NGƯỜI CAO TUỔI TRONG THỂ dục THỂ THAO

NGƯỜI CAO TUỔI TRONG THỂ DỤC THỂ THAO BS.NGUYỄN THỤY SONG HÀ MỤC TIÊU     Biến động sinh lý người cao tuổi Tác động cuả tdtt người cao tuổi Các chấn thương thường gặp Phòng ngừa ĐẠI CƯƠNG    Đưa người cao tuổi trở lại với xã hội Quá trình tuổi già trình ‘không dùng’ Hoạt động tdtt cho người cao tuổi ngày phát triển BIẾN ĐỘNG SINH LÝ CƠ QUAN BIẾN ĐỘNG MỨC ĐỘ Hệ tim mạch Giảm lưu lượng máu Giảm độ đàn hồi mm Giảm nhịp tim 30% tuổi 85 -40mmHg 10 nhịp/p/10 năm Hệ hô hấp Tăng thể tích đọng lại Giảm thể tích sống 30%- 50% tuổi 70 40%- 50% tuổi 70 Hệ thần kinh Giảm dẫn truyền tk Giảm px tự thân& thăng 1%- 15% tuổi 60 Té ngã 35%- 40% tuổi 60 Hệ xương khớp Tăng loãng xương >35 tuổi Giãm sức Gãm độ dẻo 1%/ năm 3% -5%/ năm 20% tuổi 65 Hệ biến dưỡng Giảm hấp thu oxy tối đa 9%/ 10 năm BIẾN ĐỘNG SINH LÝ     Dễ bị bệnh lý viêm gân Tình trạng mau mệt →dễ chấn thương Thoái hóa khớp Bong gân gãy xương mệt gặp TÁC ĐỘNG TDTT ĐỐI VỚI NGƯỜI CAO TUỔI         Vừa phòng ngừa vừa trị liệu ↓rối loạn nhịp tim, ↓cholesterol ↑sức chịu đựng tim ↑thể tích sống hệ hô hấp ↑tỷ trọng xương, sức cơ, sức dẻo→ chống loãng xương ↑sự tự chủ ↓cảm giác cô đơn , trầm cảm Tổn thương sụn khớp, chấn thương không tập luyện dúng cách LƯỢNG GIÁ TRƯỚC TẬP LUYỆN      Xác định mục đích họ lượng giá y họ c Tầm soát bệnh trước Tình trạng dinh dưỡng, tâm sinh lý Hệ xương khớp,tầm độ khớp,độ dẻo, sức Thử nghiệm chức năng: tim mạch, hô hấp CÁC ĐỐI TƯỢNG Người cao tuổi tập tdtt có đối tượng:  NLT thường tập mức độ cao  NLT chưa tập tdtt  NLT tập lại sau thời gian nghĩ CÁC CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP CHI TRÊN  Tổn thươ ng chóp xoay :rách thoái hóa chóp xoay, đau cử động vai, đưa tay lên ngang vai  Viêm gân hai đầu dài: đau mặt trước vai, không đưa tay sau lưng  Tennis elbow  Hội chứng ống cổ tay: thắt hẹp đường TK cổ tay, đau tê ngón đeo nhẫn, đau lan bàn tay, có lan ngược lên vai CHÓP XOAY RÁCH CHÓP XOAY Gây đau dạng tay CHẤN THƯƠNG CHI TRÊN  Vị trí đau CÁC CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP CỘT SỐNG  Thoái hóa cột sống  Bệnh lý đĩa đệm CÁC TỔN THƯƠNG THƯỜNG GẶP CHI DƯỚ I     Thoái hóa khớp háng, hoại tử chỏm xương đùi Thoái hóa khớp gối, viêm hoạt mạc gối Rách sụn nêm Viêm gân gót THOÁI HÓA KHỚP GỐI PHÒNG NGỪA Phòng ngừa ban đầu  Các môn thích hợp: bơi lội, đạp xe, dưỡng sinh Tránh môn tdtt có tính va chạm  Tập cách nhẹ nhàng  Cần khởi động đầy đủ cách  Trang thiết bị quần áo, giày  Chú ý thời tiết lạnh KHỞI ĐỘNG     Là trình giúp thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc vận động Giúp làm ấm-làm nóng thể, tăng lưu thông máu đến nhóm Giúp thể tăng dần hô hấp Thời gian khởi động từ 10-15 phút KHỞI ĐỘNG    Nguyên tắc: tâm thực động tác từ đơn giản đến phức tạp; từ nhẹ đến mạnh Bao gồm khớp vùng cổ, khớp cổ tay, khớp khuỷu, khóp vai, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng nơi cần thiết bắt đầu Tiếp theo vùng lưng, eo, hông ; căng giãn vùng động tác môn thể thao tham gia PHÒNG NGỪA Phòng ngừa sau chấn thương  Tập luyện phục hồi đủ  Nghỉ ngơi theo hướng dẫn KẾT LUẬN   Tập luyện NLT cần khuyến khích để giúp họ trở lại sống hữu ích, cảm giác cô đơn Lưu ý chấn thương thường gặp [...]... và nhẹ nhàng  Cần khởi động đầy đủ và đúng cách  Trang thiết bị như quần áo, giày  Chú ý thời tiết lạnh KHỞI ĐỘNG     Là quá trình giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc vận động Giúp làm ấm-làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu đến các nhóm cơ Giúp cơ thể tăng dần hô hấp Thời gian khởi động từ 10-15 phút KHỞI ĐỘNG    Nguyên tắc: chú tâm thực hiện các động tác từ đơn giản đến phức tạp; từ nhẹ... vùng cổ, khớp cổ tay, khớp khuỷu, khóp vai, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng là những nơi cần thiết khi bắt đầu Tiếp theo là vùng lưng, eo, hông ; căng giãn các vùng cơ và các động tác căn bản của môn thể thao sắp tham gia PHÒNG NGỪA Phòng ngừa sau chấn thương  Tập luyện phục hồi đúng và đủ  Nghỉ ngơi theo hướng dẫn KẾT LUẬN   Tập luyện ở NLT cần được khuyến khích để giúp họ trở lại cuộc sống hữu