qua điểm đặt chân giậm, thân gần thẳng đứng Sau điểm dọi trọng tâm thể vượt qua điểm chống thời điểm bắt đầu giậm nhảy Lúc chân giậm duỗi thẳng nhanh, mạnh hết khớp hông, gối, cổ chân để đẩy trọng tâm thể lên cao Góc độ giậm nhảy khoảng từ 70 750 Đồng thời với việc duỗi trước lên Kết thúc giậm nhảy đùi chân lăng gần song song với mặt đất, cẳng chân vuông góc với đùi chân giậm bắt đầu rời đất Khi giậm nhảy tay bên chân giậm đánh mạnh từ sau trước lên dựng lại cánh tay ngang vai cẳng tay vuông góc với cánh tay II- Thực trạng vấn đề nghiên cứu: Tổng quan tài liệu: * Các khái niệm liên quan: 1.1 Khái niệm sức mạnh Sức mạnh lực bắp để khắp phục lực cản bên căng Sức mạnh thể nhiều hoạt động vận động khác : môn chạy, môn ném đẩy Sức mạnh có loại sau: - Sức mạnh tối đa - sức mạnh tuyệt đối - Sức mạnh tương đối - Sức mạnh tốc độ - Sức mạnh bột phát * Sức mạnh tối đa (sức mạnh tuyệt đối) tốc độ căng lớn để khắc phục trọng lượng tối đa Khi số lượng co tối đa, sợi co độ dài tối ưu co với lực tối đa Sức mạnh tối đa thường đạt co tĩnh * Sức mạnh tương đối thể hoạt động mà người tập vận động viên phải di chuyển toàn thể trọng lượng tối đa Sức mạnh tương đối tính tỉ số sức mạnh tối đa với kg trọng lượng thể Sức mạnh tuyệt đối Sức mạnh tương đối = Kg trọng lượng thể * Sức mạnh tốc độ: Là tốc độ co nhanh khoảng thời gian ngắn Sức mạnh tốc độ thể số hoạt động thể thao như: đẩy ta, nhảy xa, nhảy cao, nhảy bước * Sức mạnh bột phát: Là dạng đặc biệt sức mạnh tốc độ Đó khả huy động sức mạnh lớn thời gian ngắn Sức mạnh bột phát đòi hỏi khả phối hợp sức mạnh, động tác có sức cản lớn sức mạnh trở nên quan trọng Như vậy: Sức mạnh thể nhiều mặt hoạt động thể lực khác Trong nhảy xa cần sức mạnh tốc độ sức mạnh bột phát 1.2 Khái niệm sức nhanh: Sức nhanh khả thực động tác phản ứng kích thích bất ngờ, có chuẩn xác cường độ thời gian Một số tập nâng cao tố chất sức mạnh nhảy xa cho học sinh trường PTCS - Chạy tăng tốc độ + x 30m: Từ 10 - 15m đầu chạy với tốc độ bình thường, 15m sau chạy tốc độ tối đa + x 40m: 20m sau chạy tốc độ tối đa - Chạy tiếp sức: n(2 x 30m) Chia học sinh thành đội mối đội có số học sinh - Tiếp sức tổng hợp: n(2 x 30m) Hình thức chạy tiếp sức thực tập khác 15m cò cò chân, 15m chân 15m chạy nâng cao đùi, 15m chạy với tốc độ cao - Chạy 2x30m tốc độ cao - Bật nhảy lò cò - Chạy 30m vượt vật cản Cứ 5m lại căng dây ngang đường chạy cách mặt đất khoảng 50  6o cm để bật nhảy qua chạy đích - Bật xa chỗ - Bật xa tiếp sức Chia học sinh làm nhiều nhóm để thực hiện, học sinh thực bật xa liên tiếp 20m sau chạy quay học sinh thực tương tự hết nhóm - Bật nhảy chỗ luân phiên chân lên bục cao -Sức mạnh bột phát: Là dạng đặc biệt sức mạnh tốc độ khả huy động sức mạnh lớn thời gian ngắn Sức mạnh bột phát đòi hỏi khả phối hợp sức mạnh động tác có sức cản lớn sức mạnh trở lên quan trọng Như vậy: Sức mạnh thể nhiều mặt hoạt động thực thể lực khác Trong nhảy xa cần sức mạnh tốc độ sức mạnh bột phát 2.1* Các tập sức mạnh, sức nhanh chủ yếu sau: Qua tổng hợp tài liệu, giáo trình điền kinh lựa chọn số tập phát triển sức nhanh sức mạnh gồm: - Chạy tăng tốc độ cao 10m, 20m, 30m, 40m - Bật xa chỗ - Bài tập bục cao chân luân chuyển chân - Nằm sấp chống đẩy - Co tay xà đơn - bật nhảy đổi chân, bật cóc - Chạy địa hình phức tạp 2.2 Các phương pháp, test đánh giá sức mạnh: Để đánh giá sức mạnh người ta sử dụng kết đo thành tích đạt tập VD: Thành tích bật xa chỗ, tính m, xác đến cm - Thành tích chạy 30m, 60m, tính giây - Số lần thực bật bục cao thời gian quy định (1phút, phút…) Tóm lại: Để đạt hiệu tập luyện nâng cao sức mạnh là: Những đặc điểm cấu tạo bắp chiều dài cơ, kéo dài sức căng lớn nâng nặng phụ thuộc vào điều kiện mặt học nghĩa phụ thuộc vào góc độ khớp, góc tác động lực co với đặc điểm bám xương Sức mạnh phụ thuộc vào bề dày sợi số lượng chúng, dày tiết diện lớn, sức mạnh mà để phát huy lớn Sức mạnh phụ thuộc vào đơn vị vận động tham gia vào trình co cơ, màu sắc cơ, có tỷ lệ nhanh cao sức mạnh lớn sợi nhanh co nhanh phát lực lớn sợi chậm Bên cạnh yếu tố thần kinh ảnh hưởng đến sức mạnh bắp: Hệ thần kinh thay đổi xung động, hệ thần kinh giao cảm phối hợp dây thần kinh với Học sinh trung học sở, sức mạnh thể hiện, thời kỳ bắp phát triển nhất, song nữ tổ chức mỡ da phát triển mạnh, ảnh hưởng đến việc phát triển sức mạnh thể Cần tập tập phát triển sức mạnh để góp phần thúc đẩy phát triển hệ Như tập không nên treo chống đơn mà phải tập kết hợp treo chống, với tậo khắc phục lực đối kháng khác Tập vừa phát triển co, duỗi lại vừa giảm nhẹ sức chịu đựng tập liên tục thời gian dài Các tập phải đảm bảp nguyên tắc vừa sức vừa đảm bảo cho tất loại (to,nhỏ) phát triển Nhưng cần có yêu cầu riêng đặc biệt em nữ III Giải pháp tổ chức thực 1* Phương pháp nghiên cứu: Để thực giải mục tiêu nghiên cứu đề tài, sử dụng phương pháp sau đây: 1.1 Đọc, phân tích tổng hợp tài liệu có liên quan: Trong qúa trình nghiên cứu đề tài đọc nhiều tài liệu khác như: - Giáo trình điền kinh - Giáo trình sinh lý luận phương pháp giáo dục thể chất - Giáo trình sinh lý học thể dục, thể thao - Giáo trình sinh lý học lứa tuổi - Sách huấn luyện điền kinh Qua trình tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý, hoạt động lứa tuổi học sinh THCS giúp hiểu rõ nhiệm vụ cần phải giải quyết, tìm phương pháp tập luyện hiệu có tác dụng nhằm giáo dục sức nhanh, sức mạnh tốc độ cho em 1.2 Phương pháp điều tra, quan sát sư phạm vấn: Điều tra quan sát trình học tập môn thể dục em đặt câu hỏi cho giáo viên dạy thể dục học sinh trường THCS Lê Quý Đôn để từ có nhận định, đánh giá tình trạng điều kiện học tập, giảng dạy 1.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Khi nghiên cứu đề tài tiến hành thực nghiệm số học sinh lớp 9b, 9a tiến hành theo phương pháp tự đối chiếu Thực tập tuần sau lấy kết so sánh đối chiếu trước thực nghiệm sau tiến hành áp dụng tập Thông qua làm sáng tỏ hiệu đạt bai tập 1.4 Phương pháp toán thống kê thể dục, thể thao: Sử dụng phương pháp thể dục thể thao, để đánh giá, xử lý số liệu thu nhập được, 2* Tổ chức nghiên cứu: 2.1 Thời gian nghiên cứu: Đề tài tiến hành theo giai đoạn: * Giai đoạn 1: Từ tháng 9/2012 đến tháng 11/2012: Đọc tài liệu, lựa chọn đề tài, lập đề cương chuẩn bị tài liệu phương pháp nghiên cứu * Giai đoạn 2: Từ tháng 12/2012 đến tháng 01/2013 tổ chức thực nghiệm đề tài: Tiến hành lựa chọn áp dụng tập phát triển sức mạnh nhảy xa cho học sinh lớp 9B,9C Trường THCS Lê Quý Đôn tiến hành thu thập tài liệu, xử lý số liệu nghiên cứu phân tích tổng hợp tài liệu liên quan đến đề tài - Lựa chọn tập - Tổ chức thực nghiệm - Xử lý số liệu Địa điểm tiến hành thực nghiệm đề tài trường THCS Lê Quý Đôn *Giai đoạn 3: Từ tháng 2/2013 đến tháng 3/2013: tổng hợp bổ sung, hoàn thiện đề tài, báo cáo hội đồng khoa học 2.2 Đối tượng nghiên cứu đề tài: Học sinh lớp 9B,9C trường THCS Lê Quý Đôn 2.3 Địa điểm nghiên cứu: Trường THCS Lê Quý Đôn - Bỉm Sơn IV Kiểm nghiệm Cơ sở lựa chọn tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh Khảo sát đánh giá thực trạng giáo dục thể chất nói chung giảng dạy môn thể dục nội dung nhảy xa nói riêng trường Tổng số học sinh nhà trường có 489 hs có giáo viên dạy thể dục, người dạy lớp Trong giáo viên đạt trình độ chuẩn cao đẳng (hệ quy ) Thập niên trung bình 12 năm công tác trở nhiệt tình, yêu nghề 10 Nhà trường thực giảng dạy theo phân phối chương trình sở giáo dục từ lớp đến tất tiết/ tuần Thành tích thể thao mà nhà trường đạt : Năm học 2009 -2010: Xếp thứ 4/8 trường Năm học 2010- 2011: Xếp thứ 2/8 trường Năm học 2011- 2012: Xếp thứ 3/ trường Lựa chọn tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh THCS Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh trường THCS Lê Quý Đôn Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh: - Căn vào sở thích hứng thú, phù hợp tâm lý lứa tuổi học sinh - Căn điều kiện nhà trường phù hợp với điều kiện sở vật chất, trang thiết bị nhà trường, phù hợp với thời gian học tập - Căn vào việc điều tra kết vấn chuyên môn giáo viên dạy thể dục,tôi lựa chọn số tập nhằm phát triển sức mạnh cho môn nhảy xa Kết trình bày bảng Bảng Các tập Số HS lựa chọn % Chạy nhanh 30m, 60m 14 100 Bật xa chỗ 13 92,8 Chạy đạp sau 35,7 Đứng lên ngồi xuống 10 71,4 Chạy địa hình phức tạp 14,2 Bật đổi chân 10 71,4 Lò cò chân 13 92,8 Kết bảng cho thấy tập có tỉ lệ phần trăm số học sinh lựa chọn cao lựa chọn Đó tập sau đây: - Chạy 30m, 60m tốc độ cao - Bật nhảy chân thuận hai chân hố cát - Các trò chơi vận động “Hoàng Anh, Hoàng Yến", “Lò co tiếp sức”, “bật xa tiếp sức” - Đứng lên ngồi xuống (dưới dạng trò chơi) Hình thức thực hiện: Các tập mà để tài lựa chọn thực khoá: Theo thời khoá biểu lớp 9B,9C tiết/ tuần Hình thức dựa theo tiến trình giảng dạy mà trình bày bảng Bảng Tiến trình giảng dạy môn Nhảy xa TT Tuần/giáo án 11 Chạy nhanh 30m, 60m Bật xa chỗ Chạy đạp sau Đứng lên ngồi xuống Chạy địa hình phức tạp Bật đổi chân Lò cò chân Chạy 30m xuất phát cao Thành tính nhảy xa x x x x x x x 10 x x x x x x x x * Kiểm tra đánh giá kết * Kiểm tra đánh giá kết Tổ chức thực nghiệm 5.1 Mục đích tập: - Chạy nhanh 30m, 60m tốc độ cao xuất phát nhằm phát huy sức nhanh tạo điều kiện thuận lợi cho chạy đà, làm quen với tốc độ cao - Bật nhảy chân thuận hai chân hố cát nhằm khắc phục trọng lượng thể bật nhảy lên, tăng sức mạnh chân đặc biệt tứ đầu đùi tam đầu cẳng chân, phát triển sức mạnh hai chân đặc biệt chân giậm nhảy - Bật bục đổi chân cao 20cm: Tăng sức mạnh chận, tăng tần số bước - Các trò chơi vận động nhằm củng cố, tăng cường tố chất vận động, phát triển chân tạo nên không khí vui vẻ, tinh thần đoàn kết, hứng thu tập luyện 5.2 Cách tiến hành tập: Để thực đề tài áp dụng tập trên, cho tập luyện tuần buổi tương ứng với tiết học, tiến hành tuần thời gian 45 phút/1 buổi Trong buổi tập/ tuần, buổi đầu cho em tập sức nhanh buổi cuối tuần cho tập sức mạnh để em có thời gian nghỉ ngơi hồi phục đủ cho buổi tập tiếp theo, áp dụng tuần đầu Tuần thứ cho em tập tập sức nhanh tập sức mạnh buổi tập Tuần thực hoàn thiện tập tuần tiến hành kiểm tra cho lấy kết Các tập sử dụng dạng trò chơi tập thể lực cuối tiết học dành 12’ – 15’ cho em thực tập Giáo án giảng dạy nội dung sau: - Phần khởi động chung khởi động chuyên môn :10 phút - Phần bản: Thực giảng dạy theo phân phối chương trình Thực tập thời gian 12 – 15’ /1 tiết 12 Trong trình học, tổ chức trò chơi cho em phần khởi động chuyên môn tập thể lực cuối Thời gian thả lỏng hồi phục phút - Phần kết thúc giáo án: Thực xuống lớp, nhắc nhở tập nhà Các tập áp dụng phần theo kế hoạch tuần cụ thể sau: Tuần 1: Sử dụng tập - Chạy tăng tốc độ 30m - Chạy tăng tốc độ 50m - Thực chạy đà nhảy xa, tiếp xúc với đường chạy đà, hố tạo tư thoải mái chạy đà - Chạy đạp sau 20m - Bật xa chỗ - Bật xa chân 10m Tuần thứ 2: Quy trình huấn luyện giảng dạy tuần áp dụng tập sau: - Chạy 30m tốc độ cao - Chạy 50m tốc độ cao - Bật xa 20m - Bật bục cao 20cm: bật đổi chân - Lò cò tiếp sức - Đứng lên ngồi xuống - Bật nhảy hai chân hố cát x 20 lần - Bật đổi chân Tuần 3: Các tập áp dụng - Chạy 50m xuất phát cao - Chạy 30m xuất phát cao - Bật nhảy hai chân hố cát - Bật nhảy chân thuận hố cát - Bật xa tiếp sức - Chạy đuổi 30m Tuần 4: Các tập - Bật đổi chân - Chạy đà - đưa đặt chân giậm xác - Chạy đà giậm nhảy - Thực kỹ thuật nhảy xa đạt thành tích Tuần 5: Kiểm tra test đánh giá 5.3 Cách thức đánh giá Đánh giá kết học sinh: so sánh đối chiếu kết trước áp 13 dụng tập, thành tích ban đầu thành tích sau tiến hành tập qua tuần lớp 9B,9C việc sử dụng toán thống kê thể dục thể thao, xử lý số liệu để lấy khác biệt Kết thu tập kiểm tra biểu hiệu tập áp dụng 5.4 Tiến hành thực nghiệm: Các tập tiến hành 10 buổi tương ứng 10 tiết học Thực tuần với học sinh nhà trường Trước áp dụng tập kiểm tra thành tích nhảy xa chạy 30m xuất phát cao Sau thời gian tuần tiến hành kiểm tra thành tích em qua lần kiểm tra - Chạy 30m xuất phát cao - Nhảy xa (thành tích) Bảng 3: Kết kiểm tra thành tích trước sau thực nghiệm Năm học Sĩ số 2010-2011 2011-2012 2012-2013 35 35 35 Trước TN Nữ Nam 3,60 4,40 3,65 4,45 3,70 4,50 Sau TN Nữ Nam 4,10 5,44 4,20 5,50 4,30 5,55 Thành tích cấp Không thi Qua hai bảng cho thấy thành tích nhảy xa có khác biệt trước thực nghiệm sau thực nghiệm Như tập xây dựng áp dụng thực nghiệm có tác dụng phát triển sức mạnh, khả thực động tác tốt hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nhà trường 14 C - KẾT LUẬN Các tập sau nghiên cứu lưạ chọn ứng dụng mang lại kết bước đầu khả quan, đề nghị môn thể dục nghiên cứu thực áp dụng tập lưạ chọn, tập luỵên cho học sinh Do điều kiện sở vật chất nhà trường chưa hoàn toàn đầy đủ, nhà trường cần trang bị quan tâm nưã để em có phương tiện tập luyện tốt hơn, nên tổ chức thêm ngoại khóa cho em,và giáo viên cần quan tâm giai đoạn học “Chạy đà - giậm nhảy” Kết vấn giáo viên có kinh nghiệm, lựa chọn số tập phát triển sức mạnh nhảy xa cho học sinh trường Các tập bao gồm: - Chạy nhanh 30m, 60m - Bật nhảy chân thuận hai chân hố cát - Bật bục cầi thang, bật đổi chân cao 20cm - chạy lặp lại giai đoạn ngắn - Một bước,ba bước đà thực giậm nhảy liên tục rơi xuống đát chân lăng - Bật ếch -Bật xa chỗ, bật ba bước chỗ - Các trò chơi vận động “Hoàng Anh - Hoàng Yến, Lò cò tiếp sức”, “Bật xa tiếp sức” Quá trình thực thực nghiệm đề tài thời gian ngắn hạn chế tránh thiếu sót sai sót nội dung lẫn hình thức mong góp ý chân thành Anh, Chị bạn bè đồng nghiệp để đề tài sáng kiến hoàn thiện Tôi xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Bỉm Sơn, ngày 10 tháng năm 2013 Tôi xin cam đoan SKKN viết, không chép nội dung người khác Người viết Cù Thị Kim Quang 15 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Quang Hưng lược dịch “Bài tập chuyên môn Điền kinh”, NXB TDTT Hà Nội Vũ Đức Thu (1995) – Lý luận phương pháp GDTC, NXB Giáo dục Dương Nghiệp Chí – Phạm Khắc Học, “Sách Giáo trình Điền kinh”, NXB TDTT Hà Nội 1996 Hoàng Thị Đông (2004) – Lý luận phương pháp GDTC nhà trường, Trường ĐHSP TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Phạm Khắc Học – Nguyễn Hữu Bằng (2004) “Sách Giáo trình Điền kinh”, Trường ĐHSP TDTT Hà Tây, NXB TDTT Hà Nội 16 [...]... tuần Thành tích thể thao mà nhà trường đạt được : Năm học 2009 -2010: Xếp thứ 4/8 trường Năm học 2010- 2011: Xếp thứ 2/8 trường Năm học 2011- 2012: Xếp thứ 3/ 7 trường 2 Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh THCS Lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh trường THCS Lê Quý Đôn 3 Lựa chọn một số. .. kiểm tra thành tích nhảy xa và chạy 30m xuất phát cao Sau thời gian 5 tuần tôi tiến hành kiểm tra thành tích của các em qua 2 lần kiểm tra - Chạy 30m xuất phát cao - Nhảy xa (thành tích) Bảng 3: Kết quả kiểm tra thành tích trước và sau thực nghiệm Năm học Sĩ số 2010-2011 2011-2012 2012-2013 35 35 35 Trước TN Nữ Nam 3,60 4,40 3,65 4,45 3,70 4,50 Sau TN Nữ Nam 4,10 5,44 4,20 5,50 4,30 5,55 Thành tích cấp... quả phỏng vấn chuyên môn các giáo viên dạy thể dục,tôi lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh cho môn nhảy xa Kết quả được trình bày ở bảng 1 Bảng 1 Các bài tập Số HS lựa chọn % Chạy nhanh 30m, 60m 14 100 Bật xa tại chỗ 13 92,8 Chạy đạp sau 5 35,7 Đứng lên ngồi xuống 10 71,4 Chạy trên địa hình phức tạp 2 14,2 Bật đổi chân 10 71,4 Lò cò một chân 13 92,8 Kết quả trên bảng 3 cho thấy các bài tập... 5,44 4,20 5,50 4,30 5,55 Thành tích cấp 5 7 Không thi Qua hai bảng trên cho thấy thành tích nhảy xa có sự khác biệt trước thực nghiệm và sau thực nghiệm Như vậy các bài tập của tôi xây dựng và áp dụng thực nghiệm đã có tác dụng phát triển sức mạnh, khả năng thực hiện động tác tốt và hoàn thiện về kỹ thuật, nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nhà trường 14 C - KẾT LUẬN Các bài tập sau khi nghiên cứu... Bật đổi chân Tuần 3: Các bài tập áp dụng - Chạy 50m xuất phát cao - Chạy 30m xuất phát cao - Bật nhảy bằng hai chân trong hố cát - Bật nhảy bằng chân thuận trong hố cát - Bật xa tiếp sức - Chạy đuổi nhau 30m Tuần 4: Các bài tập - Bật đổi chân - Chạy đà - đưa đặt chân giậm chính xác - Chạy đà giậm nhảy - Thực hiện kỹ thuật nhảy xa đạt thành tích Tuần 5: Kiểm tra các test đánh giá 5.3 Cách thức đánh giá... nghiệm, tôi đã lựa chọn được một số bài tập phát triển sức mạnh trong nhảy xa cho học sinh trường Các bài tập bao gồm: - Chạy nhanh 30m, 60m - Bật nhảy bằng chân thuận và hai chân trong hố cát - Bật bục như ở cầi thang, bật đổi chân cao 20cm - chạy lặp lại các giai đoạn ngắn - Một bước,ba bước đà thực hiện giậm nhảy liên tục rơi xuống đát bằng chân lăng - Bật ếch -Bật xa tại chỗ, bật ba bước tại chỗ... thức dựa theo tiến trình giảng dạy mà tôi trình bày tại bảng Bảng 2 Tiến trình giảng dạy môn Nhảy xa TT Tuần/giáo án 1 2 3 4 5 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Chạy nhanh 30m, 60m Bật xa tại chỗ Chạy đạp sau Đứng lên ngồi xuống Chạy trên địa hình phức tạp Bật đổi chân Lò cò một chân Chạy 30m xuất phát cao Thành tính nhảy xa 1 x 2 3 x x x 4 x 5 x 6 7 x 8 9 10 x x x x x x x x * Kiểm tra đánh giá kết quả * Kiểm tra... - Thực hiện chạy đà trong nhảy xa, tiếp xúc với đường chạy đà, hố tạo tư thế thoải mái trong chạy đà - Chạy đạp sau 20m - Bật xa tại chỗ - Bật xa bằng 2 chân 10m Tuần thứ 2: Quy trình huấn luyện giảng dạy như tuần 1 áp dụng các bài tập sau: - Chạy 30m tốc độ cao - Chạy 50m tốc độ cao - Bật xa 20m - Bật bục cao 20cm: bật đổi chân - Lò cò tiếp sức - Đứng lên ngồi xuống - Bật nhảy bằng hai chân trong hố... nhanh 30m, 60m tốc độ cao và xuất phát nhằm phát huy sức nhanh tạo điều kiện thuận lợi cho chạy đà, làm quen với tốc độ cao nhất - Bật nhảy bằng chân thuận và hai chân trong hố cát nhằm khắc phục trọng lượng cơ thể trong khi bật nhảy lên, tăng sức mạnh cơ chân đặc biệt cơ tứ đầu đùi và cơ tam đầu cẳng chân, phát triển sức mạnh ở hai chân đặc biệt là chân giậm nhảy - Bật bục đổi chân cao 20cm: Tăng sức... 10 71,4 Lò cò một chân 13 92,8 Kết quả trên bảng 3 cho thấy các bài tập có tỉ lệ phần trăm số học sinh lựa chọn cao sẽ được tôi lựa chọn Đó là các bài tập sau đây: - Chạy 30m, 60m tốc độ cao - Bật nhảy bằng chân thuận và hai chân trong hố cát - Các trò chơi vận động “Hoàng Anh, Hoàng Yến", “Lò co tiếp sức”, “bật xa tiếp sức” - Đứng lên ngồi xuống (dưới dạng trò chơi) 4 Hình thức thực hiện: Các bài tập