8 điều mà người nên làm trước 8h sáng Cuộc sống thật bận rộn Điều làm cho bạn hướng tới ước mơ Nếu bạn làm việc ngày có con, điều chí khó khăn Vậy phải làm để đạt mong đợi? Nếu bạn ko chủ định dành thời gian ngày để phát triển cải thiện thân- câu hỏi, thời gian bạn trôi vào khoảng không gian sống mà chật chội ngày tăng lên Trước nhận điều đó, bạn trở nên già héo mòn- tự hỏi tất thời gian đâu Giáo sư Harold Hill nói rằng: “ bạn dành hết thứ vào ngày mai, bạn nhận bạn không tạo thứ ngày hôm qua” Xem xét lại sống bỏ thói quen tồn Bài báo có dụng ý muốn thay đổi bạn, cân nhắc lại toàn mục tiêu Mục đích để giúp cho sống đơn giản quay trở lại với Đáng buồn thay, sống hầu hết người bị tràn ngập thứ không cần thiết tầm thường Họ không dành thời gian để hướng thứ có ý nghĩa Họ có thói quen tồn bạn sao? Giống Bilbo, hầu hết thích cóp nhặt mẩu bơ nhiều bánh Thật không may, bánh mì chí sở hữu, mà người khác Một vài người thời gian cuộc đời vào tay họ Đây xã hội văn hóa mà sống truyền lại từ hệ trước hàng nghìn năm tồn phương pháp đơn giản giới quan mà dạy Tuy nhiên, có phát triển hiểu biết thu thập với nhiều công việc ý tưởng- bạn sống giây phút đời theo cách riêng bạn Bạn người thiết kế cho định mệnh Bạn có trách nhiệm Bạn định Bạn phải định- bạn không làm người khác làm thay bạn Sự dự định sai lầm Với khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng hàng ngày, sống bạn thay đổi nhanh chóng Đây giống danh sách dài Nhưng nói ngắn gọn, gần đơn giản • Thức dậy • Đến địa điểm • Hãy vận động • Tiếp thêm dinh dưỡng cho thể • Sẵn sàng • Lấy cảm hứng • Tin vào tương lai • Làm điều mà mong đợi Bây bắt đầu: • Dành 7h cho việc ngủ Hãy đối mặt với điều này- ngủ quan trọng ăn uống nước Mặc dù vậy, hàng triệu người không dành đủ thời gian cho việc ngủ việc giảm trí nhớ hậu NFS làm điều tra khảo sát phát 40 triệu người Mỹ phải chịu từ 70 rối loạn khác Không có vậy, 60% người trưởng thành 69% trẻ em phải trải qua nhiều vấn đề giấc ngủ vài đêm tuần • Thêm vào đó, 40% người già trải qua ngày uể oải đủ để làm trở ngại đến hoạt động thường ngày họ vài ngày thángvới 20% báo cáo thiếu ngủ vài ngày nhiều Mặt trái việc thiếu ngủ, ngủ đủ : • Tăng trí nhớ • Tuổi thọ dài • Giảm kích động • Tăng tính sáng tạo • Tăng ý tập trung • Giảm béo tăng bắp với thể dục • Giảm phụ thuộc vào chất kích thích cafein • Giảm đe dọa tai nạn • … Phần lại blog vô giá trị nhưu bạn không ưu tiên cho việc ngủ quan tâm bạn thức dậy lúc 5h sáng Nếu bạn ngủ 3h trước Bạn không kéo dài Bạn sử dụng chất kích thích điều chịu đựng thời gian dài, sức khỏe bạn giảm sút phần.Mục tiêu cần phải bền vững, lâu dài Cầu nguyện ngồi thiền tâm hồn sáng nhiều cảm xúc Sau giấc ngủ sâu thoải mái, cầu nguyện suy ngẫm chủ yếu để bạn hướng tới tích cực Những thứ bạn trọng phát triển Cầu nguyện suy ngẫm tạo điều kiện thuận lợi cho lòng biết ơn sâu sắc với tất bạn có Biết ơn tức có tư phong phú Khi bạn suy nghĩ cách rộng mở, bạn có nhiều hội làm điều bạn muốn Con người thỏi nam châm Khi bạn biết ơn bạn có, bạn thu hút tích cực tốt đẹp Lòng biết ơn có tính lan truyền Lòng biết ơn có lẽ chìa khóa quan trọng dẫn tới thành công Nó coi nguồn gốc đức hạnh Nếu bạn bắt đầu sáng việc đặt vào không gian biết ơn tâm hồn sáng, bạn thu hút thứ tốt giới trao cho bạn, không bị phân tâm • Hoạt động thể dục thể thao Mặc dù nói hết lợi ích cần thiết tập thể dục, phần người Mỹ (bao gồm ả đàn ông & phụ nữ) độ tuổi 25 đến 64 tuổi thường xuyên tập thể dục, theo nghiên cứu trung tâm Chăm sóc sức khỏe quốc gia Mỹ Nếu bạn muốn người có sức khỏe, hạnh phúc, giàu trí tưởng tượng giới này, bạn phải có thói quen tập thể dục Rất nhiều người đến trực tiếp phòng gym để giúp thể họ chuyển động Gần đây, phát làm vườn nửa đêm sáng tạo dòng chảy mãnh liệt cảm hứng & rõ ràng Bất điều bạn thích, làm thể bạn chuyển động Tập thể dục giúp giảm khả lo lắng, phiền muộn căng thẳng Nó giúp hội thành công nghiệp bạn cao Nếu bạn không quan tâm thể, tất khía cạnh khác sống bị ảnh hưởng Khi người phần • Bổ sung 30g Protein Donald Layman, giáo sư danh dự dinh dưỡng trường Đại học bang Illinois, khuyên nên bổ sung 30g protein bữa sáng Cũng giống thế, Tim Ferriss, sách mình, The 4-Hour Body, khuyên nên bổ sung 30g protein 30 phút sau dậy Theo ý kiến Tim, cha anh làm theo giảm 10 pounds(~4.5kg) sau tháng Thức ăn giàu protein giữ cho no lâu loại thức ăn khác chúng nhiều thời gian để qua dày Ngoài ra, protein giữ cho mức độ đường máu ổn định, ngăn ngừa tăng đột biến đói Việc ăn thức ăn chứa protein trước làm giảm cảm giác thèm chất carbohydrate trắng bạn Chúng loại chất bột khiến bạn béo lên Ví dụ bánh mì vòng, bánh mì nướng, bánh rán Tim đưa lời khuyên để có đủ lượng protein cho buổi sáng: + 40% lượng calo bữa sáng bạn protein + Trong có trứng(còn hạn sử dụng :v) *mỗi trứng chứa khoảng 6g protein* + Nếu bạn không thích trứng, dùng thứ gà tây xông khói, thịt lợn hữu xông khói xúc xích, phô mai + Hoặc bạn sử dụng loại protein pha nước Đối với người không gần nơi bán sữa, thịt trứng có vài loại protein thực vật Các loại đậu, rau, hạch, rau mầm thứ giàu protein • Tắm nước lạnh Tony Robbin bắt đầu buổi sáng cách bơi bể bơi 58 độ F (tương đương khoảng 14 độ C) Tại ông làm vậy? Ngâm thân nước lạnh tạo điều kiện chăm sóc sức khỏe thể chất tinh thần Khi thực hành điều thường xuyên, cung cấp thay đổi lâu dài cho hệ miễn dịch thể, bạch huyết, hệ tuần hoàn hệ tiêu hóa, cải thiện chất lượng sống bạn Nó giúp bạn giảm cân tăng cường khả trao đổi chất Một nghiên cứu năm 2007 tắm nước lạnh giúp điều trị triệu trứng trầm cảm thường xuyên dùng loại thuốc kê toa Bởi tắm nước lạnh giúp kích hoạt sóng thúc đẩy nơ ron thần kinh thúc đẩy tâm trạng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc Tất nhiên, có nỗi sợ hãi ban đầu trước bắt đầu tập tắm nước lạnh Không chút hồ nghi, trước bạn thử điều này, bạn tìm thấy chỗ dứng bên nhà tắm khiếp sợ trước vào Có lẽ bạn tự nhủ với thân “Có lẽ ngày mai đi” Và bật sang chế độ nước nóng trước bước vào Hoặc bạn nhảy vào thật nhanh bạn quay trở lại bật chế độ nước nóng? Điều giúp tôi nghĩ bể bơi, chết đau đớn chầm chậm trước bạn làm quen với nước lạnh Bạn cần nhảy vào luôn, 20 giây sau, chuyện ổn Nó giống cách mà bạn tắm nước lạnh vòi hoa sen, bạn bắt đầu, tim bạn đập điên Sau đó, 20 giây sau bạn cảm thấy ổn Đối với tôi, làm tăng sức mạnh ý chí, tăng cường sáng tạo cảm hứng Khi nước lạnh đập vào lưng, thực hành làm cho thở chậm dần & dịu xuống Sau “ướp lạnh”, cảm thấy vô hạnh phúc tràn đầy cảm hứng Rất nhiều ý tưởng tuôn trào trở thành động lực mạnh mẽ thúc đẩy đạt mục tiêu Thêm vào đó, sức khỏe để làm thật quái vào buổi sáng (câu dịch ko ok lắm) Nó khiến bạn cảm thấy sống động thiết lập giai điệu cho sống bên vùng thoải mái bạn • Nghe/ đọc nội dung nâng cao Người bình thường mưu cầu hưởng thụ Số khác cố gắng rèn luyện học hỏi Đa số người thành công giới đọc sách ngày diều bình thường Họ học hỏi không ngừng Tôi dễ dàng nghe trọn audio book tuần cách tận dụng thời gian đường làm đị dạo trường Mất khoảng 15-30 phút tối để đọc thông tin nâng cao tinh thần cung cấp kiến thức cho bạn Nó đặt bạn vào trạng thái để thực công việc khả cao Qua thời gian đủ dài, bạn đọc hàng trăm sách Bạn hiểu bieeys vài lịch vực Bạn nghĩ nhìn giới khác Bạn tạo liên kết từ lĩnh vực liên quan đến • Xem xét lại tầm nhìn bạn Hãy viết mục tiêu ngắn hạn dài hạn bạn Chỉ vài phút để đọc quan điểm bạn sống Nếu bạn đọc mục tiêu dài hạn bạn ngày bạn nghĩ chúng ngày Nếu bạn nghĩ chúng ngày đanh ngày làm việc để theo đuổi chúng chúng thành thưch Đặt mục tiêu khoa học nhầm lẫn hay mơ hồ Nếu bạn làm theo mô hình đơn giản bạn hoàn thành tất mục tiêu bạn đề ra, có điều lớn lao Một yếu tố viết chúng xem lại ngày • Hãy làm tối thiểu điều hướng tới mục tiêu dài hạn Sức mạnh ý chí giống bắp, cạn kiệt dần luyện tập Tương tự vậy, khả đưa định có chất lượng cao giảm dần theo thời gian Càng nhiều định bạn đưa ra, chất lượng định giảm xuống - sức mạnh ý chí bạn yếu dần Do đó, bạn nên ưu tiên thứ khó khăn vào khoảng thời gian buổi sáng Những thứ mà bạn cho quan trọng Nếu bạn không thực thế, việc quan trọng không hoàn thành Đến cuối ngày, bạn kiệt sức Có hàng triệu triệu lý để công việc sang ngày hôm sau Và đến ngày hôm sau, công việc không hoàn thành Ghi nhớ câu thần chú: Điều khó khăn phải đến trước tiên Hãy coi công việc bắt buộc Và ngày mai, lại bắt đầu Nếu ngày bạn tiến bước đến mục tiêu, không xa vời bạn nghĩ đâu! • Kết luận Sau bạn hoàn thành điều trên, điều vấn đề với bạn phần thời gian lại ngày Bạn hoàn thành công việc quan trọng khó khăn ngày Bạn đặt vào trạng thái thành công Bạn nhích dần đến ước mơ Bởi bạn làm tất điều này, bạn cảm thấy tốt sống Bạn trở lên tốt công việc Bạn trở lên tốt mối quan hệ Bạn hạnh phúc Bạn tự tin Bạn gan bật Bạn có tầm nhìn đầu óc rõ ràng Cuộc sống bạn thay đổi thời gian ngắn Tất điều mà bạn tưởng tượng gặp thần chết không xuất lại Bạn nhanh chóng tìm công việc mà bạn đam mê Những mối quan hệ bạn nhiệt huyết, ý nghĩa, sâu sắc thú vị! Bạn có tự giàu có Thế giới, vũ trụ phản hồi lại bạn tốt đẹp ... dài hạn bạn ngày bạn nghĩ chúng ngày Nếu bạn nghĩ chúng ngày đanh ngày làm việc để theo đuổi chúng chúng thành thưch Đặt mục tiêu khoa học nhầm lẫn hay mơ hồ Nếu bạn làm theo mô hình đơn giản... cảm hứng • Tin vào tương lai • Làm điều mà mong đợi Bây bắt đầu: • Dành 7h cho việc ngủ Hãy đối mặt với điều này- ngủ quan trọng ăn uống nước Mặc dù vậy, hàng triệu người không dành đủ thời gian... trước làm giảm cảm giác thèm chất carbohydrate trắng bạn Chúng loại chất bột khiến bạn béo lên Ví dụ bánh mì vòng, bánh mì nướng, bánh rán Tim đưa lời khuyên để có đủ lượng protein cho buổi sáng: