Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m

Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m PHẦN MỞ ĐẦU I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất nhà trường phận quan trọng thiếu giáo dục Việt Nam, phương tiện góp phần vào nghiệp giáo dục người phát triển nhân cách cách toàn diện Chính nhà trường phổ thông nôi để em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc người Việt Nam ngang với nước khu vực giới Luyện tập Thể dục thể thao có ý nghĩa đặc biệt quan trọng việc giữ gìn, củng cố tăng cường sức khỏe, đồng thời Thể dục Thể thao có tác dụng rèn luyện phát triển người cách hài hòa mặt thể chất lẫn tinh thần Điền kinh môn thể thao gần gủi với hoạt động tự nhiên người Điền kinh có nguồn gốc trực tiếp từ lao động sản xuất yêu cầu đảm bảo trì sống, củng cố sức khỏe, chiến đấu xây dựng bảo vệ Tổ quốc Do đó, điền kinh môn thể thao có bề dày lịch sử lâu đời nhất, với nội dung hoạt động phong phú nhiều hình thức khác chạy, nhảy, ném, đẩy … thu hút nhiều người tham gia tập luyện nơi, lứa tuổi Tập luyện Điền kinh đơn giản mang lại hiệu cao, điền kinh coi môn thể thao quần chúng Môn điền kinh nội dung học thức chương trình học môn Thể dục, chạy bền nội dung học nhiều tiết học năm học cấp THPT Chạy bền nội dung rèn luyện sức bền cho học sinh, luyện tập chạy bền giúp học sinh phát triển thể lực cách toàn diện Cơ sở thực tiễn Trên thực tế chạy bền môn học đơn điệu gây mệt mỏi, để đạt thành tích cao chạy bền việc có kỷ thuật hợp lý, có mối quan hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật người chạy, cần lực định để trì kỹ thuật chạy cần thiết Chính người chạy bền cần có sức bền chung sức bền chuyên môn tốt Ở chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi môi trường bên thể tăng lượng axit lactic dioxit cac bon máu … Quá trình luyện tập trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, có việc giúp thể chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “cực điểm” trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thi đấu Do phải chạy thời gian dài, lượng cho thể tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ kịp thời yếu tố tiết kiệm lượng chạy giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt Nói cụ thể kỷ thuật chạy hợp lý củng cố thành động hình, tự động hóa giúp vận động viên chạy đạt tốc độ cần thiết tiêu hao lượng thể lại ít, vận động Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m viên đủ sức chạy hết cự ly với tốc đảm bảo, chí tăng tốc rút đích Trong yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt luân phiên dùng sức thả lỏng bắp (nhất quan tham gia động tác đạp sau chống trước) cách trì khả chạy tốc độ cao cư ly tốt Ngoài tập chạy bền làm cho người chạy cảm giác tốc độ Việc không chủ động tốc độ chạy dẫn tới không đủ sức đích đích với thành tích thấp thể dồi dao sức lực Căn vào sở lý luận thực tiễn trên, mạnh dạn nghiên cứu đề tài “Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m” II MỤC ĐÍCH, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI Mục đích Nhằm nâng cao thành tích chạy bền cho đối tượng nam học sinh lớp 10 trung học phổ thông vận động viên chạy bền cự ly 800m 1500m, đồng thời rút kinh nghiệm phương pháp giảng dạy môn chạy bền năm học sau tốt Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện khả vận động yêu thích môn học Nhiệm vụ Trang bị kiến thức cần thiết môn chạy bền cho học sinh Đưa phương pháp giảng dạy, nội dung tập phải phù hợp lứa tuổi, đối tượng cụ thể đặc điểm tâm sinh lý để nâng cao hứng thú học sinh môn học Các nội dung tập phải từ thấp đên cao, từ động tác đơn giản đến động tác khó, lượng vận động tăng từ từ qua buổi tập xếp cách chặt chẽ; phải đảm bảo tính hệ thống; tính liên tục; phải hoàn toàn phù hợp với quy luật tâm - sinh lý; quy luật phát triển lứa tuổi quy luật thích nghi thể người tập III ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI, THỜI GIAN VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI Đối tượng nghiên cứu Học sinh lớp 10 THPT : - Lớp 10b1 15 học sinh nam (nhóm thực nghiệm) - Lớp 10b2 15 học sinh nam (nhóm đối chứng) - Đội tuyển chạy bền 800m 1500m Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường THPT Nghèn Thời gian nghiên cứu - Thời gian tuần từ 18/02 - 10/04/2013: Đối với học sinh lớp 10 THPT nhà trường - Thời gian tuần từ 18/02 – 24/03/2013: Đối với đội tuyển chạy bền 800m, 1500m nhà trường Phương pháp nghiên cứu: a Phương pháp nghiên cứu tổng hợp tài liệu: Các tài liệu liên quan đến đề tài: TT Tên tài liệu Tên tác giả Nhà xuất Bài tập chuyên môn Quang Hưng Điền kinh TDTT năm 2004 Sách Điền kinh 1,2 TS Võ Đức Phùng TDTT Hà năm 1995 PGS.TS Lưu Quang Hiệp TDTT năm 1995 Sinh lý học TDTT PGS.TS Dương Nghiệp Chí Nội Phạm Thị Uyên Lý luận phương PGS TS Nguyễn Toán pháp TDTT TDTT năm 1993 b Phương pháp sử dụng lời nói : phân tích – giảng giải c Phương pháp quan sát sư phạm: Qua quan sát em đội thực nghiệm đội tuyển chạy bền 800m, 1500m để đánh giá tiếp thu lương vận động, khả phối hợp hứng thú em với tập đưa Qua để sử dụng khối lượng, cường độ phân bố tập cho hợp lý, phù hợp với điều kiện cụ thể d Phương pháp thực nghiệm sư phạm: - Kiểm tra kết trước sau thực nghiệm hai nhóm học sinh tham gia nghiên cứu đề tài, đội tuyển chạy bền 800m, 1500m; lập bảng so sánh từ đưa kết luận Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m PHẦN GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I/ CƠ SỞ LÝ LUẬN Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 15 – 18: - Hệ thần kinh: tiếp tục phát triển đến hoàn thiện khả tư duy, phân tích tổng hợp trừu tượng hóa phát triển tạo điều kiện cho hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện Do hoạt động manh tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn hệ thần kinh chiếm ưu thế, hưng phấn ức chế không cân điều ảnh hưởng đến khả thể lực - Hệ xương: Bắt đầu giảm tốc độ phát triển, năm em cao từ 1-3cm, hình dáng cột sống ổn định - Hệ cơ: Các hệ thống tổ chức phát triển muộn xương nên co tương đối yếu, to phát triển tương đối nhanh, nhỏ phát triển chậm Các co phát triển sớm duỗi nên ảnh hưởng đến việc phát triển sức mạnh Do cần tập tập sức mạnh - Hệ tuần hoàn: Đã phát triển tương đối hoàn thiện, buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh, mạch đập 70-80 lần/phút, phản ứng hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt, sau vận động huyết áp hồi phục nhanh chóng lứa tuổi tập tập chạy dài có cường độ tương đối lớn phải thận trọng kiểm tra theo dõi trạng thái sức khỏe học sinh - Hệ hô hấp: Đã phát triển tương đối hoàn thiện, vòng ngực trung bình 70 – 73 cm, dung lượng phổi tăng lên nhanh chóng lúc 15 tuổi từ 1-2,5 lít, số hô hấp gần giống với người lớn, nhiên hô hấp yếu nên sức co dãn lồng ngực ít, chủ yếu co dãn hoành tập luyện cần thở sâu Cơ sở lý luận việc huấn luyện sức bền chuyên môn chạy cự ly 800m &1500m * Sức bền khả thể chống lại mêt mỏi luyện tập khả lao động hay tập luyện TDTT kéo dài * Sức bền chia làm hai loại, Sức bền chung Sức bền chuyên môn - Sức bền chung khả thể thực công việc nói chung thời gian dài - Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động hay thực tập thể thao thời gian dài - Trong sức bền chuyên môn vào cường độ, thời gian vận động người ta phân thành loại sau: Sức bền ưa khí; Sức bền yếm khí; Sức bền hỗn hợp + Sức bền yếm khí sức bền thời gian ngắn tức sức bền cần thiết để vượt qua cự ly mà vận động viên cần khoảng thời gian từ 45” đến 2h Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m + Sức bền ưa khí sức bền thời gian dài tức sức bền cần thiết để vượt qua cự ly mà vận động viên cần khoảng thời gian 11’ nhiều + Sức bền hỗn hợp: sức bền thời gian trung bình tức sức bền cần thiết để vượt qua cự ly mà vận động viên cần khoảng thời gian từ 2’ đến 11’ Như chạy cự ly 800m, 1500m, yếu tố định đến thành tích sức bền hỗn hợp, việc nâng cao sức bền chuyên môn thực chất làm cho thể thích nghi dần với lượng vận động ngày lớn Điều đòi hỏi người tập phải có tình kiên trì chịu đựng cảm giác nhàm chán tính đơn điệu tập Mặt khác đòi hỏi tích lũy, thích nghi dần kéo dài liên tục thời gian dài Những ý đồ nôn nóng, gò ép, đốt cháy giai đoạn không đem lại kết mà có hại cho người tập II/ THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ Thuận lợi - Cấp ủy, Ban giám hiệu nhà trường quan tâm đến công tác giáo dục thể chất trường học - Đội ngũ thầy, cô giáo đủ số lượng, đảm bảo trình độ chuyên môn, tâm huyết với nghề nghiệp có ý thức phấn đấu rèn luyện để nâng cao trình độ chuyên môn nghiệp vụ Khó khăn - Sân bãi tập luyện chật chội, đường chạy chưa bảo đảm, dụng cụ phương tiện phục vụ dạy học thiếu, yếu chất lượng - Nhận thức phụ huynh học sinh môn Thể dục chưa cao, phận lớn học sinh thường lơ việc tập luyện TDTT, chưa hiểu hết tầm quan trọng việc rèn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho thân - Hiện em học sinh việc thực tập luyện TDTT đặn khoa học khiêm tốn Ngoài tiết TD tuần học chương trình khóa em có ý thức rèn luyện thêm giờ, cụ thể vào buổi chiều sau học xong buổi sáng sớm thức dậy Qua khảo sát thực tiễn học sinh trường năm học 2012 - 2013 có 435/1832 em học sinh thường xuyên tập luyện TDTT giờ, chiếm tỉ lệ 23,7% Điều cho thấy việc ý thức tập luyện TDTT phát triển thể lực em học sinh thấp III BIỆN PHÁP THỰC HIỆN A MỘT SỐ BÀI TẬP CHUYÊN MÔN ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH NAM LỚP 10 THPT Khảo sát trước thực đề tài: Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Cho khảo sát chạy 1000m 15 học sinh nam lớp 10b1 15 học sinh nam lớp 10b2, kết thu sau: Kết 15 học sinh nam lớp 10b2 (Nhóm đối chứng) TT Họ tên Cự ly Thành tích Phan Duy Bằng 1.000m 4’34”24 Trần Bá Bằng 1.000m 4’19”60 Trần Hữu Cương 1.000m 4’14”02 Trần Quốc Đạt 1.000m 4’08”54 Trần Hữu Cương 1.000m 4’11”68 Võ Minh Hiếu 1.000m 4’12”68 Nguyễn Trần Anh Hoàng 1.000m 4’15”18 Võ Tiến Hoàng 1.000m 4’17”80 Đặng Thị Lộc 1.000m 4’09”24 10 Đào Khắc Mạnh 1.000m 4’10”08 11 Lê Sỹ Nhiên 1.000m 4’11”40 12 Đặng Văn Phước 1.000m 4’32”72 13 Đặng Hồng Quân 1.000m 4’07”44 14 Nguyễn Hữu Quân 1.000m 4’16”72 15 Phan Văn Quốc 1.000m 4’27”16 Kết 15 học sinh nam lớp 10b1 (Nhóm thực nghiệm) TT Họ tên Cự ly Thành tích Hoàng Thế Anh 1.000m 4’25”24 Nguyễn Viết Tư Đạt 1.000m 4’11”36 Đào Huỳnh Đức 1.000m 4’30”22 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Nguyễn Xuân Đức 1.000m 4’13”44 Võ Hữu Hiệp 1.000m 4’26”64 Võ Sơn Hiếu 1.000m 4’16”50 Võ Tá Huy 1.000m 4’18”56 Bùi Quốc Khánh 1.000m 4’19”72 Trần Võ Xuân Thắng 1.000m 4’15”44 10 Từ Hữu Thắng 1.000m 4’10”28 11 Võ Thăng Tiến 1.000m 4’09”80 12 Phan Khánh Toàn 1.000m 4’14”36 13 Trần Quốc Trung 1.000m 4’13”42 14 Nguyễn Viết Trường 1.000m 4’06”16 15 Võ Đức Trường 1.000m 4’33”60 Tiến hành thực đề tài Để kiểm nghiệm phương pháp tập luyện hệ thống tập nhằm “Nâng cao thành tích chạy bền” tiến hành thực nghiệm sư phạm nhóm đối tượng quy ước sau: Nhóm Đối chứng : Gồm 15 học sinh nam lớp 10b2 em học theo phân phối chương trình Sở nhà trường Nhóm Thực nghiệm : Gồm 15 học sinh nam lớp 10b1 em học luyện tập với “một số tập chuyên môn” biên soạn với thời gian tuần theo nội dung, trình tự kế hoạch giảng dạy sau: 2.1 Nội dung, trình tự giảng dạy a Bước 1: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học b Bước 2: Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng c Bước 3: Dạy kỹ thuật chạy đường vòng: d Bước 4: Dạy kỹ thuật xuất phát cao chạy tăng tốc độ sau xuất phát đ Bước 5: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m 2.2 Kế hoạch giảng dạy tập chuyên môn áp dụng * Tuần 1: Tiết 43 PPCT Lớp 10 - Nội dung thực hiện: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học: + Xây dựng khái niệm cách giảng giải, phân tích, làm mẩu động tác, xem tranh ảnh - Các tập: + Đánh tay chỗ: x (4 x nhịp) + Chạy bước nhỏ: 20 - 25m: lần + Chạy nâng cao đùi: 20 - 25m: lần + Chạy gót chạm mông: 20 - 25m: lần + Chạy đạp sau cự ly 40m : lần + Chạy 800 – 1000m với tốc độ trung bình trung bình để xây dựng cảm giác chạy bền ( 1lần) + Trò chơi vận động: “Người thừa thứ 3” * Tuần 2: Tiết 45 PPCT Lớp 10 - Nội dung: Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng: + Giúp em hình thành làm quen tốc độ chạy đường thẳng + Cách vượt đường thẳng + Xây dựng cho em quen dần với sức bền tốc độ - Các tập: + Chạy bước nhỏ cự ly 20m: lần + Chạy nâng cao đùi cự ly 20-30m: lần + Chạy đạp sau cự ly 40m : lần + Chạy đạp sau cự ly 20m sau chuyển chạy tăng tốc 40m: lần + Chạy tăng tốc độ cư ly 40m: lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: lần (tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng phối hợp thở) Tuần 3: Tiết 48 PPCT Lớp 10 - Nội dung: Luyện tập kỹ thuật chạy đường thẳng - Các tập: + Chạy bước nhỏ cự ly 20m: lần + Chạy nâng cao đùi cự ly 20-30m: lần Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m + Chạy đạp sau cự ly 40m : lần + Chạy đạp sau cự ly 20m sau chuyển chạy tăng tốc độ 40m: lần + Chạy tăng tốc cư ly 60m: lần + Chạy biến tốc cự ly 250m – 300m: lần Tuần 4: Tiết 50, 51 PPCT Lớp 10 * Tiết: 50: - Nội dung: Dạy kỹ thuật chạy đường vòng: Giúp em nâng cao khả trì tốc độ khả giữ thăng đoạn đường vòng - Nội dung tập: + Chạy tăng tốc độ 60 m từ đường thẳng vào đường vòng: lần + Chạy tăng tốc độ 60 m từ đường vòng vào đường thẳng vào đường: lần + Chạy lặp lại cự ly 300m: lần (tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng phối hợp thở) + Trò chơi: “Chạy thoi tiếp sức”: lần * Tiết: 51: - Nội dung: Dạy kỹ thuật xuất phát cao chạy tăng tốc độ sau xuất phát + Giúp em biết phối hợp tốt xuất phát chạy tăng tốc sau xuất phát - Các tập: + Tập tư kĩ thuật: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy”: lần + Tập xuất phát cao từ đường vòng chạy vào đường thẳng cự ly 30 – 50m: lần + Chạy biến tốc cự ly 200m - 250m: lần + Chạy lặp lại cự ly 400m: lần (tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng cà phối hợp thở) Tuần 5: Tiết 52, 53 PPCT Lớp 10 * Tiết: 52: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền: + Cho em làm quen với lượng vận động để phát triển sức bền chuyên môn sức bền chung + Giới thiệu tượng cực điểm, tượng chuột rút tập khắc phục - Các tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 60m: lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: lần (tốc độ 70%Vmax) + Chạy bền cự ly 600m: lần * Tiết: 53: Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền: - Các tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: lần (tốc độ 75%Vmax) + Chạy bền cự 800m: lần Tuần 6: Tiết 55, 56 PPCT Lớp 10 * Tiết 55: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: lần + Chạy biến tốc cự ly 200m: lần + Chạy bền cự 1000m: lần * Tiết 56: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: lần (tốc độ 80%Vmax) + Chạy bền cự 1000m: lần Tuần 7: Tiết 57, PPCT Lớp 10 * Tiết 57: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: lần + Chạy biến tốc cự ly 200m: lần + Chạy bền cự 1000m: lần * Tiết 58: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: lần (tốc độ 80%Vmax) + Chạy bền cự 1000m: lần 2.3 Kết đạt Sau tuần, áp dụng thực nghiệm nhóm đối tượng: nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm, kết kiểm tra thu sau: 10 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Bảng 2: Kết kiểm tra sau thực nghiệm Nhóm đối chứng 10b2 TT Họ tên Cự ly Thành tích khảo sát ban đầu Thành tích sau thực nghiệm Phan Duy Bằng 1000m 4’34”24 4’22”60 Trần Bá Bằng 1000m 4’19”60 4’06”52 Trần Hữu Cương 1000m 4’14”02 4’01”40 Trần Quốc Đạt 1000m 4’08”54 3’50”64 Trần Hữu Cương 1000m 4’11”68 3’54”28 Võ Minh Hiếu 1000m 4’12”68 3’59”42 Nguyễn Anh Hoàng 1000m 4’15”18 4’03”84 Võ Tiến Hoàng 1000m 4’17”80 4’02”46 Đặng Thị Lộc 1000m 4’09”24 3’52”56 10 Đào Khắc Mạnh 1000m 4’10”08 3’57”96 11 Lê Sỹ Nhiên 1000m 4’11”40 3’56”68 12 Đặng Văn Phước 1000m 4’32”72 4’18”56 13 Đặng Hồng Quân 1000m 4’07”44 3’49”58 14 Nguyễn Hữu Quân 1000m 4’16”72 4’01”48 15 Phan Văn Quốc 1000m 4’27”16 4’19”34 64’08’’50 60’3732 Tổng thành tích nhóm Nhóm thực nghiệm 10b1 TT Họ tên Hoàng Thế Anh Cự ly Thành tích khảo sát ban đầu Thành tích sau thực nghiệm 1000m 4’25”24 4’10”44 11 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Nguyễn Tư Đạt 1000m 4’11”36 3’54”66 Đào Huỳnh Đức 1000m 4’30”22 4’16”30 Nguyễn Xuân Đức 1000m 4’13”44 3’52”42 Võ Hữu Hiệp 1000m 4’26”64 4’05”52 Võ Sơn Hiếu 1000m 4’16”50 3’56”12 Võ Tá Huy 1000m 4’18”56 3’57”50 Bùi Quốc Khánh 1000m 4’19”72 3’58”44 Trần Võ Xuân Thắng 1000m 4’15”44 3’44”60 10 Từ Hữu Thắng 1000m 4’10”28 3’39”36 11 Võ Thăng Tiến 1000m 4’09”80 3’42”66 12 Phan Khánh Toàn 1000m 4’14”36 3’51”18 13 Trần Quốc Trung 1000m 4’13”42 3’52”18 14 Nguyễn Viết Trường 1000m 4’06”16 3’30”40 15 Võ Đức Trường 1000m 4’33”60 4’01”46 64’24”74 58’33”64 Tổng thành tích nhóm Bảng 3: So sánh thành tích nhóm Đối chứng nhóm Thực nghiệm Nhóm Đối chứng Tổng thời gian chạy nhóm khảo sát ban đầu 64’08’’50 Nhóm thực nghiệm Tổng thời gian Tổng thời gian chạy chạy nhóm nhóm sau thực nghiệm khảo sát ban đầu 60’37”32 64’24”74 Tổng thời gian chạy nhóm sau thực nghiệm 58’33”24 Kết luận: Nhìn vào bảng so sánh thấy kết kiểm tra khảo sát ban đầu tổng thành tích hai nhóm gần tương đương ( lệch 16’’ 24) Nhưng sau tuần tập luyện hai nhóm thành tích tăng lên Tuy nhiên 12 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m nhóm thực nghiệm thành tích tăng lên cách rõ rệt ( lệch đến 2’04”08) Như sau tuần áp dụng tập phát triển sức bền chung, sức bền chuyên môn, với nhóm thực nghiệm thành tích tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng Từ kết chứng tỏ việc áp dụng hệ thống tập chuyên môn vào giảng dạy nội dung chạy bền nam lớp 10 trường phản ánh tính thiết thực tính hiệu B MỘT SỐ BÀI TẬP CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN ĐỘI TUYỂN CHẠY BỀN 800M – 1500M Thành lập đội tuyển Chạy bền 800 1500m Căn vào kết Hội khỏe phù Đổng nhà trường để thành lập đội tuyển chạy bền 800m, 1500m, số lượng từ vận động viên Khảo sát thành tích vận động viên Trước tổ chức huấn luyện, giáo viên tiến hành kiểm tra thành tích em hai cự ly 800m 1500m Bảng 1: Kết khảo sát ban đầu TT Họ tên Lớp Cự ly 800m Cự ly 1500m Cự ly Thành tích Cự ly Thành tích Phạm Trung Kiên 11b3 800m 2’45”24 1500m 5’35”64 Trần Quốc Hữu 11b10 800m 2’41”36 1500m 5’49”44 Phan Thị Nhàn 10b1 800m 3’25”44 1500m 7’29”54 Nguyễn Thị Quyên 10b4 800m 3’34”60 1500m 7’20”80 Áp dụng tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự ly 800 -1500m a Yêu cầu: - Bài tập phải phù hợp với đặc điểm đối tượng huấn luyện - Bài tập phải phù hợp với sở khoa học, đảm bảo phương pháp nguyên tắc huấn luyện - Bài tập phải dựa vào đặc điểm cự ly chạy 800m 1500m b Nội dung, yêu cầu mục đích tập: Bài tập 1: Chạy khởi động: Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi, gót chạm mông: chỗ 2x (4x8 nhịp) 13 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi, gót chạm mông: di chuyển 20m: lần Chạy đạp sau 30m: lần - Yêu cầu: Chạy động tác thoải mái, thả lỏng tích cực - Mục đích: Làm dẻo khớp, tăng dần nhịp đập tim, giúp thể thích nghi dần với lượng vận động lớn Bài tập 2: Chạy việt dã biến tốc: + VĐV 1500m: Nam 3-4 km, nữ 2,5 -3 km + VĐV 800m: Nam 2-3 km, nữ 1,5 -2 km - Yêu cầu: Tốc độ trung bình, nhịp tim khoảng 110 – 140 lần/phút, tăng tốc độ nhịp tim khoảng 150-160 lần/phút - Mục đích: Nâng cao khả ưa khí, yếm khí Bài tập 3: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 2x (400m – 500m – 600m); Nữ 2x(300 – 400m – 500m) + VĐV 800m: Nam 2x (300m – 400m – 500m); Nữ 2x(200 – 300m – 400m) - Yêu cầu: + VĐV 1500m: Chạy 80 – 90% Vmax + VĐV 800m: Chạy 85 – 90% Vmax - Nghỉ ngơi lần 6’, tổ 10’ - Mục đích: Nâng cao khả ưa khí, yếm khí Bài tập 4: Chạy biến tốc: 200m nhanh + 200m chậm: Nam lần; nữ lần - Yêu cầu chạy nhanh tốc độ đạt 85 – 95%Vmax - Chạy thả lỏng, bước dài, sâu - Thời gian nghỉ lần 3’ - Mục đích: Nâng cao khả thích nghi quan thể thay đổi vận động, giáo dục khả hỗn hợp ưa, yếm khí vận động viên Bài tập 5: Chạy: Nam 2x (3 x 100m); Nữ 2x (2 x 100m) - Yêu cầu: Chạy 95 – 100 %Vmax - Nghỉ lần 3’, tổ 7’ - Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí (phát triển sức bền chuyên môn) Bài tập 6: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 500m x lần, nữ 500m x lần + VĐV 800m: Nam 500m x lần, nữ 500m x lần - Yêu cầu: + VĐV 1500m: chạy 80 – 85%Vmax + VĐV 800m: chạy 85 – 90%Vmax - Nghỉ lần – 10’ 14 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m - Mục đích: Nâng cao khả ưa khí (phát triển sức bền chuyên môn) Bài tập 7: Chạy lặp lại: Nam 400m x lần; Nữ 400m x lần - Yêu cầu: Chạy 90 – 95%Vmax - Nghỉ lần 6’ - Mục đích: nâng cao sức bền yếm khí Bài tập 8: Bật xa chỗ: Nam 2x (10 x 10 bước); Nữ 2x (7 x 10 bước) - Yêu cầu: bật tích cực, liên tục - Mục đích: nâng cao sức mạnh bền Bài tập 9: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 800m x lần, Nữ 800m x lần + VĐV 800m: Nam 800m x lần, Nữ 800m x lần - Yêu cầu: Chạy hết khả - Nghỉ lần: 12 – 15’ - Mục đích: Nhằm phát triển khả ưa khí, yếm khí Bài tập 10: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: 1500m x lần (nam nữ nhau) + VĐV 800m: 1000m x lần (nam nữ nhau) - Yêu cầu: Chạy hết khả - Nghỉ ngơi 20’ - Mục đích: nâng cao sức bền ưa khí, yếm khí Một số kỹ chiến thuật chạy bền Trong trình huấn luyện chạy bền việc cung cấp tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn sức bền chung người thầy giáo cần phải ý đến việc cung cấp cho học sinh kỹ chiến thuật thi đấu Đây yếu tố góp phần cho giải đấu đạt thành tích cao mong muốn * Kỹ thuật phối hợp thở kỹ thuật phân phối sức chạy Căn vào quy mô giải đấu hoàn cảnh khách quan thành phần đợt chạy, tình trạng sức khỏe, tình trạng đường chạy, điều kiện khí hậu mà áp dụng linh hoạt kỹ chiến thuật Trong trình giảng cho áp dụng tập cho vận động viên chạy cự ly song tốc độ lần chạy khác nhau, cụ thể sau: - Lần 1: VĐV ½ cự ly đầu chạy chậm, VĐV lại chạy tốc độ tương đối - Lần 2: VĐV ½ cự ly đầu chạy nhanh mức cực đại, VĐV lại chạy tốc độ tương đối - Lần 3: 1VĐV ½ cự ly đầu chạy nhanh không tốc độ tối đa, VĐV lại chạy tốc độ tương đối 15 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Kết - Lần 1: ½ cự ly đầu chạy chậm cuối cư ly không theo kịp đối phương dẫn đến thành tích thấp - Lần 2: ½ cự ly đầu chạy nhanh mức cực đại nên cuối cự ly không sức để rút đích nên thành tích thấp - Lần 3: ½ cự ly đầu chạy nhanh song không mức cực đại nên cự ly lại đủ sức để rút đích Từ tập em tự vận dụng linh hoạt việc phân phối sức cự ly tham gia, song song với việc phân phối sức chạy, phối hợp thở nhịp nhàng với bước chạy có ý nghĩa quan trọng Do cần phải hướng dẫn em biết phối hợp thở chạy điều quan trọng thông thường 2, bước hít vào 2, bước thở * Kỹ thuật bám sát vươn lên đầu: - Sau xuất phát xong vận động viên cần phải cố gắng vươn lên dẫn đầu trì tốc độ Phương pháp áp dụng cho vận động viên lực tốt có chiến thuật tốt vận động viên có khả rút đích tốt Khi lựa chọn chiến thuật vận động viên chạy nhịp độ cao dao động lớn khoảng 8% Vmax chạy với nhịp điệu thay đổi với đoạn bứt phá cuối cự ly Tuy nhiên vận động viên không vươn lên đầu đoạn xuất phát cần phải bám sát người dẫn đầu khoảng - bước chạy quan sát nhanh đối thủ để chớp thời thực di chuyển nhanh tăng nhịp chạy tách khỏi nhóm bứt lên để đích giành thắng lợi * Kĩ thuật rút đích: -Trong kĩ thuật rút đích cự li chạy 800, 1500m việc rút đích đóng vai trò quan trọng việc giành thắng lợi Vì đòi hỏi vận động viên cần phải cố gắng vượt qua giai đoạn cuối tốt - Ở cự li chạy khác cần phải sử dụng khoảng cách khác để chạy rút đích Ví dụ - Ở cự li chạy 800m cần thực nước rút cách đích 200m- 250m - Cự ly 15000 cần thực nước rút cách đích khoảng 300m-500m - Vận động viên mạnh rút đích sớm - Qua thực tế luyện tập cho ta thấy việc thực nước rút đóng vai trò quan trọng việc giành thắng lợi Vì vận động viên cần phải vượt qua giai đoạn cuối buổi tập với tốc độ nhanh 16 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Kế hoach huấn luyện đội tuyển chạy bền Nội dung Tuần Tuần Tuần Tuần Tuần T2 T3 T5 T6 T2 T4 T6 T2 T4 T6 T2 T4 T6 T2 T4 T6 Bài tập x x Bài tập x x x x x x x Bài tập x Bài tập Bài tập x x x x x Bài tập x x Bài tập Bài tập 10 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Bài tập Bài tập x x x x x x x x x x x x Thời gian tập luyện - Thời gian huấn luyện tuần, tập luyện vào buổi chiều, thời gian từ 120’ – 150’ - Những ngày không tập luyện theo lịch trường, giáo viên yêu cầu em tập thêm nhà vào thời gian buổi sáng chiều tối, thời gian từ 30’ – 60’, với tập chạy việt dã – 2,5 km, - 5km Kết đạt Sau tuần huấn luyện, giáo viên cho tiến hành kiểm tra thành tích lần cuối, sau cho em nghỉ ngơi từ – ngày trước tham gia thi đấu (giáo viên phải nhắc nhỡ em thời gian phải nghỉ ngơi thoải mái, ăn uống đảm bảo lượng; tuyệt đối không thức khuya; không vận động nặng; không uống rượu, bia, chất kích thích khác để đảm bảo cho thể hồi phục vượt mức cách hoàn toàn, lúc tham gia thi đấu đạt kết tốt) Kết kiểm tra lần cuối kết thi đấu sau: 17 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Bảng 2: Kết kiểm tra sau tuần huấn luyện TT Họ tên Lớp Cự ly 800m Cự ly 1500m Cự ly Cự ly Thành tích Thành tích Phạm Trung Kiên 11b3 800m 2’25”36 1500m 4’48”60 Trần Quốc Hữu 11b10 800m 2’20”24 1500m 5’15”40 Phan Thị Nhàn 10b1 800m 2’56”60 1500m 6’58”48 Nguyễn Thị Quyên 10b4 800m 3’07”60 1500m 6’30”26 Bảng 3: Kết thi đấu Đại Điền kinh cấp tỉnh – Năm học 2012- 2013 TT Họ tên Lớp Cự ly Thành tích Kết Phạm Trung Kiên 11b3 1500m 4’36”14 Đạt giải ba Trần Quốc Hữu 11b10 800m 2’16”67 Xếp thứ Phan Thị Nhàn 10b1 800m 2’47”99 Xếp thứ Nguyễn Thị Quyên 10b4 1500m 6’16”44 Bảng 4: So sánh kết lần kiểm tra thi đấu T T Họ tên Cự ly Kết trước Kết thi đấu Sở Ghi huấn luyện Kết sau huấn luyện Phạm Trung Kiên 1500m 5’35”64 4’48”60 4’36”14 Giải ba Trần Quốc Hữu 800m 2’41”36 2’20”24 2’16”67 Xếp thứ Phan Thị Nhàn 800m 3’25”44 2’56”60 2’47”99 Xếp thứ Nguyễn Thị Quyên 1500m 7’20”80 6’30”26 6’16”44 Kết luận: Từ bảng so sánh lên cho thấy thành tích em nâng lên rõ rệt, em tham gia Đại hội Điền kinh học sinh cấp tỉnh năm học 2012- 2013, có em đạt giải ( giải ba giải khuyến khích), điều 18 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m khẳng định tập chuyên môn huấn luyện đội tuyển chạy 800m, 1500 mang lại hiệu thiết thực PHẦN KẾT LUẬN Ý nghĩa Đề tài - Đề tài “Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m” có ý nghĩa quan trọng, việc luyện tập thi đấu chạy bền có tác dụng tốt tới sức khỏe mà có tác dụng phát triển thể lực cách toàn diện, giáo dục cho em tinh thần đoàn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn học tập – tập luyện - Giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi hồi phục nhanh chóng sau tập, buổi tập; em tích cực hăng say hiểu rõ kỹ vận động, phương pháp tập luyện học, buổi học chạy bền - Nâng cao hiệu phát triển toàn diện đức, trí, thể, mĩ nhà trường phổ thông theo chủ trương đường lối Đảng Nhà nước việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm Bài học kinh nghiệm - Phải lao động thực sự, có tâm huyết với nghề nghiệp,có lòng say mê môn; giáo viên phải không ngừng tự học, tự nghiên cứu, tăng cường tham gia dự giờ, thăm lớp để trao đổi, đúc rút kinh nghiệm để từ giảng dạy ngày tốt - Muốn đạt kết cao thi đấu chạy bền 800m, 1500m, việc đánh giá chất lượng học tập chạy bền em, việc thực tốt phương pháp, giải pháp trên, giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ Phân phối chương trình môn Thể dục nội dung chạy bền để xếp cách trình tự, có hệ thống tính khoa học; có kế hoạch giảng dạy huấn luyện cụ thể với tiết học buổi huấn luyện Kiến nghị - Đề xuất - Các cấp quản lý giáo dục, giáo viên cần quan tâm mức đến công tác Giáo dục thể chất Trước hết cán quản lý giáo dục phải có cách nghĩ, cách làm công tác Giáo dục thể chất, xem hoạt động thiếu nhà trường phổ thông - Các cấp giáo dục cần quan tâm đến việc tập huấn chuyên đề để giáo viên có điều kiện tích lũy kiến thức, phương pháp giảng dạy giao lưu học hỏi kinh nghiệm đồng nghiệp gần xa 19 Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m - Tăng cường qui hoạch, đầu tư xây dựng đủ hoàn chỉnh sân chơi, bãi tập, công trình phục vụ tập luyện, thi đấu; đầu tư trang, thiết bị phục vụ đủ an toàn cho dạy học Trên vài kinh nghiệm cá nhân “Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m” không nằm mục đích nâng cao chất lượng hiệu giảng dạy môn Thể dục trường THPT Đề tài áp dụng mang lại hiệu thiết thực trường Tuy nhiên tránh thiếu sót, hạn chế chưa phù hợp Vì kính đề nghị, bạn bè đồng nghiệp, ban giám khảo đóng góp ý kiến bổ sung đề tài hoàn thiện hơn, có tính khả thi hơn, sát thực với thực tiễn địa phương đối tượng học sinh; có giá trị sử dụng thiết thực trình đổi phương pháp dạy học Đề góp phần giáo dục em học sinh phát triển cách toàn diện Xin chân thành cảm ơn! 20 [...]... nguyên tắc huấn luyện - Bài tập phải dựa vào đặc điểm cự ly chạy 800m và 1500m b Nội dung, yêu cầu và mục đích của bài tập: Bài tập 1: Chạy khởi động: Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi, gót chạm mông: tại chỗ 2x (4x8 nhịp) 13 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi, gót chạm mông: di chuyển... triển sức bền yếm khí (phát triển sức bền chuyên môn) Bài tập 6: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 500m x 4 lần, nữ 500m x 4 lần + VĐV 800m: Nam 500m x 2 lần, nữ 500m x 2 lần - Yêu cầu: + VĐV 1500m: chạy 80 – 85%Vmax + VĐV 800m: chạy 85 – 90%Vmax - Nghỉ giữa các lần 8 – 10 14 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m -... chạy bền 800m và 1500m khẳng định các bài tập chuyên môn huấn luyện đội tuyển chạy 800m, 1500 đã mang lại hiệu quả thiết thực PHẦN KẾT LUẬN 1 Ý nghĩa của Đề tài - Đề tài Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m có một ý nghĩa rất quan trọng, bởi việc luyện tập và thi đấu chạy bền không những có những tác dụng tốt... đủ và hoàn chỉnh các sân chơi, bãi tập, các công trình phục vụ tập luyện, thi đấu; đầu tư trang, thiết bị phục vụ đủ và an toàn cho dạy và học Trên đây là một vài kinh nghiệm của cá nhân tôi về Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m không nằm ngoài mục đích là nâng cao chất lượng và hiệu quả giảng dạy bộ môn. .. 60’3732 Tổng thành tích của cả nhóm Nhóm thực nghiệm 10b1 TT 1 Họ và tên Hoàng Thế Anh Cự ly Thành tích khảo sát ban đầu Thành tích sau thực nghiệm 100 0m 4’25”24 4 10 44 11 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 2 Nguyễn Tư Đạt 100 0m 4’11”36 3’54”66 3 Đào Huỳnh Đức 100 0m 4’30”22 4’16”30 4 Nguyễn Xuân Đức 100 0m 4’13”44... khác để đảm bảo cho cơ thể hồi phục vượt mức một cách hoàn toàn, lúc đó tham gia thi đấu mới đạt kết quả tốt) Kết quả kiểm tra lần cuối và kết quả thi đấu như sau: 17 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Bảng 2: Kết quả kiểm tra sau 5 tuần huấn luyện TT Họ và tên Lớp Cự ly 800m Cự ly 1500m Cự ly Cự ly Thành tích. .. tổng thành tích của hai nhóm là gần tương đương nhau ( lệch nhau 16’’ 24) Nhưng sau 7 tuần tập luyện thì cả hai nhóm thành tích đều tăng lên Tuy nhiên 12 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m ở nhóm thực nghiệm thành tích đã tăng lên một cách rõ rệt ( lệch nhau đến 2’04”08) Như vậy sau 7 tuần áp dụng các bài tập. .. Quyên 1500m 7’20”80 6’30”26 6’16”44 Kết luận: Từ bảng so sánh lên cho thấy thành tích của các em đã được nâng lên một rõ rệt, trong 4 em tham gia tại Đại hội Điền kinh học sinh cấp tỉnh năm học 2012- 2013, có 3 em đạt giải ( 1 giải ba và 2 giải khuyến khích), điều đó 18 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m khẳng... sớm - Qua thực tế luyện tập cho ta thấy việc thực hiện nước rút đóng vai trò quan trọng trong việc giành thắng lợi Vì vậy vận động viên cần phải vượt qua giai đoạn cuối cùng ở bất kì buổi tập nào với tốc độ nhanh nhất 16 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 5 Kế hoach huấn luyện đội tuyển chạy bền Nội dung Tuần.. .Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Bảng 2: Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm Nhóm đối chứng 10b2 TT Họ và tên Cự ly Thành tích khảo sát ban đầu Thành tích sau thực nghiệm 1 Phan Duy Bằng 100 0m 4’34”24 4’22”60 2 Trần Bá Bằng 100 0m 4’19”60 4’06”52 3 Trần Hữu Cương 100 0m 4’14”02 4’01”40 4 Trần Quốc Đạt 100 0m ... tài: Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Cho khảo sát chạy 100 0m 15 học sinh nam lớp 10b1 15 học sinh nam lớp 10b2,... chứng) - Đội tuyển chạy bền 800m 1500m Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường... đề tài, đội tuyển chạy bền 800m, 1500m; lập bảng so sánh từ đưa kết luận Một số tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m 1500m PHẦN