đánh giá tố chất sức mạnh của đội tuyển điền kinh nam cự ly 100m trường THPT Trường chinh đaklăk

Và đểthực hiện tốt mục tiêu đó thì công tác GDTC trong nhà trường có vai trò vô cùngquan trọng nhằm tăng cường tố chất thể lực và khả năng hoạt động cho học sinh,sinh viên.Hiện nay Điền

MỤC LỤC

A PHẦN MỞ ĐẦU

1 Lí do chọn đề tài 1

2 Mục tiêu và nhiệm vụ của để tài 4

3 Đối tượng nghiên cứu 4

4 Giới hạn phạm vi nghiên cứu 4

5 Phương pháp nghiên cứu 5

B PHẦN NỘI DUNG I Cơ sở lý luận 8

1.1 Khái niệm chung về các tố chất vận động 8

1.1.1 Khái niệm về sức mạnh 8

1.1.2 Phân loại sức mạnh 9

1.1.3 Ý nghĩa của sức mạnh 9

1.1.4 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh 10

1.1.5 Cơ sở sinh học của sức mạnh 10

1.2 Những quan điểm về huấn luyện tố chất thể lực cho VĐV chạy cự ly 100m 10 1.3 Mối quan hệ giữa các tố chất thể lực trong việc nâng cao thành tích chạy 100m .11

1.3.1 Cơ sở lý luận của tố chất sức nhanh 11

1.3.2 Cơ sở lý luận của tố chất sức mạnh tốc độ (Sức mạnh nhanh) 12

1.3.3 Cơ sở lý luận của sức bền tốc độ 12

1.3.4 Đặc tính sinh lý của các bài tập công suất tối đa (chạy 100m) 13

1.4 Những cơ sở của phương pháp giáo dục sức mạnh 13

1.4.1 Nhiệm vụ chung của giáo dục sức mạnh 13

1.4.2 Phương tiện giáo dục sức mạnh 14

1.4.3 Các phương pháp cơ bản trong rèn luyện sức mạnh 14

1.4.4 Một số điều kiện để nâng cao sức mạnh 15

II Thực trạng của vấn đề nghiên cứu 15

2.1 Thuận lợi 15

2.2 Khó khắn 15

III Giải pháp thực hiện vấn đề nghiên cứu .15

A Mục tiêu của giải pháp 15

B Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp 16

3.1 Cơ sở chọn lựa hệ thống test kiểm tra tố chất sức mạnh nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh 16

3.2 Tiến hành phỏng vấn 17

3.2.1 Đối tượng được phỏng vấn 17

3.2.2 Đánh giá kết quả phỏng vấn 17

3.3 Xác định hệ thống test kiểm tra sức mạnh cho nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh 18

3.4 Đánh giá tố chất sức mạnh cho nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh 19

3.4.1 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá tố chất sức mạnh cho nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh 19

3.4.2 Lập thang điểm 19

3.4.3 Kết quả kiểm tra tố chất sức mạnh của nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh 20

3.5 Xây dựng các chỉ số chuẩn đánh giá mức độ phát triển sức mạnh của nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh 20

3.6 Đánh giá về thực trạng trình độ sức mạnh của nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m Trường THPT Trường Chinh 24

C PHẦN KẾT LUẬN - KIẾN NGHỊ

DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT

ATP : Ađênôzin triphotphat

CP : Creatin photphat

Cm : CentimetTDTT : Thể dục thể thao

SM : Sức mạnhSPGDTC : Sư phạm giáo dục thể chất

TC : Thể chấtVĐV : Vận động viênMax : Giá trị lớn nhấtMin : Giá trị nhỏ nhấtVO2max : Thể tích oxy lớn nhấtV% : Hệ số biến sai

X : Giá trị trung bình

x

δ

: Độ lệch chuẩnTHPT : Trung học phổ thông

A PHẦN MỞ ĐẦU

1 LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.

Thể dục thể thao (TDTT) là một hoạt động không thể thiếu được trong đờisống văn hóa xã hội cũng như văn minh nhân loại Tập luyện TDTT có ý nghĩađặc biệt quan trọng trong việc giữ gìn và tăng cường sức khoẻ, đồng thời TDTT cótác dụng rèn luyện con người một cách toàn diện cả về mặt thể chất và tinh thần.Đặc biệt TDTT đem lại cho con người sức khỏe tốt đạt được hiệu quả cao trong laođộng, xây dựng và bảo vệ tổ quốc

TDTT là một bộ phận hữu cơ của nền văn hóa xã hội, là phương thức giáodục, TDTT còn mang đầy đủ các tính chất lịch sử, tính giai cấp, tính dân tộc.Thông qua hoạt động thể thao có thể đánh giá được sự phát triển của mỗi quốc gia,dân tộc hay vùng lãnh thổ Hoạt đông TDTT còn thắt chặt tình đoàn kết, hữu nghịgiữa các quốc gia dân tộc trên thế giới không phân biệt trình độ phát triển và chế

độ xã hội nhằm thõa mãn nhu cầu tinh thần của con người

Việt Nam bước vào thời kỳ đổi mới một trong những nhiệm vụ quan trọng

đó là đào tạo thế hệ trẻ, những chủ nhân tương lai của đất nước thành những người

có bản lĩnh chính trị, tư tưởng vững vàng và có đầy đủ các năng lực: Đức, Trí, Thể,

Mỹ Để thực hiện thành công sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc, nhận thứcđược tầm quan trọng đó Đảng và nhà nước không ngừng quan tâm đến việc tăngcường và phát triển thể chất cho toàn nhân dân đặc biệt là thế hệ trẻ Vì vậy, ngày24/3/1994 Ban chấp hành Trung Ương Đảng Cộng Sản Việt Nam ra chỉ thị số36CT/TW về công tác giáo dục trong giai đoạn mới “…thực hiện Giáo dục ThểChất (GDTC) trong tất cả các trường học” Làm cho việc tập luyện TDTT trởthành nếp sống hằng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên, thanh niên, các chiến sĩthuộc lực lượng vũ trang, cán bộ, công nhân viên chức của nhân dân…” Phát triểnrộng khắp phong trào TDTT với khẩu hiệu “khỏe để xây dựng và bảo vệ tổ quốc”

Để hòa nhập với sự phát triển TDTT trong khu vực và thế giới cũng nhưnâng cao uy tín của nước ta trên vũ đài quốc tế Tại đại hội IX của Đảng xác định

“Đẩy mạnh hoạt động TDTT, nâng cao thể trạng và tầm vóc của người Việt Nam,

phát triển phong trào TDTT quần chúng và mạng lưới TDTT rộng khắp” Và đểthực hiện tốt mục tiêu đó thì công tác GDTC trong nhà trường có vai trò vô cùngquan trọng nhằm tăng cường tố chất thể lực và khả năng hoạt động cho học sinh,sinh viên.

Hiện nay Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước ta,Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình GDTC ở trường học, trong chươngtrình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang và trong chương trình thể thao chomọi người Tập luyện Điền kinh một cách hệ thống từ lâu đã được các nhà khoahọc khẳng định là có tác dụng tốt trong việc củng cố tăng cường sức khỏe cho conngười và phát triển toàn diện các tố chất thể lực tạo điều kiện để nâng cao thànhtích các môn thể thao khác Phát triển các tố chất thể lực hay còn gọi là tố chất vậnđộng là nhiệm vụ cơ bản trong quá trình giảng dạy và huấn luyện, nó bao gồm có 5

tố chất vận động: Tố chất sức nhanh, tố chất sức mạnh, tố chất sức bền, tố chấtmềm dẻo và khẳ năng phối hợp vận động

Sức mạnh là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp Nóicách khác nó là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nóbằng nỗ lực cơ bắp

Chạy 100m đòi hỏi VĐV sử dụng tốc độ tối đa trên toàn cự ly chạy Bởi vậyviệc phát triển vận động giúp cho cơ thể VĐV chịu đựng được lượng vận động lớntrong khoảng thời gian ngắn Nếu các VĐV không có thể lực chuyên môn đặc biệt đốivới chạy 100m thì không thể đạt được thành tích thi đấu thể thao cao vì vậy phát triểnthể lực chuyên môn trong chạy 100m là không thể thiếu được Trong đó có tố chấtsức mạnh

Trường Trung học phổ thông (THPT) Trường Chinh, hiện nay cũng đã cónhững phong trào TDTT rất mạnh Tuy nhiên thì những phong trào đó chỉ dừng lại

ở trình độ nhất định vì thế mà thành tích thi đấu của trường chưa được cao Donhiều lý do khác nhau như: Trình độ tiếp thu, phương tiện tập luyện, công táctuyển chọn …vv còn khiêm tốn

Nhận thấy việc giáo dục và đánh giá trình độ sức mạnh của Nam đội tuyểnĐiền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh là cần thiết cho công tác giảngdạy và huấn luyện, đồng thời biết được trình độ của thể lực của học sinh sẽ tạođiều kiện tốt hơn cho Giáo viên có thể lựa chọn những biện pháp cụ thể phù hợpvới trình độ của các em Từ đó góp phần nâng cao chất lượng huấn luyện và giảngdạy cho học sinh.

Chính vì những lí do quan trọng nêu trên nên tôi đã lựa chọn và nghiên cứu

đề tài sáng kiến kinh nghiệm của mình là: “Đánh giá tố chất sức mạnh đội tuyển Điền kinh Nam cự ly 100m trường THPT Trường Chinh”

2 MỤC TIÊU VÀ NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI.

2.1 Mục tiêu nghiên cứu.

Kiểm tra và đánh giá tố chất sức mạnh của Nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh

2.2 Nhiệm vụ nghiên cứu.

Nhiệm vụ 1: Đưa ra hệ thống test để đánh giá tố chất sức mạnh của Nam đội

tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh

Nhiệm vụ 2 : Đánh giá được trình độ sức mạnh của Nam đội tuyển Điền

kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh sau 8 tuần tập luyện

3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU.

Gồm 20 học sinh nam của đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh

4 GIỚI HẠN PHẠM VI NGHIÊN CỨU.

Học sinh trường THPT Trường Chinh

Thời gian nghiên cứu: Học kì I năm học: 2015 – 2016

- Giai đoạn 1: Từ 01/09/2015 đến 01/10/2015 lựa chọn đề tài, xây dựng cơ sở

khoa học và đề cương nghiên cứu

* Giai đoạn nghiên cứu lý luận và phương pháp.

+ Nội dung:

Từ tháng 09/2015 đến tháng 10/2015 tham khảo tài liệu, phân tích tổng hợpcác tài liệu có liên quan đến đề tài, nhằm xác định những cơ sở chung và chuyênmôn… Đánh giá tố chất SM, xây dựng cơ sở khoa học và đề cương nghiên cứu

Những vấn đề lý luận về kiểm tra và đánh giá tố chất SM sẽ là cơ sở khoa

học cho việc nghiên cứu đánh giá tố chất SM nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m

trường THPT Trường Chinh

+ Mục đích:

Xây dựng đề cương nghiên cứu, xác lập tổng quan cơ sở lý luận và xác địnhkhái niệm, công cụ của đề tài.

+ Phương pháp nghiên cứu:

Phương pháp đọc và phân tích tài liệu tham khảo; phương pháp phỏng vấngián tiếp (anket); phương pháp test; phương pháp toán thống kê

- Giai đoạn 2: Từ 10/10/2015 đến 20/12/2015 giải quyết nhiệm vụ của đề tài,

chuẩn bị điều kiện tiến hành phỏng vấn các giáo viên, tổng hợp kết quả nghiêncứu

* Giai đoạn thu thập xử lý số liệu (Tháng 11/2015 đến tháng 01/2016)

SM của nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh.

+ Phương pháp nghiên cứu:

Thống kê toán học tính giá trị trung bình, giá trị lớn nhất, giá trị nhỏ nhất, độlệch chuẩn, hệ số biến sai

- Giai đoạn 3: Từ 05/01/2016 đến 05/02/2016 hoàn thiện đề tài khoa học.

5 CÁC PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:

Để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài chúng tôi sử dụng phươngpháp sau:

5.1 Phương pháp tham khảo và tổng hợp tài liệu.

Trong quá trình nghiên cứu, tôi đã chọn, tham khảo tài liệu, phân tích tổnghợp các tài liệu có liên quan đến đề tài, nhằm xác định những cơ sở chung và

chuyên môn nhằm giải quyết sau khi xác định tên và nhiệm vụ nghiên cứu của đềtài.

Nguồn tài liệu nghiên cứu bao gồm các tài liệu tiếng Việt Nam và các tàiliệu được ban hành bởi các nhà xuất bản (NXB), tạp trí TDTT uy tín trong vàngoài nước

5.2 Phương pháp quan sát sư phạm.

Sử dụng phương pháp này trong quá trình nghiên cứu tổng hợp các tài liệu liênquan để thu thập dữ liệu, các bài tập cho quá trình nghiên cứu

5.3 Phương pháp phỏng vấn gián tiếp (anket).

Sử dụng phương pháp này trong quá trình thực hiện nghiên cứu nhằm tham

khảo ý kiến các giảng viên chuyên ngành đang giảng dạy ở các trường đại học vàgiáo viên đang công tác giảng dạy trên địa bàn huyện Ea H’leo Phương pháp nàyđược thực hiện dưới hình thức phiếu phỏng vấn và thu thập ý kiến của các giáoviên chuyên ngành Tổng hợp được các phiếu phỏng vấn có thể tham khảo đượccủa các giáo viên chuyên ngành từ đó giúp tôi có thêm cơ sở thực tiễn cho việc lựachọn các bài tập cho quá trình thực nghiệm sư phạm

Phương pháp phỏng vấn được thực hiện như sau: Để có cơ sở cho việc xác

định các test và việc kiểm tra khả năng sức mạnh của nam đội tuyển Điền kinh cự

ly 100m trường THPT Trường Chinh

Để xác định hệ thống test đánh giá khả năng sức mạnh của nam đội tuyểnĐiền kinh cự ly 100m trường THPT THPT Trường Chinh Chúng tôi tiến hànhtheo các bước sau:

Xây dựng phiếu phỏng vấn theo 3 mức độ đánh giá: Rất thích hợp, thíchhợp, không thích hợp

Phiếu phỏng vấn được trực tiếp gửi đến 35 giáo viên Giáo dục Thể Chấtđang công tác giảng dạy trên địa bàn huyện Ea H’leo, tỉnh Đắk Lắk

Các test đạt 70% điểm trở lên (nghĩa là có trên 2/3 ý kiến đồng ý với các testđược nêu dưới đây), các test này sẽ được chính thức chọn vào hệ thống test kiểm

tra và đánh giá khả năng sức mạnh của nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m

trường THPT Trường Chinh

5.4 Phương pháp test.

Từ những test đã được lựa chọn thông qua phương pháp phỏng vấn chúng

tôi tiến hành lấy số liệu để giải quyết nhiệm vụ của đề tài:

5.5 Phương pháp toán thống kê.

Các số liệu kết quả nghiên cứu thu thập được thông qua phỏng vấn và điêutra sư phạm được chỉnh lý bằng phương pháp toán thống kê và chương trình SPSS(Statistic Package for Soial Seience) là một phần mềm quản lý cơ sở dữ liệu và sử

lý thống kê chuyên nghiệp Trong để tài, đã sử dụng các công thức để tính như sau:

5.5.1 Số trung bình cộng:

X = n

Xi

n i

Trong đó: (δx): Là sự phân tán của các giá trị

Xi: Là xung quanh giá trị trung bình

1.1 khái niệm chung của các tố chất vận động.

Các tố chất vận động là những tiền đề quan trọng để con người có thể đạtđược hiệu quả cao trong học tập, lao động sản xuất và chiến đấu Trong hoạt độngTDTT tố chất vận động là những yếu tố có tính quyết định để đạt được thành tíchthể thao cao Phát triển các tố chất vận động một cách có mục đích, kế hoạch và hệthống là nhiệm vụ trọng tâm của huấn luyện thể thao

Phát triển các tố chất vận động là một quá trình tổng hợp, nó liên quan mậtthiết với quá trình huấn luyện thể thao

Các tố chất vận động được phân làm các tố chất thể lực, năng lực vận động

và năng lực mềm dẻo

Các tố chất thể lực bao gồm: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo vàkhả năng phối hợp vận động Các tố chất sức mạnh, sức nhanh và sức bền có mốiquan hệ chặt chẽ với nhau Phát triển từng tố chất riêng đều nằm trong mối quan hệchung và thống nhất

Các năng lực phối hợp vận động được xác định thông qua các quá trình điềukhiển và điều chỉnh quá trình vận động Năng lực phối hợp vận động là năng lựctổng hợp, năng lực này có có mối quan hệ chặt chẽ với các phẩm chất tâm lý và tốchất thể lực, năng lực phối hợp vân động là tiền đề quan trọng để học và hoàn thiệnnhanh chóng các kỹ thuật, kỹ năng, kỹ xảo thể thao

1.1.1 Khái niệm về sức mạnh.

Sức mạnh là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp Nói

cách khác, sức mạnh (SM) của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bênngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp.

1.1.2 Phân loại sức mạnh.

Người ta phân sức mạnh thành 4 loại: Sức mạnh tối đa, sức mạnh tốc độ, sứcmạnh bền và sức mạnh tĩnh lực

Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ

Sức mạnh tốc độ (sức mạnh nhanh) là năng lực phát huy sức mạnh trongmột khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh

Sức mạnh bền là năng lực chống lại mệt mỏi của cơ thể trong hoạt động sứcmạnh kéo dài

Sức mạnh tĩnh lực là khả năng sinh lực trong những động tác tĩnh trong gắngsức tĩnh lực hoạt động của cơ có những đặc điểm riêng Cơ được cố định ở hai đầubám và khi hưng phấn không co ngắn lại, mà chỉ căng lên

1.1.3 Ý nghĩa của sức mạnh.

Trong quá trình tập luyện thể thao cố hệ thống thì tất cả các tố chất thể lựcđều được phát triển Sức mạnh, sức nhanh và sức bền có nhiều cở sinh lý chung, vìvậy hoàn thiện tố chất vận động này bao giờ cũng kèm theo sự hoàn thiện của tốchất vận động khác

Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đượctăng cường hàm lượng các chất dinh dưỡng và các men tham gia vào quá trình traođổi chất trong vận động cao hơn người bình thường

Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lượng hoạt động của hệthống thần kinh, nhờ sự nỗ lực ý chí thường xuyên khi thực hiện bài tập có cường

1.1.4 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh.

Như ta đã biết SM là khả năng khắc phục trọng tải bên ngoài bằng sự căng

cơ Và SM mà cơ phát ra phụ thuộc vào:

+ Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ

+ Chế độ co cơ của các đơn vị vận động (sợi cơ) đó

+ Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lúc co

Sức mạnh của cơ chịu sự ảnh hưởng của hai nhóm yếu tố chính:

+ Các yếu tố trong cơ ở ngoại vi: Nhóm này gồm có, điều kiện cơ học của

sự co cơ như cánh tay của lực co cơ với điểm bám trên xương; chiều dài ban đầucủa cơ; độ dày (tiết diện ngang) của cơ; đặc điểm cấu tạo của các loại sợi cơ chứatrong cơ

+ Các yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa cácsợi cơ và cơ

1.1.5 Cơ sở sinh học của sức mạnh.

Thực tế cho thấy, khi thực hiện bất kỳ một hoạt động nào cơ thể cũng cần cónăng lượng cung cấp và năng lượng cho hoạt động cơ bắp chính là ATP Nguồnnăng lượng cung cấp cho hoạt động vừa là nguồn năng lượng có oxy vừa là nguồnnăng lượng không có oxy, những môn thể thao có thời gian ngắn điển hình là mônđiền kinh cự ly 100m thì hệ năng lượng cung cấp cho toàn cự ly là hệ thống traođổi yếm khí photphagen

1.2 Những quan điểm về huấn luyện tố chất thể lực cho VĐV chạy cự ly 100m.

Huấn luyện thể thao là một quá trình nhiều năm bao gồm các thời kỳ lứatuổi của VĐV, nội dung hình thức và cấu trúc huấn luyện sẽ thay đổi để phù hợpvới đặc điểm, lứa tuổi và logic quá trình hoàn thiện thể thao

Các khả năng về chiến thuật, kỹ thuật, thể lực, sự hoạt động ý chí và tâm lýcủa VĐV là yếu tố quyết định đến thành tích thể thao trong đó khả năng hoạt độngthể lực là nhân tố quan trọng nhất Huấn luyện thể lực là mặt cơ bản để nâng caothành tích thể thao

Qua những kinh ngiệm từ huấn luyện thực tế các nhà lí luận chuyên nghànhĐiền kinh khẳng định rằng: Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến phát triển thểlực chuyên môn trong chạy 100m là hệ thống các bài tập phát triển sức mạnh tốc

độ, hệ thống các bài tập phát triển sức nhanh (tốc độ) và hệ thống các bài tập pháttriển sức bền chuyên môn Trong đó sức mạnh tốc độ đóng vai trò quyết định đếnthành tích đỉnh cao của chạy cự ly 100m Từ đây ta nhận thấy thể lực chuyên môntrong chạy cự ly 100m rất quan trọng không thể thiếu trong huấn luyện thể thao nóichung và trong môn Điền kinh nói riêng

1.3 Mối quan hệ giữa các tố chất thể lực trong việc nâng cao thành tích chạy 100m.

Trong chạy cự ly 100m thể lực chuyên môn bao gồm các tố chất: tốc độ,sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ Tố chất này góp phần cũng cố cho tố chất kia,nếu thiếu một trong ba tố chất thì sẽ ảnh hưởng không tốt cho việc nâng cao thànhtích chạy 100m

Như vậy các tố chất thể lực trong chạy 100m có mối quan hệ mật thiết vớinhau, bổ sung cho nhau Từ đây có thể nói để phát triển thành tích đỉnh cao trongchạy 100m thì phải gắn liền với việc phát triển các tố chất thể lực chuyên môntrong đó có tố chất sức mạnh tốc độ

Sức nhanh là tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó qui đinh chủyếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động

Sức bền tốc độ: Là năng lực duy trì hoạt động tốc độ cao trong suốt cự lythi đấu

1.3.1 Cơ sở lý luận của tố chất sức nhanh.

Sức nhanh là khả năng con người thực hiện động tác trong thời gian ngắnnhất Khi đánh giá các biểu hiện của SN người ta phân biệt:

- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động

- Tốc độ động tác đơn

- Tần số động tác

Trong các cự ly chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy,trong các động tác rất nhanh và được thực hiện với tần số cao điển hình là trongchạy ngắn (100m) Cơ chỉ hoạt động tích cực ở điểm cuối của biên độ động tác.

Theo quan điểm sinh hóa: SN phụ thuộc vào hàm lượng ATP trong cơ vàtốc độ phân giải ATP dưới ảnh hưởng xung động vì các bài tập diễn ra trong thờigian ngắn nên quá trình tổng hợp ATP hầu như được thực hiện theo cơ chế yếmkhí

Từ những phân tích trên chúng ta có thể khẳng định rằng: Để đạt đượcthành tích trong chạy 100m sẽ phụ thuộc rất nhiều vào tố chất tốc độ Do vậychúng ta cho học sinh tập các bài tập tốc độ khác nhau, bài tập kết hợp với trò chơi

để nâng cao hiệu quả trong tập luyện và thi đấu Quảng nghỉ hợp lý sao cho cơ thểhồi phục đảm bảo cho lần chạy tiếp theo

1.3.2 Cơ sở lý luận của tố chất sức mạnh tốc độ (Sức mạnh nhanh).

Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh, lực tối đa

mà con người có thể sinh sản ra được một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ củađộng tác Mặt khác phụ thuộc vào hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt và sựphối hợp giữa chúng, khi hoạt động với cường độ cực đại thì đòi hỏi tất cả cácnhóm cơ tham gia hoạt động nếu do lực cơ phát huy khoảng 20 - 80% khả năng tối

đa của nó thì cơ chế điều hòa số lượng với cơ có ý nghĩa cơ bản

Với những trọng lượng nhỏ thì cường độ kích thích yếu, do đó kích thíchvới khả năng điều hòa đồng bộ để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ Nó là mộtmặt không thể thiếu với quá trình tập luyện 100m

1.3.3 Cơ sở lý luận của sức bền tốc độ.

Sức bền tốc độ là khả năng con người duy trì hoạt động với cường độ chotrước trong thời gian dài

Trong hoạt động TDTT sức bền được hiểu là năng lực của cơ thể chống lạimệt mỏi trong một hoạt động nào đó, sức bền đảm bảo cho VĐV đạt được cường

độ tốt nhất là các hành vi kỹ thuột, chiến thuột tới cuối cự ly Do vậy sức bềnkhông những là một nhân tố xác định và ảnh hưởng tới thành tích thi đấu, mà còn

là nhân tố xác định thành tích tập luyện và khả năng chịu đựng lượng vận động củaVĐV, sức bền phát triển tốt cũng là một điều quan trọng để hồi phục nhanh Trong

cự ly 100m phải thường xuyên tập luyện trong điều kiện yếm khí thì thành tích tậpluyện và thi đấu mới cao

1.3.4 Đặc tính sinh lý của các bài tập công suất tối đa (chạy 100m).

Bài tập công suất tối đa có tần số động tác tối đa với thời gian thực hiệnkhông quá 10 – 30 giây

Trong các bài tập công suất tối đa, sự co cơ cần phải tạo ra một lực lớn kếthợp với tần số động tác rất cao đòi hỏi cơ bắp phải có SM và độ linh hoạt cao.Hoạt động này làm số lượng hồng cầu và Hemoglobin trong máu hơi tăng, nồng độglucoza trong máu cũng tăng lên Tần số co bóp của tim có thể đạt 180 – 200lần/phút/huyết áp tối đa đạt lên đến 180 – 200mmHg, huyết áp tối thiểu tăng lênthêm 5 – 15mmHg hoặc không thay đổi Thể tích tâm thu và thể tích phút tăng lên

ít nhiều

Tần số và độ sâu hô hấp, nghĩa là thể tích hô hấp trong hoạt động công suấttối đa hầu như không tăng độ hoạt động thời gian quá ngắn Các chỉ số hô hấp baogồm cả hấp thụ oxy sẽ tăng sau khi ngừng hoạt động

1.4 Những cơ sở của phương pháp giáo dục sức mạnh

1.4.1 Nhiệm vụ chung của giáo dục sức mạnh.

Nhiệm vụ chung là phát triển toàn diện SM và tạo điều kiện để phát huy caonhất trong các hoạt động, cụ thể là:

+ Tiếp thu và hoàn thiện khả năng thực hiện các hình thức gắng sức cơ bản:Tĩnh lực, động lực, sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát

+ Phát triển cân đối SM của tất cả các nhóm cơ

+ Phát triển năng lực sử dụng hợp lý SM trong các điều kiện khác nhau

1.4.2 Phương tiện giáo dục sức mạnh.

Nhìn chung sử dụng bài tập có sức đối kháng lớn, những bài tập sức mạnh,dùng để làm phương tiện phát triển sức mạnh bao gồm có 2 loại:

- Các bài tập có sức đối kháng bên ngoài bao gồm:

+ Những bài tập sử dụng trọng lượng của vật: Tạ (các loại), bao cát, bóngnhồi vv

+ Những bài tập sử dụng lực đối kháng của người cùng tập (2 người đẩynhau, kéo co, các động tác mang vác vv )

+ Những bài tập sử dụng lực đối kháng của môi trường: Bật nhảy trên cát,chạy trên bãi biển, chạy trong nước

- Các bài tập khắc phục trong lượng cơ thể: Co tay xà đơn; chống đẩy; đứnglên ngồi xuống bằng một chân; bật nhảy

1.4.3 Các phương pháp cơ bản trong rèn luyện sức mạnh.

Nguyên lý chung của giáo dục SM là tạo kích thích lớn đối với hoạt độngcủa cơ Để tạo sự căng cơ tối đa có 3 cách sau đây:

+ Lặp lại cực hạn lượng đối kháng chưa tới mức tối đa

+ Sử dụng lượng đối kháng tối đa

+ Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa

- Ưu điểm:

+ Tăng SM cùng với sự phì đại cơ bắp Tập luyện với khối lượng lớn gây ranhững biến đổi tốt trong việc trao đổi chất, nâng cao khả năng thích nghi, cải thiệncấu trúc cơ thể, làm phì đại cơ, do đó làm tăng SM

+ Có thể hạn chế được hiện tượng ép khí lồng ngực

+ Cho phép kiểm tra thể lực tốt hơn

+ Tránh chấn thương đối với những người chưa quen tập luyện, có tác dụngrất tốt đối với giai đoạn đầu của việc huấn luyện SM

+ Tiêu hao năng lượng tương đối lớn cũng có lợi cho buổi tập theo hướngnâng cao sức khỏe

- Nhược điểm:

+ Không có lợi thế về mặt năng lượng

+ Hiệu quả phát triển SM chậm hơn với việc dùng trọng lượng tối đa

1.4.4 Một số điều kiện để nâng cao sức mạnh.

- Không nên hít vào quá sức trước khi thực hiện bài tập.

- Phải biết kết hợp hít vào và thở ra khi tập luyện các bài tập SM

- Chọn tư thế của thân để tránh các ảnh hưởng xấu đến cột sống

II THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU.

2.1.Thuận lợi – khó khăn:

2.1.1 Thuận lợi: Trong hoạt động dạy học tổ bộ môn thể dục luôn nhận được sự

quan tâm của ban giám hiệu nhà trường đối với phong trào TDTT của nhà trường

Về cơ sở vật chất: trong trường có sân vận động rộng lớn, hàng năm nhàtrường luôn mua sắm bổ sung các trang thiết bị, dụng cụ cần thiết phục vụ chocông tác giảng dạy ngày càng được tốt hơn

Ngoài ra hằng năm nhà trường còn tổ chức các hội thao về TDTT như: hộikhỏe Phù đổng, học sinh giỏi TDTT, qua đó nhằm phát hiện các học sinh có tố chấtthể thao để bổ sung cho đội tuyển Điền kinh của nhà trường, qua đó bồi dưỡng đểtham gia các phong trào thể thao của Huyện và Sở giáo dục tổ chức

2.1.2 Khó khăn : Trường được thành lập ở khá xa khu dân, đi lại khó khăn, một

số ít học sinh ham chơi xa đà vào các trò chơi như game, mạng xã hội nên việc lơ

là việc học hành

III GIẢI PHÁP THỰC HIỆN VẤN ĐỀ

A Mục tiêu của giải pháp:

Thông qua phương pháp kiểm tra đánh giá tố chất sức mạnh của nam đội

tuyển Điền kinh cự ly 100m của trường THPT Trường Chinh, giúp giáo viên nắm

vững được trình độ, tố chất sức mạnh của nam đội tuyển của trường từ đó giúp chogiáo viên có những biện pháp cụ thể trong huấn luyện đội tuyển nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy và thành tích cao trong thi đấu

B Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp:

3.1 Cơ sở chọn lựa hệ thông test kiểm tra tố chất sức mạnh nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m trường THPT Trường Chinh

Qua nghiên cứu và tham khảo tài liệu sách báo chuyên môn tôi đã hệ thống hóa

được 17 test để đánh giá tố chất sức mạnh của nam đội tuyển Điền kinh cự ly 100m

THPT Trường Chinh, gồm 4 test sức mạnh tối đa, 6 test sức mạnh tốc độ, 5 testkiểm tra sức mạnh bền và 2 test kiểm tra sức mạnh tĩnh lực để đưa vào phỏng vấn

15 Bật nhảy tay với cao liên tục 20 lần (s)

16 Test kiểm tra sức

mạnh tĩnh lực

Gập bụng thang gióng, nâng chân giữ vuông góc (s)

3.2 Tiến hành phỏng vấn

Để xác định hệ thống test đánh giá tố chất SM cho nam đội tuyển Điền kinh

cự ly 100m trường THPT Trường Chinh, chúng tôi tiến hành theo các bước sau:

Phiếu phỏng vấn được xây dựng với 3 mức độ đánh giá: Rất thích hợp (2

điểm); Thích hợp (1 điểm); Không thích hợp (0 điểm)

Mỗi test người được phỏng vấn chỉ được chọn 1 trong 3 mức đánh giá